Barfuß laufen - Ein Lauftrainer zeigt mir die Vorteile des Barfuß Laufens
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- čas přidán 3. 05. 2023
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#laufen #joggen #training - Sport
Schönes Video 🤗
An die Blicke der Leute beim barfuß laufen gewöhnt man sich, bzw. es fällt einem nicht mehr auf.
Läuferische 🏃 Grüße
Achim 🙋♂️
Das erste Video übers Barfußlaufen was ich informativ finde. Ganz besonders interessant finde ich das Thema Körperachse und die Übung dazu, werd ich beim nächsten Lauf aufjedenfall mal mit einbauen, danke💖
Schön, dass dich das Thema interessiert. Es gibt noch soviel mehr wunderbare Übungen zur Selbstwahrnehmung ✌️😉 meld dich gern, wenn du mehr davon willst
Klasse Video Jungs!😊👍
Habe schon zwei Freilauf-Kurse bei Mark mitgemacht, einen davon sogar im Dosenmoor- hat großen Spaß gemacht und viele neue Erkenntnisse gebracht. Seit einigen Monaten bin ich nach 5 Jahren Pause wieder zur Läuferin geworden. Barfuß hat sich leider aber ( noch?) nicht durchgesetzt, aber der Gedanke: Sport aus- Leben an!
Ich laufe mit viel mehr Ruhe, ohne den Leistungsgedanken dahinter, der mich früher häufig gestresst hat.
Im Sommer gehe ich jetzt aber immerhin barfuß spazieren, tut gut!
Danke Euch!🏃🏻🏃🏻☺️👍
Jule
Hey Jule, gerne! Freut mich dass du wieder zum Laufen gefunden hast. Es muss auch nicht gleich alles immer sofort so sein. Dinge brauchen Zeit. Ich bau das ab und an bei mir mit ein und bin gespannt wohin mich das führt.
Freut mich zu hören, dass was hängen geblieben ist 😉👣✌️
@@marknorden85, ja, das war 'ne tolle Erfahrung!👍😊
Sehr schönes und interessantes Thema.
Ich laufe seit einigen Jahren verletzungsfrei.
(Über 3000 Km im letzten Jahr)
Mein „Geheimrezept“ ist die Kombination aus Barfuß und Schuhen.
Frohe Läufergrüße
Stefan
Run Quixote 😜✌🏻
Wow! Herzlichen Glückwunsch, Mark zu diesem großartigen Video beim Turnschuhheizer!! 🎉🎉
Mega krass. Wie gut du auch unsere Methode vermittelst und auf den Punkt bringst. Danke, dass du so unermüdlich die freilauf-Idee weiterträgst! 🙏🫶🏻✌️
Danke euch und sehr gerne. Eure Idee hat mein Laufen derart verändert und bereichert, dass ich gar nicht anders kann als darüber zu sprechen 😉✌
@@marknorden85 ❤️😊✌️
Ganz tolles Video - danke 😀
Gerne
Barfußlaufen hab ich jetzt ein paar Mal nach dem Lauftraining ausprobiert. Tolles Gefühl. Man fühlt sich wieder ein Stück weit in seine Kindheit zurück versetzt. Da war es normal. Sorry Füße, dass ich euch so lange nicht beachtet und "getreten" habe 🙏😉
absolut. tut einfach mal wieder gut
Das höre ich oft... "Als Kind bin ich auch viel barfuß gelaufen".... Und dann hört man auf ... Warum?
Sehr schönes Video! Ich feiere total, so einen Coach-Kollegen wie dich haben zu dürfen, lieber Mark!
Oh, danke Bianca. Find dich auch dufte 🙂
Kennt Mark denn den Emanuel Bolander? Der ist ja auch Freiläufer... hat nen guten Kanal!
Ich gehe im Alltag auf Vivobarefoot Schuhen, und laufe mit Altra und Topo Athletics (0mm Sprengung).
Klappt gut, für die Umgewöhnung braucht man aber schon etwas Geduld!
Ja, man kennt sich 😉 ... Habe eine Ausbildung bei ihm und Pelle genossen und man steht weiter in Kontakt. Gute sympathische Jungs.
Vielen Danke für das coole Informative Video. Ich finde das Thema super interessant konnte mich auch noch nicht richtig dazu durchringen. Ich laufe z.B nur noch Schuhe von Altra weil die meine Füße am besten unterstützen. Habe aber auch vor im Sommer Einheiten komplett ohne Schuhe einzubauen ins Training.
Vg
Michael
Die Altras (Escalante) waren die letzten "festen Schuhe", die ich getragen habe. Die Dämpfung war mir zu weich und schwammig. Aber ich hatte zumindest keine Schmerzen mehr durch zu enge Schuhe. Sie waren zu der Zeit die richtigen Schuhe für mich und ein eye opener 👍
Du schreibst die Altras unterstützen dich. Aber eigentlich unterstützen sie ja weniger als andere Schuhe. Sie helfen einem, dass der Körper sich selber stützt, insbesondere weil der Fuß seine ursprüngliche Funktion durch genügend Platz erfüllen kann.
Dieser Effekt wird durch Weglassen der Dämpfung in zb Barfußschuhen nochmal verstärkt.
Mfg
Moin,
Ich bin vor mehreren Monaten auf Minimalschuhe (Xero HFS) umgestiegen und mir gefällt das laufen wesentlich besser.
Der erste Lauf war direkt 15 km lang, hatte keine Schmerzen, bin dann aber nochmal los und 7 km draufgelegt und dann hatte ich ein leichtes Ziehen in der Wade.
Das ging aber nach ein paar Tagen weg.
Seitdem kein ziehen mehr in der Wade.
Macht echt richtig Bock 👌
Vorher bin ich noch mit den Asics Dynaflyte 3 gelaufen, die auch schon ein krass direktes Gefühl gegeben haben aufgrund der kaum vorhandenen Dämpfung und ich hab festgestellt, daß diese ganze Dämpfung in den Schuhen komplett unnötig ist wenn man keine Fehlstellungen oder dergleichen hat.
Die Schuhe habe ich auch in meinem Sortiment. Überzeugen mich auch, vor allem bieten sie echt viel Platz und sehen dazu gut aus. Klingt als machst du viel richtig. Ja, dass mit der dämpfung seh ich auch so.
Vielen Dank für das Video! Frage mich, wie sich Barfußeinheiten als Ergänzung zum normalen Lauftraining/ joggen auswirken. Lassen sich dadurch beschwerden vorbeugen? lässt sich das Tempo dadurch steigern (weil besser trainierte Fußmuskulatur)? Wie sind da die Erfahrungen?
Mindestens wird die Fußmuskelatur anders beansprucht und dadurch gestärkt. Ob das ein spührbaren Effekt auf die Verletzungsprävention hat, dürfte sehr individuell sein. Kommt halt drauf an mit welchen Verletzungen man so zu tun hat. Auch kann es die Lauftechnik ändern... In meinen Augen positiv. Man könnte dadurch auch schneller werden. Aber ich finde das sollte nicht das Ziel sein. Wenn es darum geht holt man mit 300 € Carbon Schuhen wohl mehr raus 😉
Wieder mal ein tolles Video 👍🏻 Ich habe auch vor 6 Jahren mit Barfußschuhen angefangen und seit ca 3 Jahren trage ich gar kein herkömmliches Schuhwerk mehr. Nach dem Video habe ich auch wieder Bock komplett ohne Schuhe zu trainieren und daher meine Frage: Gibts Tipps ind Hinweise wie ich das Training auf hartem Untergrund optimieren könnte?
Gerade harter Untergrund eignet sogar fast noch besser, da die Resonanz vom Boden noch direkter ist. Laufen auf Rasen ist ja fast wie mit Dämpfung. Der limitierende Faktor ist oft die Empfindlichkeit der Fußsohlen, sodass man sich auch eher nicht anderweitig überlastet. Daher der Tipp: langsam machen und auf sein Gefühl hören (nicht über die Schneegrenze, Korrektur: Schmerzgrenze ;) )
@@marknorden85 Danke für den Hinweis 👍 Mit Schneegrenze meinst du sicherlich einen stechenden Schmerz in den Fußsohlen? Bin schon mal bei Schnee gelaufen und da war der Vorteil, dass der Untergrund auch recht "weich" war. Erst bei -5 Grad wurde es ziemlich unangenehm.
@@marv2048 haha, Autokorrektur. Ich meinte Schmerzgrenze 😁 ... Die gibt's aber beim laufen im Schnee auch 😄
@@marv2048 ich gehe barfuß nur so ne halbe Minute in Schnee, dann hab ich genug. Ab 10 Grad wird's für mich angenehm. Aber es geht nicht um "wer kann kälter". Einfach dem eigenen gefühl vertrauen. Und oberflächlich kalte füße sind kein Problem
Krass, deine Stimme erinnert mich an Goerki den Fitness CZcamsr XD
Den kenne ich auch!
Ui barfuß bin ich auch immer gern am Baggersee, auf Wiesen oder im Wald unterwegs. Aber die meisten Laufwege hier sind Asphalt, Beton oder grober Kies. Da tue ich mir schon schwer barfuß drüber zu gehen. Wie findet man den gute Barfußwege?
Was ich auch immer interessant finde. An der Hand fächern sich die Finger auf und auch bei Marks Füßen fächern sich die Zehen auf. Bei Philipp ist zwischen Großer- und Zeige?-Zehe kein Platz bzw die große zeigt fast Richtung Fußmitte, wie bei fast allen Schuhläufern.
Die Übungen fand ich generell gut, und gerade das Toega kann echt bei Shin Splint, Runnersknee, Achillessehne etc. helfen. War es eigentlich das böse Knie das die Zehen nicht richtig greifen konnte?
Beide konnten das nicht wirklich 😉 ich kann mich schon nicht mehr dran erinner 😂
Ich find Asphalt gar nicht so schlimm, da sieht man was kommt. Aber ja, es ist nicht einfach bei uns längere Wege zu finden, die barfußkompartibel sind. Selbst im wald wird immer wieder Schotter hingekippt. Aber spricht auch nichts dagegen Mal ein paar Meter zu gehen oder die Sandalen/Schuhe kurz anzuziehen. Das zehenspreizen - was du ansprichst - können viele nicht mehr weil es im Schuh nicht möglich ist. Dabei macht es ein gesunder freier Fuß bei jedem Schritt. Das muss man erst wieder üben. Die gedachte Verlängerung des große Zehs läuft im Ideal (von welchen abgewichen werden darf, wir sind alle unterschiedlich) durch die Mitte der Ferse. Das gibt Stabilität im Fuß. Philipp bekommt das schon wieder hin, da er bestimmt fleißig übt 😊
Wie heißt die schicke Sandale? LG.
Shamma Warriors. Das ist das Modell mit der dünnsten Sohle (5 mm). Es gibt aber auch noch andere Modelle von Shamma.
@@marknorden85 danke für die Info! LG
@@marknorden85 die Maximus scheint mir ein guter Kompromiss für den Start zu sein, da etwas dicker und ich auch schon etwas Erfahrungen in Minimal und neutral Schuhen habe.
Ich laufe nach jeden Lauf Barfuss auf den Rasen aus. Die Belastung ist ungewohnt und belastet die Waden und die Achilles Sehne, auch die Schienbeine werden veansprucht. Man muss das Barfusslaufen langsam steigern.
Absolut. Jedoch kann das auch bei jedem individuell sein. Siehe im Video der erzwungene Laufstil.
Wichtiger Punkt. Langsam steigern. Die meisten von uns stecken oder steckten fast das komplette Leben in festen Schuhen. Da ist es logisch, dass man dem Barfußsein oder der Umstellung dorthin auch Zeit einräumen sollte.
Ich mache den gewollten Vorfußlauf immer zum bewussten Wadentraining. Aber dann eben auch nur mal 200m im Garten und dann ist gut. Bei so einer schicken Wiese ist das mit dem Barfußlaufen auch ganz ok. Auf Asphalt, Splitt oder wenn es kalt ist, brauch ich das nun wirklich nicht. Ich finde das kann man durchaus zur Abwechslung auch mal einbauen, ich bin dann aber doch immer so halb die Stecke am beobachten damit ich nirgends reintrete...
Die Achtsamkeit ist natürlich echt ein wichtiger Faktor. Man scannt seine Umgebung mehr ab. Aber das passiert zumindest bei mir mittlerweile unbewusst ganz nebenbei. Vor Asphalt brauch man keine Angst haben. Ist für mich sogar der angenehmste Untergrund, da man da genau sieht was kommt ;) ... Auch gibt harter Untergrund mehr Resonanz mit der man arbeiten und sein laufen optimieren kann
Das mit dem Wadentraining ist eine gute Idee ✌️👣
@@marknorden85 Ich denke das ist zum Teil auch Gewöhnung. Muss man sich dann wohl langsam rantasten.
Es gibt doch extra Barfuss Schuhe. Wie sind die so?
Alle unterschiedlich 😉 es gibt gute und schlechte... Jeder fuß ist anders, jeder muss da dein Modell finden, welches vor allem in Länge und breite stimmt. Daher sollte man den fuß vorher ausmessen und vorn 12mm und in der Breite 3-5 mm Abrollspielraum beachten. Achtung: wenn man einmal mit solchen Schuhe anfängt, kommt man nicht wieder davon weg.
Tolles Video, gute Tips von zwei sympathischen Couches. Aberhunderte keine Entspannungsübungen ganz so extrem muß es dann doch nicht sein. Mit skinner oder leguano aktiv und im Winter sogar Wollstrümpfe darunter habe ich ein tolles Barfußgefühl und brauche keine Entspannungsübungen für Körper und Füße. Die Anregungen im Video sind trotzdem interessant und ausprobieren schadet nichts…
Diese automatischen „Korrekturhilfen“- ganz barfuß muß es meiner Ansicht nicht sein- benötige dann nicht unbedingt die Fußentspannungsübungen- sorry, wollte Text nochmals lesen, schaffte Hochscrollen nicht- bin in einem anderen Zeitalter geboren…
Ich bin mit den Xero HFS mega zufrieden. Füße haben ordentlich Platz und der Schuh hat eine gute Verarbeitung. 👌
@@robertbezold3717 barfußschuhe sind ein guter Kompromiss. Die Wahrnehmung ist barfuß aber eine deutlich andere und daher ist es zu Trainingszwecken noch geeigneter mal so zu laufen. Ob entspannungsübungen notwendig sind, ist individuell zu betrachten. Tendenziell sind viele von uns eher zu angespannt