잡념이 많으면 불면에 영향을 준다 생각합니다. 스트레스죠. 최우선적으로 정신적 피로도를 해소시켜 주는 방법을 시행하는 것이 필요합니다. 복식호흡, 점진적근육이완법, 가이드이미지법을 시행해 봅니다. 멜라토닌 복용이 도움이 될 수 있습니다. 생체리듬을 회복시키는 노력이 필요합니다. 광치료기를 이용합니다. 오늘도 좋은 말씀 감사합니다.
햇빛도 1시간넘게 쬐기, 커피, 탄산 안먹고 저녁7시 이후에는 물 외엔 아무것도 안먹기, 휴대폰도 자기전엔 안하기, 낮에 유산소도 20분이상하기, 자기 한두시간 전 흰 불빛 끄기, 침실 온습도 적절, 자기전 복식호흡, 수면유도영상 이렇게 다 지키는데도 밤에 잘때 잠이안오거나 새벽에 두시간 간격으로 깨거나 새벽2ㅡ4시엔 꼭 확 깨져서 눈감고 1시간을 있어도 다시 잠 안들어요ㅠㅠ 뭐가 문제일까요...... 너무괴로워요😭
안녕하세요!!! 좋은 수면습관과 취침루틴을 잘 실천하는데도, 아직 효과가 없다니, 안타깝네요... 이러한 노력에도 불구하고, 불면이 해결되지 않는다면, 불면을 지속시키는 요인들, 예를 들면, 불안, 긴장, 우울증, 그리고 환경적인 문제들에 대한 고려가 필요할 것 같습니다. 잠을 자고 깨는 것은, 1) 몸의 피곤함인 수면압력과 2) 생체시계에 의해서 조절되는 일주기리듬에 의해서 결정됩니다. 즉, 일주기리듬이 자는 시간에 맞추어, 수면압력이 높을 때, 쉽게 자고, 길게, 통잠을 자게 됩니다. 하지만, 일주기리듬이 깨어 있을 때, 피곤해서 자게 되면, 낮잠처럼 짧게 자게 되고, 이 때 자는 잠으로 인해서 피곤해서 높아진 수면압력이 매우 낮아지거나, 없어져서 . 막상 일주기리듬이 자는 시간에 도달해도, 수면압력이 없기 때문에, 잠들기 힘들고, 쉽게 깨게 됩니다. * 수면을 방해하는 요인은 너무나 많습니다. 빛, 소음, 스마트폰, 긴장과 불안, 카페인, 술과 담배, 만성질환, 복용하는 약물, 교대근무, 우울증과 불안 장애등 셀수 없은 수없이 많은 요인들이 우리의 생체리듬과 잠에 대한 욕구에 영향을 주어 잠을 못자게 됩니다. 불안이나, 긴장, 예민한 성격이나, 실제 걱정과 불안하면, 뇌의 긴장을 일으켜, , 작은 스트레스나, 걱정이 생겨도, 뇌의 과각성이 잘 생겨, 더 잠을 못자게 될 수 도 있습니다. 그리고, 불면증이 오래되면, 잠을 잘 자고 싶은 생각, 못자면 어떻게 하지 하는 걱정과 더 잘 자려고 과도하게 노력을 하게 됨으로써, 밤이 될 수록, 뇌가 도리어 깨어나서 일을 하게 되기 때문에, 꼬리에 꼬리를 무는 생각이 반복하게 됩니다. 이러한 이유로, - 몸이 피곤해서 잠자리에 들면, 즉 등을 바닥에 대면 뇌가 각성되어 깨어나고, 쓸데없는 생각이 반복되는 것은, -불안과 걱정, 그리고 스트레스로 인해서 잠자리에 들거나, 또는 중간에 깨서 이에 대한 생각을 반복하는 것이 지속되면서, -밤이 되어서, 몸과 뇌를 흥분시키는 교감신경계가 지속적으로 활성화되고, -그 결과, 생체시계가 일주기리듬에 맞추어 꺼지지 않고, 계속 켜져서, 잠을 못자는 것을 "뇌의 과각성"이라고 합니다. -이러한 "뇌의 과각성"로 인해서 불면증이 3개월 이상 지속되면, 기존의 복용하는 수면제도 효과가 없어지고, 불면증을 일으켰던 원인이 해결되어도 잠을 못자는 만성불면병으로 진행될 수 있습니다. 이런 경우, - 수면을 방해하는 요인을 배제하고, - 규칙적인 수면습관을 유지하고 - 몸과 마음의 긴장과 불안을 풀어내도록 하고 - 잠자기 전에, 긴장을 완화시키는 "취침루틴"을 매일 유지하시면 ==> 정상적인 수면이 회복되고, "뇌의 과각성"도 없어지게 됩니다. - 과각성 152화. 수면제 복용해도 못자는 이유!! ; 만성불면병이 생기는 이유!! czcams.com/video/3jbY6mEhfRA/video.htmlsi=4dC4IQRHuLcijLxP 2화. 당신이 못자는 이유 ; 뇌의 과각성 때문입니다. czcams.com/video/z5_ddudpqoU/video.html [101화] 당신이 잠들기 힘든 진짜 이유 czcams.com/video/-zqymBPQAuQ/video.html
잡념이 많으면 불면에 영향을 준다 생각합니다. 스트레스죠.
최우선적으로 정신적 피로도를 해소시켜 주는 방법을 시행하는 것이 필요합니다.
복식호흡, 점진적근육이완법, 가이드이미지법을 시행해 봅니다.
멜라토닌 복용이 도움이 될 수 있습니다.
생체리듬을 회복시키는 노력이 필요합니다.
광치료기를 이용합니다.
오늘도 좋은 말씀 감사합니다.
햇빛도 1시간넘게 쬐기,
커피, 탄산 안먹고 저녁7시 이후에는 물 외엔 아무것도 안먹기,
휴대폰도 자기전엔 안하기,
낮에 유산소도 20분이상하기,
자기 한두시간 전 흰 불빛 끄기,
침실 온습도 적절,
자기전 복식호흡, 수면유도영상
이렇게 다 지키는데도
밤에 잘때 잠이안오거나 새벽에 두시간 간격으로 깨거나 새벽2ㅡ4시엔 꼭 확 깨져서 눈감고 1시간을 있어도 다시 잠 안들어요ㅠㅠ
뭐가 문제일까요...... 너무괴로워요😭
전 그래서 그냥 일찍 자버려요. 그럼 마음 더 편하더라구요
@@user-ut9jz2fv6b 네ㅎㅎ
근데 전 일찍 잠드려고 노력해도 잠이 잘 안들어요..
기본 12시 반은 되야 잠이 들어요😭
@@ccddff111 저도 최근들어그냥 일찍 자는데 폰 안하고 밤에는 형광등 말고 그냥 주황색 무드등 틀어두고 잘땐 끄고자니 잠 오더라구요
혈당은 괜찮나요? 아니면 하루 중 단백질 섭취가 많이 적은가요?
안녕하세요!!!
좋은 수면습관과 취침루틴을 잘 실천하는데도, 아직 효과가 없다니, 안타깝네요...
이러한 노력에도 불구하고, 불면이 해결되지 않는다면,
불면을 지속시키는 요인들, 예를 들면, 불안, 긴장, 우울증, 그리고 환경적인 문제들에 대한 고려가 필요할 것 같습니다.
잠을 자고 깨는 것은,
1) 몸의 피곤함인 수면압력과
2) 생체시계에 의해서 조절되는 일주기리듬에 의해서 결정됩니다.
즉, 일주기리듬이 자는 시간에 맞추어, 수면압력이 높을 때, 쉽게 자고, 길게, 통잠을 자게 됩니다.
하지만, 일주기리듬이 깨어 있을 때, 피곤해서 자게 되면, 낮잠처럼 짧게 자게 되고, 이 때 자는 잠으로 인해서 피곤해서 높아진 수면압력이 매우 낮아지거나, 없어져서
. 막상 일주기리듬이 자는 시간에 도달해도, 수면압력이 없기 때문에, 잠들기 힘들고, 쉽게 깨게 됩니다.
* 수면을 방해하는 요인은 너무나 많습니다.
빛, 소음, 스마트폰, 긴장과 불안, 카페인, 술과 담배, 만성질환, 복용하는 약물, 교대근무, 우울증과 불안 장애등 셀수 없은 수없이 많은 요인들이
우리의 생체리듬과 잠에 대한 욕구에 영향을 주어 잠을 못자게 됩니다.
불안이나, 긴장, 예민한 성격이나,
실제 걱정과 불안하면,
뇌의 긴장을 일으켜,
, 작은 스트레스나, 걱정이 생겨도, 뇌의 과각성이 잘 생겨, 더 잠을 못자게 될 수 도 있습니다.
그리고,
불면증이 오래되면,
잠을 잘 자고 싶은 생각, 못자면 어떻게 하지 하는 걱정과 더 잘 자려고 과도하게 노력을 하게 됨으로써, 밤이 될 수록, 뇌가 도리어 깨어나서 일을 하게 되기 때문에, 꼬리에 꼬리를 무는 생각이 반복하게 됩니다.
이러한 이유로,
- 몸이 피곤해서 잠자리에 들면, 즉 등을 바닥에 대면 뇌가 각성되어 깨어나고, 쓸데없는 생각이 반복되는 것은,
-불안과 걱정, 그리고 스트레스로 인해서 잠자리에 들거나, 또는 중간에 깨서 이에 대한 생각을 반복하는 것이 지속되면서,
-밤이 되어서, 몸과 뇌를 흥분시키는 교감신경계가 지속적으로 활성화되고,
-그 결과,
생체시계가 일주기리듬에 맞추어 꺼지지 않고, 계속 켜져서, 잠을 못자는 것을 "뇌의 과각성"이라고 합니다.
-이러한 "뇌의 과각성"로 인해서 불면증이 3개월 이상 지속되면,
기존의 복용하는 수면제도 효과가 없어지고, 불면증을 일으켰던 원인이 해결되어도 잠을 못자는 만성불면병으로 진행될 수 있습니다.
이런 경우,
- 수면을 방해하는 요인을 배제하고,
- 규칙적인 수면습관을 유지하고
- 몸과 마음의 긴장과 불안을 풀어내도록 하고
- 잠자기 전에, 긴장을 완화시키는 "취침루틴"을 매일 유지하시면
==> 정상적인 수면이 회복되고, "뇌의 과각성"도 없어지게 됩니다.
- 과각성
152화. 수면제 복용해도 못자는 이유!! ; 만성불면병이 생기는 이유!!
czcams.com/video/3jbY6mEhfRA/video.htmlsi=4dC4IQRHuLcijLxP
2화. 당신이 못자는 이유 ; 뇌의 과각성 때문입니다.
czcams.com/video/z5_ddudpqoU/video.html
[101화] 당신이 잠들기 힘든 진짜 이유
czcams.com/video/-zqymBPQAuQ/video.html