Aeróbico para secar em 30 dias
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- čas přidán 11. 09. 2024
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Minha experiência:
Na primeira semana, eu comecei com 116 kg, e nesses 7 dias eu perdi 2,1 kg fazendo caminhada de manhã, de tarde e de noite. Ao todo, eu fazia entre 6 e 9 km por dia, nessas três caminhadas. Na alimentação, eu ingeria entre 1000 e 1500 calorias por dia, optando por alimentos mais saudáveis e de maior saciedade.
Na segunda semana, eu caminhei até mais que isso, mas acho que me desequilibrei na alimentação e acabei perdendo apenas 1,4 kg... Eu achei pouco, pois minha expectativa era maior pelo que eu me esforcei. Mas é assim mesmo, nada de desistir. Como eu tomo remédio psiquiátrico, deve ter me atrapalhado, mas eu sei que vou vencer.
Início: 116
Atual: 112,5
Duas semanas de caminhadas.
Ooh homi,é assim mesmo,o processo é lento,acredito que o que você perdeu foi retenção de líquido,e irá perder mais eu acredito,Estou na luta também,você não prática musculação não? Seria uma boa para você não ficar com excesso de pele ou flácido
Está no caminho certo...evolução é gradual e o corpo tb se acostuma ao estímulo. Não vai dar certo...já deu.
Atualizações, por favor
Ele deve ter desistido, pq se frustou, pq ficou baseado no peso, ao invés de focar em medidas
Sou natural, natureba mesmo, nunca tomei ou me interessei por tomar esteroides. Tenho percebido nos últimos 18 meses que a pressa é realmente inimiga da perfeição ainda mais para nós naturais. Faz alguns anos que faço dieta, bulking, cutting, manutenção e vejo que quando menos me afobo para ter resultados rápidos e no menor tempo possível, mais eu vejo que meu físico evolui. É realmente muito mais sustentável e saudável vc fazer tudo certinho e se despreocupar com o tempo.
Antes eu fazia um cutting querendo secar em 2 meses e secava mesmo, mas ficava um magrelo. Hoje deixo os meses passarem e vou ajustando a dieta pouco a pouco e agora com 77kg, após ter perdido quase 6kg, pareço estar melhor e do mesmo tamanho que quando tinha esse 6 a mais porque perdi pouquíssima massa e bastante gordura, mas isso sem me afobar e me sinto muito melhor assim.
Muito obrigado pelos ensinamentos Leandro!!!!
Em 2014 pesava 92kg. Hoje peso 76kg. Devagar e sempre: nutrição, musculação etc. Só a pochete que ainda quer 'morar' comigo 🤭. Bom, sigamos no processo! 💪😎
Ioimbina neles
Pochete só cirurgia 🥲
Aí não tirar mais não só com lipo, já tem quase 10 anos, no máximo era pra vc está com um tanquinho em dois anos, ou sua genética não ajuda ou vc falhou em algum coisa, no meu caso percebo que tenho Pelé em excesso, pois dês de novo quando era muito magro nunca tive os músculos do abdômen aparentes.
Pohha moço 9 anos para perde 16 kg 😮 quem sabe a pochete some daqui a +9anos 😅😅😅 brincadeira.kkkkk
ela não some mais diminui bem 😊
Fico hipnotizada olhando o trapézio do Leandrão...é muito perfeito 🤩🔝🔝🔝
Valeu 😀💪🏼
@@LeandroTwin ❤️
GADOOOOOOOO
Esse jeitinho de falar ...FIco fraquinha❤❤
Kkkkkk quer sentar e não sabe pedir
No meu cutting já cheguei a fazer dois cardios por dia, e realmente é muito difícil. Tem que ter a mente e um psicólogico bom, pq senão o rebote é grande. Eu fiz isso por mais de 30 dias, mas agora aprendi com o leandrao e só vou usar isso novamente nos últimos 30 dias
Cara! Olha, eu estou a muito tempo parado dentro eo Karatê-Dô; vim aqui pesquisar sobre exercícios! Aí me deparei com um vídeo seu de dois anos atrás dando uma aula sobre o que é Exercícios Aeróbico. Magnífico, fiz cursos sobre preparação do corpo pr treinamento alongamentos;etc. Aquele vídeo caiu como uma luva, me fazendo voltar ao passado.
Leandrão, tá ficando no shape hein!!! Dá pra ver nos vídeos. Tá treinando no CT agora né?
Eu sei que você não gosta, mas seria legal você filmar um treino seu pra gente saber como você treina. Acho que a galera ia gostar. Não precisa virar vlog. Mas só para a gente saber como é um treino seu. Seria legal. Abs, e você mudou a vida de muita gente!
up
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parabéns tbm por td, conteúdo de qualidade de graça, vc é uma ótima pessoa, uma aspiração, e ainda explica do melhor geito possível.
Muitíssimo obrigado 😀💪🏼
10 dias pra completar 5 meses de treino e tbm que comecei seguir o twin ! E digo pra vcs confie nas palavras e nas aulas grátis para naturais! Hehe muito obrigado Bro! Assisti uma centena de vídeos entre outros atletas tbm! Mas suas dicas sempre superaram! Perdi 13 kg de gordura e inchaço hahaha estou ficando trincado e fibrando meu core 🙅🏻♂️ fora um pouco de Massa muscular que ganhei em diversos músculos! Sempre por mim mesmo e dessa vez eu me superei muito! Brigadão Leandrao , continue com essas dicas de ouro que quem bota fé e aplica a AÇÃO, certeza que todos estão tendo resultados incríveis! Fora os elogios que recebi e continuo recebendo dia a dia e quando vem de quem eu "confio" é uma inspiração a mais que eu tenho pra jamais parar! Aloha from Indonesia!
O que tu fez pra perde peso qual sua dieta ? Tava em academia ?
Quem treina sabe o quanto é difícil botar um shape proporcional, são anos de treinamento e dieta e pra um ex obeso vc ta de parabéns leandrão, shape muito foda 🤝 tmj professor 💪💪
Tô nessa luta de perder peso, mas devagar e sempre 🙌🏽
isso ai 😀💪🏼
Devagar e sempre tu vai morrer em, tem que ser o suficiente
Estou nesse msm estágio hehehe, que bom saber que estou fazendo tudo certo msm sem personal e nutri
Estou comendo atualmente 1690 calorias na minha finalização
150p 100c 80g
Musculação 5x na semana e 2 cardio ao dia de 40 minutos. 10mg ioimbina por semana
Tô com 90kg e 12% de Bf a meta é chegar a 8%
Não sou atleta mas acompanho aqui para aprender sempre
Boa 😀💪🏼
Haaa! Comecei te seguir hoje, acredito que eu como um ex praticamente de artes marciais e um praticamente de atividades física sempre com o intuito do exercitar o corpo e ganhar massa muscular; não poderia deixar de seguir o teu canal. Valeu Leandro.
e quando percebi senhores.. eu estava almoçando, jantando, cagando, fazendo tudo assistindo o mestre Leandro 🗿🍷
Meu foco é de atleta de fut gordo kkkjjj
Tento variar entre corridas e caminhadas por trinta minutos, a musculação e dps mais 15 ou 20 minutos de caminhada, trote de 1 minuto e 3 tiros ao meu máximo de 1 minuto o problema é a falta de disciplina na alimentação.
Queria um auxílio pra minha uma dieta pq falta essa expertise nessa área e quando eu treinava dessa forma eu não tinha o joelho rompido e fazia dois treinos por dia, um em academia e outro em campo.
Hj tá muito mais difícil pq fiquei me recuperando por 4 anos das rotpturas no joelho e a falta de disciplina na alimentação, o problema é que eu sou pobre como a maioria da população e não dá pra procurar uma nutri mas o que me motiva é a volta a prática de esporte, jogo duas horas de fut todas as segundas e pela manhã eu treino em torno de duas horas (academia é de segunda a sábado) kkkkjjjjj
Que sombrancelha maravilhosa!!!
Mestre dos mestres!
Bora pro objetivo galera !!!! 🏋️
Isso ai 😀💪🏼
Leandro Twin não canso de ver seus vídeos. Parabéns!!!
Vc parece q lê minha mente...pensei nisso ontem...kkkk hoje vídeo.
Outro ponto importante é que vc ferra o metabolismo quando faz uma dieta restritiva por muito tempo… então é sempre melhor fazer um dieta normocalorica antes de tentar algo muito drástico! A maioria das pessoas comuns teriam um resultado excelente, apenas com ajustes simples na dieta, sem sofrimento.. mais um vídeo excelente, Leandro! 😊
Exatamente o tema que eu tava precisando👏👏
Fico feliz 😀💪🏼
Sensacional e na hora certa seu vídeo. Ontem assisti a primeira sessão do Gui Cariani. Cara, eu adoro os cariani, mas fiquei perdido com o fato dele ter colocado o Gui treinar 40 dias a fio, e com 2 cardios por dia... Agooora está tudo claro para mim. Vlw Leandrao!!
Tenho 1,83, 105kg e 30% de BF.
Faço treino de musculação intenso onde eu descanso um músculo exercitando o outro... Exemplo: Leg press + elevação lateral - 3 séries - sem descanso entre cada exercício
E o aeróbico é de 30 minutos
3 séries de 10 minutos
4 minutos caminhando a 6 km/h
1 minuto correndo a 9 km/h
4 minutos caminhando a 6km/h com inclinação de 12%
1 minuto correndo a 10 km/h.
Em 20 dias perdi 4 kg.
Sempre aquela aula! Obrigado, Leandro! Gratidão por esse vasto conteúdo de altíssimo nível, meu brother! tmj
Show Leandrão, parabéns pelo canal.
Obrigado 😀💪🏼
Leandro, montei a academia em casa que você indicou. Monta um ABCD só usando ela. Abraço
Mas TD mundo faz. Leandro tá parecendo Minha mãe :"vc não eh todo mundo "😂😂
🤣🤣🤣🤣
Todas as mães 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Excelente informação.... comecei meu cutting segunda ....
Deu certo?
Quero muito passar o fim de ano de regata p
Tenho 1,77 de altura 71,45kg
Ainda tenho uma barriga
Quero finalizar o emagrecimento com 60kg
Ou antes se a barriga sair antes
Bebo 4 litros de água
N curto dieta com baixo carbo
Evito doces e açúcares o máximo possível
2 cardios por dia um de 45mn pela manhã
E um de 30 pós treino
Parabéns pela qualidade, seus vídeos são muito bem explicados, top 💪👍
Gostei. Sempre tive dúvida sobre fazer uma caminhada moderada ou um trote leve na esteira. Como não sou tão pesado como um atleta e tenho um bom condicionamento, não há problema em fazer um trote/pequena corrida por uns 15~20 min. Bom, foi o que pude constatar assistindo ao vídeo. Valeu demais, Twin!
Depois desses 30 dias você continua vivo
meu aeróbico favorito é pular corda de forma intervalada. atualmente fazendo 20 repetições de 40 segundos pulando e 30 segundos descansado. acho o menos entediante
O difícil de emagrecer e de conquistar qualquer coisa na vida é disciplina.
O cara sai do zero e quer ir para os 100% em 30 dias pq ñ tem disciplina para emagrecer de forma gradual e ficar lá nos 70%/80% do shape que ele considera ideal e q já vai dar a ele muita qualidade de vida e auto-estima.
Ele parte para os 100% em curto prazo, ñ sustenta e termina tudo isso mais gordo e se queixando q já tentou de tudo.
Repassando Conhecimentos com humor….parabéns
Boa leandrao só dica top
Eu entendo o que você quis dizer, mas acho que o pessoal queria ouvir mesmo era mantenha proteína e carbo em 1.4 g/kg , faca 40 min de HIIT em jejum e musculacão a noite ou algo assim
estou batendo lá no seu consultorio nos proximos dias!!!!!
Poderia fazer um review desses smartwatchs quando a aferição da frequência cardíaca.
salve leandrao trapézio tá mostro em kkkkkk
Dá para colocar um copo que não cai kkkkkk mostro de mas
vlw por mas um vídeo mestre
Esses 30 dias aí tem que ser de 20/11 a 20/12. Depois disso começa o bullking
Show de bola 💪🏾
😀💪🏼
Cheguei 😄 já dando like
Fala Leandrão, faz um vídeo falando sobre o inositol
Seu conhecimento é incrível! Virei fã!
Não dá pra parar de ver outro Leandro saindo do Leandro com esse trapézio aí kkk
Quando eu quero queimar muita gordura em 30 dias , eu coml muita fibra com uma proteína, água e faço um treino de corda que é excelente ; 1200 a 1500pulos de corda , depois faço flexões, abdominais e agachamento, e pego alguns pesos
Leandro Twin! Qual um percentual de gordura bom para homens, para uma quantidade média para alta de massa magra?
10-15%
@@BRDanis valeu.
Vc é o melhor
Eu só gostaria que o Leandro fosse um pouco mais assertivo nas respostas, mas entendo que o vídeo tem que ter um certo tempo pra monetizar etc
Leandro é top mesmo pai...
Eu estou fazendo aeróbico na velocidade 4,5 com 8° de inclinação.
clikc bate em Leandrão kkkkk
Natação p quem tem técnica é muito bom
Qual seria uma taxa de gordura saudável pra manter o ano todo? Atualmente eu tô na faixa de 13~14%.
po cara vc é espetacular
Leandro e o ginseng posso substituir por cafeína?
No seu curso tem dieta pra gordo sedentario que nem eu?
Quero melhorar meu desempenho nos esportes soq meu fisico nao e dos melhores
Esclarecedor.
Aeróbio + Treino já é pauleira, imagina dois
Obrigada ☺️
tem aquela promoção quem está começando treino e dieta 🙈
Agora vou secar 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
É isso aí!!!
Tô aqui uhhuui
Boa noite Léo, qual o melhor sarms na sua opinião?
Muito Bom... Aeróbico para secar em 30 dias
Leandro, trabalho no período da noite, poderia me dá dar uma ideia de como posso melhorar meu sono ou tentar adequar para ter menos impactos na minha saúde e no meu físico, visto que percebi que após essa rotina sentir dificuldade de ganho de massa.
Vi um vídeo dele falando sobre sono . Não vou saber te fala qual pq tava maratonando . Mais ele falou alguma coisa sobre reposição de melatonina. Pode procura aí q vc vai achar ele falando sobre isso
@@wanessaferreira5911 obrigado Wanessa.
Leandro Twin + Manipulado SAME.
Ajuda aí galera!! Up
O curso de dieta serve pra leigos também ou só pra quem já é da área?
Ambos
Aplicabilidade esse é o segredo entendi tudo
Tô ligado que Leandro faz umas remadas antes de gravar o vídeo.
"depois desses 30 dias vc continua vivo " kkkkkkkkkkkkkkk
Diego + obrigado
Obrigado
Bora secar
Grande professor 🙏 tão bem explicado que até um burro entende 💪👏👏👏👏
estou fazendo 40~45min de bike depois da musculação com média de 120bpm, ta massa?
@Luiz Carlos relógio digital
@Luiz Carlos apple watch, Xiaomi mi Band (o meu), Samsung watch...
Galera , posso misturar Arginina + Termo abdômen + CAFEÍNA e treinar sem restrição? Me ajudem a tirar essa dúvida por favor.
Até pode se o seu organismo estiver acostumado
Termo abd ou cafeina
Leandro, tenho uma duvida que está acabando com a minha sanidade mental, no pós treino eu costumo comer 2 pães de sal com um copo de hipercalorico(200 carbo/28 proteina/9 gordura), pelo pão possuir um alto indice glicemico ele deve ser consumido acompanhado de algo que contenha fibras/proteinas/gorduras boas, como é o caso do hupercalorico que acompanha o lanche, nesse caso, o valor glicemico do pão abaixa ne? por se tratar de estar acompanhado do hipercalorico que tem bastante proteina e um pouco de gordura(eu ponho um queijo tambem pra dar uma ajudada)
Caramba. Porque nao usa só o hipercalorico? Que bodybuilder que vc conhece que come pao vei?
os carboidratos do hipercalórico são de alto índice glicêmico, então não vai reduzir tanto assim
Aplicabilidade kkkk essa foi boa
Cheguei 🏋️♂️
Adivinhou meus pensamentos kkkkkk
parabens
El ATLETA tampoco mantiene por más de 30 días. Es solo para subir al palco, NO lo sostiene como una rutina. Compiten y luego vuelven al NORMAL 🤦🏽♀️
Dificil ouvir o conteúdo com um trapézio desse tamanho na tela.
Leandrao Boa Noite
Me ajuda meu brother
Eu corro 15 na esteira
Faco 15 na bike
Treino pesado
E faco a dieta com todos os seus videos
Mais eu me sinto inchado cara e o estomago nao baixa
Parece sempre alto
Me ajuda o que mais eu posso fazer pra isso acabar de uma vez por todas
Desde jah agradeco
tô na msm, e pensando em desistir, parece que tô um balão kkk
Faz um HIIT pesado nessa meia hora de aeróbico, elevando a frequência cardíaca, e musculação com cargas maiores e poucas repetições para auxiliar o gasto calórico.
Nada melhor para emagrecer que a própria massa muscular.
Não desista, confie no processo.
Sobrancelha tá na régua hein KKKKKK
men olha o trapezio do leandro toddycara
Cheguei!!!!
👊👊👊
👏🏻
Leandro pôr favor me ajuda kkk
Estou emagrecendo mas o quadril aumentou pq isso tá acontecendo?
👍
Se ja não tiver magro nem com efedrina até na orelha tu seca em 30 dias kkkk
Up
kkkkkkk