20 นาที เร่งเผาผลาญไขมัน กล้ามเนื้อเฟิร์ม ลีนทุกสัดส่วน
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- ใครที่อยากรู้สึกตื่นตัว มีสมาธิและโฟกัสได้ดีขึ้น หรือต้องการตัวช่วยเพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย ลองดื่มกาแฟเป็น pre-workout ก่อนเริ่มออกกำลังกายได้เลย เราขอแนะนำกาแฟกระป๋องเบอร์ดี้ ทั้ง 2 รสชาติ เบอร์ดี้ แบล็ค ซีโร่ เป็นกาแฟดำ ที่ไม่มีน้ำตาลเลย แคลอรี่ต่ำแค่ 10 แคลอรี่ และเบอร์ดี้ แม็กซ์ โรสต์ เป็นกาแฟนม ไม่เติมน้ำตาลเหมือนกัน รสชาติหวานกำลังดี เหมาะมากๆสำหรับสายสุขภาพ คอกาแฟชอบแน่นอน หาซื้อง่ายที่ 7-Eleven อย่าลืมไปลองกันน้าา
#เบอร์ดี้แบล็คซีโร่ #BirdyBlackZero
ออกกำลังกายตามคลิปพี่ๆ
หนูลงไป 11 โลแล้วค่ะ
เริ่มตั้งเเต่เดือน 4 จนปัจจุบัน 86-75 kg
ออกเองจะชอบบาดเจ็บกล้ามเนื้อจนออกต่อไม่ได้
พอมาออกตามคือดีมากค่ะ ไม่บาดเจ็บเลย เเค่ล้ากล้ามเนื้อเฉยๆ ❤
❤❤
ได้ความรู้ ฝึกหายใจถูกวิธีด้วย ขอบคุณนะคะ❤❤❤❤
ทำทุกวันเลยไหมครับ หรือมีวันพักด้วย
@@n4yjanploy538 ทุกวันค่ะ วันอาทิตย์ตีแบดมินตัน (คาร์ดิโอ)
จันทร์- เสาร์ เวท
เเต่บางเสาร์ก็พัก เพื่อเตรียมไปเล่นเเบดวันอาทิตย์
@@n4yjanploy538ถ้าเป็น Body weight ทำทุกวันไม่มีปัญหาครับ เพราะไม่มีการกระแทกกล้ามเนื้อ แต่มันลดได้จริงๆ ทั้งสัดส่วนและรูปร่าง
มาอัพเดทนะคะ ตอนนี้ 69 โลเเล้ว
ขอบคุณที่มีสองเวอร์ชั่นครับ ดีมากเลยสำหรับคนน้ำหนักเยอะ จะได้ไม่ต้องกระแทกเลย
ชอบมี 2 เวอร์ชั่น
ออกกำลังกายบางท่า บางทีทำไหวก็ทำแบบเน ทำไม่ไหวก็ตามโม
มีเพื่อน2คน ทำไปด้วยไม่เบื่อด้วย
เช่นกันค่ะ รู้สึกมีว่ามีเพื่อนออกกำลังกายด้วยเช่นกันค่ะ
เยี่ยมเลยครับ มี แบบ คนเริ่มออกกำลังกาย กับ คนที่ออกกำลังกายเก่งแล้ว
ตั้งแต่มาเจอช่องนี้ ชอบมากๆ สนุก และ แข็งแรง 💪
ดูครั้งแรก คลิปดีมากเลยค่ะ ❤️
ถ้าเพิ่มเสียงนับถอยหลังระหว่างเปลี่ยนท่าดังขึ้นอีกนิดจะดีมากเลยค่า
ดีค่ะ จะเปิดแล้วทำตามนะคะ คอนเท้นท์ดีมากๆ ตามมาหลายคลิปแล้ว ขอให้มีสปอนเข้าเยอะๆนะคะ
ขอบคุณมากคับ ติดตามและเลือกดูคลิปอื่นๆมา 1 เดือนกว่าๆได้ น้ำหนักตอนนี้ลงไป 13 กิโลแล้วคับ
ขอบคุณมากๆจริงๆ 👍
ไม่ได้ออกกำลังมาเป็นเดือน เปิดมาเจอคลิปนี้ เหนื่อยหอบมากค่ะ ของคุณที่ทำคลิปดีดีออกมานะคะ❤❤
แค่7นาทีก็ร้าวขามากเลยค่ะ ชอบนะคะ ทำตามได้เรื่อยๆค่ะ❤
ออกกำลังกาย ตามทุกวันเช้าคะ หมุนเปลี่ยนทุกวันทุกคลิปขอบคุณคะ
พูดตรง ๆ นะคะ ออกกำลังกาย 30นาทีบางคลิปเหงื่อยังไม่ออกขนาดนี้เลย เหนื่อยสุดยอดค่ะ555555
ทำตามทุกวันเลยคะ ขอบคุณนะนํ้าหนักลงไป3โลแล้วคะ❤
สุดๆเลยค่ะ..สนุกมากกเบริ์นดีมากก❤❤❤❤❤
จัดไปสองรอบ..จะ challenge ตัวเอง เหงื่อท่วมตัวนึกว่าอาบน้ำเลยค่ะ ( ขนาดที่อังกฤษอากาศเย็นนะคะ )
ขอบคุณนะคะที่มาแชร์สิ่งดีๆนะคะ 💐❤️
เหนื่อยดีสนุกดี..มีประโยชน์มากๆชอบน้องทั้งคู่มากค่ะ..fc60+ที่ชอบทั้งเวทเทรนนิ่งบอดี้เวทคาดิโอโยคะคิกบอกซิ่งและhiit รอคลิปดีดีต่อๆไปนะคะ😁✌️
เหงื่อไหลเป็นน้ำเลยครับ สุดยอดมากๆ
ทำตามวีดีโอออกกำลังกายของพี่ๆมันดีมากค่ะรู้สึกท่าง่ายและผลลัพธ์ที่ได้ดีมากๆค่ะ ออกน้อยแต่ได้มาก ขอบคุณค่ะ😊
เหงื่อเยอะมาก เยี่ยมค่ะ
ชอบมากค่ะ แบบยืน เอาอีก
ขอบคุณมากค่ะ ได้เหงื่อได้หายใจลึกๆ รู้สึกหายใจเต็มปอดเลยค่ะ
เหนื่อยมากๆๆ เหงื่อออกเยอะดี ดีๆๆๆๆ
ชอบทุกคลิปและชอบทั้งคู่เลยค่ะ
ผิวคุณโมสวยขึ้นหุ่นกล้ามขึ้นด้วย
พึ่งทำตามคลิปนี้ครั้งเเรก เหมือนจะไปนอกโลกเลยค่ะ😂
มาเเล้ว ลงรัวๆเลยค่ะ ชอบมากๆ❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆ นะคะ คลิปดีมากค่ะ
ขออนุญาตถามคุณโม ทานอะไรเพิ่มค่ะผิวดีมากเลยคะ
ขอบคุณมากๆนะครับทำตามทุกวัน+ควบคุมอาหาร นน ลงไปเยอะเลย คับ
ขอบคุณคุณเนและคุณโมคะทำตามทุกวันค่ะ
ดีมากๆค่ะขอบคุณโค้ชทั้ง2
ท่าไม่ยาก เจ็บตัวน้อย แต่เหนื่อยแบบสะใจมาก 👍🏼
ทำตามทุกวันชอบมากๆคะ
ขอบคุณนะคะ❤ท่าสุดท้ายขาสั่น😂
ขอบคุณมากค่ะ สนุกมาก
เยี่ยมมาก ขอบคุณค่ะ
เซ็ทนี้เบิร์นดีมากค่ะ
😂❤ขอยคุณสำหรับคลิปดีๆ
เบริน ดีจืงๆคะ❤
ขอบคุณมากครับ
ดีครับ
เสื้อของคุณเน รุ่นอะไรอะ ใส่แล้วเท่มาก
คุณโม กล้ามใหญ่ไปแล้วววววว
คุณพี่เอาท่า burpee ต่อด้วย plank jack ตุยยยย
มันดีจริงๆๆคะ
อยากให้พี่เนเเนะนำโปรเเกรมเล่นเวต 5วัน/สัปดาห์ ครับ🙏💖
สุดยอดคู่รัก🎉❤❤❤
ช่วยทำคลิปออกกำลังด้วยบาร์เบล4-8กิโล ต่อเนื่องสัก20นาทีได้มั้ยคะ พอดีซื้อมาแล้วแต่ไม่รู้ควรออกท่าไหนบ้างค่ะกลัวออกเองแล้วออกผิดท่าด้วยค่ะ🙏🥰
เพื่งกลับมาออกค่ะ น้ำหนักขึ้นมา 5 กิโล หยุดไป 1 ปีเต็ม จะกลับมาอัพเดตนะคะ
คลิปนี้เหนื่อยใช้ได้เลยค่ะ
คนน้ำหนัก100+ ควรทำแบบคุณโมใช้ไหมคะ จะได้ไม่บาดเจ็บ
5th, thxs
🎉
ผมทำ3วันติดปวดมากคับ
มาแล้ว❤❤❤
ผมออกกำลังกายตามที่สองเดือนกว่าแล้วครับเห็นทุกคลิปใสรองเท้าด้วยจำเป็นต้องใส่รองเท้าด้วยไหมครับผมไม่ได้ใส่รองเท้าเลยตอนนี้
มีอาการบาดเจ็บ หรือปวดเท้ามากไหมครับ ถ้าไม่ก็ไม่ต้องก็ได้ครับ รองเท้าก็แค่เป็นตัวช่วยซัพพอร์ตครับ
@@n4yjanploy538 ขาข้างซ้าย เมื่อหลายปีก่อนคือเครียดตอนนี้เวลาออกหนักหนักกระโดดก็ปวดครับแต่ข้างขวาไม่เป็นไรครับขอบคุณครับ
แนะนำให้ใส่นะค้า โดยเฉพาะเมื่อมีท่ากระโดดจะได้ลดแรงกระแทกค่า😇
ถามเป็นความรู้หน่อยครับ ถ้าสมมุติเราหนัก 100 โล กินโปรตีน 100 กรัม เท่าน่ำหนักตัว เวลาผ่านไปน้ำหนักลดลง เราต้องกินโปรตีนตามหนักที่ลดลงหรือว่า กิน 100 กรัมเท่าเดิมครับ ปล. ตอบเเทนได้ครับ
คนหนัก 100 กิโล มี 2 คน คนนึงมีกล้าม 100 กิโล คนนึงอ้วน 100 กิโล กินโปรตีนเท่ากันไม่ได้ครับ ให้หา LBS(Lean body mass) มาก่อนแล้วค่อยคำนวณหาโปรตีนที่ต้องการครับ
ถ้าสมมุติน้ำหนักลง ตอบแบบไม่ได้คำนวณกอิงจากโปรตีนที่กินปกติแล้วเล่นกับสารอาหารพวก แป้งกับไขมันที่ดีแทนครับ โปรตีนแค่ซ่อมแซมกล้ามเนื้อครับไม่ได้เพิ่ม
กี่แคลครับถ้าทำทั้งหมดนี้
เหงื่อออกเยอะสุดๆสะใจไปเลยค่ะ กดไลด์ให้เลย❤
พี่เนหายไปไหนครับไม่มีคลิปใหม่เลย
เเบบนี้เค้าเรียก บอดี้เวท หรอครับ
20 นาที่ที่เหนื่อยมากค่าาา 😅
คลิปนี้นับเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT รึเปล่าครับ
พี่เนย์พี่โมตอบหน่อยยย
ขาสั่นเลย เกือบทำไม่จบ 😂
ดูเหมือนไม่เหนื่อย แต่ทำตามเหนื่อยมั้ก5555 195แคล
เหงื่อเยอะมากค่ะ😂😅😂😅
ไม่เคยทำจบสักที😂😂😂
❤❤👍👍👍
burned 200cal
คริปนี้ไม่ง่ายเลยนะ เหงื่อท่วมเลย เกือบตามไม่ทัน 😅
ขอบคุนนะคะ
ทำไมเราออกตามแล้วเราปวดตามกล้ามเนื้อมากๆเลย😢
💜🫰💚ขอบคุณมากค่ะ💚🫰💜
พี่ผมอยากลดเหนียงลดแก้มออกกำลังกายแบบนี้ช่วยลดไหมครับ