VOU USAR CREATINA! Mas serve pra corredores?
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- čas přidán 11. 09. 2024
- Depois de muitas e muitas perguntas sobre o uso de creatina pra corredores nos stories do Instagram e com eu sempre refutando o uso por ter na cabeça que o uso desse suplemento é mais voltado a quem faz hipertrofia, acabei cedendo e vou sim, fazer um teste em mim mesmo, como corredor para ver os resultados.
Conversei com o meu amigo Danilo Balu, que é formado em Esportes e em Nutrição pela USP e autor dos livros "O Treinador Clandestino", "O Nutricionista Clandestino" e "Correndo com os Quenianos" para saber como a creatina age, qual seria o efeito que posso esperar dela e qual é o protocolo que devo seguir, já que ele mesmo também tinha experimentado a creatina e é corredor.
Vamos ver o que vai acontecer!
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Sou profissional de educação física e fiz o uso da creatina para corrida, e sim, ela melhora seu desempenho na corrida, sem falar que sua resistência física melhora e muito
Qual a dosagem por dia
@@albetkipcoeche 3 a 5 gramas
@@albetkipcoeche Eu faço o cálculo de 0,7 por kg, todos os dias, mesmo quando eu não treino.
Vou passar a tomar Rei
"sou professor de educação física e..." Qualquer argumentação aqui é verdade.
Uso há muito tempo. Direto 5g diariamente, sem parada de 30 dias para "descanso do sistema". Faço acompanhamento médico e nunca tive problemas algum, muito menos nos rins. Faço musculação, corrida e jiu jitsu 3x por semana. Tomo a qualquer hora do dia, não necessariamente juntas às refeições e posso afirmar que sinto seus benefícios de forma igual. No meu caso, a creatina age nitidamente do momento que o gás acaba. Na academia sinto o plus na força desde a primeira série. Na corrida sinto atuar na medida que meu corpo começa a aquecer, é impressionante. A fadiga é bem mais tardia e a recuperação muito mais rápida. No caso de tiros então, auxilia na medida. No jiu me ajuda naquele momento que tu mais precisa de força para a explosão. A impressão é como carregasse o turbo e vc pisasse no acelerador. Nitro puro. Tenho 47 anos e sou atleta amador. Espero ter ajudado.
Obriado por compartilhar sua experiência!
Rotina parecida com a minha, tenho 36 anos e as vezes acho que falta um gás pra todas essas atividades. Vou inserir essa creatina na minha rotina. Vlw pelo depoimento ✌🏿
Massa Rodrigo obg por compartilhar sua experiência
Top Rodrigo. Essa que creatina dá problema nos rins é lenda kkkk. Abraço.
Qual a marca que você usa?
Creatina é a rainha da suplementação! Excelente para corridores, ciclistas e etc.
Estou tomando há 30 dias e a corrida ficou “mais fácil” e com recuperação melhor dos longões.
Efeito placebo
@@pereiralima7656 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acabou com o sonho do cara.
@@pereiralima7656 pode ser efeito placebo , eu melhorando, até comprimido de farinha kkkkkkkkk
@@matheuscampos3197 melhorando como até vento
Creatina, suplemento premium, gosto que os manés não tomem porque assim passo a mão na cara deles. Hehehe
Usei na minha preparação da maratona Maurício de Nassau e nesse meio tempo baxei de 92kg para 75kg em 90dias tudo acompanhado.
O Balu fica simpático no vídeo. Nem parece aquele cara que responde stories com a delicadeza de um coice de cavalo kkkkkkkkkkkkkk
Nunca usei e nem sei se vou usar, mas com a assistência do Balu, achei extremamente didática a apresentação, função e forma de se utilizar a Creatina para corredores. Simples e objetivo.
Eu uso. Antes de me lesionar, consegui baixar meu tempo nos 5km de 24:30 pra 23:30 em 30 dias de uso. Não tava fazendo controle pra saber se foi a creatina ou outra coisa, mas certsmente melhorou minha força e resposta a esforços explosivos...
Sensacional Sérgio, adorei...e também gostei muito ver vc entrando em outras áreas, vc é muita referencia para nós e deve se EXPANDIR!!! Afetuosamente Roberto.
Sinto que aumenta a força e melhora um pouco a recuperação muscular. Resumindo, tem benefícios para a minha corrida
Pra mim também 👍👏💪🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Utilizo a creatina há 5 anos sem pausas (tirando quando esqueço de tomar), acredito que ela ajude não no desempenho de corridas, mas no processo de recuperação entre treino e na intensidade dos meus treinos. Como sou mão de vaca com meus suplementos ao invés de dilui-lá eu coloco a porção na boca e tomo água. Hahaha
Pois é, vou começar a tomar pra ver se melhora a recuperação muscular.
no desempenho mesmo propriamente dito nunca notei diferença alguma. Tb não percebi diferença na recuperação.Treino há uns 15 anos corrida de rua, já ciclei com e sem por períodos prolongados, e sinceramente não mudou nada, talvez pq eu já tenho uma boa alimentação e consciência corporal. Acho q uma boa alimentação já é suficiente, já fornece o q o corpo precisa. O resto é esforço e ter sempre uma rotina semanal bem construída.
Só a titulo de curiosidade: a indicação de uso preferencialmente junto com algum carbo de alto IG se justifica pelo fato de que a insulina atua como um excelente "transportador" da creatina no nosso organismo, e a ingesta de carbo gera justamente esse pico de insulina, teoricamente facilitando a absorção, mas só melhora...se usar sem não impede!
Sérgião tem q fazer a parte dois desse vídeo, falando sobre os resultados do uso da cretina, e fazer um tb sobre uso de beta alanina.
Sou nutricionista e costumo indicar creatina para corredores que desejam melhorar os paces em corridas de 5-10 km ou para quem está em fase de treinos de tiro para melhorar a performance além da hipertrofia. Os estudos são clássicos com relação a creatina
Estou querendo suplementar, eu prático musculação e corrida, sempre falei pro meu professor que queria hipertrofia e performance aí mesmo tempo 😂😂😂 mas como participo de competições minha prioridade é a performance, provas de 5,10 até 21 km, posso usar sem medo de perder performance na corrida então? Ela me ajudaria a tentar melhorar os meus tempos? Lembrando que já estou em um platô, ou seja, atingi meus melhores tempos e fica cada vez mais difícil obter recordes!
@@alisonrodrigodesantanna8818 Estou com o mesmo pensamento do que vc... e ai como tem sido os resultados?
E para quem é corredor de endurance (meia e maratona), qual a indicação? Por quanto tempo? Deve tomar direto ou deve parar algum momento?
Força, recuperação muscular, melhora do sistema cognitivo... creatina é vida!!!
Tem peaquisa seriaconfirmando isso?
@@luizfrank1957 só um bilhão
Sou treinador de corrida e apenas na intenção de contribuir: Cálculo pra encontrar a dose de creatina é 0,07 gramas por quilo do corpo.
Em resumo a creatina melhora a resintese de energia dentro das células musculares (aumentando a fosfocreatina) existe sim a retenção, mas essa retenção hídrica é dentro da célula muscular, não te deixar inchado.
O carregamento que o Balu falou no início (de 20gr) é bom dividir em 4 ou 5 doses por dia, se vc mandar muita creatina em dose única o corpo não consegue absorver.
Galera que gosta de uma bebida alcoólica precisa tomarcuidado pois tem efeito contrário da creatina: creatina promove retenção hídrica e álcool é diurético. Cuidado pra não jogar dinheiro fora, o álcool diminui seus estoques de creatina.
Ah, outra coisa: Creatina não aumenta o DHT, portanto não gera queda de cabelo. (não que o Sérgião esteja preocupado com isso... ou eu... kkk)
Parabéns pelo vídeo, abraço a todos!
TMJ
Ok, dividir em 4/5 porções é fundamental 👍(no Overload)
Uso diariamente pela manhã, logo antes do treino a 15 meses. Realmente, dá um gás a mais.
Ta meio mal explicado. 1) Creatina nao retem liquido como foi dito. Ela só retem liquido da maneira q o pessoal pensa se nao houver ingestão adequada de liquido(se beber pouca agua). A retençao q ela causa é INTRAMUSCULAR(mais agua pro musculo) e NAO SUBCUTANEA! 2) Geralmente aconselham alguma bebida com alto valor glicemico, por exemplo, suco d laranja, pois a creatina seria melhor e mais rapida absorvida na presença d insulina.(é por isso q vendedor gosta d empurrar junto maltodextrina q é basicamente glicose)
Tô usando tem 45 dias..deu um up nos treinos.
Balu sempre explica muito bem! 👏🏼
Top sempre suplementei com creatina e realmente para corrida, e é muito bom de verdade....
Meu que explicação top a melhor que vi obrigado Serjão por abordar esse assunto 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
E aí Serjão, qual foi o resultado? Não achei o vídeo da conclusão...
Fiz uso de creatina e melhorou minha performance além de melhorar também a recuperação muscular.
Eu tomei diariamente por 6 anos, para hipertrofia. Apos chegar onde queria, parei, porque é um saco as caimbras se voce nao estiver muito bem hidratado. Voce acorda se espreguica e tem caimbras nas duas panturrilhas, uma beleza. Tem que regular a dose.diaria para evitar isso. Em geral 5g por dia dá caimbra se nao ficar focado na hidratacao. 3g parece evitar as caimbras para a maioria.
Vc é o cara, Sérgio. Não vejo a hora de assistir o vídeo pós creatina.
Danilo Balu fez uma excelente abordagem. Eu comecei o ciclo de creatina esse ano e é um booost no treinamento incrível. Faço esse de 3 gramas por dia há 3 meses. O maior benefício é a recuperação rápida de todos os esportes, além de resistência maior. Comecei o uso de creatina pra melhorar minha corrida, mas TB pra ganho de massa muscular. Massa Sérgião e Balu.
Eu uso há 2 anos. Minha nutricionista esportista me orientou a usar continuamente, 6g por dia, durante todo o período de preparação para provas, mas suspender o uso quando chegasse na fase de polimento. Infelizmente veio a pandemia e acabaram as provas... Mas continuei seguindo a orientação aplicada às planilhas de treino. Senti que funciona muito bem pra mim. Aumentou muito a resistência e reduziu o tempo de recuperação. Ah, nos dias de polimento, quando suspendo o uso, eu chego a perder quase 1kg.
To usando a quase 6 meses. Fiquei mais pesada. Isso significa que a dieta tem que ser mais rigorosa, esse é o unico lado negativo. Mas ganhei mais disposição, mais resistência, mais eficiência em treino de tiro, minha memória está melhor e meu corpo ta mais traçado. Eu acho que as vantagens superam as desvantagens. Mas isso é muito pessoal. A unica forma de saber é fazer o teste.
Use e melhore seu rendimento meu amigo. Creatina é um dos poucos suplementos que realmente funcionam mas com muitos mitos sobre seu uso.
Não podemos esquecer que creatina faz cair cabelo..todo mundo que usa e praticamente careca .
Em muito pouco tempo ele mudou (envelheceu) consideravelmente. Fisicamente e até na energia ao falar, na voz.
Para mim foi ótimo , uso sob orientação médica . Retém um pouco de líquido nos primeiros dias de uso , mas depois volta ao normal .
Beba mais água
Já existem estudos que mostram que o corpo de peso médio só necessita 5g dia. Não existe necessidade de saturação e o uso tem que ser constante durante "longos períodos". Um profissional que fala muito bem sobre o assunto é o Paulo Muzy.
Paulo Muzy fala da aplicação para musculação. A abordagem aqui é pra exercícios aeróbicos, como corrida
Sou nutricionista… Acho bom para alguns casos sim
Graças a seu vídeo, busquei aprender mais e comecei a usar. Resultado global incrível! Valeu!
Olá Sergio e corredores.
Eu uso. Ajuda na recuperação muscular, retarda a fadiga pós treino e me deixa mais inteiro para o próximo dia. Importante dizer que não assisti reviews antes de tomar e somente segui a orientação de meu coach. Então meu relato é experiência própria sem 'adubos' psicológicos.
Estou atualmente treinando para uma maratona dentro do ciclo do ironman 70.3 de Maceió que, inclusive, ontem foi cancelado.
Saúde para todos e fiquem bem.
Ela coloca a água pra dentro do músculo ! Então o desempenho melhora sim e muito desde que no mínimo 5 gramas por dia. O efeito visual , que eh o volume dos músculos com água , acontece ali por volta dos 20 dias de uso.
Já usei na década de 90, quando corria provas de 800 MTS. E vez em quando me arriscava nos 400 m também! resultado da creatina era impressionante!!!
Sou corredor a anos e tomo creatina 5g diariamente a alguns meses. Sinto diferença no meu desempenho e recuperação e não incha coisa nenhuma. Tenho 1.75 e peso 69 kg.
A única coisa que fica martelando na cabeça é : aumenta o peso, aumenta o peso, aumenta o...
Vai gostar dos resultados, eu comecei a tomar e realmente dá um gás absurdo nós treinos.
Minha esposa e um amigo foram orientados a nutricionista esportiva do plano de saúde a usar 3 gramas no pré treino e 3 gramas no pois treino em 200ml de água com a coezima Q10 - 1 comprimido antes e outro depois.
Sim Sérgio depois você convida o Dr. Paulo Muzy ele é top sobre o assunto da creatina. Eu também sou corredor, mas como aluno na área de saúde em fisioterapia vejo muitas palestras em que se diz respeito à saúde esportiva.
eu demorei a me render. mas minha nutri me mostrou estudos bem desenhados e serios que refutaram esse "edema"... Usando Creapure há um ano e minha recuperacao muscular melhorou absurdos
Importante fazer sempre o uso de suplementação com orientação de um profissional… 🙏🏻🙏🏻
Sim,consulta com nutri do esporte sempre😁
@@mariadossantos9613 sempreeee 😊🙏🏻
Uso creatina há tempos, meu peso não aumentou, a recuperação muscular melhorou e os treinos de tiro ficaram mais fáceis e mais intensos.
Cteatina na corrida muito bom... recuperação mais rapida mas paguei o preço com lesões por aumentar a intensidade do treino e não respeitar o descanso afinal eu me sentia recuperado mas meu corpo e ligamentos nao. E como turbinar um motor de carro... vai correr mais porém se o motor e o carro nao for preparado vai quebrar..
Iniciei meu treinamento no triathlon em março desde então faço uso da creatina - notei principalmente uma recuperação energética mais rápida - antes treinava corrida e o ciclismo sem o uso da mesma.
Sou corredor, vou tomar com calde de cana no pós treino. Quero ver no que vai dar.
Salve Sergão tudo bem guerreiro, seus vídeos são tops e de utilidade pública. forte abraço!
Não achei o vídeo com o resultado.... Mandai pf. 😉
Pra quem tá em sobrepeso é complicado, sempre bom ter um acompanhamento profissional. Mas o ganho de performance é absurdo
Faz uma colab com Paulo Muzy, como ele é fisiculturista e médico , vai ser interessante o ponto de vista dele
Dae Sergio! Como foi sua experiência? Deu boa? Não achei outro vídeo sobre isso no canal.
A tempo atrás comprei comecei usar mas ouvi falar que afetava os rins fiquei com medo mas bacana vc chara fala sobre isso e quebra esse tabu👏👏👏
Serjão, ele falou justamente o que eu te falei. Você fazendo um programa inteligente do uso você terá retorno. Aumentar a 1 kg a 1,5 kg vale a pena o retorno nos treinamentos. Cá pra nós aumentar somente isso de peso não vai impactar muito no rendimento de nós amadores nas provas. Pelo contrário, estaremos melhores treinados, mais fortes e renderemos muito mais. Além do que existem estudos que falam que ao suspender o ciclo da creatina uma semana a quinze dias antes da sua prova alvo, a gente não perde os benefícios conseguido durante a ciclagem. E melhor, em uma semana você estará mais leve, vai perder o peso conseguido, estará mais forte e melhor treinado.
3g dependendo da massa muscular da pessoa não vai chegar ao maximo que ela pode segurar vai simplesmente aumentar um pouco. o carregamento serve justamente para isso vc usa uma quantidade maior para tentar encher seus estoques e depois disso cai para uma quantidade onde ficaria em manutenção com estoque sempre cheio.
Tô fazendo o uso de creatina e fiquei mais pesado e lento, e sentido fadiga nas panturrilhas.
Infelizmente estou tendo os mesmos sintomas
Eu nao corro muito,por enquanto apenas 5km 3x na semana, e tomo creatina,parece q me da um gás sim,alem disso sou vendedora de uma marca de creatina 100% pura testada em laboratório chama Europa, tem no Mercado livre, ela vem ate com laudo excelente
Sempre corri dia sim dia não em torno de 5 a 7 kms por dia sem suplementos mas ao chegar aos 45 anos de idade me vi na curiosidade de tomar a creatina e hj após um mês suplementando a creatina posso dizer com propriedade aumenta a massa muscular e o peso também, e em mim diminuiu bastante a resistência nas corridas sinto uma sensação de inchaço nas pernas, eu conseguia correr entre 5 e 7 kms fácil fácil hoje só 2 ou três kms já fico muito cansado sendo que com pouco tempo já consigo correr novamente com toda energia, vou usar até acabar e não pretendo comprar creatina novamente, pois gosto mais da minha resistência.
O melhor suplemento de todos!!!
Fala Serjão! Ontem por acaso vi esse video (pela quarta ou quinta vez desde que vc o lançou) e me bateu a duvida: Vc falou algo sobre o resultado em alguma midia? Chegou a falar dele em algum lugar depois que terminou? Ou não teve resultados expressivos que valessem a pena um video? Bateu essa duvida honesta.
Abraços!
Tem um mês q uso indicado pela nutricionista, não notei diferença, mas sigo tomando
Sérgio comecei a usar faz dois meses. Fiquei com a impressão que a minha resistência muscular melhorou, mas não sei dizer se foi a Creatina , ou se meus treinos que estão melhores , ou se os treinos estão melhores por causa da Creatina , enfim rsrsrsrs vou acompanhar a sua experiência.
Pra quem quer um suplemento que vai te dá aquela força extra eis a Creatina. Inclusive no meu canal tem um vídeo sobre os resultados que obtive com o uso desse suplemento. Parabéns Serjao pelo vídeo
Tem que falar da queda de cabelo que causa.
Serjão, lembra de pesar o scoop para ver as gramas corretamente. O que eu tomo aqui fala que precisa de 2 scoops para 3g... Pesei na balança e vi que somente 1 scoop já contém as 3g
Valeu! Esse scoop é de 3 gramas :)
Nossa, é uma maravilha, faz anos que uso a creatina e aminoácidos depois do treino💪🏿👏👏👏
Aminoácidos eu gosto intra treino TB é MT bom
@@Daviveloso9 sim, tomo antes, durante e depois, um total de 15grs por dia
@@mariadossantos9613 bacana ! Eu gosto do BCAA de uva da Maxtitanium é bom demais
não encontrei a segunda parte com o resultado após um período usando a creatina. quem tiver o link, peço que por favor, me informe. obrigadooo!!
E nao pode esquecer de tomar água!!! Quantidade bem maior que vc já toma. #ficaadica
Quanto a diluição da creatina, eu prefiro jogar esse scoop direto na boca e depois tomar um copo d'água. Pra mim funciona melhor, já q às vezes ela não dilui direito na água.
Eu uso creatina, e não faço ciclo...
Uso até acabar, e sinto a energia extra, a regeneração muscular e energia diárias é o diferencial pra mim, você se sente menos dolorido depois das rodagens e do longão. Sou corredor amador, mas prático esporte por saúde e bem estar. Uso 3g dia, como disse todos os dias e em qualquer horário independente de ser junto de refeição, costumo tomar bastante em jejum!
Comecei a usar no dia 05/06 após consulta e prescrição pelo meu novo nutricionista cuja especialidade é um nutrição desportiva. A administracao creatina em minha nova dieta visa dotar-me de mais proteína para recuperação de peso com mais massa magra (perdi mais de 13k nessa pandemia, pesava 72 agora peso 58) bem como preparar-me para mais resistência muscular para continuar progredindo na prática da corrida.
Depois dos 50 anos agente precisa de muitas coisas
Excelente explicação! 👏🏽
Tomo uma dosagem por dia direto sem interrupções e misturo com glutamina... melhora muito a questão de força, treinos de velocidade melhoram e muito
Bom dia Sergio. Eu uso , gosto deste suplemento. Comecei a usar por causa da musculação. Abraço
Serjao, tava na hora de largar esse preconceito pre histórico sobre suplemtos, seja qual for. Bem vindo. Depois que comecei a usar creatina, meus treinos ficaram menos dificeis, ou seja, senti menor fadiga e evolucao, recomendo demais.
Nunca foi preconceito. Abs
Boa! A creatina participa da via anaeróbia aláctica. Ajuda nós corredores também. Lembre que você está levando água pra queimar em energia. Aliás, tudo no nosso sistema de energia necessita de água. Eu era cético quanto a creatina, e não curto suplemento, mas quando fui mais a fundo achei interessante o uso. Mas faço acompanhamento nutricional justamente pra não ter problemas, tanto na dieta, quanto na hidratação. E fica aqui meus parabéns! Esse é o Sérgio Rocha que eu gosto, desbravador, o primeiro a ter podcast, CZcams, correr todos os dias e agora a creatina! Top demais mano!
Eu uso como pre treino
Ajuda sim você consegue fazer o treino sem muito cansaço físico.
Eu sou corredor.
Sérgio uma dica para um vídeo,fala pra nós corredores sobre a Coezimaq10 eu já corro há a quase 6 anos e vim descobrir a coezimaq10 há pouco tempo,e depois que eu comecei a usar amigo os meus treinos ficaram MELHORES. Antes eu sentia muito cansaço,e depois que eu comecei a usar a coezimaq10 eu faço treino de 25km quando termino ainda fico com vontade ainda de correr mais. Você deve ter alguma reportagem,ou algum assunto relacionados?
E o vídeo 2 de depois de um mês? Não encontrei no canal...
Já usei creatina várias vezes e também usei e vou voltar a usar cell tech e neste caso o ganho é enorme a todos os níveis, mas tem de treinar forte para ter resultados, os suplementos ajudam mas não fazem milagres 💪😜🌈🙈
Nao faço corrida , mas sou fa do seu canal , conteudos muito legais , gosto muito , faco bike (nao vou dizer que sou cicliesta pois ai e pra galera mais envolvida ) mas faco treinos intervalos etc , sigo planilha e tudo mais , e comecei a usar a algum tempo a creatina nos moldes ditos aqui no video , quanto a ganho de peso talvez no inicio alguma coisinha , porem como realmente os treinos acabam rendendo mais sendo mais intensos , notei perda de gordura e aumento da massa magra , achei que deu diferenca sim , especialemnte em treinos especificos quando se tem mais intensidade , como dito , o gas e maior
Uma vez eu precipitei e acabei comprando....pós compra vi algumas sugestões do produto....receoso, passei o, pra um colega que faz musculação. Pra nós que corremos acho delicado fazer uso da creatina.
Gostei vou fazer o teste também
Boorraaaaaa💪
Boa noite sou corredor desde o 16 anos nunca parei estou com 54.A experiência de resultado mais ativo em provas rápidas já usei e tive essa experiencia.
3km 5 km
E aí? Já se passaram 2 anos! Qual o resultado???
Olá, Sérgio, e aí? Continuou com a Dona Creatina? Ou largou?
Prático ciclismo e treino musculação. Um dos suplementos que mais obtive resultado, foi a creatina. Senti a diminuição de fadiga muscular e resistência nos treinos.
Balu é fera demais!
Boa tarde Sergio!!nunca usei Cristina
Eu tomo a creatina com café!!! 😃 Acho que dilui mais fácil...
Boa ideia ✌🏿
Sim sim ela dilui melhor !
Cafeína anula o efeito da creatina
@@wiltonmatias4530 A creatina e a cafeína juntas não exibem interações farmacocinéticas quando ingeridas, e acredita-se que melhorem o desempenho por meio de mecanismos independentes, o que tem despertado interesse no potencial de suplementação combinada. Alguns estudos anteriores relataram melhorias de desempenho de creatina misturado em café com cafeína (COF), e um número de suplementos multi-ingredientes contendo CRE + CAF, entre outros ingredientes, foram mostrados para melhorar os resultados de força, poder e composição corporal. A pesquisa também indicou que a suplementação aguda de cafeína (uma dose única, consumida 60 minutos antes de uma sessão de exercícios) após saturação de creatina pode melhorar o desempenho mais do que a creatina sozinho.
@@wiltonmatias4530 É verdade que alguns poucos trabalhos discutem que uma dose de 300mg de CAF, mais 20g diárias de CRE podem atenuar o efeito ergogênico da carga de CRE devido a efeitos opostos no tempo de relaxamento muscular, ou por desconforto gastrointestinal causado pela ingestão concomitante de ambos os ingredientes. Entretanto, esses artigos também falham em avaliar a administração da CAF algumas horas antes da avaliação do teste, uma vez que a mesma pode nem estar mais em concentrações adequadas no sangue. Outro ponto também a ser comentado, é que o desconforto gastrointestinal não é visto em todos os trabalhos publicados na literatura.
Boa tarde!parabéns pela a dica.
Conheço esse pote, você usa a mesma marca que eu hehe.. Mas enfim, não sei se é psicológico, porém, sinto que me deu mais gás o uso de creatina.
Tenho curiosidade sobre o uso de Beta Alanina na corrida. Depois da creatina faz um teste com ela também. 😉
Tá , vou fazer minha parte como atleta aqui . CREATINA TEM MUITO MAIS HAVER , COM POTÊNCIA E FORÇA DO QUE RESISTÊNCIA.
DEFINIÇÃO DE CORRIDA :
Capacidade de se locomover na planície e variados de forma contínua
PARTE METABÓLICA :
Forma ou momento que o corpo encontra de dar , PREDOMINÂNCIA para consumir e usar a seu favor na hora de uma atividade
Meu início de uso da CREATINA foi após 7 anos como atleta de alto rendimento, melhorei todas a minha marcas . Agora vou flr disso mais no meu canal 🌚🤷🏿♂️😂✊🏿 tmj
Boa noite sou raiz não usa nada mais nada contra quem usa suplemento tem uma galera que usa tantos produtos que não sabe qual foi o melhor abraço
Sérgio, joga as quantidades direto na boca e depois bebe água! Ela não dissolve bem não...... Geral da maromba faz isso - me too.
Essa semana vai fazer um mês que eu passei a usar a creatina. Minha nutricionista me passou porque eu estava perdendo massa magra. Aí ela passou a creatina e pediu que eu começasse a fazer algum treino de força. Tudo acertado com meu treinador também. Vamos ver se vai dar alguma diferença mesmo.
Olá ! Voce chegou a fazer algum video pós creatina ? passado quase 8 meses estou curioso para saber o resultado, sua sensação etc . obg !
Quando estava fazendo musculação utilizava e fazia uma boa diferença nos treinos...pratiquei a corrida por 3 anos e não tive a ideia de utiliza a creatina. Porém acho ajudaria sim!
Favor me repassar o estudo científico que ele se baseia, please.
efeito placebo puro
Os "veinhos" ganham menos músculos mesmo com musculação e suplementação. ATP-CP é explosão...