Ćwiczenia na Ból Pleców w Leżeniu | Aktywny Senior
Vložit
- čas přidán 12. 03. 2022
- Ćwiczenia na Ból Pleców w Leżeniu | Aktywny Senior
Kolejny odcinek z ćwiczeniami na bóle pleców.
Są to ćwiczenia, które mają na celu rozruszanie mięśni pleców i mobilności kręgosłupa.
Ćwiczenia te można również wykonywać profilaktycznie, dzięki nim utrzymacie dobrą kondycję tej części ciała.
Zapraszam serdecznie.
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
1] Wspieram Aktywny Senior: / @aktywnysenior
2] Subskrybcja: / @aktywnysenior
3] Facebook: / 263956175108621
4] Instagram: / cwiczenia_dla_seniora
#cwiczeniadlaseniorow #cwiczenia60+ #najlepszecwiczeniadlastarszych #najlepszecwiczenia60+ #naartretyzm #dlaseniorow #mocnykregoslup #zdrowykregoslup #mocneplecy #mocnybrzuch #cwiczeniawdomu #cwiczenianapodłodze #bólpleców #bólepleców #aerobikdlaseniorow #bolplecow #aktywnysenior #ćwiczenianabólpleców #bóleplecówćwiczenia #bolplecowcwiczenia - Sport
Dzięki kontynuuje cały czas senior
Cieszę się bardzo, miło widzieć komentarz od Pana, Panie Stanisławie, pozdrawiam xxx
Świetnie, Stanisławie, można brać z Ciebie przykład. Ja biorę 🏆
@@AktywnySenior Mnie także bardzo miło💐
❤
Super dziękuję
pozdrawiam i zapraszam za tydzień, w niedzielę
Potwierdzam, Mario, Super🍀
@@AktywnySenior Pamiętamy o każdej niedzieli💐
Dziękuję bardzo. Do zobaczenia.
Pozdrawiam ❤💙💚🖐
Aurelia Molenda Z przyjemnością zawsze Cię widzę na kanale Alicji (zachęcam też do oglądania "Dubaj po mojemu"), Aurelio. Zwłaszcza, że należysz także do wspierających ciężką pracę naszej trenerki.🙂
Dziękuję za ten film. Bardzo mi pomógł ❤
Bardzo się cieszę 💚
Dziękuję za dziś!
❤ 😊
Aleksandra Kaleta Dziękujemy za dziś, ale także za dawniejsze ćwiczenia i za wszystko, prawda, Aleksandro?🤩
Dziękuję.Barzo mi pani pomogła dzięki pani przestały boleć mnie plecy i barki.Jestem niesamowicie wdzięczna!
Jasia Żurawska❤
Bardzo się cieszę! Pozdrawiam. ❤💚💙🖐
Witam, cały czas kontynuuje te ćwiczenia, mam teraz trochę pracy siedzącej, to trochę relaksu dla pleców się należy, DWA DNI BOLA MNIE KOLANA , WIEC STARAM SIE NIC NA NICH NIE ROBIC,- chyba przeforsowałam się trochę w niedziele 7, 5 km z kijkami , a poza tym pogoda tez sprzyja bolom , moich zwyrodniałych stawów. Pozdrawiam serdecznie💪😉👍
Witam Pani Bożeno, tak to prawda, wiosną stawy mogą dawać znaki, mogą pobolewać, może strzykać przy ruchu. Bardzo ważne jest, aby w tym okresie nie przeforsowywać swoich stawów.
Miłe pozdrowienia dla Ciebie Bożenko. 🌺
W wieku 20 lat miałem wysiękowe zapalenie stawów trwało to ok. 2 lata. Obrzęk i ból był taki, że w nocy mogłem się tylko okrywać cienkim prześcieradłem zamiast kołdry. Pobierano mi wciąż wodę z kolan i wstrzykiwano sterydy, które brałem także doustnie. Nikomu nie radzę tego mojego postępowania, ale ja robię odwrotnie. Gdy "odzywają" mi się kolana to właśnie ćwiczę nie oszczędzając stawów kolanowych. Na mnie to działa leczniczno. Jak nie ćwiczę jest gorzej. Każdy jest jednak inny. Pamiętam przestrogę zaprzyjaźnionego lekarza. Mówił: "Jak się będziesz bał bólu, to on właśnie wtedy wystąpi...."
@@AktywnySenior To ważna uwaga💐
Dziękuję.
pozdrawiam
Super
bardzo się cieszę
Marzena Peplińska Super to odpowiednie słowo, Marzeno👍
Fajne cwiczenia niby nie jestem seniorem jescze ale mam zwyrodnienie stawow powoli pomaga po cwiczeniach .
Pozdrawiam
Nie trzeba być seniorem, te ćwiczenia które proponuję mogą wykonywać wszyscy. Są doskonałe dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć, lub tak jak Ty mają ograniczenia. Pozdrawiam serdecznie
Wiele lat temu z powodu bólu pleców poszedłem do "kręgarza". Stwierdził, że potrzeba będzie kilka moich wizyt u niego. Przed wyjściem zapytałem jakie ćwiczenia fizyczne wykonywać, by sobie pomóc i zapobiegać. Odpowiedział krótko: Żadnych., bo będzie jeszcze gorzej. To była moja pierwsza i ostatnia wizyta u niego, bo jak ktoś udziela tak głupiej rady, to nie zasługuje na moje zaufanie.
Alicia, bardzo trafna jest Twoja sugestia dla chorych i ... leniwych, by ćwiczyć na łóżku jeżeli nie można na podłodze. Myślę, że dobrze jest przyjąć taką życiową zasadę, także w aktywności gimnastycznej: Nie stawiać sobie zbyt ambitnego celu, którego nie zrealizuję, ale wykonywać choćby program minimum, ale systematycznie. Słowem nie chce ci się człowieku na podłodze, to rób to chociaż na łóżku, ale rób.
Ogólnie co do ćwiczeń na podłodze, to wycofuję się z błędu lekceważenia ich. Są ważne i pomagają, o czym się przekonałem.
Godna zapamiętania jest także Twoja rada, by we właściwy sposób rano po przebudzeniu wstawać. Faktycznie taki niby drobiazg może być również przyczyną bólu pleców. Chyba w ogóle w starszym wieku warto zawsze pamiętać: Żadnych gwałtownych ruchów!
Dzięki za terapeutyczny trening.
Dziękuję za podzielenie się swoją historią, doświadczeniem. Tak, to prawda, kiedyś przy jakichkolwiek bólach nie zalecano żadnych ćwiczeń. Prawda jest taka, że jeśli ktoś nie ćwiczył, nie doznał kontuzji, lub nie miał poważnego wypadku, to ćwiczenia są jak najbardziej wskazane.
Miałam taki epizod kilka lat temu, że w nocy obudził mnie ból pleców, ale to taki, że nie mogłam się wogóle ruszć w żadną stronę i tak leżałam prawie sparaliżowana do rana. Rano miałam problemy żeby wstać i poruszanie się nawet po mieszkaniu było męką, bardzo mnie bolały plecy. Tak, jakbym dostała jakieś spazmu mięśnia czy coś, ale wiedziałam, że trzeba sie ruszać, żeby to 'rozchodzić' i to mimo że boli. Tableki przeciwbólowe, termofor na rozgrzanie mięśni i na trzeci dzień rozpoczęłam ćwiczenia, mimo że miałam łzy w oczach z bólu. Po drugim i trzecim dniu ćwiczeń było już trochę lepiej. Trwało to tydzień i przeszło, dzięki aktywności, dzięki ćwiczeniom.
Teraz już specjaliści zalecają aby ćwiczyć, nie pozwolić mięśniom się jeszcze bardziej usztywnić, bo jest tylko gorzej i trudniej je rozćwiczyć. Wydaje nam się, że jeśli jest ból, to nie ruszać, nie ćwiczyć, a jest wręcz odwrotnie. Nie dotyczy to oczywiście przypadków, gdy ktoś jest po operacji, miał wypadek czyli inwazyjne zmiany.
Nawet ćwiczenia w leżeniu (nawet w łóżku) mogą pomóc, od czegoś trzeba zacząć, łagodnie i spokojnie. Powiększajmy grupę Aktywnych Seniorów - ćwiczcie i polecajcie ruch swoim znajomym i rodzinie, bo nigdy nie jest za późno.
@@AktywnySenior Dzięki Alicjo.Wyobrażam sobie Twoje przerażenie wtedy i lęk. Chyba zawsze najważniejsze jest nie poddać się i nie dopuszczać do siebie zlych myśli. Zazwyczaj w życiu jest tak, że to co może się wydarzyć najgorszego po prostu z reguły się nie wydarza. Dobrze , że opanowałaś wtedy tę przykrą - zbyt delikatnie powiedziane - sytuację. Myślę też, że Twoja historia jest pouczająca dla wszystkich.
Po moim zawale (w pracy), lekarz oglądając echo serca stwierdził, że każdy gwałtowny ruch może się skończyć tragicznie. Miałem mądrą znajomą lekarkę kardiolog, która pozwoliła mi, bym nie poszedl do szpitala - mam złe doświadczenia szpitalne z rodzicami - i zastosowała terapię farmakologiczną. Nb. samodzielnie zredukowałem ilość leków do minimum. Kardiolog była przerażona, gdy jej po czasie opowiadałem co zrobiłem. Nie chodziło o leki, bo tego nie ujawniłem.
Ja postanowiłem wchodzić po schodach na moje IX piętro nie korzystając z windy. Ponieważ w tym czasie straciłem narzeczoną i byłem załamany, to już mi było wszystko jedno, przeżyję, albo nie. O dziwo przeżyłem i teraz problemy z sercem to jest mój najmniejszy problem zdrowotny. Praktycznie nie istnieje. A moja ówczesna choroba serca była na tyle poważna, że natychmiast dostałem rentę inwalidzką. Jeszcze jedno potwierdzenie, że ruch leczy, choć tego mojego opisanego, niezbyt rozsądnego, postępowania nikomu nie polecam.
Dziękuję za podzielenie się swoimi doświadczeniami, bardzo drastycznymi, muszę przyznać. Super, że wszystko poszło w dobrą stronę i nie masz już problemów z sercem. Jeszcze dużo musi się zmienić w naszej mentalności.
Jeżeli podejdziemy do tematu logicznie to serce jest niczym więcej jak pompą - mięśniem, bez którego nasze życie nie istnieje. Dopóki ta pompa działą, to nasze ciało ma wszystko czego potrzeba. Mięśnie są stworzone do ruchu, więc jeśli ruchu nie ma, to nasze ciało staje sie słabe, sztywne, obolałe, w końcu zniedołężniałe.
Ruch jest bardzo ważny, nie chodzi mi o to, żebyście nagle wszyscy wstali z foteli i poszli biegać, czy ćwiczyć na siłowni. Na początek, ćwiczenia jak te powyżej w zupełności wystarczą na początek, żeby rozruszać nasze mięśnie i zacząć je wzmacniać i rozciągać.
Przy każdym ruchu nasze serce pracuje na większych obrotach, co oznacza, że się wzmacnia. Chodzenie po schodach jest super ćwiczeniem, jeśli macie tych pięter dużo do pokonania, to na początek polecam wjechać windą do połowy i resztę już po schodach. Używać też schodów przy schodzeniu na dół. Ruszamy się, czujemy się lepiej, młodniejemy.
@@AktywnySenior Dziękuję za Twoje dodatkowe uwagi i rady, Alicjo❤
Witam, dzisiaj już po 5 km nordic walking 🕺, super ćwiczenia- pięknie rozciągają dolne plecy i nogi , dopiero dzisiaj rozpoczęłam ćwiczyć , wczoraj były imieniny , rodzinka z wnukiem - 2, 5 tygodniowym😁, także z aktywności spacer i potem w domu, kuchnia - pokój☺. Dziękuje bardzo za wspólne ćwiczenia , teraz do końca tygodnia to będą moje relaksiki po całym dniu💪👌, pozdrawiam serdecznie
Witam Pani Bożeno, super! Jest Pani bardzo aktywna, tak trzymać. Pozdrawiam serdecznie i zapraszam w niedzielę.
Szczerze podziwiam Cię, Bożenko. Warto brać z Ciebie przykład🌻
Wykonalam, mam bol w dolnych plecach, man ulgę, dziękuję
Cieszę się, że ćwiczenia przyniosły ulgę
Marina Borisenkova Ulga po ćwiczeniach, to jest to, co określa najlepiej wartość ćwiczeń terapeutycznych, Marino 👍
Dziękuję. Świetne ćwiczenia, pokaz i omówienie 🙂
Mam problem ze spinającym się mięśniem gruszkowatym, który zaciska się na nerwie.
Ćwiczę.
Bywa tak, że mięśnie są bardzo przykurczone, albo jest gdzieś ucisk na nerw i efektem jest napięty mięsień lub jakaś parta ciała. Czy zaobserwowała Pani jakieś inne objawy związane z biodrem lub z przeciwnym barkiem? Mięśnie pracują razem i czasami rekompensują się wzajemnie. Jeśli coś odczuwamy w biodrze, to powód może być wyżej - w barku po przeciwnej stronie.
@@AktywnySenior ból występuje w prawym stawie skokowym, lewym kolanie, lewym biodrze i pachwinie w połączeniu z mięśniem gruszkowatym i nerwem no i w odcinku szyjnym. Ćwiczę codziennie. Plus nordic walking, ale ostatnio ból przy chodzeniu ogranicza dystans. Dziękuję za Pani porady.
Przygotowuję nową serię na Mobilność Kręgosłupa, będziemy poprawiać kondycję mięśni wokół i wzdłuż kręgosłupa. Pozdrawiam i proszę dać znać jak sytuacja.
Dołączam Ci, Wiesio, moją empatię i zrozumienie🌷
@@AktywnySenior Ciekawe uwagi💐
Świetne ćwiczenia, dobrze wytłumaczone, bezpieczne. ❤
dziękuję za komentarz 😊😊😊
Magdalena Lazar W trzech zdaniach doskonale podsumowałaś tę sesję, Magdaleno 👍
👍👍👍
Dziękuję za odwiedzenie mojego kanału
To Drive Or Not To Drive 👍
🌸🌺💖😍
Bóle pleców uprzykrzają życie i ograniczają wykonywanie nawet najprostszych czynności. Jeśli odczuwasz bardzo mocne bóle pleców, nie możesz się ruszyć z łożka, to wykonaj te ćwiczenia - naprawdę przynoszą ulgę.
Małgosiu, 💛
@@AktywnySenior Niestety, masz rację, ale zaprojektowane przez Ciebie ćwiczenia stanowią w znacznym stopniu panaceum - nie domniemane, ale rzeczywiste.💐
Dziękuję bardzo jak zawsze wspaniałe uczucie 💋
Dziękuję za komentarz i pozdrawiam
Alicja Kaźmierczak Podzielam Twój pogląd, Alicjo 🙂
I jeszcze kolana. Mój stały zestaw tej wiosny: odcinek lędźwiowy +kolano.
Świetnie! 💙
Moje plecy bardzo dzisiaj tych ćwiczeń potrzebowały i w pełni doceniłam wszystkie " ostrożnościowe" uwagi Alicji. Teraz jeszcze kolana, bo też dają mi w kość - to powiedzenie bardzo tu pasuje.😊💞
❤💙💚🖐 super! Bardzo się cieszę
budryska w Życzliwie o Tobie myśląc, mam nadzieję, że uda Ci się skutecznie rozwiązać tę dolegliwość kolan.🌞
@@lucius10 Parki snują nić i pewnie naprawić kolan się nie da. Ale może trochę poprawić.🙂
Moja mama miała potężne kłopoty ze stawami , a te problemy są często uwarunkowane genetycznie.
@@budryskaw1484 Czasami poprawa w jakiejś dolegliwości lub chorobie dużo znaczy.
Mam pytanko😊. Jak chodzić i jak się schylać. W moim przypadku lewe biodro też boli, schylam się na ugiętych kolanach. Czy lepiej pochylić cały kręgosłup? Poza tym super 🤗
Tu jest odcinek z technikami schylania się czcams.com/video/AyrGUPCqvws/video.html