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Menstruation Cycle & Sport | Training with your Cycle
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- čas přidán 2. 08. 2024
- In this video I'll give you insights into how I adapt my training to my menstrual cycle together with my coach Philipp Seipp.
You will learn which cycle phase is suitable for which training and what you have to be aware of in order not to work against your cycle and body but with it.
I believe this is the only way you can increase your performance level in a healthy way.
In a few weeks we will also start our own training program for you. At www.Kickasssports.de you can already subscribe to our newsletter, so you can be part of it from day one!
Of course there will also be a training program especially for women, where we will take your cycle into account.
See you in the next video,
Your Laura
Da braucht es deinen CZcams-Kanal, damit ich mal einen so fundierten Vortrag zu dem Themenkomplex höre. Ich habe in den 90ern Sport studiert, das Thema war damals kaum präsent. Chapeau dafür!
Danke dir. Ich denke an vielen Unis wird es leider auch heute noch so sein :(
Danke Laura, habe das Video mit Spannung erwartet. Freue mich auch auf die Zukunft wenn das Thema Zyklus und Sport mehr erforscht wird! Dass du deine Erfahrungen teilst, ist super hilfreich auch für Freizeitsportlerinnen :)
Sehr gerne und es freut mich, wenn ich auch euch helfen kann und das Thema dadurch vielleicht ein wenig angeschupst wird. Auch als Freizeitsportlerin macht es absolut Sinn sich mit seinem Zyklus zu beschäftigen und seiner Körper so nochmal viel besser kennenzulernen. Liebe Grüße Laura
Ich finde diese Videoreihe echt super👍 Habe schon die ganze Zeit auf ein neues Video gewartet😊
Vielen Dank, dass freut mich :)
Ultra Interessant und mega motiviertend. Trainirere auch mit dem Zyklus, Gott sei dank. habs früher ignoriert und bringt halt nichts...Nur schade, dass man quasi nur zwei Wochen im Monat so richtig vollgas geben kann :-D
Ein tolles Video! Einerseits für die Sportlerinnen aber auch für alle Trainer/innen ein sehr wichtiges Thema und eine wertvolle Hilfestellung. 💪🏻🤩 Auch wenn das Video jetzt eine Weile gebraucht hat, bis es online gestellt wurde, der Content ist einfach super. Qualität statt Quantität!!! Weiter so Ihr beiden. 👍🏻
Danke Jamie :)
Wow! Vielen vielen Dank liebe Laura für diese Videoreihe! Ich dachte immer ich hätte einfach nur einen „sehr langen Zyklus“, mein Gyn hat noch nie etwas dazu gesagt. Wie du schon erwähnt hast, beschwert man sich ja anfangs nicht darüber, einen längeren Zyklus zu haben, doch als er nun 50-60 Tage lang war, kam ich doch langsam ins Grübeln. Besonders weil mein Trainingspensum stark angestiegen ist und ich sehr viel Nüchterntraining (empfohlen von einem Mann!) gemacht habe. Deine Erläuterungen klingen aber super einleuchtend und ich überdenke da mein Training definitiv nochmal! Vor allem dass du Zyklus und Sportalltag bzw. Training vereinst ist unglaublich hilfreich. Ich bin soo dankbar, dass du diese Videoreihe abgefilmt hast und so offen darüber sprichst! Große Hilfe, vielen Dank Dir!!🤩🤩🙏🏼
Danke Laura für diese tollen Beiträge. Ich finde es super, dass du es zum Thema gemacht hast. Vielen lieben Dank
Sehr gerne 😊
Liebe Laura mega cool machst Du dieses Video und erzählst von deinem Zyklus. Ich glaube auch, das die Menstruation die persönliche Superkraft ist. So cool lebst du das vor, wie du mit deinem Zyklus arbeitest.
Mal wieder ein total gutes Video. Ich dachte auch immer, ich spinne, wenn ich mich plötzlich "so viel" breiter wahrnehme als sonst. Aber da das jeden Monat erneut der Fall ist und danach alles wieder beim Alten ist, schaffe ich es, ruhig zu bleiben und auch meinen Bedürfnissen einfach nachzukommen. Und das heißt auch, mal ein Wochenende auf der Couch zu verbringen mit Tee, einem guten Buch und Snacks, anstatt den Longrun wie gewohnt durchzuziehen. Ich habe zwei Tage vor meiner Periode immer ziemliche Muskelschmerzen in den Beinen. Alles am Unterleib tut mir dann weh...da höre ich mittlerweile wirklich gut in mich hinein. Auch das mit dem Muskelkater und den krassen Einheiten, die ich in der zweiten Zyklushälfte auch ganz anders wahrnehme als davor. Ich kann auch nicht mehr gegen meinen Körper arbeiten. Das habe ich viel zu lange gemacht und es tut mir immer noch so leid, weil er eigentlich perfekt funktioniert und gesund ist, wenn ich ihm auch genug Regeneration gebe. Danke danke für all diese wunderbaren Videos. Mach weiter so
Sehr gerne ☺️ und vielen Dank. LG
Vielen Dank für diese Videos. Ich denke, dass ich mich mit deinen/Euren Tipps tatsächlich verbessern kann, weil ich jetzt motiviert bin, endlich mal auf meinen Körper zu hören und Signale nicht zu mehr ignorieren.
Super, dass freut mich sehr wenn ich euch damit wirklich helfen und unterstützen kann. LG Laura
Tolles Video! Ich hatte vor 2 Jahren über einen längeren Zeitraum festgestellt, dass meine Herzfrequenz in regelmäßigen Abständen bei den selben Einheiten um 10-15 Schläge schwanken kann und dass der Ruhepuls nachts immer wieder ein paar Tage am Stück 4-5 Schläge höher ist. Hat lange gedauert, bis ich kapiert habe, woran das liegt und dass es sich so schön gleichmäßig wiederholt. Von daher hat dein Video mein Interesse voll getroffen. Und hinter das vermehrte Schwitzen und den plötzlichen Muskelkater kann ich auch direkt mal nen Haken machen ;-)
Es sind viele Dinge, die einem erst im Nachhinein auffallen. Aber schön, dass du sie aufschlüsseln konntest und deine Körper so nochmal viel besser verstehen kannst. Mir fallen auch immer wieder neue Kleinigkeiten auf, die ich früher nie hinterfragt habe. LG Laura
Ich fahre jeden morgen 15 km zur Arbeit mit dem Rad. Ich habe dabei oft das Essen vernachlässigt. Das werde ich nicht mehr machen. Vielen Dank für diese wichtigen Infos zu einem so wichtigen Thema !!!:) Es hat mir so geholfen zu hören, dass du auch so große Unterschiede in deiner Leistung spürst. Das stresst mich manchmal wirklich sehr. Ich freue mich noch mehr über dieses spannende Thema zu erfahren.
Hey - irgendein anderer Mann hier, der alle 5 Videos gesehen hat? 😇
Vielen Dank Laura, dass Du rund um uns Frauen im Training so gut erklärst.. da hab ich glatt einen Aha- Effekt😉.. und mir wird einiges bewusst..
Bin schon gespannt, was ihr vor habt..
Weiter so.. es macht viel Spaß, Dir zuzuhören.. LG aus dem Norden
Dankeschön :)
Super super interessantes Video, danke dafür!
Laura, danke für deinen wirklich sehr informativen, interessanten und sehr gut aufbereiteten charmanten Beitrag. Ich finde diese Reihe wirklich super! Habe mich im Zuge meines spezifischen Lauftrainings vorher noch zu wenig damit befasst und es ist echt motivierend zu sehen, dass es offenbar so viel bringt, sich damit näher zu befassen. Herzlichen Dank und Lg 🙂
Danke dir Nina, freut ich wenn ich dich dazu motivieren kann deinen Zyklus und das Training mal genauer unter die Lupe zu nehmen ;) LG
So. Jetzt habe ich mich heute durch diese grandiose Videoreihe gewühlt und das erste mal eine ungefähre Ahnung, was so in meinem Körper abgeht. Werde das neue Wissen definitiv anwenden und weiter damit auseinander setzen. Von Herzen danke dafür und viel Erfolg!
Großartiges Video, mir sind einige über mich klargeworden die sehr gut zu deinen Erklärungen passen. Unglaublich informativ und ein wichtiger Beitrag 😍
Danke sehr 😍
mega guter inhalt, vielen dank!
Yeah - voll geil!!!... also das mit den Trainingsprogramm. + danke für den weiteren Teil der Videoreihe - der Inhalt ist so kostbar ... ich schick den so häufig an meine Mädels weiter :) Viele Grüße!!!
Vielen lieben Dank und richtig cool von dir, dass du es auch weiter schickst und meine Videos empfiehlst, danke dafür ☺️ LG Laura
Hab deine Videoreihe mit Spannung erwartet. Echt super! Seitdem du diese machst achte ich viel bewusster auf meinen Zyklus u Training. Tipps zum Ernähren um Nüchterntraining zu vermeiden fände ich super. Als Berufstätige hat sich das frühe Sport machen vor der Arbeit einfach bewährt u ich bin auch ein Morgenmensch. Allerdings immer sehr empfindlich was essen u Training angeht. Ich versuche jetzt schon Nüchterntraining zu vermeiden, es fällt mir aber schwer. Auf deine Tipps freue ich mich total.
Hast du es mal mit Kohlenhydraten in flüssiger Form versucht? Das wäre eine gute Möglichkeit um nicht ganz nüchtern loszugehen. Viele Produkte sind auch ganz gut verträglich. Liebe Grüße Laura
@@lauraphilipp9193 danke für deinen Tipp Laura. Das werde ich versuchen 😊
Danke Laura! Super hilfreich!! :-) hab viele Punkte auch schon so bei mir beobachtet
Danke danke danke danke!!!
Danke, Laura, dass Du Dein Wissen teilst und es so verständlich vermittelst. Es ist schon erstaunlich, wie wenig Informationen es zu diesem wichtigen Thema gibt. Umso toller, dass Du Dich jetzt so ausführlich damit auseinandersetzt und vielen damit hilfst. Ich freue mich auf das Ernährungsvideo und bin gespannt, was noch so kommt.
Danke dir ☺️
Bitte bitte bald das Ernährungsvideo 😍 Super-interessante Videoreihe!
Kommt :)
Hey Laura, Danke für die richtig gut aufbereitete Reihe mit den Insidern von Dir als Profisportlerin. Aus jahrelanger leidiger Erfahrung nach der Pille, beschäftige mich auch seit einer Weile mit den natürlichen Tipps und Tricks, um eben mit und nicht gegen meinen Körper zu arbeiten. Bei den Schulmedizin-Ärzten bekommt man leider nur eins empfohlen, die Pille 🤦🏻♀️ Dr. Google hat schon öfters bessere Dienste geleistet als ein Gyn-Besuch. Ermutigend zu hören, dass es bei Profis wirkt und man als ambitionierte Hobbysportlerin auf einem guten Weg ist. Bin gespannt auf dein nächstes Video über Ernährung 😊👍🏼
Danke liebe Alena, es freut mich wenn ich dir mit meinen Videos weiterhelfen kann :)
Hi Laura, wieder wie immer super Content!! Newsletter ist abonniert und freu mich schon auf Kickass!! Man merkt, dass Du eine echte Physio bist - und wenn Du nicht so eine gigantische Profisportlerin wärst hättest Du sicher sehr viele selige Patienten mit dieser tollen Arbeit und Einstellung!
Hey Antonia ganz ganz lieben Dank für die netten Worte 🥰
Liebe Laura, danke für diese unglaublich aufschlussreiche, informative und lehrreiche Videoreihe. Ich denke, damit bringst du bei vielen Frauen, die regelmäßig Sport machen viel Licht ins Dunkel, wie bspw bei mir ;) Du kannst wirklich super erklären, sicher auch aufgrund deines "Selbststudiums". Wenn es die Zeit zu lässt, schreib doch mal ein Buch darüber. ;-) Glaube nicht, dass es sowas schon auf dem Markt gibt. Wie viele andere auch, freue ich mich schon auf das nächste Video. Bleib gesund. :)
Vielen Dank für die netten Worte 🤗
Hi Laura,
Erstmal vielen Dank für deine Reihe zum Thema mit dem Zyklus.
Ich bin selbst ambitionierte Hobbytriathletin und habe bei mir noch etwas beobachtet, dass du nur am Rande ansprichst.
Ich habe im vergangenen Jahr zwei Mal direkt um den Eisprung herum eine Verletzung der Muskulatur bzw. Sehnen gehabt (einmal Quadrizepszerrung, einmal Peronealsehnenentzündung). Die Studienlage deutet auch auf diesen Zusammenhang hin (größere Verletzungsanfälligkeit von Sehnen, Bändern, Muskulatur um den Eisprung herum).
Nun meine Fragen:
1. Hast du ähnliches bei dir selbst schon beobachten können?
2. Da ich kurz vorm Eisprung noch voll motiviert intensive Einheiten mache, fahre ich zum Eisprung auch noch nicht ganz runter, sondern trainiere moderat (bisher weniger intensiv, dafür etwas mehr Umfang) weiter. Wie gestaltest du das? Hast du Trainingstipps um in diesen Tagen Verletzungen vorzubeugen und dennoch trainieren zu dürfen.
Viele Grüße
Raphaela
Hi Laura, ich hab ein/zwei Fragen:
1) zu den Intervalleinheiten: Machst du die ausschließlich in den Tagen nach deiner Periode und vor deinem Eisprung?
2) Fährst du sofort das Training runter, wenn du merkst, daß deine Körpertemperatur steigt und der Eisprung kommt?
3) Wie lang kann sich erfahrungsgemäß der Zyklus verschieben, wenn eine zu harte Sporteinheit den Eisprung verhindert? Handelt es sich da um ein paar Tage oder sogar Wochen?
4) und kennst du Methoden was man machen kann, wenn man in der hormonellen Phase vor der Periode "feststeckt" aufgrund eines nicht gesprungen Ei's?
Viele Fragen ich weiß. Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen! Sportliche Grüße :)
Danke!! Das war super interessant
Gerne :)
Vielen Dank - ist wieder super geworden. Vieles habe ich so ähnlich bei mir beobachtet und auch entsprechende Rückschlüsse gezogen. Gerade rund um den Eisprung ist für mich mehr Regeneration zielführender als hohe Umfänge. Hat eine Weile gedauert, bis ich das eingesehen habe :-) Und wie viele andere in den Kommentaren unten freu ich mich auf das Video zur Ernährung. Thema Schokoriegel ist interessant - gerade in der zweiten Zyklushälfte habe ich den Eindruck, dass einerseits die Lust auf Süßes verstärkt da ist, dass ich mich aber im Endeffekt besser fühle, wenn ich drauf verzichte. Bin gespannt, was du berichtest...
Vielen Dank ☺️
Ich bin auch schon gespannt wie ihr das nächste Video finden werdet. Ist auf jeden Fall nochmal ein super spannendes Thema. LG Laura
Hi,vielen Dank für deine grossartige bereichernde Videoreihe!In einem Video erwähnst du ein Buch..Raw(?),welches genau hast du da gemeint? Liebe Grüße,Annika
Vielen Dank für die hilfreichen Tipps!! Hoffentlich kommt gaaaaanz bald das Video zur Ernährung 😍
Und ich freue mich schon mega auf kickass Sports 🙌🏻
Super 😜 wir freuen uns auch schon mega drauf!
Hallo Laura, wieder mal ein echt tolles und interessantes Video! Wie gehst du mental damit um, wenn du gerade an einem Wettkampftag in der zweiten bzw. "schlechten" Phase deines Zyklus' bist? LG Henning :)
Vielen lieben Dank :)
Es gibt natürlich ein paar Tipps und Tricks wie zum Beispiel Ernährung, Hydrierung und Supplements, mit denen man sich sehr gut in dieser Phase unterstützen kann und man eben trotzdem auch gute Leistungen bringen kann. Darauf werde ich auch in meinem nächsten Video noch näher eingehen. Aus mentaler Sicht weiß ich mittlerweile, dass ich trotz allem eine gute Performance abliefern kann und finde mich deshalb einfach damit ab. Wenn ich mich in einem Rennen schlechter fühle, dann weiß ich voran es liegt und bin deshalb schon darauf eingestellt. Und vielleicht ist es ja gar nicht so schlimm und ich überrasche mich selbst mit einer guten Leistung. Aber mit den kleinen Hausmitteln und entsprechender Verpflegungsstrategie kann man den Körper schon sehr gut unterstützen, so dass es trotzdem läuft :). Liebe Grüße Laura
@@lauraphilipp9193 Hey Laura, ich finde es echt klasse wie du dich mit diesen Thema auseinandersetzt und auch hier das Bestmögliche für dich herausholst. Vielen Dank dass du dir die Zeit genommen hast so ausführlich zu antworten! Ich freue mich schon auf die Fortsetzung :) LG Henning
Great video. Subtitles super helpful but would be great if you could do some videos on this in English as well.
Hey, danke für die tollen Videos!!! Gibts das Schaubild im Hintergrund irgendwo? :) Beste Grüße
@Laura - tolle Reihe - hast Du super gemacht und richtig viel Arbeit und persönliche Informationen reingepackt. Tolle Sache.
1) eine Anregung - vielleicht für später: Aus deinem Poster mache doch ein professionelles Poster so wie im Wissenschaftsbetrieb üblich. Das könntest Du an Schulen und Sportvereine vertreiben. Damit tust Du etwas extrem Nützliches und gewinnst ganz sicher neue Fans. Und verdienst ein wenig Geld damit - das ist vollkommen Ok. So in der Art. Wäre schade, wenn diese Informationen über die Jahre in ihrer Wirksamkeit verblassen.
2) eine Frage: ich habe verstanden, dass Du mit Dir und deinem Körper in echter Einheit und Harmonie leben willst. Darum beschäftigst Du dich mit Deinem Körper und Deinem Zyklus so intensiv und darum bist Du zu den Ergebnissen gekommen, die Du in der Videoreihe präsentiert hast. Soweit so sehr gut. Die grobe Frage jetzt aus - vielleicht - typisch männlicher Sicht: wirst Du durch dieses Reinhören in Deinen Körper auch zur besseren Sportlerin/Triathletin oder handelt es sich hier bei Deiner Präferenz für ein natürliches Leben und Trainieren um ein sogenanntes „Non Functional Requirement -NFR“? Andersherum gefragt: Würdest Du jetzt wieder Nagellack, die Pille, gebleichte Tampons usw benutzen, wärst Du dann als Sportlerin - nur als Triathletin - genau so gut wie jetzt, besser oder eher schlechter? Oder kannst Du dazu keine definierte Antwort geben? Würde mich super interessieren.
Hi, danke für die Anregung. Nun zu deiner Frage:
Ich mache das in erster Linie weil ich mich mit dem Thema Gesundheit auseinandersetzte. Ich habe das Gefühl, wenn ich mich primär um meine hormonelle Gesundheit kümmere und somit mit meinem Körper und meine Zyklus im Gleichgewicht bin, dafür nutzen kann, gesund zu sein, Fruchtbar zu sein - die Möglichkeit zu haben Kinder zu bekommen, aber eben auch bessere sportliche Leistung bringen zu können. Warum ich davon überzeugt bin, dass es so richtig ist, liegt daran, dass erstens eben die ganzen Hormonpräparte antiandrogen wirken d.h. sie unterdrücken vor allem männliche Geschlechtshormone und Testosteron ist ein Performance Hormon. Zweitens, je weniger hormonelle Störfaktoren ich meine Körper zumute (Nagellack, gebleichte Tampons usw.) umso weniger ist mein Körper irritiert und umso mehr kann ich meine Energie für Leistung aufbringen und nicht dafür diese Störfaktoren auszuhalten.
Leichter gesagt, ich möchte meinem Körper dadurch entlasten, damit er mehr Energie für Performance zur Verfügung hat. Es ist sehr schwer zu sagen, ob ich durch das Weglassen dieser Produkte nun wieder an Energie einbüßen müsste, aber ich habe schon das Gefühl, dass ich nun mehr Energie aufbringen kann, besser regenerieren etc.. Aus diesem Grund mache ich das Ganze. Hinzukommt, dass man mit einem gesund funktionierenden Hormonsystem vielen Krankheiten wie Osteoporose und Immunerkrankungen entgegenwirkt und der Körper dadurch mehr Kapazitäten für Leistung hat. Liebe Grüße Laura
@@lauraphilipp9193 Danke für die ausführliche Antwort - sehr überzeugend, das macht absolut Sinn! 🙏
Vielen lieben Dank für die tolle Videoreihe!
Ich hätte noch eine Frage. Und zwar gibt es ja auch die Kupferspirale, die ebenfalls ohne Hormone verhütet. Würde diese den Zyklus ebenfalls so stören, dass man nicht mehr seine volle Kraft aus dem Zyklus schöpfen kann? Oder wäre dies ebenfalls eine brauchbare Alternative zu Pille & Co?
Hallo Lola, ich bin leider keine Expertin und kann dir die Frage nicht zu 100 Prozent beantworten. Es ist sicher eine gute Alternative zur hormonellen Verhütung, aber auch zu viel Kupfer kann negative Auswirkungen auf unsere Hormone haben und zu einer Östrogendominanz führen. Ich hänge dir eine Link zu einem Podcast an, indem es um dieses Thema geht. Hoffe das hilft die etwas weiter: podcasts.apple.com/de/podcast/generationpille/id1441305213?i=1000427230295
Danke für das tolle, informative Video!
Während ich mir dadurch einen Leistungsabfall in der zweiten Zyklushälfte gut erklären kann, frage ich mich aber: gibt es auch Trainngsformen oder Sportarten, in denen ich in der zweiten Hälfte leistungsfähiger bin als in der ersten?
Ich würde die zweite Zyklushälfte gern sinnvoller nutzen und nicht nur als sportlichen "Mangelzustand" betrachten, in dem ich generell weniger leistungsfähig bin. Vielleicht bringt sie ja doch auch den ein oder anderen Vorteil mit sich...?
Bezieht sich die Wirkung von Koffein während der pms phase auf jegliche Form von Koffein oder besonders die der kaffeebohne?
Hey Laura,
was ist aber gerade in der Phase wenn die Blutung einsetzt. Wie gehst du da mit dem Thema Sport, Intensitäten usw um?
Interessantes Video, danke Laura. Aber was passiert denn nun wenn der IM auf Hawaii genau auf einen Tag vor der Menstruation fällt? Sprich man kurz davor oder mittendrin ist?
Hey ich habe eine Frage, was hast du studiert? denn sowas interessiert mich auch mega und bin so unsicher was ich wählen soll :)
ich hab jetzt nur eine frage… die erste hälfte ist ja vom tag der periode bis zum eisprung… aber am tag der periode und solang die blutung ist, habe ich nie so viel kraft. weil du meintest, da sei es am besten hart zu trainieren… und in der zweiten hälfte eher grundlage… aber in der zweiten hat man doch nach dem eisprung bis hin zur nächsten blutung so viel mehr energie?? oder hab ich da was falsch verstanden? 😲
Ich denke jede Frau empfindet es auch ein bisschen anders. Bei mir ist ab ca 2./3. Tag der Periode bis zum Eisprung so das ich viel Kraft habe, schneller regeneriere usw. In der zweiten Hälfte, je näher die Periode kommt, wird es immer schlechter. LG Laura
Das mit der 2. Zyklushälfte war sehr nützlich. Mir persönlich ist aufgefallen, dass ich oft in den Ballsportarten umknicke, aber nur tageweise und das Nüchterntraining mich manchmal gar nicht anspricht und dann wieder sehr gut. Schade, dass es noch keine Trainingspläne gibt, die auf den weiblichen Zyklus Rücksicht nehmen.
Super, dass dir das Video mehr Aufschluss gegeben hat :)
Schon ganz bald werde wir bei Kick Ass Sport genau solche Trainingspläne auf den Markt bringen. Melde dich gerne unter kickasssports.de für den Newsletter an, dann verpasst du auch nicht wann es losgeht. Liebe Grüße Laura
Ist ein ganz wichtiges Thema. Der deutsche Toptrainer Kur Ring, LG Telisfinanz Regensburg, hat da schon vor 10 Jahren in Bezug auf weibliche Pubertät darauf hingewießen. Ansonsten sind da die meisten, auch hochrangige, Trainer einfach dumm und beratungsresistent. Leider!