Menstruation Cycle & Sports | Nutrition
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- čas přidán 2. 08. 2024
- For English please turn on the Subtitles!
Today's episode is about the topic of Menstrual cycle & Nutrition.
I will address the following questions, among others:
What are the nutritional needs of our body during the different phases of the cycle?
Can mood swings, PMS symptoms and hormonal imbalances be positively influenced by nutrition?
Is it possible to achieve peak performance in the second half of the cycle and how can my diet support this?
I hope you'll enjoy watching and that I can give you a few new tips to support your health and athletic performance.
Your Laura
.....
Recommendations mentioned in the video:
Seed Cycling:
First half of the cycle - pumpkin seeds+ flax seeds
Second half of the cycle - sunflower seeds + sesame seeds
Book Tips:
ROAR, Dr.Stacy T. Sims
Period Power, Maisie Hill
Supplements for 2nd half of cycle/ week before period from the book Roar:
Evening:
Magnesium 250mg
Zinc 45mg
Omega3 1g
Baby Aspirin 80mg ( I do not take)
Pre workout:
7g BCAA
During workout:
Increase carbohydrate supply
Post workout:
25g protein in the first 30min after the session - Sport
Tolles Video. Beschäftige mich gerade mit dem Thema Ernährung (bin kein Sportler, "nur" Mama 😁) und wie ich meinem Körper mit wenig Aufwand was gutes tun kann. Ganz herzlichen Dank. 🌻
Hey Laura! Danke für deine tollen Tipps. Erst jetzt, nachdem ich deine Videos gesehen habe, verstehe ich, was mein Körper eigentlich so macht und ich erkenne wirklich so unglaublich viel von deinen Infos und Anmerkungen in meinem Zyklus wieder. Bisher habe ich mich mit dem meist negativen Sachen einfach abgefunden, weil ich dachte, dass ich eh nix ändern kann.
Jetzt blicke ich ganz anders auf die Dinge, die passieren und freue mich, wenn ich wieder etwas entdeckt habe, dass du beschrieben hast.
Ich freue mich auch deine Ernährungstipps umzusetzen!
Hallo Maren, danke dir :) und ich freue mich immer, wenn ich euch auch ein wenig helfen konnte. Viel Spaß bei der Umsetzung und liebe Grüße Laura
Sehr informativ! Ich setze mich gerade mehr mit Zyklusbasiertem Training und Ernährung auseinander. Sehr spannend! 🙏🏼 Danke!
Danke für dein tolles Feedback😊🙌🏻
Vielen, vielen Dank für deine tollen Videos!!! Ich habe schon einige Tipps umgesetzt und viele positive Verbesserungen bemerkt!!
Richtig hilfreiche Inhalte in der ganzen Serie! Danke Laura. Werde einige Tipps umsetzen 💛
So ein weites Feld, danke dass du uns da so super durchführst! Mega hilfreich 👍
Gerne, es ist auch für mich unglaublich spannend. Liebe Grüße
Ein fettes Dankeschön für dieses Video. Super anschaulich und einfach erklärt. Habe mir fleißig Notizen gemacht :)
Super :)
Super Video Reihe: informativ und verständlich erklärt :) Vielen Dank Laura!
😊
Vielen Dank für die super informativen Videos! Die haben mir sehr geholfen nach dem Absetzen der Pille☺️
Das freut mich wirklich sehr :)
Wie immer ein super Video! Vielen vielen Dank! 😊
Danke ;)
Danke für dies sehr informatives und ausführliches Video. Habe heute zum ersten mal über dieses Thema gestolpert und finde es sehr interessant. Habe direkt an ein paar Freundin auch weitergeleiter. Ich bin keine Sportlerin aber trainiere schon zumindest 4 mal die Woche und seit einem Jahr meine Pille abgesetzt und kämpfe gerade mit einer sehr unregelmäßigen Periode. Werde deine Tips mal probieren und bin sehr gespannt was für Änderungen ich dadurch erkennen werden. Vielen lieben Dank!
Ich habe sehr viel gelernt und viele Aha-Momente💡gehabt! Sehr interessant!
Vielen Dank!
Du bist die sympatischte Pro-Triathletin 👍
Wirkst sehr natürlich, positiv-entspannt und bodenständig 💪
Danke :) freut mich das du etwas mitnehmen konntest. LG Laura
Hallo liebe Laura, das ist mein erstes Video das ich angeschaut habe und freue mich total auf die anderen. So viele wertvolle Informationen, toll erklärt, danke dafür. Bin zZ Mama in Elternzeit und trainiere zu Hause und nur morgens aber dafür jeden Tag ca 30 min. Werde jetzt noch einiges umsetzen. Schade das ich erst jetzt durch eine Doku zufällig vom zyklusbedingten Training erfahre, aber lieber spät wie nie. 😊
Liebe Laura, danke für das Video :)
Als Frau erlebe ich viele Punkte, die du in deiner Serie zum Zyklus genannt hast ähnlich. Ich beobachte mich selbst und merke, dass der Appetit und der Energielevel im Zyklus schwanken. Seit ich das weiß, gehe ich viel entspannter damit um 👌😄
Liebe Beliz, freut mich, dass ich dir da etwas zeigen konnte, was du nun anwenden kannst. LG Laura
Waiting for English subtitles so I can learn and share this with my coaches. Thanks once again for spreading awareness about this important topic! 🙏😀
Hey, the subtitles should come very soon. 🙏
Tolle Reihe und total informatives Video! :)
Danke 😊
super informative reihe! :) für mich als hobbysportlerin eine spannende sichtweise auf das thema inkl. einigen wertvollen tipps, die ich in den nächsten monaten austesten werde. vielen dank ;)
Hi Laura, erst einmal riesigen Dank für diese Video-Reihe. Super Content und mega hilfreich. Thema koffeinfreier Kaffee finde ich spannend und würde ich gern mal ausprobieren. Ich habe tatsächlich schon einige Sorten durch und finde einfach keinen lecker schmeckenden Kaffee/Espresso der Art, weshalb ich dann immer wieder aus der Bahn falle. Ebenso wie du nutze ich eine Siebträgermaschine. Würde mich einfach mal für deinen Tipp interessieren. Welche Bohne nimmst du? Liebsten Dank!
Mega gut, vielen Dank Laura! So schön, dass du dich als Profisportlerin diesem Thema widmest und für so für mehr Aufmerksamkeit für das Thema wirbst! Ganz deiner Meinung! :) Und danke auch für die Buchtipps!
Frage zum Protein: hast du einen Lieblingsshake, den du empfehlen kannst?
Ach, und welchen koffeinfreien Kaffee hast du? Hab mich auch schon durchprobiert, bisher war ich aber von keinem so richtig überzeugt...
Sau cool was du dir zum Thema Zyklus mit Recherche und Körpergefühl erarbeitet hast! Mich würde noch mehr Hintergrund zum Nüchterntraining interessieren und was deine wichtigsten Regeln für die Verpflegung im Training und unmittelbar davor/danach sind.
Von Nüchterntraining rate ich Frauen komplett ab. Das fördert zusätzlich die Cortisolausschüttung was für die Geschlechtshormone immer schlecht ist…Was interessiert dich bei der Verpflegung genau?
@@lauraphilipp9193 was isst du in welchen Zyklusphasen morgens vor dem Training?
danke für diesen wertvollen input ♡
Sehr gerne🙌🏻😊
Mega video! Vielen dank🤩
Sehr gerne 😊
Danke für die tollen Videos! ☺️ Ich dachte, ich wüsste schon viel zu dem Thema, aber konnte noch einiges mitnehmen. Richtig gut gemacht und super erklärt! ☺️
I guess it is kinda off topic but does anyone know of a good place to stream new movies online?
@Jake Alexis i use flixzone. Just google for it =)
@Aries Justice Yea, I've been watching on Instaflixxer for since march myself :D
total Hilfreich ! Danke
Danke :)
Danke danke danke! ♥️
Gerne 😊
Vielen vielen Dank für dieses super informative Video! Mich würde noch interessieren, wie du auf deine Eisen-Zufuhr achtest? Sprich, welche Lebensmittel konsumierst du dafür? Danke dir :)
Richtig cooles Video!! Bin schon seit langer Zeit ein Fan von dir. Lg aus Linz
Vielen Dank 😊
Super spannendes Video, danke dafür! Es ist so ein großer Mehrwert deine Erfahrungen als Profisportlerin zu hören! Wie sorgst du in der 2. Hälfte dafür, dass du beim Training "gut versorgt" bist - was nimmst du an Essen/Trinken zu dir während deinen Trainingseinheiten?
+1 für kein Koffein mehr: Als Ex-Kaffee Junkie kann ich nur empfehlen es mal zu versuchen. Die Entwöhnung ist schwer, aber seitdem ist mein Wohlbefinden & Leistungsfähigkeit in allen Zyklusphasen immens gestiegen.
Vielen Dank für die super Video-Reihe. Da ich mich gerade dazu entschieden habe die Pille abzusetzen interessiert mich das Thema sehr und ich habe mir unheimlich viele Anregungen geholt. Besonders interessiert mich die Ernährungsunterstützung um Begleitsymptome abzumildern. Dazu hätte ich noch eine Frage zu den Supplements. Gibt es ein gutes Produkt für die 2. Zyklushälfte welche Magnesium und Zink in ausreichender Menge vereint? Vielen Dank für die tollen Videos 😊
Top top top 👍 vorgetragen und Informativ !! Und das bemerkt ein Mann 😏
Vielen Dank ;)
Liebe Laura. Herzliche Gratulation zum neuen Titel.Wahnsinnig spannende und lehrreiche Videos! Würdest du mir sagen welches Protein du in deine Shakes gibts? herzlich sandra
Vielen Dank das du auch die Menopause eingebracht hast. Gibt es dazu noch ein spezielles Video oder reicht das was du hier für den normalen Zyklus angesprochen hast?
Hallo Bianca, zur Menopause werde ich kein spezielles Video machen, hier reichen im Endeffekt auch die Dinge, die ich für den normalen Zyklus anspreche. Bei KickAss Sports werden wir das Thema aber intensivieren und sehr bald einen ersten Blogpost dazu veröffentlichen. Falls du mehr Infos dazu möchtest, trage dich doch gerne in unseren Newsletter ein. Liebe Grüße Laura
Vielen Dank für dieses erneute super informative Video. Auf zyklusangepasste Ernährung bin ich noch nicht drauf gekommen. Ich werde es ausprobieren. Wird mit Koffein eig nur der Koffein im Kaffee gemeint o allgemein Koffein? z. B. gibt es mittlerweile auch viele Alternative Getränke zu Kaffee, wo trotzdem Koffein drin ist. In vielen Iso-Drinks ist ja auch Koffein enthalten. Was meinst zu dazu Laura?
Nein nicht nur Kaffee. Es ist wirklich allgemein Koffein gemeint, also auch alle Dinge, die Koffein enthalten sollten weggelassen werden. Liebe Grüße Laura
Liebe Laura, erstmal vielen Dank für deine Zeit, die du dir für dieses Thema und die Videos nimmst ❤️ Das hilft so unglaublich weiter! Was mich beschäftigt und interessieren würde: Wieviel isst du? Klar kann ich deinen Nähstoffverbrauch nicht mit meinem vergleichen (Arbeite hauptsächlich im sitzen und trainiere täglich 1-2 Stunden mit Tagen von recht einfachen Einheiten) Doch mich würde das einfach mal interessieren. Wie sieht so eine Hauptmahlzeit aus? Wie voll ist der Teller, ißt du einen oder zwei? Mit Grammangaben habe ich es nicht so und das ganze klingt jetzt vllt. Total bescheuert, doch es würde mir helfen das einzuschätzen. Ein Beitrag dazu wäre mal sehr interessant oder gibt es den schon? Ich danke dir von Herzen vorab! Entspannte Grüße Simone
Hallo Simone, also ich trage niemals ein Waage mit mir herum und finde das auch vollkommen irrsinnig. Ich esse ziemlich viel, wenn ich das so sagen darf :D Fest im Plan stehen drei große (also volle Teller, auch mit Nachschlag) Hauptmahlzeiten. Dann esse ich meistens noch nach jeder Trainingseinheit einen kleineren Snack, der oft aufgebaut ist wie ein Mittagessen, nur etwas reduzierter, aber immer mit allen Nährstoffquellen (KH, Fette, Proteine). So komme ich etwa auf 5-6 Mahlzeiten am Tag. Zusätzlich verpflege ich mich ausreichend während harter Trainingssessions. Vielen Frauen versorgen sich meiner Meinung nach nicht ausreichend. Trau dich, genügend zu dir zu nehmen, um deinen Leistungsfähigkeit optimal ausschöpfen zu können. Lieben Gruß Laura
@@lauraphilipp9193 Liebe Laura vielen lieben Dank! Ich habe mir die Zykluskurve von dir ausgedruckt und esse jetzt auch morgens vor der Einheit. Mal schauen, wie sich das entwickelt. Essen abwiegen habe ich auch noch nie gemacht, weil ich auf sowas keine Lust habe. Ich denke das mit meiner Figur hat auch psychische Gründe. Arbeite am Mindset 🙃 Lieben Gruß Simone
Hi Laura, ganz lieben Dank für diese Video Reihe zum Zyklusbasierten Training. Ich bin hoch motiviert, all deine Tipps auszuprobieren. Ich bin ein sehr visueller Mensch, daher die Frage, ob man sich deine wundervolle Chart, die du in jedem Video zeigst, auch irgendwo Downloaden kann? Danke dir und Grüße
Das freut mich sehr!🙌🏻😊 Leider habe ich das Bild nicht zum downloaden.
Super Videoreihe, manche tipps sind in meiner Ernährung sowieso schon umgesetzt aber vor allem das Seed Cycling will ich auch ausprobieren :). Macht es denn was, wenn man Leinsamen in der 2. Zyklushälfte noch zusätzlich isst? (Da ich täglich Leinsamen für Omega 3 ins Porridge gebe) Danke für die informativen Videos!
Hallo Julia, ich würde dir raten am Anfang die Samen strikt zu teilen. Also die Leinsamen auch wirklich nur in der 2. Zyklushälfte zu essen. Einfach um es wirklich auszuprobieren. Es hat ja seinen Sinn ebne nur die speziellen Samen in der jeweiligen Hälfte zuzuführen. Liebe Grüße Laura
Tolles, interessantes Video! Vielen Dank für deine Arbeit! Nehme aktuell (noch) die Pille Qlaira- macht es Sinn, sich trotz "fremdgesteuertem" Zyklus nach diesem zu ernähren/ zu trainieren?
Sehr schönes und informatives Video!
Nur bei Thema Kohlenhydrate im Zyklus habe ich bisher eher das Gegenteil gehört... Östrogen in der 1. Zyklushälfte erhöht die Insulinsensitivität, Progesteron in der 2. Zyklushälfte senkt sie. Um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, wird deshalb für die 2. Zyklushälfte eher eine Reduktion der KH empfohlen...
Oder hat da jemand andere Infos zu, warum wir in der zweiten Zyklushälfte mehr KH verwerten können sollen? :)
Hallo Laura, ich finde deine Videos einfach klasse🤩 Meine Frage:
Wie ist es mit einem Zyklus der vom einer Hormonspirale beeinflusst wird? Wenn die Periode wenig bis kaum vorhanden ist?
Viele liebe Grüße 🤗
Die Hormonspirale wirkt ja, nicht wie es die meisten Gynäkologen leider sagen, nicht nur lokal, allerdings ist die Konzentration des ausgeschüttet Hormons Levonorgestrel meistens ( je nach Spirale unterschiedlich bei meiner bei 26 von 27 Frauen) zu niedrig, um den Eisprung zu hemmen. Fakt ist, dass die Konzentration von SHBG um 15% sinkt. SHBG ist ein Transport-Protein für Sexualhormone wie Testosteron und Estradiol, es ist aber so, dass nur die freien, ungebunden Hormone wirken. Bei uns also mehr Testosteron (was ja sportlich gesehen gut ist, denke ich). Allerdings hemmt Levonorgestrel auch die Ausschüttung der gonadotropen Hormone FSH und LH. Diese sind an der Reifung und Produktion der Eizelle beteiligt, aber wie schon erwähnt, wird wegen der niedrigen Konzentration der Eisprung meist nicht gehemmt. Allerdings ist LH auch für die Indizierung der Testosteronsynthese zuständig, was die oben erwähnte positive Wirkung revidiert. 🙈
Ich versuch mich gerade etwas in das Thema einzuarbeiten, da es mich auch wegen meines Studiums sehr interessiert. Man findet aber leider kaum zuverlässige Informationen außer bei der Gelben Liste, falls es dich für deine Spirale interessiert. Das ist aber auch nur sehr wenig und sehr kompliziert formuliert. Ansonsten muss man sich das irgendwie zusammenbasteln. 😅
Hey Laura, vielen Dank für die tolle Videoreihe! Auch als Mann kann man davon stark profitieren! Gibt es das Zyklusschaubild von dir irgendwo zum genauer anschauen? Finde das mega spannend und würds mir gern detaillierter anschauen ;)
Das freut mich sehr Robert! Nein, leider habe ich das Bild aktuell nicht aufbereitet...
Tolle Videoserie, habe viel gelernt! Schade, dass es auf dem Markt kaum Bücher darüber gibt, vielleicht schreibst du eins? 😉 nimmst du irgendwelche Nahrungsergänzungmitteln?
Super interessantes und informatives Video!
Gibt es zu den einzelnen Videos Quellenangaben? Ich schreibe bald meine Masterarbeit über zyklusbasiertes Training. Die Ergänzung der einzelnen Quellen zum jeweiligen Video in dieInfobox wäre sehr hilfreich, wenn man sich zu bestimmten Dingen nochmal intensiver einlesen will.
Hallo,
mega interessante Videos!
Könnte man vielleicht ein Foto von deiner Tafel wo alles draufsteht bekommen?
Hallo Lauea, danke für dieses informative Video! Sag mal, sind dir Onlineseminare oder Kurse zu diesem Thema bekannt? Gerne würde ich mich intensiv damit beschäftigen. Danke!
Hey Bri! Danke für dein positives Feedback😊 schau mal bei Dr. Stacy Sims vorbei. Da findest du glaube ich Online Kurse. LG Laura
Ich hab das mit dem Seed Cycling jetzt eine Weile ausprobiert und habe eine Frage:
Ich esse sowieso gerne täglich Ölsaaten auch als Ei-Ersatz beim kochen, im Brot, im Müsli, esse oft Hummus etc..
Darf ich beim Seed Cycling dann eigentlich in der zweiten Zyklushälfte überhaupt keine Leinsamen und Kürbiskerne essen und in der ersten kein Sesam und Sonnenblumenkerne?
Tolles Video! Ist das mit dem Seed Cycling auch wissenschaftlich belegt? also gibt es Studien dazu, dass es wirklich was bringt? Liebe Grüße
Hallo Lea, ich wüsste nicht, dass es wissenschaftlich belegt ist, was aber auch mit Sicherheit daran liegt, dass es sowieso kaum Studien in diesem Bereich bzw. zu dieser Thematik gibt. Aber soweit ich es gelesen habe, ist Seed Cycling sehr erprobt und die Erfahrungswerte sind alle sehr positiv und zeigen, dass es funktioniert und hilft. Probiere es doch einfach aus, es ist ja keine Medikament, das Nebenwirkungen hat, im "schlimmsten" Fall hast du ein paar gute Fette zu dir genommen. Was feststeht, ist dass diese Kerne eben genau die Inhaltsstoffe aufweisen, die der weibliche Körper in der jeweiligen Zyklusphase braucht bzw. ein Mehrbedarf hat und ihn damit unterstützen. Etwas falsch machen, kann man also sowieso nicht ;)
LG Laura
würde ja im Grunde Sinn machen in der zweiten Hälften des Zyklus mit Intraworkouts zu arbeiten, da man ja dort schnelle verfügbare Kohlenhydrate mit Aminosäuren dem Körper während dem Training zuführt, um eben den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und keine Performance einbußen zu haben, hast du sowas schonmal getestet?
Welche Eiweissquelle nutzt du in der zweiten Zyklushälfte? Thema Vegan, aber auch kein Soja. Danke =)
1000 lieben dank für die ausführlichen videos zum Zyklus basiertem Training. Ich habe eine detaillierte Frage zu den Supplements. Du hast bereits geschrieben, dass du Mon sports, bzw. Jetzt mnstry Produkte konsumierst. Nun die Frage, welche genau in welcher phase? Ist es korrekt für das bcaa in der zweiten phase vor dem Training das Recovery 8 zu verwenden? Und danach das Recovery shake? Was verwendest du während des wettkampfs oder harten Trainingseinheit?
Viele deiner Tipps hatte ich schon von selbst im laufe meines Lebens umgesetzt und bin damit schon allen unangenehmen Symptomen, die ich vorher hatte aus dem weg gegangen. Es hilft wirklich. Mein Fraeun arzt hatte als Lösung nur die Pille, die ich damals abgelehnt hatte ubd mich wie du auf die Suche nach dem Ursprung und alternativen Lösungen zu begeben.
Das einzige, wo ich noch ratlos bin ist wie gesagt wann, wie welches Supplement richtig ein zunehmen. Vielen lieben Dank
Ich habe
Vielen Dank für dein Feedback! Wir nehmen das Thema für ein zukünftiges Video mit auf :)
Hast du selbst schon ein Buch geschrieben? Würde ich sofort kaufen!
Verwendest du auch Elektrolyte? Und welche BCAA kannst du empfehlen? (gut und günstig :P) Ich nehme Zink 25mg, Eisen 50mg, Magnesium 250mg und Vitamin D 4.000 I.E., denkst du, dass ich auch für die gesamte Zykluszeit ok so? p.s. bin vegan und glutenfree.
Auf welches vegane Proteil-Supplement greifst du zurück? Super Video, danke! 💚👍
Danke Caro😊 Ich greife auf die Produkte von MON Sports zurück
@@lauraphilipp9193 Danke für deine Antwort! Ich kriege von veganen Varianten, besonders in denen Erbsenprotein enthaltenen ist, leider zunehmend Würgereiz. 🙈
können grnug BCAA in der Hochhormonphase auch über Nahrungsmittel eingenommen werden?
Sehr spannend, probier ich aus!
Wie ist das mit den Samen/Kernen - wieso ausgerechnet die einen in der ersten und die anderen in der zweiten Hälfte?
Wo finde ich den link mit den Büchern und den Supplements
WE NEED THIS IN ENGLISH! PLEASEEEE!!!! 🙏🙏
Hey Caminzia! Did you see that I added English subtitles to all the cycle videos? Hope that helps...