Menstrual Cycle & Sports | Your cycle and learn to understand your hormones
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- Here we go!
In this video I explain how our menstrual cycle works physiologically, which hormones are especially important and where they are produced.
For the coming videos it is very important to me that we all have the same level of knowledge. For this reason, I will first explain a few basics, which are nevertheless very interesting and maybe contain some new information for you.
Then I'll share my own experiences with you, why I it's so important for my athletic performance and health to have a naturally functioning cycle.
Have fun watching and let me know in the comments if you liked the video! :-)
Your Laura
For daily content follow me on my Instagram account: / laura_philipp_tri
Danke Laura! Ich bin echt begeistert, dass sich eine Profisportlerin so detailliert zu diesem Thema äußert und gleich eine ganze Videoreihe macht. Merci :)
Vielen Dank
krass gut erklärt, Laura! In meinem Medizinstudium konnte mir keiner den Zyklus so gut vermitteln ;)
Das freut mich sehr! Vielen Dank dafür :-)
Mein Aufklärungsunterricht sah in der Schule so aus. Ich wusste die ganzen Hormone und wann welche wirken. Dafür wusste ich 'nichts' über die Praxis des Zyklus😂
Auch wenn mich die Thematik nicht betrifft, finde ich es super wie viel Mühe du dir gibst uns dieses Thema näherzubringen! Besonders toll ist auch wie erfrischend offen du darüber sprichst. Ganz großes Lob an dich liebe Laura!
Danke Henning, das freut ich sehr das von einem Mann zu hören!! :-)
Ich bin kein Leistungssportler, aber trotzdem auch für Hobbysportler, bzw. Allgemein mega interessant. Vielen lieben Dank für diese tolle Reihe. Dankeschön das erklärt einiges.
Super interessant - die Einteilung in „Jahreszeiten“ finde ich brilliant - hat mir im Nachherein geholfen, die ein oder andere Reaktion von Frauen besser zu verstehen ..... hätte ich mitten im „Winter“ wohl das ein oder andere Mal mehr Rücksicht nehmen können 😉, hätte ich es vorher SO anschaulich erklärt bekommen!
Interessante Position! Bin sehr gespannt auf deine Ausarbeitung zum Thema Pille, da ich es sehr kritisch sehe wie alternativlos viele Gynäkologen damit umgehen.
Danke Ella! Ich muss ehrlich sagen, das ich so sauer bin auf meine Gynäkologin. Mit meinem heutigen Wissen hätte ich NIEMALS die Pille genommen. Es ist für viele Ärzte leider die einzige Antwort auf viele Probleme die Frauen so haben, dabei löst es das Problem nicht im geringsten, sondern verschlechtert den Zustand in der Regel über Jahre! LG Laura
Bin gespannt, was meine Gyn nächste Woche sagt. Die liegt mir auch seit Jahren mit der Pille in den Ohren. Wenn ich nach Alternativen frage, heißt es:“gibt es nicht.“ Nun, die gibt es schon, nur sind die halt nicht so schön einfach in einer Pille verpackt 🤷🏼♀️
Laura Philipp ps: danke, dass Du Dir das Thema annimmst! Ist echt kick ass 👍🏻
Hey Laura, ich bin erst jetzt, über ein Video von GCN auf deutsch, auf dein Video aufmerksam geworden- danke dir für diesen super hilfreichen Content! Noch immer wird meiner Meinung nach der Zyklus im Sport viel zu wenig thematisiert. Ich find's super, dass du deine Infos mit der breiten Masse teilst und deine Reichweite für solch ein wichtiges Thema nutzt. Gerade im Bereich des Ausdauersports habe ich den Eindruck, dass ein gesunder Zyklus komplett hinten angestellt wird und zum Teil auch das Ausbleiben der Menstruation einfach ignoriert wird. Danke für deinen Input! ♥
Hast du Literaturempfehlungen für mich, um mich mit dem Thema noch weiter zu beschäftigen?
Danke Laura für dieses Tabuthema das kaum ein Trainer anspricht bzw. darauf Rücksicht nimmt.
Ich hoffe sehr, das sich dies immer mehr ändern wird!!!
Vielen Dank, Laura, für das tolle Video.
Ich bin so froh, dass das Thema endlich mal näher beleuchtet wird. Man findet leider bislang viel zu wenig über Sport & Zyklus.
Durch deine sympathische Art macht es richtig Spaß, solch "wissenschaftlichen" Themen zu folgen.
Ich freue mich schon riesig auf den Rest der Video-Reihe :-)
Fetten Daumen hoch! :-)
Ganz ganz lieben Dank :)
super sache! endlich spricht mal eine profisportlerin über das, echt super! freue mich auf die kommenden videos
Danke Dir :-)
Klasse Video, über ein extrem wichtiges Thema !
Bei der super Erklärung könnten sich sogar manche Profs bei uns im Medizinstudium eine Scheibe von abschneiden!
Insbesondere die Relevanz eines natürlichen Zyklus geht leider immer noch unter und die Pille wird oft zu unkritisch betrachtet (nicht zuletzt auf Grund von mangelnder Aufklärung)
Ich freue mich schon auf die nächsten Videos :)
Danke für dein tolles Feedback! Ja, ich finde es wirklich krass, wie wenig über synthetische Hormone aufgeklärt wird. Wenn ich das, was ich jetzt weiß früher gewusst hätte, dann hätte ich NIEMALS die Pille oder Spirale genommen. Freue mich schon die kommenden Videos mit Euch zu teilen! LG Laura
Danke für die Video, Laura!
Vielen Dank :)
Danke liebe Laura für dieses informative Video, ich freue mich wirklich sehr darüber, dass du dich diesem “Tabuthema” so ausführlich widmest. Ich bin schon gespannt auf die folgenden Videos 😀
Danke dir :)
Super erklärt, besser hätte man es nicht erklären können, und super sympathisch bist du. VIELEN DANK👍👍
Danke für das Lob!😊🙌🏻
Ein super informatives Video und nebenbei konnte ich direkt Prüfungswissen wiederholen! Besser geht's nicht! :D
Perfekt :) vielen Dank für die lieben Worte. LG
Laura vielen Dank für dieses Video! Jede Frau sollte sich das Video anschauen, denn so gut wie keiner weiß eigentlich was so genau in seinem Körper bei dem Menstruationszyklus abgeht und was man mit der Pille alles zerstören kann.
Danke dir :)
Mega Video. Hab bisher noch keine so gute und verständliche Erklärung zum weiblichen Zyklus bekommen wie diese. Besten Dank dafür. Bin super gespannt auf die folgenden Videos
Sehr gerne :) LG Laura
100000 Dank an dich! 1 Woche im Monat ist das Training so mühsam und man hat das Gefühl man kämpft gegen den eigenen Körper, danke dass du aufklärst und eine Botschaft für Training mit Zyklus sendest. ❤️
Danke für deine Videos. Es ist so wichtig darüber zu sprechen. Danke
So sehe ich das auch :)
Wirklich klar und ansprechend erklärt! Super! Als Ärztin und Sportlerin freue ich mich besonders über die klare Position zur hormonellen Verhütung- in der Medizin wird halt leider immer noch überwiegend das „verkauft“ was einfach und unkompliziert ist ohne groß nachdenken zu müssen. Es ist eben immer einfacher zu sagen, dass man jeden Tag eine Tablette nehmen muss als ausfuhrlich zu informieren und eine eventuelle Lernkurve medizinisch zu begleiten. (wie viele Menschen nehmen Blutdruck senkende Medikamente jeden Tag anstatt sich gesund zu ernähren und zu bewegen?) Du siehst ja wie viele Videos /Zeit man braucht um zu informieren....
Jedenfalls finde ich deine Videos sehr wichtig und ermutigend!
Vielen Dank für deine lieben Worte. Wenn ich sogar eine Ärztin überzeugen kann, dann schmeichelt mir das wirklich sehr.
Wie du sagst, es ist leider immer das Gleiche. Gerade bei jungen Mädchen und dem Thema Verhütung. Auch aus diesem Grund liegt mir diese Videoserie wirklich sehr am Herzen. Liebe Grüße Laura
Hey ihr beiden, super Video vielleicht 2 Tips die es als Zuschauer angenehmer macht die Videos anzuschauen.
Den Fokus manuell einstellen und nicht automatisch (dann hört das nervige Scharfstellen auf)!
Nicht sooft zwischen den 2 Kameras wechseln!
Danke für dein Feedback! :-)
Besten Dank! Super gut und authentisch beschrieben. LG
Danke für das Feedback :-)
Vielen Dank, dass du dich dem Thema annimmst. Ich bin jetzt schon gespannt auf Teil 3 :-)
Sehr gerne, freut mich, dass du schon gespannt bist. Und ich bin schon ganz gespannt was ihr von den weiteren Videos haltet. Liebe Grüße Laura
Mich würde interessieren, was man machen kann, um seinen Zyklus „zurückzubekommen“- also einfach weniger Sport und zunehmen kann’s ja nicht sein, es gibt so viele Frauen, die mehr Sport machen als ich und ihre Periode bekommen...😕 ich weiß, dass es nicht gesund ist, aber auch nicht, was die Lösung ist.
Danke für diese Videos, die mich daran erinnern, das nicht einfach zu verdrängen😅
Ich hatte das gleiche Problem. Bei mir war der Körperfettanteil zu niedrig (aufgrund von viel Sport und gesunder Ernährung). In Zeiten wo ich mehr Süßigkeiten/Fast food gegessen hatte habe ich sie sporadisch bekommen. Aber das wollte ich natürlich nicht dauerhaft. Ich habe deshalb dann vermehrt Nüsse und Nussmus in meine Ernährung eingebaut, ohne zuzunehmen, und dann habe ich meine Tage auch wieder bekommen :) und trotzdem konnte ich viel Sport machen! Lag wohl an einer zu fettarmen Ernährung!
Hey,
freut mich, dass dir das Video gefällt :) falls du es noch nicht getan hast, würde ich dir empfehlen einen Endokrinologe aufzusuchen und dich dort einmal richtig durchchecken zu lassen. Ein funktionierender Zyklus ist so super wichtig für deine Gesundheit. Liebe Grüße Laura
Vielschichtige Infos verständlich aufbereitet, top ! Vielen Dank für deine Mühe und Offenheit zu diesem wichtigen Thema. Bisher stand es ja leider noch nicht allzu sehr im Fokus. Mich würde noch interessieren, ob und wie du die einhergehende Leistungskurve beeinflusst, zB an einem wichtigen Renntag.
Danke Maria! Ich hoffe, das sich dieses Thema immer mehr verbreitet und auch im Breiten und Leistungssport auf die weiblichen Besonderheiten Rücksicht genommen wird! Zu dem Thema Training und Zyklus kommt ja noch ein eigenes Video. Grundsätzlich kann ich dir jedoch schon mal sagen, dass je besser du im hormonellen Gleichgewicht bist, desto weniger start ausgeprägt sind jegliche negativ Erscheinungen und du kannst fast immer performen.
LG Laura
Gut erklärt, finde ich sehr gut, weil für viele ein Thema über das wenig geredet wird, für das eigene Körperverständnis und Hingabe an die eigenen biologischen Prozesse aber essentiell, um sich selbst als Frau wahrzunehmen und zu verstehen.
Hör mal rein bei
"Kuhles zum Kauen" Hormone 1 und 2, habe das mal für Nutztiere erklärt, ist für alle weiblichen Säugetiere ähnlich uns Frauen inbegriffen...
GnRh und Pgf 2 alpha... ohne die gibt es keinen Anfang und kein Ende, die gehören dazu...
Viel Erfolg.
Danke für die Video-Reihe, Laura!
Sehr gerne :-) Freue mich schon auf die weiteren Videos! LG Laura
Wow das ist sooo gut und soo hilfreich, danke dir!
Das freut mich sehr!😊
Vielen Dank dafür! Es ist suuuuper informativ und hilfreich. Ich bin selber zeitgenössische Tänzerin und in meinem Tanzstudium war es noch kein Thema. In der Tanzkarriere in den Kompanien auch noch nicht so groß. Jetzt beschäftige ich mich damit als Tänzerin und hoffe, dass wir in der Tanzszene mehr Offenheit und Wissen schaffe können. Merci :))
Super interessant! Und ich find mich voll wieder. Erklärt wirklich so einiges, gerade auch das Einigeln oder die plötzliche Unlust sich nicht mehr mit Freunden treffen zu wollen.🤣 Genauso wie der Energie Kick oder die schlechte Laune.😆
Und so detailliert hab ich mich mit den Hormone noch gar nicht beschäftigt, das war sehr interessant. Ich freu mich auf das nächste Video!👍💪👏
Danke für dein super Feedback :-)
Super toll, das meiste wusste ich zwar schon aber etwas neues war auch dabei. Ich habe noch nie davon gelesen oder das gehört, dass man Jahreszeiten in Verbindung mit dem Wohlbefinden stellt. Aaaaaaber ich muss sagen, dass es sooo noch klarer und auch leichter zu merken ist😅 ich will mehr davon, weiter so 👍👍😊
Danke für die netten Worte. Ich gebe mir weiter Mühe es so verständlich wie möglich zu erklären.
Tausend Dank für dieses Video mit so vielen offenen und ehrlichen Statements. 👍🏻☺️
Sehr gerne! Freut mich, wenn es dir gefällt! LG Laura
Ganz ganz lieben Dank für dieses tolle Video! Ein wichtiges Thema, wirklich toll erklärt. Ich tracke mich quasi seit vier Jahren (seitdem keine Pille mehr), habe aber noch nicht herausgefunden wie mit dem auf und ab umzugehen, vor allem im Training. :)
Vielen Dank :) super, dass du alles trackst. Dann hoffe ich, dass dir meine Videos etwas helfen das Ganze besser zu verstehen. LG Laura
Echt super!! Danke für Deine/Eure Mühen!!!
:)
Toll erklärt und neues Erfahren.. und im Nachhinein betrachtet, macht alles einen Sinn.. Stimmungsschwankungen, Ausfluss, Hormone..
Bin gespannt, wie Du im Training mit dem "frausein" umgehst bzw Phillip es anpasst..
Weiter so.. es ist total spannend.. LG StefFi
Danke dir :)
Vielen Dank das endlich mal jemand so offen und ehrlich über das Thema spricht , ich finde es mega gut das du diese Videoreihe machst und freue mich auch schon auf die nächsten Videos, da du das alles wirklich sehr gut und verständlich erklärst :-)
Danke Vivian! :-)
Das beste Video seit langem! Danke dir :)
Danke dir!
Super Infos! Bin gespannt auf den Rest der Reihe.
Danke Jenny! Ich freue mich auch schon sehr auf die kommenden Videos..Themen werden meiner Meinung nach immer interessanter von Video zu Video :-)
LG Laura
Danke für das Video und die Infos Laura!! :) ich bin gespannt auf die kommenden Videos 🙏🏼
Danke Dir! :-) das nächste ist schon im Kasten!!
Sehr cool gemacht und ich glaube in der Art findet man überhaupt keinen Content im Internet. Es wird ja meinst nur über das eigentliche Training etc berichtet und nicht über den Mensch als Ganzheit... klar könnte man sich in der Reihe noch weitere Videos vorstellen über Sexualität und dessen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit oder wie das beim Mann so aussieht (ja auch Männer haben manchmal Stimmungsschwankungen)? :-) ....ok ich weiß das wird den Rahmen sprengen und du berichtest ja auch nur aus deinem reichhaltigen Erfahrungsschatz.... bitte weiter so!
Danke dir! Du hast recht, auch Männer haben einen Zyklus, aber wie du sagst berichte ich erstmal von meinen Erfahrungen als Frau ;)
So gut erklärt, Danke dir, ich habe einiges gelernt.
Super erklärt und ein total wichtiges Thema! Danke für die Serie!
Gerne! Bin gespannt, wie ihr die nächsten Videos finden werdet :)
Einfach super, danke!
Gerne
hammer gut, Laura!!
Danke Katia :)
Soo super!! Freu mich schon soo auf die weiteren Videos dazu! Bitte weitermachen!! :)
Danke liebe Hanna! :-)
Hammer, vielen Dank! Ich freu mich schon auf die weiteren Videos!!
Freut mich, dass die Reihe dir gefällt :) Liebe Grüße Laura
Laura, Danke für dieses Tolle Video.
Winter, Spring, Summer, Autum genau so ist es auch bei mir.
Hoffe ich finde auch eine Erklärung dafür bei mir und eine Alternative zur Basaltemperatur.
Viele Grüße Janick
😅
Danke für dein tolles Feedback und wie schön zu lesen, das es dir ähnlich geht :-)! LG Laura
Danke für diese Video Reihe :) du beschreibst das sehr gut :) freue mich schon auf die nächsten Videos :)
Danke für dein Feedback! :-) Ich freue mich auch schon sehr auf die kommenden Videos..Themen werden immer interessanter!! LG Laura
Danke für die tolle Video-Reihe! Extrem spannendes Thema, das noch immer viel zu sehr unterschätzt und tabuisiert wird! Ich bin selbst Physiotherapeutin und würde mich gerne mehr mit dem Thema auseinandersetzen. Hast du Literaturvorschläge oder Quellen, die zu empfehlen sind? LG :)
Hallo Judith, bisher würde ich dir zwei Bücher empfehlen.
1. Period Power von Maisie Hill
2. Roar von Stacy T. Sims
Viel Spaß damit und liebe Grüße Laura
Wirklich tolle Video-Idee!!!
Danke :-)
Meeega Laura!!!! So wertvoll!!!
Danke liebe Simone!
super Video, macht man in der Schule leider nie!
Ja, das bekomme ich oft gesagt und auch mir ging es da nicht anders...leider!
Super interessantes Video. Ich habe eine Frage zum Verständnis. Wenn die Hülle bei dem Eisprung platzt, wird durch das aufplatzen der Hülle direkt Progesteron frei gesetzt ? oder weiß der Körper durch das aufplatzen das Progesteron erst gebildet werden muss ?
Konnte das nicht ganz aus dem Video entnehmen. Freue mich über eine Antwort
Hey Laura, erstmal danke für die coole Videoserie. Ich bin mich da grade selbst noch am genauer einlesen in die Thematik. Ich habe da noch eine Frage: Östrogen ist ja in der ersten Phase dominant. Allerdings ist das finde ich etwas paradox, da Östrogen ja auch viele negative Eigenschaften hat wie z.b. erhöht KF, beeinträchtigt BZS, fördert Migräne, Kopfschmerzen etc.. Und man fühlt sich ja dennoch sehr stark in der 1. zyklushälfte. Was denkst du darüber?
Hey Kerstin! Danke für dein Feeback😊 Östrogen hat grundsätzlich positive Eigenschaften, es muss jedoch das Verhältnis stimmen. Viele Frauen und auch Männer sind heutzutage Östrogendominant und dann kommt es gerne zu den von dir genannten Symptomen. Bei Frauen jedoch meistens erst in der 2.Zyklushälfte, wenn Progesteron dann im Verhältnis zu Östrogen zu niedrig ist auf Grund der Dominanz. Vielleicht hilft es dir dich in die Thematik weiter einzulesen. LG Laura
Eine gute Alternative zur Pille für Sportlerinnen ist m.E. die Hormonspirale. Ich verwende seit 15 Jahren Mirena und bin stark spotlich aktiv. Die Hormonspirale unterdrückt den Eisprung nicht, da sie direkt in der Gebärmutter plaziert wird und deshalb viel geringer dosiert ist. Ich erlebe alle Phasen (physisch und psychisch) so wie von dir beschrieben. Der Blutfluss in der Periode kann zwar ganz wegfallen, aber das ist hormonell gesehen von keiner Bedeutung. Für sportliche Frauen ist es sogar eher ein Vorteil, weil so mehr Blut für den Körper verfügbar bleibt (vorallem, wenn man auch noch einen Eisenmangel bzw. leichte Blutanämie hat und immer mit starken Schmerzen - bis zu Bewusstlosigkeit - während der Periode zu kämpfen hatte).
Das Einsetzen der Spirale bei der Frauenärztin ist nicht wirklich angenehm, aber frau trägt sie für 5 Jahre, was das ganze entschädigt ;-)
Danke für den Tipp! So weit ich informiert bin, basiert die Mirena auf Levonorgestrel was eigentlich den Eisprung hemmt oder verhindert. Ich habe es eigentlich so verstanden, das es ein Trugschluß ich zu glauben, das eine Hormonspirale nur lokal in der Gebärmutter wirkt. Die Hormone werden ja trotzdem in die Blutbahn aufgenommen und wirken somit im ganzen Körper. Aber natürlich bin ich in diesem Bereich kein Experte. Wäre aber spannend zu erfahren, wie du bei dir den Eisprung nachweist, bzw wie du dir sicher bist, das du einen hast?
LG Laura
Gestagene wie z.b. Levonogestrol unterdrücken dosisabhängig die Ovulation . Die Dosis liegt bei etwa 0,06 mg/d (Ovulationshemmdosis). Weiß leider nicht wieviel jetzt von der Spirale abgesondert wird aber wenn die Dosis darunter ist wirkt sie tatsächlich nur peripher einer Nidation entgegen durch Verdickung des Zervikalsekrets , verminderte Tubenmotilität und sekretorische Umwandlung des Endometriums. Hoffe ich konnte helfen und fand das Video auch sehr spannend 👍
Bei mir zeigen sich die typischen Symptome: Veränderung der Zervixschleim-Konsistenz, Temperaturanstieg, die emotionalen Schwankungen und den Eisprung selbst ist oft unmittelbar spürbar über den Mittelschmerz.
@@PaulO-pu1tv Die Hormonspiralen geben zwischen 14 und 20 Mikrogramm pro Tag ab - also zwischen 0,014 und 0,02mg/d. Damit liegen sie deutlich unter der Ovulationshemmdosis.
Normalerweise wird durch eine Hormonspirale der Eisprung nicht unterdrückt. Das enthaltene Levonorgestrel bewirkt, dass die Gebärmutterschleimhaut nicht so stark aufgebaut wird. Ich kann nur von mir sprechen und erlebe den Umstieg von der Pille auf die Hormonspirale als beste Entscheidung, die ich treffen konnte. 🙈
Hi Laura, sehr schöne Idee mit der Videoreihe zur Periode, grade für Frauen im (Leistungs-)Sportbereich. Danke für die Informationen, freue mich schon auf die kommenden Videos :)
Sehr gerne liebe Verena! :-) Danke für dein positives Feedback!
hast du tipps wie man seine Periode wieder bekommen kann? Hab sie seit 90 Tagen nicht mehr.... wäre sehr dankbar für eine Antwort und danke für das interessante und gut erklärte Video.
Hey,
es ist wirklich ein sehr individuelle Thema und kann viele Faktoren haben. Falls du es noch nicht getan hast, würde ich dir empfehlen einen Endokrinologe aufzusuchen und dich dort einmal richtig durchchecken zu lassen. Liebe Grüße Laura
Sehr authentisches Video, Du könntest Biologie unterrichten ;-)
Haha, ich danke dir! Würde mir aber Ende vermutlich auch Freude machen :-) LG Laura
Viele vielen Dank für das tolle Video! Kleine etwas private Frage: wie verhütest du? Da durch Gynäkologen ja so wenig Alternativen angeboten werden, würde es mich mal interessieren, was mit dem Sport einigermaßen vertretbar ist und noch einen guten Pearl-Index (Sicherheit) hat. LG
Ich kann dir die Kupferspirale empfehlen, Temperaturmethode und natürlich die guten alten Kondome :-) LG Laura
Super Video 🌻 NFP ist auch nur zur Zyklusbeobachtung total interessant.
Bei mir ist in der ersten Zyklushälfte der Ruhepuls um bestimmt 5 Schläge geringer. Ist das jemandem schon aufgefallen. Kann ich mir nur mit dem Temperaturanstieg in der zweiten Hälfte erklären....
Hey, super spannende Info von dir! Gleiches habe ich auch schon festgestellt und es macht mit dem Temperaturanstieg absolut Sinn! Bei mir sind das in der zweiten Hälfte mehr als 1 Grad und das macht sich in jedem Fall bemerkbar in meiner Hitzetoleranz und eben auch am Puls. LG Laura
Thanks a lot for this video, what would you recommend between not having our period because of too much training and taking the pill to make it start again because nothing else works?...
The problem is, that with the pill you dont have a period. Its a fake period...thats one of the big lies or maybe misunderstandings out there. I would recommend you to find out the reasons why you dont get your period! Maybe your body is to stressed...give it a break from sport or only do light exercise. But please do everything to gain it back!!! It is soo important..not only for your bone density! All the best! Laura
can we have the video with english subtitles pleaaassseee !!! 🙏
They will follow asap :-)
Please could we have subtitles in English like the first video, thank you :-)
They will follow as soon as possible!!!
Just go to Gwen Jorgensens video... this video here is like a copy of her video...
Hey Laura, Do you by any chance have a photo/copy of the chart you use in the video that I can print for personal reference?
Hey, I will show a big close-up in my next video. You could take a screenshot of that. Think it´s the easiest way.
@@lauraphilipp9193 Awesome! Sounds great, thank you!
Ich feiere das sehr, dass wir Männer hormonell am ähnlichsten sind, wenn wir unsere Tage haben. Soll mich noch einer fragen „Hast du deine Tage?“ 😎
Can you please add english subtitles?
They are added :-)
English sub
will follow