Sadece 10 Dakika! POPO KALDIRMA! | Kalça Şekillendirme Egzersizi!
Vložit
- čas přidán 10. 06. 2019
- En etkili popo kaldırma ve kalça hareketleri için kendini bana bırak ve sadece 10 dakikada maksimum kalça çalışması başlıyor! #popo #popokaldırma #kalçahareketleri
İzleyebileceğiniz Diğer Videolar:
▶14 Günde Göbekten Kurtul! | 8 Etkili Hareket | Ebru Karaduman : bit.ly/3b7aoAP
▶14 Günde Selülit & Basenlere Veda Ediyoruz! | Ebru Karaduman : bit.ly/3a4x6dp
▶14 Günde İnce Bacaklar ve Sıkı Bir Kalça İçin HAREKETE GEÇ!: bit.ly/3jBPnlm
▶Güçlü Kollar | Güçlü Sırt | Sadece 10 Dakika! : bit.ly/3c13ZbX
▶10 HAREKET | 300 KALORİ 🔥 : bit.ly/3bLHpTt
Kanalıma abone olmak ve en yeni videolarımdan haberdar olmak için tıklayın ► goo.gl/324dpu
Web Sitem ►www.ebrukaraduman.com/
Fitwell Uygulaması ► ebrukaraduman.fitwell.coach/
Sosyal medya hesaplarımı takip etmeyi unutmayın ♥
Instagram ► / ebrukaradumanofficial
Twitter ► / ebru_karaduman
Facebook ► / ebru.karaduman
Beden Atölyesi ♥
Web Sitesi ►www.bedenatolyesi.com/
Instagram ► / beden_atolyesi
Twitter ► / bedenatolyesi
Facebook ► / ebrukaradumanbedenatol...
Egzersiz yapmakta yeniyseniz veya yeni bir fitness programına başlamayı planlıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Bu video sağlık, fitness veya beslenme bilgileri sunmaktadır ve yalnızca eğitim amaçlıdır. Bu bilgiler, profesyonel tıbbi tavsiye veya önerilen tedavi aramanın alternatifi değildir. Egzersiz sırasında vücudunuzda her hangi bir baskı, ağrı ve kramp hissederseniz, lütfen durun ve doktorunuza danıştıktan sonra benimle egzersize devam edin. Herhangi bir egzersiz programını gerçekleştirmenin tamamen kendi sorumluluğunuzda olduğunu bilin. Unutmayın ki bedeninizi kimse sizden daha iyi koruyamaz. Sporla Kalın! - Sport
Sayenizde Nokia 3310 gibi titriyorum teşekkürler
Allah seni nasıl güldüm sksjsjjsjsjdjdjd
@@SenolTexasotuzucellisfrseksen hoşt köpek
😂😂😂😂😂
@@SenolTexasotuzucellisfrseksen utanmırsan?
@@damlaezizova2963 niyeki
Arkadaşlar herkes çok zor demiş ben çok rahat yaptım şimdi oturdum ambulansı bekliyorum 🥰
Hahaha bende denedim yapmayı yerden kalkamadim😅
😂. Bende yaptim şimdi ben son iki hareketinde çok zorlandım ama yapabildim
😅
😂
Ben hepsini yaptım çok güzel başta zorlanıyor insan sonra alışıyor çok güldüm yaa
Dün bu sporu yaptım.Bugün evde robot gibi dolandım. Vallahi bacak felci geçirmiş olabilirim😂😂😂😂.
ısınma ve soğuma yapmazsan kas ağrısı çekersin ona dikkat et
Ben de yapdim eynen senin gibi felcim bacaklardan
😂geçmiş olsun arkadaşlar
@@yutubkanali252 😂😂
Hareketlerin geçişlerini ara vermeden yapıyor yani bir soğutma tanımıyor o da zorlanmaya sebep oluyor , hareketleri yaparken aralarda kendinizce soğutma yapın yoksa çok zor diyip bırakılır bende ilk gün o hatayı yaptım 😄
Hareketleri yaptım klozete otururken düşüyodum duvara tutundum vallahi 🧎🏻♀️🧎🏻♀️ bacaklarım titremekten zor yürüyorum 😂
Bende öyleydim üstüne gide gide alıştım 😂😂
Hshs Hehe ne kadar aldı alışman 😂 bende aynen öyleyimde :)
Tam 10. Günde vücudum alıştı ve artık ağrı hissetmiyorum sadece spor yaparken yanma hissi var o kadar
İlknur aman dikkat et kiz
İlk başlarda öyle olur bende ilk 2 gün yürüyemedim 3.gün geçti titreme
Yorumları okurekn gülmekten kalp krizi geçiriyodum
Geber inşallah
La havle vela kuvvete illa billahil azim
Nobody:
Ebru karaduman: ahh yandı mı döörrrt haydi üççççççç ayyyyyyyy ikiiii hu hu hu hu 😃😃
Rezilce
Benimle arkadaş Olmak isteyen kızlar ve kadınlar arayabilir. Sevgili tadındada olabilir. 0533 058 06 84 g
Dk kaç?
@@SenolTexasotuzucellisfrseksen sapık mısın?
41 yaşındayım, şuanda nefes alamıyorum hissine kapıldım. %70 hareketleri başarabildirdiğimi yazmak istiyorum. Ama yarın %75 başarsam haftaya hepsini yaparım. Asla pes etmeyeceğim.
7 gündür her akşam her hareketi 20’şer kereden 2 set yapıyorum ve gözle görülür sonuçlar var teşekkürler Ebru 🙏🏻☺️
bu popoyu ne yapıyor tam olarak
Devam ediyormusunuz
2 set ne demek? ben turkce pek anlamıyorum. acıklaya bılırmısınız?
@@melisbahadr8608 2 tekrar demek baştan
@@kubraturna4854 cok tesekkur ederim)
Sona yaklasirken yan yatıp sadece izledim cok yorucu ve etkili💦
Bende öyle yaptım 😂😂😂👍
Ebru hanım süper video olmuş karantina günlerinde sizi hep izliyoruz💞
Daha önceden başka bir hareket yaptım bu kadar etkili olmamıştı teşekkürler Ebru hanımcım 👍👍
Çok faydalı buldum. Emeğinize sağlık..
Istediğim bütün hareketlerin konbinini yapmışsın supersin
Bu hareketleri yaptıktan sonra sabah uyandım yürüyemiyorum. Ve yatalak haldeyim şuan 😅
Bende bu yüzden korkup yapamıyorum ahahahshdbsh
Yapmayin tahta gotle dolasin
43 gundur yapiyorum bu egzersizleri ve daha 21 gun olmadan etkisini gostermeye basladi. kesinlikle her gun yapin duzenli bir sekilde ise yariyor
Bende bugün basladim
Popoyu büyütüyor mu
@@ssssss-tv4nz diklestirdigi icin buyutuyor bir nevi
Popoyu büyütüp yukarı kaldırıyor mu
bakim
Harıkasınız🙏🙏🙏 5 subat 2021 start verdım eskı pılatescı olarak🙏
Süper etkili harikasınız Ebru hanım 👏
Çok tatlısın abla maşallah😘❤dersim bitsin de bende yapıcam birazdan
Gelcekten cok güzel anlatiyonuz cok güzel yapiyonuz cok sag olun teskürler ebru hanim ayrica yegenimde var ebru cok sag ol🤗🤗😘🤲🌹🙋♀️
Hareketler hiç spor yapmayan birine göre çok ağır 2 hareketten sonra nefes nefese kalıp bırakıyorum
evet öyle bu sporlari yapmadan önce iki hafta ebrunun spora yeni başlayanlar için egzersiz serisi var iki tane onları yap
Boşuna yorma kendini ise yaramiyor
Çok yoruyor yapamam benha
@@kadriyeulusoy3330 aynen
İlk zaman öyle oluyo ama sonradan çok kolay gelmeye başlıyo bunlar
Bütün sporumu sizin sayfanızda yapiyorum çünku siz cok guzel anlatiyorsunz size oyle alıştımki başka kanal da yapamiyorum 😘
Işe yarıyor mu gerçekten
Merhaba iyi akşamlar iyi ramazanlar ben de 4 gündür başladım yarım oldum çok etkili gerçekten herkese sizi söylüyorum çok teşekkür ederim ☺️ umarım işe yarar ❤ emeklerinize teşekkür ederiz 🎊 🎉
Başladığım 2 gün oldu iyi geliyor bana. Teşekkürler
Ebru abla vidyon harika olmuş ... Ben yeni başladım spora. ilerlememde çok faydan oldu vidyoların harika, seni çok seviyoruz İYİKİ VARSINNN💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Sağlıklı beslenmeyle ilgili bir videk çekermisin lütfen
Ara Konuşalım arkadaş olalım istersen Tabikide 0533 058 06 84
Cox sagol gozel baclm cox xowma geldin mende idman eledim 👍👍👍🧿
Merhaba ebru hanım ben hergün popo kaldırma göbek eritme ve basen hareketleri yapıyorum başlayalı 4gün oldu. Diz kapağım bazı hareketlerde ağrıyor devam edeyimmi
Ebro hocam ben hergün senin yaptığın egzersizleri yapiyorum popo kaldirma icin öyle de oldu lütfen pop püyütme vidusunu da yaprmısınız🙏😘
Bir haftadır yapıyorum,,harikasın evet biraz zorlaniyorum ama hergun daha da kolay yapıyorum hareketleri ,teşekkürler
devam ettinizmi nasıl oldu
Çok iyi motive ediyorsunuz çok teşekkürler 🥰
Benim 2. Haftam oldu kendimi çok iyi hissetmeye başladım ilk başlarda çok zor gelen harektelrr şimdi kolay helmeye başlafı iki set şeklinde yapıyorum ve artııııı göbek eritme hareketlerinide yapıyorum teşekkürler ebru hanım❤
Hergun her sabah işe gitmeden 😅spor yapan ben .kaç ay sonra bu ne kadar kolay hareketler dedim kendimi tebrik ediyorum ilk yaptığım zaman 🤭görmeniz gerekiyordu
Çok etkili egzersizler kalça icin😉
Ne kadar tatlı bir bayan enerjisine bayıldım ☺️ anlatım tarzıda çok şeker bende başladım 4 gün oldu bugün bakalım baya zor 😀
Bugün 2. Günüm daha önce başlayıp tamamlayamıyordum, bir bebeğim var, bu sefer günde 10 dakikamı ayırıp en az 21 gün yapacağım inş :)
Motive ediyorsun ve enerjin çok güzel 💜
Muhtesem var ya
Aynən şuan yapdım ve yandım
Benimle arkadaş Olmak isteyen kızlar ve kadınlar arayabilir. Sevgili tadındada olabilir. 0533 058 06 84 v
Erbu supersin , yeni takipci kazandin :)
Harikasiniz ebru hanım
Harikasininz bugun basladim sizinle insallh cok iyi.olur spor yapıyorum ama kalcam cok düz sizi takip.edicem 🥰🙏👍
Supersin ablam😘😍💙
baya 2 hafta kadar yaptım ve gayet yararını gördüm zorlansakta yapalım tekrar yapacağım bunu 😁😁😁
Yemeyine falan dikkat etdinmi? Yoksa eskisi gibi nasıl geldi yiyiyomuydun?
Çok güzel motive ediyorsunuz.Cogu zaman sizinle spor yapıyorum🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😍
52 kilo 164 boyundayım. 91-54-94 vücut hatlarına sahibim. Kalçam var fakat dikleştirmek istedim. Son hareket hariç bütün hareketleri bir ay içerisinde toplam 20 gün falan yaptım. Bu bir ayın başında fotoğrafımı çekmiştim ve sonuç gerçekten iyi. Sizlere de tavsiyem fotoğrafınızı çekin, motive ediyor. Yapmaya devam edeceğim fakat pilates bandı ve bilek kum torbaları ile yapmaya başladım bugün. Yani kesinlikle yapmalısınız zaten zorlayıcı değil ve kısa süreli. 💃🏽
1 haftadır intermittent fastla beraber yapıyorum altyapım vardı zaten ama kalktı gerçekten 😆 harikasınız 👍
Kalktıktan sonra hiç inmiyor deme
Ahh nasıl bu kadar geç keşfettim Ebru hanım sizi 🎈
Artik yuruyemiyorum...Tesekkurler
Çok iyi geldi teşekkür ediyorum ❤️
Yorumları okuyup başlamaya korktum ama o kadar zor değildi benim için (düzenli bi spor yapmıyorum ayda ya da iki ayda bir 10 dk yapıyorum aklıma gelince) onuncu dakikadaki egzersizde zorlandım biraz
1 ay kadar düzenli yaptım ve etkisini gerçekten gördüm sıra göbek eritme -bel inceltmede ✅
İlk zaman aşırı agrı oluyor baldırlarda ama sonrasında kesinlikle vucüt alışıyor tavsiye ederim😉
Merhaba, ben kalçamı hafif kaldırmak istiyorum sadece, bu hareketleri yapınca basen ve bacaklar kalınlaşır mı? Yani sizde kalınlaştı mı?
@@busrag1927 hayır bacaklarda herhangi bi kalınlaşma olmadı
@@nurdansenturk1781 peki bacaklarınızda bir zayıfla oldu mu
@@yagmurfndk2874bacakları hafif toparlar bu egsersiz
@@idyllic7271 ben kilo almak istiyorum bu haraketleri yapa bilirmiyim?
Gerçekten çok etkili 5 gündür yapıyorum ve artık farkı hissediyorum çok teşekkür ederim🫶
Hər gün 20dakika ayuriyirum sizin bu hareketler ruh sağligima iyi geliyor. Artik 5gundu yapiyirum 😘 🙏
Hocam bugün 3.günüm. Gece yarımdan sonra yapıyorum niyeyse :) Ama bugün daha çok titredim sanki :D sebebi nedir :) Bir de kalçalardan ziyade bacaklar daha çok acıyor, niye öyle oldu squatları mı yanlış yapıyorum :) Bizi bir nokia 3310 yaptığınız için teşekkürler :))
Ben spordayken hoca bana bunları öğretiyordu ve gerçekten muhteşem sonuç elde ediliyor 😊
Selam popo buyuyorumu
Teşekkürler Ebru Karaduman
Bugün düzenli olarak yapmaya başlıyorum bu egzersizi haftada ve ayda güncelleme yapacağım bakalım ise yarayacak mı
Çok güzel motive veriyorsunuz 👍🏻 4 .haftayı 3 set yaptım arkasına bunu yaptım süperdi
Elif Gezkin kilo verdin mi yada bu haraketler kilo verdiriyormu
TUNÇER BOZKURT Ben sıkılaşmak için yapıyorum,farkını gördüm işe yarıyor
4.hafta serisinden bi fayda gördünüz mü ??
arya ipek evet düzenli şekilde yaptığınız sürece faydasını görürsünüz tabi beslenmenize de dikkat etmeniz gerekiyor
@@elifgezkin6510 anladim teşekkür ederim
Kimsenin yorumlarına cevap vermiyorsunuz
Verseniz iyi olur
Çünkü hep yorumlara bakıyoruz
HARİKASINIZ
Gördüğün en etili egzersizler bir kaçını zaten yapıyodum tam set için niyet ettim niyet eyledim:) Çok beğendim hareketler şahane
Kötü anlamda görmüyorum herşey spor ve sağlık için başarının devamını dilerim ebru hanım ve izleme de devam 😊😊❤️❤️
Poposu çok güzel :)
3 gündür yapıyorum dün bacaklarımı hissetmiyordum ama artık alıştım sanırım suan çok iyi hissediyorum :)
Nasıl gidiyor?
Yakında burdayım 😀 çok yakında
Sayenizde titriyorum😀😀tesekkur ederem
7:54 bi baktım yerde uya kalmışım ökoöldlld
ya bişey dicem yapıpta faydasını gördüysen yazar mısın lütfen :)
@@cerenreyiiiss6955 ben bu vidyoyu deyilde bu vidyodakilerin bazılarını yapıyorum çok etkisi var.her sabah aç karına bir bardak pekmezli su içip 10 dakika sonra sporumu yaparım.daha bir ay olmadan inanılmaz etki görürsünüz sizde yapın.zaten spor vücudun en iyi arkadaşıdır.kranch yapın aynı zamanda belide inceltiyor.
@@yutubkanali252 çok teşekkür ederim :)
Bu egzersizi hergün yapamıyorum ama haftanın en az 5 günü de olsa mutlaka yapıyorum ve inanılmaz sonuçlar aldım kısa sürede . Her gün 1 saat yürümeye bedel . Bacaklarım inceliğini koruyor , alternatif spor yapmadığım halde .. bu video altın değerinde .. teşekkür ediyorum emeklerinize Ebru hanım . 💙
günde kaç kere yapıyorsunuz bu videoyu ?
Günde 1 defa fakat en son uygulanan hareketi uzatmaya çalışıyorum sık tekrar ve 3 set yapıyorum .
@@arzuokyay5493 ya bir şey sorucam ben şekillendirmek istiyorum popoyu ama büyümesini istemiyorum bunlar büyütüyormu
Bende her akşam yapıyorum hafta sonuda ihmal etmiyorum diyetle beraber 9 kilo verdim tabi kol ve göbek hareketlerinde yapıyorum ebru hanm sizi iyi ki tanıdım çok seviyorum dediğiniz gibi birer kiloluk dambıl aldm sizinle berber kol hareketi yapıyorum 😊ve artık kendimi iyi hissediyorum 😊
Yapmadığınız süreçte eski halinize döndünüz mü
EZGİ HANIM, diz kapaklarımda kist var bu hareketleri yapmam da sıkıntı olur mu ?
Bu videoyu kimseye çaktırmadan izleyen gizli kahramanlar biliyorum ordasınız. İç sesiniz oluyorum. ABLA SEN NASIL YAŞIYORSUN GÖZÜNÜ SEVEYİM BACAKLARIM ÖYLE TİTRİYOR Kİ 2 GÜN ÖNCE YAPTIM HAREKETLERİ HALA KALÇAMIN VE BACAKLARIMIN AĞRISINDAN OTURAMIYORUM.
14. Günüm ve etkisini gözle görebiliyorum❤️
14günde hep bu videodan yaptınız demi
@@busraduhakzgn7886 evet hatta aralarda yapmadığım günler oldu ertesi gün hemen telafi ettim sabah akşam yaparak
Evet arkadaşlar 13 gündür yapıyorum ve gerçekten 6 7 günde faydasını görmeye başladım bazen 2 defa yaptım sabah akşam gerçekten düzenli yapın faydasını görüceksiniz ilk 4 5 gün ağrılarla geçiyor ama 😂💃
Ağrılr kac güne geciyor
Selam abla çoook teşekkür ederim❤❤bu egzersiz bacaklardaki yagları eritiyomu? Yani bir az zayıfımda 😢
Ebru hanım eski Popa kaldırma videonuz nerde bulamadım sayfadan kaldırdınız mi? ben o videoyu daha çok begeniyordum cvb yazarsanız memnun olurum
Videoyu izlemeden direk kendisiyle yapmaya başladım kan ter içindeyim neyse durum çok da vahim değil yapacağım bir şekilde 😂 kendime söz veriyorum 21 günde GÜZEL BİR KALÇAYA SAHİP OLACAĞIMMMMMM söz veriyorum sizede yazacağım
2. Günümdeyim ve başlıyorum
3.Günümdeyim güzel ilerliyor
4.Günümdeyim bir tık da olsa daha iyi ama bir tık 😅
5.günüm atladım
6. günüm atladım 🤦♀️🤦♀️🤷♀️
7. Günüm ceza olarak 2 katını yaptım 😅
8.Günüm ebru ablanın kendisiyle yaptığım için videoyu baştan sona ezberlemiş bulunmaktayım 😅
9. Günüm hala zorlanıyorum ya 🤦♀️
10.Günüm bu gün ilk defa aynanın karşısına geçtim ve dikkatlice baktım kesinlikle bi değişim var bir tık da olsa devam devam devammm
11.Günüm zorlandığım yerler var ama asla ilk günki kadar değil adını söyleyemiyorum ama suma squatmıdır nedir onun i k inci kısmında oturarak beklediğimiz yerde sonuna kadar dayanamıyorum bir kaç hüne oda olur inşallah bügünlükte böyleydi yarına kadar bayss 😂
12.Günüm ara verdim
13.Günüm hareketlerin gitgide kolaylaştığı apaçık ortada
14.Günüm suma squattaki sıkıntımı asla atlatamıyorum diğerlerinde hepsini son anına kadar devam edebiliyorum suma squata egzersiz dışındada çalışıcam 👌
15.Günüm yaptım
16. Günüm yaptım
17. Günüm canım istemedi
18.Günüm artık yazmaya gerek duymuyorum ve kalçam şekillendi gerçekten emin olabilirsiniz ✔️
@@hilalbirinci5987 ben hala zorlanıyorum ya umarım dediğin gibi olur
@@hilalbirinci5987 ben onda pek zorlanmıyorum nedense 🤷♀️
@@hilalbirinci5987 arkadaşlar pantolon giyince duzgun durdumu ve yemeklerinizi kisitladinizmi lütfen kalcamdan nefret ediyorum yardim edin lutfen
@@hilalbirinci5987 instadan fkn varmı
@@hilalbirinci5987 instgram fln varmı sormak icin
Gözüm üstünde uyarısıyla irkildim yattığım yerden 😂
Cok iyi muhtesem
Cok zor oldu amma yaptim teşekürper
Ebru abla ayaktan geriye doğru köprüye düşerken ne gibi önlemler alabiliriz nasıl yapabiliriz güzel bir şekilde ve kartal bu iki hareketin detaylı videosunu çekersen sevinirim...👌😊😊😊
Önce yatakta dene alışsna kadar bir süre sonra zaten kendiliğinden yapabiliyorsun iyice öğrenene kadar yatakta yap sonra yumuşak bir zeminde yap ben oyle yaptım gayette iyi yapıyorum şuan
Teşekkür ederim
@@selmakaratas3167 önemli değil ❤
😊😊😊
Diyet için: Ebru Egi
Spor için: Ebru Karaduman 😀😀😀
Ayy bugün ilk günüm çok heyecanlıyım güzel sonuçlar almak istiyorum ilkini daha yeni bitirdim ve bacağımın arka kısmı aşırı ağrıyo ama pes etmek yook uyguladıkça değişimimi buraya yazıcamm 🥳
karantina başından beri fit olmaya sardım ve her gün en az o bel inceltme videosunu yapıyorum her gün 2 video yapmaya çalışıyorum yandık mı bakalım kbgzhdsbj :)
21 günden ötesine varım, müthiş!
28 gün önce yazmışsın nasıl gidiyor yaptın mı hergun cevaplarsan çok sevinirim
@@dilann7298 her gün değil, sabah dersim olmadığı günler yapıyorum. Yakında her gün yapabilcm.
@@tugbakeskin9018 popo dikleşdirmek için iyimi? Etkisi varmı?
@@Blink25 kısa bi süredir yapıyorum, kaslar yanıyosa etkisi var demektir😉
Ben Ebru Karaduman ile spor yapıyorum. Size önerim kan ter içinde kaldım demeyin en etkili spor tarzıdır bu,vücudu dinlendirmeden hemen ve aktif olarak kullandığımız bir antrenman. Değil 3 hafta 10. günde ciddi gözle görünür değişimlerim başladı. Bunda tabi sporcu olmamda vs fayda vardır fakat ciddi ameliyat sebebiyle 3 yıldır spor çok yapamıyorum. Ebru Hanım size teşekkür ederim videolarınızın gerçekten çözümü güzel.
Yan durdugunuzda poponun düz mü yoksa yuvarlak ve dik mi duruyor ? Bu egzersiz sonrası birde bir zaaman sonra ağırlık ekledinizbmi
@@minikoo3846 Yuvarlak ve dik duruyor. Ben egzersizlerime ağırlık eklemedim,kendi vücut ağırlığımla çalışmayı seviyorum. Bu antrenmanlar hafif geldiğinde ekstra başka spor dalları veya antrenmanlar ekleyerek dengemi korumaya çalışıyorum
Bu sporlari yaptikda zayifliyomu insan ben zayiflamak istemiyorumda kilo almak istiyorum lutfen yardimci olurmusunuz bu konuda ❤
Bu hareketleri yapıyorum en az 3 haftadır uyguluyorum ve sonuç mükemmel. Bu hareketleri yaptıktan sonra mide bulantısı normal mi? Ben de hep oluyor..
Bugün başladım ve yaz boyu devam etmeyi düşünüyorum. Eğer güzel bir sonuç elde edersem yazarım size.
başladim bu gunden😍
Salam. Nəticə necədi?
anlatim we motiwasyon cok ii👍✌
Spor salonu var gel istersen burda Çalış hem arkadaş oluruz istersen Tabikide 0533 058 06 84
evet yaptım yehuu. teşekkürler ebru hanım.
Bel fıtığı ve bel düzleşmesi olanlar da yapabilir mi ? Ayrıca kondromalazi patellası olanların dizlerine çok yük bindirir mi ? Cevaplarsanız sevinirim ❤
10 dk ama 1 saat gibi geldi
Başka antremanlarla beraber uygulayacağım, bakalım gelişmeler nasıl olacak :)
Nasıl oldu ???
Sonuç
Yemeklerlen nekadar zaman sonra veya nekadar önce tesekurler
Iki gündür yapiyorum azeri bülbül gibi titriyorum ama coooook etkili süper
Ne kadar sürede istediğimiz sonuca ulasiriz kii
Bırakma dediğiniz her yerde bıraktım 😂😂
Dünden beri yapıyorum da inanılmaz bacaklarım ağrıyor hocam ya titriyorum resmen otururken
tesekkurler sporla kal
Hareketlere başlayalı 5 gün oluyor ilk günden sonra ikinci ve diğer günler çok ağrıdı vücudum ama o ağrıya rağmen her gün düzenli yapıyorum gelişmelerden haberdar ederim.
İşe yarıyor muuu
@@sahraprr kesinlikle ilk bir hafta bırakmak ve bırakmamak arasında kaldım ama pes etmedim ciddi anlamda vücudumda da toparlanma görüyorum özellikle kalça bölgemde.
kalça büyütüyor mu ? yoksa, küçüldü mü ?
Gunde nece defee etmek lazmdi bunu nece gune tesrin gore bilerik?
Gunde etmesenizde gunasiri edin! Effekt ela😊
Henuz 5 gundur yapiyorum hizli bir sekilde faydasini gördüm tesekkur ederim faydali video icin:)
bir etkisi oldu mu
Maşallah abla