HWS Beschwerden bei Steilstellung? Vermeide diese Körperhaltung!
Vložit
- čas přidán 22. 02. 2024
- In diesem Video erfährst du warum eine Steilstellung der Halswirbelsäule Beschwerden verursacht und warum die häufige Haltungskorrektur in Form der Doppelkinnstellung insbesondere für Menschen mit einer steilen Halswirbelsäule kontraproduktiv ist.
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Vielen Dank für die Tipps! Ich habe mich in jedem Wort wiedererkannt 😅 Seit 20 Jahren bin ich regelmäßig in physiotherapeutischer Behandlung wegen Rücken-/Nacken- und seit 5 Jahren auch wegen Kieferschmerzen. Dabei habe ich immer nach 2-3 Jahren die Therapeuten gewechselt, weil mir keine Behandlung so wirklich etwas gebracht hat, und doch habe ich die Hoffnung nicht aufgegeben. Die Tipps waren immer die gleichen: Wärme, Massagen, Mobilisieren und auf eine gute Haltung, besonders am Schreibtisch, achten. Über die Jahre habe ich die "Schreibtischhaltung" wirklich perfektioniert. Rücken gerade, Beine und Arme im 90° Winkel, Kopf nur leicht gesenkt (Scheitelkrone dabei aufgerichtet), Blick leicht gesenkt, Brustbein angehoben, Schulterblätter leicht zusammengezogen. Dennoch keine Besserung der Beschwerden und die Botschaft war ja weiterhin: Sie haben sicherlich eine falsche Haltung.
Letztes Jahr, nach einem erneuten Therapeutenwechsel, dann plötzlich ganz andere Tipps. Mehr natürliche Bewegungen (das Knie darf sogar über die Fußspitzen ragen!!!), Kraftübungen mit Mobilisierung kombinieren und: Filmen Sie sich mal bei der Schreibtischarbeit. Fazit: Ich saß 1,5h ohne nennenswerte Bewegungen gerade und habe die Haltung sogar oft nochmal korrigiert.
Seitdem versuche ich wirklich, öfter mal "mit Buckel" zu sitzen und es zeigen sich erste Erfolge, obwohl die Umstellung nach der langen Zeit echt schwerfällt.
Das war jedenfalls DIE Erkenntnis für mich und es ist wirklich schade um die vielen Jahren "professioneller" Hilfe... Intuitive Bewegungen habe ich echt verlernt 😅
Wunderschön beschrieben! Mehr Mut zu Bewegung, weniger Haltungswahn (auch wenn schon viele Schreibtischtäter sehr slumpen über die jahre)
Vielen Dank für das Teilen deiner langjährigen Historie/Erfahrungen!
Leider wird viel zu häufig pauschal therapiert, nach den häufigsten Fehlhaltungbildern, ohne genau hinzuschauen, wer da eigentlich vor einem steht.
Es freut mich sehr, dass du deine Beschwerden mittlerweile in den Griff kriegen konntest! 🫶🏼
Es geht um Individualität und nicht darum, was die meisten machen! 😃🙏🏻
Deine Videos helfen mir so unglaublich, Wiktor. Dein Rat hier ist wirklich bahnbrechend. Mir wurde immer wieder zu dieser "Doppelkinn-Steilstellung" geraten, um die total verspannten Nacken- und vor allem Hinterhauptmuskeln mehr zu aufzudehnen. Machte für mich erstmal, Sinn, weil sie sich auch bretthart anfühlten. Nicht wissend, dass ich es (bei einem extrem steilgestellten Rücken - überall, ehemalige Balletttänzerin) damit nur schlimmer mache. Insgesamt hat, was Du vorschlägst, bei mir auch die Wirkung, dass ich generell mal etwas mehr entspannen "darf". Super also auch fürs Nervensystem.
Vielen Dank!!!!
Danke fürs Teilen deiner Erfahrungen! 😃 Freut mich, dass dir das Video geholfen hat.
Ich übe grad auch so eine Gerade Körperhaltung, aber ich brauche die fürs Tanzen.
Manche Tanzübungen brauchen gewisse Bewegungen und Haltungen.
Ich habe sonst eher eine Turtle Neck und war sonst eher unbeweglich.
Mir ist das bei Hunden aufgefallen, die bewegen ihre Schulterblätter, WS und alg den Körper beim gehen und liegen so geschmeidig.
Wir Menschen laufen und liegen eher wie ein Holzbrett 😅
Ich dachte mal, bewege ich mich mal mehr wie ein Hund.
Insgesamt habe ich meine mobilität stark verbessert und schmerzen im Nacken und Schulter stark reduziert.
Also so nach 2 Jahren von städigen Microtraining im Alltag.
(Ich schaffe aufgrund von Krankheit kein Krafttraining mehr).
Eig passt sich die Körperhaltung dem Alltag an.
Tolles Video🙏
Ps. Gibt ja den einen der immer sagt "stay Flexy", hat was der spruch.
Danke für das Teilen deiner Erfahrungen! 🫶🏻
Das stimmt was du sagst: Beim Tanzen wird häufig die gerade HWS/BWS-Haltung geschult. Genau das kann bei Menschen, die von einer normalen/optimalen Haltung starten aber zur Ausprägung einer HWS-Steilstellung, nicht selten mit Beschwerden, führen. Da du nach eigener Aussage jedoch von einer vorgeschobenen Kopfhaltung gestartet bist, hilft es dir offensichtlich.
Wünsche dir alles Gute! 💪🏻
Soweit ich weiß haben Hunde und Katzen keine Schlüsselbeine?! Katzen jedenfalls.
Wie machst du das 'geschmeidig wie ein Hund zu gehen'??
Hallo wiktor, wie stets du zu "funktional patterns" die versuchen auch die wirbelsäule relativ gerade/lang zumachen. Lg Christian
Einige gute Ansätze sind dabei aber im Vergleich zu Michael Boyle, Gray Cook, Shirley Sahrmann fehlt mir da das tiefgründige Fundament und die Ehrlichkeit gegenüber dem was man nicht weiß. Stattdessen wird mehr wert auf polarisierende Konzepte und Aussagen gelegt, was sich im Internet bekanntlich gut verkauft! ;-) Aber das ist natürlich nur meine persönliche Meinung.
Lebensdienlichkeit❤
Wow… Florian! 🙈🙈🙈 Das ist der Wahnsinn… vielen Dank (erneut) für diese sehr großzügige Spende! 🫶🏼
Ich praktiziere den "Zen-Nacken", was mir aber bisher nicht bewusst Probleme gemacht hat.
Trotzdem nachlassen?
Es geht stets um individuelle Empfehlungen. Da ich deine Haltung nicht kenne, kann ich leider nichts zu deiner Frage sagen.
@@funcfit
Interessant! Besonders der Vergleich zum Geierhals. Bei mir ist es die Ausnahme von der Regel: Rundrücken und Steilstellung deer HWS bzw eher gesenkte Kopf. Nacken ist lang und vorderer Hals kurz mit Doppelkinn. Was kann ich da tun? Da wäre es ja nicht hilfreich sich in der bws fallen zu lassen.
Ich erlebe sehr häufig, dass die Selbsteinschätzung trügerisch sein kann (bzgl. der BWS). Grundsätzlich sollte das Gesamtbild betrachtet werden. Bei einer überrunden BWS und steiler HWS würde ein Mensch zwangsläufig permanent auf den Boden schauen. Sehr wahrscheinlich ist das bei dir nicht der Fall. Es wäre spannend zu überprüfen in welcher Stellung sich die LWS befindet.
Betrifft wahrscheinlich wenige aber schön dass beide seiten von fehlhaltungen gezeigt werden.
Kleine Anmerkung.. Pars transversa ist eigentlich kein nennenswerter BWS-Extensor meines Wissens nach.
Ja, er ist natürlich kein primärer BWS-Extensor. Es geht vielmehr um relative interregionale Steifigkeiten, die in den im Video benannten Gruppen dazu beitragen können, dass die obere BWS flach ausfällt.