RUTINA 15 MIN FOAM ROLLER
Vložit
- čas přidán 11. 11. 2018
- Comparto con vosotr@s esta video-guía donde os enseñaré, paso a paso, a realizar una sesión de liberación miofascial con el #foamroller de forma eficiente. Para ello, tan solo necesitaréis un foam roller cilíndrico, ropa deportiva y una colchoneta; y opcionalmente, un mini foam roller. Los elementos que he usado para este vídeo son los siguientes:
• 𝘍𝘰𝘢𝘮 𝘳𝘰𝘭𝘭𝘦𝘳: amzn.to/3QT9Wed
• 𝘔𝘪𝘯𝘪 𝘧𝘰𝘢𝘮 𝘳𝘰𝘭𝘭𝘦𝘳: amzn.to/3T4oMkV
• 𝘊𝘰𝘭𝘤𝘩𝘰𝘯𝘦𝘵𝘢: www.decathlon.es/es/p/esteril...
Un saludo,
𝗚𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻 𝗚𝗮𝗿𝗿𝗼𝘀𝗮 𝗠𝗮𝗿𝘁í𝗻
Doctor en Actividad Física y Deporte (Universidad Europea de Madrid)
Máster Universitario en Actividad Física y Salud (Universidad Europea de Madrid)
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (Universidad Politécnica de Madrid)
Preparador físico (entrenador personal) - Colegiado número 54868. - Sport
Tuve Este aparato por años y hasta ahorita me he dado cuenta lo increíble que puede llegar a ser Muchas gracias por tu rutina te lo juro que ahorita estoy tirado en el piso y muy muy relajado la recomiendo ampliamente
Me ha servido, me voy a la cama super agusto esta vez... Gracias.
Es perfecto este video y ame ese último ejercicio
Excelentes ejercicios! Los realicé y fueron muy efectivos. Gracias!
Uso este video a menudo para descargar de la fatiga semanal. ¡Gracias!
Hice los ejercicios en conjunto con el vídeo! Gracias! Me fue de muchísimas ayuda!
Recomiendo sin lugar a dudas esta rutina. Me ha sido de gran utilidad.
Es bueno saber también ¿qué rodillo es adecuado para ti? Hay rodillos de varias intensidades. Los hablo en mi Instagram y mi CZcams, por si quieres chequearlo😀
Greetings desde los EEUU 🇺🇸
Una maravilla de trabajo..necesitaba un buen profesional. Grsciss
Excelente vídeo! Estaba muy adolorido de las piernas y me ayudó muchísimo!!
Buenísimo!!! Gracias 🙏
Gracias, me has ayudado mucho. Un abrazo ♥
Muy bien explicado. Muchas gracias! Es el segundo día que lo hago.Tenia el roller y no sabía sacarle el 100% del provecho.
me alegro mucho, un saludo
Una de las funciones del rodillo es relajar los músculos (dependiendo de como lo hagas), lo cual es contraproducente si lo haces antes de ejercicios como reforzamiento o ejercicios que requieren impulso y velocidad (ejemplo, correr). Hablo de rodillos en mi Instagram y mi CZcams, por si quieres chequearlo 😊
Saludos desde EEUU 🇺🇸
Excelente 👌 gracias 😄
Me ha gustado mucho esta rutina. Se pasan los 15 minutos muy rapido y acabas totalmente relajado.
no sabes cuánto me alegro!!!
El video es excelente voy a usarla!! Yo le agregaría el masaje en la zona de los aductores, nada más
Excelente. Muy completo su vídeo. Y bien explicado. Gracias y Éxitos!
El foam roller es lo máximo!
Es la segunda vez que lo realizo, me quede muy relagada, gracias por compartir ...
Me alegro mucho, qué lo disfrutes
He hecho tu rutina y me siento como nueva. Muchas gracias por compartir tu tiempo y tus conocimientos 🙏
Muy buen vídeo. Super bien explicado todo. Gracias.
Muchísimas gracias!. Me alegro de que te haya gustado y espero que te haya servido. Un saludo!
Muchas gracias.
súper útil!
Por fin un buen vídeo. Acabo de empezar a usar el roller y algunos vídeos vaya tela ...
muchísimas gracias. Espero que te sirva de ayuda. Saludos
eres un crack, el video mejor explicado que he encontrado!
sandrobxk muchísimas gracias ☺️
Uno de las mejores rutinas de Foam 👏🏼
de acuerdo contigo!
De las mejores rutinas de foam roller, si voz es muy tranquilizadora. Ojalá saque otras rutinas
El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). Por si quieres chequearlo, este es mi link en Amazon: www.amazon.com/dp/B08TDXZNC3/
Saludos desde EEUU 🇺🇸😊
Muy bueno, gracias
buenas tares este rodillo ayuda a descontracturar los músculos
Mil gracias!!
Buen video!
Buenas tardes muy bueno tu video quisiera saber si su uso es antes o después de comenzar una rutina de ejercicios
Muy buen video!
Muy bien explicado, ánimo!
Jonhy Fit muchas gracias ☺️
Amigo!!!! Excelente! Lo acabo de practicar y que gran sensación
El rodillo de espuma es muy bueno!
Tremendamente útil el vídeo, y muy bien explicado. Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Saludos
Muchas gracias Raul, me alegro de que te haya resultado útil. Saludos
Si esta bueno el video!
Gracias exclte!
Novedoso, útil como automasaje. Gracias, Cecilia.
excelente, te ganaste un like :D
gran video!!!
Me encantó. Gracias. Ojalá saques otro video con el foam roller
El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). Por si quieres chequearlo, este es mi link en Amazon: www.amazon.com/dp/B08TDXZNC3/
Saludos desde EEUU 🇺🇸😊
Hoy lo he probado por primera vez tras los consejos de mi hijo. Mil Gracias Gerson Garrosa
El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente, pues puede ser muy doloroso si no tienes el rodillo adecuado. Hablo de rodillos en mi Instagram y mi CZcams, por si quieres chequearlo 😊
Saludos desde EEUU 🇺🇸
Gracias, muy bien explicado!
Me sirvió mucho para terminar mis entrenamientos de Jiu-jitsu resulta a la perfección 🤙 saludos desde chile 🇨🇱
Andres benavides muchas gracias crack!. Saludos desde España 🇪🇸
El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). El link está en mi Instagram y mi CZcams, por si quieres chequearlo 😊
Saludos desde EEUU 🇺🇸
Gracias :)
Gran video Gerson. Unas cuantas posturas que no sabia, las he probado y genial descarga total.
Preguntas jeje: ¿es recomendable hacerlo antes de salir en bici o cualquier otro ejercicio? Cuando terminamos la sesión de entreno ¿estiramos antes o después del foam roller?.
Muy bien guiado y explicado, gracias.
muchas gracias, en breves, más contenido.
Excelente para aflojar todo el cuerpo. Gracias.
El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente, pues puede ser muy doloroso si no tienes el rodillo adecuado. Hablo de rodillos en mi Instagram y mi CZcams, por si quieres chequearlo 😊
Saludos desde EEUU 🇺🇸
Hola Gerson!
Cuanto tiempo...!!!
Enhorabuena por este video tan bien explicado!!!
Un saludo!!!
muchas gracias!
¡Hola! Comparto con los jugadores de cantera del club para que hagan esta rutina durante el confinamiento, buen trabajo.
Una de las funciones del rodillo es relajar los músculos (dependiendo de como lo hagas), lo cual es contraproducente si lo haces antes de ejercicios como reforzamiento o ejercicios que requieren impulso y velocidad (ejemplo, correr). Hablo de rodillos en mi Instagram y mi CZcams, por si quieres chequearlo 😊
Saludos desde EEUU 🇺🇸
Buen vídeo, me ha sido muy útil. 😊👌🏽
Daniel Piedra me alegro muchísimo Dani. Sigue con ello, te vendrá muy bien para aquello que me comentaste.
Los beneficios del rodillo son inmumerables!
Gracias!!
Gracias crak
Buenísimo. Empezamos entrenamientos online con nuestros atletas de OCR y cada vez que les programemos una rutina con Foam Roller, les vamos a vincular este video.
Gracias máquina!
Muy buena explicación, imágenes, planos, etc! 😉👌🏼🔝💯
Dynamik Pro Team qué bien!. Cuánto me alegra oír eso!. Muchísimas gracias 😊
ENTRENACONGERSON No hay por qué dar las gracias. Tenemos que apoyarnos entre compañeros y reconocer el trabajo bien hecho! 😉💪🏼👌🏼🔝💯
@@dinamiktraining no se me ocurre mejor manera de hacer crecer la profesión. Saludos crack!!!
Muchas gracias, Gerson por tu aporte, muy ilustrativo yo que tengo pinzamiento y hernia y algo de artrosis lo voy a practicar, un abrazo
ánimo con esa recuperación. Seguro que, poco a poco, te pones fuerte! 💪🏻
Crack!
Increíble 😊 gracias 🫂
Muchas gracias
EXCELENTE MUCHAS GRACIAS DOCTOR
no hay de qué! 👌🏻
Gran video crack👏🏽👏🏽
Muchas gracias señor!!!
Excelente justo a tiempo para aprender a usarlo bien! Gracias capo!
El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). El link está en mi Instagram y mi CZcams, por si quieres chequearlo 😊
Saludos desde EEUU 🇺🇸
Hola.. tengo una consulta. Cuantas repeticiones recomiendas para hacer en cada ejercicio?? Gracias por la información
Muy bueno !!
Hector Fabian Acosta Ramirez muchas gracias ☺️. Me alegro de que te guste 😉👍🏻
Hola Gerson! Se puede trabajar los dos gemelos (cuadriceps, insquios...) a la vez o es mejor de uno en uno? Lo digo más que nada porque a veces no disponemos de mucho tiempo para el ejercicio o queremos terminar antes. Gracias por enseñarnos y un saludo!!
Excelente , muy bien explicado, acabo de comprarlo y no sabía todo el beneficio que provee. 🌟👌👏
De acuerdo contigo Consuelo!
El rodillo es genial! Y saber ¿cuál es el adecuado para ti? Y ¿qué estiramientos hacer? te mantendrá haciendo los estiramientos más frecuentemente. He escrito un libro llamado “La Solución del Rodillo” (con 62 fotos e instrucciones sobre estiramientos para todo el cuerpo). El link está en mi Instagram y mi CZcams, por si quieres chequearlo 😊
Saludos desde EEUU 🇺🇸
Hola ojala puedas responder yo tengo diagnósticado miofascial muscular en toda la columna por exceso de trabajo,le sumo a esto hernia de disco.Pregunto debo correr o de q manera deben ser mis ejercicios
Gracias tengo un foam roller pero nunca había hecho una rutina de Full Body muchísimas gracias termine sudando 😥 🤣🤷🏻♂️🐷
Siii sudando
Uyy cómo así que sudando
Dios te bendiga lo compre para fascia plantar si tienes algo para hacer milgracias
Buen vídeo, he llegado a tu canal a través de Daniel Race, ¿podrías subir rutinas de fuerza y/o flexibilidad para ciclistas?. Gracias!
Andy McFly muchas gracias 😊!. Ese tipo de contenido está reservado para mis deportistas!. No obstante, iré actualizando un poco el canal 😉👍🏻. Saludos
Muy buena rutina, gracias
muchas gracias, me alegro de que te guste
Impresionante, funciona increíble! Qué relajación
Rutina ibuprofeno! jejeje
@@MUEVE-T jajajajajaja así la llamo yo si señor! El mejor momento del día. Rutina y a la cama como un angelito.
Crixo Acero Azul jajajajja grande!!!! Nos alegramos de que estés contento con los programas de ejercicio que os enviamos. El Doctor Gerson es un crack y se lo curra un montón. Gran compañero. 😉👌🏼🔝💯💥
@@dinamiktraining me vais a sacar los colores... 😊😊
Muy cierto. El foam roller es la mejor herramienta de relajación
Hola como estas quería hacer una consulta tuve un desgarro miofascial de 4cms en mi pierna derecha, estoy en mi tercera semana de recuperación me saque una ecografia y ya esta cicatrizado, los ejercicios con el foam roller sirven en la recuperación y evitar nuevamente una lesión?
Gracias
Saludos
Fenómeno
muchas gracias 🙏🏻
Gracias por compartir!!!
a ti!!!
Dueeleee pero hasta el almaaa
Magnifico Video
muchas gracias
Porque van mejorando las sensaciones según vayas sumando días de practica con el foam roller?
Buenas tardes. Sirve para recuperación d ruptura tendón d Aquiles. Muchas gracias
Hola Herson con respecto al apoyo de las manos, tienen que estar en direccion frontal o lateral? A veces siento que presiono mucho en lateral.
Muy buen vídeo, pero mi foam roller es Aptonia y tiene como unos pinchos. Puedo hacer los ejercicios que tu haces Ho mejor compro uno como el tuyo
Buen video!!!
como se llama ese rodillo para el masaje planta del pie?
Muy bueno
Fade Away Entrenamiento muchas gracias
Buenas noches, sirve para rehabilitarse luego de una constractura en el gemelo??
Hago entrenamientos físicos de fútbol, me lo recomiendan entonces hacer esto después de los trabajos?
Buenas tardes, me ha gustado mucho el vídeo. Estoy buscando un foam Roller pero no sé cuál comprarme. Cuál es el que utilizas? De qué marca es? Gracias de antemano y un saludo
Bueno lo uso en la zona lumbar y relaja dicha zona
Buen video, recomendable, aunque le falta un poco de ritmo y/o música, se hace algo monótono
Es necesario hacerlo previo calentamiento de músculos?
Una persona que tiene Escoliasis, es recomendable esos masajes. Gracias
Uf es un éxito eso
💪🏻💪🏻💪🏻
Para una lesión de isquiotibiales se puede usar
Es malo para la columna?? Y quita contracturas osea en el lumbar no se puede hacer
Es normal que en la parte de la espalda lateral cerca al hombro me cueste bastante, me duela los músculos ?
@TRAB Academy una reseña please
Me ha encantado el video😁 estas tecnicas sobre el gluteo tmb hace que se active mas y crezca mas rapido? Graciass
De acuerdo contigo Brenda.
@@abdominales2012 asi es? Perfecto! Muchas gracias🥰
Tope gama!
Muchas gracias crack!
Todo iba bien hasta que llegue al dorsal ancho, ahí sentí dolor hasta el nivel 12 😭😂 ese y el lateral sobre el pecho me mataron. Muchas gracias por el video
En qué te ayudan estos masajes?
Hola , he mirado tu rodillo por Amazon por que me interesa comprar uno , es de los más caros … podrías explicar por qué ? No me aclaro hay mucha variedad …
Cuántas veces por semana se puede realizar
Duele pero es cierto que relaja. Mi foam roller no es tan liso y tiene más prominencias. Está desaconsejado por ello?
Muy buen vídeo! Lo único que echaba en falta era que fuese un poco más lento para que me diera tiempo a pillar las posturas ;)
Si te lo dice Claudio Bravo es porque es vdd