Jak mít OBŘÍ RUCE? 3 jednoduché TIPY!
Vložit
- čas přidán 31. 01. 2024
- Vše o sypání, mé zkušenosti, prevence, řešení problémů a mnoho dalšího
HTTP://HEROHERO.CO/PUNIMAN
Tréninkové plány a jídelníčky na míru / E-booky / Online Coaching
HTTP://WWW.PUNIMAN.CZ
Swaglift E-shop, doplňky výživy, zdravá výživa, oblečení, doplňky do gymu
HTTP://WWW.SWAGLIFT.COM
Slevový kód PUNIMAN
Oblečení do gymu i mimo něj, příjemný old school golden era style.
HTTP://WWW.OLDIRON.CZ
Slevový kód PUNIMAN
Můj Instagram : puniman
Můj Facebook : Puni Man
Swaglift Instagram : swagliftcz
Swaglift E-shop Instagram : swagliftshop
Old Iron Instagram : oldironclothing
Ano, musím uznat, že tento člověk ví o čem mluví, mě to také podobně funguje,super...💪
Moc dobře vysvětleno moje nejoblíbenější cviky na biceps jsou bicepsový zdvih s velkou činkou a zdvih jednoručkami a na triceps mi docela vyhovují i francouzký tlak s jednoručkami vleže, když si najdeš svou správnou techniku a nebolí tě u toho lokty tak je to super, ale největší efektivita u mě je stahování kladky a v neposlední řadě kliky na bradlech se závažím, které sice nejsou úplně na triceps, ale baví mě to 🙂
Děkujeme za další výborné vysvětlení chlape!👏💪
Skvělé video moc rád koukám jsi borec👍😊
Super video👍💪
Takže příští video trénink paží? 😅 Díky za tvoje videa. Zase je člověk chytřejší
Konečně to někdo vysvětluje i pro p.....e vidím ve fitku že skoro nikdo necvici správně dík za tyhle videa
Diky za typy 🫡 at se dari 🤝
nesuhlasim,je to mozno tym ze je to rozdielne ked niekto bere as a ked je cisty ,ak je niekto cisty ja doporucujem dat ruky solo v jeden den ,aby bolo cim najviac sily,neda sa to zaradit nakoniec treningu ked si uz vystaveny,biceps potrebuje poriadne zatazit aby rastol a ked si na konci treninku uz vybaveny s inych cvikov nedokazes ho ist naplno,samlozrejme je to vhodne skombinovat s nohami ,kedy cvicis uplne inu svalovu partiu ,ale aj pri nej sa vystavis ,ja idem ruky solo a funguje to vyborne
Budem čakať na hrudník a lýtka!!
udelas někdy video jak zvětšit dlaně a prsty ?
Hezky Cloude
Co concentration curl (nevim jak je to cesky) vs ta spodni kladka a lavice v naklonu na biceps?
Super video, ohľadom bicaku, aký máš názor na sťahovanie hornej kladky podhmatom na bicak? Mňa ten cvik strašne baví preto lebo je iný keďže v podstate všetky ostatné cviky su pre mna na jedno kopyto 😅 samozrejme musím dávať majzla aby som nezapajal chrbát ale veľmi dobre a viditeľne sa mi to progresuje. Ked toto odcvicim tak druhý cvik tak potom uz nejaký z tých klasických cvikov, podľa toho co je voľne keďže chodím cvičiť v špičke 😂 okrem veľkej osy kde mi pocitovo strašne vadí že ta váha (kotúče) je strašné ďaleko odo mňa, neviem prečo.
Mám dva metry a naturálně přes ruce 47 a ano taky jezdím úzký bench na multipresu, francouzský tlak, jednoručky, kladky a mě pomohlo velké váhy prostě
S tím rozpětím mazec práce dostat se na 52 cm, sám se s tím peru, 185cm výška a rozpětí rovných 200 cm a však super využití v bojových sportech
Chtěl bych jen dodat, že pro začátečníky je dobrý cvičit komplexní cviky a izolovaný na ruce přidat po nějakém měsíci jako bonus, aby dal člověk tělu novej stimul.
Ahoj chtěl jsem se tě jen zeptat jestli někdy cvičíš břicho a nebo zadek?nebo ti stačej delat komplexní cviky a zadek zabírá dostatečně?dikas za odpověď a super videa Rád tě poslouchám Si borec💪💪
Ahoj, moc děkuji! Břicho cvičím izolovaně, co se zadku týče, gluteus maximus zabírá dobře u základních cviků, viz tahy, dřepy a jejich variace, nicméně gluteus medius a minimus vyžadují více specifickou, více izolovanou práci.
Super video 😊 ja by som chcel napísať, čo asi tiež určite vieš a veľa krát si to už povedal že je to hlavne na genetike aké paže máš.
Arnold mal krátke šľachy večší sval = paže ako obláčik, taký kopček.
Tuším Markus Ruhl mal dlhšie šľachy a kratší sval = ako keby viac špicatejší bicak.
Vieš čo myslím, mohol by si niečo k tomu napísať 🙂?
Príjemný deň želám.
Já se s tebou souhlasím, vše co se týče lidského těla je o genetice každého z nás. O tom kdo bude mít jak velké a jak tvarované ruce rozhoduje v první řadě genetika, přesně jak popisuješ :) .
Skús poradit niečo na šírku ramien, viem je to o genetike kľúčnej kosti ale aj tak nejaké typy, inak super video
Vyzkousel jsem opravdu vsechno na ruce co je mozny, vse co si tu rekl i co nerekl a stejne nic zadny zlepseni a pomalu vypadaji jakobych necvicil nikdy. Nevim jestli mam na ne az tak mizernou genetiku, plus do toho mam rozpeti pazi taky velky, ale kdyz kouknu na tebe tak mas ruku jak ja nohu. Nevim co vic delat. Asi me to neni daaano.
Pokracuj v tvorbe, konecne je na co se divat🙏🏻
Necvicis náhodou moc sérii na ruce? Já to dělal a ruce nerostly. Teď jedu na biceps 2 cviky. První cvik kladiva 2 série a v rezervě nechávám 1 až 2 opakování a další cvik je Scottova lavice u kladky a tam jedu jednu sérii do úplného selhání+ mikro opakování. A na triceps katany 2 série a stahování kladky jedna série do selhání. A ruce rostou... Jinak Naty pony má o tom video.
Cvičíš konzistentně? Odpovídá osvalení tvých rukou zbytku těla, nebo jsou těžce pozadu?
oproti zadum a prsum bych rekl ze pozadu, lidi kolem rikaj ze ne ale vidim to sam. je mozny ze kdyz mam fyzickou praci s rukama jako zahradnik, ze uz ty ruce staci procvicit fakt jednou tydne v malo seriich ? @@cisar2218
Jako vždy 👌 každopádně k tomu cheatingu a Branchovi. Tam jde taky o to, že lidi co jsou na látkách mají lepší využití rychlých svalových vláken, takže když tam ty opakování v sérii tzv. "nahážou", tak z toho můžou benefitovat víc než ti co jsou natty. Pokud se nepletu....
Sypači jsou zároveň více náchylní ke zranění, tudíž to tam "naházet" má ještě horší poměr risk / reward než u naturálů.
Som zvedavy na ramena
Supr video..
Puni mam pocit, ze je zvuk trochu slabsi, musim mit repro o temer 50% zesilene o proti jinym kanalum
Máš pravdu, mám novej editor a ten defaultně má zvuk trochu níž, napravím to příště! :)
Díky za tipi , jen mi nesedí podle videí jak říkáš ze jezdíš třeba vršek a spodek . Z videí to vypadá jako push , pull a legs .
Já nemám pevně stanovený plán, někdy jezdím vršek / spodek, někdy push pull legs, někdy fullbody, někdy jen jednu partii za trénink, podle chuti.
@@Puniman 👍soudím jen z posledních videii , kde tak trochu “ kopírují” trénink jen s menšina vahama ☹️😂😂😃
Já se bohužel přetrénoval a úplně se tělo vyplo-jen ležím...
-trošku odbočím mimo téma
bráško koukal jsem na tvoje video o akné
Zduraznujes tam predevsím lepek jako hlavní faktor. trochu bych přidal i já pár vlastních odskoušených věcíy co u mě byli zasadní spouštěč... možna by jsi mi k tomu mohl taky neco napsat a poradit :D já jsem zjistil že hodne delaj karbohydáty s vysokym GI, potom mlečné výrobky dost... (whey protein taky samozřejmě -_-) a třeba takovej citrulin.. vše toto jmenované spouští androgení hormony, který maj prave za nasledek kožní mazivost, celkem brutalní na moji typickou genetiku :D mlečné vyrobky, citruli, ale i kreatin = IGF-1, kterej pravě spouští androgeny. Whey jsem prave nahradil bcaa, který jsou prý přesně na to určený, aby misto whey proteinu nahradili tak velice důležitý Leucitin, který je prý celkem nezbytný. Pak samozřejmě taky poměr omega6 a 3 je zasadní .
Paradoxně lepek u mě v tom nehraje žadnou roli
máš ty nějaké nové poznatky o tom ? popř. dodal bys k tomu něco ? Díkes..
klidne o tom mužes udelat dalsí strucny video at te neunavuju dlouhým psaním :D
pozdravuje ta moj nervovy system..
akorát já jsem ze selhávání u bickáku malinko vysranej, trochu schíza v hlavě abych tu mrchu malou neutrhnul...
utržená ruka pak vypadá otřesně👎😆
jinak dobře bere to, co dělal coleman, zasekávat to nahoře a pumpovat u brady❤
s tím rozpětím křídel jsem ještě větší mutant.. 194 xD prakticky na stejnou výšku, myslím že mám 179 xD
Väčšie ruky ? V Brazílilí si osvedčili synthol 😅
...no, já jsem to už za ty léta vzdal, že bych docílil nějakého progresu v oblasti rukou.....bohužel genetika je neúprosná a nebylo mi do vínku dáno...zkoušel jsem všechno možný a nic....osobně si myslím, že člověk svého objemového maxima (naturálně) docílí v prvních 3 letech a pak už to maximálně vypadá jen vzhledově líp a případný (objemový) progres je opravdu minimální - pozorovatelný jen pro sama sebe, ale o nějakém extra progresu už nemůže být řeč....
ja sem nejaka geneticka anomalie , roste vse krom rukou. A to sem zkousel ruzny treninky frekvence , sila roste, ale objem strasne malinko :D
Ruce < Paže
a co takhle pracky, příteli? (+ zbroják)
. ..musíš použít hlavu.. 💪🏻👍🏻
Já NE 😂 mně rostly dobře, hlavně triceps, ale už to bylo oproti ostatním partiím moc. Teď už je cvičím spíše doplňkově, ať nevypadam jako pepek 😂 raději vše ostatní
víc nahlas by to chtělo
nemusis 2x tydne cvicit partii, ja ruce zlepsil v superserkach spolu 1x tydne :) kdyz jsem to jezdil 2x tydne zadne zlepseni nebylo
Je super, že tobě stačí takto málo pro nějaké zlepšení, nicméně naprostá většina lidí, včetně mě bude mít lepší výsledky alespoň ze dvou tréninku partie týdně.
@@Puniman no kazdemu sedi neco, ja miluji bro split a nic jine cvicit nechci :)
Je fajn ze to hesky vysvetlujes ale sou tu i zacinajici. Nebilo bi lepsi to predvest jen pokavad mas cas a chud