Welche ist die BESTE Omega 3 QUELLE? [Prof. Keller klärt auf]
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- čas přidán 12. 07. 2024
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Mit Prof. Markus Keller sprachen wir über die Vor- und Nachteile verschiedener Omega 3 Quellen und welche die insgesamt empfehlenswerteste ist, für Mischköstler wie für Veganer und Vegetarier. Unter der Vielzahl an pflanzlichen Quellen sind vor allem Leinsamen bekannt. Allerdings enthalten sie kein DHA und EPA im Gegensatz zu Fisch und Algen. Was sagt die Studienlage und welche Aspekte neben der Gesundheit spielen eine Rolle? Über all das sprachen wir mit Professor Markus Keller vom IFANE Institut auf der UGB Tagung in Gießen.
Mehr über die Arbeit von Prof. Dr. Markus Keller:
ifane.org
Achtung: Die Informationen in diesem Video ersetzen keine ärztliche Beratung! Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte mit dem Arzt oder Therapeuten des Vertrauens abgestimmt werden!
Vielen Dank an Prof. Dr. Markus Keller, dass er sich die Zeit für uns genommen hat!
#Omega3 #vegan #TheHabitRabbit
![Welche Lebensmittel helfen bei Eisenmangel? [Prof. Keller klärt auf!]](http://i.ytimg.com/vi/AYArtL-l3UA/mqdefault.jpg)
Super Channel! Danke für die tollen Interviews!
Dankeschöööön! 🤗💚🙏🏻💫🌱 Super gern!
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Sehr gut.....bin begeistert...vielen Dank
Sehr gerne!
Super zusammengefasst. Danke dafür.💚
Super gern liebe Mary!
@@TheHabitRabbit seid ihr eigentlich auch auf der Veg Med nächstes Jahr?
@@Mary-Strawberry Ja die ist fest eingetragen. 😍💫🌱 Bist du auch da?
@@TheHabitRabbit jep Tickets sind schon gekauft. Würde mich sehr freuen euc dort zu sehen
@@Mary-Strawberry Wie toll! Dann lernen wir uns spätestens dort persönlich kennen! 🤗
Mega Interview, danke danke
Sehr gerne!
Machen wir auch gern mal was zusammen, Podcast/Video etc.. Hast du Lust?@@TheHabitRabbit
Bezüglich der Umwandlungsraten hinsichtlich EPA und DHA, hatte ich mir zahlreiche Studien zu Gemüte geführt. Ich frage mich deshalb, weshalb die Wissenschaftler überhaupt diesbezüglich Angaben machen. Die Angaben sind derart unterschiedlich, als wenn ein Ratespiel durchgeführt wurde.
Really good interview!
Thank you! 🙏🙏🙏
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Thumbs up..!
Danke dir!
Ich lebe seit über 8 Jahren vegan. Ich bin seitdem kerngesund.
Seitdem ich das "Interview" mit "Udo Erasmus" gesehen habe, kenne ich mich besser beim Thema Leinöl aus. Aufklärend ist auch das Buch "Ölwerchsel für Ihren Körper" von Reiner Schmid.
Olivenöl nutze ich nach dem Erhitzen, kurz vor dem Servieren.
So schön, dass es dir so gut geht damit! Damit bist du nicht allein :D
Es gibt auch Omega drei Kapsel
mit eph und.
Hi
Ich krieg das Leinöl nicht runter. Schmeckt fischig. Was kann ich da machen?🙈
mit quark vermischen, frisches, gekühltes öl aus dem Reformhaus nehmen@@mimare8376
Ich nehme begeistert ein Omega3 Öl mit viel DHA Anteil, damit mein Hirn gut versorgt ist. ❤
Danke für das Video. Algen, das ist interessant. Ich nehme Chorella. Geht das auch?
Nein leider geht das mit Chlorella nicht.
@@TheHabitRabbit Ich bin leider auf alle Algen allergisch, bzw. merke das beim Schalfe nachts extrem, liege dann teils 5 Stunden oder mehr wach - der Effekt trat bei verschiedenen Herstellern und im Abstand von Monaten immer wieder verlässlich ein, auch wenn morgens eingenommen.
Ich war sogar bei einer Heilpraktikerin die das Algenöl ebenfalls als nicht für mich passend mittels Elektroakkupressur einstufte. Fischöl ermittelte sie als verträglich.
Ja und das vertrage ich auch tatsächlich ohne diese Nebeneffekte. Muss ich jetzt aufhören Vegetarier zu sein? Ich will nicht meinem Körper schaden und habe Augenprobleme...
Wie kann man denn Öl aus Pflanzen bekommen, insbesondere aus platten Algen, wo haben die denn Öl??? Und WIE holt man das daraus, wird es erhitzt dabei...???
Omega 3 mega wichtig
Sowas von! Ganz lieben Dank fürs reinschauen!
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Algenöl ist die beste Quelle. Kann ich mir aber nicht leisten und daher nehme ich Fischöl.
Es ist schon sehr schade, dass Algenöl noch so teuer ist, obwohl die Algen leicht produziert werden können.
Ja das stimmt, das ist wirklich sehr schade, dass es noch so teuer ist. Woran das liegt, kann ich leider nicht sagen, ein Faktor wird sicherlich die Subventionierung der Tierproduktion sein. Vor allem wenn die fatalen Auswirkungen der Fischproduktion bedacht werden, sollte der Preis um ein Vielfaches höher für die Fischprodukte sein. Hast du zufällig schon den Film Seaspiracy gesehen? Ich hab auch ein Video darüber gemacht...
Ich krieg nen Nervenzusammenbruch
@@shanashanti6586 trotz Algenöl?
Algenöl ist mittlerweile nicht mehr teurer als Fischöl. Beides von Norsan. Die halbe Menge Algenöl kostet genauso viel wie Fischöl, aber ich brauche davon auch nur die halbe Menge für die gleiche Menge DHA aus Fischöl.
Wieso micht leisten bei der Firma, bei der ich es beziehe ist die Preis/Leistung super. Vorallem GEFILTERT. Ohne Scgwermetalle und Microplastik. ❤
Nebenwirkungen und Überdosierung fehlen mir. Ich hatte nach der Einnahme Probleme mit der Leber/Galle. Gibt es dazu wichtige Hinweise?
Mikro Algen Pulver? Wie chlorrella oder in Öl vorm
Ich kann mir vorstellen, viele Omnivore essen wenig Fisch und es wäre auch für diese sinnvoll zu supplimentieren. Beachtlich, dass oft angenommen wird, sobald du Tiere aufspachtelst stimme die komplette Nährstoffzufuhr.
Jep genauso ist es!
Absolut.
Zumal heutzutage auch viel Fisch aus Aquakultur kommt, wo oftmals der Omega-3-Gehalt bis um die Hälfte niedriger ist als bei wild gefangenem Fisch. Also durch das andere Futter.
Ich nehme Omega 3 als Nahrungsergänzung ein, so komme ich allemal auf gute Werte. Da ich mich vegetarisch ernähre fehlen mir nämlich die wichtigen Quellen aus Fisch, etc.. Für mich eine gute Alternative ohne sich viel Gedanken machen zu müssen ob man genügend Omega 3 zu sich nimmt. Meine Werte sind ebenfalls top. Verwende derzeit die Vitazell Omega Tabletten aus der Apotheke.
Wo gibt es die vegane Lebensmittelpyramide ?
Es gibt verschiedene die beim Googlen kommen, die hier finde ich ganz übersichtlich:
albert-schweitzer-stiftung.de/aktuell/die-aktuelle-vegane-lebensmittelpyramide
@@TheHabitRabbit danke für deine Mühe
Darf ich dich fragen was du bezüglich Omega 3 supplementierst ?Danke
Na klar doch! :-) Wir nehmen das Algenöl von NORSAN. Zu hause in der flüssigen Form (1 TL pro Tag, entweder ins Müsli oder mit einem Schluck Saft), für unterwegs als Kapseln. Es gibt aber noch viele andere gute Hersteller.
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@@TheHabitRabbit Ich nehme auch das Algenöl von Norsan. Mein Hausarzt findet das Geschäftemacherei und meint, es gibt keine aussagekräftige Studie zum Nutzen.
Aber meine Rosacea ist damit fast komplett ausgeheilt.
Wir (Freunde von uns und wir selbst) haben über 400 Bluttests von Menschen gesehen mit allen Arten der Ernährung. Tatsächlich haben neben den Alles-Essern die Veganer leider oft sehr schlechte Werte. Dazu dieses Video: czcams.com/video/ukQcMosugS0/video.html
Hallo zusammen,
Bei mir ist durch die Omega 3-Supplementierung der LDL-Cholesterin-Wert deutlich gestiegen.
Durch Leinöl jedoch nicht.
Wie lässt sich das erklären?
Wäre evtl. Algenöl eine Alternative?
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Wo haben sie in Wien Geschäft? Es,ist eine gute Firma und hoch omega3 dosiert
Was genau meinst du?
Zinino Balance Oil auch für die Veganer und Vegetarier
Das enthält laut Hersteller: "aus natürlichem Wildfischöl" Insofern ist das wohl sicher nichts für Veganer und Vegetarier. ;)
Es gibt auch ein Algenöl von Zinzino
Auch wenn man kein Vegetarier ist,sollte man sublimentieren. Am besten Algenöl.
Ist das Mittel am besten das den höchsten DHA Wert hat?
Es gibt auch Omega drei Kapsel mit Dha und epa
Zinzino BalanceOil 😎
Das ist leider nicht vegan und es müssen Fische dafür sterben. Insofern ist Algenöl die nachhaltigere und tierfreundlichere Alternative ;-)
Ich finde, man weiß dazu einfach noch zu wenig zu dem Thema, sagt er ja auch, und welche Menge EPA und DHA am Ende im Gehirn(!) benötigt wird und wie messbar ist, ist mir unklar. Ich könnte mir vorstellen, dass immer genug für's Gehirn umgewandelt wird, wenn man sich ansonsten gesund ernährt. Ich werde jedenfalls nicht den Rest meines Lebens Algenöl kaufen und zu mir nehmen, ich habe in meinen 50 Jahren weder Fisch noch Algen gemocht. Verschiedene Algen-NEM habe ich probiert, es geht nicht auf Dauer. Vielleicht ein großer Fehler, wer weiß, aber dann ist es so, ich kriege es einfach nicht dauerhaft runter, und der Mensch ist mega anpassungsfähig. Darauf baue ich 😉
Muss am Ende jeder selber für sich entscheiden. Ich habe bei diesem Punkt für mich entschieden, mit den Konsequenzen zu leben, falls es überhaupt welche bei mir gibt.
Hallo MitSchokolade, danke, dass du uns an deinen Überlegungen dazu teilhaben lässt! Ich kann das sehr gut nachvollziehen. Ich nehme Algenöl zwar regelmäßig, da die Meinungen in Deutschland stark in eine Richtung gehen, habe mir da allerdings auch noch kein abschließendes Urteil gefällt. Ich bin gespannt was in dem Video, dass devnull verlinkt hat alles gesagt wird.
MitSchokolade, das sehe ich ähnlich. Mein Nachbar ist mit 96 Jahren gestorben und war bis zum Schluß gesitig fit. Körperlich bis vor 1,5 Jahren auch noch für sein Alter sehr gut dabei und brauchte kaum Hilfe. Bei ihm war das Thema Omega Fettsäuren und Ernährung allgemein kein großes Thema.
Regionales Essen in Maßen und das wars.
Deshalb kann man 90% (Industrienahrung) im Supermarkt getrost links liegen lassen und lieber frisch kochen. Auf die Gesundheit !!
Tolle Entscheidung, sich jetzt schon lebenslang gegen einen für das Hirn lebenswichtigen Nährstoff zu entscheiden! Vorschlag: Bitte einfach mal eine Fettsäureanalyse machen, z.B. bei www.norsan.de oder www.omegametrix.eu. Jeder Autofahrer misst regelmäßig den Ölstand seines Auto und gibt ggf. Motoröl in den Motor. Ein Veganer, der "sein Motoröl" nicht misst, ist genauso dumm wie ein Veganer, der seinen B12-Spiegel nicht misst! Wer seinen B12-Spiegel nicht messen will, nimmt halt B12. Wer seine Fettsäuren nicht messen will, der nimmt halt 1 TL Algenöl.
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@Kathrin Schwarzbach Natürlich ist Omega-3 in der Verhinderung von Demenz nur ein Faktor, aber einer der wichtigsten. Einzelfälle wie Ihre Oma sind beneidenswert, aber es gibt viele Studien, die einen klaren statistischen Schutz von Omega nachweisen. In der unten zitierten Studie hatte das Drittel mit der höchsten Omega-3-Versorgung etwa 3/4 (!) weniger Demenz als das Drittel mit der schlechten Omega-3-Versorgung. Diesen einen Faktor können wir wenigstens gut beeinflussen. DHA hilft am meisten, EPA ein wenig und ALA leider gar nicht. Die Veganer stehen mit Algenöl mit mehr DHA aber sehr gut da, nicht aber mit Leinöl!
Lopez LB, Kritz-Silverstein D, Barrett Connor E: High dietary and plasma levels of the omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid are associated with decreased dementia risk: the Rancho Bernardo study. J Nutr Health Aging. 2011 Jan;15(1):25-31.
Hi
Hallo
Schaut euch doch einfach die älteren, jahrzehntelangen Veganer an, wäre doch am einfachsten.
Ich vermisse Fragen und Antworten zur Produktion von Algenöl. Mir scheint dies ein neues Feld der industriellen Nahrungsmittelfertigung zu sein!
Ja klar ist das industriell hergestellt, genauso wie Fischöl industriell hergestellt ist, nur das beim Algenöl kein Tier leiden und sterben muss und die Meer nicht mit Plastikmüll von Fischernetzen verunreinigt werden. ;)
Ich liebte Algen. Hab mir den Eckel drin geholt;(
Es gibt nun ein zweites Video von Dr Klaper in dem er ein interessantes Argument bringt: EPA wird ja zu DHA umgewandelt. Laut neuster Studie wissen wir nun, dass es keine Rückumwandlung von DHA in EPA gibt, wie man zuvor lange annahm. Wenn also bei DHA-Zufuhr auch das EPA steigt, zeigt dass, dass der Körper weniger EPA in DHA umwandelt, sich das EPA also anstaut. Die Vermutung ist daher, dass der Körper also eigentlich genug DHA aus dem verfügbaren EPA herstellen könnte, es aber nicht tut, weil er keinen Bedarf hat. Wenn man dann noch extern DHA zuführt, legt der Körper noch mehr EPA auf Halde. Mit anderen Worten: die niedrigen Spiegel bei Veganern könnten genau das Niveau sein, das der Körper braucht.
Super interessant. Danke für die Info.
Super spannend, auch von mir danke für die Info!
"Die Vermutung" ist in Wirklichkeit "EINE mögliche Interpretation", und eine recht umständliche zudem, und reine Spekulation. Eine andere, naheliegendere, Interpretation wäre: Wenn man DHA zuführt, hat der Körper genug davon und braucht dann nicht mehr Teile des wertvollen EPA in DHA umwandeln. Als Folge steigt der EPA Spiegel im Blut.
Woher deine Interpretation kommt, dass sich da was "anstaut", erschließt sich mir in keinster Weise.
Vielleicht stellt der Körper deshalb nicht mehr DHA aus EPA her, weil er eben auch EPA braucht, und damit einen Kompromiss finden muss, wenn insgesamt nicht genug EPA+DHA da ist. Das ist doch viel naheliegender!
Ein anderer Grund, ebenfalls naheliegenderer Grund, weshalb er nicht mehr DHA aus EPA herstellt, könnte einfach eine Kapazitätsgrenze der mögliche Umwandlungsmenge sein. Vergleiche dazu ALA aus dem Leinöl, das nur zu 0,5-10,0% in EPA umgewandelt wird. Mehr nicht! Das heißt aber nicht, dass der Körper mehr EPA nicht braucht! Das heißt nur, dass dem Körper schlichtweg die Mittel fehlen, mehr umzuwandeln - er KANN einfach nicht mehr umwandeln, selbst wenn er "will" (also wenn es ihm gut täte).
@@MiccaPhone Deine Argumentation geht leider gar nicht auf die Studien ein, und die neuen Erkenntnisse, die sich daraus ergeben. Wenn Leute sagen, "der Körper wandelt nur 1% ALA in EPA um", dann finde ich das immer etwas amüsant, denn wie kommt man denn dazu zu behaupten, dass das zu wenig ist? Es gibt nicht eine Studie oder Case Report, der zeigt, dass das zu wenig wäre.
Gutes Thema aber durch die Rumakustik und Hintergrundsgeräusche für hörbehinderte Menschen schwer zu verstehen, schade um die Bemühungen
Hallo Klaus, ich danke dir für deinen Kommentar. Vielleicht hilft dir in Zukunft, dass die Videos inzwischen alle automatische Untertitel haben, oder ging das bei dem Video bei dir nicht?
Wie wäre es mal mit Rindfleisch. Problem gelöst.
Nee das stimmt so nicht. Rinder Muskelfleisch hat zwar Omega3, aber wenig, nur 3 mg EPA pro einhundert Gramm und kein DHA. Und selbst die Vorstufe ALA ist nur mit 16 mg enthalten.
@@TheHabitRabbit ALA ist meines Wissens (fast) gar nicht drin, da eine pflanzliche Fettsäure. Hängt aber von der Ernährung ab. Hier sind Weiderinder im Vorteil. Das gar kein DHA drin sein soll, ist mir neu, ich meine aber auch fettiges Rindfleisch, kein mageres Rindfleisch. Omega3-Fettsäuren sind allgemein viel weniger in Rindfleisch enthalten, aber das Omega6/Omega3-Verhältnis ist viel besser als bei Pflanzenölen und steht dem Körper als EPA und DHA bzw. AA sofort zur Verfügung, um Eicosanoide zu produzieren. Ich bin aber auch etwas voreingenommen, da ich karnivor bin. Ich lerne auch gern dazu.
@@sbehnisch Mmh, das klingt für mich danach, dass deine Quellen nicht die besren sind. Die Werte sind offizielle und DHA ist ja auch keine tierische Fettsäuren sondern wird bei Fisch von Algen gebildet, die der Fisch isst. Es gibt also keinen Grund Tiere dafür zu essen, zumal die Mengen in Fleisch ja so gering sind, dass es viel sinnvoller ist Algenöl oder für das beste Omega3 zu 6 Verhaltnis Leinöl zu nutzen.
@@TheHabitRabbit Ich werde mich dazu informieren. Ich ernähre mich ausschließlich von tierischen Produkten und mein Kenntnisstand ist der, dass die Zufuhr von mehrfach ungesättigten Fettsäuren sehr gut ist, da sie schon in der richtigen Form, nämlich als EPA/DHA und Arachidonsäure vorliegen. Zusätzlich gibt es noch CLA, wo die Umwandlungsrate in EPA und DHA aber sehr schlecht ist. Das Omega3/Omega6-Verhältnis liegt bei Weidefleisch bei ca. 1:5, also sehr gut. Ich informiere mich. Muss euch auch nicht interessieren. Ihr seid Veganer.
@@sbehnisch Mach das, am Ende ist das Omega3 zu 6 Verhältnis ja auch total egal, wenn die Mengen extrem niedrig sind wie beim Rind. Und dass nur tierisches jetzt auf lange Sicht nicht so der Kracher sind für deine Gesundheit hast du sicher auch schon gehört, schau dir da wirklich auch mal die Studienlage an, was die Menschen essen, die am ältesten werden und was wirklich die Lebenserwartung steigert.
Die Meere sind überfischt?
Aber sowas von, kennst du den Film Seaspiracy?
Kuck mal
"Meeresbiologe entlarvt Seaspiracy"
Der Omega 3 Gott und seine Seite ! Ansässig in München. Für 75 € kann man auch einen Test nach Hause kommen lassen
Danke ! 🤭
Komischer Weise reagiere ich auf Algenöl (und auch Spirulina und CO) mit extremen Schlafproblemen und Unruhe. Fischöl vertrage ich. An sich möchte ich mich vegetarisch ernähren. Gibt es EPA und DHA wirklich NUR in Algen? Wie haben Menschen je in Afrika dann überlebt???
Nein es gibt EPA und DHA nicht nur in Algen. Der Körper bildet es aus anderen Fettsäuren selbst und es ist wissenschaftlich noch nicht endgültig nachgewiesen, dass eine Supplementierung tatsächlich langfristig positive Effekte hat. Da es allem Anschein nach auch keine negativen Effekte gibt, wird eine Supplementierung empfohlen und zwar hauptsächlich aus zwei Gründen: Weil unsere Ernährung zuviel Omega6 enthält und weil vermutet wird, dass nicht alle Menschen EPA und DHA selbst produzieren können (ca. 10% der Bevölkerung). Deshalb ist es eine Art Sicherheitsnetz und kann je nach gesundheitlicher Situation auch akut helfen Entzündungsprozesse zu mildern. Du musst also kein Fischöl und kein Algenöl nehmen. Lass einfach mal deinen Omega3 Index vom Arzt bestimmen.
@@TheHabitRabbit Ok danke für deine Sicht. Ich habe Probleme mit den Augen, die ja gerade EPA und DHA brauchen. Ich nehme täglich 2 EL Leinöl bisher.
Sagt der Omega3 Index dann auch aus wie gut die Umwandlung zu EPA und DHA ist? 10% ist ja immer noch eine hohe Trefferquote es eventuell nicht umwandeln zu können.
@@hellerart Je nachdem was alles bestimmt wird, sagt es zum einen aus wie gut das Verhältnis Omega3 zu 6 ist und ob genug EPA/DHA vorhanden ist. Der Wert bezieht sich auf die Ernährung der 3 Monate davor. Wenn die Werte passen und du vorher kein EPA/DHA sondern nur die Vorstufe über die Ernährung aufgenommen hast und gleichzeitig wenig Omega 6 zugeführt hast, kannst du es ausreichend umwandeln.
Hast du schonmal das Leinöl verwendet, das mit DHA angereichert ist? Vielleicht verträgst du das besser?
Die anderen für die Augen wichtigen Vitamine hast du auch im Blick, oder?
Bitte nur die normales sonnenbl umenol omega 6 istnegativ warum weist niemand aut das omega 9 sonnenol mi bis zu 90 prozent einf unges glech wie makadmiaol
Jetzt 3 Jahre später wird wieder gesagt das Leinöl in Omega 6 umgewandelt wird und gemieden werden sollte.
Hey Ludmilla, hast du da eine Quelle für, wo du das gehört hast?
@@TheHabitRabbit Hallo Thomas werden schauen ob ich es finde. LG.
@@TheHabitRabbit
czcams.com/video/WhHZpzEztZg/video.html
Hier ist es.
Wir können alle ohne tierische Produkten lange auskommen, aber wirklich vegan und vegetarisch kann nur 2 Blutgruppe richtig gesund sein.
Für diese Gruppe tierisch ist nicht gut.
Die 1 Blutgruppe ohne tierisch langfristig kann nicht so gesund sein .
Milch und Getreide für alle nicht so erwünscht
Obwohl 3 Blutgruppe kann normal mit Milchprodukte sich befreundet sein😄
Das hängt von Microflora in deinem Körper ab.
Es gibt keine Blutgruppen Diät
Werbesendung Fehlinfos , das stimmt überhaupt , leute , die seit 20 nur pflanzen assen, haben 0;0 Mangel an omega 3 ....
Algenöl ist am besten dafür braucht man nicht stundenlang quatschen
Das haben nur noch nicht alle erkannt, vor allem die Fischöl-Liebhaber ;)
Lächerlich
Omega 3 mega ! hier das perfekte leckere Gericht zu diesem tollen Vortrag ( Lachs 539 mg EPA / 1155 mg DAH ) viel Spaß und eine schöne Woche ... Grüße aus der Schule gegen Rassismus in Mannheim czcams.com/video/CqYdlfpuliY/video.html
Ich bin Vegetarier und bei Krillöl weiß ich immer nicht ist es nun ein Tier oder eher sowas wie ne Fliege Das Problem ist vom ALGEN Öl braucht man 5x mehr als vom Krillöl es ist doch immer eine Kostenfrage
Sind sie schlaflos vom Algenöl?…
@@luciaspaetgens1366 nein nur der Schwachköpfen wie dir denk dran die den nächsten Booster holen dann sind wir dich los
fragt das intenet, wer ernährt sich von krill und was tun die krilltierchen für die umwelt. sehr viel: deswegen bleib ich bei algenöl
@@a.k.a.I.E. ich benutze mittlerweile auch ein Öl aber du musst noch mal meinen Text lesen du brauchst anscheinend eine höre Dosis DHA für dein Gehirn ES IST FÜR VIELE MENSCHEN EINE KOSTEN FRAGE
Schwachkopf
*Hier fehlt Krillöl aber lassen wir das*
Schau dir dazu gerne das Video hier an: czcams.com/video/S4AmHlioVMY/video.html