Техника жима штанги лежа - мастер класс МСМК Александра Костенко
Vložit
- čas přidán 17. 12. 2016
- Отличный мастер класс от чемпиона Украины, неоднократного призера чемпионатов мира и Европы, пауэрлифтера Александр Костенко о тонкостях и нюансах жима штанги лежа, позволяющих добиться максимального результата. Только проверенные на личном опыте прекрасно работающие методики
Как поддержать организм во время тренировок , забыть о болях в спине и суставах, восстановить их, при этом зарабатывая , смотри здесь:
taplink.cc/demchenko_rain
#videmstudio #александрдемченко #пауэрлифтинг #жимштангилежа #жимштанги #приседания #тяга #спорт #мотивация #x-linesport #sportclub #motivation #жимналавке #сила #силаикрасота #соревнования
Страничка автора видео - olexanderdemchenko
/ olexandr.demchenko
On this channel you can find the best exersices for the whole body from the professional athlets and champions. Join us and you always be in the loop. На канале вы найдете видео о силовых тренировках для тела. Своими секретами поделятся профессиональные тренера и спортсмены ведущих фитнес-клубов
Подписывайтесь на канал, и вы всегда будете в курсе секретов профессионалов,оставляйте свои комментарии, пожелания, в каком клубе и с кем из тренеров или спортсменов провести следующую тренировку. По вопросам сотрудничества на канале обращайтесь +380502395064/+380935855692 или группа в контакте - videmstudio - Sport
Как поддержать организм во время тренировок , забыть о болях в спине и суставах, восстановить их, при этом зарабатывая , смотри здесь:
taplink.cc/demchenko_rain
Хороший Саша парень - очень позитивный.
да)
Сколько не пересмотрел видео по поводу жимов лежа с просмотрами 100к+ были интересные вещи, но посмотрев видео от Александра получил гораздо больше информации.
Спасибо.
Благодарю за обратную связь. Приятно. Пусть будет вам во благо и для достижения лучших результатов
Спасибо за приятное общение. Хорошо поставленная речь. Александр - молодец.
БЛАГОДАРЮ
Браво!!!
отличная форма!силен молодец пример многим
Да, красавчик
Красавчик 👍
Благодарю
Позитивный мужик. Спасибо.
благодарю за отзыв!
Спортсмен круто, не скучно веде відео! Поки не прочитав напис "Чернигов" думав, що відео з якоїсь Пермі) мало не перемкнув відео і добре що не перемкнув.
Дякую за відгук!)
Мене пікупила фраза, що не варто довірятись на 100% комусь,- варто відчувати своє тіло.
Це точно!
информативное видео.
Благодарю за поддержку
Спасибо, Александру за очень интересное видео, хотелось бы потренироваться вместе, перенять опыта!
Напишите ему в личку в контакт
Ну не знаю, мож решусь, спасибо!
Нормас))ВСЕГДА ЗАНИМАЮСЬ ПОД ACDC👌😎😁
Крутой музон
Расскажите про положение штанги на кисти во время жима .
Видно что и опыт есть, и головой думает. А за дрим театр на заднем фоне так второй лайк поставил бы)
благодарю)
Молодец
Заздрю всім підопічним цього тренера. Він дуже прониклевий педагог з рідкісним індивідуальним підходом. Молодець!
Дякую!
ну да, знания мне помогли его, не зря персоналил у него
За ноги правильно сказано,жим это всем телом
Становую суммо надо запрещать в весе около 100 кг приводящие разбухают и натирают ноги при быстрой хотьбе, тяну только в классике теперь)
Лайк
Спасибо из Новосибирска, полезный материал.
Благодарю
Хороший видос, хорошо поставленная речь, все ясно. У самого результат лучший 130 в категории 82.5. сейчас пробую работать над улучшением моста ибо он очень мал, ещё и в пояснице, отчего потом сутки ходишь с больной спиной. Как раз растяжка подобная лёжа на полу. Ложусь так, чтобы кости таза плотно прижимались, делаешь мост и удерживаешь его в максимальном прогибе секунд 15; затем ложишься ещё ниже, так, чтобы уже ребра соприкасались с полом и повторяешь максимальный прогиб на 15 секунд и таких 3 подхода
Слабый результат, такое за год можно сделать без моста и проч.
@@KKZ_5000_RUB жим мое самое слабое движение поэтому в него и пошел, но техники просто нет)
Понравилось.
Спасибо
Нужно ли несколько разводить локти при подъёме? А то что-то в плечах хрустит.
сколько он пожал?
Объясните профану.
Мост нужен для уменьшения амплитуды или для чего-то еще?
Да, но не только. Ещё лучше включаются широчайшие, ноги, ягодичные и даже прямые мышцы спины, что позволяет брать большие веса
@@baikeev98 благодарю за разъяснение)
Помогает так же лучше фиксировать свое тело на лавке чем если бы ты просто лежал пластом как мешок
А так же снижает вероятность травматизма плеч
Хотел бы узнать про жим, лёжа на лавке полностью т.е.когда ноги лежат на лавке (лавка длинная специально под ноги). Собственный вес 60 кг. Сколько жмут в этой категории?
ноги стоят на лавке с опорой на стопы или вытянуты вдоль лавки?
@@user-py4xr7qd8l Соревнуюсь среди инвалидов, поэтому ноги лежат на лавке
Форма классная, ноги супер!, но ни слова о том , что такие ноги и руки, не прокормишь в натураху...
Это итак понятно разве есть люди которые думают в натураху?😅
Так он в натураху это все делает, анаболики чисто для ускорения заживления. Я вообще сейчас не занимаюсь почти, но ноги до сих пор здоровые как у слона.
Да и не такой уж и большой он в реальности видел его, ну обычный крепкий дядка, так если не знать то и не скажешь что вообще спортсмен мсмк.
Обычные доморощенные дворовые качкобасы на фарме бывает раздуваются в два раза больше+еще жир.
Хрень, тут нет ничего выдающегося в форме. Это не дилдобилдеры, которые сидят на фарме, у него обычное спортивное телосложение, которое внатураху спокойно делается.
24:30 хорошая шутка )))
возможно)
МСМК Антон Южаков, говорит что не качает и не качал ноги вообще, и в своих видео четко говорит что срыв штанги происходит плечами и трицепсом, дальше включается грудь и завершает жим также трицепс и плечи. И это очень представляемо и физиологически понятно. И совершенно не понятно как пожать штангу с груди ногами)))) это видимо секретная черниговская школа и почему Костенко вам поддакивает тоже неясно. Так то ноги зачетные. Бицепс ног забивается после жима, но участвуют ноги в удержании моста, имхо.
У каждого своя техника и свои фишки. Имеется ввиду, что упор ног в пол через мост передает дополнительное усилие от ног.
Да да не качал , сами что-ли выросли
Хочешь больше руки- тренируй ноги.
А.Костенко
Верно
херня полная. пусть он сравнит свои руки и ноги с любителем Андреем Смаевым. тот ноги вообще не качает ;-)
@@dimka781наверное у этого Смаева ноги такие здоровые, потому что он их не качает.
Відео деивлюсь вже 6 раз повністю
Дякую, що ви з нами
Интересно мост...а без него на сколько ыпадут результаты....называется жим от груди причем тут ноги....извините что не так но жим от груди должен быть жимом от груди и без ног ,,,,откуда это все пошло 9:44
Сколько и какой фармы ты ещь
Сплошные шумы. Ничерта не слышно! Можете переснять?
По поводу бинтов и пояса плюсую, а вот на счет разминки с бутылкой под поясницей - не уверен. Лучше стандартная гиперэкстензия в пару-тройку подходов да махи легкими гантельками. кровушки нагнали, спинку погнули, не болит не хрустит - вперед к скамье.
Благодарю за поедлежку опытом
МСМК в любительской федерации?:)) Тогда я тоже МСМК перевыполнил:))
Пруфы
@@shadowvasya Блин, на каком фитнес канале тебя не бывает? 😂😂😂
Сколько дней в неделю нужно тренироваться, чтобы не получить перетрен
Смотря какой у вас образ жизни вообще? Тут вариантов может быть масса
Не эксперт. На основе изученного: от 1 до 3 в неделю.
Бывает люди, кто и 10 дней между занятиями делает, если слишком крепатура держится и переборщил.
Восстановится надо точно.
Если не профспортсмен-маньяк-химик, то никаких каждый день по 8 часов. Только хуже будет.
@@Balamutickесли работа сидячая 8 часовой рабочий день 5 дней в неделю, то можно тренироваться хоть каждый день, организм будет успевать восстанавливаться, а вот если работа физическая и рабочий день 8часовой или даже больше, то тренировки надо сводить к минимуму 2-3 тренировки в неделю, будет хватать. Но в таком режиме спрогрессировать будет очень тяжело
на счёт разминки полностью согласен ! я тоже ей уделяю время в своей тренировке ,но вот как я жму в квартире 107 кг на 27 раз czcams.com/video/YqZTen2cTkQ/video.html и 153,9 кг на 7 раз czcams.com/video/hbWkhBfDx5o/video.html
Крутой результат
@@user-py4xr7qd8l спасибо огромное!
0:27 как не нужно в зале розбирать штангу 😂😂🤣😆😁
А в чем проблема с такой последовательностью разборки?)
Сколько жмешь??? Какой у тебя максимум?
200 жмет
@@user-py4xr7qd8l это очень мало для его веса, таких ног и "витаминов". 160 при 90 кг в натурашку жмут, не качая ног.
В жиме лёжа хоть качай ноги, хоть не качай, на результат в жиме не влияет. Спортсмены с ПОДА вообще без ног жмут и ничего.
После жима пресс крепит и ноги. Остальное так чуток уставшее.
Спасибо за подележку опытом
Ноги красивые
у кого?))
Сила и Красота у твоего отца
*Мост делается прогибом в грудном отделе. Дилетанты.*
@FakeFakerFakora FakoraFakerFake Это не тётка, а моя любовь, классная женщина.
Помоги немогу пожать 100кг
кушай хорошо и тренируйся
Наверное хорошее было видео, познавательное наверное. Неужели бля нельзя нормально снять, чтобы хоть что то слышо было
Слышно вполне приемлемо
Пожмите свой максимум без какого то моста ...на грудь...называется жим наигрудь
🎉
Как говорит наш тренер не пизди а делай
С права мужичёк сидит похожий на Малана
Смотреть лучше с 18 минуты
Жим лёжа обратным хватом это самое глупое упражнение. Не делайте этот бред.
обоснование?
В многоповторном жиме почти все топовые жимовики жмут именно обратным хватом (ага, свой вес на 150 раз пожать прямым вроде еще ни у кого не получалось). Дошло до того, что некоторые федерации начали его запрещать на соревнованиях.
Хоть один бы аргумент с анатомической биомеханической точки зрения привели бы за то, что типа вес жмётся ногами. Имхо, это глупое утверждение, и ещё глупее убеждать в нём кучу людей, словно это истина. (тормознул просмотр на 28:00 для написания этого коммента).
Моё мнение, основанное на здравом смысле и бытовой логике биомеханики: вес из нижней точки в верхнюю перемещается только за счёт плечевого пояса. Так же, широчайшим мышцам тоже есть место для работы в нижней части амплитуды, чтобы локти не начали разъезжаться раньше времени, а так же для небольшого приведения локтей к туловищу. Всё, для чего нужны ноги - это для сохранения максимально возможного прогиба. Напрягая ноги, позвоночник снизу подталкивается от ног через тазобедренную кость, с противоположной стороны он удерживается трением об лавочку через лопатки - итого, его получается сдавить и изогнуть максимально сильно. Таким образом, во-первых, задаётся начальный испульс штанге (в момент старта выжимания позвоночник изгибается чуть сильнее, чем в момент готовки, из-за импульса от ног), во-вторых, увеличивается отрицательный наклон для грудных, тем самым нижний отдел грудных включается на полную катушку (а всем известно, что в отрицательном наклоне жмётся гораздо больше, чем в горизонтальном или тем более чем в положительном наклоне). Если же ноги не подключать, то для удержания качественного прогиба необходимо иметь очень сильную спину, т.к. в противном случае она всё же недопрогнётся на несколько ещё возможных градусов, и нижний отдел включится недостаточно максимально, а ещё и стартовый читерский импульс добавить не удастся.
Таким образом, жим делается всё так же за счёт плечевого пояса, а подключение ног лишь создаёт наиболее благоприятные условия для выжимания наибольшего веса. Ну и плюс стартовый испульс из-за резкого дополнительного прогиба позвоночника на старте. Но нельзя такое называть "Он жмёт вес не руками, а ногами!", анатомический бред блин. Давай тебе парализуем руки и сиськи, выжми чисто за счёт ног хотя бы пустой гриф в подтверждение своих слов.
Константин Сергиенко я видел видео где человек без ног был,и он жал 200 или боллше даже!!
Так что я тоже сомневаюсь что прям сильные ноги нужны!!
Я думаю ноги нужны сделать мост!!
*Мост делается прогибом в грудном отделе. Дилетанты.*
Жмут ногами для быстрого старта с мертвой точки, ты не анализируй сказанное ими а смотри момент жима
Это утверждение так же не верно , как если бы ты сказал что ноги не участвуют в ударе задней рукой.
@@Максим_Титов у тебя есть задние руки и есть передние?
З мостом мала амплитуда.И тогда можно жать много
Дякую за досвід
Зачем так ноги накачивать?
не видел его ни разу не на европе не на мире.......звание мсмк сам себе прилепил?
А вы там регулярно бываете))? Или по ютюбу трансляции смотрите?
@@user-py4xr7qd8l не. нечасто. но всех сборников в лицо знаю. вы в каком году мир выиграли? может я чтото пропустил..
@@user-bp1gf3of1e Я видел лично
ipf или альтернатива?
@@xprezj ясен пень что альтернатива. В сборной поспрашал про него у ребят его там никто и незнает...
Широчайшая мышца какая ....какая физика ..она выталкивает....смешно
Техника жима коротко - Стероиды!
Ты был рядом когда кололи?
@@user-py4xr7qd8l конечно!Видел своими глазами!!
Бедолага,тебе и стеройды не помогут
Нет.
Техника жима коротко - аккуратно работать и прогрессировать годами, очень хорошо разминаться, работать без отказов с идеальной техникой не выполнять убийственных тренировок пирамиду сделал - все тренировка завершена. Многие пашут как черти, жрут, колят фарму а результата нет, просто потому что нарушают тренировочный процесс слишком объемными и интенсивными тренировками.
Купите специально блины 0,5 кг или меньше даже и пытайтесь добавлять по крохам каждую тренировку, это длительный процесс, требуется много терпения. Многие хотят все и сразу, но так не бывает. Все быстрые результаты оборачиваются испорченным здоровьем.
Клоун базарет.
таких как ты я кстати с двоечки укладываю
А где живёт этот человек?Как к нему попасть на тренировку?