50歳からスピードがどんどん出る4つの方法とは!?
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
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・50歳を超えてタイムが落ち始めた
・スピードが出ない
・楽に走れる感覚がない
・30kmからいつも失速する
・足がつってしまう
このような悩みを持った方に向けて
「効率良いフォーム」の習得方法をCZcamsにて発信してます！
【SPIRITS RUNホームページ】
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◆ランニングコーチ・みっちー
Twitter： sr...
Instagram： / mr.k.023
#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun
私わ74歳１２月でなります🎉今日２２キロ歩いた2024年平均距離16.3キロ歩いています😅マラソン大会3時間14分😮47歳初マラソン初マラソン大会今後挑戦します頑張ります😂❤
挑戦かっこいいですね！
何歳になっても挑戦する、本当にカッコ良すぎます！
60からフルマラソンを始めたが5年は記録が良くなって面白かった。69になったらもう前のように走れないし頑張りもきかない。折り合いをつけないとね。
今の現状に合う挑戦が良いかもしれませんね！
できることを最大限実施、その上での、タイムなのか、完走なのかを目指す、という方法も良いかもしれません！
@@spiritsrun2772 ありがとうございます。11月のアテネマラソンに出て、今後どうするか決めます。
みっちーさんの動画は安心感があります。まさに今50歳なのでとても参考になります！
嬉しいです！ありがとうございます！！
ぜひ実践してタイム伸ばしましょう！！
分かり易い。
先ずは正しいランジを身につけ10回してみます😊
ちゃんとやると、結構きつい、その分、足が動く感覚が得られますよ！！
シニア向け取り上げてくださってありがとうございます✨
参考になります。
こちらこそありがとうございます！！
これからもアップしますよ！！
腕振りで肩が挙がって入れてないけど力んだフォームになってしまうのが難点でした。手を下げ過ぎでも回転が悪くなりそうでしたが、手首を通す位置を腰のレベルにしてみるのは良いかもしれません。試してみます。＆下り坂では手首を下げて、気持ちストライドを広げる気持ちでリラックスして・・と学んだこともありますが、肩を力ませない、ことは終盤に生きてきますのでいろいろ試してみます。
ぜひぜひ試してみてくださいね！
しっかりと肩甲骨周りや、胸、脇腹などストレッチしてあげると腕振りはより楽になりやすいですよ！
分かりやすく教えていただきありがとうございます。姿勢や足のあげ方、着地の仕方など勉強しています。自分的にはだいぶ改善されてきたと思うのですが、足首の内側が痛みます。着地に問題があるのでしょうか。ご教示いただければ幸いです。
文面だけなので正しい怪我の症状はわかりませんが、ふくらはぎや足の裏の筋肉が強く張ること、炎症が起きることで痛む「後脛骨筋炎」という症状の可能性があります。
土踏まず、ふくらはぎ〜ふくらはぎの内側、膝の内側の筋肉をほぐすと痛みが和らぐ可能性があります。
多くの場合、体重が重くて負担が強い、足に負担がかかる走りになっている（姿勢と着地の改善）、になっている場合があるので、着地の改善も1つの解決策です。
姿勢の改善と重心の真下着地という方法をyoutubeでもアップしているので、よければ見てみてくださいね。
現在56歳です。
若い頃は現役の陸上部員でフルは走ったことはありませんが40キロ走は何度もやりました。
今は健康に意識したジョギング程度で5キロをキロ6分程度のペースでゆっくりと走ってます。
今はこれくらいがちょうどいいかな！
４０km走を何度も実践したなんて、すごいですね。
健康目的のジョギングだと気持ちよく走るペースが良いですよね！！
その上で楽さもあるとさらに楽しくなりますからね！
アラ還で２年前から始めた初心者です。参考になりました。力をぬくためには筋力が必要だと思って腕振りのために腕と姿勢のために腹筋を鍛えていますがこれからストレッチもやってみます。15kmぐらいなら5分切れるのですがハーフで5分切るのが目標です。
いつでも挑戦する姿がかっこいいですね！！
ストレッチは本当に可能性を広げてくれるので、ぜひ日々取り入れてくださいね！！
ハーフ１km5分きりのために頑張っていきましょう！！