Quantos exercicios e series fazer por grupo muscular? *volume de treino*
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- čas přidán 21. 08. 2024
- Se você tem dúvida de quantos exercicios e series fazer por grupo muscular devem ser ideais para o seu treinamento, se liga neste vídeo para ter mais detalhes.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Cara vc e top manu so com as suas dicas eu treino em casa devido a pandemia escrevi seus treinos em um papel...em um video seu vc fala de treino so com alters top cara tmj e nois
Conteúdo top...
Leandrão, sou seu fã, muito bom, porém vamos a um novo fator (Covid 19). As academias estão permitindo em sua maioria treinar 3x na semana por um período de 1 hora no máximo cada aluno. Sendo assim, 16 a 20 series de um grupo muscular, com intervalo de 1 minuto, seria inviável. Não sei se você já tem um vídeo que aborda essa temática especificamente. A questão que eu queria que você abordasse seria como manter a intensidade do treino com restrição de tempo, seja em horas e dias na academia. Obrigado. Valew. Bons videos!
Fala sobre dieta para lactantes!
Cade as referências?
6:24
2x na semana:
12 séries para músculos grandes (peito,costas,coxas)
8 séries para os músculos pequenos(bíceps,tríceps,antebraç)
9:13
1x na semana
16-20 séries para os grandes
12-14 séries para os pequenos
No total isso né? 2x na semana total 12 séries
12 séries por treino totalizando 24 séries na semana @@LuChaOsWr
@@LuChaOsWr você assistiu o vídeo ? 2x12
Humilde
No caso seriam 12 séries para músculos grandes e 8 séries para músculos pequeno por dia ou ao todo de uma semana?
Esse cara é SURREAL velho! Eu sou grato demais por termos acesso a esse tipo de informação de qualidade hoje em dia. Vamo valorizar o que é nosso galera, o leandro é brasileiro, é nosso!
O cara nem tem sheip
@@leonardonascimento7690 Primeiramente, a forma correta de escrita é SHAPE. O que te faz pensar que ele nao tem?! Ele é um profissional que se destaca muito como educador físico pelo seu nível de estudo, o trabalho que faz na vida de muitas pessoas, e em disponibilizar conteúdo de alto nível gratuitamente. Ele nao é competidor, e tem o físico desenvolvido no nível que ele quer. Se vc nao admira ele ou os vídeos, não há motivo para estar aqui, vc tem sua opinião mas respeito é fundamental.
Brincadeira fala que o cara não tem shape, mais cada um com sua opinião, tem q ser respeitada, mais ele tem shape sim, n precisa ter 100, 110, 120 pra ter shape, você vê muita pessoa com 70, 80 kg com shape, é muito relativo.
@@leonardonascimento7690 Nasceu no Brasil ontem, né? O cara é natural e um dos maiores educadores físicos do país. Se o seu objetivo era aparecer e ganhar respostas, deu certo... Só que do jeito errado.
@@leonardonascimento7690 sae dae seu banana o cara é referencia na musculação, tem cara que é tres vezes maior que ele e procurar orientação com ele e treinadores profissionais, entao essa sua observação é uma piada...
Frequência: 1x / semana - 16 a 20 s (músculo grande) 12 a 14 (musc. pequeno)
ou 2x sem (2 a 3 dias de descanso) - 12 séries (peitoral, dorsal e cochas) 8 séries (bíceps, tríceps, ombro) até a falha
A falha tem que ser em cada série? Tipo, falhei na primeira serie, espero os 60 segundos de descanso, vou pra segunda série tenho que falhar novamente, e assim sucessivamente? Ou a falha seria apenas após, por exemplo, 12 series, com 10 repetições cada?
@@lucianopereira8414irmão se tu falhar com uma carga boa 8-12 reps tu deveria descansar um pouco mais de tempo eu acho, para deixar seu musculo se recuperar e ir para proxima serie e conseguir fazer o maximo de reps, descansa entre 1m30-3m
Valeu cara, seu comentário é o tipo que smp procuro pra evitar de ver um vídeo enorme e não entender nada, vc é um herói.
@italobenelz6648, quando ele refere 12 séries para músculos grandes, sabes se se refere a 12 séries na semana ou por treino?
@@joaopintuu também tenho essa dúvida.
Uma pessoa que se preocupa em ensinar da maneira correta sem esconder as coisas, falando a verdade, sempre terá meu respeito
meu deus não acredito kkkkkkkkkkkkkkkkkkk , Leandro postou um tema que eu sempre quis saber e nunca encontrei em lugar algum,meu deus , muito obrigado Leandro ❤❤❤
a flexão treina grupo musculares pequenos? Se sim eu teria que fazer 8 series para ter resultado tà certo essa lógica?
@@Lluiz_z No caso a flexão tem como músculo principal o peito, e como músculo secundário, o tríceps e deltóide, porém as variações podem mudar essa ordem.
@@alexalmeida2076 sim por isso que quando eu fazia flexão o peito crescia mais e outras partes que eu queria como deltoides não vinha tanto, isso é ruim porque treino em casa, vou tentar variações do mesmo exercício.
Treino até a falha concêntrica e com 1 min de intervalo
12 séries p grandes | 8 séries p pequenos - 2x na semana
16 a 20 séries p grandes | 12 a 14 séries p pequenos - 1x na semana
3 dias de descanso para supercompensar
boa men vlw
Só não entendo como q treina de 5 a 6x por semana e descansa 2 a 3 dias, essa conta não fecha essa parte ainda nao entendi.
@@desenhotoy4451 tá no vídeo
@@alndr677 ok vou vê de novo.
@@desenhotoy4451 o que ele quis dizer é descansar o grupo muscular. Por exemplo: se treinou perna na segunda, só treina perna novamente na quinta-feira… na terça-feira e na quarta-feira treinaria outros grupos musculares.
O vídeo tem 2 anos , provavelmente não vai ver mais muito obrigado por todo conhecimento que vc tem me passado, me ajudou no meu emagrecimento 113 kg>69 kg e agora está me ajudando a mo tar meu treino ( hj em dia estou com 82 kg em bulking )
Irmão, sabe me explicar o que ele disse em relação a séries e repetições em grupos grandes e pequenos? Ele disse 3 séries em 4 exercícios. No caso tem que ter só 4 exercícios para cada membro grande do corpo?
O que eu entendi: 1- Focar nas séries e não na quantidade de exercícios, 12,16 ou 20 séries para os músculos grandes e 8,12 e 16 para os músculos pequenos. 2- Todos os exercícios até a falha. Eu tenho feito flexão de braço até a falha. Depois que o músculo tá fadigado até a flexão de joelhos é difícil
Vlw
Valeu Mano!
Eu não entendi muito, tipo, são 12 séries por treino ou 12 séries na semana?
@@vito7424 12 séries por treino para os músculos grandes se for treinar ele duas vezes na semana
@@gabrielbrunetti7361 obg, abdômen é seria 12 séries tb ne?
Leandro, você ajuda tanto a gente, cara. Muito obrigado por tudo.
O preço da creatina 2 anos atrás, 41,40 reais, meu deus que saudade
Cara, não vi no youtube alguém que explique tão bem quanto você! Ótimo vídeo velho, muito obrigado pelo conteúdo!
Comecei a treinar há menos de 1 ano e, entre tanto conteúdo perdido na internet, tenho sorte de ter encontrado o seu! Sempre muito claro e de qualidade ❤️
Leandro , fala sobre liberação miofacial
Up
Up
Up
Up
Up
Vc é um Ser humano admirável pela sua competência e honestidade!
Eu não canso de falar, esse cara é o maior que eu já vi, nunca ninguém me explicou tão bem como ele faz nos vídeos, LEANDRÃO , muito obrigado, você salva milhares de pessoas .
Opa mano, queria saber uma coisa, quando ele disse "12 séries pra musculo grande e 8 pra pequeno pra quem treina duas vezes cd musculo" ele disse volume semanal ou por treino?
Leandrão vc poderia fazer um quadro "TWIN RESPONDE" ia ser top👌🏽👌🏽👌🏽
Up
UP
Up!
Ele praticamente já faz isso. Ele sempre diz pra colocar as dúvidas nós comentários, caso a gente não ache a resposta em algum dos vídeos. Ele responde tudo de maneira muito completa, se ele for responder muitas perguntas em um vídeo só, o vídeo vai ficar muito grande.
@@dahd.6081 ele me falou por direct no insta. Na época do meu comentário eu era no o no canal
6:20 pra quem quer ir direto ao ponto
Esse cara é um líder para nós que treinamos em casa!
Você é o melhor mano! Criar conteúdo não é fácil, ainda mais com o volume e qualidade de informação que você cria, parabéns e obrigado!
Aprendi tanto em um video de 12 minutos. Muito grato por esse conteúdo de qualidade!
Cara, não entendi muito bem. Em coxa por exemplo(1 vez por semana) teria que fazer 16-20 em quadríceps, 16-20 isquios, 16-20 abdutores e 16-20 adutores? N ficaria muita séries? Tem algo errado aí
volume de treino
Leandão, a quantidade de informação que você consegue transmitir em um vídeo é sensacional.
Grato pelo material que disponibiliza gratuitamente!
O brabo tem nome.
Cara, sua didática é simplesmente excelente! Parabéns!
Leandro Twin, obrigado por existir! 🤝❤️
2x na semana:
12 séries para os músculos grandes por dia de treino (peitoral, dorsal, coxas).
8 séries para os músculos pequenos por dia de treino (bíceps, tríceps, panturrilha, etc)
1x na semana:
16-20 séries para músculos grandes.
12-14 séries para músculos pequenos.
Não entendi, no caso se tu treinar dividido em 2x, fará um treino de 24 seri para peito,dorsal e coxas .
Enquanto treinando 1 vez o total será 12? Pensando assim treinando 2x o volume semanal em 2x é bem melhor uai.
@@viniciusnicola3822 não, cara. Treinando 2x por semana os mesmos grupamentos musculares, você pode fazer até 12 séries por sessão de treino para músculos grandes, enquanto para os músculos pequenos você pode fazer até 8 séries por sessão de treino. Exemplificando ficaria assim:
músculos grandes: 3 exercícios com 4 séries cada.
músculos pequenos: 2 exercícios com 4 séries cada.
Já se você treina 1x na semana um grupamento muscular, você pode fazer, para músculos grandes, entre 16-20 séries por sessão de treino. Já pra músculos pequenos, você pode fazer entre 12-14 séries por sessão de treino. Exemplo:
Músculos grandes: 4-5 exercícios com 4 séries cada.
Músculos pequenos: 3-4 exercícios com 4 séries cada.
@@viniciusnicola3822 e lembre-se, nem sempre fazer mais séries é melhor. Na musculação, às vezes, menos é mais.
Costas superiores e posterior de coxa são músculos grandes ou pequenos?
O melhor treinador do Brasil!
Mais uma vez, um vídeo incrível!!! Vi esse vídeo na hora certa. Retomei os treinos agora e na primeira semana a instrutora colocou 15 séries por músculo (ex: peito e costas) dia em um treino ABC 2x, ou seja 30 séries por semana. Além disso, algumas técnicas avançadas. Sem considerar meu condicionamento, dieta ou uso de drogas. De cara achei o treino volumoso demais, considerando que ele é o meu mesociclo. Pq até seria aceitável, se fosse um microciclo com carga de choque. Para na semana seguinte, um microciclo de carga regenerativa. Enfim, parabéns pelo vídeo e didática.
Parabéns, excelente como sempre. Poderia por favor fazer um vídeo sobre os diferentes tipos de puxadores e seus grupos musculares ativados na polia? Biceps, triceps, costas, puxador reto, em v, triângulo, etc... obrigado!
Este é o melhor vídeo do seu canal. Na minha humilde opinião...
Excelente explicação, esclareceu muito. Vlw 🙏💪✌️
É muito conteúdo pqp. Que bom que vc existe twin ♥️🤣
Boa! Junto com o seu vídeo "Os melhores exercícios para cada grupo muscular", dá para qualquer um treinar sem dúvidas. É desse vídeo que tirei os exercícios que estou dando preferência em casa; eficiência é a palavra de ordem na quarentena.
Mas meu nobre Twin, ainda estamos esperando o vídeo sobre *cadência*.
Cara, mds, eu procurei sobre esse tema, e ninguém explica de forma tão explicativa e tão fácil de se entender esse tema q realmente é complexo como Leandro, sou seu fã a anos
Humildade, essa é a palavra, que na minha concepção, melhor define esse cara, sem excluir suas demais características. Parabéns, irmão. Muito sucesso a você.
Um ponto muito positivo que eu dou moral pro Leandro não é nem só a forma simples de resumir os assuntos, mas de sempre deixar claro a importância do conhecimento científico sobre os assuntos, nada de achismo ou evidências anedóticas, fundamental pra mim.
O melhor do segmento , brabooo , sem mimimi , sem novela sem picuinha, o melhor conteúdo. Parabéns Leandro 👊🏻
Melhor vídeo do youtube inteiro sobre o tema, ninguém conseguiu ser tão assertivo, objetivo e didático!!!
Quanto conteúdo, sensacionaaaaal
Mais um dia aprendendo contigo Leandro!! Obrigado de verdade
Tô há bastante tempo sem malhar porque a academia aqui tava fechada, aproveitei o tempo e comecei a correr e já perdi quase toda a gordura que ainda me restava, amanhã a academia irá reabrir e os vídeos do Leandro estão me ajudando muito. Vou voltar amanhã com uma visão bem melhor do que eu devo e não devo fazer. Valeu cara, me tornei um inscrito esses dias e já sou teu fã, maratonando aqui.
Por isso que eu te valorizo, leandrão!!!! Obrigada!!!❤
Muito obrigado!! Anotando no caderninho aqui kkkk
Melhor coisa a consultoria!! No primeiro mês já estou muito empolgada com meus resultados. Muito obrigada 😊 Leandro!!’ Ja tinha me decepcionado muito com outras consultorias, mas agora eu realmente tenho um treino montado para mim. Abraços!!
Quantas séries eu faço ?
"ver o canal do twin que é sucesso"
Mais uma video aula de sucesso 👏👏👏
Começando hoje a vida nas academias e esse vídeos tem me esclarecido muito
Muito bom! Está gostando?
De longe a melhor explicação que vi nesse youtube sobre exercícios e séries
Pelo ex. do vídeo, se vc treina 12 séries,2 vezes por semana um mesmo grupamento muscular, na verdade vc estará fazendo 24 séries por semana desse grupamento.
Eu acho q é por treino. Totalizando 24 séries por treino por isso q já da um volume grande
É, isso q ele deixou vago... É 12 series por treino ou por semana?
por outras fontes descobri q o maximo sustentavel é 17,5 series por semana. 25 series se tornara problema caso persista por muitas semanas.
Por isso que pra natural é interessante 2x o grupamento por semana.
Ae rapaziada, eu estava com a mesma duvida e vi o video dnv. O primeiro exemplo é treinando duas vezes por semana fazendo 12 series do grupo grande por treino. Ja o segundo exemplo é treinando uma vez, ele fala pra aumentar pra 16 a 20 serie por grupo muscular grande. Entao a resposta pra quem treina duas vezes por semana é 12 serie por grupo muscular grande no treino. Totalizando 24 na semana.
Parabéns pelo conteúdo mestre 👏🏽 Aprendo muito com os seus vídeos 🙏🏾
Tinha muita dúvida em relação a isso. Hoje ficou claríssimo! Obrigada.
Eu acho bacana pq ele parece humilde, não como alguns outros que se acham os donos de toda a realidade e falam com uma arrogância irritante. Esse cara é cativante pelo jeito humilde de falar e passar a informação.
Muito bom leandro! Sou sua aluna a 1 mês e estou tendo ótimo resultado!
Primeira vez que consigo identificar a voz no Mickey que tanto falam ! Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Cara, vc me fez ser apaixonado por educação física ! Estava em dúvida da facul
Hj 01/07/2020 17:00 depois de assistir esse vídeo decidir que vou fazer uma consultoria com esse cara, eu sei que existe vários profissionais bons também.
Só que eu comecei acompanhar ele no começo do mês passado, já ouvi falar o nome dele só que não sabia que esse cara é tão foda assim o conhecimento que ele está me agregando quase todos os dias está mudando minha vida é a rotina de treino é dieta.
Ainda mais que estamos nessa pandemia estou buscando conhecimento para quando a academia da minha cidade reabrir.
Sucesso para vc sempre é obrigado por todo esse conhecimento é esforço e carinho que vc tem de fazer um vídeo bom para seu público.
Um dia vou tirar foto com vc pode ter certeza, abraços 👊🏾🙏🏾
Que legal!a muito tempo que eu buscava essa informação 😍
Lembro que comecei a treinar 3 meses atrás, muita coisa tive que fazer por conta própria pq to treinando na academia do condominio. E olha... Sou muito grato a você Leandrão, meu peso não abaixou muito mas seguindo suas dicas já percebi muitas mudanças significativas. Se eu perder mais peso já saio da obesidade I pra sobrepeso hahaahah
Muito bom Leandro!
Me ajudou muito.
Uma vez eu cheguei na academia faltando 30 minutos pra fechar e eu tinha q fazer um treino de quadríceps, q costuma demorar, mas como eu sabia q eu não tinha muito tempo, então eu resolvi fazer dois exercícios mas com intensidade enorme e denso, no final eu percebi q o treino tinha rendido demais
Leg pres? O mais completo nesse caso. E a cadeira extensora
Oque eu acho mais incrível é que , assuntos tão difíceis e complexos o Leandro twin faz parecer fácil fácil ..
Era isso q eu tava procurando!!! Obrigado mestre!
Definitivamente nasci pra isso! Eu mesma monto minhas série,manípulo minhas variáveis e monto minha dieta,e depois quando venho ver os vídeos acaba q confirma exatamente oq eu faço sem nunca ter visto antes!!!😍😍😍 Sou apaixonada pela Ed física... muito obgd pelo esclarecimento e pela confirmação q estou no caminho certo
Que bom que vc entende, pode me explicar pfv?🤡 Eu sou totalmente iniciante e não sei se entendi muito bem kkkkkk.
Kkkkk aprendeu por osmose? Kkkk não existe isso.
Volume de treino. . Mestre Twin. Faça, por favor, um vídeo explicando sobre calorias vazias. Quais são os alimentos que as fornecem, se precisa evitar, se não precisa, etc. Vlw forte abraço
Grato pela tua mentoria, é sempre aqui que venho buscar esse conhecimento pq é visível o teu nível de propriedade no assunto, mesmo pra mim que estou atento ao físico somente agora aos 33 anos.
Que qualidade de conhecimento e forma de explicar! Parabéns 👏🏻
Obrigado Leandro!!!! Treino a 10 anos, sempre montei meus treinos de acordo com meus "estudos", e hoje aprendo conceitos contigo que nunca tive acesso com tanta clareza e qualidade!!! Obrigado de verdade por ser esse profissional, e por ser tão generoso ao compartilhar seus conhecimentos conosco!!!! Deus abençoe sua vida infinitamente!
Compartilho sempre seus vídeos o máximo que consigo!!!!
Só tem 1 ano q estou treinando, só não entendo como q treina de 5 a 6x por semana e descansa 2 a 3 dias, essa conta não fecha essa parte ainda nao entendi.
@@desenhotoy4451 o descanso de 2 a 3 dias é por grupo muscular, e não geral. Por exemplo, se você treina inferiores na segunda, o correto seria você treinar esse agrupamento novamente apenas na quinta (assim deu terça e quarta de descanso). E na terça e quarta treinaria outros agrupamentos.
Parabéns Leandro da para sentir que você tem amor em ensinar. Um abraço que Jesus proteja e abençoe vc e sua família
Baita vídeo, não é pra qualquer um explicar isso tudo parabéns!!!👏🏼👏🏼👏🏼
Leandro um tema: exercícios recomendados e (ou) “proibidos” não recomendados para quem tem alguma lesão de manguito rotador
Recomendo no aquecimento vc aplicar exercícios de mobilidade de ombro, estabilidade escapular
Desenvolvimento na máquina pra quem tem lesão é quase proibido kkk
Mano eu tava fazendo 8 exercícios e 5 séries!🤦♂️
Leandro parabéns de verdade cara só com você mesmo que consigo entender de verdade vou rever e anotar as informações 👏🏼
Leandro és o melhor Professor do Mundo... Um Abraço de Portugal... 🤜🏼🤛🏼🙏🏼📿🧿
Parabéns pelo seu trabalho, é excepcional! 👏🏻
Mas ainda me restou uma dúvida. No caso de treino para inferiores. Treino uma x na semana quadríceps, uma x glúteo e uma x inferior de coxa, como fica isso se os músculos sinergistas trabalham junto? Obrigada pelo conteúdo, vc é top! 💪🏼😍
Fácil! Se for tipo um agachamento livre, você tem que considerar que pegou quadríceps, posteriores e glúteos.
Excelente vídeo. Ficou uma dúvida: em treino de 2x/semana, 12 séries por sessão de treino ou 12 séries total na semana?
Kkkkkk descobriu ? Vídeo mal feito , ele não especifica se é em cada treino independente da quantidade vezez que for fazer na semana kkkkk.
Ja assisti varias vezes e toda vez aprendo algo diferente .. um dos melhores videos sobre o assunto que ja vi no youtube. Voce eh brabu dimais leandrao.
Parabéns Leandrão. Gratidão pelo conhecimento. Que papai do céu te abençoe 👏👏💪🔥
Dúvida: quando falamos de braços, as 12 séries no treino abcde para braços essas séries são 12 de bíceps e mais 12 tríceps ou 6 de um e 6 de outro?
12 de cada
CANAL PEIXE DE TANQUE valeu, meu querido!
São 12 séries para grupamento muscular grande e 8 para os pequenos, no seu caso seria 8.
@@canalpeixedetanque2612 são 12 séries na semana ou 12 séries por treino?
@@SamuelMarcatto fiquei com a mesma dúvida
Leandro ja vi em varios sitios e atletas falando que ir ate a falha pode prejudicar o seu treino, porém nos seus videos voce sempre diz para ir ate a falha entao fico um pouco confuso e prefiro acreditar em você
Prejudica ir até a falha completa sempre,Leandro sempre fala pra ir até a falha concêntrica,ir até a falha concêntrica sempre não tem problema.
@@alissonbraga2377 oq seria "falha concêntrica"?
O Sr. E o “cara” sempre nos fazendo entender! Um dia terei tua Acessoria mestre Twin 🙏🏻👏🏼👌🏼👍🏼😉
Provocou demais! Obrigada pela iniciativa em transmitir seu conhecimento.😉
E quem tem a divisão ABCD (4/1 de descanso), qual seria o número de séries recomendado, Leandrão????
Tbm gostaria de saber abcd tbm é o meu treino ✌️
12 a 16 grandes grupos // 8 a 10 pequenos (isso pra ABCD) ... 10 a 14 grandes // 6 a 8 pequenos (ABC ou AB) ... parte de 16 podendo chegar até 20-24 (dorsais ou inferiores, para outros grupos - peitoral ou ombro - salvo se vc treina para competição e usa recursos ergogênicos não aconselho, perde muita performance no treino) series grandes grupos musculares e 8 a 12 pequenos grupos musculares ... sou professor de musculação também irmãos, eu gosto de trabalhar dessa forma pra mim e meus alunos.
Uma dúvida Leandro, e aqueles caras que treinam Calistenia, tecnicamente eles trabalham o mesmo grupo muscular todos os dias e mesmo assim ainda conseguem evoluir, o que vc me diz sobre isso?
Nn, quem treina calistenia tbm divide o treino que nem quem faz musculação
Depois de anos voltei pra rever esse vídeo do professor Twin.
Não há ninguém no CZcams que responda de forma tão detalhada e clara, sobre as duvidas referentes a treinamento, quanto o Leandro Twin.
O cara é monstro! Vários outros canais do ramo da musculação falam, falam e falam, mas no fim não respondem de forma clara.
Excelente vídeo 👍🏻
Pensando na semana.
Se eu treino 2x cada grupo muscular eu tenho que treinar 12 séries por treino (24 total) ou são 12 por semana e no caso 6 séries por treino?
Por treino
12 por treino
Eu faço 4 séries de 8-12 com 2 mnts de descanso em tds os exercícios. Algumas vezes eu descanso 3 mnts pra começar a última série. Nas 3 primeiras eu paro 2 repetições antes da falha e na última eu vou até a falha. Peito, quadriceps, costa e ombro eu faço 4 exercícios cada. Posterior e Glúteo é meio q incluso em vários, ent eu faço um focado mais em posterior(elevacao pelvica) e mesa flexora e twins pra posterior. Bíceps, tríceps e antebraço eu faço 3 exercícios. Às vezes faço 4 pra bíceps. E o único focado em trapézio é aquele de ficar elevando os ombros. O meu treino é focado em perna, ent eu treino quadriceps num dia e posterior e Glúteo no outro. Abdômen 3 vezes na semana e todo o resto uma vez por semana.
q fofo(brincadeira)
Ótimo vídeo. Obrigada 🙏👏👏👏
Brabo demais: malho a mais de 20 anos e to sempre aprendendo contigo Leandro tmj...
Leandro foi o melhor vídeo que já vi sobre divisão de treino, porém me surgiu uma dúvida legal
Supondo que o indivíduo treina 1x na semana , músculo grande 20 series
Pequenos 12
Digamos que os grandes ele faca 5x4
Ele pode usar técnicas avançadas na última série de todos os exercícios, ou apenas em 1, no máximo 2 exercício?
excelente dúvida
queria saber tbm
Desde que o total dessas técnicas avançadas não ultrapassem o volume total de 20 series como você bem disse, dependendo também de qual técnica avançada utilizada creio eu que não tem problemas. Por exemplo eu fazia isso também, no caso eu fazia errado usava 3 drop sets ou 3 rest pauses no final de cada serie e contabilizava somente como uma serie, cada rest pause ou drop feito já contabiliza como uma serie e assim por diante, Realmente é muito complexo...
No caso treinando duas vezes cada músculo na semana, é 12 e 8 séries em cada dia ou divido esse número nos dois dias?
a pergunta da vida
minha dúvida também
Também tô com essa dúvida
minha duvida também
12x8 cada dia...
Meu sonho é ter uma consultoria de treino e dieta com o Leandro... Estudar muito pra um dia eu ter condições o cara é fera
quando eu começar á trabalhar vou ser aluno desse cara! É um especialista de qualidade.
porra eu tava fazendo 48 séries pro peitoral na semana KKKKK
meu amigo, tu tava fazendo quantos exercicios e quantas series??????
Hahahahaha, eu aqui me machucando com 25 e vc com 48... Kkk. Cuidado mano.
O melhor video do CZcams que ja vi sobre o tema, vou tentar isso do vídeo
Esse cara é o melhor, unico video que matou minha duvida.
Um dos vídeos mais explicativosss, fica gravado na mente e me esclareceu muitoooo a aplicabilidade... Só agradecer 🙌👏
Vídeo muito bem explicado parabéns não é qualquer profissional que detalha como você, detalhou o conteúdos e passar a informação tirando a dúvida da galera parabéns e obrigado pela informação de qualidade.
Dos canais de musculação o melhor!
Recomendo a Consultoria desse professional 👌!
Parabéns e obrigado pelo seu trabalho irmão! Sempre encontro excelentes vídeos seus.
Seus vídeos são excelentes, um dia serei sua aluna! Obrigada 😊
Mano na real, tu é muito foda mano, na boa, na elegância, mano, tu coloca as coisas que acontecem de verdade l, ensina de uma forma que o cara entende, ba na boa, super vlw mano👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻