SILOVÝ TRÉNINK #3 | Dělení a pořadí cviků v silovém tréninku.
Vložit
- čas přidán 4. 04. 2021
- V minulých dílech nám Jirka Kočvara dal super přednášky o základech silového tréninku - adaptace, základní principy, počet opakování a vliv na hypertrofii svalů. Dneska to bude o rozdělení tréninku.
Nejlepší suplementy najdeš na www.fitness007.cz/
Jirka Kočvara / jiri_kocvara_ifbb
kamera/střih: krystofprsala.cz - Sport
Ahoj, chtěl bych jse zeptat:
Jak je lepší mít rozdělený split?
Oba dva styly jsem zkoušel
Příklad
A) záda/ prsa/ruce
-Varianta Shybu, Přítahů v předklonu, stahování kladky
- varianta Benchpresu, tlaku na prsa a nějaký rozpažovací cvik
-kliky na bradlech(dipy) + kladka /extenze
- varianta bicepsového zdvihu + zdvih ez nadhmatem
B) nohy /ramena /core
-varianta dřepu
-varianta mrtvého tahu
-Výpady nebo předkopy
- nordic hamstring curl nebo zakopavaní
Varianta tlaků na ramena, rozpažování + zapažování /face pull
Core
Nebo
A) tlakového cviky
-Varianta dřepu + předkopy
-varianta Benchpres / Tlaky na prsa
-varianta tlaku na ramena + rozpažovaní
-dipy, kladka /extenze na triceps
B) tahové cviky + core
-Varianta mrtvého tahu
-Varianta Shybu, Přítahů v předklonu, stahování kladky
-nordic hamstring curl /zakopavaní
-Core
-varianta bicepsového zdvihu + zdvih ez nadhmatem
Předem děkuji za názor a popřípadě radu
You prolly dont care but if you are bored like me during the covid times then you can stream all the new movies and series on InstaFlixxer. I've been binge watching with my girlfriend lately :)
@Kevin Forest yea, have been using Instaflixxer for months myself =)
Rád bych se zeptal, udělal jsem si svůj tréninkový plán, který mi vyhovuje. Jak co se týče druhů cviků na jednotlivé partie tak i co se týče cviků které mě baví. Musí se po čase vše překopat a změnit cviky, nebo stačí když bude neustálý progres jak v počtu opakování tak i zátěže? Zeptám se úplně blbě, laicky, můžu si ten můj tréninkový plán nechat tak jak je, na dlouhou dobu a pro svalový růst bude stačit stálý progres, nebo se musí cviky měnit?
Ahoj,
trénink se dá určitě cvičit se stejnou skladbou cviků dlouhodobě, někomu to tak vyhovuje, třeba kvůli naučení a udržení techniky daných cviků, omezenější vybavení ve fitku atd. O metodách cyklování a progrese tréninku budou další díly. Ve zkratce to ale znamená, že na dané cviky budeš buď přidávat zátěž, opakování, série nebo kombinaci předchozího. To nepůjde do nekonečna, takže pak bude vhodné zařazovat třeba deload týdny atd. Bude o tom jedno z dalších videí ;)
@@jirikocvara_ifbb660 Tak to jsem přesně potřeboval vědět. Díky moc. ;-)