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Es todo un show cuando somos delgados y queremos subir masa muscular..mil gracias,explicas muy bien cada tema 👌me encanta que la prioridad sea subir masa a base de alimentos naturales nutritivos
De verdad, todo excelente! Alguna excepción con los huevos y la pechuga de pollo, pero es una historia que ya esta en el manual de los culturistas, sin embargo, la lista esta completa. Mi única excepción seria la Soja que por este lado del planeta no se ve o no se encuentra, pero nada que pueda ser complementado con otro alimento similar. Saludos.
La calidad de los vídeos de Marcos han subido como un cohete 🚀, es increíble lo que están creciendo y la rigurosidad de sus datos 👏🏻, para mí ahora mismo son el referente a seguir
Buen vídeo! Noto una inclinación cada vez más vegan-friendly en Marcos 😜. Desde el debate sobre el huevo. A mí desde luego me sembró la duda. Aquí dejo un combo que me funciona: garbanzos + espinacas crudas al fallo + ajos + un poco de aceite de oliva. A la cazuela todo. Al día siguiente te comes los hierros en el gym. Saludos!
Que opinas de los batidos calóricos? En mi caso hago uno con 300 ml de leche entera, 75 gr de avena en polvo, un scoop de mass gainer, 50 gr de crema de cacahuete y 2 platanos.
Cada quien sus basicos, los mios estan adaptados para mi entorno económico y gustos personales: Frijol Tortilla de maiz Huevo Avena Leche Proteina en polvo Arroz integral Tilapia (mi proteina favorita calidad-precio)
Hola, saludos desd Valencia Venezuela; amigo he escuchado/visto mucha informacion negativa sobre el mani, que es cancerigeno, que es malo consumirlo etc etc.....que puedes comentar al respecto, que tan beneficioso es el mani. gracias por tu tiempo
¡Muy buenas, Oswaldo! 😃 El maní (en España lo conocemos como cacahuete) no es cancerígeno en sí. Puede que hayas escuchado porque bajo ciertas condiciones puede desarrollar sustancias que sí lo son, como por ejemplo las aflatoxinas. Pero no, no hay evidencia científica que demuestre que el maní es cancerígeno 😊
no, lo explican en uno de los debates de la velada, puesto que se trata de un alimento cuyo consumo se encuentra relacionado con las principales enfermedades crónicas no transmisibles (cuando se compara con vegetales integrales).
Pero es trans, presenta el riesgo de subir niveles de progesterona, y posible desarrollo de ginecomastia en el hombre... Para la mujer no representa mucha desventajas
Gracias por el aporte, de verdad estoy comenzando a ver tus vídeos y estoy encontrando muy buena info. Solo una super duda referente a la soya, ya que se habla mucho que aumenta los niveles de estrógeno y se pierde testosterona, pero en tu vídeo recomiendas soya texturizada; entonces ya me quedó esa duda sobre si la soya es buena o mala para el aumento de musculo.
Se ve que hay una inclinación hacía la dieta vegana. Pero buen vídeo! Aunque también hay que recordar, que las proteínas en polvo tienen edulcorantes… más o menos como las barritas, no? Y habías dicho que las barritas estaban “fuera” de la dieta por ese motivo. 😰
Una buena proteína, de buena calidad, debe tener los mínimos aditivos posibles, aunque lleven algo de edulcorantes. En el caso de las barritas, eso no se controla tanto. Pero, aún así, al final cada uno es libre de adaptar su dieta a sus gustos y circunstancias 😊 Solo indicamos que hay mejores opciones.
@@FitGeneration El único pero que tiene, es que dependiendo su origen, suele tener una alta cantidad de pesticidas y en muchos casos son cepas transgénicas, que aunque de esto ultimo, todavía no hayan estudios que adviertan de sus riesgos, uno nunca sabe a muy largo plazo XD
Huevos y Maltodextrina faltan en esa lista en mi opinión…la Maltodextrina es un buen alimento para los hectomorfos que les cuesta comer, en batidos con whey protein, fácil de ingerir y de rápida absorción para lograr otra comida al poco tiempo!
Hola Generation! pues nada llevo viendoos desde hace casi tres semanas y me encantáis! muchas gracias por el contenido! Preguntita Marcos no serás gallego no?! jejeje Bueno es un lastre pero ya me veo buscando la lista de calorías que contiene cada alimento y pegando postit en la pared jajaja Aunque no tanto lastre como esos kilitos de mas que me sobran! =) un saludito y gracias!
Vaya pensaba que de verdad la soya reducía la testosterona por sus isoflavonas jajaj. Relacionado a esto, ¿Creen que consumir linaza en batidos en grandes cantidades como de 100-200 gramos de lianza tendrá un efecto en la testosterona? Vi en muchos canales de fitness que por unos compuestos llamados lignanos reducía la testosterona ¿Qué de cierto hay en esto?
Si estas flaco y ves que la cosa no funciona muy bien a volumen sucio o parcialmente sucio debera acudir, todos dicen que no que esta mal pero a la vez todos lo han hecho, aparte esos que lo hacen y dicen que esta mal nunca fueron totalmente flacos, asi que no les creas (solamente si eres flaco), ni a mi, que no le digan que no le cuenten. Comase su pizza, su KFC, su Burger king saliendo del gym, cena cereal del azucarado, etc. Ni usted ni yo somos culturistas para andar con la de "pollo y arroz" todos los dias. Eso si hay que cuidar los micros con suplementación como multivitamínico, complejo B, vit C, lactobacillus, creatina y si es necesario una proteína. Normalmente usted piensa que come mucho pero no es asi, sus porciónes son minimas o normales, pero se ocupa mas que eso para subir de peso con su nivel de actividad y metabolismo, por eso la recomendación en el bulking (volumen sucio), aunque si es parcial esta bien, lo demas la dueta tipica de su región.
No hay una cantidad determinada. Lo suyo es consumir todos los días una cantidad moderada, aproximadamente un par de dientes está bien para un adulto 😊
No hay una cantidad determinada. Lo suyo es consumir todos los días una cantidad moderada, aproximadamente un par de dientes está bien para un adulto 😊
Me parece interesante incluir alimentos distintos a los tradicionales pero dejar al aire que un alimento al contener colesterol no sea ventajoso.... Unmmm Al contrario el colesterol es muy útil de ahí se producen y trabajan hormonas
¡Muy buenas! No, no son indispensables 😊 De hecho hay opciones más interesantes, como la soja, legumbres, etc. Que no aumentan el riesgo cardiovascular ni el colesterol. Por supuesto, cada uno es libre de incluirlos en su dieta, ¡faltaría más! Pero como canal de divulgación, nosotros exponemos los que, basándonos en la evidencia, son los mejores para la salud 😊
Porque hay opciones más interesantes, como las mencionadas 😊 En nuestra Velada Fitness IV explicamos los motivos. Está colgada en nuestro canal. ¡Saludos!
@@FitGeneration La soja suele contener tóxicos fungicidas, gluten, y además: tóxicos por el tiempo de ensilaje... No es interesante sino peligrosa. Con respeto: está muy equivocado.
@@ignaciobolanos9422 pues esa misma soja (o peor) es la que toman los animales... Ya son dos motivos para no consumirlos (lo que dijo Marcos, y lo que acabas de decir tú)
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Para cuando vais a hacer vídeos para personas senior, gracias por la información nos ayuda mucho.
Es todo un show cuando somos delgados y queremos subir masa muscular..mil gracias,explicas muy bien cada tema 👌me encanta que la prioridad sea subir masa a base de alimentos naturales nutritivos
La salud es lo principal 😊
De verdad, todo excelente! Alguna excepción con los huevos y la pechuga de pollo, pero es una historia que ya esta en el manual de los culturistas, sin embargo, la lista esta completa. Mi única excepción seria la Soja que por este lado del planeta no se ve o no se encuentra, pero nada que pueda ser complementado con otro alimento similar. Saludos.
La calidad de los vídeos de Marcos han subido como un cohete 🚀, es increíble lo que están creciendo y la rigurosidad de sus datos 👏🏻, para mí ahora mismo son el referente a seguir
Buen vídeo! Noto una inclinación cada vez más vegan-friendly en Marcos 😜. Desde el debate sobre el huevo. A mí desde luego me sembró la duda. Aquí dejo un combo que me funciona: garbanzos + espinacas crudas al fallo + ajos + un poco de aceite de oliva. A la cazuela todo. Al día siguiente te comes los hierros en el gym. Saludos!
Excelente ese plato 💪😊
Gracies Marcos y a fit generation, gran información.
¡Gracias por el apoyo, Óscar! 😊
Que opinas de los batidos calóricos? En mi caso hago uno con 300 ml de leche entera, 75 gr de avena en polvo, un scoop de mass gainer, 50 gr de crema de cacahuete y 2 platanos.
Perfecto si se adapta a ti y tus objetivos 😊
Cada quien sus basicos, los mios estan adaptados para mi entorno económico y gustos personales:
Frijol
Tortilla de maiz
Huevo
Avena
Leche
Proteina en polvo
Arroz integral
Tilapia (mi proteina favorita calidad-precio)
¡Por supuesto! Nuestro contenido es informativo 😊
Hola, saludos desd Valencia Venezuela; amigo he escuchado/visto mucha informacion negativa sobre el mani, que es cancerigeno, que es malo consumirlo etc etc.....que puedes comentar al respecto, que tan beneficioso es el mani. gracias por tu tiempo
¡Muy buenas, Oswaldo! 😃 El maní (en España lo conocemos como cacahuete) no es cancerígeno en sí. Puede que hayas escuchado porque bajo ciertas condiciones puede desarrollar sustancias que sí lo son, como por ejemplo las aflatoxinas. Pero no, no hay evidencia científica que demuestre que el maní es cancerígeno 😊
Muy buena info.Me encanta y ayuda mucho este canal.Saludos!
Fan del Ajo!!!! Es lo mejor del mundo.
Muy buen video. Nos podría facilitar en enlace de la pagina para la planificación de nuestra nutrición
Me encantó el vídeo, totalmente alineado a mi alimentación y sus conceptos. Por qué no está el huevo? Porque es demasiado obvio y conocido? Gracias!
no, lo explican en uno de los debates de la velada, puesto que se trata de un alimento cuyo consumo se encuentra relacionado con las principales enfermedades crónicas no transmisibles (cuando se compara con vegetales integrales).
Muchas gracias por la Info!!
Para una mujer diabetica que podria consumir? Por favor
Lo mejor es que acudas a un profesional que evalúe tu caso, Patricia 😊
La SOJA una joya
¡Lo es! 🤩
Pero es trans, presenta el riesgo de subir niveles de progesterona, y posible desarrollo de ginecomastia en el hombre... Para la mujer no representa mucha desventajas
Me gustó la rima , la soya una joya 😮
Increíble tu contenido, muy bueno!!!
Gracias Marcos! Me apunto los dátiles, que no los como nunca ❤
Alguna marca de Proteína de calidad ?
Muy buen video como siempre, Gracias ❤. Una duda que me ha surgido es si el ajo en polvo tiene los mismos o similares beneficios que el ajo crudo
¡Muy buenas! Comparten un perfil nutricional similar 😊
Gracias por el aporte, de verdad estoy comenzando a ver tus vídeos y estoy encontrando muy buena info. Solo una super duda referente a la soya, ya que se habla mucho que aumenta los niveles de estrógeno y se pierde testosterona, pero en tu vídeo recomiendas soya texturizada; entonces ya me quedó esa duda sobre si la soya es buena o mala para el aumento de musculo.
Muy buenas Hugo. Es un mito lo de la soja, no reduce los niveles de testosterona, es algo que se ha desmentido en los últimos años 😊
@@FitGeneration ¡Genial! Gracias por el dato.
Muchas gracias. Empezaré a consumir soja. Saludos
¡Muy recomendada! 😊
me interesa ser atendido por un entrenador suyo de manera en LINEA
Se ve que hay una inclinación hacía la dieta vegana. Pero buen vídeo! Aunque también hay que recordar, que las proteínas en polvo tienen edulcorantes… más o menos como las barritas, no? Y habías dicho que las barritas estaban “fuera” de la dieta por ese motivo. 😰
Una buena proteína, de buena calidad, debe tener los mínimos aditivos posibles, aunque lleven algo de edulcorantes.
En el caso de las barritas, eso no se controla tanto.
Pero, aún así, al final cada uno es libre de adaptar su dieta a sus gustos y circunstancias 😊
Solo indicamos que hay mejores opciones.
@@FitGeneration Si si, simplemente era una duda pero me ha quedado muy clara. Muchas gracias por la respuesta.
La soja es dios, hay algún alimento con más proteína por gramo?
Es uno de los mejores y más completos, sin duda 😊
@@FitGeneration El único pero que tiene, es que dependiendo su origen, suele tener una alta cantidad de pesticidas y en muchos casos son cepas transgénicas, que aunque de esto ultimo, todavía no hayan estudios que adviertan de sus riesgos, uno nunca sabe a muy largo plazo XD
Bro es bueno consumir proteina de soya?
Sí, es un alimento con gran aporte de proteínas, con todos los aminoácidos esenciales 😊
Huevos y Maltodextrina faltan en esa lista en mi opinión…la Maltodextrina es un buen alimento para los hectomorfos que les cuesta comer, en batidos con whey protein, fácil de ingerir y de rápida absorción para lograr otra comida al poco tiempo!
Hola Generation! pues nada llevo viendoos desde hace casi tres semanas y me encantáis! muchas gracias por el contenido!
Preguntita Marcos no serás gallego no?! jejeje Bueno es un lastre pero ya me veo buscando la lista de calorías que contiene cada alimento y pegando postit en la pared jajaja
Aunque no tanto lastre como esos kilitos de mas que me sobran! =) un saludito y gracias!
Muy buen video
y dónde está la bibliografía?
Existe una dieta de Volumen y definicion a la vez ? Soy novato y no entiendo mucho 🤔
No Jose. Volumen es sinónimo de estar en superávit calórico. Y definición, en déficit calórico 😊
Vaya pensaba que de verdad la soya reducía la testosterona por sus isoflavonas jajaj. Relacionado a esto, ¿Creen que consumir linaza en batidos en grandes cantidades como de 100-200 gramos de lianza tendrá un efecto en la testosterona? Vi en muchos canales de fitness que por unos compuestos llamados lignanos reducía la testosterona ¿Qué de cierto hay en esto?
Si estas flaco y ves que la cosa no funciona muy bien a volumen sucio o parcialmente sucio debera acudir, todos dicen que no que esta mal pero a la vez todos lo han hecho, aparte esos que lo hacen y dicen que esta mal nunca fueron totalmente flacos, asi que no les creas (solamente si eres flaco), ni a mi, que no le digan que no le cuenten.
Comase su pizza, su KFC, su Burger king saliendo del gym, cena cereal del azucarado, etc. Ni usted ni yo somos culturistas para andar con la de "pollo y arroz" todos los dias.
Eso si hay que cuidar los micros con suplementación como multivitamínico, complejo B, vit C, lactobacillus, creatina y si es necesario una proteína.
Normalmente usted piensa que come mucho pero no es asi, sus porciónes son minimas o normales, pero se ocupa mas que eso para subir de peso con su nivel de actividad y metabolismo, por eso la recomendación en el bulking (volumen sucio), aunque si es parcial esta bien, lo demas la dueta tipica de su región.
Se puede hacer un volumen limpio. Ya dependerá de la elección de cada uno. Pero es preferible ganar esa masa muscular de manera saludable, sin duda 😊
Los huevos? Tenia entendido que es una de los principales alimentos para subir masa muscular
Y los Ganadores de peso ??? Son buena opción ???
Son un complemento. Pero la base debe ser la alimentación, sin duda 😊
cuantos gramos de ajo se recomienda para obtener los beneficios mencionados ?porfavor
No hay una cantidad determinada. Lo suyo es consumir todos los días una cantidad moderada, aproximadamente un par de dientes está bien para un adulto 😊
@@FitGeneration gracias
Que opinas de la espirulina en polvo?
Te lo dejamos por aquí:
fitgeneration.es/espirulina/
Que curioso lo del ajo chicos! Tenéis alguna cantidad diaria para una persona promedio de unos 75/80 kg?
No hay una cantidad determinada. Lo suyo es consumir todos los días una cantidad moderada, aproximadamente un par de dientes está bien para un adulto 😊
Y el aislado de guisantes/ arroz ?
Cuenta la quinoa como un fruto seco? pensé que aparecería específicamente en el vídeo
Quw es la soja?
Un vegetal integral.
Pensaba que los dátiles y frutos secos era la misma cosa.
Que os parece los gainers ??
Muy buenas 😊 Pueden ser interesantes siempre que se hagan el resto de cosas bien, pero no son imprescindibles 💪
❤❤🎉🎉buenísima información gracias
Me parece interesante incluir alimentos distintos a los tradicionales pero dejar al aire que un alimento al contener colesterol no sea ventajoso.... Unmmm
Al contrario el colesterol es muy útil de ahí se producen y trabajan hormonas
Muy buenas Juan Carlos, te recomendamos que veas nuestros últimos vídeos de la Velada Fitness sobre el colesterol 😊
¿Y el huevo y la leche ?
Muy buenas Yuniel. Hay opciones más interesantes y saludables para ganar masa muscular, como indicamos 😊
Fruta ??
Muy saludable y recomendada, por supuesto. Pero hablamos de los mejores para ganancia muscular 😊
😮Pui u
🤩
Y el huevo?
Hay opciones más saludables que el huevo 😊
FitGeneration les faltaron huevos, qué lástima son indispensables para lograr objetivos.
¡Muy buenas! No, no son indispensables 😊
De hecho hay opciones más interesantes, como la soja, legumbres, etc. Que no aumentan el riesgo cardiovascular ni el colesterol.
Por supuesto, cada uno es libre de incluirlos en su dieta, ¡faltaría más!
Pero como canal de divulgación, nosotros exponemos los que, basándonos en la evidencia, son los mejores para la salud 😊
Yo gane 5 kilos en las primeras dos semanas xd
No mientas
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Y la quinoa donde la dejas, el aguacate ?
También son buenos alimentos, pero no podemos mencionarlos todos 😊
Echo en falta al HUEVO y las famosas CLARAS.. por qué??
Por que causan colesterol
No causan colesterol. Ya se demostró 20 mil veces. Basta de mitos.
Porque hay opciones más interesantes, como las mencionadas 😊
En nuestra Velada Fitness IV explicamos los motivos. Está colgada en nuestro canal.
¡Saludos!
Las claras no tienen colesterol 💪😊
Dejó por fuera las carnes y los huevos..., muy sospechosa toda esa información.
Muy buenas. En comparación, la soja es más interesante que el pollo, por ejemplo 😊
@@FitGeneration La soja suele contener tóxicos fungicidas, gluten, y además: tóxicos por el tiempo de ensilaje... No es interesante sino peligrosa. Con respeto: está muy equivocado.
@@ignaciobolanos9422 pues esa misma soja (o peor) es la que toman los animales... Ya son dos motivos para no consumirlos (lo que dijo Marcos, y lo que acabas de decir tú)
El arroz integral da asco. Sinceramente hay que disfrutar del proceso. Si no la verdad que es imposible