現代人必學的大腦鍛鍊法，一天只要三分鐘，讓你提高專注力、保持好心情、晚上更好睡
Vložit
- čas přidán 29. 11. 2022
- 最近選舉才剛過，相信很對人都還在激情當中，沒辦法平息下來。
有的人他支持的候選人贏了，開心到睡不著覺，而那些支持的候選人輸掉的人，有憤憤不平的、有找戰犯的、有批評對手出奧步的、有對台灣失望的。
明明知道自己還有正事要做，但還是忍不住打開 CZcams ，看電視上名嘴講到嘴角全泡，看著看著，不知不覺一天就過了。
該做的運動沒做，改準備的報告沒準備，躺在床上翻來覆去睡不著，既後悔又自責。
所以我要跟大家介紹一個，我真心認為現代人必學的一個技能，專治這個症頭，就是：「冥想」。
我今天會來跟大家介紹冥想的科學原理、以及一個簡單的冥想方法，讓你可以更專注、情緒更穩定、晚上睡得更好。
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影片提到的研究：
A Wandering Mind Is an Unhappy Mind: tinyurl.com/4u4ykmpb
Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators: tinyurl.com/4zwn2yrc
影片章節：
1:05 破除冥想的迷思
2:30 哈佛大學的幸福感研究
5:34 冥想要做多久才有效
6:47 一個超簡單的冥想方法
8:02 冥想的科學
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Music from Uppbeat (free for Creators!):
uppbeat.io/t/soundroll/when-m...
License code: ABMQKJ7YNWOSQKDD
真的很難找到空閒時間的人，只要睡前坐在床上放輕鬆感受自己的呼吸短短三到五分鐘就好，
訣竅是你可以分心，但注意到自己分心時不是去鑽牛角尖，而是要慢慢回到專注，
這時別責怪自己分心，而是要讚美發現分心且重新專注的自己，冥想只要方法對時間真的不用長
您真的是專家！沒錯，就是這樣！
很讚
目前持續練習冥想快一個月
搭配早上起床洗冷水澡
真的有覺得自己的身心狀況慢慢進步（以前容易感到憂鬱焦慮與脆弱）
現在明顯心情比較平穩
我現在甚至連吃飯都在練習冥想
專注在食物的滋味及口感
可以明顯感受到這樣做讓大腦很放鬆
專心吃飯這件事情很棒耶！這就是把分心的大腦導正回來一個很有效的練習喔！一起加油🥰
心流 這本書 有提到
全心全意專心在 所做的事情上
會帶來幸褔感
沒錯，越專心的大腦越有幸福感🥰
這是我目前練習過最簡單有效的冥想法，很喜歡影片最後的鼓勵，心裡暖暖的，謝謝😊
活在當下，專注當下，相信自己👍👍👍
是的！一起加油💪💪💪
優質影片！
通勤時冥想這想法超獨特！
謝謝你的分享🙏🙏🙏
每天做3~5分鐘的冥想練習
謝謝您的回饋😊
聽到你的聲音就高興的睡不著覺了，還學什麼冥想😂😂
練冥想時間過超快的！
10分鐘一下子就到了
坐在椅子上
身體挺直
閉上眼睛
將注意力集中在額頭前方(前額頁皮質)
把呼吸放慢，一邊呼吸一邊數自己的呼吸
吸氣的時候最好從鼻子(不行的話嘴巴也可以)
從1開始數數到氣吸飽為止
接著用嘴巴慢慢吐氣，吐氣的時候嘴巴微微張開(想像自己含著一根吸管)
也是一樣從1開始數數到氣吐完為止
❤謝謝修修的分享！期待後續！❤
太感謝！
很用心優質的影片
開始練習，謝謝修修
謝謝分享
经常想着想着就睡着了！
謝謝了！
感謝你，收益良多。
值得關注的議題
謝謝修修！❤
想知道更多冥想的訊息
謝謝您的分享 長期有睡眠障礙 我會來試試看
我發現自己很容易分心，尤其在工作時，謝謝修修的介紹！
除了重訓之外，我也要開始訓練自己的大腦了！
期待下一支介紹冥想 及 APP 的影片！
這真的是現代人的通病，我們一起來鍛鍊！
期待進階版介紹
佛在那裏 佛在當下
專心在當下 便是佛
佛 沒那麼 神 也沒那麼 深澳 也不是拿來拜
看到釋迦摩尼佛 盤坐冥想的座姿
就知道 人要脫離痛苦 追求幸福
不用講那麽多
靜座冥想 練習 就對了
是的🙏
之前聽過很多冥想的入門，就修修分享的這種方式最讓人有信心想嚐試。
超厲害的 利用零碎時間，之前我都以為要完整的三十分，或更久。 謝謝你
很有幫助，感謝
謝謝您的回饋！
時間管理大師
笑了
謝謝解說冥想
很棒！加油！谢谢分享！
謝謝您！有機會也請幫忙多分享給身邊親友🥰
不错说的，如果能一天一小时 三次，那不得了了
说的就是我😂
修修您好。我想問一下Meditation冥想跟Mindfulness靜觀，有什麼分別? 希望你考慮做一集解說一下，謝謝!
很讚的分享！
謝謝您的留言！
感恩分享
學習了
謝謝您！
想更進一步了解冥想🙏
請問影片中冥想時的音樂是什麼？
謝謝分享，跟著影片試著做冥想，感覺蠻放鬆的，接下來也會試著建立冥想習慣。希望能再更深入瞭解，期待你的下一隻影片😊
謝謝您，一起加油喔！如果有幫助也請多幫忙分享給親友🥰
2024.06的國家地理雜誌，在講壓力和冥想，跟您主題一致
修修您好，請問您推薦的冥想手機app是哪一款呢? 非常謝謝你的分享。
謝謝您
謝謝您！有幫助的話也請幫我多分享喔😊
謝謝修修
謝謝您的回覆！
你好，我想問問，複習or工作時候聽歌、聽書，會不會有影響？
6:55 教學開始
這樣可以練出查克拉嗎？
跪求練習專注時的音樂
這真的太棒了
謝謝您，有幫助的話也請幫我多分享喔😊
😍Thanks!
Thank you so much for the support!
喜歡，請多分享
謝謝修修~好棒的分享!
希望下次還可介紹更進階的冥想練習及推薦的手機app
好想知道喔~
馬上來冥想一下!
謝謝您的回饋！有機會也幫忙分享給身邊親朋好友喔🥰
看太陽可能可以解決松果體鈣化的論點，你能幫忙求證嗎？
請問修修, 冥想時要把注意力集中在"額頭前方"也就是"前額葉皮質",這個意思是指,當我們吸氣時亦或呼氣時又或者吸氣和呼氣時都得這麼做?
一个人在走着夜路听，突然小孩子哭闹的声音差点没把我吓死😂 也太立体了
很棒的分享
修修有看過Netflix上的冥想正念指南嗎?
我還沒看過
但似乎是一個接觸冥想的好選擇😆
有看過喔！那系列很不錯，每集都會講一個生活遇上的挑戰，加上一個冥想練習。看完可以跟著做做看，找到自己最喜歡的🥰
感謝分享
期待您分享介紹更進階的冥想練習及推薦的手機app
也想聽聽您對於正念的想法
謝謝
沒問題，等我整理好會盡快分享！
有人了解過冰人呼吸法嗎？不知道算不算冥想的一種？
6:50 冥想方法
賺到了
禪之呼吸 是念力功夫
訓練 正念
也就是 拉回念頭 的ㄧ門功夫
是的，謝謝您的分享🥰
10:06 複習用
謝謝你分享很有用的資訊
试过，容易睡着。
專注讀書30多分鐘後，是慢跑對記憶的幫助更好還是冥想呢？
零碎時間我原本是在背英文和日文單詞，替換成冥想划算嗎
哈蘭德就是冥想出名的頂尖足球員
但捷運上很吵不會影響冥想的成效嗎？
10:18 意志力有趣 一訂要做
冥想這個應該是屬於短休息(相對於 躺睡)
但相對於冥想這個動作
若要訓練專注立的話
學習 氣功
瑜珈
效果各方面應該更大更多
额，可能你对冥想了解没那么多，冥想对专注力其实比大多数的专注力锻炼好，冥想有很多方式，每个方式带来的效果可能都不一样
冥想最著名的是佛教的正念冥想，俗称打坐，就是盘坐，放松，但是背要挺直，然后呼吸，并专注在呼吸，感受呼吸，身体到周围的一切
切记，不要设定时间，放空自我，如果设定时间会变成限制了冥想的空间，只要专注于呼吸就行
@@tanhongjuinmoe2034 你這講法應該是 同 楊定一的專心呼吸 這算是認知的短休息
講企工 於加世指
以專注利的集中部分 效用更強烈、
名想把其他所有刺激都排除掉 能集中所需要花費的精神比 需要動用多從感觀的 器工、於加 廢利許多
你沒搞清楚，他這裡要教的是方便大家隨時隨地做的，而且不花太多時間，你能隨時隨地快速的作完氣功或瑜伽嗎
讚👍
謝謝！
請問呼吸要從1數到多少？
看您舒服就好，沒有什麼限制的
等到冥想這集了！
修修會不會有在冥想的時候，突然有不錯的點子蹦出來，就會拿出紙筆記錄下來，但這樣專注力就跑掉了
若不寫下來，也怕這點子之後就溜不見
修修有遇到這情況嗎？會如何做處理😂
好問題耶，我還真沒有這種經驗，我冥想時思緒一有跑掉就會馬上拉回來，所以還好。倒是跑步時就是我放開想像的翅膀的時候，會有一大堆點子跑出來，跑到後來必須一直默念到家裡要不然怕忘掉🤣
@@shoshotw 那看來就是不要多想了🤣 就不會有這個問題
我跟你一樣
我的方法：在手機和App下象棋。有時會專注到忘記下車😊
看的佛像 都是在 冥想姿式
是佛 教世人 冥想
後來人 把 佛當神拜
佛陀在幾千年前就發現了冥想的好處，也建構出了一套人生的邏輯，後來發展成宗教後就越來越神秘。歐美引進冥想後，用腦神經科學的角度來研究，就逐漸推廣開來了
不知道為什麼每次看修修，都會不自覺想到蒼藍鴿
很久之前我就開始靜坐了
一開始覺得10分鐘好久
坐一下覺得已經很久了 張開眼睛看才過五分鐘
後來慢慢坐出心得
真的可以讓心情 情緒變得穩定
甚至平常工作還是發生什麼事情
可以即時讓自己的情緒平穩 更加冷靜
感覺靜坐/冥想 就是學習讓自己「靜」
畢竟在這社會 很多事情步調很快
忘了怎麼舒壓或者讓自己拉回理性、放鬆的狀態
真的，尤其現在世界變化得越來越快，去年 NFT，今年 AI......沒有什麼比鍛鍊大腦更重要的事情了
我之前會好好冥想，這陣子都沒有、情緒常常浮燥。
本来就super focus的人是不是就不需要练了？
所以以後再床上做壞事 一邊看你的影片就是了
在坐公車冥想 不會搭過站嗎🤣
我會看到站時間訂倒數計時喔😁
閉上眼睛深呼吸意識集中在前額，戒煙前經常這樣做
戒成功了嗎？太好了！冥想對戒除壞習慣真的很有效！
@@shoshotw 其實我是指忙了一整天，放工後閉上眼深深抽一口煙的時候意識都會集中在前額...... 文筆不好引起誤讀sorry
我每天都對著手機
然後 對著黑黃網站 冥想
這算嗎？
運動是鍛鍊身體的肌肉，冥想鍛鍊的是靈性的肌肉。藉由改變使用大腦的過程來鍛鍊靈性（客觀觀察），越常冥想，靈性力量就越強大。除了當下能讓身體放鬆下來、內心感到平靜...等，更重要的是，它協助提升專注力，能讓我們更進一步地提高視野及擴展意識，會更加清明以及接收到神聖的指引（使用靈性天賦連結神聖能量），讓我們得以用輕鬆喜悅的姿態在物質世界中生活！
冥想跟神圣这种东西没关系
@@tanhongjuinmoe2034 我說的是我體驗過的，如果你沒有，可能只是還沒到，不代表祂不存在。至於有沒有關連，或許是「冥想」的定義問題。我只是要表達，冥想的好處，遠遠不止如此：）
聽到這裡⋯我決定關閉你的視頻⋯⋯專心冥想😆😆😆
讚讚！