Professor, gostaria de agradecer as suas contribuições. Desde fevereiro venho treinando na mesma metodologia que você defende e ontem me surpreendi com o fenômeno da supercompensação ao fazer minha quarta meia maratona (Meia de Jurerê) e conquistar a quarta colocação geral entre as mulheres. Incrível rodar os Z2s a 6'00" e na prova rodar 15km pra 4'30" sem estourar FC. Só lembrava da multiplicação das mitocôndrias hehe. Conteúdo de qualidade. Imensamente grata às suas dicas, sigo te acompanhando. Um abraço.
Acabei um treino intervalado agora caro Professor, estou muito feliz com o resultado, 10x1000mts com descanso dinâmico de 3 minutos no pace médio de 3:55… queria te agradecer pois vc teve muito a contribuir nessa evolução
Sempre mantenho sono, alimentação e hidratação alinhados. Nessa última semana o sono deu uma desregulada e senti nos treinos, o corpo não respondia a uma intensidade que já estava "acostumado". Dormi 2 dias bem e no próximo treino, já saiu tudo dentro do planejado
Sono, trabalho a noite, fiz todos os exames possíveis este ano, mas vou refazer de sangue. É difícil treinar bem trabalhando a noite, treino 5, 6 vezes semana. Tenho 41 anos já. Mas tô tentando me superar. Abraço
O Sono é o grande problema pra mim professor. Gostei das suas dicas , mesmo assim, já corri 1.558 km nos ultimos dozes meses . Vou fazer os exames a cada três meses como vc falou. Valeu mais uma vez !
Bom dia, Professor. A minha maior dificuldade e o dormir de 7 a 8 horas, e pra meu organismo isso faz a diferença. Outra coisa que me ajudou muito e a alimentacao pos treinos, parabéns pelo conteúdo.
Meu caro prof. Valdir, somos privilegiados em poder contar com informações de altíssima qualidade! Acredito que dormir em torno de 8 horas e fazer exames de rotina a cada 4 meses sejam os fatores mais complicados (não lembro da ultima vez que fiz). Em relação aos treinos, consigo ser disciplinado. Grande abraço!
Mais difícil pra mim é sono e reduzir treino de fortalecimento na academia. Adoro puxar um ferro, ai exagero muito😂. E faço cagada nos outros treinos de corrida
Dos 5, só os 5 que me atrapalham 😢. Sem tempo para dormir, sem $ para alimentar direito, sem fazer exames de sangue, sem variar ritmo (porque as lesões voltam) e sempre lutando para manter a km alta toda semana. Só pode dar tudo errado...rsrs
Meu amigo, sinto muito por essas lesões e falta de progresso, pra o psicológico do atleta é muito ruim. Você pode começar melhorando o que você tem controle, já que no momento você não tem: Tempo pra dormir, dinheiro pra se alimentar bem, dinheiro pra exames, tudo bem, se você desacelerar naquilo que você tem controle, como a variação de ritmo nos treinos e na quilometragem (pra evitar se machucar) faça, sem dúvidas você já iria evoluir, não sei quantos dias você treina, mas mediante a uma alimentação ruim e sono pouco, você tem que evitar sobrecarga, correr menos, até as coisas se estabilizarem! Até lá, faz o que der, você continuará em movimento, mas dentro do seu limite, sem regredir até Zero.
Eu já tive fases que tive que parar de correr por falta de sono, falta de tempo pra treinar, literalmente. Então nesse período não fiz treinos de tiros, apenas fazia rodagens leves, foi bacana, perdi rendimento, claro, mas não tanto do que se tivesse me machucando excessivamente ou estivesse parado, então segue a dica de amigo, foca naquilo que você tem controle e melhora nisso, dar tempo ao tempo, dias melhores virão pra você e quando esse dia chegar, você vai tá com sua base de rodagens muito bem.
@@matheussales4390 Obrigado pelas palavras. Estou me limitando às rodagens leves, também, aproveitando para melhorar meu vo2. Mas sabe, tem aquela parte neurótica nossa que se não querer pelo menos 300k no mês, diz que fracassamos... rs então tenho me arrastado nas rodovias, bem tranquilo. Controlar o que está ao alcance é o básico; o ruim é quando quase nada está sob nosso controle... mas sem reclamações, só de poder correr já estou feliz! Fiz o comentário mais para impulsionar o video, e como agradecimento ao Dr. Braga pelo esforço dele em nos ensinar. Novamente, obrigado pela solidariedade!
Mais uma vez agradeço as suas dicas, para mim é informação de qualidade. Tenho de ajustar todos os 5 pontos. Os treinos passei 4 sessões semanais com 1 dia de qualidade/intensidade. Obrigado
Fala professor! Excelente aula 👏🏼 sigo todas essas dicas, só a parte dos exames que vou por em dia… uma dúvida a estratégia que uso com meu nutricionista é que após a corrida não preciso exatamente comer em seguida, pois ele diz que as mitocôndrias começam a ser produzidas no período de jejum, o que o senhor fala a respeito de comer em seguida seria algo chamado de janela de alimentação algo assim, hoje em dia alguns não se baseiam mais nela, mas qual sua opinião a respeito do período em jejum para formação de mitocôndrias? Sempre acompanho seu conteúdo, um abraço 🙏🏼🤝🏼
Professor eu uma baita de dúvidas que as vezes dar até dor de cabeca. Por exemplo hoje 7/11 eu tenho futebol a noite a pergunta é, no dia do futebol de noite eu posso ou não correr de manhã?
manter níveis de hemoglobina normais! suplemento diário e não consigo chegar aos 12 g/dL. 11,7 o último e melhor valor desde que treino, há quase 2 anos.
Galera uma boa dica de exames de sangue de graça e ainda ajuda outras pessoas é doar sangue. Eu mantenho o controle da saúde e ajudo quem precisa. Fica a dica.
Cara até os 21 anos eu tinha acumulado 10 doações de sangue e o unico exame que era feito na epoca era a quantidade de globulo vermelho. Tem que fazer o hemograma compra ver a quantidade e qualidade. Isso ocorreu pela última vez em 2010, então, muito tempo. Pode ser que mudou
Então eu posso comer de 4 A 6 ovos após o treino. Gosto muito e tem o que eu preciso. Não sou adepto de suplemento. Gosto de buscar essas proteínas e carboidratos nos alimentos naturais.
Desde que vc não coma só isso, pois assim vc corre o risco de cair num processo de gliconeogênese. Após um longão, uma prova ou sequência pesada de tiros, boa parte do seus estoques de glicogênio estará vazia e o corpo pode entender que preencher essas lacunas é mais importante que reparar as células. Daí, a proteína/gordura que vc ingere é convertida em glicogênio enquanto o carboidrato que vc come depois jamais poderá ser convertido em proteína para fazer a reparação.
Ah, que grande utopia para mim, dormir/conseguir dormir 7/8 horas, é de certeza meu calcanhar de Aquiles.
Professor, gostaria de agradecer as suas contribuições. Desde fevereiro venho treinando na mesma metodologia que você defende e ontem me surpreendi com o fenômeno da supercompensação ao fazer minha quarta meia maratona (Meia de Jurerê) e conquistar a quarta colocação geral entre as mulheres. Incrível rodar os Z2s a 6'00" e na prova rodar 15km pra 4'30" sem estourar FC. Só lembrava da multiplicação das mitocôndrias hehe. Conteúdo de qualidade. Imensamente grata às suas dicas, sigo te acompanhando. Um abraço.
Acabei um treino intervalado agora caro Professor, estou muito feliz com o resultado, 10x1000mts com descanso dinâmico de 3 minutos no pace médio de 3:55… queria te agradecer pois vc teve muito a contribuir nessa evolução
Que bacana, Sinai! Fico muito feliz com esse feedback! 👏🏼👏🏼👏🏼
O que pega é o sono. Tenho tentado dormir pelo menos 7 horas. Mas tem dias que é impossível.
Sempre mantenho sono, alimentação e hidratação alinhados. Nessa última semana o sono deu uma desregulada e senti nos treinos, o corpo não respondia a uma intensidade que já estava "acostumado". Dormi 2 dias bem e no próximo treino, já saiu tudo dentro do planejado
Nossa meu sono é uma lástima, além de trabalhar anoite ainda tem a insônia 🤦🏻
Sono, trabalho a noite, fiz todos os exames possíveis este ano, mas vou refazer de sangue. É difícil treinar bem trabalhando a noite, treino 5, 6 vezes semana. Tenho 41 anos já. Mas tô tentando me superar. Abraço
O Sono é o grande problema pra mim professor. Gostei das suas dicas , mesmo assim, já corri 1.558 km nos ultimos dozes meses . Vou fazer os exames a cada três meses como vc falou. Valeu mais uma vez !
Bom dia, Professor.
A minha maior dificuldade e o dormir de 7 a 8 horas, e pra meu organismo isso faz a diferença.
Outra coisa que me ajudou muito e a alimentacao pos treinos, parabéns pelo conteúdo.
Meu caro prof. Valdir, somos privilegiados em poder contar com informações de altíssima qualidade! Acredito que dormir em torno de 8 horas e fazer exames de rotina a cada 4 meses sejam os fatores mais complicados (não lembro da ultima vez que fiz). Em relação aos treinos, consigo ser disciplinado. Grande abraço!
Abraços!!
Mais difícil pra mim é sono e reduzir treino de fortalecimento na academia. Adoro puxar um ferro, ai exagero muito😂. E faço cagada nos outros treinos de corrida
Sono e Alimentação
Dos 5, só os 5 que me atrapalham 😢. Sem tempo para dormir, sem $ para alimentar direito, sem fazer exames de sangue, sem variar ritmo (porque as lesões voltam) e sempre lutando para manter a km alta toda semana. Só pode dar tudo errado...rsrs
Meu amigo, sinto muito por essas lesões e falta de progresso, pra o psicológico do atleta é muito ruim. Você pode começar melhorando o que você tem controle, já que no momento você não tem: Tempo pra dormir, dinheiro pra se alimentar bem, dinheiro pra exames, tudo bem, se você desacelerar naquilo que você tem controle, como a variação de ritmo nos treinos e na quilometragem (pra evitar se machucar) faça, sem dúvidas você já iria evoluir, não sei quantos dias você treina, mas mediante a uma alimentação ruim e sono pouco, você tem que evitar sobrecarga, correr menos, até as coisas se estabilizarem! Até lá, faz o que der, você continuará em movimento, mas dentro do seu limite, sem regredir até Zero.
Eu já tive fases que tive que parar de correr por falta de sono, falta de tempo pra treinar, literalmente. Então nesse período não fiz treinos de tiros, apenas fazia rodagens leves, foi bacana, perdi rendimento, claro, mas não tanto do que se tivesse me machucando excessivamente ou estivesse parado, então segue a dica de amigo, foca naquilo que você tem controle e melhora nisso, dar tempo ao tempo, dias melhores virão pra você e quando esse dia chegar, você vai tá com sua base de rodagens muito bem.
@@matheussales4390 Obrigado pelas palavras. Estou me limitando às rodagens leves, também, aproveitando para melhorar meu vo2. Mas sabe, tem aquela parte neurótica nossa que se não querer pelo menos 300k no mês, diz que fracassamos... rs então tenho me arrastado nas rodovias, bem tranquilo. Controlar o que está ao alcance é o básico; o ruim é quando quase nada está sob nosso controle... mas sem reclamações, só de poder correr já estou feliz! Fiz o comentário mais para impulsionar o video, e como agradecimento ao Dr. Braga pelo esforço dele em nos ensinar. Novamente, obrigado pela solidariedade!
Excelente conteúdo e com certeza só faço exame de sangue quando o médico prescreve mas vou seguir o seu conselho.
Dormir, diariamente, 7/8 horas ainda é um grande desafio para mim.
Nick Bare usa anabolizantes, não dá para comparar com uma pessoa normal. Eita, arrumando treta com o cunhado kkkkkk
Excelente conteúdo Professsor….Exame de sangue faço apenas anualmente…vou mudar isso..Valeu demais mestre!!!
Meu sonho é poder correr maratonas e manter o shape desse cara da foto.
Meu problema é o sono pois trabalho 12x36 à noite
Mais uma vez agradeço as suas dicas, para mim é informação de qualidade. Tenho de ajustar todos os 5 pontos.
Os treinos passei 4 sessões semanais com 1 dia de qualidade/intensidade. Obrigado
Sucesso!
Sono 3 a 4 horas, as vezes corro pensando na cama. Alimentação é boa, mas não tenho horário.
😰😰
O sono é primordial.
Fala professor! Excelente aula 👏🏼 sigo todas essas dicas, só a parte dos exames que vou por em dia… uma dúvida a estratégia que uso com meu nutricionista é que após a corrida não preciso exatamente comer em seguida, pois ele diz que as mitocôndrias começam a ser produzidas no período de jejum, o que o senhor fala a respeito de comer em seguida seria algo chamado de janela de alimentação algo assim, hoje em dia alguns não se baseiam mais nela, mas qual sua opinião a respeito do período em jejum para formação de mitocôndrias?
Sempre acompanho seu conteúdo, um abraço 🙏🏼🤝🏼
Eu particularmente não gosto do treino em jejum
Caraca Dr. o Sr. conhece o Nick Bare! Eu sigo ele e me identifico com o tipo físico dele e tb gosto de treinar pesado e correr...kkkk.
Professor eu uma baita de dúvidas que as vezes dar até dor de cabeca. Por exemplo hoje 7/11 eu tenho futebol a noite a pergunta é, no dia do futebol de noite eu posso ou não correr de manhã?
Opa professor, para mim acho que está faltando os exames específicos vou ir atrás destes para verificar Obrigado.
Show de bola o conteúdo como sempre. No meu caso a alimentação e o sono, eu tenho que regular.
O que não me fez evoluir, foi uma contusão jogando bola... muito arrependimento... paguei a assessoria e nem usei 😢
Nick Bare assim como o professor Valdir são defensores do treino leve.
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
manter níveis de hemoglobina normais! suplemento diário e não consigo chegar aos 12 g/dL. 11,7 o último e melhor valor desde que treino, há quase 2 anos.
Cada vez tenho melhorado com suas excelentes dicas.
Eu faço muita corrida moderada (apenas tiros de 40 segundos, na maioria das vezes depois de correr)
conteúdo sempre top só gratidão pelas dicas prof
Sono para quem é casado e quer correr 5 da manhã = boa sorte kkkk
Nick Bare = fake natty!
Exame de sangue = 1 vez por década
Kkkkk
Excelente aula! Obrigado!
Galera uma boa dica de exames de sangue de graça e ainda ajuda outras pessoas é doar sangue. Eu mantenho o controle da saúde e ajudo quem precisa. Fica a dica.
Cara até os 21 anos eu tinha acumulado 10 doações de sangue e o unico exame que era feito na epoca era a quantidade de globulo vermelho. Tem que fazer o hemograma compra ver a quantidade e qualidade.
Isso ocorreu pela última vez em 2010, então, muito tempo. Pode ser que mudou
Compensa mesmo fazer consulta no pontinho e pedir
Gostei da camisa, podia sortear umas no canal
Parabéns mais um alerta 🚨 🔝
Tá no Shape de maratonista né professor kkkkk
Voltando 😰😅
Eu descanso bem. Corro dia sim, dia não.
Então eu posso comer de 4 A 6 ovos após o treino. Gosto muito e tem o que eu preciso. Não sou adepto de suplemento. Gosto de buscar essas proteínas e carboidratos nos alimentos naturais.
Desde que vc não coma só isso, pois assim vc corre o risco de cair num processo de gliconeogênese.
Após um longão, uma prova ou sequência pesada de tiros, boa parte do seus estoques de glicogênio estará vazia e o corpo pode entender que preencher essas lacunas é mais importante que reparar as células. Daí, a proteína/gordura que vc ingere é convertida em glicogênio enquanto o carboidrato que vc come depois jamais poderá ser convertido em proteína para fazer a reparação.
Entendi. Então posso mesclar ovo com frango arroz e batata doce.
Sobre o exame de sangue, tem um nome específico ou o básico já vê esses parâmetros? 👊🏿👊🏿👏🏿
Tenho tido muito problema com o sono
Prof, gostaria de saber como faço para entrar na sua assessoria.
Alimentação, pois eu durmo 8h e os outros parâmetros tá ok.
Mais difícil é o sono com certeza
Quase gabaritei... Erro 4 dos 5😂😂😂😂
Que camiseta bonita 😀 !
Está à venda 😊!!!
Parametro mais difícil é o sono!
Qual o exame específico para saber os níveis de testo?
Valdir vc deve imitar legal o GIL GOMES kkkkk seu jeito , voz,e a pegada é toda do Gil Gomes (GIIIIIIL GOMES lhes diz....até logo)
Kkkkkkkkkkkkk
Pra mim e o sono 😢
O regenerativo entre dois dias de treino forte deve ser quantos km? Pensando em provas de 5 e 10...
Qualidade do meu sono é ruim ,
Meu sono é muito ruim.
🚨🚨🚨Faltaram dois motivos: seus livros
Vc deve correr bem né? Vc sabe tudo de corrida né 😂😂😂😂😂😂😂
Será que vc corre bem 😂😂😂😂😂
Vc tem cara de quem não corre nada mais fala muito 😂😂😂😂😂😂😂😂