Quem tem dor lombar, pode fazer prancha ventral? - Análise de Exercício # 95
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- čas přidán 19. 11. 2015
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Vou relatar a vocês o meu caso. Descobri por meio de exames aí ir pra consulta médica que sofro com 2 bicos de papagaio e escoliose. Tomei por anos entre 1 a 3 comprimidos por dia de comprimidos pra diminuir as dores, destravar e as vezes até andar. Ia sendo atropelado ao atravessar uma rua e travar exatamente no meio quando apareceu um carro de repente e rápido. Tenho 48 anos e há 2 comecei a cursar Licenciatura em Educação Física. Pois bem, nesse período comecei a fazer o exercício prancha e desde lá não tomo mais remédios pra esse tipo de dor. Quando esqueço de fazer por um tempo e sinto uma indicação de dor, basta fazer por uns 30 segundos, 2 ou 3 vezes ao dia. Juro que a dor vai embora com poucos minutos e só depois me lembro que a estava sentindo. Incrível!
Aconteceu algo semelhante comigo, reduzi muito o uso de medicamentos ao ter como prática de exercícios do tipo.
Resposta aos 8:50
kkkkkkkkkkkkkk, foda viu
Camila Moraes nossa muito obrigado !! Esses caras gostam de bla bla
obrigada
muito obrigado
Muito grata, eu ja ia fechar o video...cansativo.
Grande João perfeita análise, se puder, faça um vídeo com os exercícios que mais dão ênfase a nível de fortalecimento dos músculos paravertebrais, como os estudos demonstraram 80% da população sentiu ou sentirá dor lombar, ou seja incidência muito grande. Pra quem é profissional da área que trabalha com o público que vai desde de sedentários a atletas. É sempre bom ficar por dentro seria de grande valia, grato desde de já Abração!!! parabéns pelos seus 100k de inscritos!!!
Como sempre. Ótimo!!
Ótimos esclarecimentos, João! Parabéns TEF!
Análise perfeita! Parabéns
sou seu fã professor!!! acompanho seus vídeos a dois anos... acabei de me formar em Educação Física bacharel... obrigado pelas aulas
Excelente vídeo, parabéns!!!
Excelente!
Simplesmente o melhor professor!
Mais uma brilhante explicação como sempre! Não sou profissional da área e sempre entendo os vídeos.
Parabéns pelo seu empenho em ajudar quem precisa.
Excelente explicação.Sempre tive essa dúvida ao realizar a prancha .Muitíssimo grata .Me ajudou muito!!!Sucesso para você!!!
Otima aula!!! Parabens!!
Eu que agradeço. Valeu!
Parabéns top de mais...
Muito boa análise, parabéns e obrigado!
Sensacional 😍amei😍
Excellent analise...show
ótimo video, reforça o fortalecimento abdominal, necessário
para quem tem dor abdominal,
Vídeo perfeito!!!
Adorei😊
Vc é demais!
Muito obrigada pelas informações !!!!
Olá Carol
Essa resposta me ajudou.
Ótimo.
O cara é um verdadeiro cientista
Aconselhado alongamento posterior fortemente, e fortalecimento abdominal, para quem tem dores lombares..
O video apareceu aqui pra mim nas sugestoes e como sempre dou uma passada no canal, vim conferir.
Surgiu uma dor na minha lombar, mas nao contínua, em alguns exercicios que a area trabalha forte ela surge.
Com a prancha, zero problemas, mas abdominal na rodinha eh impossivel, fisgada na certa.
Ja vou dar um jeito nisso pq uma lombar fortalecida te auxilia dmais num maior rendimento de muitos exercicios
Parabéns pelos vídeos, eles realmente ajudam a sanar várias dúvidas de quem treina e precisa desse suporte de conhecimento. Gostaria de tirar uma dúvida, há pouco tempo descobri que tenho protusão discal em L5-VT e já li várias coisas na internet mas gostaria de uma opinião mais embasada...quem tem um problema como o meu deve evitar fazer exercícios como agachamento e levantamento terra ainda que com a execução perfeita? Agradeço desde já!!!
Sinto muitas dores lombares esporadicamente e meu pai tb, pfv, qual os melhores exercícios para fortalecimento da lombar e prevenção de tais dores. Em exames o médico diz ser lombalgia.
genial, danke sehr 🇩🇪
ótimo video
+Eleniza Rodrigues Obrigado Eleniza.
Obrigado pelo conteúdo deste canal...muito bom!
Quais os exercício de lombar que não recomenda pra quem tem hérnia e quais os melhores pra obter melhores resultados?
Estou no aguarde.. De sua resposta ou de algum amigo... Sobre treino de dorsais para portador de hérnia de disco... Gostaria de uma ajuda ABC
2 lordoses , artrites, artroses, bico de papagaio, piriquito etcs dito pelo ortopedista, além de osteopenia. A maior atacada é a lombar após queda no cóccix, fiz 1 resumo ao que vc, me passaria de aulas bjsss
Agora importantíssimo como em vários exercícios manter a contração Isométrica principalmente de glúteo e abdominal e alinhamento cervical.
Bom seus vídeos. Da pra sentir força na informação, embora como leiga viaje nos termos técnicos, existem vídeos que mostram as partes do corpo citadas em destague, o que ajuda na visualização e são mais curtos e objetivos. Agradecida pela informação. Até breve.
Por favor, vocês tem algum vídeo sobre assimetria acentuada nos trapézios?
Tenho problema no nervo ciático posso fazer esse exercício
Muito boa sua explicação. Está de parabéns, mas tenho duvidas se posso ou não fazer, pois tenho hernia de disco na região lombar.
Olá amigo tudo bem ,parabéns por disponibilizar seu conhecimento, gostaria de saber ,tenho bico de papagaio e já faço academia qual exeecicios não devo fazer ,não estou sentindo bem com exeecicios puxador costas
O doutor João Moura, é um gingante no conhecimento da nossa área. Eu tenho o João Moura, como um ídolo da área.
Com toda certeza!!!E fantastico.
Eu gostaria de saber se umavpessoa q tem pino na l9mbar pide fazer prancha.
Tenho um aluno q tem muitos pinos e trava ate nos exercicios de isometria.Gostaria de saber como pisso teabalhar c ele.
Sinto muita dor na lombar e sinto mais quando tento fazer prancha, provavelmente estou fazendo errado, porém sinto alívio em ver o vídeo que esclarece os músculos trabalhados nessa posição, pois como a dor lombar intensifica na prancha, me dá a sensação de que isso poderia piorar ainda mais minha situação. Impressionante ele conversar, explicar com a voz tranquila sem pressa fazendo prancha...enquanto eu quase morro em menos de 1 minuto. kkkkkkk
Como foi muito bem explicado, a PRANCHA VENTRAL (só uso o termo, PRANCHA), é um exercício isométrico que envolve SIMULTANEAMENTE alguns flexores do quadril e os músculos abdominais (após a ação da gravidade realizar no corpo a extensão do quadril e da coluna). Portanto, a sua função, é gerar força isometrica para ganho de estabilização (e não hipertrofia), a fim de facilitar outros movimentos. Como, neste exercício, os músculos citados, atuam em sinergia, e ATÉ o retorno à posição anatômica, não há o risco de aumento da curvatura lombar (e nem de retificação pélvica). Pontanto, as dores lombares não aumentarão e nem surgirão, devido à este exercício. No entanto, creio que, se a musculatura abdominal carece de força isométrica, ela a adquirirá com esse exercício, e as dores lombares desaparecerão (se a causa for essa). Da mesma forma, na Prancha Dorsal (prefiro chamar de PONTE, como aliás, é assim chamada no Judô, Jiu-Jitsu e Capoeira), a ação da gravidade, empurra o quadril para baixo, forçando sem ação muscular voluntária , a flexão da coluna e do quadril. Em seguida, se realiza a extensão da coluna e do quadril, apenas ATÉ o retorno à posição anatômica. Para mim, o ponto chave é o RETORNO SOMENTE ATÉ À POSIÇÃO ANATÔMICA, SEGUIDO DE ISOMETRIA. Por isso, entendo que em ambos os exercícios, não se agravam e nem surjam as dores musculares lombares, se preservarmos a Posição Anatômica em Isometria. Pelo contrário, se há algum desequilíbrio causador de dor, é TAMBÉM, através de ambos os exercícios (e outros similares) que as dores cessarão !!!
tenho um prof Dr q a nove anos de estudos dele ele fala q o agonista e o lombar.. sou academico de ed. física. mas ai no vídeo o. prof João moura fala q os musculos antagonicos como o reto abdominal q tem ação. Então ele disse q o reto abdominal e antagonista ?
Gostaria de saber se leg pressão prejudica quem tem espaaçamentos discos menores
Se o leg press prejudica q sofre de diminuição dos discos vertebrais.
@@sergiafitdance6352 não prejudica nada.
Muito bom o vídeos,mas no meu ponto de vista faltou citar a força gravitacional sobre o tronco,provocando a adução das escapulas que devemos evitar durante a execução deste exercício. 👍
Ola... Gostaria de umas dicas de exercícios para fortalecer a lombar.... Tenho Hérnia de disco.... E se puder alguns treinos de musculação que eu nao piore meu quadro... Abraço e agradeço desde já...
Legal
Bom dia professor, eu já tive duas crises de dor aguda por conta de uma hernia de disco lombar (L5-S1). Ambas foram associadas a exercícios, da primeira vez foi fazendo uma extensão lombar (após 3 meses parados por conta de dor por compressão do ciático, voltei a malhar) da segunda realizando uma rosca direta. (dessa vez foram aproximadamente 6 meses para conseguir voltar à rotina normal). Hoje após fisioterapia e pilates resolvi voltar para musculação já fazem três meses q voltei mas a insegurança quanto a realização dos exercícios é enorme e como a tendencia com o passar dos meses é ganhar mais segurança e aumentar a carga, a probabilidade de eu executar um exercício e acionar a lesão já existente é muito grande. Dessa forma eu gostaria de saber variações de exercícios que uma pessoa como o mesmo problema que eu pode realizar. Suas análises de exercícios são muito bons e me dão mais segurança na execução deles e também me oferece conhecimento para questionar determinados exercícios que são colocados em minha ficha.
Bom dia !!Tenho problemas na coluna lombar e cervical,sinto muitas dores muitas das vezes tenho que ir no fisioterapeuta pra colocar a coluna no lugar.Fico apreensiva em fazer musculaçao apesar de gostar de musculos definidos!O que faço pra fortalecer em aparelhos na academia?
Prof. Se os flexores de coxa estão atuando isometricamente, o ilio psoas - por ter sua origem na coluna lombar - pode interferir no problema abordado?
Professor, boa tarde! Se íliopsoas, sartório e reto femoral são ativados mesmo que isometricamente, a dor na lombar pra quem tem híper lordose não irá ser acentuada, pois estará forçando L5, L4, L3, L2 e L1 pra frente?
Neste caso, não seria mais interessante realizar um trabalho de flexibilidade para os flexores de quadril e força para os múSculos abdominais e após restabelecer ou reduzir o desequilíbrio entre estes pares antagônicos, prescrever este exercício ?
professor João, se vc poderia me responder agradeço, é preciso rodar a escapula no exercicio barra fixa propositalmente ou a escapula roda naturalmente, valew
tenho escoliose lombar, posso fazer exercícios no elipitico... Estou acima do peso e estou pensando em comprar um para malhar em casa. no aguardo da resposta...
Tenho hernia lombar e quando eu fazia prancha, tinha fortes dores a instrutora da academia falava que era assim mesmo, que era pra eu continuar. Quando eu chegava em casa, tomava remédio pra dor e passava massageador nas costas. Nos dias que eu não fazia prancha não sentia tantas dores. No fim, sai da academia. Tá sendo melhor não fazer exercícios do que fazer, apesar de saber que preciso fazer.
Isto aconteceu cmg,tenho problemas de coluna,quando fazia prancha sentia muita tensão na lombar.Fiquei em dúvida em continuar pois dissem se sentir dores nas articulações vai lesionar.
Fiz uma risotomia qual o melhor exercicio.
João qua exercício indicado para quem tem hiperlordose cervical
Eu tenho muitas dores lombar e busco exercícios para fortalecer o mesmo
❤
Oi eu tenho perda de cartilagem artrite bico de papagaio hérnia de disco posso fazer plancha
Tive uma crise de nervo ciático e fiz ressonância acusou desgaste na coluna, estava fazendo musculação, mas agora pelo desgaste estou com.medo de continuar,mas o medico disse que devo
Mas qual posso fazer,por exemplo leg press?
tenho espondilolistese grau 1,posso TB fazer prancha?
Tenho protusão discal na L3 L4 e L5 S1, e toda vez q faço esse exercício, após aproximadamente 1 mês, está provocando dores na região lombar, principalmente no nervo ciático, ou seja, para o meu caso este exercício só me causou dores.
Mesma coisa pra mim!!! Comecei a fazer prancha, e fui aumentando o tempo. E quando estabilizou em 1, 5 minutos por dia, o ciático inflamou. Acho que não é bem assim a conclusão do vídeo. Não serve pra todos.
Ótima análise!
+Alberlan Almeida Valeu, obrigado.
É interessante fazer esse exercício com carga?
Penso que neste exercício o quadril na posição anatômica deixa o iliopsoas na melhor relação força-comprimento. Neste caso, sujeitos com encurtamento neste grupamento muscular não poderiam apresentar dores lombares? Digo isso, pois neste caso, o iliopsoas entraria em insuficiência passiva com o quadril na posição anatômica, puxando a pelve no sentido da anteversão e hipertextensão da coluna lombar, sendo que a ação da gravidade auxília ainda mais neste processo. Penso que se a pessoa tiver desequilíbrio de força entre iliopsoas (mais forte) e reto abdominal (mais fraco), o mesmo não conseguiria manter quadril e coluna na posição anatômica, sentindo algum desconforto lombar.
quais exercícios para fortalecer os músculos da lombar?
@Luã Vieira só cuidar quem tem Hiperlordose, tem que tratar Hiperlordose primeiro pra depois fazer isso. Meu caso. Eu fazia esse abd que vc falou, mas tava me prejudicando na verdade, só puxando minha lombar mais pra frente e deixando a impressão de barrigudo.
opa qual e pra quem tem érnia de disco na lombar te agradeço tenho muita dor direto
Tenho artrose na coluna posso fazer prancha?
olá bom dia cara estou com uma dor imersa na região lombar tem dias quer não aguento nem caminhar,baixar pra pegar certas coisas de peso muito leve oque fazer me ajudar aí!?
Na vdd, tinha dor na lombar, talvez por ficar encurvado ao pedalar demais... depois q comecei a fazer prancha ventral, parei de sentir dor na lombar como sentia...
Si alguém soube me responda por favor. Desconfio de encurtAmento no psoas ,tanto e gue guando faço a prancha sinto um certo incômodo embora em isometria .mais sinto o psoas ... E tenho sentido muito incômodo na região quadril .... Posso fazer a prancha ou gual seria o exercício mais correto
Esqueceu de falar da ativação do músculos posteriores das coxas, onde se encontra o nervo ciático.
Olá, gosto muito dos seus vídeos e comentários, mas já fui em alguns cursos de prevenção de lesões musculoesquelética que frisaram uma contração dos músculos lombares durante esse exercício, com o intuito de manter a lordose lombar, com a justificativa de evitar a retificação lombar.
Vcs tem algum posicionamento sobre essa instrução?
Desde já agradeço.
Prof. Fernando Abreu de Macaé, RJ.
+Fernando Sobrinho
Olá Fernando.
veja bem, o equilíbrio pélvico entre retro e anteversão é dado por vários grupos musculares antagonistas para esse movimento. Na face ventral os músculos flexores do quadril são anteversores pélvicos enquanto que o reto abdominal e oblíquos são retroversores. Se estes músculos apresentarem equilíbrio no seu nível de força a pelve nem retroverte nem anteverte mantendo-se em equilíbrio.
No exercício discutido houve ativação destes dois grande grupos antagônicos o suficiente para manter a pelve estável. A anatomia palpatória mostrou que nem quadrado lombar, nem fáscia tóracolombar estavam acionadas para anteverter a pelve e nem glúteos e isquiotibias foram acionados de forma importante também. Assim, o equilíbrio pélvico foi dado pelos músculos da face anterior corporal ao serem acionados para "lutar" contra a ação gravitacional já estabilizaram a pelve, não necessitando intervenção importante dos músculos posteriores que também intervem na pelve.
Assim, sem acionamento importante dos músculos posteriores (principalmente os lombares que vimos pela anatomia palpatória) não vejo prejuízo ao executar o exercício.
Abraço e espero ter me feito entender na análise. Abração.
Quem tem problema na cervical então não seria indicado, pois a cabeça acaba pensando muito tbm né?
Mas as dores na lombar é so pelo encurtamento dos músculos das costas?... recentemente fui no ortopedista levar um raio X... e ele disse q o motivo das minhas dores é o encurtamento do iliospsoas.... fazendo a prancha...não vai encurtar mais ainda essa musculatura ?... abraços tudo d bom
Onde é melhor eu postar as dúvidas? (não sobre este vídeo)
Quero entrar no grupo
oi prof João o musculo agonista vai ser o lombar e o antagonista vai ser o reto abdominal, é. isso???
Os músculos agonistas são os abdominais e alguns flexores do quadril, (Psoas Maior, o Ilíaco, o Reto Femural e o Sartório), enquanto que o antagonismo é exercído pela ação da gravidade.
Se o Psoas já estiver tenso, talvez esse exercícios possa aumentar a compressão da lombar, já que ele é um músculo flexor do quadril, podenso assim piorar as dores. Por isso ele fala que a princípio, sim e não que pode ser feito irrestritamente.
Caramba, meu mundo caiu agora, prescrevia muito essa prancha ventral, pra fortalecer os músculos paravertebrais. Pelo visto pela análise palpatória, a musculatura nem se quer é acionada...qual exercício eu deveria prescrever Prof.pra fortalecer os paravertebrais?
além das hernias a perna direita está com mínimo musculatura, quase nada, porque? soube na ressonancia e fisiotepia atual, preciso tb de vários exercícios, ginástica.... o que seria isso tudo acontecendo? não é falta de movimentos porque era ambulante
Fiz uma microdiscectomia (cirurgia minimamente invasiva) na L5-S1 há 2 meses e meio,posso fazer prancha ?
Onde vc fez?
Eu não aguentava fica nem 10 segundos nessa postura . Hj consigo até 3"minutos.
Para pessoas que tem lesão na L5 e S1 pode fazer prancha?
Depende do grau da lesão e qual lesão, se for uma lesão discal onde os discos ainda estão preservados, não há problema, pois não está havendo peso axial nas vértebras.
Então, qual situação na L5 S1 não pode?
@@Pedro12320 nessa situação pega o laudo e as imagens para avaliar. Uma das causas é o total extravasamento do líquido discal, ou o início de um extravasamento, o deslizamento anterior ou posterior do corpo vetebral também é uma causa para se pensar, entre outras causas em que o disco está comprometido.
*Faltou dizer se é um exercício benéfico pra quem tem lombalgia ou problema no ciático ou se não influi nem para o bem, nem para o mal.*
Dr +joao moura, O senhor falou em isometria. Eu ouvi uma fisioterapeuta falando em movimento isocinetico. Existe alguma variação de prancha ventral para atuar além de isometria, atuar também em isocinética??? um abraço
Cmg acontece ao contrário sinto dores na lombar ao fazer prancha mesmo fazendo corretamente.
Então Pq. Dói tanto na lombar ???
Quais exercicios são recomendados para quem tem hernia de disco e bico de papagaio?
Depende em quais locais do corpo você tem essas patologias...
tenho na região torácica t2, e possuo 3 protusões discais em l4 l5 s1 só que na coluna n venho sentindo mais dor porque eu fortaleço em mto vc poderia me indicar quais exercicios na musculação eu poderia evitar tendo essa lesão em t2, e se possivel me indicar alguns exercicios de fortalecimento próprio para essa região
@@gabrielandrade5623 h
Na ressonancia foi diagnosticada algumas hérnias que estão tirando meu caminhar, é insuportável dor lombar e planta dos pés. Quais exercícios me seriam indicados?
e ao contrário João
Quem tem a lombar com hipermobilidade?
Alguem resume
👏👏👏👏💖
tenho hérnia de disco L5-S1 posso fazer abdominais e prancha?
Tenho tbm nesse mesmo disco,e tbm na L4-L5.E perdi força na perna direita e to tendo alterações na bexiga.Faz 2 meses que to nessa e vou marcar algum tipo de ciururgia pra março já.Na verdade,ja deveria ter feito,mas nao temos a grana.O neurocirurgião cobrou 10 mil pela microdiscectomia lombar.Vamos ver mais uma opinião e logo irei fazer o que for pra voltar a andar e nao mijar a cada hora.
Umbriel , trabalhe o perineo, fortaleça, para não ficar tendo vontade ou sensação de urinar, cadeira adutora, bola suíca de pilates, costumam dar ótimos resultados. sobre a coluna sugiro, tração em paralelas ou suspensa que é mais difícil de ficar, mas sempre mexendo o quadril, rebolando um pouco, para soltar as vértebras, e quanto a perna direita, faça uma contracção de glúteo máximo e exercícios para fortalece-los
tenho hérnia de disco em L4 e L5 ao me exercitar melhora as dores porém ao parar de frequentar a academia as dores estão voltando e pior .
por que isso ocorre??
Leila Batista eu tb mesmo problema
Leila Batista eu também tenho mesmo problema que vc tive que comprar uma cinta para fazer exercícios
Foda! Cara faz um canal, explica bem e não responde. Ótima pergunta sobre hérnia de disco
treina mais o teu core, tenho o mesmo problema melhora bastante
@@cristianchaveschaves9911 quais exercícios são bom pro core?
caios
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