Día 21 Ignite-40 | Glúteos & isquiotibiales | Rutina de glúteos en casa | Rutina con mancuernas
Vložit
- čas přidán 5. 09. 2024
- 💡Equipo requerido👉🏻 mancuerna, banco & banda de resistencia.
Esta sesión es un entrenamiento de fuerza y resistencia para la parte posterior del tren inferior⏤ glúteos e isquiotibiales. Presta atención a la correcta ejecución y tempo de cada ejercicio para optimizar al máximo el trabajo.
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📌Nuestros programas de entrenamiento GRATUITOS en orden (encuéntralos en las listas de reproducción de mi canal):
💥Fuerza y resistencia
▫️Cero | Muy principiante | Sin equipo | 5 Semanas
▫️Basic-40 | Principiante | Sin equipo | 8 Semanas
▫️Starter | Principiante | Con equipo | 6 Semanas
▫️Basic-40| Principiante-Intermedio | Con equipo | 8 Semanas
▫️Dirty-30 | Intermedio | Con equipo | 6 Semanas
▫️Thrive-in-45 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 9 Semanas
▫️Mighty-60 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 12 Semanas
▫️Savage-40 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 8 Semanas
▫️Sharp-42 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 8 Semanas
▫️Magic-40 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 8 Semanas
▫️Master-44 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 8 Semanas
▫️Boost-35 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 7 Semanas
▫️Fierce-40 | Intermedio-Avanzado | Con equipo | 8 Semanas
✨Complementarios
▫️Energy Step | Principiante- Intermedio | Step | Cardio y coordinación
▫️Power Beat | Intermedio | Cardio y coordinación
🚨¿Qué accesorios uso para entrenar?
◾️Piso de gym (bloques gruesos)👉🏻 amzn.to/3isqbvD
◾️Tapete de entrenamiento delgado👉🏻 amzn.to/3isou1f
◾️Set de mancuernas ajustables👉🏻 amzn.to/30AczIr
◾️Banco multiposiciones👉🏻 amzn.to/49LQOqg
◾️Step👉🏻 amzn.to/3mbOraB
◾️Polainas ajustables 4.5 kg c/u👉🏻 amzn.to/49MUrfM
◾️Polainas ajustables medio kg c/u negras 👉🏻 amzn.to/49LOwHK
◾️Polainas ajustables medio kg c/u blancas 👉🏻 medio kg c/u negras
◾️Bandas de resistencia de tela👉🏻amzn.to/3eyLrR3
◾️Bandas de resistencia de látex👉🏻amzn.to/3eyEorD
◾️Ligas de resistencia👉🏻 amzn.to/3PrJ59P
◾️Trampolín👉🏻 amzn.to/43UMz9h
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☞ · Contrataciones / Inquiries & hiring: colaboraciones@fitspirationbyceci.com
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Fitspiration by @ceci_aguilera® recomienda encarecidamente que consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Debe estar en buena condición física y poder participar en el ejercicio. Cecilia Aguilera Garduño no es un proveedor de atención médica con licencia y declara que no tiene experiencia en el diagnóstico, examen o tratamiento de afecciones médicas de ningún tipo, o en la determinación del efecto de cualquier ejercicio específico sobre una afección médica.
Al participar en este programa de ejercicios, existe la posibilidad de lesiones físicas. Si participa de él, acepta que lo hace bajo su propio riesgo, participa voluntariamente en estas actividades, asume todos los riesgos de lesiones para usted y acepta liberar y dar de baja a Fitspiration by @ceci_aguilera® de todas y cada una de las reclamaciones o causas de acción, conocidas o desconocidas, que surgen de este programa.
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Ayyy, mamita querida, esas búlgaras!!!😅 Qué rutina más poderosa! Gracias Ceci! Arranco esta semana plena y llena de energía!!!❤
Ufffff la sentadilla búlgara!!!! Yisus craist!!!!! Empezando la semana 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Que manera de empezar semana!!!! Esas búlgaras matadoras pfff se logró escupiendo el pulmón pero felices 🎉❤✅
Woww!!! Matadora esta clase me arde todo!!! Y mañana te voy a recodar a tu mamá Ceci discúlpame te amo ❤️ gracias
Óigame noooo! 😮💨🫨🥴 que locura de rutina 🍑🔥
Ando por acá en miércoles 17 porque no tenía mi equipo para entrenar 🤘pero me pondré al corriente la próxima semana 🖤 gracias Ceci 💕
Arrancando semana Ceci.
Gracias ❤
Esas búlgaras dejaron 🔥🔥🔥
Paso lista y pulmón!!!!😃.en bulgara solo logre 6 repeticiones 😢. Y me costaron bastante😅..
Semana 5...asqui vamos!!!!
No se cómo lo logré! Amanecí 0%, ya en lo último de las búlgaras sentía que no daba para más. Pero se logró 😊. Gracias por una clase más ❤😊.
Te amodié Ceci, que duros mis gluteos!!!!!!!
OMG que manera de comenzar la semana 4. Gracias Ceci 🌸🌸💫💫🔥🔥🔥
Muchas gracias Ceci!, a pesar de que ya conocemos la mayoría de los ejercicios tienes una manera impredecible de aplicarlos en las rutinas😅, muy retadora la rutina! Excelente clase!
Dio mio! Quede tirada en mi cama 😵💫 la ultima repetición de búlgaras ya no daba ni una 😢. Estupenda clase ❤
Que clase maaaas buena y matadoraaa, casi me desmayo🤭, gracias Ceci x tremenda tortura con la búlgara 🥳🫶
Semana iniciada con todo 🔥💪 casi termino llorando con las sentadillas búlgaras 😅🤭 gracias Ceci ❤
Excelente forma ee iniciar la semana 🏋♂️🏋♀️👏🏾👏🏾👏🏾
En las sentadillas búlgaras sentía que ya no podía pero si acabé la clase. Gracias Ceci 😊
Híjole estuvo muy cañóna la clase, soy super mala todavía para cualqueir tipo de desplante y las búlgaras me costaron muchísimo Ceci, la vdd que preferí hacer desplantes que hacer toda mal la búlgara pero voy a practicar! Los demás ejercicios al 100 y lista para empezar el día.
Día 21 listo!! Sigo batallando con las búlgaras por equilibrio 😅😅 pero seguimos practicando ❤
Super retador, casi me quedo a mitad del segundo bloque, pero se logro. Excelente inicio de semana 🎉
On fire está clase ceci!
Super perrrrrooooo!! Los búlgara los sentí un poco más en cuádriceps que en glúteos pero estuvo a fuego
Muy retador este inicio de semana amix, pero se logró con éxito 🔥
Que onda con el inicio de esta semana, viendo estrellitas con esas búlgaras, super retadora la clase 😅
Una de las mejores rutinas, ¡muchas gracias!👏
Genial 😊otra semana más y vamos super gracias ceci❤
Ayy las búlgaras, las tengo atravesadas, las odiooo! Los próximos tres días con dolor de glúteos, pero siempre se puede, a qué si?😊 Hasta mañana Ceci
Retomando despues de vacaciones!!! Ay manita estuvo rudo!!!
Vamos a iniciar semana ❤😊😊
Esta clase y en lunes 😅 Gracias ❤
Me costo! Con dolor y todo pero lo logre! Las más difíciles para mi fueron Bulgaria split. Ouch!
Escupí el corazón 😝
Ayer hice esta rutina y no pude dejar mi bello comentario. Mente madres como 10 veces pero se agradece jajaj estuvo dificil heeee
Amé 🔥🔥🔥
Increíble ❤🎉
Senti candela con las búlgaras 😅😅😊❤
Listo por hoy, y si esas bulgaras buenonas😮😂😮😂😮😂. Gracias Ceci❤
❤❤❤❤
Empiezo la semana 5, después de dos semanas de pausa. Madre mía, esas búlgaras son horribles. 🥲🙃
❤
Costó trabajo, las búlgaras jijas de la fregada, es raro porque en una si siento el glúteo y la otra el.cuadriceps por más que eche la pierna para adelante, pero mejoraré. Por lo mientras se logró, vamos por esa segunda mitad🎉🥵🍑🤯🔥🦵🏻
😅😅😅😅😅😅 Sin poder hablar 😅 gracias Cecy
Jesucristo 🫣 morí y revivi 😅😅
No me gustan las sentadillas búlgara 😢, (lo dije o lo pensé 😂🙈🙊), pero que necesarias y efectivas son. Ese último set parecía inofensivo solo con la banda pero si se sintió. Es normal que duela la espalda baja?
Ala mechaa, llorando con esas búlgaros
Aún no me recupero de la clase 19 😅
Ufffff 15/07/24
Mana, odio esas búlgaras 😅
no puedo con las bulgaras!!!!!!!! 🥲 ay mamá!!!
Aquí las que vieron a Yisus en las búlgaras 🍑✨
Ahora si puedo decir que tengo piernas porque siento fluir la sangre 😰🤭
Ésas buuuuuuúlgaras!!!!
🍑🍑 on fire 🔥🔥
Esta clase y en lunes 😅 Gracias ❤