Treinamento Intervalado: Como Escolher o Tempo que vai Aplicar no Período Esforço mais Intenso?
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- čas přidán 11. 09. 2024
- Há dois tipos de treinamento intervalado: o intensivo e o extensivo. O intensivo se caracteriza por períodos de intensidade máxima com períodos maiores de descanso, para recuperação completa. Um bom exemplo é um treino de força em que o aluno utiliza 100% de sua carga máxima no agachamento ou no supino, executando seis repetições. Após a execução dos movimentos, ele tem um intervalo de dois minutos, ou mais, de recuperação. O intensivo tem como foco a melhora da velocidade máxima, da força máxima, da agilidade máxima ou da potência máxima.
Já o treinamento intervalado extensivo é caracterizado por um período de estímulo maior e pelo tempo de recuperação menor. A relação um por um, em que eu utilizo o mesmo tempo para estímulo e recuperação, e o método Tabata, com um estímulo de de alta intensidade por um tempo de 20 segundos seguido de um tempo de recuperação de apenas 10 segundos, são exemplos de treinos intervalados extensivos.
No extensivo, a intensidade também é alta, porém dentro de limites. Aqui o objetivo não é o desenvolvimento da capacidade física, mas sim a melhora da capacidade cardiorrespiratória e da resistência da velocidade, da força, da agilidade e da potência. Logo, vou manter meu sistema aeróbio sob grande intensidade o tempo todo.
Professor Dr. Fabio Ceschini
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Cada vez que assisto seus vídeos percebo que preciso estudar muuuuuuuito ainda.
Kkkkkkkkkk.. É verdade
Eu tenho a mesma sensação
Simples assim, sem falar mal de ninguém, sem causar polêmicas, entregou um excelente conteúdo 👏👏👏👏👏
Sensacional 👏
Siga acreditando no seu trabalho professor, todo o reconhecimento que merece vai chegar !
Canal extraordinário com poucos inscritos. Um canal que faz democratização do conhecimento e pouco reconhecido. Obrigado mestre!
conteúdo fantástico
Obrigado professor
O sr. salvou minha vida umas sete vezes já... Se um dia quiser, lhe conto...
PERFEITO
Assisto esses vídeos e tento colocar em prática o que aprendo. Mas são tantos vídeos e tanta informação, que só consigo colocar uma pequena parte em prática. Mesmo assim, os resultados sempre são bons. Fazer as coisas com base em ciência é sempre o caminho mais efetivo para o sucesso. Obrigado.
Excelente
Muito bom.
Oi prof. muito bom acompanhar suas aulas, tenho aprendido muito e a necessidade de estudar mais ainda se tornou rotina em minha vida profissional. Muito obrigado por todos os conhecimentos que tem passado.
Estou amando te seguir!!!!! Não sou do esporte, sou esteticista, mas como trabalho com vários tratamentos com lipólise e preciso explicar para minha clientes porque elas preciam treinar e beber água, esses conhecimentos são ouro puro!!!! Muito obrigada!!!!
massa, gostei
Muito bom
Oi, professor. Aqui vai uma sugestão de vídeo: Qual a técnica de "musculação exclusiva" (somente musculação, sem outro exercício) mais ideal para emagrecer?
Esse Mestre é simplesmente fantástico. Explicação muito didática e sem arrudeios...
Poxa, cada dia melhor. Explicação tirou uma dúvida de 20 anos. Show
Professor, sua didática é excelente! Obrigado!
Adorei o conteúdo. Muito didático, bem interessante. Obrigada pela sua generosidade em ensinar
Excelente explicação Professor. Muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento
Canal voltado ao estudante como eu , nossa top demais
Excelente professor, aprendo muito com você 👊🏃⏱️
Esse professor é muito esclarecedor !
Shooowwww
Obrigado professor Fabio por compartilhar todo esse conhecimento.
Ótimo só acho que entra distância e tempo não faço apenas pelo tempo e sim pela distância uso a seguinte fórmula : DTRIA distância ... Tempo ... Número de Repetições ... intervalo e Ação do Intervalo... o SIT dentro do Hiit...Força de sprint 20 metros... Força e Velocidade de Sprint 40 e 60 metros e intervalo sprint 60 a 80 metros... Fisiologicamente o curto e muito curto... faço nos meus jogadores....
Muito bom o seu canal, professor! Tenho acompanhado os conteúdos sempre que possível!
Gente!!!! Me encaixei no primeiro exemplo. Muito bom!
excelente explicações, estou utilizando para fazer minha planilha de treino de corrida.
Parabéns professor!!!!
Adoro seus vídeos. Pontuais e didáticos.
Dr parabéns pela didatica muito simples
Vc é fera de mais cara
Inteligencia
Muito obrigado professor ótima aula !
Obrigado pelo ensinamento
Excelente didática de ensino!!!
Muito top suas aulas!
Gostei demais professor! Obrigado e parabéns explica muito bem!
👏👏👏
Gostei do conteúdo.. está me ajudando muito... obrigado..
Excelente aula
Explicação excelente professor. 👏👏
Excelente nas explicações
Valeu professor.
vc é monstro professor
Muito bom estou gostando muiiiito
Muito top os conteúdos
Top professor. Gratidão!
Show muito bom gostei
Muito bom professor
Olá! Boa tarde, me inscrevi a pouco no canal mas estou aprendendo muitooooo! Agradecida
Obrigado professor. Parabéns pelas excelentes aulas.
show, prof, tu és monstro, parabéns
AULÃO PROFESSOR
Excelente!!!
Gostei do seu vídeo Professor!
Sou diabética gostaria de emagrecer e baixar a glicose qual o tempo intervalado, vi que para diabético e pré-diabético o curto é o indicado, aí pergunto esse mesmo método emagrece e ao mesmo tempo baixa a glicemia?
🎉
Excelente 👏
Muito bom professor!!!!
Ótimo grande Mestre. Gratidão
Valeu, professor!
Ótimas explicações, só faltou falar qual seria a intensidade dos exercícios, porque me parece bem difícil recuperar com pausa 1:1 em exercícios de alta intensidade de via Lática
Ótimo conteúdo professor!
Obrigado 👏👏👏👏
Professor Fabio, excelente aula obrigado, me ajudo D+, Muito msm! Professor entre os 2 métodos (intensivo x extensivo) levando em consideração o MOMENTO de [força explosiva, reativa, ciclo de alongamento e encurtamento , potencia f(x)d%t. ] . Para um aluno (treinado) ao iniciar um treino (intermitente) cardiorrespiratório , pensando em lesão qual será mais indicado intensivo ou extensivo?
Topppp essa aula
💪🔥 Isso ai professor!!!
Vídeos tops 👏👏👏👏👏
Sensacional !!!
❤🧠🙏🏻
Bommmmmmmm
Belo trabalho, professor! Somando conhecimento para o profissional
👍
Sou corredor veterano 54 anos corro desde os 16 nunca parei de correr e treinar agora gostaria de saber quais exames?devo realizar para ver minha fisiologia para aumentar minha performace.
Massa.
BOM DIA PROFESSOR. TENHO 55. ANOS SAUDE BOA GOSTO DE VELOCIDADE TREINAVA QUANDO ERA MAIS NOVO MORAVA EM FAZENDA CHEGUEI A CORRER 45 METROS A FRENTE DE CAVALOS RÁPIDOS GOSTARIA DE COMEÇAR ATREINAR NOVAMENTE. COMO EU COMECARIA OS ENTERVALOS DOS TREINOS PARA VELOCIDADE NOVAMENTE
Demais!!
Parabéns professor, muito boa a sua aula, queria saber mais sobre os cursos, tem como me mandar um link?
O link está na descrição do vídeo
Eu parei de estudar para dizer que anoto TD e aplico TD em minha rotina professor.
Professor parabéns pelo trabalho!
Neste hiit de um minuto no máximo e um minuto em pausa ,qual o tempo total ideal?
Faço 16 minutos ou seja 08 seções!
Esta bom o tempo?
Professor, então os protocolos de treino MUITO CURTO (VIA ENERGÉTICA ALÁTICA- ATP-CP) esta via não é IDEAL para o emagrecimento?
Normal sair com mais perguntas do que entrei?
Quanto tempo leva para perceber melhorias de desempenho a partir da realização destes protocolos HITT (tipo 1 min x 1 min)
Toppppp
Quero emagrecer professor, tenho bicicleta ergometrica, sedentário, o peso seria o máximo q eu aguentar? Help
SHow
Isso é um treino de alta intensidade ? Acontece numa zona de treino acima do L2 ?
Professor essa recuperação que o sr. Fala é ex: 10 s em intenssidade e 12 s em menor intensidade para recuperação?
Isso. É um protocolo de RST 8:12
professor e se no caso a aluna for pre diabete e nunca ter treinando na vida, o método de 1' pode ser utilizado?
Oi, tem algum video falando sobre a falta de folego? Ou exaustão antecipada em exercicios?
Simples, vc está treinando acima do seu Limite. Mantenha a intensidade leve a moderada. Se for necessário andar, ande. Aos poucos vc vai soltando naturalmente. Procure por treinos MAF
Professor, me tira uma dúvida?
Gostei, mas poderia usar formas para o povo entender, pois, penso que uma boa parte dos seus seguidores são leigos...
E a recuperação na corrida?
f
Ele podia fazer um vídeo mais objetivo para os leigos, dummies tipo eu, rsrs, meio sacal ficar assistindo um vídeo em "fisiologês da vida" perco a paciência, vou tentar assistir, mas sinceramente se os vídeos do cara forem todos assim difícil heim...
Parabéns professor!!!!
Muito bom