Budowanie siły na drążku | Jan Łuka (Zapytaj Trenera)
Vložit
- čas přidán 17. 09. 2014
- ZOBACZ TOP ODCINKI ↓↓↓
►►► ŚLEDŹ NOWOŚCI: bit.ly/SubskrybujZT
►►► APLIKACJA: bit.ly/AndroidZT
🍴 WITAMINA C W OKRESIE REDUKCJI: • WITAMINA C W OKRESIE R...
🍴 WĘGLOWODANY - KIEDY CO I JAK? • WĘGLOWODANY W DIECIE: ...
🍴 PALEO I DIETA SAMURAJA: • NAJZDROWSZE SYSTEMY ŻY...
🍴 SYSTEMY ŻWIENIOWE: • SYSTEMY ŻYWIENIOWE - d...
💪 TRENING W DOMU - PLECY I BICEPS: • ▪█─ Ćwiczenia na plecy...
💪 TRENING W DOMU - KLATKA PIERSIOWA: • ▪█─ Ćwiczenia na klatk...
💪 TRENING W DOMU - NOGI: • ▪█─ Ćwiczenia na nogi ...
💪 TRENING W DOMU - BRZUCH: • ▪█─ Ćwiczenia na brzuc...
💪 TYPOWE BŁĘDY: • TYPOWE BŁĘDY NA SIŁOWN...
🍴 FIT PLACEK JAGLANY: • 🍴 PRZEPIS NA PLACEK JA...
Zapytaj Trenera to portal dla osób ćwiczących na siłowni i kulturystów. Znajdziesz na nim informacje o ćwiczenia na brzuch, ćwiczeniach na plecy, ćwiczeniach na biceps. Dodatkowo pokażemy ci jak przygotowywać dietetyczne przepisy fit. - Sport
Szacun dla tego pana. Załozył 100 kilo na biodra jeszcze z tym sie podciąga. mnie by złamała taka ilość w 10 miejscach
100kg+ciezar własnego ciała = "to była rozgrzewka" hahahahah :D
WIĘCEJ PANA JANKA !!!
Ale mnie rozjebał 4:20 i to była rozgrzewka :D
mnie tak samo :D
Świetne naprawdę śmiesznie to wygląda gdy taki niby dziadziuś w swetrze robi takie rzeczy ale kiedy go ściągnie to widać lata ciężkiej pracy :)
szacunek
Wow Jan Łuka w trec team, nie dziwie się dużo wiedzy :P
Jan Łuka w trec team? Teraz aż chce się oglądać :)
Pan Jan genialny ! To od takich osób jak on , my młode wilki powinniśmy się uczyć treningów a nie naszpikowanych gości żyjących i jedzących na czas.
Dajcie wiecej filmow z jankiem.
Daje suba.
1:55 uslyszalem ,,I takie te cieżary jebane cięzkie" : D
szacunek dla Pana Jana, prawdziwy wzór do naśladowania. WIekszość ludzi podchodzących pod 70tke chodzą zgarbieni, tysiace leków i że ,,starość".
Niesamowita siła... i to w takim wieku :) Podziw i pełen szacunek...
oby było więcej takich filmików :)) żałuję że nie mam możliwości treningu z kimś takim :)
brawo dla tego Pana , naprawde podziw
Miło posłuchać rad od mistrza ;)
No no nawet pan Łuka w ZT respect
Teraz moda na jakieś udziwnienia i dodatki do podstawowych ćwiczeń z dorzucaniem angielskich nazw :) A tu normalny trening bez zbędnego "filozofowania" i "bajerowania" jak na przykład ubiór :) Wszyscy ubierają się w kondony a ten Pan normanie w dres bawełniany :)
Klasyk :)
Wielki szacunek. Będę próbował tak ćwiczyć w domu ale nie aż z takim obciążeniem :)
Pozdrawiam
4:22 - "I to była rozgrzewka" O.o Pan Łuka Mistrz!
Pełen podziw i szacunek dla Pana Łuki
jestem pod wrażeniem, więcej filmów z panem Janem
Ogromny szacunek dla Pana!
Ktoś napisał ze chciałby trenować z kimś takim. Ja też bym chciał lecz najprawdopodobniej nigdy nie będę. Ale tylko ode mnie i od Ciebie zależy czy ktoś kiedyś będzie chciał trenować z nami.
Jan Łuka jest trenerem w jakimś w klubie w trójmieście, możesz się do niego udać. ;)
Paweł Kobylarski Jan Łuka jest trenerem w Calypso w Sopocie, mam przyjemność tam ćwiczyć :)
Dzięks, przydatne info :)
+Michał Piechoś (ONorOFF) Michał moglibyście z Panem Jankiem dobre filmy nagrywać, no ale raczej nie o saa:)
Szacunek dla Pana Jana za lata ciężkiej pracy.
Jan Łuka to jest mistrz!
..super Panie Janie..jest moc i siła..:)..
BRAWO i SZACUNEK DLA PANA !!!
Jestem pod wrażeniem Panie Janie za siłę. POZDRAWIAM!
Pan Janek pokazal , ze mozna pomimo uplywu lat miec super forme!Brac z takich ludzi przyklad.Szacunek!
Wreszcie naprawdę silny człowiek na tym kanale!
LUX rozgrzewka :)
Szacunek dla tego Pana.
Ogromny SZACUNEK dla Pana :)
mistrz świata w końcu :)
Jan Łuka jest dla mnie motywacją do treningów
Panie Janku zazdroszczę zdrowia i kondycji.
Szacunek jak nie wiem co :D Chciałbym mieć takiego trenera hehe i chciałbym mieć taką siłę w przyszłości jak ten pan ;)
Szacunek dla tego masakratora :)!
No to macie samą elitę, szacun :D
Dziadzio chyba zwariował, że inni będą tak ćwiczyć.
Cóż, być może, ale taka forma od psychozy się nie wzięła ;)
Każdy dobiera ciężar odpowiedni dla siebie ;) także nie musisz tak jak tutaj ten Pan robi ;)
Zaznacz DZWONEK 🔔 na kanale, by być na bieżąco z filmami!
To jest siła💪
stara szkoła klasyk SIŁA panie JANIE
Maaasakra:D Przecież to cyborg jakiś:D
Poprosiłbym (i to nie jest żadna prowokacja ani złośliwość, zwykła ciekawość) aby Ci którzy dali łapkę w dół lub zamierzają ją dać napisali anonimowo co ich do tego skłoniło. Z pewnością nie szukam spiny i pozdrawiam.
Prosimy o więcej filmów w których będzie dużo ćwiczeń na drążku.
Dobre!
Niech michok to kilka razy obejrzy :D
Panie Janie jest Pan niesamowity taki silny młodzież powinna brać przykład z Pana szacunek
Szacun dla niego...
stara szkola najlepsza.
Dokładnie :)
jasne
Szacunek 100 kg to było naprawdę mocne w tym wieku gratuluje formy.
No to teraz już naprawdę nie mam wymówki.
Idę ćwiczyć.
cholera ja nawet jednego powtórzenia z ciężarem własnego ciała nie potrafię zrobić
Weź się za siebie !
jedenras chodzę na siłownie 2,5 miesiąca a nadal nie potrafię
W Wojsku mieliśmy metodę na słabszych szeregowych drążek w korytarzu i za każdym razem jak pod nim przechodził musiał się podciągnąć a przynajmniej próbować a jak ktoś przyuważył że tak nie zrobił to... No jak nie miał w łapach to w nogach miał po 3 miechach nie było już takiego który nie podciągnął się 10 razy.
Nie przejmuj się ;) ja chodzę na siłownie pół roku i dalej bez pomocy nie podciągnę się nachwytem. Podchwytem jak najbardziej.
Quaritch Jak nie ma czym się przejmować?! Ja w ciągu 2 miesięcy z jednego powtórzenia doszedłem do 12 i to nachwytem. Było, to rok temu, teraz bez problemu robię 20 siłowo. Nie chodziłem na siłownię, tylko codziennie robiłem drążek nic innego. Jeżeli ktoś nie może na początku ani razu się podciągnąć, to musi wzmocnić mięśnie pleców po przez opuszczanie się na drążku. Stawiasz stołek pod drążkiem, wchodzisz na ten stołek, chwytasz się drążka i powoli opuszczasz przez ok. 5s. To wzmocni plecy, po tygodniu sprawdź ile razy się podciągniesz, jak nie dasz rady 3 razy, to powtarzasz opuszczanie. Jak dasz radę, to lecisz trening podciągania i tu polecam metodę drabinki czyli robisz 1 podciągnięcie i czekasz max. 15s i robisz 2 podciągnięcia czekasz 15s i robisz 3 podciągnięcia czekasz 15s i robisz 3...
Ma to wyglądać tak 1, 2 ,3 ,3 ,2 ,1 ,1 ,2 ,3, 3, 2, 1, 1, 2, 3 przerwy co 15 sekund. Jak zauważysz progres u siebie, to zwiększasz ilość powtórzeń do 4 następnie 5 etc. Nie ma lepszej metody.
To jest mistrz nad mistrzami. Chciałbym tak wymiatać w pana wieku
Legenda
Łapa za Pana Jana Łukę w ciemno ;)
No nieźle, Pan dźwiga te dwudziestki jakby były z kartonu :D
Szacunek :)
Panie Janku jak ZUS to zobaczy to cofnie emeryturę xd
Widać że nie czuję się pan jeszcze komfortowo pod nowym szyldem trecka, ale wiem jakie pana filmy potrafią być przyjemne. Czekam na kolejne. POZRO
Pan Jan ma świetne geny, bo normalny człowiek, nawet dobrze zbudowany jak on przypłaciłby takie treningi urazami kręgosłupa.
Lepiej jest robić takim chwytem kiedy pracuje także biceps czy lepiej normalnym chwytem na same plecy?
jestem pod wrazeniem tego pana :) widac ze sie nie opierdala nie jeden malolat moze mu pozazdroscic
Gdzie można kupić takie pasy na które zakłada sie talerze z obciażeniem?>
Dziadzio... Jan Łuka to człowiek, który potrafił dźwigać większe ciężary niż Mariusz Pudzianowski... co prawda w jego młodych latach doping nie był zakazany i przyznał się do tego, że brał sterydy to jest mimo lat i tak w dobrej formie jak widać
a Pudzian to niby czysty ha ?
Mam pytanie czy taki sam trening można wykonywać nad chwytem? Czy robienie podchwytem przełoży sie na siłę nad chwytem? Z góry dziękuje za odpowiedź.
Dziadek ma moc:D
+Bass1990 I to jaką :)
+Jestem Sportowcem To nie byle dziadek, więc troche to brak szacunku do niego z Twojej strony, dowiedz się co ten człowiek osiągnał i ile ma lat :)
Panie Janku, lepszy podchwyt czy nachwyt ?
nie no szczerze wielki podziw dla Pana
+arnold2632 Do takich osób trzeba mieć szacunek za ich ciężką pracę i wytrwałość :)
*****
ja mam i naprawdę podziwiam bo od jakiegoś oglądam pana Jana i naprawdę ciężko zapracował na to co ma i jego wiek nadal ćwiczyć nie no podziw i wielki szacunek w porównaniu do innych starszych ludzi jak ktoś wcześniej powiedział siedzą zgarbieni w fotelu i narzekają starość albo młodzież zamiast brać z takich ludzi przykład to nie latają zaćpani albo nawaleni..
ja tam nie wiem czy bierze nie oceniam.. a działania nie znam do końca dla tego też wole nie oceniać..
szacunek!!
Wie ktos moze gdzie mozna kupic taki wolnostojacy, regulowany drazek?
Mocne kości w tym wieku :-)
Jak ktoś już wspomniał kiedyś... więcej tutaj czasu schodzi na samą zabawę z przypinaniem/odpinaniem ciężarów niż na samo ćwiczenie.
W sumie fajnie, że widzimy na kanale ZapytajTrenera znane postacie również z innych kanałów. Był np. trener Marcin Mróz. Ciekawe czy pojawią się też inni znani, jak Kanclerz czy może Bilczyński. Choć ten ostatni to chyba ma już "własny biznes" :]
W treningu siłowym przerwy powinny wynosić 3-5, a nawet 8 minut między seriami, więc czasu na przypięcie ciężaru wystarczy. :)
Nie zapominajmy o Pawle z kulturystyka dla każdego
lucas corso Ha-ha, trener Paweł :)
przydal by sie filmik o zwiekszaniu sily na martwy ciag, przysiad i wyciskanie na laweczce
szacun
kozak
OGROMNY SZACUNEK Panie Janie!
Szacunek dla Pana Janka za siłę i zapał, ale zastanawia mnie dlaczego nie ma nigdzie w filmiku czy też opisie,że takie podciąganie podchwytem to za dużo z pracą pleców nie ma wspólnego,a raczej z tym kojarzy się podciąganie dlatego też zastanawia mnie czy chodzi tutaj o budowanie siły dwugłowego ramienia czy coś mi umyka?
Teraz nawet Janek w Trecu : D
Tam są panele na podłodze ?
Jak tutaj czytam ludzi którzy nie potrafią się podciągnąć ani razu to mnie śmiech troszkę bierze pamietam jak zaczynałem ćwiczyć to warząc 120kg dawałem rade raz się podciągnąć(oczywiście podchwytem bo nachwytem nie było nawet takiej opcji), teraz kiedy zeszłem do 88kg to 8 jak nie 10 nachwytem:)
Samo to jak on bierze w 2:20 w łape 20kg jakby podnosił powietrze xD. Mistrz!
+HunterMich To 10kg ;)
+Piotr A.K. Czyli taka zmyła,20kg są mniejsze optycznie dwa razy od 10kg. anyway nice :>
HunterMich takie sa te crossfitowe talerze
Zajebisty patent z tymi supełkami
4:23 zbieram oczy z klawiatury
6 po 20kg to chyba 120 kg? Czy te dwa ostatnie dokładał to 10kg jest?
bardzo silny człowiek dosyc znany w tym środowisku sportów siłowych, moze zamiast krązków moznaby użyć ciezkich ketlebelów byłoby łatwiej przypinać
Zdrowy koń! - stary ale jary
Dlaczego podchwyt?
Mam pewien problem podczas treningu siłowego na siłowni naciągnąłem klatke piersiową, i moje pytanie brzmi czy z naciągniętą klatką piersiową mogę się podciągać na drążku nachwytem/podchwytem normalnym/szerokim/wąskim, pytałem ludzi na siłowni to każdy mówi co innego jedni mówią, że mogę a drudzy , że nie bo podczas podciągania na drążku pracuje też góra klatki, prosiłbym o rozwianie moich wątpliwośći w tej kwestii ponieważ bardzo lubie trenować plecy na drążku i nie chciał bym z tego rezygnować, ale oczywiście jeśli powiesz żebym sobie odpuścił drążek aż do zeregenerowania klatki to tak uczynię.
Generalnie w trakcie kontuzji warto dać odpocząć mięśniom i pozwolić im na regenerację. Podczas podciągania możesz poczuć kłucie w górnej części kaltki piersiowej więc raczej pdradzamy. Pamiętaj Kontuzja=Leczenie. Naprawdę warto porządnie doleczyć uraz niż mieć z nim później długi problem :)
4:22 "i to była rozgrzewka" hahaha
jejku dziadek podciąga sie 5 razy ja ostatnio próbowałem udało mi się do polowy może kiedyś, będę próbować
łoo pan jan robi pełen wyprost rąk z obciążeniem w dodatku - czy na dłuższą mete nie szkodzi to ścięgną i stawom łokciowym ?
Nie, szkodzi jeżeli zawsze nie robiłeś pełnego wyprostu wtedy stawy i ścięgna nie są przyzwyczajone do takich przeciążeń od prostowania stawów, stawy jak mięśnie wzmacniają się gdy są obciążane(ale z głową).
więcej pana Janka
stary dziadek na siłowni :)
To chyba ojciec Pudziana:))....a tak na serio pelen szacun
ten ojciec Pudziana pokonał go w żelaznym ciągu na zawodach podnosząc o ile pamietam 400kg :)
Artur Remol
Pudzian w zwykłym martwym (trudniejszym) machnął 430 więc nie bardzo...
Powinniście zrobić napisy po angielsku bo jest się kim chwalić ✌
A ja byłem dumny jak zrobiłem 3x6 podciągnięć z 20 kg.... Co prawda podchwytem - ale siła pana Jana - no imponująca mówiąc wprost. Lata treningu dają efekty - jest się na kim wzorować.
Taki sposób też poprawia ilość powtórzeń bez obciążenia?
tak
jest moc - kocur jakich malo
hehe spoko