SIŁA - KRÓLOWA WSZYSTKICH CECH MOTORYCZNYCH!
Vložit
- čas přidán 6. 12. 2023
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro... - Sport
Dzień dobry. Proszę o obszerniejsze poruszenie tematu budowania siły. Z góry dziękuję :D
Oczywiście poproszę więcej 😊
Dziękuję za materiał 😊
Szybko, zwięźle i na temat 💪
Dobre przypomnienie nawet dla osób z długim stażem treningowym , fajnie wyjaśnione jak bardzo ważny jest czas i na co zwrócić uwagę 👊
Super materiał 👏👏👏
Bardzo przydatne informację 😊 dziękuję
Super materiał. Proszę o więcej
Dziękuję za ten materiał ❤
Super.Logicznie i skutecznie.
Bardzo fajny filmik, jak zawsze 👍 oczywiście im więcej wiedzy dla nas tym lepiej tak więc czekam na kolejny 💪🏽
mega. uwielbiam cie oglądać i lubie słuchać jak tłumaczysz ćwiczenia
Super film :) Proszę o więcej takich
Ale super sposób! Dzięki 💪
Dzięki dobra robota
Wszystko spoko cenne informacje przyswojone. Więcej o sile w następnych filmikach prosimy! 💪
Interesujący temat, przedstawiony bardzo przystępnie w skondensowanej formie. Dzięki! Ja mam taki problem z super seriami, że kiedy nie pójdę to siłownia oblężona i ciężko jeden sprzęt chwycić a co mówić dwa...
Niestety, to częsty problem
Chwyć swój drążek i ćwicz.
Extra odcinek
Bardzo mi się podoba tego typu format. Super robota :)
Fajnie!
Bardzo ciekawe.
Merytoryka TOP jak zawsze
Szymon... Jesteś wielki
bez przeciąganie głupiej filozofii i jak zawsze rzeczowo
Dziękuje👍
No jasne że chcemy więcej takich smaczków.Pozdrawiam💪
Super filmik. Ja niestety nie mam czasu na takie programy. Siła ..masa..redukcja.. tygodnie. Od nowego roku chce poprostu zacząć treningi. Będą sobie ćwiczył dla Siebie, żeby być zdrowszym. Trening w siłowni można robić do emerytury. Pozdrawiam
Każdy może mieć inny cel, ważne żeby do niego dążyć
Rób tak, żeby to tobie było dobrze:)
@@kotkawmuszce4433 dobrze napisane..zgadzam się w 100%
@@SzymonMoszny dzięki za odpowiedź. Zacznę od prostych ćwiczeń, chce też to robić systematycznie..może z czasem dojdą różne programy na siłę.. masę i redukcję. Pozdrawiam
@@mariuszo9425
U mnie sprawdzil się na początku codzienny poranny drążek i pompki typu spider man. Tak wycwiczyłem systematyczność.
Szachy, brydż sportowy, strzelanie także do rzutków i sylwetki biegnącego dzika nie wymagają...
Mało powtórzeń, ciężar na 80% i od 3-5 powtorzeń w serii? w tych fundamentalnych ćwiczeniach :)
Siłę staramy się budować we wszystkich ćwiczeniach czy np tylko w wielostawach?
Dobry materiał. Też robie super seriami ❤👍👍👍
Pozdrawiam z R-m 🖐️😉
Dzięki! A jak się ma do tego zwiększanie ilości możliwych powtórzeń (wytrzymałość)? Utknąłem na maks. 12 podciągnięciach bez obciążenia. Zamiana treningu? Dołożenie obciążenia ze zmniejszoną ilością powtórzen?
5:00 prosilbym o wiecej przykladow takich polaczen super serii do budowania sily, np z czym laczyc barki? Martwy ciag czy wioslowanie w ss z wyciskaniem klatka czy barkami?
Więcej konkretów
Witam, a co z budowaniem siły z tą samą masą? Czy można by było poruszyć ten temat bo mało go widzę na polskim yt. Czy można np w moim wypadku 75kg 10-12% BF stałe progresować i do jakiem momentu. Obecnie mam 145 kg na jeden przysiad ATG. Do jakich maksymalnych wyników jestem w stanie dojść ?
Czy jest możliwość zrobienia odcinka o przygotowaniu ciała do sportu Ninja/OCR? 🤔
sile tez mozna budowac progresujac z takim ciezarem, ktorym wykonujemy 8-12 powt, duzo zdrowsze i mniej ryzykowne
Nie
Szachy🤣🤣🤣
I szach mat😂😂😂
Jest sport w którym nie potrzeba siły - szachy 😜 pozdro Szymon dobry film!
Tu jest ważna siła umysłu ;)
Szachy nie wymagają siły😂😂😂
Zdecydowanie wiecej please ... (dot. budowania siły)
Szachy to sport i nie wymagają siły
Zawsze nocowałem
Primo -masa/baza/
Sekondo-sila
Terco-wytrzymalosc
👍
Ok tylko, tylko że w naszych warunkach pogodowych od października do kwietnia obniżać sobie odporność jeszcze redukcjami to chyba średni pomysł 🙃
90sekund przerwy przy treningu siłowym to za krótko. Szczególnie jak się robi 2 ćwiczenia pod rząd.
Ogolnie to na yt wszyscy głównie podejmują temat budowania masy, bo to jest taki Hype. Ciekawe byłoby ogarnięcie tematu bardziej 👌
Szymonie bo mówimy o tym jak ważne jest budowanie siły i do tego najlepiej nadają się ćwiczenia np typu trójbojowych 🤔 A czy w kalistenice jest to możliwe? Jednak najbardziej wykorzystuje się masę własnego ciała ale czy to wystarczający bodziec? Wiadomo można dociążyć się jakąś kamizelką itp, ale czy dalej to będzie to o czy mowa? Czy jedynie powtórzenia grają tutaj rolę? 🤔🙏💪🏼 dziękuję za materiał i mobilizację do rozkminy 💪🏼👋
Mogę się mylić ale kalistenika = wytrzymałość, nie siła. Kamizelka musiałaby ważyć dużo, bo rozłoży się jej ciężar na pół ciała. Nie zadziała tak jak kolejny krążek na gryfie.
@@user-io3fe2si7z Może być 🤔
Dzień dobry,a co jeżeli ktoś chce budować siłę,a nie chce budować masy ani też redukcji bo chce pozostać przy swojej wadze?
Ale czemu nie powiedziałeś o różnicach między treningiem siłowym a masowym oraz o kaloryce w danym cyklu
Bo to proste i logiczne ?
@@WilburWalsh15 skoro to takie logiczne to wytłumacz proszę zawodowcu, jak widać po komentarzach wiele ludzi sie ze mną zgadza
@@mantafking1505 bo jesteście bambiki ;)
Wiadomo , że jak budujesz siłę czy masę to kalorii nie może Ci zabraknąć w diecie . Idziesz na trening z uzupełnionym glikogenem w mięśniach , kończysz uzupelniasz go spowrotem jak najszybciej . Jak trening jest wyjątkowo ciężki to już nawet po 70-80 minutach w trakcie treningu możesz jakieś węglowodany proste ładować .
Mini cut robisz minimalny deficyt typu 200-300kcal . Albo kręcisz deficyt z aerobów, do wyboru do koloru . Proste i logiczne 😁
Co do treningu to powiedział przecież różnice choćby w zakresach powtórzeń . Kiedy ta siła jest budowana . Co do samych ćwiczeń trening nie musi się zmieniać znacząco ;) i mówię tutaj całkiem poważnie . Wszystko zależy od celu nie ma złotego środa dla wszystkich . Dobrze powiedział ale może nadal mało zrozumiale dla początkujących
Bo takie informacje on sprzedaje, na yt daje szczątki żeby przyciągnąć ludzi
@@restart0070 też prawda , tak to działa niestety w tej branży ;)
Brakuje tu opisania różnicy między cyklami. Czyli w cyklu siłowym mam trenować 3-5 powtórzeń a na masie jak? Proszę o więcej wyjasnien
No dobra, to jak to jest, czy siła = masa? Jeśli na każdym treningu np. w wyciskaniu na płaskiej dokładam ciężar i czuć że robię progres, to chyba znaczy że mięśnie dostosowują się do ciężaru i rosną. Czyli idzie i masa i siła. Czy coś pomyliłem?
A budowanie siły za zerze kalorycznym, czy na plusie 🤔
Raczej na minimalnym surplusie
@@SzymonMoszny Dzięki 👍
Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku jako super seria w treningu siły. Czy można podciągać się bez obciążenia,czy jedno dwa podciągnięcia z np 10 kg to będzie ok czy za mało powtorzeñ?
To zalezy od budowy I wieku. Ale 5,6 razy bedzie najbardziej porzadane choch 4,5 rowniez jak masz mniej niz 40 lat. Mniejsze wartosci to wieksze ryzyko kontuzji I nie precyzyjne wykonanie. Ale nie jestem Szymon wiec to tylko moja opinia
Szymon ratuj !!! Mam problem z kregosłupem od jakiegoś czasu i niestety musze teraz kombinować z cwiczeniami zeby nie obciazały moje kregosłupa ( czyli najbardziej unikam cwiczen na siedząca i stojąco ) co do klaty, pleców, bicepsa i tricepsa nie mam problemów z doborem ćwiczeń ale z treningiem barków niestety tak bo praktycznie wszystkie cwiczenia na barki obciażaja kregosłup ponieważ cieżar idzie z dołu do góry czy przy wyciskaniu czy przy wznosach itp. Prosiłbym o film z cwiczeniami na barki ktore nieobciażaja kregosłupa albo najmniej go obciażają zeby je w miare zbudować :) Pozdrawiam Szymon i licze na pomoc :) Dobra robota !!!
A który odcinek boli? Dla mnie brzmi jakbys nie dopinal brzucha, tez sie z tym zmagalem. Bóle przeszly jak wzmocnilem brzuch i nauczylem sie cwiczyc z odpowiednim jego napięciem
@@Zysier Nie nie chodzi i to.Mam przepukliny w kręgosłupie lędźwiowym i powstało zapalenie więc nie jest kolorowo.
Może wznosy na ławce prostej lub skośnej leżąc na brzuchu. Można robić wznosy na barki z hantlami lub użyć gum oporowych. W ten sposób kręgosłup powinien być w miarę odciążony. W sumie leżąc na plecach można też z gumami oporowymi robić poziomo alternatywę wyciskania nad głowę.
Szachy to też sport -:)
Również podpisuję się pod przedmówcami prosząc o głębsze przemyślenia i wskazówki dotyczące budowania siły. Pozdrawiam.
Czy zbuduję masę mięśniową paląc papierosy, od czasu do czasu też popijam na mecze jak jadę ale zostawmy to.
Czym się różni cykl siłowy od masowego
Siedzę po 3 h a rezerwa trwa 1 min😊
0:12 szachy :))
Szachy to też sport
Więcej siły
Gra w szachy, to sport, w którym nie trzeba aż tyle siły mięśni ;-)
Dart , snooker, szachy sami silacze
Zrub mega. Trening z Kacprem
ja jestem na masie cały rok
Ile w takim razie powinnismy robic serii w tych 2 glownych cwiczeniach w superserii a ile w akcesoryjnych oraz ile tych dodatkowych cwiczen powinno byc oraz na jakie grupy miesniowe zaleznie od glownych cwiczen
Siła jest potrzebna w każdym sporcie. No bo jak nie masz siły to jak podniesiesz pionka w szachach?
czyli załóżmy że przez 6 tygodni w wyciskani mam robić 5 powtórzeń z dużym ciężarem a na inne ćwiczenia typu uginanie hantli i to też musi być na 5? I po tym okresie robić masę czyli w wyciskaniu około 10 powtórzeń ?
a ile kcal przy budowaniu siły? na utrzymanie wagi ciała czy lekka nadwyżka?
Od zera do + 200/ dzień
Mam pytanie i zarówno problem, pisze to tu, bo może ktoś pomoże. Ćwiczę już od kilku ładnych lat, nigdy nie brałem żadnego dopingu, oprócz zwykłych legalnych suplementów a pomimo to robi się u mnie ginekomastia, czym to może być spowodowane ktoś pomoże?
❤❤❤❤🙏🙏👍👌
Co jeżeli chodzi o RIR przy budowaniu siły, być blisko upadku czy może trzymać tego RIR≈4?
Bardziej 1-0
Niektórzy budują głupotę.
Czym się różni budowanie siły od budowania masy ? Pozdrawiam
😂
Wszystko fajnie, ale po 90sec. przerwy na klacie jak zrobię podciąganie, to po 90sec. nie mam po co kłaść się na ławkę. Ale materiał jak najbardziej ciekawy i inspirujący. Na pewno coś wdrożę do planu. 👍
wytrzymałość siłowa do nadrobienia
Ja na początku jak zacząłem robić takie super serie, wyciskanie z podciąganiem to łapałem mega zadyszkę pompę ale po paru tygodniach już jest luz
Witam , czy trening dla 55latka powinien sie czyms roznic od standardowego ?
Nie😁 początkowo będziesz prawdopodobnie dźwigał mniej od młodszych ale później💪 najważniejsze -najpierw technika ,potem idź po ciezar💪 mam 44 lata więc niewiele młodszy
Zaraz zaraz. To czym się różni budowanie siły od budowania masy? Byłem przekonany, że jak się dotnę i wejdę na plus kaloryczny oraz zwiększając obciążenie będę budował właśnie masę mięśniową?
Mięśnie mają budowę,
lecz siła jej nie ma.
@@arnoldboczek5686 czyli, że mogę pozostać chudym szczypiorem i dźwigać tony? To nie logiczne.
@@MateuszCHUDYwiesz są tacy którzy pomimo braku jakiejś masy dużej jednak mają sporo siły, nawet mogą być silniejsi niż Ci więksi. Nawet znam takiego jednego ziomeczka;)
@@MateuszCHUDYmożesz, ale jeden warunek - musisz być wiecznie młody
A co z szachami?
Czy możesz nagrać jeszcze jakiś filmik, co to jest siła i jak ją polepszyć po twojemu
Przecież powiedział, duży ciężar 4-6 powtórzeń (blisko upadku mięśniowego), 3min przerwy pomiędzy seriami. Oprócz oglądania polecam słuchać ze zrozumieniem.
@@user-io3fe2si7z rozumiałem, jestem poprostu ciekaw czy można bardziej rozwinąć temat ;)
Ja na redukcji jestem całe życie 😂😂
Trener Paweł mówił nieco inaczej
Mianowicie ?
"trenera" pawła nie traktuje się poważnie
@@SzymonMoszny że nigdy się z masy nie schodzi 😄
Ivan Markioli robi bica nie wierzę xddd tego sie nie spodziewałem
siłaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Panie Szymonie czy będąc po 40.😫 ...można jeszcze zdobyc masę mięśniową?
Czy to tylko dla młodych...
Pozdro.
0:12 A szachy? Szachy to też sport.
Nie zgodzę się technika to podstawa i to jest podstawa nawet obslugiwac cep.
Szymon, czemu pierwszy ruch w ciężkiej serii opuszczam powoli, a kolejne ruchy już w normalnym tempie.
A szachy?
0:14 a szachy? 😅
Szachy to sport w którym siła nie jest potrzebna :-)
Jaka ilość kalorii w trakcie budowania siły będzie najlepsza ?
Ale czy głupotę można
zbudować?.
A szachy? 🤔
Trenuje kolarstwo szosowe. I w moim przypadku nie wchodzi w grę zwiększanie masy i później redukcja, Jak poprawić siłe w takim przypadku ??
2 treningi na siłowni w tygodniu wchodzą w grę bo pozostałe dni to trening rowerowy. Tkanka tłuszczowa to ok 10/11%
Zamontować mini silnik elektryczny w ramie ;)
@@user-io3fe2si7zszkoda że człowiekowi nie da się zamontować mózgu
Sprawność. Bez niej trudno cokolwiek trenować. Znam osobę która zamyka maszyny ale nie zrobi przysiadu nawet bez obciążenia. Sprawny może trenować cokolwiek. Zgodzisz się ze mną?
No dobrze, ale czym powinien różnic się trening/plan treningowy na siłę od tego na masę?
W treningu na siłę masz większe ciężary i niższy zakres powtórzeń. Zwykle się stosuje 5 powtórzeń lub pracę w przedziale 1-6. Zależy od ćwiczenia i doświadczenia
@@SzymonMoszny a ćwiczenia mogą pozostać te same?
@@klstrucker930419siłe buduje się na wielostawowych ćwiczeniach, a nie izolacjach.
@@klstrucker930419przy treningu na siłę redukujesz ćwiczenia akcesoryjne a skupiasz się wielostawowych
@@klstrucker930419tak
a szachy ?
sila musi byc. mi osobiscie wiecej frajdy daje progres silowy niz sylwetkowy albo przynajmniej tak samo
Poprosimy o szerszy opis, jaka kaloryczność i ile serii na partię mięśniowe, pozdro :)
sto procent zgadzam się z tym
A ,,my" to kto? Kto prosi,
może prosięta?.
😂😅
@@arnoldboczek5686tak, zgadza się, twoja rodzina prosi :)
A nie można po prostu robić siłę i masy, siłę i masy?
Nie mówię oczywiście o sportowcach półzawodowych ale o kimś kto ćwiczy dla siebie. Teoretycznie - buduje siłę, dobijam masę mięśniową, buduję siłę. utrzymuję body fat 10-15% i jem tyle by mieć nadwyżkę kaloryczną pod mięśnie a się nie zalać
Czy poza sportem i kulturystyką gdzie każdy procent optymalizacji ma znaczenie nie można wyrzucić redukcji z planów ? I tylko pilnować by masować mięśnie a nie zalać się tłuszczem
Oczywiście, każda z opcji która wypunktowałeś jest ok. Ale - pamiętaj że po latach trening może stać się nużący i człowiek szuka czegoś nowego. Lub po prostu chce się wejść na wyższy poziom, nieosiągalny ogólnymi metodami
@@SzymonMoszny Szymon, podpinam się pod powyższe pytanie, od pewnego czasu również mnie nurtuje. bardzo fajnie by było gdybyś może coś nagrał o takim właśnie treningu dla "normalnego człowieka", który chce po prostu sobie ćwiczyć, robić progres i ma w nosie to ciągłe liczenie kalorii i tą żonglerkę programami masa->redukcja->masa->redukcja... co do nużącego treningu jest też druga strona medalu - ten sam trening robiony przez lata dla niektórych może być właśnie dużym plusem, wchodzi się w "tryb robota" i nie trzeba się już więcej nad niczym zastanawiać, nic zmieniać i nic poprawiać, po prostu wyłączyć mózg i ćwiczyć :)
Nie trzeba robić redukcji, jak jesteś ektomorfem to się nigdy nie zalejesz tłuszczem. Ćwiczę dwa lata i nie było okresu gdzie musiałbym redukować.
Ta redukcja jest po to abyś aktywnie odpoczął i się zregenerował. Możesz nie redukować ale zejdź z ciężaru i intensywności i odpocznij abyś za kilka tygodni mógł wejść na 105% bez kontuzji.
Proszę o obszerniejszy materiał na budowanie siły🙂
wg MKO szachy! co wygrałem? dzięki za filmik
😂
a gdzie zawodnik sportów sylwetkowych?
a dawaj zrub coś o trujboju a nie tylko o kulturystyce
Szachy siły nie potrzebuja