Fortalecimento joelho em casa: reabilitação, condromalácia, corrida, dor, patela - 2
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- čas přidán 12. 09. 2024
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Dicas de exercícios para reabilitação e fortalecimento do joelho com exercícios funcionais para fazer em casa para quem tem dor no joelho, tem "estalos" , está recuperando e quer começar ou voltar a correr, jogar futebol, atividades do dia a dia ou qualquer outra atividade física.
Sao exercícios simples mais muito efetivos você pode fazer em casa, na sala, em um quarto de hotel ou ao ar livre, sem impacto e para proteger seu joelho.
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Treinos de fortalecimento espeficio de quadril, joelho e costas / coluna: • Fortalecimento joelho ...
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Fiquei curado dos dois joelhos apenas fazendo esses exercícios de fortalecimento, de fato você é uma super profissional !
Parabéns !!
Deus te abençoe grandemente !
Boa tarde! Poderia me dizer quanto tempo você levou para para recuperar os joelhos?
Eu tenho uma lesão apenas no joelho direito, mas estou sedentária e acima do peso, não consigo fazer uma simples caminhada sem que sinta o joelho no dia seguinte. Daí quero fazer esse fortalecimento da musculatura que ajuda o joelho, para depois partir para caminhadas e corridas. Mas queria ter noção de quanto tempo vou levar, para não perder o ânimo e ter motivação. Imagino que demora bastante né, então sabendo quanto tempo mais ou menos leva, daí eu vou ficar mais sossegada e ficar mais disciplinada.
@@paulaborba79 acabei rompendo o mesmo Joelho há 1 ano, fiz uma meniscectomia, fiz fisioterapia e voltei a treinar forte.
Primeiro pare de fazer qualquer atividade até sumir a inflamação, comece a fazer alongamento e fortalecimento, se teu problema não for caso de cirurgia VC consegue recuperar com certeza, boa sorte
@@JJ-xh9rd pois é, parei faz um tempo e não senti mais dor, mas continua a sensação de areia quando me abaixo. Vou comecar alongamento e exercícios pra fortalecer. Tenho fé que vai dar certo. Obrigada pela dica.
@@paulaborba79 antes de voltar vc precisa fortalecer, vc pode fazer muita coisa em casa, como agachamentos ....., fico a sua disposição
Olá estou começando hj.
Já sentir melhor meu joelho.
Antes estava com inchaço.
Tive uma luxação há 15 dias e outra há 7 dias e como ainda não deu pra ir ao médico especialista estou tratando em casa com repouso e analgésicos. A dor está bem melhor comparada há 4 dias atrás, só dói um pouquinho quando flexiona ou ando muito rápido. Porém percebi que perdi muita massa magra por não estar forçando a perna, e eu sei que não é bom perder massa magra (não frequento mais academia há 1 ano, mas mesmo assim é visível a perca de massa magra na perna esquerda). Quando fui ao pronto socorro no dia da lesão, a Dra. conversou comigo e explicou as possíveis causas e o que poderia ser feito para fortalecer o joelho, e por conta do covid não tem como ir até um personal, então procurei por vídeos que mostrasse exercícios para esse fortalecimento. Cai direto no seu canal, e vendo os comentários fiquei ansiosa para iniciar os treinos em casa e fortalecer o meu joelho. Vou começar amanhã dia 5/10/2020 e vou voltar falando sobre o resultado no dia 20/10/2020.
Tive uma luxação no joelho esquerdo também, faz 20 dias e eu tratei em casa com gelo e muito repouso, não cheguei a ir no hospital e nem no ortopedista, e só hoje comecei o fortalecimento porque sinto um desconforto quando me agacho, boa melhora pra nós então kkkkkk
Olá, Estela.
Só preste atenção se sentir alguma dor ou desconforto evite o exercício no momento, até passar essa fase mais ajuda.
Alongamento também é importante, último vídeo no canal foi sobre isso.
kkk.. Fortalecer e alongar, Lucca
Muito bom fessora ..
Obrigada ;)
Esses achei mais fáceis e gostei. Parabéns
Ficamos felizes em poder ajudar ;)
faz 2x na semana cada.. alternando dia 1 e dia 2 e respeitando descanso. Alongamento tbm é importante: czcams.com/video/y_t-GxpP1LQ/video.html
Excelente!!!
Obrigada 😊
Ótimo! Vou fazer.
obrigada ;)
Ótimo e.
;)
Camila, estou adorando os exercícios para o joelho. Comecei a correr e senti que machuquei. Parei a corrida, fiz repouso e melhorou. Agora estou fazendo as sessões de fortalecimento, para depois retomar a corrida com mais cautela!
Michele, que bom que está ajudando e estou podendo ajudar de alguma forma. Para outubro vou fravar mais vídeos.
Continua fortalecendo que vai te ajudar na corrida :)
Muito bom, estou fazendo em casa adoro suas aulas muito resultados...
Olá, Marcos
Muito obrigada, continua acompanhando o canal e compartilha para nos ajudar.
Muito no. Os exercícios para que tem crondolalacia e ótimo farei
Obrigada! Continua acompanhando e compartilha, para mais pessoas poderem ser ajudadas!! ;)
Parabéns pelas aulas de fortalecimento muscular, está me ajudando muito com o tratamento da condropatia patelar, amava correr e precisei dar uma pausa, com esses exercícios estou voltando aos poucos! Muito obrigada mesmo! Deus a abençõe e que esses vídeos alcance mais pessoas. Vamos compartilhar gente!
Muito obrigada pelo feedback, para correr precisamos fortalecer e E para corrida, temos nosso canal com dicas específicas para corrida - A ARTE DE CORRER: czcams.com/channels/Gy81rxls807QGeerROclOg.html
Sensacional. Parabéns pelo vídeo.
Obrigada ;)
Hoje vou para meu segundo treino de fortalecimento o primeiro treino ele saiu muito bem já estou vamos ver o segundo tenho muito equilíbrio Mas nós tentar.
legal, Alongamento tbm é importante: czcams.com/video/y_t-GxpP1LQ/video.html
Show de bola, obrigado pelas dicas.
Irei começar a praticar Aparti de amanhã
obrigada e bons treinos!
faz 2x na semana cada.. alternando dia 1 e dia 2 e respeitando descanso. Alongamento tbm é importante: czcams.com/video/y_t-GxpP1LQ/video.html
Olá Boa tarde, meu nome é Tony e vi seu canal, vou começar a praticar esses exercícios, pois tenho condromalícia grau 4 , estou sentindo dores fortes no joelho. obg
Faz de acordo com sua percepção de dor / incômodo.. comece com os que não te incomodam e aos poucos vai fortalecendo para fazer os outros ;)Alongamento tbm é importante, tem vídeo no canal: czcams.com/video/y_t-GxpP1LQ/video.html
Muito legal, obrigado, extrema utilidade.
Olá, Fernando.
Ficamos felizes em poder ajudar. Continua acompanhando o canal e compartilha para ajudarmos mais gente. Bons treinos!
Oie camila, tive uma lesão no joelho esquerdo 15 dias antes de uma prova TTT, sou corredor de rua, estou amando os exercicios que voce passou, estão me ajudando muito!!!
Olá, Renato!
Que ótimo, fico muito feliz de poder ajudar. Tem essa parte de fortalecimento e também tem vários vídeos de circuito funcional, nossos alunos corredores também fazem, são um ótimo complemento para a corrida.
Qualquer dúvida é só entrar em contato. Bons treinos!
Parabéns por nos ajudar, faço corrida de rua e estava com meus joelhos doendo muito, comecei a fazer os exercícios e estou adorando o resultado
Que legal, obrigada pelo feedback e fico feliz em poder ajudar ;)
Temos um canal específico para corrida: A ARTE DE CORRER, tem vários exercícios lá: czcams.com/users/AArtedeCorrerMix3Assessoriavideos
Muito bom 👏👏👏 obrigado 😘
;)
top top top top
muito obrigada ;)
Swouuu
obrigada ;)
Parabéns pelos vídeos, são muito bons!!!
Fico muito feliz e obrigada pelo feedback ;)
Tenho proplema no Joelho quantas vezes o ideal para fazer esses exercícios e posso completar com alguns outros?
Nossa que top tenho muita dores no joelho e concerteza esses exercícios irão me ajudar muito, 👏👏👏👏 obg , já me inscrevir no canal.
Obrigada! Continua acompanhando e compartilha, para mais pessoas poderem ser ajudadas!! ;)
Olá. Boa noite. Gostei muito. Estou com tendinite nos dois tendões de Aquiles, fascite plantar e tendinite nos dois joelhos. Pode me ajudar? Uma série para isso? 😪😪 um beijo. DEUS TE ABENÇOE
Olá, Ana
Nós temos um vídeo de exercícios específico para canelite e fascite plantar, vc pode fazer esse vídeo: czcams.com/video/ZLO_3eSjUCs/video.html
E tbm esses de fortalecimento para o joelho.
Muito bom! 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Vou seguir as orientações! 🥰
Agradecida! 💝
obrigada ;)
Show...
Obrigada! Continua acompanhando e compartilha, para mais pessoas poderem ser ajudadas!! ;)
Parabéns ótimos exercícios!!!!👏👏👏😉
obrigada ;)
OI,COMECEI A VER SEUS VÍDEOS E GOSTEI DA SUA EXPLICAÇAÕ e exercicios.Estou com condromalácia patelar e tenho que fortalecer o joelho direito.Será que poderia fazer mais vídeos de fortalecimento dos joelhos.?
Oi Andréa. Obrigada pelo feedback.. É um ideia, vamos nos organizar para fazer mais vídeos desses. Por enquanto vocÊ pode ir alternando de fazer o vídeo 1 e 2 de fortalecimento para o joelho que já vai te ajudar.. Mas vamos fazer mais sim. Fica ligada ;)
Andréia pode acreditar que vc irá ficar bem assim como eu, sou atleta de ultramaratona, nunca gostei de fazer alongamento nem muito menos fortalecimento, fiquei parado durante 4 meses, as dores me perseguiam a 10 meses até que não aguentei mais, comecei a fazer os exercícios junto com alongamento e graças a Deus estou curado
@@JJ-xh9rd vc tem condromalacia i não sente mas dor???
+Mauricio Ibiapina, mano recebi meus exames de ambos os joelhos, no esquerdo fui diagnosticado com fissura no menisco medial, direito condromalacia, estou me curando com esses fortalecimentos
+Mauricio Ibiapina, obrigado amigo fica com Deus
Excelentes treinos 1 e 2! Muito obrigada!
Ficamos felizes em poder ajudar, bons treinos ;)
Show!
Obrigada
Começei a fazer esses exercícios para fortalecer os joelhos
Otimo!! Continua acompanhando e compartilha, para mais pessoas poderem ser ajudadas!! ;)
Tenho o joelho direito operado ( ligamento anterior e menisco) preciso muito dessas dicas
faz 2x na semana cada.. alternando dia 1 e dia 2 e respeitando descanso. Alongamento tbm é importante: czcams.com/video/y_t-GxpP1LQ/video.html
Meu joelho doi demais , operei o LCA e não fiz fisioterapia na época . Operei há 20 anos atrás.
Recuperaçao pós cirurgia é muito importante, mas começa a fortalecer e alongar que vai te ajudar
Fazendo em 2021!
Os exercícios continuam sendo ótimos para fortalecimento rsrs
@@mix3assessoria-funcional boa haha
Oi Camila, eu gostaria de saber se devo fazer os exercícios para fortalecimento do meu joelho todos os dias ou em dias alternados?
Faz 2x na semana cada.. alternando dia 1 e dia 2 e respeitando descanso. Alongamento tbm é importante: czcams.com/video/y_t-GxpP1LQ/video.html
@@mix3assessoria-funcional obrigada!
Muito bons exercícios tem como fazer umaxserie pra semana
Obrigada! Continua acompanhando e compartilha, para mais pessoas poderem ser ajudadas!! ;)
Estou gostando, quanto dias devo voltar a jogar bola?
Tem que passar por avaliação do seu médico e fisio
Boa tarde Camila, Aos exercícios é normal sentir dor? E sobre as partes faço quantas vezes por semana? Cada parte
Sentir dor muscular por estar trabalhando a musculatura, dor no joelho,não. Se sente incômodo ao realizar algum evite no momento até fortalecer mais. Esses são exercícios gerais, teria que ver o seu caso e o que precisa especificamente.
Faz 2x na semana cada.. alternando dia 1 e dia 2 e respeitando descanso. Alongamento tbm é importante, tem vídeo no canal: czcams.com/video/y_t-GxpP1LQ/video.html
Bom dia meu nome é marcelino quero fortalecer u meu joelho que foi deslocado
faz 2x na semana cada.. alternando dia 1 e dia 2 e respeitando descanso. Alongamento tbm é importante, tem vídeo no canal: czcams.com/video/y_t-GxpP1LQ/video.html
Oi Camila! Muito legais os treinos! Eu posso fazê-los para fortalecer os joelhos para uma corrida? E com que frequência devo fazer cada um dos 2 trenos? Obrigada!
Oi Helena!
Sim são ótimos para fortalecer para corrida.. Você pode fazer umas 2x na semana cada treino. Alternando os dias em treino 1 e 2 ;)
Oi camila!
Tenho condromalácia patelar, e o médico indicou musculação ou pilates, mas não gosto de academia e pilates ta muito caro. Devo fazer essas 2 séries por 1 mês ou não tem tempo determinado? Adoro correr, mas de uns tempos pra cá andei sentindo o joelho e parei, tenho que fortalecer primeiro, depois de quanto tempo posso voltar a correr?
Parabéns pelo canal, você ensina os exercícios de forma muito clara.
@@juliapela3957 no seu lugar eu faria pro resto da vida
A pessoa que tem condromalacia ela tem o joelho valgo, onde gera a condromalacia e fazendo com que a carga seja maior tendo assim o desgaste e tbm a dor que o incomoda bastante, precisamos ficar atentos para que o paciente ou aluno não faça o movimento de valgo dinâmico corrigi-lo para assim melhorar o seu desempenho.
concordo com a importância de corrigir o valgo, em todos os alunos / alunas.. é a coisa que mais vejo acontecer, por isso foco no alimento correto do joelho com tornozelo e quadril
Olá Camila! Tenho frouxidão ligamentar, sinto muito dor nos joelhos. Esses exercícios vão me ajudar a diminuir a dor? Por quanto tempo posso alternar parte 1 e parte 2 sem ter que aumentar a intensidade dos exercícios? E caso precise ir aumentando a intensidade aqueles pesos para as pernas seria uma solução?
Olá teacher tudo bem? Estou liberado para fazer reforço muscular, diagnóstico Condropatia grau 1. Se eu te enviar meu exercício por Whatssap ou direct você poderia avaliar se estou fazendo certo?
Olá
entre em contato por e-mail mix3assessoria@gmail.com que temos esse tipo de serviço de treinamento on-line ;)
Quem fez Osteotomia na tíbia pode fazer esses exercícios?
Sim, se já passou da fase de recuperação e liberação para fortalecimento
Show de bola!
Uma pergunta, no último exercício, deve-se encostar a bunda no chão quando estiver descendo o quadril ou não?
Ideal seria conseguir controlar e não encostar, para manter a musculatura ativada e não "descansá-la"
Bom dia tudo bem com você? Eu também preciso de fortalecer lombar e tornozelo, você tem?
Olá, temos no canal sim
Oi Camila, fiz uma cirurgia de LCA e Ligamento Posterolateral faz 2meses , mais o médico me indicou q comece a academia a partir do 4° mes, mais estou na fisio vc acha melhor fazer quando esses exercícios. Grato.
Olá, Diego
Por eu não estar acompanhando sua recuperação é dificil e dizer. Academia começa dpeois porque tem sobrecarga, normalmente esses exercício vc pode perguntar antes.
Mas precisa perguntar para seu medico ou fisio se pode, é mais seguro já que eles estão te acompanhando.. porque depende do seu grau de evolução na recuperação.
Olá estou vendo os seus vídeos, muito top. Sou ciclista e vou usar como referência para o meu fortalecimento de joelho. Minha única observação é sobre os títulos dos vídeos da série de fortalecimento, os nomes estão muito parecidos, seria interessante melhorar a descrição, para facilitar a vida de quem vai usá-los como referência.
Abraços e Muito obrigado!
Olá, muito obrigada Ramon.
Vamos rever isso.
Oii!!
Tenho condropatia patelar grau III
Estou sentindo muita dor esses dias e muito inchaço no joelho, posso fazer todos esses exercícios de fortalecimento que você postou nos vídeos? Tem alguma dica para melhorar a dor?
Se estiver na fase aguda, é melhor fazer gelo para desinchar. E depois, faz os exercícios que nao sentir dor
Depois desse exércicio posso malhar normalmente ou tem que ser em dias diferentes?
Meu joelho dói, do lado direito ,,bem nesse ossinho,qual exercício vc indica
Voce teria que saber primeiro o que você tem que causa dor. Mas esses exercícios são de fortalecimento geral para o joelho.
To agua no joelho, estou tomando remedio, posso fazer esses exercicios quanto o medico me liberar? me disse que por ser pouca agua, uma semana de remedio e repouso, posso começar de leve a volta as atividades, porem preciso fortalecer, e esses exercicios seria bom pra isso?
Também quero saber, se descobrir me avisa pfvr
Se já estiver liberado pelo seu médico ou fisio, sim... Faça os exercícios de acordo com seu limite, se sentir dor, evite o que incomoda.
faz 2x na semana cada.. alternando dia 1 e dia 2 e respeitando descanso. Alongamento tbm é importante: czcams.com/video/y_t-GxpP1LQ/video.html
Boa tarde, eu tenho tendinite de patela posso fazer esse exercícios? Pq tá doendo e muito
Se está doendo sem fazer nenhum exercício, é melhor cuidar, fazer gelo e esperar essa fase aguda passar. Depois, pode fazer exercícios que não te incomodem
Olá, tive uma lesão de joelho a 4 meses atrás, foi diagnosticado que tenho o trilho da patela raso, o que faz com que ela saia do lugar, ainda sinto incômodo. Foi passado para fazer um fortalecimento do joelho.
Esses exercícios seriam bons no meu caso? Desde já obrigado.
Esses exercícios são de fortalecimento geral para o joelho, te ajudariam sim.. só fique atento se sente alguma dor ou incômodo e evite o exercício que sentir. Alongamento também vai te ajudar, tem vídeo no canal.
Pra quem fez cirurgia de menisco , esse exericio de salto lateral prejudica a lesão novamente ?
Evita os exercícios de salto ;)
Tenho tendinite da pata de ganso,posso fazer esse treino?
Depende do grau da sua tendinite, mas voce pode fazer os exercícios que nao sente..Temos opçoes também em outra série, link esta na descriçao do vídeo
Tenho no joelho e princípio de osteopenia. Preciso fortalecer
Olá, Arlete.
Então faça esses exercícios que vão te ajudar ;)
Olá, preciso fazer algum aquecimento antes dos exercícios?
Os primeiros exercícios já são uma forma de preparar a musculatura
Olá tem uma semana que desloquei a patela, do joelho direito, não me sinto segura para fazer exercícios.. Gostaria de saber se posso fazer esses que vc tá mostrando ou correria o risco de deslocar novamente..
Olá, Lais
Você sente dor? Está inchado? Se ainda estiver na fase aguda, melhor não forçar. Ideal seria passar por um médico / fisio para diagnóstico e liberação de fortalecimento. A longo prazo, esses exercícios vão te ajudar
Pode fazer esse treino antes da corrida
Se conseguir intercalar os dias, melhor. Tudo vai depender do seu objetivo, se no momento o foco for o fortalecimento por algum motivo específico (lesão, dor, incômodo) é melhor fazer antes da corrida, pois estará descansado. Se o foco for fortalecimento geral e melhorar na corrida, faz a corrida antes.
Bom dia... vc sabe dizer se eu fizer 2× por semana fazendo certinho as 2 sessões, quanto tempo já mostra resultado de alívio de dor?
O resultado varia muito de pessoa para pessoa, mas normalmente em duas ou 3 semanas você já sente ;)
Fiquei com uma duvida...seguindo essa regra de dividir os exercícios em 2 dias, não estaremos forçando a musculatura dois dias seguidos sem descanso?
Não, os treinos são diferentes, com exercícios para outra parte do corpo. Por exemplo, nesse tem parte anterior (quadríceps) e no dia 2, é posterior.
Mas ideal mesmo seria fazer alternado dia 1, descanso - fazer alongamento e mobilidade bem caprichado, dai treino 2, descanso.. e assim fica ainda melhor.
@@mix3assessoria-funcional muito obrigado. Achei ótimo o material. Como tenho condromalacia vou tentar. 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Posso fazer , mesmo estando com tendinite inflamada?
Se está inflamado, é melhor não forçar. Passe por um médico e fisio para te liberar para fazer fortalecimento
Como vc aconselha fazer um dia uma sere e no outro dia a outra? E como faz dia sim e dia não, e quanto tempo a gente vai ter o resultado?
Alan gonçalves , faz o treino 1 um dia e o 2 no outro. Faça 2x na semana cada para dar tempo de recuperação. Inclui nosso vídeo de alongamento tbm. Se fizer certinho e ter uma sequência de 2 a 3 semanas já sente resultado.
Boa noite, tenho condromalacia patelar no grau I, comecei fazer o treino 1 e 2 há uma semana, porém, quando termino de fazer as sequências meus joelhos queimam isso é normal? Outra coisa, posso colocar a bolsa quente após o treino por 20 minutos? Obrigada
Depende como seria essa "queimação" que você diz. Se estava sem fazer exercício e começou agora, é normal o joelho ficar mais pesado, mas com o tempo passar.
Bolsa de água quente seria para musculatura, para relaxar, não tem muito motivo para fazer sempre após o treino
Quem está com tendinite, pode fazer esses exercícios?
Depende do seu grau de tendinite, ideal é sempre ter liberação do médico ou fisio. E os exercícios fazer de acordo com sua dor, ao sentir não realizar
Boa tarde vir seu video gostei. Fiz uma cirurgia no joelho quebrei a tíbia no acidente meu músculo da perna ta mole qual o exercício para ganhar ele de volta?
Olá,
para musculos da perna vc pode fazer esses exercicios: czcams.com/video/ZLO_3eSjUCs/video.html
Posso fazer todos os dias esses treinos, ou pode piorar ???
Se já estiver liberado pelo seu médico ou fisio, faz 2x na semana cada.. alternando dia 1 e dia 2 e respeitando descanso. Alongamento tbm é importante, tem vídeo no canal: czcams.com/video/y_t-GxpP1LQ/video.html
Olá Camila ,a uns meses atrás descobrir que meu joelho esquerdo está inflamado e com desgaste na cartilagem , a qual tenho que fazer fisioterapia (estou aguardando ) poderia fazer esses exercícios?obs:dói muito que as vezes não dá pra ficar muito em pé
em alguns exercícios que não conseguirá.. comece com os que não te incomodam e aos poucos vai fortalecendo para fazer os outros ;)
Camila, não consigo achar o 1º dia que vc se refere aqui. Aonde está?
O link está na descrição do vídeo ;)
Oi Camila. Tenho tendinite da pata de ganso e gostaria de saber se posso fazer esses treinos de fortalecimento para o joelho?
Olá, Cris
Pode sim, Só veja seu limite de dor ao executar os exercícis. Se algum incomodar, não faz. Os exercícios isométricos (cadeirinha) são os melhores
Pode fazer mais de uma vez ao dia ??
Não, você sobrecarrega.. O treinamento é a "qualidade" e não apenas a quantidade de treinos.. Complemente com alongamento
Camila estou recem operada fiz osteotomia da tibia+artroscopia do esquerdo 5 meses e do direito 20 dias gostaria de saber se posso fazer fortalecimento em casa e o que vc indicaria ?
Obrigada
Boa tarde, Veja com seu médico / fisio como está a sua recuperação e se já pode fazer exercício de fortalecimento. Se puder, consegue fazer esses exercícios sim
Muito bom.
Minha idéia é alternar os exercícios 1 e 2 segunda e terça, descansar quarta e alternar novamente quinta e sexta.
Será que dessa forma eu posso substituir meu treino de pernas que seria toda quarta?
Jogo futebol amador, tenho sentido incomodo e dores no joelhos, quero muito fortalecer.
Perfeito, inclui alongamento que também é importante e vai te ajudar. Vai sair nessa semana vídeo novo no canal ;)
Estou terminando a 3 semana nos dois exercícios ,algum outro pra min avançar o nivel do fortalecimento?
Após cerca de 6 semanas, tem a série 2 na descrição. E recentemente lançamos mais uma série.
Posso fazer o fortalecimento e correr no mesmo dia?
Ideal seria variar os dias, mas se tiver que fazer no mesmo dia, faz a corrida antes do fortalecimento, pois assim você corre com a musculatura descansada.
@@mix3assessoria-funcional obrigado pela atenção e orientação 🙏🏻
Boa tarde! Quanto tempo numa média, é necessário para para recuperar os joelhos?
Eu tenho uma lesão apenas no joelho direito, não sinto dor, mas quando agacho eu sinto como se fosse uma areia na articulação do joelho. Se eu fizer uma simples caminhada, no dia seguinte já sinto dolorido. Daí quero fazer esse fortalecimento para depois fazer caminhadas e corridas. Mas queria ter noção de quanto tempo vou levar, mesmo que seja na estimativa mais longa de tempo, para não perder o ânimo e ter motivação. Imagino que demora bastante, por isso se eu tiver noção de quanto tempo preciso, eu ficaria mais sossegada e disciplinada.
Olá, Paula.
É difícil determinar quanto tempo, pois primeiro teria que saber o problema que tem no joelho. Mas se vc for nenhuma lesão e vc nao fazia nenhum tipo de fortalecimento, vai ver em poucas semanas melhora. FAz o fortalecimento e tbm alongamento que sao importantes
Oi Camila,ha algumas semanas tras estava fazd exercícios acho q exagerei pois nao tinha costume nenhum e fui no meu máximo e comecei a sentir dores no joelho direito e quero voltar,esses exercícios eu posso fazer quantas vezes na semana?
Alterna entre dia 1 e dia 2 e faz 2x na semana cada.. sempre respeitando descanso
Olá Camila eu machuquei o joelho quinta feira passada e queria joga uma semi final posso fazer esses exercício pra vê c consigo jogar sabado
Olá, só vi agora o comentário.
Esses exercícios devem ser feitos sempre, para fortalecer. PAra recuperação rápida não é o caso
Meu joelho tá estralando quando faço agachamento, posso fazer os exercícios mesmo assim?
Veja se é um incômodo de adaptação ou se realmente sente dor. Se sim, evite os exercícios que forçam.. vai alongando e fortalecendo para aos poucos conseguir fazer tudo.
@@mix3assessoria-funcional dor não sinto, só fico com medo por causa do barulho que faz kkkk os estalos, credo kkkkk
2020
Vídeo é antigo, mas ainda são válidos os exercícios.. e além desse vídeos temos vários no canal para atualizar e complementar ;)
Olá, gostaria de saber com que frequencia posso praticar os exercícios de fortalecimento, posso praticar todos os dias? Desde já agradeço a atenção!
Olá, Edite
Vai alternando entre o dia 1 (link está na descrição) e esse vídeo que é a parte 2. Faz 2x na semana cada, assim trabalha todos os musculos da perna.
Bom dia Vc pode me ajudar, posso fazer sentido dor esses exercios tenho condromalacia nos dois joelhos!!!
Pode sim, só fica atento se sente em algum exercicio, dai não faz. Foca na "cadeirinha", exercicio parado não força a articulaçao e vai te ajudar
@@mix3assessoria-funcional boa noite vc poderia me dar um exemplo de esses exercício caderinha e alguns exercícios parados que não force a articulacoes
esse trabalho funcional e de fortalecimento pode ser feito no mesmo esquema pra quem fraturou o fêmur e pretende voltar a jogar futsal?
Olá, George
Pode sim, desde que já teha feito a fisio e esteja liberado para fazer exercício de fortalecimento.
Fiz uma cirurgia de mesnico a seis meses e ainda sinto dores esses exercícios posso fazer??
cê realizou os exercícios?
ola camila boa noite.comecei a correr faz pouco tempo, so q sinto uma dor na parte da frente do joelho dir de pois de uns 2,3 km q me encomoda muito ai tenho q parar! esses exercicios ajuda a melhorar a dor ??obrigado.
olá, esses exercícios vão ajudar sim.. fortalecer joelho para prevenir lesão.
Mas tem que começar a correr devagar e progredir gradativamente, de maneira certo pois o risco de lesão é grande.
ok obrigado camila.bjs.
Oi boa tarde, gostaria de saber se eu poderia intercalar o exercícios do videio 1 e do videio 2 . Cinto dores no joelho direito quando subo as escadas por exemplo comecei nesta quarta feira dia 14/02/2018. hoje fiz o mesmo exercício de ontem. E quantas vezes eu poderia fazer na semana. Poderia me ajudar. Aguardo resposta.
Olá, ADriana
Vai alternando entre o dia 1 (link está na descrição) e esse vídeo que é a parte 2. Faz 2x na semana cada, assim trabalha todos os musculos da perna e também dá um descanso.
Esses exercícios podem ser feitos com quanto tempo pos cirurgia de LCA?
Depende como está sua recuperação, pergunte para seu médico / fisio, quando estiver liberado
Fiz minha cirurgia de LCA e menisco há 5 meses, até o momento estava só na fisioterapia e alguns exercícios como elevação de perna e agachamento, provavelmente meu médico já iria liberar pra academia e alguns exercícios mais específicos, mas por conta da epidemia as consultas foram suspensas por um tempo, por isso fiquei na dúvida.
Olá Camila, estou em fase final de recuperação de uma cirurgia de LCA. Posso fazer esses exercicios com os pés descalços?
Olá, Marcos
Pode sim, é até bom para propriocepção ;)
Tem facebook ou pagina onde posso tirar algumas duvidas?
nossa página é Mix3 Assessoria. Ou nosso e-mail é mix3assessoria@gmail.com
oi Camila o deficiente visual de glaucoma pode fazer os exercicios
que?
Vou ter que comprar uma bola
Não precisa, Dayse. Vc pode colocar uma roupa ou almofada, a ideia é "apertar" e fazer força com os músculos internos da coxa.
@@mix3assessoria-funcional aaahhh boa!!! Valeuu
Quem tem o menisco lesionado pode fazer esse tipo de exercício ?
Olá, Alberto
Você precisa consultar um médico para poder fazer fisio e então quando for liberado para fazer fortalecimento poderá fazer esses exercícios.
Fiquei com os joelhos doloridos. Será que fiz algum movimento errado?
Camila, posso fazer este treino nos dias de rodagem na corrida? Sou iniciante na corrida, tem 2 meses.
Olá, Marinei
Pode sim, pois são exercícios de baixa intensidade.
Que legal, continue porque corrida é o melhor esporte que existe rsrs.. mas fortaleça para diminuir risco de lesão e comece gradativamente
Obrigada, por enquanto estou seguindo o fortalecimento com vcs e tem me ajudado muito, muito mesmo!! Ah, sim...Corrida é ótimo mesmo, tem me dado bons resultados na saúde.
Gratidão!!!
Legal, ficamos felizes por poder ajudar.
Qualquer coisa que precisar é só entrar em contato.
oi bom tenho dores terrível no joelho direito e nao consigo fazer 3 x posso fazer 1 x cada treino e com o tempo ir aumentando ?
Comece devagar, deixa o corpo se acostumar.. e faz alongamento que tbm vai te ajudar ;)
Camila. eu torci o meu joelho jogando bola. mas não deu nada grave, consultei ne um ortopedista, ai a Dr pediu para eu voltar a caminhar e andar de Bike para fortalecer os articulações do joelho. se eu fizer esses movimentos e sentir dores é normal, por ser só o começo ??
Everton, tem que ver até que ponto é um desconforto por estar voltando a fazer exercício ou dor mesmo. A princípio, evite fazer o exercício de salto. Os outros não terão problemas.
Muito obrigado Camila, Muito bom o teu canal. ta de Parabéns (y)
Muito obrigada :)
Esse último exercício meus joelhos ficaram doendo, to fazendo errado? ☹️
Pode ser que sim, teria que ver cmo está fazendo. Ou fortalece mais um pouco com os outros antes de fazer este
@@mix3assessoria-funcional Obrigado 👍
É normal os 2 joelhos doerem se você fizer esse exercício ai na intensidade máxima?
Depende qual o tipo e dor, se é na articulação propriamente dita do joelho ou se é muscular
Olá, tenho uma ruptura lateral posso alternar os exercícios 1 e 2 todos os dias?
Allana Emilia varie entre dias 1 e 2 e faça cada umas 2x na semana, porque precisa dar um tempo para a musculatura se recuperar.. faça nosso vídeos de alongamentos tbm que vai te ajudar.
Mix3 Assessoria Esportiva Especializada obrigado, fiz recentemente uma infiltração aliviou mais, porém não sesou a dor por inteiro. Devo continuar com os exercícios de fortalecimento?
Allana Emilia depende do exercício, veja de acordo com sua dor. Evite os de saltos, mas o fortalecimento é primordial para da recuperação. Faça tbm nosso vídeo de alongamento que vai te ajudar muito