Exercises to relieve the neck Physiotherapist's advice

How to relieve neck pain?
Today this video is dedicated to neck pain also called "Cervicalgia".
You will find 4 neck exercises to do at home: 2 exercises related to reflexes and 2 neck mobilization exercises.
In terms of dosage, I invite you to do these exercises as many times as you can. Of course, you must be progressive in the realization of these movements.
Composition of the video :
0:00 Introduction
1:30 Exercise involving the Oculocephalic reflex
4:03 Exercise to straighten the neck (Archaic reflex)
6:59 Mobilization of the cervical spine
Feel free to post your comments 🙃 I'd love to hear your feedback on this exercise!
❗️ Of course, I encourage you to consult your doctor or physical therapist before starting this type of program.❗️
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🔴 I invite you to subscribe to my CZcams channel: hurlz.fr/gqPz
🔴 And especially to make a tour on my site Back and Posture where all the exercises are presented by category Sciatica, cruralgia, Lumbago, Dorsalgia, Cervico brachial neuralgia etc...
dos-et-posture.fr/
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My name is Thierry. I am a physical therapist specializing in the treatment of chronic and persistent back pain.
👍 I love all things neuromuscular 🧠💪 and archaic reflexes 🦖.
🎬 The videos are mostly exercises to do at home for my patients... I posted them on CZcams to help as many people as possible.
🤓 I try to be as educational as possible every time!
🙄 IF you have any ideas for a topic, feel free to leave a comment.
Looking forward to it and have a good viewing!

[@fredericlee9494]

Hyper efficace, je me suis réveillé avec un torticolis, j'étais totalement coincé et hyper tendu. J'ai répété cette série d'exercices 4 fois dans la journée, que j'ai combiné au exercices de la vidéo, pour détendre les trapèze, et j'ai ce soir récupérer beaucoup plus d'aisance et de douleurs en moins !! Merci Thierry Lanneau ;) ^^

[@ThierryLanneau]

Parfait ! 👌 ☺️

[@walliskoala210]

Vraiment merci depuis le temps que je zone chez le kiné sans résultat. Là le résultat est bénéfique immédiatement.

[@angelinamoreau354]

Merci pour tout vos explications c'est rare aujourd'hui de avoir un bon kiné.
Merci encore

[@ThierryLanneau]

🙏🙏

[@jadeauanne9830]

Les exercices que vous proposez sont d’autant plus efficaces car ils sont divulgues avec sincérité clarté, naturel,authenticité, des qualités qui se font rares. Merci

[@ThierryLanneau]

Vous allez me faire rougir... 😄

[@mickmorret9177]

Merci Thierry Lanneau premiére série des quatre exercices déjà un résultat excellent

[@ThierryLanneau]

😇 super ! 😁

[@michelevivalda3917]

Merci de votre précision pour les mouvements et de votre gentillesse

[@ThierryLanneau]

Avec grand plaisir @Michele

[@miatftk4527]

Merci pour cette vidéo explicative sur les exercices à pratiquer pour gagner en fluidité sur les premières cervicales. Je vais faire ces exercices 3 fois par jour afin d'essayer de libérer les tensions en C1 😉 Encore un grand merci pour votre professionnalisme et votre gentillesse. Mireille

[@ThierryLanneau]

Ha ha avec grand plaisir Mireille ! 🙂

[@jamillaellou6740]

Merci pour tout ses exercices nien expliquer j’ai l’arthrose cervicale j’ai suivi vos conseilles c’est parfait merci encore

[@ThierryLanneau]

Parfait ! 🙂👍

[@walliskoala210]

Génial super efficace

[@Tyffantom]

Super. Merci pour ce partage d'info, clair et bienveillant :) ça va soulager pas mal de douleurs ^^. Je m'abonne !

[@ThierryLanneau]

Merci !! 🙏🙏🙏

[@houriabelaouchi6788]

Vos vidéos nous apportent beaucoup merci infiniment vieille Marocaine de Taza

[@ThierryLanneau]

😇😇😇

[@artvibral]

c'est super merci beaucoup

[@akindofmuse8256]

Merci pour cette vidéo qui tombe à pic! La nuit je contracte mes mâchoires et me
Réveille avec la nuque très crispée et souvent des migraines. Je vais tenter ces exercices!

[@ThierryLanneau]

Et il va y avoir 2 autres vidéos qui vont venir 🙂
Sur la mâchoire et les trapèzes !

[@anniep2850]

merci ! facile et agréable !

[@ThierryLanneau]

Merci de votre retour @Annie P 😇

[@bibidafo8031]

Merci pour vos conseils pro.

[@ThierryLanneau]

😇🤓 de rien 👍

[@GilbertDelcamp]

Super merci

[@ThierryLanneau]

👍😇🌈👍😇

[@isabellek2238]

Merci ! première fois que je tombe sur des exercices de ce genre ! super efficace ! jai fait ceux pour le cou déja (en tirant sur la clavicule et en tournant la tete , on sent bien où ca tire !!!! ) moi qui ai des pb aux machoires et au cou , super! à la base jai cherché " détendre le crâne" et c'est là que je suis tombée sur vos exercices !

[@ThierryLanneau]

Merci beaucoup pour vos encouragement @Isabelle K. Vous trouverez tt les exercices par catégorie sur le site dos et posture : www.masseur-kinesitherapeute-lanneau-thierry.fr/articles
Bien à vous
Thierry

[@isabellek2238]

@@ThierryLanneau je vais aller voir ça ! MERCI! en plus jai vu qu'il y avait des vidéos sur la méthode mézière ça m'intéresse beaucoup!

[@jinnbreizhdelaselva4160]

merci

[@au-vert6560]

Merci

[@ThierryLanneau]

👍👍

[@jacques8335]

Bonjour, j'aime bien vos exercices sur les réflexes archaïques et sur les étirements neuromusculaires.. serait il possible de faire une vidéo consacrée à cela ??

[@ThierryLanneau]

Très bonne idée !

[@matb3014]

Merci pour vos exercices et conseils qui me soulagent bien. Combien de temps faut-il faire chaque exercice pour avoir des résultats ?

[@ThierryLanneau]

Il n’y a pas vraiment de règles. Chaque personnes étant différentes… certains on besoin de faire plus de répétitions que d’autres.

[@deborahfrancois3690]

Bonjour, vos vidéos me sont très utiles à la suite d'une intervention ablation d'une hernie discale cervicale et arthrodèse C5-C6. Merci à vous.
Savez-vous comment soulager le bras dont le nerf est toujours sensible? Et enfin, est-il courant d'être très raide du bas du dos après une arthrodèse aux cervicales?

[@ThierryLanneau]

Bonjour @Deborah François
Dans le cas de votre névralgie cervico brachiale, le mieux est de faire un bilan complet. En effet les exercices dépendront de ce dernier. Ça évite beaucoup de désagrément.
Concernant votre 2eme question, je ne pense pas qu’il y est un lien direct.

[@fralep61]

Bonjour Thierry. J'ai 3 types de maux que je subis depuis des années : vertiges quand je tourne la tête d'un certain côté (mon médecin évoquait la possibilité d'arthrose cervicale...), difficultés régulières à digérer (au niveau du diaphragme) et palpitations cardiaques après chaque repas. Je viens de localiser une douleur lancinante à la hauteur de ma vertèbre C1 et tout à coup, je pense au nerf vague... À votre avis ces exercices pourraient-ils m'aider à soulager ces maux sous réserve que ce soit lié, ou devrez-vous nous faire une nouvelle vidéo d'exercices d'assouplissement ? 😀
Au plaisir et encore merci pour tous ces conseils !

[@ThierryLanneau]

Hello @François !!
Avez vous essayé ceci : www.masseur-kinesitherapeute-lanneau-thierry.fr/articles/cervicalgie/article/douleurs-au-cou-4-exercices-innovants-pour-soulager-detendre-les-cervicales?cat=55 ?

[@veroniquedenis177]

Bonsoir Thierry, puis-je faire ces mouvements, car j’ai subi une KYPHOPLASTIE (injection ciment sur la vertèbre T12, il y a 15jours). Je vous remercie. Bonne soirée à vous.

[@ThierryLanneau]

Étant donné que c’est très récent et que ces exercices vont mobiliser la zone thoracique, je ne pense pas que ces exercices soient indiqués pour vous !

[@veroniquedenis177]

Merci beaucoup

[@olivier9294]

Bonjour, j'ai 50 ans et l'irm de mes cervicales a montré des pincements c4-c5, c5-c6, c6-c7 et en c4-c5 une protrusion disco-ostéophytique postérolatérale et foraminale gauche rétrécissant le foramen intervertébral autour de la racine C5 gauche. Est ce que les exercices que vous proposez sont adaptés dans ce cas ?

[@ThierryLanneau]

Je vous invite à vous orienter vers un kinésithérapeute pour vous accompagner dans une rééducation adaptée à votre cas !
Bon courage !

[@christinecavalan3566]

Merci pour votre aide ! Je ne sais pas combien il faut exécuter ls mouvements. Merci de me renseigner

[@ThierryLanneau]

Prévoyez 10 minutes d'exercices en tout :)

[@christinecavalan3566]

@@ThierryLanneau Merci pour votre réponse . Bonne journée à vous .

[@jamillaellou6740]

Bonsoir j’ai l’arthrose cervicale j’ai fait cette série ça m’as soulager ,pour les répétitions,c’est combien de fois?merci

[@ThierryLanneau]

Bonsoir ! Disons que tt dépend de votre ressenti. Vous pouvez commencer par 5 répétitions par jour. Puis jauger en fonction des résultats…

[@jamillaellou6740]

Trés bien ,j’ai l’arthrose cervicale ses exercices je peu les faire?

[@ThierryLanneau]

Oui !

[@jinnbreizhdelaselva4160]

ou la translation je regarde dans le miroir et ma mobilité est très ou + que fixe (ncb depuis 2 ans maintenant) merci pour tout le partage ...

[@mariateresaheusch6554]

Mi piace

[@ThierryLanneau]

Grazie mille!

[@francoisef9234]

Ces exercices peuvent ils atténuer et libérer les douleurs crées par la maladie des petites fibres chez un homme de 78. Ans : au niveau des cervicales et lombaires

[@angelinamoreau354]

La mienne fait que des massage 😕

[@ThierryLanneau]

Peut être serait il intéressant de lui dire que les massages ne vous conviennent pas 😉

[@chantallefrancois8082]

J'utilise un CD pour faire l'exercice et il n'est pas tombé!!!

[@ThierryLanneau]

Bravo !! 👏👏👏

[@blekzembla4870]

Ok mais et l'extension du cou ?...

[@ThierryLanneau]

Dans une prochaine vidéo 🙂

[@blekzembla4870]

Muup

[@ThierryLanneau]

Ça veut dire quoi « Muup » @blek zembla ?

[@MrRamselef]

Ça plaisante pas ici niveau technique. La plupart des kinés que j'ai vu sont un peu à la ramasse

[@ThierryLanneau]

C’est un super compliment ! Merci 🙏

[@jimmyallard6740]

Il parle trop on veut des exercices

[@ThierryLanneau]

Il y a des personnes qui souhaitent des explications
Il y a des personnes qui ne veulent pas d’explications
Bref il y en aura toujours un qui ne sera pas content 😁

[@faycomfaysal]

je ne sais pas pourquoi la majorité absolue des français sont nerveux, même pour ceux qui ont l'air zen, c'est l'opposé des Anglais.

[@ThierryLanneau]

Bonsoir @fa ta
Je ne comprends pas trop ce type de commentaire sous ma vidéo… pourriez vous m’éclairer ?

[@chhayasun6794]

C'est argi nul la vidéo

[@ThierryLanneau]

Heureux de l’apprendre. La critique est facile mais que proposez vous de mieux ? Si vous n’avez pas de réponse à quoi sert votre commentaire ?