5 สัญญาณ ร่างกายผู้หญิงกำลังขาดโปรตีน
Vložit
- čas přidán 29. 06. 2021
- สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า โปรตีน คือ สารอาหารที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก และลดไขมัน
แต่เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ใน 1 วัน เรากินโปรตีนน้อยเกินไปหรือเปล่า และถ้าเรากินโปรตีนไม่พอ มันจะมีผลเสีย หรือสัญญาณอันตรายอะไรบ้างที่เราควรรู้
ยกตัวอย่างเช่น ที่เราป่วยง่าย อยากกินแต่อาหารหวานๆ รู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลีย และเหมือนระบบเผาผลาญทำงานช้าลง มันเป็นเพราะร่างกายขาดโปรตีนหรือเปล่า เป็นต้น
วันนี้ผมโค้ชเค เลยจะแนะนำ 5 สัญญาณ ที่บอกว่า ร่างกายผู้หญิงกำลังขาดโปรตีนอยู่ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
5 สัญญาณ ร่างกายผู้หญิงกำลังขาดโปรตีน
เพื่อนๆครับ โปรตีน คือ หนึ่งในสารอาหารหลัก หรือ Macronutrients ที่ประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี
โดยทั่วไป ร่างกายต้องการ Macronutrients ในปริมาณเยอะกว่าสารอาหารรอง หรือ Micronutrients นั่นก็คือ วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆครับ
ซึ่งโปรตีน คือ สารอาหารหลักที่เราควรทำให้แน่ใจว่า ร่างกายเราได้รับในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน หรือเราควรกินโปรตีนให้ได้ ประมาณวันละ 1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เพราะร่างกายเราจะต้องการโปรตีนเพื่อเข้าไปช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้น และช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้พอดี เป็นต้นครับ
ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า ถ้าเราลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารน้อยเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่เป็นธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงๆ ทั้งจากพืชและจากสัตว์ มันก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียด้านลบต่อร่างกายได้ทันที
เรามาดูกันครับว่า จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง ถ้าร่างกายผู้หญิงขาดโปรตีน
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3h7m5M0
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa - Jak na to + styl
1.อยากกินอาหารหวาน หิวบ่อย กินเยอะกว่าปกติ กินจุบจิบ
2.สุขภาพผม เล็บ ผิวมีปัญหา ผมบาง ผมร่วง เล็บฉีกขาด ผิวแห้งกร้าน
3.เสียมวลกล้ามเนื้อ อัตราการเผาผลาญลดลง
4.เสียมวลกระดูก เสี่ยงกระดูกแตกหักง่าย
5.ป่วยง่าย ป่วยบ่อย ภูมิคุ้มกันน้อยลง
ควรกินโปรตีนให้เข้ากับตัวเรา ปกติทั่วไปก็โปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
หรือเพื่อความชัวร์ 1.5-2 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กก.
ควรกินโปรตีนจากธรรมชาติเช่นเนื้อสัตว์ ถั่วต่างๆ แล้วถ้าไม่พอค่อยไปกินโปรตีนเสริมเพิ่ม อย่ากินโปรตีนเสริมเป็นหลัก
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ รู้เลยว่าตั้งใจฟังและจับใจความมาแชร์เพื่อนๆ เก่งมากๆเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
เชล
ขอบคุณมากค่ะที่สรุปมาให้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะละเอียดมาก
ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะโค้ชเค❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆๆนะคะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ดเคน ชมทุกคลิปเลยค่ะ มีประโยชน์มากได้ความรู้มากเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจดีๆ ช่วงนี้ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
มีประโยชน์มากค่ะ..ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับช่วงนี้
ขอบคุณมากค่ะ ติดตาม ตลอด ได้ความรู้เยอะ👍👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณความรู้ดีดีค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
โค๊ชพูดดีเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ มาสู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณจ้ะโค้ช หน้าเด้ง สุขภาพผม เล็บดีขึ้นเพราะโค้ชเลย ✌️✌️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ อยากให้สวยและสุขภาพดีไปด้วยกันครับ :D
ขอบคุณคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
โค้ชพูดถูกค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
พูดดี😀..ข้อมูลดีเหลือเกิน 💯🌿..ขอบคุณมากกนะคร้า..
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆๆๆครับ
เป็นแบบนี้ทุกอย่างเลยค่ะ จะเริ่มปรับตัว ขอบคุณนะคะ
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ฟังโค้ดทีไรดีต่อใจทุกคลิปเลย ขอบคุณนะคะ
เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤
ขอบคุณข้อมูลดีๆทุกคลิปเลยนะคะโค้ช ติดตามตลอดค่า💕😍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
รบกวนถามหน่อยค่ะกินโปรตีนเยาะกับพวกถั่วหลายๆอย่างจะทำให้มีสิวขึ้นเยาะด้วยหรือป่าวคะ เพราะกินlc+if อยู่ค่ะแล้วรู้สึกว่าสิวอักเสบขึ้นเยาะมากขึ้นค่ะ
ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
จากน้ำหนัก56กิโล ออกกำลังกายทุกวันทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ โปรตีนทานทุกวันให้เพียพอ จนตอนนี้อายุ43 น้ำหนักลดลงมาถึง45.5กิโล ได้หุ่นบางร่างเพียว ขอบคุณเทคนิคดีๆนะค่ะ
กินต่อวันกี่กรัมค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ และสู้ต่อไปด้วยกันครับ
กินกินอะไรบ้างคะแต่ละวันแต่ละมื้อต้องควบคุมอาหารยังไงคะ
กินอะไรบ้างคะในแต่ละวัน
สูงเท่าไหร่คะ
ไข่ วันละ 3 ฟอง ดีมากค่ะโปรตีนเยอะ
ผิวเปล่งปลั่ง ปลาทู ปีกไก่ หมูติดมัน
ผักเขียวๆๆฯคะน้า ชี ต้นหอม สลัด ฯ น้ำดื่มวันละ 3 ลิตร เดินออกกำลังกายพอดี สม่ำเสมอ เติม HDL ให้เหมาะสม
ขอบคุณค่ะโค๊ช.💖👍💖
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับ comment
ผมว่าหาแหล่งโปรตีนอื่นๆมาช่วยไข่ด้วยก็ดีนะครับ ❤❤
ขอบคุณค่ะ🥰🥰🥰😍😍😍🌹🌹🌹
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะจะได้ไปบอกทุกๆคน
เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ สู้ๆคัรบ
ใช่ค่ะ...โค้ชเราเป็นเหมือนที่พูดแป๊ะเลย เรากินเจ...เลยต้องกินเต้าหู้เยอะๆเลยค่ะ love โค้ช
ถูกต้องเลครับ อาจจะหาอาหารรเสริมด้วยก็ดีนะครับ pea protein
วิตามินดี ธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 ประมาณนี้ครับ
จริงค่ะ อยากทานของหวานๆทั้งวัน
เป็นไปได้นะครับ ลองเพิ่มโปรตีนมากขึ้นดูนะครับ สู้ๆครับ
ตอนก่อนกินผิดตลอดเลยค่ะ คิดว่ากินน้อยๆทุกอย่างแล้วจะผอม และผมร่วงด้วยค่ะ ขอบคุณมากค่ะโค้ช👍🥰
เย้ๆๆ ตอนนี้เราค่อยๆปรับให้ดีขึ้นและเริ่มใหม่ได้นะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เป็นทุกอย่างที่บอกเลยค่ะ
สวัสดีครับ ไม่เป็นไรนะครับ เราค่อยปรับตามคำแนะนำก่อนนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ😄
จริงค่ะโค้ช พี่เพิ่มโปรตีน ตามที่โค้ชแนะนำ จากคลิปก่อนๆ คือเน้นทานโปรตีนจากแหล่งที่ดี ตอนนี้ผิวดีขึ้นมาก ในวัยใกล้ 50 ค่ะ ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค❤❤❤
สุดยอดมากๆเลยนะครับ แบบนี้เลยครับ สู้ๆต่อไปครับ
ขอบคุณคะโค้ชสำหรับข้อมูลดีๆๆ
ทำตามและติดตามโค้ชตลอดคะ ตอนนี้ 40 ปีละ
จากเสื้อผ้าใส่ไม่ได้ทุกวันนี้ ใส่ได้ละคะ เพราะทำตามโค้ช , เวลาหิวกินถั่วลิสงกับกาแฟคะ และมาหนักมื้อเย็นคะ เช้า เที่ยงไม่ค่อยทานคะ
รอทานข้าวพร้อมสามีทีเดียว คะ
พี่ยุต่างประเทศด้วย กินแต่เนื้อสัตว์กะแป้ง
จะพยายามลดต่อไปนะคะ
ขอให้ ร่างกายแข็งแรงพอและหุ่นในฝันจะตามมาคะ ,
รักโค้ชที่สุด พูดดีมาก 🙏🙏🙏
ว้าว ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันแบบนี้เลยนะครับ ผมว่ากำลังมาได้สวยแล้วนะครับ ^^
ขอบพระคุณคลิปสาระเพียบเช่นเคยจร้า 🙏
ดูในคลิปไม่น่าจะขาดโปรตีน แต่ช่วงนี้อากาศร้อนมากทำให้รู้สึกพลังงานหมดง่าย อยากออกกำลังกายเช้าเย็น แต่ออกได้เฉพาะเช้า มีทริคยังไงที่จะออกเย็นได้ด้วยจ้ะ 😂💪👍
ผมว่าพี่บิ๋มออกครั้งเดียวดีกว่านะครับ ออกแค่ตอนเช้าก็ดีแล้วนะครับพี่
และดูว่าพี่บิ๋มกินอาหารเพียงพอนะครับ
@@Fitterminal คิดว่าอาหารเพียงพอนะจ้ะ เพราะถ้าไม่พอคงจะหิว เพราะพี่เป็นคนเช็คกายใจอารมณ์ตัวเองเสมอจร้า แต่ก็อยาก intense ออกได้ทั้งเช้าเย็น ขอบคุณนะจ้ะ😍💪
ดูคลิปโค้ช กําลังระบบร่างกายเราเยอะเลย บางครั้งอยากของหวานทั้งวัน ปกติไม่ทานของหวานเลย
อาจจะลองดูอาหารโปรตีนสูงๆก่อนครับว่าพอดีหรือเปล่า ^^ สู้ๆนะครับ
พยายามหาโปรตีนเสริมคะโค้ช เพราะจากอาหารที่กินทุกวัน ไม่เพียงพอคะ ออกกำลังกายทุกวันทุกวันเลยคะ
มีวันพักก็ดีนะครับ และโปรตีนถ้าน้อยเกินไปก็เสริมด้วย protein powder ได้ครับ
ที่โค๊ชพูดมาแต่ก่อนพี่มีทุกอย่างเลยค่ะ ผมร่วง กระดูกข้อต่อดังก๊อกแก๊ก และก้อกินจุกกินจิกตลอดเลยค่ะ พอได้มากินโปรตีนเติ่มเต็มที่กับร่างกาย เดียวนี้ดีขึ้นทุกอย่างเลยค่ะ ที่สำคัญนอนหลับดีมากๆค่ะ
ตอนนี้พี่เดือนคือแบบสุดๆๆๆๆแล้วครับพี่ ไม่พึ่งอาหารเสริมด้วย (:
ตอนที่หิวๆ แค่กินไข่ 3 ลูกก็อิ่มดีเลยค่ะ
ดูอาหารอื่นๆให้พอดีต่อวันด้วยนะครับ ไม่ควรกินแค่ไข่เพียงอย่างเดียวครบั
@@Fitterminal โอเคค่า
กินทั้งวันขนมหวานช่วงนี้แม้แต่มื้อดึกก็หิวอิอิ โปรตีนกินพอค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค มาส่งกำลังใจให้เหมือนเดิมค่ะ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณพี่หวานเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่
กำลังเริ่มลดค่ะอยากได้ความรุ้เพิ่มเติมขอบคุณค่ะ
สวัสดีคะ มีข้อมูลการทานคีโตไหมคะ
czcams.com/video/KCv4p7hCF0E/video.html สวัสดีครับ ลองดูคลิปนี้ก่อนได้นะครับ (:
ถั่วเหลืองผงชงดื่ม..ช่วยได้มากน้อยแค่ไหนค่ะ..และมีผลกระทบอย่างไรกับบางส่วนของร่างกายบ้างค่ะ
ผมว่าได้นะครับ แค่เราเอามาเสริมครับ ไม่กินเป็นหลัก กินพร้อมหรือหลังอาหารได้ครับ
วันนี้แจ้งเตือนมาเร็วมาก👍❤️❤️❤️ที่โค๊ชพูดมาจริงที่สุดค่ะแต่ปัญหาคือพี่ไม่ชอบกินเนื้อสัตว์แต่ชอบกินปลาเลือกกินถั่วแทนได้ไหม?
ถั่วเสริมดีกว่าครับ อาจจะเน้นเป็นปลาหรือว่าอาหารทะเลได้ครับ
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ช
ตอนเย็นจะกินถั่วเขืยวต้ม.ถั่วแดงต้ม.ใส่เมล็ดแมงลักลงไปใส่นมรสจืดรู้สึกอิ่มท้องนานค่ะ.ขอบคุณโค๊ชทื่มานำเสนอสาระดืๆค่ะ😁❤🙏👍
ขอบคุณพี่ส้มเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
โอ๊ยกินผิดมาตลอดเป็นคนที่่ไม่กินเนื้อสัตว์ชอบกินแต่ข้าวกับกับน้ำพริก😍เป็นคนไม่อ้วนแต่มีพุงถ้าจะเริ่มกินปลาวันละตัวบวกกับผลไม้ลดข้าวลงพุงจะลดได้ไหมคะ☺️
ผมว่าน่าจะดีเลยนะครับ ลองค่อยๆปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
0,8 grams / body weigh เป็นการแนะนำเก่าไปแล้วค่ะ ตั้งแต่ 2015 มีการวิจัยออกมาจากการสำรวจคนอเมริกาแล้ว ว่า 0.8 ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย การแนะนำสมัยใหม่จึงเปลี่ยนจาก 0.8 เป็น 1grams/Body weight แล้วค่ะ
czcams.com/video/hJNF2_dCWkg/video.html
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำแนะนำ
จริงๆเหตุผลที่แนะนำประมาณนั้น เพื่อให้เห็นว่าเป็นปริมาณที่เราควรกินให้ได้เป็นอย่างน้อย หรือไม่ต่ำกว่านี้ครับ
แต่ถ้าเพิ่มไขมันมากขึ้น และลดสัดส่วนของคาร์บลงทีหลังก็ได้เหมือนกันครับ
หลังอ่อนแรงจากท้องเสีย เวลาจะลุกขึ้นหนักตัวควรทานไรค่ะ
ผมไม่เข้าใจคำถามเท่าไหร่
อาจจะดูอาหารที่กินหน่อยนะครับ ว่าไม่ได้กินน้อยเกินไป
และถ้าผิดปรกติอะไร ควรเข้าพบแพทย์ก็ดีครับ
คนส่วนมากกินโปรตีนไม่ถึง ยิ่งถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ ยิ่งต้องกินมากขึ้น นี่แหละปัญหา กินไม่ถึงสักที เฮ้อ มันอิ่ม กินไม่ไหว 😅
ถ้ากินโปรตีนได้น้อยอาจจะเอาอาหารเสริมมาช่วยได้บ้างครับ
สวัสดีค่ะโค้ชมาแล้วๆ
อันนี้ใช่เลยค่ะ ก่อนหน้าจะปรับการกินใหม่ ไม่ชอบทานอะไรเกี่ยวกับโปรตีนเลย ไข่เดือนละครั้งยังยาก ทุกปัญหาที่โค้ชพูดมามันเกิดขึ้นกับตัวเองทั้งหมดเลย ได้แต่คิดว่าเรามาอยู่ต่างประเทศอากาศเปลี่ยน น้ำที่อาบก็คลอรีนเยอะ แต่ตั้งแต่เริ่มหันมาปรับเปลี่ยนการกินใหม่ เน้นโปรตีนมากๆขึ้น สิ่งแรกที่เห็นได้ชัดเจนเลยคือ ผมร่วงน้อยลงจริงๆ การขับถ่ายเริ่มดีขึ้น และอะไรหลายๆอย่างเริ่มดีขึ้น ทำตามคำแนะนำโค้ชหลายๆอย่าง ตอนนี้เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นค่ะ
ผมปลื้มมากๆเลยนะครับ ขอบคุณนะครับพี่เปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ เปิดใจที่จะมารักตัวเอง
สู้ๆๆๆต่อไปและรักตัวเองแบบนี้ไปนานๆเลยนะครับ
อายุ๕๘สูง๑๖๐หนัก๕๓กินจุบจิบ..ขาเริ่มเล็ก.อยากเพิ่มกล้ามเนื้อโคนขา.ทำไงคะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
อาจจะเริ่มปรับอาหารก่อน และเริ่มออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง แบบ low-impact ก็ดีนะครับ
ออกกำลังกายทุกวันทั้งเช้าและเย็น กินโปรตีน2xน้ำหนักตัว จนเห็นกล้ามเนื้อและเส้นเลือดชัด แต่ก็ยังสงสัยว่าทำไมผิวดูเหี่ยวย่นเวลาบีบผิวดูไขมัน โดยเฉพาะที่แขนค่ะ
ผมว่าออกกำลังกายวันละครั้งก็น่าจะพอแล้วนะครับ
อาจจะลองเริ่มเน้นเวทเทรนนิ่งมากขึ้นดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะสำหรับคำแนะนำ🙏💖
นั่นไง ออกกำลังกาย ทานอาหารปกติ แต่ผมร่วงหนักมาก ขาดโปรตีนนั่นเอง ทานพวกเวย์โปรตีน จะช่วยได้มั้ยคะ
สวัสดีครับ ลองค่อยๆปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
มันเป็นงานวิจัย ร่างกายของมนุษย์มีความต่างกันค่อนข้างสูง รับฟังและนำไปลองปรับใช้ โค้ชพูดดีในด้าน การย่อยงานวิจัยทั้งหลายให้ฟังง่าย เข้าใจไม่ยาก และยังไม่พูดไปในการเชิญชวนให้เชื่อไปเสียหมด ทั้งนี้ต้องอยู่ที่วิจารณญาณของผู้ฟังแล้วว่า จะเลิกทำอะไรไม่ทำอะไร และที่สำคัญอย่าลืมการบันทึกความเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงครับ
ถูกต้องเลยครับ บางทีเรารับข้อมูลจากใครก็แล้วแต่ อาจจะต้องมาฝึกให้ตกผลึกเองด้วย และปรับให้เข้ากับตัวเราเอง จะดีที่สุดครับ ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
เยี่ยม
สังเกตตัวเองรู้สึกว่ากินโปรตีนน้อยมากค่ะ กินข้าวสามส่วนกับข้าวส่วนเดียวเอง และกินข้าวแค่วันละมื้อเองคะ จะกินของอื่นมากกว่า เช่นขนมปัง น้ำโค้ก ผมร่วงและเล็บฉีกง่ายจริงค่ะ
ผมว่าเริ่มคอ่ยๆเปลี่ยนก็ดีนะครับ เหมือนร่างกายเราขาดารอาหารด้วย
ทีนี้ เราดูว่าเรากินโปรตีนพวก แซลมอล ทูน่า ปลานิล อกไก่ นม กรีกโยเกิร์ต plant base protein มากขึ้นก็ดีนะครับ สู้ๆๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ หนูกินอาหารรสจืดๆได้ค่ะเป็นคนไม่ติดเค็ม พอดูคลิปจบหนูก็รีบสั่งนมมากินสามแพ็คเลยค่ะ ไข่ก็ซื้อมาเป็นแพงเลยค่ะ แต่นมหนูผสมน้ำหวานนิดหน่อย เพราะกินนมยากมากค่ะ ส่วนไข่กินได้ไม่เบื่อค่ะ หนูพยายามลดข้าวลงด้วยค่ะ แล้วให้ไก่และไข่พอดีกับข้าวค่ะ มีผักนิดหน่อยเพราะหนูไม่กินผัก ตอนเด็กหมอมาตรวจตามโรงเรียนหนูก็ขาดสารสังกะสีค่ะ
นน.75 ออกกำลังกายที่บ้านทุกวัน ทานเป็นอกไก่ที่ขายใน7-11 90กรัม และไข่ต้ม2ฟอง ข้าวกล้อง และนมแลคตาซอยไม่หวาน ได้รับโปรตีนเพียงพอต่อร่างกายไหมคะ
ผมว่าน่าจะเพิ่มแบบนี้อีก 1 เท่าลองดูนะครับ เหมือนจะน้อยไป
โค้ชคะ วันนึงทานโปรตีนไม่ถึงแน่ๆคะ อิ่มเร็ว คืออยากให้ Protein เพียงพอต่อน้ำหนักตัว สามารถดื่มนมจีด High protein 27, 28, 29, 39 กรัม ตาม 7-11 แทนได้ไหมคะ
ไม่แนะนำครับ เราซื้อเวย์ของ Optimum Nutrition ใน shopee มาชงกินเองดีกว่าครับ สู้ๆนะครับ
เพราะอะไรคะ?โคช ขอเหตุผลค่ะ เพราะกำลังกินอยู่ แงๆ
เป็นคนอ้วนง่ายเนื้อตัวไม่กระชับมีไขมันที่ต้นขาเยอะเป็นกรดไหลย้อนด้วยควรกินอาการแบบไหนดีคะสาหร่ายถือว่าเป็นโปรตีนด้วยไหมคะ
สาหร่ายเสริมดีกว่าครับเพราะโปรตีนน้อย
ผมว่าก่อนอื่นเรามาดูอาหารแบบนี้ก็ดีครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
เราสามารถกินให้ถึงในมื้อเดียวเลยได้ไหมคะ เห็นบางคนบอกว่าร่างกายจะรับได้แค่ครั้งละ30กรัม
กินได้ครับดูดซึมหมดครับ แค่ผมคิดว่าอาจจะยากเพราะว่ามันน่าจะเยอะไป สองมื้อก็ดีนะครับ
เป็นทานน้อย เพราะเป็นกรดไหลย้อนค่ะ ถ้าอยากให้ได้โปรตีนเพียงพอ คิดว่าคงทานอย่างอื่นไม่ได้เลย นน.49 กก. สูง165ซม. อายุ40ปี ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ได้ลดน้ำหนักด้วย คือใช้ชีวิตปกติเลยค่ะ อยากให้แนะนำโปรตีนเสริมค่ะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ก่อนอาหารเสริมผมว่า แนะนำให้เริ่มกินอาหารให้เป็นเวลา เริ่มมีอาหารที่เราทำเองมากขึ้น และตอนเช้าถ้าออกกำลังกายได้จะดีมากๆเลยนะครับ เอาที่เราทำได้และสะดวกก่อนได้ครับ
ต่อมา อาหารนะครับ แนะนำว่าศึกษาคลิปนี้ก่อนดีกว่าไหมครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
อาหารเสริมโปรตีนถ้าเรากินโปรตีนได้น้อยจริงๆ เราค่อยซื้อมาเสริมได้นะครับ
น้ำหนัก44ควร ทานโปรตีน วันละกี่กรัมค่ะ ทำif23/1ได้5วันแล้วค่ะ.
44.x 1.5 ครับ อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเรากินอาหารพอ
ขอบคุณค่ะมีประโยชน์มากค่ะ💖ติดตามทุกคลิปเลย
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
กินแต่ผักกับไข่ค่ะและผลไม้ไม่ค่อยกินเนื้อสัตว์ทำงานเดินขึ้นตึก12ชั้น
กินเก่งกินไม่อิ่มกินตลอดโดยเฉพาะตอนเย็นเราจะกินนมจืดทดแทนได้ไหมค่ะขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ผมว่าเราเริ่มจัดจานให้มีโปรตีน มีข้าว มีคาร์บ ผัก ผลไม้ ในมื้อเดียวกันให้ครบก็ดีนะครับ ไข่ต้มด้วยประมาณนี้ ดีกว่าไหมครับ?
เป็นคนออกกำลังกายประจำค่ะ บางวันแบบคาร์ดิโอ บางวันแบบเวทเทรนนิ่ง มาประมาณ 3 เดือนวันละ 30 นาที มีโรคประจำตัวเป็นต่อมไทรอยด์โตแบบไม่เป็นพิษ สุขภาพอื่นดีปกติ จะมีปัญหาในการออกกำลังกายมั้ยคะ
ไม่น่านะครับ ดูปริมาณสารอาหาร ไม่ควรลดคาร์บก็ดีครับ อีกอย่างดูร่งกายเราว่าไหวแค่ไหน ถ้าสงสัยปรึกษาแพทย์ดีกว่านะครั บ
อายุ52น้ำหนัก53ชอบออกกำลังกายต้องกินโปรตีนอย่างไรค่ะ
53*1.5 หรือ 2 กรัมครับ
สมมติหนัก 50 กก.ต้องทาน 50-52 กรัม = ครึ่งกิโลเลย เข้าใจเลยว่าในแต่ละวันกินไม่พอมาตลอด
คือถ้าจะเอาเน้นจากธรรมชาติเป็นหลักนะครับ และเราเป็นคนกินไม่ค่อยเก่ง (อาจจะตัวเล็กหรือมีหุ่นแบบ skinny fat ด้วย) เราอาจจะกินแล้วอิ่มเร็ซ และอาจจะต้องใช้อาหารเสริมมาเป็นตัวช่วยจริงๆครับ
ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเคขอบคุณทุกๆข้อมูลดีๆนะค่ะ
สวัสดีครับพี่อ้อม ขอบคุณสำหรับทุก comment เลยนะครับ (:
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ต้องปฎิบัติค่า
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณโค้ชหลายๆเด้อจ้า พี่ไม่ชอบกินเนี้อสัตว์เลย กินไข่ต้มวันละ1ฟองน่าจะแทนเนี้อสัตว์ได้เน่อะโค้ช🙏🙏🙏
ไม่น่าได้นะครับ หาปลา อาหารทะเล เต้าหู้ เทมเป้มาเป็นหลักดีกว่านะครับ
ไข่ต้มวันละฟองไม่เพียงพอค่ะ (ไข่ต้ม 1 ฟอง โปรตีน 3-6 g แล้วแต่เบอร์ค่ะ)
ดูนน.ตัวแล้ว ให้× 1.5 (ถึง2) นะคะ แล้วแต่อายุ แล้วทานโปรตีนจากแหล่งอื่นด้วยให้ถึงค่ะ
ช่วงนี้กินโปรตีนไม่ถึงเลย หม่ำแต่ของหวาน จั้กเป็นหยัง
น่าจะเกี่ยวนะครับ ลองเพิ่มโปรตีนดูนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช
สวัสดีครับ
งดเนื้อสัตว์ทานมังสวิรัติ
น้ำหนักตัว 46 สูง 157 ควรทานโปรตีนจากพืชวันละกี่กรัมคะ
สวัสดีครับ ดีมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ผมว่าเราควรกินให้ได้ 1:1 กับน้ำหนักตัวดีกว่านะครับ พืชจะมีโปรตีนน้อยหน่อย อาจจะหาอาหารเสริม plant-based มาเสริมได้นะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณค่ะ
เสียดายที่ฟังมาจำไม่ได้สักอย่าง😓
🙂🙂🙂
โค้ดกินเนื้อสัตว์ไม่ค่อยได้ใช้การดื่มเวย์ได้มั้ยคะ
เวย์โปรตีนอาจจะเอามาเสริมดีกว่าครับ
เน้นเป็นเต้าหู้ เทมเป้ ปลา และอาหารทะเลพอได้ไหมครับ?
นำ้หนัก66กก_สูง155อายุ45_ตั้องลดเหลือกี่_กก_ดีคะและต้องทานโปรตีนเท่าไรดีคะ_ขอบคุนค่ะ
สวัสดีครับ ควรกินโปรตีนให้ได้ 66*1.5 ก่อนได้นะครับ ต่อวัน
แล้วลดให้ได้ 45-47 กก.ก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
ฮ่วยๆๆๆแม่นแล่ววจข่อยขาดโปรตีนคั่ก, ข่อยอยากกินแต่ของหวานๅๆเบิดมื่อ😑😑😑🙏🙏🙏🙏
55 คนบ่านเดียวกันเนาะ แมนคั่กๆครับ ลองกินโปรตีนจั๊กเติบหนึ่งเด้อครับ ^^
@@Fitterminal 🙏🙏🌸🌺🌸🌺😊😊😊จ้าต้องดูแลเอาใจใส่สังขารอน่างจริงจังแล่วจร้า, ต้องเบากาแฟลงนำ
จร้า,มื่อๅนึงซดแต่กาแฟ, ขอบคุณโค้ชหลายๆเดัอจร้าสำหรัยความฮู๋🙏🙏🌸🌺🌷
ไม่กินเนื้อสัตว์แต่กินนมโปรตีนสูงช่วยได้ไหมคะ
อาจจะได้น้อยครับ เน้นเป็นพวกเทมเป้ เต้าหู้ดีกว่านะครับ
น้ำหนัก70 อายุ50 ควรทานโปีตีนกี่กรัมคะ...ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ เอา 1:1 หรือ 70 ให้ได้ก่อนได้จะดีมากๆครับ สู้ๆนะครับ
อายุ46
แนะนำโปรตีนหน่อยค่ะ
ถ้าหมายถึงโปรตีนอาหารเสริม ลองของ fitwhey & optimum nutrition ก่อนได้นะครับ
ถามนอกเรื่องหน่อยค่ะ ทำif16/8อยู่ สามารถทานคลาเจนใด้ไหมค่ะ
ถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอแล้ว เราก็ไม่จำเป็นต้องกินคอลลาเจนเพิ่มนะครับ ถ้าจะกินจริงๆ ก็อาจจะกินพร้อมหรือหลังอาหารครับ
ขอรบกวนถามหน้าจ้าน้ำหนัก65ควรกินโปรตีนยังไงค่ะ
65*1.5 ก่อนได้ครับโปรตีนต่อวัน
ถ้า นน 43 กินได้มากที่สุด 80g เลยหรอคะ
ใช่ครับ เช่น ปลา 350-400 กรัมเลยครับ
ในแต่ละมื้อเราจะต้องกินแค่ใหนถึงจะไม่เก็บเป็นไขมัน
1 วัน กินอะไรบ้าง -> czcams.com/video/c7wMq760fzM/video.html
ถ้าเรื่องอาหารเราอาจจะศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
ชงเวย์โปรตีน เสริมเข้าไปร่วมกะมื้ออาหารได้มั้ยค่ะ
ได้เลยครับ เอามาเสริมนะครับ เอาอาหารธรรมชาติเป็นหลักครับ
เอาแบบภาษาชาวบ้านค่ะ น้ำหนัก55กิโล ควรกินโปรตีนให้ได้กี่ขีดคะ
1.5 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว หนึ่งกิโล ต่อวัน หนักเท่าไหร่ ก็คูณด้วย 1.5 ได้เท่าไหร่ ก็ตามนั้น เลย
ตาม comment ด้านบนเลยครับ
ขอบคุณครับ
ถ้าเราหนัก65×1.5=97.5เท่ากับเราต้องกินโปรตีน97.5กรัมใช่ไหมค่ะ
แสดงว่าเรากินเกินทุกวันแล้วทำไมยังหิวบ่อยจัง
@@user-gz1rc3vp3s สวัสดีครับ
โปรตีนเกือบ 100 กรัม จะเยอะอยู่นะครับ
เพราะเท่ากับปลา เกือบ 500 กรัมเลยนะครับ ลองดูอาหาเราอีกทีดูนะครับ
ถ้าขาดโปรตีนต่องกีนเนื้อวันละเท่าไรเเถีงจะเพียงพต่อร่างกาย
แล้วแต่น้ำหนักนะคัรบ เช่น ปลา 100 กรัม ให้โปรตีน 20 กรัม เราควรกินให้ได้เท่าไหร่ครับ?
ลดน้ำหนักอยู่แล็กตาซอยกินได้ไหคะ
ได้นะครับรสไม่หวานหลังอาหารนะครับ
น้ำหนักตัวลดลงมากจาก 48 เหลือ 42 คงที่ ทานเท่าไหร่ก็ไม่เพิ่ม แถมมวลกล่ามเนื้อหายหลังหมดประจำเดือน ตอนนี้ร่างกายผอมมากๆ ผอมจนเห็นเส้นเลือดที่แขนน่าเกลียดมากค่ะ ควรทำอย่างไรดีคะ ตรวจเช๊คเลือดทุกอย่างปกติหมด
สวัสดีครับ ผมมองว่าพอฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนก็อาจจะมีผลกับมวลกระดูกและมวลกล้ามเนื้อได้นะครับ
ก่อนอื่นผมแนะนำว่า เล่นเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสมสำหรับการทรงตัว หรือ Stability นะครับ และยังไงก็ต้องฝืนกินโปรตีนให้ถึง และถ้าได้น้อยก็อาจจะเสริมเป็น protein powder ได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค๊ช มีโปรตีนเสริมแนะนำมั้ยคะ
เป็นคนชอบกินของหวาน อยู่แล้ว เลยไม่แน่ใจว่า ตกลงขาดโปรตีนหรือว่า ชอบกินของหวาน
ผมว่าลองเพิ่มโปรตีนให้พอดูนะครับ แล้วดูว่าความอยากอาหารเราเป็นยังไง อาจจะทดลองกับตัวเราเองก็ดีครับ สุ้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
หนัก 48 สูง 160 อายุ 42 ปี ค่าโปรตีน 19 ถือว่าพอไหมค่ะ พอดีทำ IF มาเกือบสองปีกว่าแล้ว น้ำหนักลงไป 23 โลค่ะ
ผมว่าน้ำหนักลดลงไปเยอะเกินไปหน่อยนะครับ ค่อยๆกินเพิ่ม และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้น้ำหนักดีดขึ้นมาหน่อยนะครับ
2กรัม*43กิโล=86 กรัม เท่ากับต้องกินวันละกี่ขีด (ไม่ถึง1ขีดใช่ไหม) 1ขีด=100กรัม
ไม่ใช่นะคะ
ขออนุญาตยกตัวอย่างนะคะ
อกไก่ 100 กรัม = โปรตีน 23 กรัม ค่ะ
ขอบคุณครับ
ตาม comment บนเลยครับ
อายุ52ปีนํ้าหนัก60กิโล
ต้องกินโปรตีนวันละเท่าไรค่ะ
60*1.5 ก่อนได้นะครับ
@@Fitterminal
ขอบคุณมากค่ะ
อายุ 54 คุมอาหาร แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย นน.ลงเร็วมาก ทำให้ร่างกายผอม ดูเหี่ยว ทำยังไงดีคะ
ควรเริ่มค่อยๆฝึกเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ พวก low-impact bodyweight ได้คัร บ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ คงต้องเริ่มออกกำลังกายแล้วค่ะ
ความอ้วนกับมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องเดียวกันหรือค่ะ
สวัสดีครับไม่น่านะครับ เพราะว่าถ้าเราอ้วนขึ้น มวลไขมัน (Fat mass) จะมีมากขึ้นครับ
แต่มวลกล้ามเนื้อจะมีมากขึ้นได้ ต้องออกกำลังกายมาสักพักและหนักพอสมควรครับ
มันจะเพิ่มการเผาผลาญได้ดี และช่วยให้เราหุ่นลีนๆสมส่วนด้วยครับ
นี่คือเหตุผลที่ควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งครับ
ไม่ชอบหมุ ไม่ชอบเนื้อวัว ไม่ชอบนม แทบไม่กินเลย เลยขาดโปรตีนจริงๆนั้นแหล่ะค่ะ
สวัสดีครับ เป็นปลา อาหารทะเล หรือโปรตีนจากพืชได้นะครับ
น่าจะทดแทนกันได้ดีเลยนะครับ ^^
ทานคีโตค่ะ กินแต่โปรตีน😅
สวัสดีครับ ลองดูหน่อยนะครับว่าเราได้ไขมันดีเข้าไปด้วย ปรับให้พอดีปรกติก็ดีนะครับ สุ้ๆครับ
ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้ที่มีประโยชน์ค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
❤️
❤️❤️
ถ้าอยากอ้วนขึ้นควรกินโปรตีนยังไงคะ
สวัสดีครับ แนะนำให้กินอาหารจากธรรมชาติก่อนนะครับ
และถ้าอยากจะเสริมค่อยซื้อเวย์โปรตีนแบบสูตร Hard-gainer ได้นะครับ
การลดน้ำหนักส่งผลกับประจำเดือนขาดมั้ยคะโค้ช
สวัสดีครับ คือถ้าเราลดลงเร็วเกินไป หรือกินอาหารน้อยเกินไป
ร่างกายขาดสารอาหารด้วย ทำให้ประจำเดือนขาด และมีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนได้ครับ
คนเป็นไฮโปไทรอยด์ควรทานและออกกำลังอย่างไรดีค่ะ
czcams.com/video/MvmqSuEP_yI/video.html ลองดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะคัรบ
ขอเข้ามาแชร์บ้างได้นะค่ะ.เป็นความทรงจำที่ป่วยแบบทรมารมาก เคยเป็น hypothyroidism.ช่วงสองปี เดินยังเหนื่อย หายใจก็เหนื่อย.ที่สำคัญ.ใจเต้นเร็วมาก(คิดว่าใจจะวายเมื่อร่างกายเมื่อขยับ)ช่วงที่ป่วย.กินอาหารไม่ได้มาก นอนไม่เต็มที่ ผม ร้วง ร่างกายพัง(ผอม) รักษาจริงจัง หายป่วยสองปี พอหายจากป่วยบำรุงร่างกาย .พอร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำการออกกำลังโดยไม่รอให้น้ำหนักขึ้น สู้สู้นะค่ะ .
น้ำหนัก56ต้องกินโปรตีนกี่กรัมอายุ40
กิน 56 กรัม 1 กรัมต่อนน.ตัว 1 กก. ของเราออกกำลังด้วยเราจะทานเพิ่มมากกว่านั้นอีกเล็กน้อยหรือไม่ก็ 1 เท่าค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ตาม comment บนก่อนได้นะครับ
😍😍😍😍
ขอบคุณนะครับ
แล้วผู้ชายล่ะคับ เป็นอย่างไรคับ
ปรับคล้ายๆกันได้ครับ
สวัสดีค่ะโค้ชแวะมาส่งกำลังใจเหมื่อนเดิมดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ
สวัสดีครับพี่น้อยครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
😍❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณนะครับ