SEANCE D'ARNOLD : "PECTORAUX/DOS EN SUPERSET"
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- čas přidán 2. 08. 2024
- Dans cette vidéo CZcams sur la musculation , je vous propose une séance pectoraux dos en superset.
Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "liker", "partager" et vous abonner.
00:00 DOSSIER
01:23 LES SUPERSETS ? AVANTAGES/INCONVENIENTS
03:47 SUPERSET 1
06:50 SUPERSET 2
09:31 SUPERSET 3
11:06 SONDAGE
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AS TU DEJA TESTE LES SUPERSETS ? SI OUI, LORS DE QUELLE SEANCE?
Oui, je suis un maniaque des supersets. Ils permettent de gagner du temps et me font bosser la congestion, le mental et le cardio. En plus des superset habituels je rajoute élévations latérales et élévations postérieures, abdos et extensions lombaires, mollets et shrugs et avant nuque arrière nuque car un bon cou est très important avec les épaules, les avant-bras et les mollets. Petite suggestion : tu pourras reparler de l alimentation en prise de masse et de la force ?
Programme que je réalise 1 fois/sem depuis plus de 10 ans. Avec une structure que je trouve encore plus anabolisante.
• 3 séries de chaque mouvement au lieu de 4.
• Charges me permettant de faire 15, puis 10/12 et 6/8 réps, en augmentant donc le poids progressivement.
• Une "Bulgare" sur chaque dernière série de chaque exo, en baissant la charge d'environ 30%. Mouvements explosifs jusqu'à l'échec (8 rép minimum).
• 1 exo de Triceps/Biceps (à la fin) avec le même format d'entraînement.
Forces de ce programme :
- Stimulation des différents types de fibres musculaires grâce aux différentes charges employées.
- Minimise le risque de blessures en permettant une montée en régime progressive (surtout post échauffement, et au moment de faire les bras).
- Les séries Bulgares vont prolonger le temps sous tension (déjà conséquent), et par la même occasion solliciter encore un peu plus le cardio.
- On peut réaliser ce programme sous 2 angles de travail différents, en ajustant les temps de pause en fonction de ses priorités. Soit prioriser le cardio-vasculaire (ou séance écourtée), soit en cherchant à rester performant (en charge de travail & en intensité).
- Une séance ultra complémentaire avec du Split, à réaliser en fin de semaine après avoir laissé au repos le haut du corps 1 jour mini.
Meilleurs vœux 🙂
Oui quadri ischio et biceps triceps
Lors de tes débuts sur YT avec ta vidéo des supersets,
Je me rappel je faisais tout comme toi j’étais un grand admirateur et je suis même venu te voir au salon à Paris, j’ai pratiqué 6 ans, j’ai du arrêté pendant 5 ans et la je mis remet je repars à 0 en physique, mais dans la tête j’ai rien perdu, je regarde toutes les vidéos que j’ai en retard,
Un plaisir de te revoir en tout cas 💪🏻😊
Des conseils simples,précis, facile à comprendre,qui donne envie de s entraîner, pas comme beaucoup qui vont sortir des études ou un langage biomécanique ou on à l impression que la musculation est hyper compliqué.
la musculation C’EST compliqué, faut pas croire qu’il suffit de pousser, manger et dormir. Et surtout: c’est pas parce que ça a marché sur Arnold que ça va marcher sur toi (à bon entendeur)
@@TheMisterWiz jamais dit le contraire.
Il n'a jamais dit le contraire...donc relax l'ami : )
hahahahaha il s'est enflammé tout seul....pour rien en + looooooooooooooooool
Entièrement d'accord avec toi.
Excellente vidéo, je teste prochainement. Toujours du contenu de qualité, continuez comme ça.
Ça fait plaisir de revoir Enzo
J’adore tes vidéos toujours très bien expliqué on sens bien les années de pratique 🦾
Merci Enzo. Pour ta vidéo je pratique habituellement le superset pour mon training Bonne journée 👍
Super vidéo comme d habitude. Merci
Merci beaucoup mon ami : ) Dis moi, as tu déjà testé les supersets?
merci ENZO toujours très claire.
Merci beaucoup mon ami : ) Dis moi, as tu déjà testé les supersets?
Meilleurs vœux Enzo. Excellent comme d’habitude 👊🏼🙏
Meilleurs voeux Thierry et merci pour ton soutien mon ami : ) Dis moi, as tu déjà testé les supersets?
Bonsoir Enzo bonne année et bonne santé ravie de te revoir tres bonne vidéo bien expliqué comme d'habitude merci beaucoup frérot
Merci du fond du coeur david et surtout meilleurs voeux frérot : ) le meilleur pour toi : )
Salut enzo, je vais la testé samedi après-midi merci à toi
Vidéo au top et explications au top 🔥🔥🔥 Merci mon frérot pour la qualité de ton travail, tu nous regales 👍👍👍
Merci infiniment frérot et encore joyeux anniversaire : ) biz
Bonjour Enzo, jamais testé pour ma part. Merci pour cette vidéo au top. Toujours aussi plaisant à suivre.. Le top du top est ici. Muchas gracias😉💪🙏👍
Meilleurs vœux frérot et encore merci du fond du cœur pour ton soutien : )
Très bonne année à vous enzo et la santé 🎉
Meilleurs vœux Raymond et merci pour ton soutien : ) Dis moi, as tu déjà testé les supersets?
Meilleurs vœux Enzo et du muscle, super vidéo avec Arnold le boss 💪
Meilleurs voeux mon ami et merci pour ton soutien : ) Dis moi, as tu déjà testé les supersets?
Mon format préféré !
Pec/Dos
Jambes
Épaules/Bras
Si tu kiffes, let's go : )
TOP LES VIDÉOS ENZO 💪🔥
Et de très bonnes explications 👍
Je m'entraîne en super set dans ma séance upper !
Merci infiniment Tony, merci pour ce geste de soutien mon ami : )
Bonne année 2024 à toi Enzo ! Tu commences l’année avec la méthode de travail que je pratique depuis des années …. Car peu de temps d’aller à la salle dans la semaine …. Résultat garantie ! Force à toi l’ami 💪
Meilleurs voeux mon ami, le meilleur pour toi et tes proches : ) et merci pour ton soutien : ) Dis moi, as tu déjà testé les supersets?
MERCI VRAIMENT pour la réponse concernant la longue portion du triceps travaillant durant le Pull over à la poulie ! j'en avais marre de me poser la question mais de chaque fois OUBLIER d'aller chercher si c'était normal.
Très bonne année Enzo ! Il ne manque rien dans cette vidéo hyper complète, avec des explications claires, tout ce qu'il faut👍 A bientôt et merci Enzo 🙂
Meilleurs voeux Jade et merci infiniment pour ton soutien permanent miss : ) Dis moi, as tu déjà testé les supersets?
@@EnzoFoukraTV oui, très souvent sur les séances haut du corps, mes préférées. J'aime bien pour le gain de temps, tout en étant efficace 😉
Une vidéo au top pour bien débuter l'année 🔥🔥🔥
Meilleurs voeux Virginie et merci pour ton soutien miss : )
@@EnzoFoukraTV avec grand plaisir 😉
Merci Enzo. Tu penses à. Tout. Tu es au top. Je te souhaite une merveilleuse année
Meilleurs vœux à toi Phil et merci pour ton soutien : ) Dis moi, as tu déjà testé les supersets?
Pour info j’ai 49 Ans 😅
Bonsoir Enzo
Bonne année 2024
Toujours un plaisir de regarder les vidéos
Encore un grand merci
Je vous suis depuis des années
meilleurs voeux Patrick, merci infiniment pour ton message de soutien mon ami : ) Dis moi, as tu déjà testé les supersets?
@@EnzoFoukraTV bonsoir Enzo
Merci beaucoup pour votre réponse qui me fait plaisir
j'ai des soucis de dos depuis plus d'un an donc pas d' entraînement pour le moment
Je vous suis toujours vraiment un plaisir
Bonne séance et belle soirée
Patrick
Meilleurs vœux à toi,et bonne année musclé 🥳
Jaime bien travaillé les antagonistes je trouve ça plus cohérent, et en supersets ,encore mieux ,la congestion est importante, autrement j aime aussi travailler en full body en mélangeant polyarticulaire et isolation ,
Meilleurs voeux frérot, le meilleur pour toi : )
Happy New year Enzo ,😘
Meilleurs voeux miss : ) le meilleur pour 2024
Salut Enzo bonne année !
Meilleurs voeux Séb : )
The best
j'utilise beaucoup le superset pour des muscles comme biceps/triceps ou quadri / ischios...mais jamais testé pec/dos... à tester ,merci Enzo💪💪
Tu me diras ce que tu penses Michel et merci pour le message de soutien mon ami : )
Excellente la vidéo !
Tout est clair. Merci Enzo !
Bien qu'à bientôt 40balais il y a certains mouvements que je ne peux plus faire 😅 mais sinon terrible cette vidéo.
Bonne continuation à toi Enzo 🦾
D'ailleurs je serai curieux de connaître ton âge car tu as un sacré physique purée 👌
Très bonne vidéo pour expliquer le super set et voir ses avantages, personnellement je fais ça en ce moment et il est vrai qu’au bout de ma séance j’ ai les muscles bien congestionnés, donc tes explications sont parfaites pour un entraînement optimal , bravo pour les effets vidéos Enzo 👍
Au plaisir 💪💪
Mille mercis mon marc, reviens nous vite à la salle, tu nous manques l'ami : )
@@EnzoFoukraTVje serais là demain ,je suis moins présent à la salle en ce moment mais mentalement je suis toujours avec vous 💪💪
Enzo l'élite en action
J'ai déjà testé ce programme c'est vraiment top 👍👍
Merci du fond du coeur pour tout ton soutien Kamal : ) Dis moi, as tu déjà testé les supersets?
Bien sur enzo les supersets constituent une bonne partie de mon programme d'entraînement
Supersets triceps/biceps (poulie ou haltere), et quadriceps/ischio à la machine. C'est relativement facile et permet de gagner du temps. A tester dos et pectoraux mais ce sont des gros muscles, plus éprouvant peut-etre, je vais tester avec ta video, merci.
Tu me diras ce que tu en penses Eric : )
Louuuurd
Merci Enzo super science mais MTN il faut que tu faire la 2 science de arlond épaule brad
❤❤❤
Merci beaucoup : )
Enzo, spécialiste des fléchettes 😂😂😂 tjrs dans le mille👍👍
Un vrai Sniper hahahahaha, merci infiniment pour ton soutien et la touche d'humour mon ami : ) Dis moi, as tu déjà testé les supersets?
@@EnzoFoukraTV oui, de temps à autres quand je n'ai pas le temps et si ma condition physique me le permet le jour J.👌👌🎯 merci pour ton retour
Je test lundi...😊
❤
Merci Galadriel : )
Fait ta séance samedi matin en superset ,tonton la congestion était au rendez-vous, mais c'est un facteur de prise de masse ! 3 séries de 15 rep avec 1 mn 30 de récup entre les séries et puis finir le training avec du pull over , poulie pour étiré les pec et le dos j'aime bien travailler en superset les agonistes antagonistes je veux que ça soit efficace et cohérent ! Merci à toi ,don patoulatchi Enzotontonet mister léger flex🤣
Merci infiniment mon fraté, comme d'habitude tu régales putaing : )
De rien, mon poto!
Merci coach de " vulgarisé" les entraînements
Avec plaisir mon ami : )
J'ajouterais que l'un des avantages des superset c'est que la séance étant globalement bien plus intense, la dépense calorique sera augmentée ce qui peut être intéressant dans un objectif de perte de gras
Hé bien merci pour ce rajout Romain : )
👍🙏🔆💪
Bonne annee et bonne sante en retard
Meilleurs vœux mon ami : )
On va déguster le chef-d’œuvre 🎉
Merci infiniment mon ami : ) Dis moi, as tu déjà testé les supersets?
Superset ou pas...toujours garder un flex au niveau du coude!
Les miniatures de tes videos tu les prends quand tu es au toilette !
Alors primo, on dit " auX toiletteS" : )
Peut on faire un Super set gros muscle petit muscle
Bonjour enzo, je voudrais ton avis stp . j'ai 37 ans et je n'ai jamais fait de musculation mais j'ai envi de m'y mettre vraiment sérieusement. Est ce que je peux développer un gros physique malgré mon âge . Merci pour ton retour. Bonne continuation
Oui arrête d’écouter tous le monde , à parti de tel âge t’es plus bon à rien nananinanana , fais ce que tu as à faire et ferme des bouches , bon courage
@@mathioun6977merci pour ta force. Passe une bonne vie 💪
Cher Enzo,
J'ai recherché sans succès dans toutes tes vidéos, les séquences intitulées PPM -Pull et PPM Push.
Ont-elles disparues ? Je veux les utiliser pour mon entraînement de février ...
Cordialement.
Mon prof d’eps qui nous obligeait à faire un tirage nuque…
T es d origine italienne non ?
comme d'habitude claire net precis , seule truc a dire pour ma part , elle me manque l'ancienne intro de video , czcams.com/video/SpoBA-jLIOk/video.html
Merci infiniment mon ami, merci pour ton soutien : ) Ahhhh la toute première intro, que de souvenirs. Dis moi, as tu déjà testé les supersets?
Sur joué mr Enzo ! Dictions et surtout gestuelle pas du tout naturelles. Ca gache un peu le truc.
Arnold n'a jamais fait pecs/Dos en même temps.
On se renseigne avant de dire n'importe quoi...
www.muscleandfitness.com/flexonline/training/arnold-schwarzenegger-bodybuilding-king-supersets/
www.muscleandstrength.com/articles/arnold-schwarzenegger-superset-workout
www.menshealth.com/uk/workouts/a42472612/arnold-schwarzeneggers-chest-and-back-workout/
fitnessvolt.com/18476/chest-back-training-try-arnolds-superset-superior-results/
ca c'est cadeau....et tu en as des dizaines comme ça...
Et si tu ne lis pas l'anglais, tu as même des vidéos avec des belles images : )