80화. [야간뇨] 한번이라도 잠자다가 소변 때문에 깬다면, 보세요!!!
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- čas přidán 6. 07. 2024
- #야간뇨 #소변 #야간뇨원인 #야간뇨치료 #불면증 #불면 #수면 #수면장애 #꿀잠튜브 #꿀잠 #수면무호흡증
00:00 오프닝
00:18 자다가 소변때문에 깬다면??
01:12 수면의 질 떨어뜨리는 야간뇨
01:47 자다가 소변때문에 깨는 원인들
04:19 야간뇨 줄이는 생활방식들
** [SLEEP Dr 신원철 꿀잠튜브]는 모든 사람들이 잘 자는 세상을 만들고 있습니다.
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![[야간뇨] 소변이 마려워서 밤에 자주 깬다면 반드시! 이것하세요 l 야간뇨의 생활 치료 l 닥터딩요](http://i.ytimg.com/vi/gLm5S-fBeDE/mqdefault.jpg)
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꿈 좀 안꿨으면 좋겠는데 꼭 자다가 꿈에 쫒겨서 일어나면 소변이 마렵습니다. 소변때문에 깬건지 꿈땜에 깬건지 모르겠읍니다. 제발 자면서 꿈좀 안꾸고 편하게 잤으면...
안녕하세요!!!
꿈은 수면 중에 정상적으로 나타는 현상이며, 수면의 단계중에 렘수면에서 주로 꿈을 꾸게 됩니다.
잠을 들면, [얕은잠-깊은잠-렘수면]으로 구성된 수면사이클이 90분 간격으로 반복되며, 하루 밤에 4-6번 반복하게 됩니다.
수면 전반기에는 깊은잠의 양이 많고, 렘수면이 적게 나타나고, 후반기에는 깊은잠은 거의 없어지고 렘수면이 늘어나게 되어서, 수면후반기에는 [얕은잠-렘수면]으로 수면 사이클이 구성됩니다.
- 또한, 불면증이 심하거나, 불안과 스트레스가 많거나, 여러 문제로 수면의 질이 떨어지는 사람들은, 깊은잠이 줄어들어, 역시 [얕은잠-렘수면]의 수면 구조를 가지게 됩니다.
따라서, 깨어날 때, 얕은 잠에서 깨는 사람은 꿈을 잘 기억하지 못하지만, 렘수면에서 깨는 사람은, 꿈을 꾸다가 깨어나므로 꿈을 기억할 확률이 높아지게 됩니다.
따라서, 꿈을 꾼다고 해서, 수면의 질이 나쁘다고 할 수는 없습니다.
꿈을 많이 꾸는데, 자고 나도 개운하지 않고, 낮에 졸음과 피로가 심하다면, 수면의 질이 떨어져서, 깊은잠이 적고, 얕은잠인 렘수면이 늘어났다는 것을 생각 할 수 있으므로, 수면의 질이 떨어졌다고 판단하고 이에 대한 원인을 찾고 치료를 할 수 있습니다.
- 꿈에 대해서는, 꿀잠튜브 영상중,
. 65화, 생생한 꿈을 꾸는 사람 특징
. 49화, 같은 꿈을 반복해서 꾸는 이유와 대처법
을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.
*****야간뇨에 대해서*****
야간뇨는, 당뇨, 부종, 방광의 문제, 그리고 수면무호흡증을 비롯한 수면을 방해하는 여러 수면장애, 술, 카페인, 스트레스나 긴장 등의 다양한 문제로 발생하게 됩니다.
- 나이가 들면, 방광의 용적도 적어지고, 방광도 민감해져서 적은 소변양으로도 뇨의를 느껴서 깰수도 있습니다.
- 또한, 과도한 긴장이나 스트레스가 있으며, 이로 인해서 교감신경계가 항진되어, 아드레날린과 같은 스트레스 호로몬이 과다 분비됨으로써, 방광근육이 과도하게 수축됨으로써 야간뇨 뿐만 아니라 낮에도 소변을 자주 볼수 있습니다.
- 소변을 만들어내는 호르몬인 바스프레신의 문제로 발생하기도 합니다 .
- 또한, 수면무호흡증이 발생하면, 흉곽에 음압이 생겨서 심장에 부하를 걸리게 됩니다. 이때 심방에 위치하여, 소변을 많이 만들도록 하는 "심방나트륨 이뇨인자"가 자극이 되어 소변을 더 많이 만들게 됩니다.
- 수면무호흡증외에도, 불면증을 비롯한 다양한 수면장애가 있으면, 역시 심장에 무리를 주게 되어 수면무호흡증과 같이 "심방나트륨이뇨인자"가 잠자는 중에 분비되어, 소변이 더 많이 만들어져서 잦은 야간뇨가 발생 할 수 있습니다.
- 또한, 불면증을 비롯한 여러 수면장애들은, 중간에 자주 깨게 하여, 소변양이 많지 않아도 소변을 보기 위해서 화장실을 가게 됩니다.
아래의 야간뇨를 줄일 수 있는 방법들과 수면습관을 교정하는 수면위생, 수면루틴을 잘지켜서 좋은 수면을 만들어 보시고, 이후에도 야간뇨로 인해서 자주 깨신 다면, 원인을 찾아 치료하기 위해서 병원을 방문하시는 것이 좋을 것 같습니다. ^^
****생활 방식 변경을 통한, 야간뇨 조절방법.
1) 특히 잠자리에 들기 전에 저녁에 수분 섭취를 줄입니다.
2) 특히 오후와 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
3) 수면 중 말초 부종의 재흡수 및 소변으로의 전환을 줄이기 위해 취침 1시간 이상 전에 다리를 올리십시오.
** 침실 환경과 수면 습관을 포함하는 수면 위생을 잘 지키면, 수면중 각성을 줄임으로써, 깨어나서 소변을 보러 가는 것을 줄일 수 있습니다.
1) 평일과 주말에 같은 시간에 일어나는 것을 포함하여 일관된 수면 일정을 유지합니다.
2) 매일 밤 취침 준비를 하는 꾸준한 일과를 갖습니다.
3) 잠자리에 들었을 때나 화장실에 갔다가 다시 잠들고 싶을 때 마음을 평안하게 할 수 있는 이완 기법을 배웁니다.
4) 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 되는 운동을 매일 합니다.
5) 최고의 매트리스, 최고의 베개, 최고의 침구로 침대를 정돈하여 편안함을 제공합니다.
6) 최소한의 빛과 소음, 시원한 온도, 기분 좋은 냄새가 나도록 침실을 맞춤화합니다.
7) 뇌를 활성화하고 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌의 생성을 감소시킬 수 있는 휴대폰을 포함한 전자 기기의 사용을 제한합니다.
결론적으로,
. 수면의 질이 떨어져서 꿈을 많이 꾸시고, 이 때문에 깨어서 소변을 보시는 건지, 또는 야간뇨때문에 수면의 질이 떨어져서, 꿈을 많이 꾸시는 건지에 대해서는 주신 내용만으로는 알수는 없습니다.
이에 대해서, 먼저 좋은 수면습관과 잠들기 전에 불안과 긴장, 스트레스를 완화할 수 있는 아래의 방법을 먼저 해보시고, 증상이 없어지는지에 따라 판단해보시면 어떨 까 합니다.
- 취침시간을 고정하셔야 합니다.
. 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
- 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다.
- 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요.
- 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고
- 이후 20분 정도 스트레칭
- 그 이후 20분 정도 복식호흡
- 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성)
- 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
이러한 잠들기 전의 일련의 과정인 [취침루틴]은 매일, 매일, 같은 시간에 반복적으로 꾸준히 해야 하며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해야 효과가 있습니다.
=> 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
자상하신 답변 감사드립니다
00
꿈꾸는건 정신건강 문제 입니다 나는 꿈을 안꿈니다. 운동해서 근육을 키우세요. 누어서 하는 운동 많아요.
@@sleepdoctor1 ㅂㅈ
교수님
감사 드립니다
교수님 고맙습니다
아 그렇군요.야간뇨 때문에 잠을 많이 설치곤했는데,참고하겠습니다.
정보 너무 감사
합니다
좋은정보 감사합니다
교수님...
좋은강의 늘 감사드립니다
설명 차분히 참 잘 해주시네요. 감사합니다.
좋은영상 감사드립니다
저도 자다가 매일 2 시간마다 소변 봅니다. 그리고 당뇨 전단계 입니다. 허지만 몸이 피곤한 상태로 깊은 잠을 잘때는 3 시간 혹은 그 이상으로 소변 횟수가 줄어듭니다. 어느 메디컬 보고서에 의하면 건강한 사람도 취침전 물을 많이 마시거나 , 자극성 있는 음료수 마시거나, 또는 깊은 잠을 못자는 경우에 인체는 소변 생성을 왕성히 한다고 합니다.
안녕하세요!!!
[모든사람들의 건강한 수면을 만드는 꿀잠튜브 입니다.]
말씀하신 내용이 맞습니다. !!!
조금더 부연하하도록 하겠습니다.
당뇨병이 있으면 소변을 많이 보고, 자주 보는, 다뇨, 빈뇨가 발생하게 됩니다.
이러한 이유는, 당뇨병환자들은, 높아진 혈당을 간이나 근육으로 혈당을 이동시켜 저장하는 인슐린이 적거나 기능이 떨어져 혈중 혈당이 계속 높아져 있게 됩니다.
정상적으로 신장에서 단백질과 당분을 재흡수하여, 소변을 배출되지 않도록 하는데,
당뇨병환자들은, 높아진 혈당을 신장에서 모두 재흡수하지 못하여, 혈당이 소변으로 배출되게 되는데, 이때 당분으로 인해서 삼투압이 높아져, 수분을 끌어들여 소변으로 배출하여, 다뇨와 빈뇨가 발생하게 됩니다.
따라서, 당뇨병 환자들의 경우, 혈당을 잘 조절하는 것이 빈뇨와 야간뇨를 줄이는 가장 좋은 방법이며,
저녁시간에 탄수화물 섭취를 줄여야 하며, 특히 취침 4시간 전에는, 음식을 드시지 않도록 하여야 합니다.
또한, 잠들기 2시간 전부터는, 수분 섭취를 줄이고, 잠들기 전에 화장실을 다녀오시도록 하면 좋을 것 같습니다.
잠을 못자고, 자주 깨거나, 영상에서 말씀 드린 것 같이 수면무호흡증이 있으면, 교감신경계가 항진되고, 심장이 자극되어 소변이 더 많이 만들어지게 되어, 중간에 소변 때문에 깨기도하고, 깨고 나서, 소변이 많이 차지 않았더라도, 소변을 보고 싶은 생각이 들 수 있습니다.
- 이런 경우, 건강한 수면습관을 유지하고, 잘못된 수면습관을 교정하는 것이 야간뇨를 해결하는 방법입니다.
좋은내용 감사합니다
잘 들었습니다.감사합니다^^
감사합니다~
12시부터 6시까지 눈좀 떠지지 않았으면 좋겠다.
동감입니다ㅠㅠ
동감 동감
나두
동감입니다
나도 ㅠㅠㅠ
교수님에 정보 감사 합니다
야간뇨로 고생하는 분들이 수없이
많은데 이런정보 알려주셔 수면에도
큰 도움를 얻어서 행복할것 같내요
고맙습니다.
여러 조언 감사드립니다.
대단히 고맙습니다
대단히 감사합니다
전 50대 초반인데 최근 들어 새벽에 꼭 한번 이상 오줌 마려워 깨어서 왜 그러나 했더니 제가 코를 고는 것 때문이라는 걸 영상을 보면서 알게되었습니다. 감사합니다.
노인의 80~100%에서 야간뇨가 발생한다는
사실이 놀랍습니다.
미등을 키고 미끄럼방지매트로 낙상예방을
하시도록 좋은 정보 공유하도록 하겠습니다.
좋은 영상 감사 드립니다.
좋은 정보 잘보았습니다
좋은 내용 , 감사 합니다.
녕하세요!!!
[모든사람이 잘자는 세상을 만드는 꿀잠튜브 입니다.]
꿀잠튜브와 함께 해주셔서 감사드립니다. ^^
전문적인 치료법까지 큰 도움이 되었습니다. 좋은 의학 정보 감사합니다.
안녕하세요!!!
모든 사람들의 건강한 수면을 만드는 [꿀잠튜브]와 함께 해주셔서 감사합니다.^^
애간뇨에 대한 영상 잘 보았습니다. 유익한영상 감사드립니다.
구독과 좋아요 완료 입니다.
수면습관이군요. 저도 두세번 깨는데 잘 배웠습니다.
👍 일상에 늘 함께하는 야간뇨 때문에 잠을 충분히 잘 잘 수 없는 경우가 많은 데 좋은 의학 정보를 간략하면서도 명확한 설명해주셔서 고맙습니다~~^^
좋은정보 감사해요~~~^^
좋은 소식 감사합니다 ^^
야간뇨로 고생하시는 분들이 정말 많은것 같아요ㅠㅠ
오줌딱문에 수면을 잘 이루지 못한다는게 정말 안타까운것 같아요..
또 이게 낙상으로 이어져서 위험할수도 있으니 노인 환자분들은 항상 조심해야 할 것 같습니다.
환자분들 모두가 교수님 영상보고 수면의 질이 향상되길 바라겠습니다🙏🙏
오늘도 좋은 강의 감사합니다😄😄
좋은정보감사합니다🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️
좋은 내용 잘 들었습니다. 공감누릅니다.
덕분입니다 감사합니다
덕분입니다 하면덕볼일이생긴다네요~^^ 덕되는일들이 ~^^ 많이있으시길바랍니다~^^ 즐거운 인생되세요 ~^^
진심으로 감사드립니다
너무도 좋은 정보 감사 합니다. 아주 아주 정확하고 실용적인 정보 입니다. 최고의 전문가 이십니다.
안녕하세요!!!
도움이 되셨다니 감사합니다^^
복받으실겁니다입보시하시네요감사
교수님 유익한 강의 잘 봤습니다!
함께 해주셔서 감사합니다.
야간뇨 참고 말씀 잘듣고 실천하겠습니다.
모두 건강하시길.
요즘 몇달간 야간뇨로 힘들었는데, 좋은 팁주셔서 감사합니다~^^ 항상 좋은 강의주셔서 감사합니다,교수님^^
정말 궁금했던 내용인데 명쾌하게 설명해주시니 큰 도움됩니다.
좋은 말씀 감사드립니다.
저는 자주 일어나 소변도 보지만, 또 잠도 잘 드는 스타일입니다.
전에 요로 결석 시술 이후 물을 자주 마십니다 많이 마시고요
그 고통보다 나은 것 같습니다.
자세히 알려주셔서 감사합니다 인품이좋으신 선생님으로 기억될것같습니다
좋은 정보 간사합니다~^^
다양한 원인과 생활방식 알려주셔서 고맙습니다.
안녕하세요!!!
[모든사람이 잘자는 세상을 만드는 꿀잠튜브 입니다.]
도움이 되셨다니 감사합니다
박사님의 국민건강의 명강의십니다 박수드림니다
안녕하세요!!!
꿀잠튜브를 응원해주셔서 감사드립니다.
세상의 모든 사람들이 건강하게 잠을 잘 수 있도록 계속 노력하겠습니다^^
감사합니다!
정성어린. 교수님 답변글들 잘 읽어봤어요 감사합니다~스맡폰 보는것도 문제군요
와.. 이래서 야간뇨가 발생하는군요..!!!! 명확한 설명 감사해요!
04:29 야뇨 예방법
교수님 강의 들으면 제 수면의 질이 왜 안 좋은지 어떤 노력을 해야하는지 명쾌하게 알게되는 것 같습니다. 감사합니다 교수님 ~
좋은 말씀 감사합니다 🙏
너무감사합니다
좋은 정보 감사합니다 선생님~~
도움이 되셨다니 감사합니다
일단 가장 쉬운간 자기 전에 좀 누워있다가 소변을 보고 자야겠네요.
안녕하세요!!!
세상의 모든 사람들의 건강한 수면을 만드는 꿀잠튜브 입니다.
맞습니다. 스스로 지키고 할 수 있는 것부터 시작하시면 좋을 것 같습니다. ^^
좋은 말씀 감사합니다. 하나씩 실천해 보겠습니다
응원합니다
가끔 자다깨서 소변은
보는데..바로 잠이 듬니다
감사합니다
감사합니다 선생님
잠들기 전 1시간에 논문을 딱 읽으면 수면이 아주 촉진되는 효과가 있었습니다
최고예요 💕
감사해요 😊
😊 감사합니다
항암중인 환자인데 야간뇨가 생겨 불편해 하면서도 그러려니 했는데… 좀더 생활습관에 주의해야겠습니다.
항암 끝내면 나아지리라 기대합니다.
전 소변보고 잠은 아시 잘 자는 편입니다^^
교수님 감사합니다ㅎㅎ
안녕하세요!!
모든사람들의 건강한 수면을 만드는 꿀잠튜브 입니다.
함께 해주셔서 감사드립니다.^^
좋은 영상 잘 보고 갑니다~ 고맙습니다!
수면무호흡으로인한 야간뇨의 원리를 알게되었습니다.
저는 당뇨이고 삼년동안 야뇨증뿐 아니라 평소에도 너무 자주 소변을 보았는데 시달리다가 고기와 맥주를 끊으니까 야뇨증이 사라졌네요. 고기는 요산을 만들어서 방광을 자극시켜 오줌을 누고 싶게.만든다고 하네요. 고기 맥주 너무 좋아 하니까 먹고 싶지만 안먹고 있어요. 소변땜에 오랫동안 버스도 못탓는데 이제 버스도 맘대로 타니까 자유가 느껴져요. 잠도 쭉 자고
정보감사합니다
모든 사람이 잘자는 세상을 만드는 [꿀잠튜브]와 함께 해주셔서 감사드립니다^^
기침이 몇년동안 지속대고3교대이고
살도쪘는데 평소에도 야뇨증이 심했어요
최근에 수면무호흡증 진단받았습니다
건강 관리는 어려워요 혈압도 2년전인가 진단받아서 젊은 나이에 약먹습니다
다들 건강 잘 지키고 화이팅~하세욥
살 빼셔야되요. 저도 야뇨증 수면무호흡증 혈압 다 있었는데 감량하면서 거의 괜찮아지고있습니다
@@SangAoooSangA 살빼고 있는데 이제 또 자궁이문제라 힘드네영 ㅎㅎ온몸이 아작났어욥
@@SangAoooSangA따뜻한물로 큰다라에다가 반신용하세요 10분정도요 많이조아져요 주일 3회 오전 오후
선생님 대박 감사합니다 베게를 다리위에 두고 나서부터는 넘넘 감사합니다😆😆😆
요즘 야간뇨가 있어서 걱정했는데..감사합니다
감사합니다 덕분입니다 엄지척입니다
안녕하세요!!!
공감해주셔서 감사드립니다^^
은행효과 좋더라구요
야간뇨가하루 세ㅡ네번보더니은행하루 8개씩10개씩 먹고나서하루한번 또는안깨고 잘자고일어나네요
한번경험해보세요
감사 드립니다
행복 하세요 ♥
저도 감사드립니다
감사합니다선생님!!!!
아..40초인데 언제부터인가 몇년전부터인진 인지가 잘안되는데 언젠가 부터 한두번은 꼭 화장실 들렸다 다시 잠들어서 심각하게 생각하고 있었는데.. 좋은 정보 얻어갑니다. 감사합니다
감사합니다^^
저도 감사합니다
신원철님은 진짜 선한 영향력이 있는 채널을 운영하시는게 눈에 보입니다... 그래서 그런지 이런 양질의 컨텐츠를 우리같은 일반인들한테 쏙쏙 이해 잘되게 전달해주시는 거 같아요! ㅎㅎ
말씀듣고 저는 진단이 필요하다고 생각해서 근처 병원에서 바로 진단받았습니다 ㅎㅎ 그리고 조루, 지루와 같은 특수질병들도 설명해주시면 좋을꺼 같아요 저같은 경우는 GNB? 아연영양제 복용하고, 매일 케겔운동 세트수 맞춰서 점진적으로 과부하하면서 연습하거든요 시간을 늘려가면서! 밤에 자기전 조루단련연습기로 연습도 해주고 이렇게 노력하니까 효과 엄청 좋은데 혹시 제가 모르는 또 다른 정보가 있다면 꼭 공부하고 싶어서요!
모든 사람들이 잘 자는 세상을 만드는 [꿀잠튜브]와 함께 해주셔서 감사합니다. ~~
케겔운동은 야간뇨에 많은 도움이 될 수 있습니다.
야간뇨는 술, 카페인, 스트레스나 긴장외에도,
당뇨, 부종, 방광의 문제, 그리고 수면무호흡증을 비롯한 수면을 방해하는 여러 수면장애 등의 다양한 문제로 발생하게 됩니다.
- 과도한 긴장이나 스트레스가 있으며, 이로 인해서 교감신경계가 항진되어, 아드레날린과 같은 스트레스 호로몬이 과다 분비됨으로써, 방광근육이 과도하게 수축됨으로써 야간뇨 뿐만 아니라 낮에도 소변을 자주 볼수 있습니다.
- 소변을 만들어내는 호르몬인 바스프레신의 문제로 발생하기도 합니다 .
- 또한, 수면무호흡증이 발생하면, 흉곽에 음압이 생겨서 심장에 부하를 걸리게 됩니다. 이때 심방에 위치하여, 소변을 많이 만들도록 하는 "심방나트륨 이뇨인자"가 자극이 되어 소변을 더 많이 만들게 됩니다.
- 수면무호흡증외에도, 불면증을 비롯한 다양한 수면장애가 있으면, 역시 심장에 무리를 주게 되어 수면무호흡증과 같이 "심방나트륨이뇨인자"가 잠자는 중에 분비되어, 소변이 더 많이 만들어져서 잦은 야간뇨가 발생 할 수 있습니다.
- 또한, 불면증을 비롯한 여러 수면장애들은, 중간에 자주 깨게 하여, 소변양이 많지 않아도 소변을 보기 위해서 화장실을 가게 됩니다.
**** 우선 아래와 같이 해보시고, [야간뇨]가 반복되고 지속된다면, 위의 내용을 참고하여 병원 진료를 받아, 원인을 해결하시도록 하면 좋을 것 같습니다.
1) 방광 훈련: 방광이 더 오랫동안 소변을 참도록 훈련하기 위해 화장실 방문 사이의 시간을 점차적으로 늘립니다.
2) 골반저 운동: 케겔과 같은 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 수분 관리: 카페인, 알코올 및 탄산 음료와 같은 방광 자극제 섭취를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4) 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 않더라도 규칙적인 배뇨 일정을 세우면 방광을 재훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 특히 잠자리에 들기 전에 저녁에 수분 섭취를 줄입니다.
6) 특히 오후와 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
7) 수면 중 말초 부종의 재흡수 및 소변으로의 전환을 줄이기 위해 취침 1시간 이상 전에 다리를 올리십시오.
아래 [야간뇨]에 대한 꿀잠튜브의 추가 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다. ^^
120화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이렇게 해보세요!!! czcams.com/video/Agf5-hAtRRI/video.htmlsi=Wje0zt4nw02W4HOc
아침까지 안깨고 자는게 소원이네요 ㅠ
심할때는 대여섯번 소변때문에 깻는데
쏘팔메토먹고 해결됐습니다 함류량 높은걸로 드세요
요즘 최근에 한밤중에 2번정도 소변땜에 일어났는데 다행히 잠은 바로 듭니다.
저는 3 번 정도 입니다. 혹시 소변 볼때마다 소변량은 많으신지요.?
좋은말씀감사합니다
안녕하세요!!!
모든사람의 건강한 수면을 만드는 꿀잠튜브입니다.
공감해 주셔서 감사합니다.^^
안그래도 잠 잘 못잤는데 야간뇨 때문에
너무 피곤하고 괴로운 나날들을 보내다가
질온관리기 만나고 나서는 화장실 잘 안가서 좋아요
저희 어머니 4ㅡ5번 소변 보십니다
입도 벌리고 주무셔서 위 내용에 무호흡증이 의심되어 테이프로 입을 붙이고 잤더니 밤새 소변을 안 누셨어요 너무 신기했어오 너무 감사합니다
좋은 정보 감사합니다.
밤에 화장실가는 길에 물건 두지 않기에 공감~!
비몽사몽 화장실가려다가 열어둔 방문 모서리에 정면으로 받을 뻔 했지만 다행히 살짝 부딪힌 경험이 있습니다.
어르신들은 더 조심하셔야 할 항목이라 생각이 들었습니다.
공감해 주셔서 감사합니다.
야간뇨 궁금했는데 이유를 알았읍니다. 전 낮에 덥거나 운동과 외출로 몸의 온도가 오르면, 낮에 소변이 줄고 밤에 소변이 늘어 야간뇨가 더 생김니다.
안녕하세요!!!!
모든 사람들의 건강한 수면을 만드는 꿀잠튜브입니다.
본 영상이 야간뇨 이해에 도움이 되셨다니, 저희가 감사드립니다.
낮에 덥고, 운동을 하면, 더워진 몸을 식히기 위해서 땀을 흘리게 되고, 몸의 대사가 증가되어, 탈수가 발생하여 소변양이 줄어들게 됩니다.
탈수와 갈증으로 인해서, 물을 많이 마시게 되면, 체액이 증가되어 밤에는 야간뇨가 생기는 것이 아닐 까 합니다.
따라서, 운동과 더운날에는, 탈수되지 않도록, 자주, 수시로 물을 마시는 것이 좋을 것 같습니다. ^^
당연히 밤에 깨는거라고 생각했는데요. 특히나 요즘같은 경우엔 과민성이 생겨서 집에서나 일상생활에서는 괜찮은데 꼭 출근해서 일만 하면 과민성이 생겨요. 다행히도 화장실 갔다와도 금방 다시 곯아떨어지긴 하네요. 야간뇨도 심리적 요인이 큰 것 같아요.
안녕하세요!!!
과도한 긴장이나 스트레스가 있으며, 이로 인해서 교감신경계가 항진되어, 아드레날린과 같은 스트레스 호로몬이 과다 분비됨으로써, 방광근육이 과도하게 수축됨으로써 야간뇨 뿐만 아니라 낮에도 소변을 자주 볼수 있습니다.
불면증을 비롯한 여러 수면장애들은, 중간에 자주 깨게 하여, 소변양이 많지 않아도 소변을 보기 위해서 화장실을 가게 됩니다.
수면무호흡증과 불면증을 비롯한 다양한 수면장애가 있어, 잠자는 중에 깨게 되면, 깨면서 심장의 박동이 빨라지면서, 심장의 심방에 있으면서 소변을 더 많이 만들어 내는 "심방나트륨이뇨인자"가 분비되어, 소변이 더 많이 만들어져서 잦은 야간뇨가 발생 할 수 있습니다.
따라서, 긴장과 불안이 있다면,
아래의 수면위생과 [취침루틴]을 잘 지켜, 잠들기 전에 긴장을 완화하여 잠들도록 하면 도움이 될 것 같습니다.
• 카페인과 알코올 피하기: 카페인과 알코올은 모두 수면 장애와 관련이 있으며, 특히 늦은 시간에 섭취할 때 그렇습니다. 이러한 물질로 인해 잠드는 데 어려움을 겪고 일어나서 소변을 봐야 할 가능성이 더 커질 수 있습니다.
• 주간 빛 노출 증가: 햇빛이나 밝은 램프에 노출되면 일부 사람들은 밤에 잠을 더 잘 자고 낮에 더 집중력이 높아지는데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 밝은 빛치료, 즉 광치료는 일반적인 수면 문제, 일주기 리듬 장애, 불면증, 알츠하이머 및 치매와 관련된 수면 문제가 있는 사람들에게 도움이 됩니다.
• 운동이나 요가 시도: 규칙적인 운동, 가급적 이른 시간에 하는 것이 수면을 개선할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 주간 요가는 특히 밤에 침대에서 깨어 있는 시간을 줄이는 것과 관련이 있으며 야간 각성 후 더 빨리 다시 잠들 수 있는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
• 늦은 저녁 식사 피하기: 최근 조사에 따르면 늦은 식사 시간은 밤에 잠에서 깰 가능성을 높일 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 야간 각성을 경험하는 사람들은 자기 전 3시간 동안 식사를 피하는 것이 좋습니다.
• 침실을 어둡고 조용하게 유지: 소음과 빛과 같은 환경적 방해 요소로 인해 밤에 잠에서 깨어날 수 있습니다. 어두움과 조용한 것이 불가능하다면 빛을 차단하는 수면마스크와 소리를 차단하는 귀마개를 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
** 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다.
취침루틴]을 위해서는,
- 취침시간을 고정하셔야 합니다. / . 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
- 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다.
- 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요.
- 취침 1시간 전부터, (매일 같은시간에)
. 20분 정도 스트레칭
. 그 이후 20분 정도 복식호흡
. 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성)
. 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
을 함으로써, 몸의 긴장과 불안, 스트레스를 떨어뜨리고 이완도록 하면 보다 쉽게 잠들고, 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
[꿀잠튜브]의 아래 영상을 보시면 보다 도움이 되실 것 같습니다. ^^
52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 czcams.com/video/nz5D_APOoTo/video.html
75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 czcams.com/video/y4Exhxt3E58/video.html
47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 ⏰취침루틴⏰을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! czcams.com/video/oV9Y6oISU80/video.html
침대옆에 소변통을 두고 잡니다.
일어나지않고 비스듬히 옆으로 누워 일보고 다시 잡듭니다.
제 경험을 말씀 드림니다.
오후 6시이후 에는 카페인이 들어간 음료, 사과, 박카스, 탄산음료 식초 등 너무 매운것등을 섭취를 자제 하시고 자기전에 생 무우를 200g 정도 섭취후 주무시면 도움이 될겁나다.
생무는 왜?
사투리가..같은 고향느낌이 납니다.......ㅎㅎㅎㅎ
수면 무호흡 있을 때 소변이 많이 만들어지는 원인이 되는군요., 감사합니다. 제 경우 하체가 더 발달한 신체형으로 발에 부종이 평균보다 많은 편으로 다리를 올리고 자면서 부종이 빠지느라 밤에 야간뇨가 젊어서부터 있었는데, 낮에 압박스타킹을 신은 이후 다리에 부종이 줄어서 야간뇨가 없어졌습니다. 하체발달형의 신체가 아니더라도 일반적으로 다른 원인이 없을 때 도움이 되는 것 같습니다. 또한 이왕재 교수님의 추천대로 비타민 C 메가도스 요법을 시도해보니, 소변으로 배설된 비타민 C가 방광점막을 소변중의 활성 산소로부터 보호하여서, 나이가 들수록 오는 방광점막 위축에 의한 과민성 방광에 의한 새벽 수면 방해가 생기지 않는다는 말씀을 듣고 시도해보고 주변에도 권해보았는데, 효과가 있더군요.
전 꼭 한번 깨는데 저녁 9시쯤 달리기로 땀을 조금 빼고나면 물을 많이 먹어도 아침까지 괜찮더라고요.
제가 최근에 자주 그런데... 너무 공감합니다. 영상너무 감사합니다
공감해 주셔서 감사합니다.
3시간마다 일어나야 하니 잠살처 정말 고통스럽습니다.
신장도 괜찮은데 당뇨전단계 라는데
그것 때문인지요?
좋은 영상 얼른 열어보았습니다.
감사합니다.
난 2시간 마다.
3시간정도면 양호하네요 저는 2시간도 안되서 소변이 많이만들어져 소변이 마려워 하루밤에 3-4깨서 소변을봐요 괴롭습니다
새벽 3시에 오줌싸고 잠 안와서 이 영상 보고 있어요 ... 흑...
감사합니다.
세번씩깨서 너무 힘들어요
한때 야간뇨로 고생하다가, 물을 보리차로 바꾸고 야간뇨가 없어졌어요.
저는 야간뇨 하루 세번이상입니다. 그리고 평소에도 낮에 소변보면 잔뇨가 있고 한번식 복부도 이상한? 통증도 있습니다. 아직 뭐가 뭔지 모릅니다. 수면 무호흡증도 있고 다리잘붓고 손도 잘붓습니다. 심장 혈압도 높고 혈압약 먹습니다.교수님 말씀이 다 제몸의 증상과 맞네요 어떻게 해야할지 갈피를 못잡겟네요 어느과에 어떻게 치료를 받아야할지 난감합니다.
안녕하세요!!!
[모든사람이 잘자는 세상을 만드는 꿀잠튜브 입니다.]
각각의 문제에 대해서 정확한 진단을 받고, 이에 대한 해결책을 찾아야 할 것 같습니다.
낮에도 소변후에 잔뇨감이 있고, 자주 소변을 보신다면, 비뇨기과를 방문하여 방광이나 남성인 경우 전립선에 문제가 있는지 확인 하면 좋을 것 같습니다.
그리고, 수면무호흡증에 대해서는, 수면전문의 진료받고, 필요하면 수면다원검사를 받아서 정확한 진단을 받으면 어떨까 합니다.
혈압이 높다면, 처방된 혈압약을 잘 복용하셔야 하겠지만, 수면부족, 불면증, 수면의 질 저하도 혈압을 높일 수 있습니다.
위의 진단과 치료를 받지 전이라도, 우선 영상 후반부에 나오는 야간뇨를 줄일 수 있는 방법들과 수면습관을 교정하는 수면위생, 수면루틴을 잘지켜서 좋은 수면을 만들어 보시도록 하시면 좋을 것 같습니다. !!
좋은 수면을 유지 하기 위해서는,
꿀잠튜브 영상중,
. 47화. 잠 못자면 꿀잠비법인 취침루틴을 지켜라 czcams.com/video/oV9Y6oISU80/video.html
. 54화, 일주리리듬 리셋하기 czcams.com/video/NUoeuGp-NNw/video.html
등의 영상을 보시면 도움이 될 것 같습니다.
혈압은 짠 음식류를 절대 먹지 말고 가능한 땀을 많이 흘리시기 바랍니다.과자류도 끊어야 합니다
신장과 비뇨기계통검사를 빋는게 좋을듯.짜게드시지마시고.절대 밤늦게 먹지말아야.그리고 변비도 신경써야합니다.병원가서 상담해보세여
자다깨서 화장실까지 이동하면
완전깨버려 다시 자기 힘듭니다
소변통.플라스틱물통을 두고자다
바로 해결하면
다시 잠드는데 좋을듯
내경험으로는 오후에 걷기운동 1시간 이상한날은 자다가 깨지 않았어요
저는 요즘 야간뇨에서 벗어 난 듯 해요 원인은 골반 엉덩이가 뒤로 빠지는 습관을 교치려고 노력 하고 있는 중인데 변화가 드라마틱하게 나타나는거에요 밤에 일어 나는 횟수가 현저하게 줄고 편해 졌어요 골반을 몸과 일자로 만드는 습관을 가지다 보니 중심근육이 저절로 생겨 잔뇨도 덜 하고요 소화력도 좀 좋아 졌는데 사십대후반 더 빨리 알았더라면 몸 상태가 좋아 질수 있는 시간을 충분히 가졌을 텐데 아쉽네요
👍
나이들면 당연히 생기는 노화증상 중 하나일거라 생각했는데^^;;;;;
다리 부종 까진 아니지만 족저 근막염 있습니다. 어쨎든 다리쪽이죠... 10년 정도 되어도 안 낫습니다.
계속 걸어야 하거든요~~~
저도 족저근막염땜에 힘들었는데 족욕을 꾸준히하니 좋아졌어요
양쪽다 7-8년 있었는데, 우연히 체중 감량을 하면서 많이 좋아졌고, 1년에 한번정도 병원가서 주사 맞을때 마다 많이 좋아 지고 유지 되는데 완치까지 가진 않았습니다. 그러다가 코로나 터지고 재택 근무 1년정도 하면서 집밖을 거의 안나가니까 완치 되더군요. 걷지 않는게 중요한거 같긴 합니다.
야간뇨 있으신분들은 비뇨기과에 가서 검사를 꼭 받아보시길 바랍니다.울 남편도 밤에 2번정도 일어나길래 별 대소롭잖게 생각 하고있었는데...피검사결과가 좋지않아서 계속 검사중입니다..60세 이상이면 꼭 병원검사가 필요할듯 합니다