"2번 이상 깬다면 문제입니다." 소변 때문에 자다가 깬다면 이걸 확인하세요 (주은연 교수 1부)
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- čas přidán 13. 06. 2024
- 오늘은 주은연 교수님을 모시고
노년기 건강을 위협하는 불면증 증상에 대해서 알아봤습니다.
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📘 주은연 교수님의 [매일 숙면]
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#주은연 #지식인사이드 #불면증 #야간뇨
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00:31 밤에 잠 못드는 시니어들의 대표적인 고민
02:04 나이들수록 점점 더 못자는 이유
05:53 나이들어서 푹 자고 싶다면 ‘이렇게’ 해 보세요
11:19 소변 때문에 자꾸 자다가 깬다면 ‘이것’부터 확인하세요
12:23 신경과 전문의가 말하는 밤낮이 바뀌면 안 되는 이유
16:38 “10시간 넘게 잤는데..” 아무리 많이 자도 피곤한 이유
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나이가 들면서 자연스럽게 갱년기와 더불어 불면증이 찾아오더라구요...
특히 제가 교대근무라서그런지는 몰라도 잠인 잘안왔었어요.. 3년간 수면제 먹고.. 3일간 못잔적도 있어서 많이 울었는데
9:24 선생님 말씀처럼 운동 하고 훨씬훨씬 더 좋아졌어요...근데 사실 첨엔 운동으로 바로 행동 하기쉽지 않더라구요..
주교수님도 말씀하셨다싶이 불면증엔 햇빛이 글케 중요하다고 해서 아침산책으로 햇빛쐬면서 교대근무로 햇빛 못쬘때는
저희 주치의께서 추천해주신 아침빛 보조조명 사용해서 빛을 보조로 더 쐬었답니다ㅎㅎ
힘드시다면 가벼운 산책+아침빛 보조조명 활용 한번 해보세요... 아침이 달라지면서 자연스럽게 근력운동까지 할 수 있더라구요..
아침빛보조조명 궁금하네요..
근력운동 근육을지키고 근육을 만드는게 왜 중요하냐면 근육은 수분을 아주 많이 가지고 있죠 근육을 계속 조금씩 잃게되면 수분도 잃게 되죠 그래서 몸이 점점 나빠지게 되는거죠 절대 몸에서 수분을 뺏기지 마세요
몸을 피곤 하게 하는 운동량이 중요함
몸쓰는 일을해도 꿀잠을 잠
근력 운동이 수면에 도움이 된다는 말씀 맞는것같아요 근력운동 일주일에 3~4회 30분씩 했을때 잠을 잘 잤었어요
근데 요즘은 근력운동은 안하고 걷기만 하루에 2시간 이상하는데 그전만큼 수면의 질이 좋지는 않아요
답을 찾았네요
목소리 발음 아나운선줄 ❤감사합니다
너무 귀에 쏙쑥 들어오고
수긍하게 되는 영상
ᆢ
교수님 감사합니다
다른 어떤 영상 보다도 쉽게 설명해 주시네요
저도 요즘에 자주 소변이 마려워 화장실에 가는데 건강해지는 영상을 보게 되니 행복하네요. 빨리 몸에 이상이 없는지 체크해서 변하도록 해볼게요. 앞으로도 유익한 주제로 사랑받는 지식인사이드 응원할게요!
선생님의 강 의 귀에 너무 잘들어 옵니다 많 은 도움이 됩니다 감사드립니다
잘듣고가요 감사합니다❤
멋지십니다. 듣기 편안하고 군더더기없는 설명입니다.
주은연교수님❤ 너무좋아요 말씀을발음도그렇고 또록또록 알아듣기쉽게 해주시고 고맙습니다~건강하세요❤❤
근력 운동 하고
술 담배 커피 스마트폰 금지
일정 정해 놓은 규칙적인 수면시간
맞는 말씀입니다
너무감사합니다❤❤❤
교수님찾아가뵈어야 겠네요 저도 ㅠㅠ 블로그가져갑니다
🙏🙏🙏감사합니다.많은도움이됐습니다....
수면에 관심이 많아졌는데 본중 가장 잘 설명해 주신 영상이네요.궁금증도 다 풀렸고 설명도 쉽게 잘 이해됩니다.감사합니다~
14:06
반갑습니다 함께합니다 😅
햐 어쩜 이리 우아하게 나이 드셨을까요
제가 머리 속에 그리던 그런 이상적인 여인이네요
그나저나 말씀 잘 들었습니다 ㅎ
잠을못자수면제를먹는데요.요즘먹고자도수면이부족한거같아요.잘자는것좀가켜주세요
스마트폰 2시간 전 안하기
규칙적인 수면시간
기본을 지키는게 제일 중요할 것 같가요!
맨발걷기와 108배 절운동 추천.
해본 사람만이 그 호과를 알지요.
저는 20일째 맨발 걷는데
아직 효과는없고 몸이 힘들어요 ㅠ
@@ybbyoy35 매일 1시간씩 꾸준히 해보셔요. 암환자들도 많이 하셔서 호전되신 분들이 많더라고요.
발이 시려서 못혀요
@@user-bj9nr9vv2i 요즘은 비닐하우스 빌려서 같이 하는 사람들도 있더라고요
50넘어 108배 라면 안됩니다
관절 절단 납니다
쿠팡에서 쌔빠지게 일하고 온날 잠잘잠..
맨발걷기 하시면 수면걱정 않해도 됩니다.
맨발걷기는 해본 사람만이 알수있습니다
잘자고 욕심때문에 치매는오는거같아요
속에 쌓아드는 성격
잠은 잘자요
정말 잘 들었습니다
꼭 실천하도록 노력할께요❤
그리고 "츄"라는 연예인이 있는데 년수가 흐르면 교수님을 닮을듯 해요
미인이세요. 교수님의 강의를 듣는 학생들은 정말 좋겠어요!
수면의 길이보다는 수면의 질이 더 중요하다고 하죠. 저는 멜라토닌램프를 사용하면서 그 중요성을 실감했어요. 이 램프는 인공 햇빛을 만들어줘서 아침에 잠이 확 깨고 하루 종일 기분이 좋아져요. 규칙적인 수면이 뇌 건강에 얼마나 중요한지 깨닫게 되었어요
택도없어요.ㅋㅋ 매우매우 정확한 발음 매력ㅇ만점 입니다 ^^
1 생활습관고치기 : 수면시간 기상시간(침상에 눕는 시간이 중요) 2 카페인 알콜 금지 3 잠자기전 2시간 스마트폰 금지 4 근력운동 필요(만보 + 근력운동) 단, 자기전 근력운동은 안댐, 야간에는 어두컴컴한 길을 빠르게 걷고 오는것이 더나음
얼굴이 너무 이쁘요
수면에 대해 드디어 제대로 얘기하시는 분이 나왔네요. 수면 6시간 8시간이 아니라 교수님 얘기처럼 1. 규칙적인 수면이냐 2. 잠성비가 좋냐 (잠 퀄리티가 좋냐)가 제일 중요합니다.
교수님~ 얼굴도 이뿌시고,딕션도 넘 좋으세요~
수고합니다
수면관련 본 영상중에 최고다
교수님 예쁘세요~~^^
편집이 잘못됐는지
화면이 계속 끊겨서 보기가 힘듭니다.
완벽합니다.수면에관한 다른 잡다한 지식들 영상들 전부다 집어치우고 이영상하나면 끝.
완벽.
교대근무를 할 수 밖에 없는 경찰. 소방관, 간호사 등 많은 사람들은 어찌해야하나요? 그만둘 수 밖에 없는건가요? 대책이 없네요ㅜㅜ
교수가 이뻐~
매우 이뻐~
게다가 똑똑하기까지 해
흠이 없네~
난 하루5시간 자는데 세번 필수로 화장실감.
죽기전에 깊은잠 한번 자봤으면 ㅜㅜ
실
67세 여성입니다 실내자전거 타는거는 유산소운동인가요?근력운동인가요? 꼭 답변부탁합니다
페달 밟는 강도가 낮고 은근히 숨이 찰 정도는 유산소에 가깝고 페달 밟을때 강도가 높아서 근육에 힘이 들어가다고 느끼시면 다리 근육운동도 될 것 같습니다~
저도 살이찌더니 코골이가 갈수록심하다네요
저의 엄마가 야뇨 있었는데 비타민씨 메가도스 하시고 싹 없어졌어요
😊
ㅠ.ㅠ 중딩부터 잠 못잔 사람 ㅠ.ㅠ
모든생활이 불규칙해졌다 자는것도 씻는것도 먹는것도 운동하는것도 일하는것도 ᆢ고로 나는 당뇨가 아주 심하게 와서 손발도 많이 저리고 눈도 한쪽은 실명되고 소화도 안되고 기억력은 치매에 가깝게 깜빡깜빡거리고 감정상태는 점점 더 우울해지고 그냥 어디서 안락사시켜주는데 없나 그것만 찾게된다 맘 편안하게 죽는게 소원이 되버렸다 사는게 고통이다
짬을 내서 생활속 운동 방법을 찾아 보시면 실마리가 풀릴 것입니다.
힘을 내보시구요 당장 헬스장 가셔서 매일 걸으시고 근력운동도 해보세요 힘드시겠지만 용기를 내셔서 꼭해보세요 걸어야삽니다
주예수님! 이라고 계속 소리내어 불러 보세요 기적을 체험하실 거예요!
캠프 가서 난방 기구 텐트 안에서 틀고 자다 일산화탄소 중독으로 돌아가시는 분들이 많아 조심하셔야 해요
서너번은 자다 일어나요 소변땜에 그러기도허고 ㆍ잠못들먼 한시간에 한번은 소변 을 봐요
물팍도 시리고 ㆍ젊을때야 밤새한번도 안깨고 잘잤어요
요점 수면문제다.
와... 미인이시다 정말
나이가 들면 모든 장기가 조금씩 늘어집니다. 무조건 암걸리지는 않아요. 제목이 너무 겁부터 주네요.
잠얘기하면 너무 무서워요
우리 아버지는코골이가 심하신데 푹 주무시는 지 걱정됩니다 어떤 병원에 가야 할까요?
수면성 무호흡일 경우면 이비인후과/수면센터, 호흡기내과까지 가야하실수도 있어요
@@coby0913 격하게 감사합니다
나는 3번 정도 야뇬데도 또 취침은 이상없어요
어찌 그렇게 말을 잘하시나요
잘 주무시나봐요🤭
고마 되는대로 살믄됨
교대근무자는 어떻게하나요?... 하아...조물주가 인간을 나약하게 만듬...
교대근무를 안하는게 답..
07:10
그래서..잘 자려면 어찌 해야나요??
소음 때문에 자다가 깜짝 놀라 깹니다. 소리가 새벽 아무때나 들리다 보니 불안감이 높아져 수면이 힘듭니다.
저녀9시 30분 부터 소음이 시작됩니다.
진짜 소음 만드는 위층
이제는 화장실에서 담배까지
저도 그랬는데
마그네슘먹고 덜 예민합니다
마그네슘이 소음의 민감도를 낮춘다고 하네요
왠만한 소리가 나도 잘 못느낍니다
~~~
😮
공복을못참아서 새벽에일어나자 마자커피를 먹게되는데 고칠수가없어요 ㅡ
물을 마시세요~
7:20
수면 ASMR 더 이상 듣지 않겠습니다.😀
그래서 결론이 뭐죠?
한참을 들었는데 또렷한 내용이...
수면건강에 특별한 비법을 기대하셨나요~ ???
그런 것은 결코 없더라구요 ~! 😝 의사가 권장하는 모든 행동을 다 해도 잠을 못자게 되더라구요 ~!😰 스틸녹스가 최고~!
전 그래서 이런식의 제목이 붙은 영상은 회피한답니다~😢
술 먹지말고 근력운동해라.
진짜..
결론은 어떡하라구요?
본인이 알아서..
좋은 강의 듣고 갑니다. 감사합니다. 교수님.
발음이 끝내주네요
3:10 잠 안오는 이유 :
내용만 들으면,
수면 장애만 이야기 하는것 같네요.
평상시에 방송처럼 잠들면,
수면품질에 문제가 있는것 같아요.
맞는지 틀리는지 모르지만, 이렇게 들리네요.
난 이젠 금방 죽겠군 ㅎㅎㅎ
주야간 교대근무는 진짜 최악임 돈때문에 주야간 하는 분들은 다시 생각해보세요 그거 나중에 병원비로 더 나갑니다
💙 *그리스도 예수께서 이르시되,*
*수고하고, 무거운 짐 진 자들아!!*
*다 내게로 오라, 내가 너희를 쉬게 하리라...*
❤️🩹 *그리스도 예수께서 이르시되,*
*내가 곧 길이요, 진리요, 생명이니, 나를 통하지 않고는 창조주 하나님께로 올 자가 없느니라...*
😊 말씀을 읽은 당신을 예수 그리스도의 이름으로 축복합니다... 아멘!!
갑자기?개무섭
네~아멘 입니다 감사
결론만
겨대근무하면 진짜 병신되긴함
얼굴. 말씀 실력 능력
너무너무 부려워요
꿈을많이꾼는원이은설멸해주세요
울엄마 운동하시지않고 질병도
치매도없이 97세까지
약 한가지도안드셔도
오래동안 사셨어요
잠은 많이 자지않아도도나봅니다
이런글쓰는 의도가 뭔지?
당신ㅡ보건복지장관추천...
참 쉽게 산다
알기싑게 얘기해봐요
글쎄요. 울 할머니 만 백세이신데 수십년간 밤잠 제대로 못 주무셔도 건강하세요. 저히고 스카잎도 하시고 한때 영어, 컴퓨터 배우시다 요즘은 한문 공부 하신다네요.
ㅉㅉ..이런 모질이들이 꼭 있더라구요..
여튼 전문가가 뭐를 일반적인 도움이 될만한 얘기를 하면 꼭 저런사람이 있는데 어디가 삐뚤어져서 저지랄인지..ㅉㅉ
너두 밤잠 제대루 자지말고 살아봐라,얼마나 건강하게 잘사나 ㅉㅉㅉ
그건님의할머니만그렇지보편적이아니잔아요.~모든사람들이다할머니처럼똑같지않잔아요 ㅠ
유전적,선천적,환경적
고려하셔야죠.
할머님이 특이한 경우이죠!
ㅎㅎ 그건 잠 조금만 자도 건강하다는게 아니라, "이런 체질도 있다"는 말밖에 안됩니다. 수많은 의학 전문가들이 하는 증언보다 내 주변에서 본 케이스 한두개가 더 정설이라고 믿는건 위험합니다. "술 담배 실컷 해도 이상없다"고 믿는 사람들과 다를게 없죠
님의 특별한 할머니로 일반화시키면 우리할머니는 뭐가 되나요?? ㅎㅎ
속이 편해지면 잠 잘 옵니다.
브로멜라인(파인애플 효소)
영양흡수율 높이려면 비타민D3 5000
귀에 착착 붙네. 주교수 갖고 싶다 ♡ 미인은 아니지만 고상하고 귀티가 난다 ^^
이름이 주은연??…
쫌 그렇네. ㅎㄷㄷ
살면서 본 여자 의사분 중에 제일 미인...🎉
@@au79ag47 제가 궁금해서 그런데 잘생긴 남자의사가 나왔을 경우 "내가 본 의사중 정말 잘생기신 분이시네요" 라고 해도 문제가 되는 건가요?
ㅋㅋㅋ 뭐 어째라고
자유민주주의에서 자유를 빼려는 민주당
그들의 지향점은 어디입니까?
꽉쌍도의힘!!힘!!.= #채종기!!의힘!!힘!!
#왜구!의힘!!힘!!
뭔 개소리냐 여기서?
인민 민주주의
사회주의
ㅋㅋㅋ 중병이다
시간끌기 싫어지네요
.장황한전문적 인거 필요없어ㅛ
대책을 결론만
유튜버.방송하는.여성분.성질급하고
신경질이 많겠네요..엑센트가.아주 .불쾌합니다