9 Excercícios Para Ter um Abdômen Inferior Perfeito
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- čas přidán 30. 05. 2019
- Os objetivos mais comuns quando se trata de exercícios para a barriga são perder medidas e ter um abdômen definido. O músculo abdominal reto é responsável por flexionar a coluna lombar e desempenha um papel importante na respiração. E vamos ser honestos, pessoal - a maioria de nós sonha em ter um tanquinho de parar o trânsito e arrancar suspiros “UAU”. E, surpreendentemente, é muito mais fácil do que você pensa! Basta fazer estes exercícios simples regularmente e desfrutar dos queixos caindo enquanto desfila por aí!
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Inseto morto 0:22
Caranguejo com toque no pé 1:18
Toque dos calcanhares 2:19
Rolamento 3:09
Abdominais em V 4:00
Onda reversa 5:11
Alpinista 6:13
Abdominal bicicleta 7:15
Ponte de glúteos 8:06
Prancha estrela 8:54
#abdômen # tanquinho #queimargordura
Música de Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
RESUMO:
- 1. Este exercício com um nome engraçado não é tão inocente quanto parece - se você o fizer corretamente, ele pode deixar seu abdômen “trincado”! Ele abrange diferentes áreas ao mesmo tempo, melhorando seu equilíbrio e estabilidade, aumentando sua resistência e fortalecendo sua barriga
- 2. O “caranguejo com toque no pé” é um dos melhores exercícios aeróbicos para treinar seu abdômen inferior, glúteos e isquiotibiais. Ele também ajuda a desenvolver uma força abdominal impressionante, melhorar a resistência e aumentar o metabolismo.
- 3. Fazer o toque dos calcanhares pelo menos 3 vezes por semana pode tonificar o seu abdômen, glúteos e flexores do quadril. Este exercício atinge especificamente a parte inferior do corpo, tornando-a mais estável.
- 4. Este é um exercício bastante desafiador, então é melhor fazê-lo gradualmente. Se você é iniciante, comece com 5 a 10 sequências. Depois você pode passar para 10 a 15, e uma semana depois você pode fazer 15 ou mais repetições [intermediário avançado]. Em qualquer caso, este exercício irá trabalhar seus músculos abdominais e fortalecer sua coluna como um bônus surpresa!
- 5. Qualquer exercício de levantar as pernas do chão é exatamente o que você precisa para ter um abdômen dos sonhos. E os abdominais em V são os melhores para isso! Este exercício força principalmente o músculo reto abdominal, mas também trabalha os flexores do quadril e oblíquos.
- 6. Por alguma razão, poucas pessoas fazem uso deste exercício altamente eficaz. Ainda assim, a onda reversa pode fazer uma enorme diferença para o seu corpo! Este exercício se concentra principalmente no abdômen, tornando os músculos abdominais inferiores mais fortes e mais proeminentes.
- 7. Se você não tem tempo para escalar montanhas da vida real, você sempre pode fazer de conta, a fim de deixar seu corpo ainda mais bombado! O alpinista é um exercício composto, o que significa que abrange diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. Nesse caso, inclui glúteos, quadríceps, isquiotibiais e músculos abdominais centrais.
- 8. Abdominal bicicleta é um dos exercícios mais populares para qualquer sessão de treino imaginável! Este exercício trabalha quase todo o seu corpo, dos ombros até o abdômen inferior. E isso não só os fortalece, mas também os tonifica, para deixar você ainda mais em forma
- 9. Pontes de glúteos fazem maravilhas para manter os músculos estabilizadores do núcleo. E estes, claro, incluem seu abdômen inferior! Estas pontes também podem ajudá-lo a lidar com dores nas costas, joelho e desequilíbrios musculares.
- 10. Lembre-se, um treino sem prancha, é um treino ruim. Então, para terminar a sua sessão de treino, faça o melhor tipo de prancha para o abdômen inferior - a prancha estrela! Ele é conhecido por deixar os oblíquos e todo o abdômen mais fortes, envolvendo seu abdômen inferior no processo.
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Vou tentar
Peso:50 kg
Cm:1.67
Só vou fazer isso pra perder peso volto daqui um mês
Deixem um like pra me lembrar disso
Melhorou?
??????
como tá
Eu acho que ele esqueceu de fazer
@@Davi_O.Grande KAKAKAKAKSKS
Gente, o importante é diminuir o percentual de gordura do corpo, os músculos do abdome ficam embaixo de uma camada de gordura, quando diminuímos o percentual de gordura os músculos ficam mais próximos da pele, fazendo aparecer o tanquinho, esqueçam os carboidratos simples e invistam em carboidratos complexos e façam musculação e aeróbico 1x a 2x por semana e TENHAM PACIÊNCIA que o resultado aparece.
O que é carboidratos complexo
Mas se não tiver músculo, não vai aparecer nada
São carboidratos de cadeia grande, eles demoram mais pra serem processados pelo organismo, dando mais saciedade e evitando picos de glicose e insulina.@@anaclaudiamiguel4278
Por isso que tem que ter musculação.@@alanmedeiros3547
Quem ai faz o primeiro exercício ou todos e depois olha para barriga para vê se mudou algo? 😔😹😹😹
Nosfa obg pelos likes gente ^^
E 2 kkkkkk
【i】【l】【u】【u】【x】 sad kakaka
Eu todo dia, realmente da resultado kkk
Luiz Marques kkkk
E nois memo kkk
Quem tá vendo esses vídeo e na época da quarentena
Eu
Eu
Eu
Eu
Kkkkk eu
1 - 0:22 Inseto Morto (Início em 0:45)
2 - 1:18 Caranguejo com Toque no Pé (Início em 1:43)
3 - 2:19 Toque dos Calcanhares (Início em 2:36)
4 - 3:09 Rolamento (Início em 3:36)
5 - 4:00 Abdominais em V (Início em 4:20)
6 - 5:11 Onda Reversa (Início em 5:32)
7 - 6:13 Alpinista (Início em 6:44)
8 - 7:15 Abdominal Bicicleta (Início em 7:36)
9 - 8:06 Ponte de Glúteos (Início em 8:25)
10 - 8:54 Prancha Estrela (Início em 9:08)
Realmente esses abdominais são muito eficientes!👍🏻
Faço isso a um mês e realmente, o resultado e incrível
Eu tenho 12 anos sou literalmente gordo quero cuidar da minha saúde a partir de hoje vou me alimentar direito aaa e obg pelas dicas vai me ajudar :)
Desde que vc n se machuque ou se prejudique fazendo isso vai lá, se amee
Deu certo parça ??
Boa sorte meu irmão
Puts eu tbm Man
Somos 2
Alguém ai no tédio da Quarentena por causa do Corona, e veio procurar exercícios pra ocupar o tempo kkkkkk
Edit: Dezembro 2020, eu sozinho pareço uma aglomeração agora KKKKKKK
Eu kkkkkkk
Ss
Eu pra ficar trincado kkkkk
Presente
Eu kkk
No começo da quarentena eu tinha vindo aqui procurar exercícios pra fazer , tava trincado, agora sozinho pareço uma aglomeração kkkkk
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
KKKKKKKK
Kkkkkkkkkk
Kkk
😂😂
Eu eliminei o pão do meu dia a dia e e reduzi nos doces, com a ajuda de uns abdominais diarios e flexões em 4 meses reduzi de 96 kg para 87,5. Exercícios abdominais dão muito resultado. 😉
Acrescenta mais água e tenta reduzir o máximo de sódio também
Estou próximo da última fase do DragonFlag, 3 meses de treino desse exercício e abdômem começa a saltar aos olhos.
Em fevereiro de 2020 resultado/meta definida será alcançada.
Estou fazendo esses exercícios na aula abdominal da minha academia e é difícil pra caramba kkkkkk mais com os incentivos do professor, nos criar motivação para fazer e termina ,mais lógico no nosso ritmo 👏👏❤
Dê like no vídeo o cara merece
Amo esse canal tenho 13 anos e faço 200 agachamentos por dia mais quando não tenho muito tempo faço pelo menos 130 e são muito bom gente os resultados fora os abdominais, eu sei que parece muito cansativo mais vcs começam um dia com dez no outro dia vinte e assim por diante
A maioria dos exercícios não conhecia.. Eu sempre fiz vários outros e treino em casa.. Agora vou tentar esses também.. Ah! O meu resultado vem sendo satisfatório pra mim.. ;)
Meu treino (para todo o corpo)
Demora umas 8h...
300 flexões
300 abdominais
100 abdominais canivetes
5 min de prancha
100 agachamentos
É só fazer durante 1 mês e depois mudar de treino
Na primeira semana você já vê resultado...
Lembrando:
Demorei 3 meses treinando duro antes de fazer esse treinamento.
Caramba n consigo fazer nem metade do q tu fez
@@sarahcluezi8209 você vai conseguir é só ter fé
Isso parece um meme
ÓTIMOS EXERCÍCIOS 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Boa tarde ! Obrigada vou começar por em prática todos esses exercícios no meu dia a dia ! Bjos
Muito obrigado por esse exercício
Muito legal, esse vídeo está demais obrigado a esse canal por trazer tantas dicas e tanta informação boa para nós ajudar. Valeu um abraço
Eu fazia Abdominal e flexão só e consegui fazer tudo os exercícios depois de 3 dias fiquei feliz quando consegui terminei agora
Agradeço mto pelas as aulas
Muito obrigado
Imagino que deve ser um pouco difícil... porém, o resultado deve ser extraordinário!
Vou começar hj os exercícios daqui a uma semana eu volto deixa o like p mim lembrar
Deu certo?
eai brother ???
@@AnaBeatriz-ur1mr deu
@@emanuellima1313 que aconteceu com você meu amigo
Eu faço a 8 dias exercícios para abdômen e glúteos, eu uso dois aplicativos para me ajudar, minha pochete tá começando a sumir :D
Muito bom.
👏👏👏👏👏
Já fazia alguns desses, mas vou começar a fazer outros. Amei as dicas.
Estou fazendo dieta menos de 1 mês perdi 6 quilos
Substitui refeição não parei de comer . Como frutas , aveia
Não com arroz
Nem macarrão nem pão
Nem doces nem manteiga
Já me acostumei. Faço receitas fitnis tem várias a internet sigo uma nutricionista muito boa .
Come feijão ainda?
Cara , realmente senti q estou mais forte , e deu resultado vlwwww
Vídeo maravilhoso...amei demais❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Otimas dicas vou começar a fazer em casa!!
Vou começar a fazer
Gostei bastante das ideias, vou aderiras esse mês 👍🏻
Muito bom!!!!!👍👏👏👏👏👏👏👏
Eu adoro treinar na academia ,n sou uma musa mas tenho um corpo legal p quem tem três filho o treino me ajudou a n ter diástase.
Vc é uma musa sim minha querida!!! Pra uma pessoa muito especial, seu parceiro !! 🙂
Muito bom
Você já nasceu Musa bb
Obgh...
Porque não abriu seu canal ainda, vai servir de estimulo, da sua alta confiança, e parabéns pelo esforço você ja é uma atleta incondicional...
"Mais fácil do que você pensa" mais uma ilusão para 2019
Vdd
vdd
:-:
porque?
@@evertonbasilio2036 Porque para ter bons resultados o mais rápido possivel tem de ser nas máquinas do ginásio, que são especificas para cada grupo muscular de abnominais, e o uso de suplementos proteicos. Estes treinos em casa não tem muito efeito para crescer o que nem se quer sao bons para quem quer resultados mais rápidos, apenas o exercicio da prancha tem mais efeitos para os abdominais que os restantes se for bem feito
Adorei esse exercício
Você é muito bom parabéns
Adorei esse vídeo, exercicios muito bom.
eu amei.....adoro prancha
Vou começar hj daq a 3 semanas eu volto ble
volta
Gostei muito dos exercicios, explicações e dos nomes.
Vou FAZER sim .
Alguém na quarentena pra fazer algo e tirar o tédio e decidiu fazer exercícios? Kkkk eu tbm ok 😹😹
Meu abdômen superior já está aparente já,mais a parte inferior eu preciso melhorar,obrigado pelos exercícios
Amei !!!
Vou tentar fazer srsrs...
Gostei! Vou compartilhar e começar a praticar!
*Comecei hoje: 30/07/2019!*
Edit: Já vejo uma grande diferença. 10/08/2019.
Eai???
Resultado ?
Como tá
Como ta agr
Oiê, como ficou?
Vigésimo quarto dia de treino, comendo bem e treinado 5 dias por semana / trincado
Gostei! Vou fazer
Maravilhoso
MEU DEUS, A VOZ DESSE CARA ESTÁ EM TODO O LUGAR KKKKKK
Treino fantástico, será que vou conseguir?
*Esse vídeo é* _incrível_
Muito bom
Quem esta vendo esse vídeo deitada(o) ?kkkkkk
Muito bom!!!
Prancha tentar fazer 1min dia sim dia não, abdominais comuns, chute deitada, pinça e alguns desse vídeo tbm! Estes exercícios feitos durante 6 min mais outros focados em desenvolver músculos das pernas! Haaa e os alongamentos antes e no final SEMPRE!
Explicações interessantes.
Adorei vou faser
Quem tem 12 anos pra cima da likeee
aq
Eu também chamo Johnny 😁 😁 😁 kkk
Eu quero fazer isso,pras gata pirar
É querer fica comigo,é também porque eu acho muito Foda vei
Roi
Nossa os resultados são impressionantes eu fiquei com a barriga tanquinho mano parabéns pelo trabalho
Quanto tempo?
Eos braço tao bom já ?
??
Valeu!
Gostei muuuito das dicas
#01 : 0:55
#02 : 1:50
#03 : 2:45
#04 : 3:50
#05 : 4:50
#06 : 5:50
#07 : 6:55
#08 : 7:45
#09 : 8:40
#10 : 9:15
Ob
Obrigado amigo
Vlw mano!
Muito obrigado
É nós men
Comecei em setembro de 2019 esses exercícios,mas já fazia alguns,consegui trincar agora em março de 2020,graças a alguns desses exercícios, capoeira e muay thai
NW4- ReiDosRatos eu sou endomorfo e só perdi peso,n trinquei porra nenhuma e ja faço a 5 meses
@@resalt5985 krlh aí é osso kkk
Muito bom. Vou retomar meus treinos!
Gostei muito.
Voltei e deu certo estou com 4 gominhos
Ai tu me anima
Vc consegue mas no início vc tem q perder um pouco de gordura se não vc vai fazer os exercícios atoa, tipo vc vai ter gominhos mas eles não vão aparecer porque eles vão estar com uma camada de gordura cobrindo eles e vai parecer q vc engordou
Como que tu fez pra perde essa gordura
Fazendo cardio polichinelo e correndo
Tu faz isso antes de começa o exercicio ou pra outro jeito?
E jamais esqueça de fazer alongamento antes e depois de terminar os exercícios.
Bom demais!
E faz todos esses exercícios no mesmo treino e serie de qtos ? Queria começar a fazer!
Quem foi direto nos mais difíceis deixa o like....😅👍🏻
Adoreeei tinham coisas q nca havia visto entre os exercícios deste vídeo 👌👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Me ajudou de mais kkk. Obrigado canal Incrível eu realmente preciso perder peso.😁❤❤❤
As pessoas dizem que da preguiça de fazer isso, tenho 14 anos e amo fazer exercícios quando posso. Todos dizem que sou doente mais quando voce realmente começa a treinar voce ve que e legal, e alem do mais voce sente seu corpo mais leve e solto.
Foda se
As pessoas dizem que dá preguiça
Problema é delas kskkssksksl
Kskssk verdade
Também
A gente sempre começa e não termina 😥😥
Vrdd
vlww ajudou mt
Perfeito
Quem aí tbm tem 13 anos e ta fazendo isso???
Eu
To com 14 mas tô aqui!!!😝🔥🔥
Já tenho, mas eu treino 5 vezes por semana, abdominais faço as vezes, o que vai fazer aparecer o tanquinho é a diminuição do percentual de gordura
Exatamente
qual é sua metodologia @gabriel.Z
@Silence Alimentação e aeróbico mesmo.
@Silence Procura se alimentar bem e fazer prancha
@@DiogoFerreira_a eu tmb sou do jeito q o cara falou ai mas n entendo quando vcs falam pra melhorar a alimentação, como assim? É pra eu comer o que??
Muito bom! Gostei bastante. :)
Vou começar hoje 27/11/2020. Volto daqui dois meses.
Deu?
Eae deu?
Iae
DEU CERTO?
Cadê o resultado corna
Eu vendo esse video comendo bolacha kkkkk
Biscoito 🙄
Top estes eexercicios👍
Assisti o vídeo hoje 03/10/2019
Comecei a fazer 04/10/2019
@@marli3494 tá mano mas parece que tenque fazer diariamente pq se n a pança já aparece
o que eu faço para o manter incrível é comendo muito.kkk
Show gostei
Top os treinos !!!
seria bom dizer nos videos com que frequencia fazer os exercicios na semana, quais fazer no mesmo dia e a quantidade de serie e repetiçoes de cada, abçs.
O máximo que puder.
@@Lucas-lz1mt não tem que começar aos poucos na primeira semana faça 10 de casa todos os dias na segunda semana aumenta mais 10 e assim vai. Pois se fizer muito vai ficar com dor e não vai querer fazer mais.
@@biafernanda4744 quando começamos a fazer exercícios sempre sentimos dor, tem até uma pesquisa da Universidade de Queensland ( Austrália), sobre.
@@biafernanda4744 más é normal vc sentir essa dor, qualquer pessoa, seja ela sedentária ou não, se ela fazer exercício físico em que trabalhe nos músculos de seu corpo, tende a ficar dolorido! Isso é normal, o que a pessoa não pode fazer é treinar todo dia, na verdade ela até pode, mais isso pode gerar muitas 'complicações' no corpo da pessoa, por exemplo, ela pode acabar catabolizando o músculo e assim perdendo massa muscular, mais é claro q depende mt do músculo que vc esteja treinando, o abdômen é um músculo que se recupera rápido, mais se vc estiver com dor muscular vc n deve treinar, já q isso pode prejudicar! O ideal é treinar um dia sim e um dia não, pq dá tempo dele se recuperar, é igual flexão, se vc fizer 100 flexões hj, amanhã vc n ira conseguir fazer 100 flexões, pois seu corpo vai estar totalmente dolorido e vc n ira conseguir fazer mt coisa, no máximo duas e olhe lá em..
A fequencia para fazer exercicios deve ser de 4 a 5 dias de treino e 3 a 2 de descanso. Isto porque? Porque se treinar todos os dias não vai obter resultados, e em vez de alcancar a Hipertrofia obtem o Catabolismo.
O musculo nao creace(se recupera) quando voce esta no ginásio, no ginásio voce só estimula o musculo ao limite até ele rasgar (através de microfissuras), depois do treino o seu corpo age como uma esponja para obsorver nutrientes e aminoácidos BCAAs, inclusive tambem a proteina que vai agir como reconstrutor de novas fibras musculares, por isso tem de ter um tempo para descanso durante a semana para o musculo se reconstruir e crescer.
Sobre a dor que muita gente tem quando treina, eu acredito que isso seja devido ao esforço nao comum do musculo que esta a ser trabalhado, é como se dissese que alcancou o limite do treino habitual, isso para mim significa que o musculo esta a crescer e foi treinado ao seu máximo do que era comum. Eu ja tive essa dor por alguns dias no musculo do braço que estava a treinar, isso é normal, ao fim de algum tempo a dor passa.
Quem também tentou fazer regime e exercício mais não conseguiu? Kkkkkkk
@Emerson Gomes Qual app?
1 dia so ? Mano, VOCÊ NÃO tentou.
@Emerson Gomes vou ti dar um conselho de como perder gordura rapida e ganhar musculos. VAI MALHAR PORRA, DIETA E SO UM COMPLEMENTO, NAO ADIANTA FAZE DIETA SE NAO FAZ NADA DE EXERCICIO.
ps: futebol e um esporte não um exercício.
@Emerson Gomes não adiata perder gordura se vai virar um palito, negocio e perder gordura ganhado massa muscular
@Emerson Gomes faz calistenia
Vou começar
Primeiramente devemos tirar os excessos e depois sim fazer abdominais.....
Barrigão e abdominal, não combinam.....
Manoo será que só eu que sou travado e tenho dificuldade de manter o equilíbrio nos exercícios kkkk vendo o cara fazer parece tão fácil kkk mas eu não tenho flexibilidade pra isso 💔
Também fiquei travado, parecia uma tartaruga tentando se virar rsrs, mas depois de 2 semanas fazendo um 3 vezes por semana todos os exercícios, melhorei bem
Gratidão
Tenho 15 anos
1 82 de altura
72 kg
Data:22 de janeiro de 2021
Dêem like pra eu atualizar todo mês!
Iaiii?
Desistiu e muito fraco
Vou morrer fazendo mas vou fazer.
Eu pensei eu fazo ou não ai falei Fui faze 1 e fiquei morri
@@zeed4286 pense no motivo pow
Uma vez fiz 100 abdominal
Perfeito Só Deus e Jesus e o Espírito Santo
Melhor canal♥️
Quem aí faz tudo certinho, mais em hum certo dia você encontra um lanche ou qualquer lanche que faz mto mau não aguenta e acaba comendo mais de um 😔😔😁😭
Tome sempre um copo de suplemento de proteina 1hora antes do treino e outro logo a seguir ao treino.
Isso vai aumentar a rapidez dos resultados pretendidos.
No entanto para ver melhores resultados e mais rápido, tem de ser nas máquinas especificas para abdominais no ginásio
O seu imbecil a Merda do treino é em casa
@@oi-mz3un KKKKKKKKKKKKKKKKKK
@@oi-mz3un kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
@@oi-mz3un Com esse comentario da para ver quem é o imbecil Lol