🏋️♂ Работает ли интенсивная тренировка как у Александра Федорова, Сергея Духоты, Милоша Сарцева? 💪
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- 💪 Работает ли интенсивная тренировка как у Александра Федорова, Сергея Духоты, Милоша Сарцева? Тайм коды вас ждут ниже:
🏋️♂ Подробно разбираем принцип качественной тренировки, практика, научные исследования: • 🏋️♂ Работает ли интен...
✅ Подписывайтесь на канал Максим Вердикт по ссылке: / @maksim-verdikt
Тайм коды:
00:00 Приветствие и рассказ о том как более эффективно тренироваться.
00:49 Появляется Хейтерус Обыкновенис и начинает критиковать
02:24 Имеет ли значение как тренироваться если ты новичок или натурал, химик или опытный
03:15 Какие результаты могут быть у натуральных атлетов?
04:00 Что называем силовой тренировкой, а что качественной тренировкой?
05:15 Мой друг Максим Вердикт, подпишитесь на него
05:50 Какие ощущения возникают от разных тренировок и что это дает
06:40 Что такое накачка или пампинг и что это дает.
08:30 Как влияет качественная тренировка на рельеф и сечку мышц.
09:30 Что просходит с мышцами при сокращении отдыха между подходами
11:00 Кто получает хорошие результаты вопреки своим тренировкам?
11:40 Роль генетики в получении результата вопреки тренировкам
13:00 Какие негативные последствия качественной тренировок вас ожидают
14:33 Александр Федоров самый массивный атлет
15:20 Как выглядели тренировки Сергея Духоты много лет назад?
16:20 Лицемерие бодибилдеров которые врут что мало отдыхают между подходами
18:30 Как тренеры извлекают дополнительную финансовую выгоду из проведения коротких тренировок. Длинные тренировки не выгодны!
19:15 Какие виды тренировок практиковали Мистеры Олимпия
20:00 Арнольд предупреждает что нельзя тренироваться качественно
21:10 Бодибилдеры признаются сколько они отдыхают между подходами
23:00 Дмитрий Головинский прибавил гораздо больше чем бодибилдер, потому что отдыхал нормально
24:00 Доказательство того что хорошая форма бодибилдера еще не означает что он правильно тренировался.
25:20 Александр Федоров мог бы достигнуть еще больших высот!
26:30 Дориан Ятс без пампинга стал Мистером Олимпия на силовых тренировках
27:30 Про травмоопасность силовых тренировок
29:00 Бодибилдеры сами не знают как они тренируются на самом деле
30:15 Милош Сарцев предупреждал
31:20 Что случилось когда Дориан Ятс показал превосходство силовой тренировки?
31:45 Рони Коулман пострадал от травм и почему
32:00 Все исследования свидетельствуют не в пользу качественной тренировки
34:00 Бодибилдеры которые накачались, но не реализовались полностью
35:30 Многие бодибилдеры в прошлом тренировались только с короткими перерывами и мешали расти себе.
36:30 Дополнительное применение качественной тренировки, считается или нет?
37:30 Какой именно вред принес миф о пользе качественной тренировки?
38:30 Как выглядели бы бодидилдеры прошлого если бы тренировались на силу?
✅ Подавляющее число исследований также показывают превосходство более длинного отдыха
👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605...
👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27984...
👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19077...
👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35622...
мышечные повреждения выше при коротком отдыхе, на моей памяти нет ни одного исследования показывающего большую гипертрофию и силу от короткого отдыха: www.frontiersin.org/articles/...
Короткий отдых подавляет миофибриллярный белок:
👎🏼✅ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27126...
✅Заказывайте мои программы тренировок и питания по ссылкам:
superbiceps.pro/
superbiceps.justclick.ru/prod...
✅Вы также можете обратиться ко мне по поводу индивидуальных консультаций или принять участие в моем фитнес марафоне:
taplink.cc/jirotopka
НАПОМИНАЮ ЧТО НОВИЧКАМ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ЧИТИНГ, а также базовые упражнения, вначале нужно закачать мышечный корсет спины
✅ Подберу для вас индивидуальную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru ..................................................................................
✅ Подберу для вас индивидуальный ПЛАН ПИТАНИЯ - в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru
..................................................................................
✅ Получите ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ПО ИНТЕРНЕТУ - biceps.com.ua/online-training
✅Подпишитесь на канал моего друга Игоря - Рик Контейнеры: ric-box.ru Смотри промо его видео которое он снял в стиле Матрицы: • КОНТЕЙНЕРНАЯ МАТРИЦА Р...
..................................................................................
✅ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ фитнес инструкторов онлайн: biceps.com.ua/kurs Предоставляется международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса!
✅ Получите ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ - biceps.com.ua/online-training
.................................................................................. - Sport
Рони Коулмэн накачался с маленьким весом, так как перед каждым подходом он кричал "Light weight, baby!"
а, да точно
Работает, пробовал) когда снимаешь со стоек штангу и тебе нужно присесть 10 раз с весом под двести, вслух говоришь "ох ё, как легко то!") Реально прокатывает) даёт минимум +5% к силе!)
Глупая шутка , там веса были максимальные и с читингом
Александр Фёдоров если б пахал как Рони ,то они бы местами поменялись, я прав?
@@BERIMOR.393 ты сейчас серьезно? это топ атлет, ну пофиг что читинг, его форма это нереальная реальность.
💪 Работает ли интенсивная тренировка как у Александра Федорова, Сергея Духоты, Милоша Сарцева? Тайм коды в описании к видео!
🏋♂ Подробно разбираем принцип качественной тренировки, практика, научные исследования.
✅ Подписывайтесь на канал Максим Вердикт по ссылке: www.youtube.com/@Maksim-Verdikt
✅ Подавляющее число исследований также показывают превосходство более длинного отдыха
👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/
👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27984843/
👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19077743/
👎🏼 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35622106/
мышечные повреждения выше при коротком отдыхе, на моей памяти нет ни одного исследования показывающего большую гипертрофию и силу от короткого отдыха: www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.827847/full
Короткий отдых подавляет миофибриллярный белок:
👎🏼✅ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27126459/
✅Заказывайте мои программы тренировок и питания по ссылкам:
superbiceps.pro/
superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/
✅Вы также можете обратиться ко мне по поводу индивидуальных консультаций или принять участие в моем фитнес марафоне:
taplink.cc/jirotopka
Чем больше сила тем больше и ответственность. Дядя Бен.
100%
Наконец-то длинное познавательно видео вышло, мой любимый формат. Спасибо вам, Юрий)
Лет через сто, все фитнес блогеры поймут что читинг и малоповторка и большой отдых между подходами это формула успеха и тогда все вспомнят короля читинга и частичной амплитуды Читера Юрия Спасакукоцуго, на кубке Олимпии будет фигурка Юрич😂😂😅
Юрий, не ожидал рекламу Вердикта😅 Вердикт походу у всех фитнес блогеров рекламу заказывает😊 Шреддер тоже его рекламировал)
Из видео Никулина, видно что у него есть прогресс от тренировок с Духотой
Так Никулин по уши на фарше)
Если как он колоть литр теста в неделю, кончено прогресс будет
Он сушится сам же говорит
@@jefflaflamme3310а кто колит меньше?! Это ещё не большие дозировки у него!!
Тут очень важно!!!!
Никулин снова, или в очередной раз восстанавливает свою пиковую фарм форму. Она у ненго и раньше была.
А сейчас он просто догоняет опять.
Это делать легко и быстро.
Что б востановить 80% формы достаточно 2-3 месяца и даже не обязательно брать те силовые к которой они привели.
Спасибо за годний контент
Спасибо за разъяснения, Юрий!
Наконец Юрий разобрал эту тему 👍
Наконец
а я считаю, что каждому человеку нужно подбирать свой тренинг под себя, в зависимости от целей, формы и физиологии. Сам Арнольд Шварцнеггер первую форму ставил полностью без читинга, потом же он начал его использовать и тоже спрогрессировал. Также не стоит забывать про инстинктивный тренинг, очень классная штука. Так, что атлеты занимайтесь так, как вы считаете нужным, но самое главное, не забывайте сначала построить правильный мышечный корсет и грамотную технику в упражнения. Всем здоровья, удачи и классных тренировок!)
Арноль делал читинг с детства. Есть фото и видео аццких забросов на бицепс. От них они и растут../// но на химаре, которое арнольду и не снилось у духоты растут ученики
Тренировка без отдыха между сетами дает более плохой результат при любой физиологии, нет исследований где наоборот
@@BicepsUaCZcams Юрий вы не правы . Сетами очень хорошо прорабатывает мышцы и времени меньше занимает . И веса меньше .
Может вам не подходит но работает такая методика очень даже да .
Без допинга не знаю как оно будет ) нужно тестировать и находить под себя .
Век живи век учись
@@svoi-007 Я НЕ прав потому что у тебя нет ни одного разумного довода?* или может быть ты 30 лет тестировал на себе и на 1000 учеников как я? или может ты разбираешься в том что говоришь?) или может все научные исследования ты не читал? или может биг рами арнольд и рони просто тебя забыли послушать поэтому накачались совсем иначе?))
@@BicepsUaCZcams Макс Трухоновец
За вердикта респект!
Спасибо, Юрий. Согласен про отдых, я отдыхаю от 3 до 5 минут, не меньше, и каждый подход кроме разминочного до около-отказа и прогрессия идёт без плато 💪👍
молодец
а какая она -- прогрессия?
Приветствую! Если не затруднит Вас, подскажите как тренируетесь , сколько подходов повторений и упражнений на мг! Заранее благодарю!
Спасибо за информацию
пожалуйста
Я занимался с отдыхом 30с. Для примера: жим лëжа, 4 подхода по 6 раз. Добавлял вес. С 60 кг начал, дошëл до 70. Максимальный вес в диме сейчас 105 кг, этого я достиг за 3 месяца. Сколько было до я не знаю. Собсьвенный вес 80 кг, 32 гола.
Нифига себе Шура подкачался... Респект!
Юрий все по делу говорит, я сам попробовал тренировку с коротким отдыхом . После первого отдыха в длительность пол минуты я уже не мог пожать тот вес хотя бы раз который делал на 8
так же и я
этот тезис ничего не значит, ведь ты дал такой же стимул для цнс и мышц как для 8 повторов, мышцам нет разницы какой вес ты поднимаешь, важно напряжение, натяг и тд, у мышцы нет глаз и она не видит сколько кг ты нацепил, там совершенно другие процессы и если ты веришь бизнесмену юрию то значит отрицаешь гипертрофию через гликоген и тд что достигается многоповторкой. сила не растит мышцы, а растит сухожилия, а это более долгий процесс и не результативный
@@georgyponedelnik8172 "растишь сухожилия" на этом можно заканчивать любой диалог с тобой, как с делитантом, ничего не понимающим не только в наборе массы, но и в строении человека
Я вот то же до конца не могу понять, как же лучше. Сам уже десятки лет предпочитаю короткие отдыхи. Естественно, мгновенно нарастить свои силовые, просто увеличив время отдыха, вообще не проблема. Но внутри, как будто барьер у меня стоит, что это типа я сам себя обманываю. И получается, что за эти годы я натренировал выносливость и если увеличу время отдыха, то практически мгновенно спрогрессирую, как в сторону увеличения весов, так и в сторону увеличения кол-ва повторов. На выбор. Вопрос, что тренировали те, кто отдыхал по 3 по 5 минут, если для них любое существенное сокращение времени отдыха, это практический моментальный регресс.
Всё верно. У меня так вообще отдых между подходами до 20 минут доходит.
Красава!!!👏🤝👍
Юрий, такой вопрос. А можно тогда заниматься паурлифтингом и набирать мышцы в один из циклов? То есть будет цикл на массу (6-8 повторов) и силовой цикл (3-5 повторов) с расписаной периодизацией?
Как мило здесь встретить вердикта, лайк 😹🤝
ура
Мой стаж 35 лет , пробовал всё , 6 дней по з часа , раз в неделю по часу , 20 подходов за полчаса, блевал иногда ,и прочее, химию не употреблял , для меня лично оптимально три раза в неделю , ноги тренировка , плечи руки , и грудь спина, по час -час пятнадцать... Итого тренировка одной группы раз в неделю.... Начинаю допустим жим с груди 50 на десять раз и далее по 10 кг плюсом до последнего подхода по 10 раз , в самом конце один силовой раз на 5-8... Итого , мне 51 год , и я сильнее чем в 20 , 30 лет и в сорок , а говорили что в 50 лет хана мышцам , даже интересно...Может в 70 ещё сильнее буду?🤣🤣
Да, Юра дело говорит
юра я рад что в моем родном городе остались такие открытые и правельные люди как ты
Полностью согласен.
Очень нравится подача Юры
Я всю жищнь тренируюсь с маленькими перерывами, мне так нравится, под мкзончик долбить почти без перерыва
Это как кардио
Юрий, полностью с вами согласен !!!
спасибо
Тренинг по Духоте уместен когда атлет доходит до предельных весов в упражнении, когда есть огромная вероятность травмироваться / поравться. А прогррессировать дальше ведь хочется, но не в ущерб здоровью. Вот и создаётся прогрессия нагрузок путем сокращения отдыха между подходами, но уже с чуть меньшмми весами.
Согласен с вами. Берешь уже большим объёмом работы .
Духота просто не корректно использовал большие веса, занимался ими не осторожно, поэтому рвался на относительно малых весах
Я смотрю юрий ви сильно знакомис Жухотой раз знаете такие подробности ?
Малые веса? Жим 210 на 11 это малые веса?
@@BicepsUaCZcams я бы не сказал что 200 + в жиме это мало :)
Юра супер , спасибо тебе!
Я начал полтора года назад в зал ходитьмне 36 лет ,без химии бицепс на 4см вырос с 36 на 40 вес не изменился 73кг рост 1,76как был так и остался,но форма поменялась в лучшую сторону,в детстве много лазил по стройкам и борьбой занимался в школе за минуту 25 раз подтягивался,после 17 лет пил курил,щас бросил все привычки в 27 лет 5 детей,и время нахожу для зала,вам спасибо что нашёл контент много лет назад
Смотрел видео тренеровок с Федоровым. У него большие паузы. И спортсменам он помогает дожимать повторы, - причем не самые последние. И повторений не так уж и много.
Спасибо Юрию. Стал применять читинг, паузы между подходами увеличил до 5 минут. Силовые вырасли, причем значительно. (Разведение на плечи с 12.5 кг выросло до 20кг без читинга, 30 с читингом).
Юрий, ну воообщем поздравляю вас!)) С начала лета перешел с 12 на 8 повторов, ну и сразу слегка форсировал события(добавил везде вес на штангу) а тут мой директор(с работы) загорал в жарких странах полтора месяца и вот он приехал в офис пару дней назад и увидел меня, говорит нихера ты качок за полтора месяца стал!) Ну а я божьими усилиями, да спортпитом добавил прогрессика, собственно, обычно такой прогресс у меня обычно за год-полтора случается при идеальных условиях, а здесь вот за кусочек лета)вчера мне 44 исполнилось.
P.s.но кстати гейнер луплю в день трени(через день треню) перед треней с быстрыми, после с медленными, там ещё списочек добавок спортпитовских..))
поздравляю
Очень важное мнение очень важного человека
больше часа делать бицуху топ. Естественно 4 вида упражнений, но прикольно)
Юра - Гуру!
Лайк Метру без вопросов.
спасибо
Духота в молодости тягал большие веса, но в середине 2000х начал часто ловить травмы и уже не мог тягать веса как раньше в итоге решил попробовать качественную тренировку у него был прогресс и ему понравилось
прогресс очень спорный, в молодости он выглядел ШИКАРНО
Так-то основную массу он и набрал в молодости от силовухи
У него не было выбора. Либо так, либо ни как!
Он просто уже не мог брать тяжелого!!!
Спасибо Юрий! Раньше я делал многоповторку, и отдыхал по 30 сек. Роста не было, только связки стали болеть и появилась большая усталость. Попробывал ваш метод и стал рости! Спасибо Вам большое!!!
Если работаю по 5 повторов ,то и отдыхаю по 5 минут. А если жму в пампе сотку на 60 повторов до отключки мышц, то отдыхаю по 20 минут.
Юра, надо видео с Александром Федоровым!!!
👏👏👏
Сила рулит!!!!
Расскажите пожалуйста про Алексея Нетесанова.
Я восьмидесятого года и как советский человек всегда с детства потренировался на разных бесплатных секциях
Лыжи футбол волейбол дзюдо тхэквондо и тд
Тренажёрный зал никогда не ходил
Но начал ходить два года назад когда понял что это необходимость
Последние 10 лет ежедневно утром делаю растяжку мышц и лёгкую разминку. В году не менее 330.
Несмотря на то что работа не сидячая не офисная и я не отношусь к категории бумагоукладчиков, а работаю на стройплощадки, но всё равно понимаю, что необходимо физическая нагрузка!!!
Доппо по факту говорит
Посмотрите тренировки духоты и Никулина , там есть и высокая интенсивность и большие веса и читинг, так что можно все это сочитать получается
Вот и я смотрю не которых блогеров,которые показывают как правильно качать определённую группу мышц,и удивляюсь чего они делают такие маленькие перерывы между подходами.
Потому что они именно качают группу мышц а не спину а не ноги. Вы посмотрите на Юру и вам станет понятно что он за тренер. У него нет спортсменов которые достигли результатов не одного, а это говорит все за тренера
где можно купить такую футболку ?
Кстати, есть информация что связки начинают увеличиватся когда берешь не менее 70% от максимальной нагрузки на мышцы, возможно с мышцами тоже самое.
Я когда делал на турнике каждый день по 1 упражнению на 4 подхода, то масса потихоньку росла, а когда добавил перед этим пробежки по 15 мин. то расти переставала и чуть позже даже падать стала
Потому что кардио перед тренировкой нафиг не нужно, оно утомляет и ты не можешь нормально выложиться на основной тренировке, до тренировки достаточно лёгкой разминки и прогулки, а кардио делать либо после силовой, либо вообще в другой день
@@ponhfyggfgg7341кардио и пресс выводятся в отдельный день
Интересный опыт!
А что вы скажите о информации, которою говорил Селуянов? Во всем он прав?
Реально чем больше перерыв между подходами, тем больше результат. По крайней мере в силовых. В апреле месяце жим 60 кг, август 100 кг. Мне 48 лет. Малоповторка с 3-х раз до 6. Когда могу выжать 6 раз прибавляю 10 кг и опять с 3-х раз. Ну и дополнительно в полную амплитуду если есть силы. Не хватает амплитуда неполная.
а силовые и масса связаны, поэтому РОни и жал ногами полторы тонны, а не от желания поломать колени
ну 4 месяца между подходами... зачёт!
У меня примерно также всё, 1в1, только до 105кг дошëл с отдыхом в 30секунд(строго по секундомеру. К сожалению не знаю, со скольки начинал, максимум не замерял в населе(май месяц)
Работает любой отдых, главное тренироваться, есть и спать.
Юрий! А если к примеру такой вариант тренировки, база с отдыхом и тяжелыми весами, а потом изоляция уже многоповторка памп и маленький отдых?
Это будет работать, как силовая а за ней кардио, по тому же принципу
Качественная явно безопасней будет
Подтверждаю слова Юрия своим опытом. Начал активно заниматься с 17 лет, по классической схеме, 1 минута отдыха между подходами. Хороший прогресс был первые полгода (эффект новичка), потом очень долгий застой, вплоть до 20 лет. Вес с 17 лет до 20 вырос всего на 3-4 кг(с 63 до 66-67). Все поменялось когда я увидел чей то видос с рекомендацией делать отдых между подходами 3-5 минут и делать максимум 2 упражнения на группу мышц по 2-3 подхода, акцентировать внимание на прогрессию нагрузок на каждой тренировке. Опробовав эту схему я стремительно начал прогрессировать. Очень хорошо росли силовые, и росла мышечная масса. За 4 месяца таких тренировок я прибавил с 66кг до 74 практически безжировой массы и наконец-то пожал заветную сотку на 2 раза. На данный момент мне 26, вес 78. Прогресс идет, но уже очень медленно
Начал тренироваться в 19 лет. Уже не помню, как я это вбил себе в башку, но изначально и по сей день - 2 минуты отдыха между упражнениями и 20 секунд отдыха между подходами. За первые 5-6 лет мой вес с 73 поднялся до 91 кг, при росте 1,82. Наработал весьма атлетическое телосложение. Далее годы тренировок продолжились, но без особых успехов, видимо это выход на "полку /плато, или как там это называется. Примерно с 33-35 лет, по-немногу сбавлял обороты (уменьшил кол-во упражнений, кол-во раз в подходе, снижал веса), но занимался по такому же принципу времени отдыха. Сейчас мне 46 лет, вес 82 кг, внешне весьма атлетичен, хотя и силовые упали. Не хочу выглядеть, как Спасокукоцкий - его силу я не оспариваю, мне до него в этом смысле далеко, но его расколбашеный несобраный внешний вид, меня совершенно не вдохновляет. Массу вижу, очерченого объёма, рельефа не вижу. По каким-то причинам, очевидное для многих и для Юрия преимущество в более длительном отдыхе, здесь сработало весьма посредственно.
Респект!
Честно если есть переодезация то все будет отлично с мышцами и с телом
периодизацию нужно делать правильно, например малоповторка-многоповторка это пример неграмотной периодизации
@@BicepsUaCZcams но это понятно что правильно нужно составлять
Почему обязательно многоповторка+короткие паузы? Почему не рассматриваются многоповторка + длинные паузы. 2.е, если движение короткое и быстрое (например разгибания на трицепс у блока или махи гантелей) , то 30 повторений в подходе занимает 30 секунд, является ли 30 повторений многоповторкой в таком случае?
Цикличность путь к прогрессу
не каждая цикличность путь к прогрессу а лишь циклирование РАБОЧИХ схем, выносливость это никак не рабочая схема для роста силы, ты просто пережигаешь мышцы, чтобы в следующем цикле восстанавливать их? Это не организованная цикличность, а бредовая хаотичность
спасибо вам за правду ❤
А что вы думаете на счёт того, чтобы делать другое упражнение в промежутке отдыха на другую группу мышц. Например, делать жим и подъём на бицепс, или, например, тренировать предплечье или руки в больших промежутках между подходами на ноги. Понятно, что будет выше пульс, общее закисление организма. Но это может помочь развить выносливость кровеносной системы, сократить время тренировки, сохранив силовой принцип.
Так можно, главное чтобы определённая мышца отдыхала до 10 минут, можно сделать присед, отдохнуть немного и потренировать грудь, потом спину, потом опять присед
После 20 лет тренировок я стал делать так: тренируюсь всегда через день(без фармы)вот вчера нагружал чисто предплечья, хотя сегодня была тяжелая становая, но будто и не было вчера тренировки предплечий, тут главное если тренируетесь интенсивно, то недолго! (полчаса-час)
P.s. позавчера были только плечи.
А между подходами приседов нагружать предплечья по-моему лишь замедлит ваш прогресс, это почти как если икры тренить, ведь предплечья вам тоже понадобятся на приседах удерживать штангу, особенно когда вес солидный, хотя думаю вы новичок, потому и такие вопросы)
Программа 8 на 8 - как раз тот случай отдых 15-30сек . Винс Джиронда рекомендовал от одного до четырех упражнений на каждую мышечную группу, в зависимости от обстоятельств. В вашем случае лучше выполнять восемь сетов из восьми повторений в двух-четырех упражнениях на каждую часть тела. Для больших мышечных групп это будет три-четыре упражнения, для малых - два-три. Именно так Винс тренировал Маккави, готовя его к “Олимпии”.
@user-wo1fe9sz4t Вес на 40% ниже от рабочего , потому что но он повышается постоянно если в отказ оба упражнения не ушли больше половины тогда повышается только интенсивность. Это программа на отстающие мг, и можно включать в сплит программу, причем она для изолирующих упражнений, в базовых движениях ее делать нереально сложно и вся тренировка это 45 минут максимум.
ну и Жиронда выглядел как дрищ, не смотря на химию
Моккави и другкие тогда и выглядели как дрищи, потому что они реализовывали лишь 10% своих мышц, недаром все исследования говорят что отдых 3 минуты и более дает больше мышечной гипертрофии
Я ученик Юрия) и у меня силовые хорошо растут при длительном отдыхе , занимаюсь сугубо в силовом режиме с читингом)
Ya delayu vse kak Yura Govorit 3 mesyatsa nazad jal 50kg na grud seychas 130+10 raz za 3 mesyatsa ne tolko ya viju no i druzya govoryat chto progress est tak chro Yura respect !
Нет ни одного видео, где Арнольд поднимал большие "для него" веса. Большой вес надо уметь укладывать в мышцы, а не просто поднимать, подъем веса и тренировка мышц это две разные вещи., посмотри Александр Рубец - сильнейший приседальщик - 430 кг. мышцы ног не огромные, а Сергей Белый имеет огромные ноги, но приседает меньше, потому что нагрузка ложится у него по-другому на другие мышцы в силу анатомии. Таким образом необходимо понять, что надо заниматься по возможности с большим весом, но прочувствовано и уметь укладывать его именно туда куда надо, если же его тупо подкидывать это не будет полноценной тренировкой мышцы
Это полнейшая ерунда, Арнольд постоянно выходил на большие для него веса, "почитайте его энциклопедию арнольда", мне смешно даже это обсуждать. Сравнивать двух людей не правильно, ведь генетика разная, нужно сравнивать результат одного и того же человека с разными сестемами тренировок
@@BicepsUaCZcams Это полнейшая ерунда и Белый и Рубец тренируются один в один - шах и мат. Энциклопедию Арнольда я прочитал ещё когда она только вышла в печать, повторюсь нет видео где он брал большие веса, его тело сформировано ВЫСОКООБЪЕМНОЙ работой на средних и редко на больших весах с абсолютно полной концентрацией на работе мышцы, главное укладывать нагрузку точно в цель, если он чувствовал, что нагрузка не идёт туда куда надо, он останавливался и исправлял технику, чтобы прочувствовать ее работу - вот так-то
😎👍@@CounterflowEntropy
Много раз пробовал по 3-4 минуты отдыхать между подходами не работает. С таким большим отдыхом между подходами я просто засыпаю и не могу даже половину объема тренировочного сделать
после нормального подхода ты за 4 минуты даже не отдышишься
ЧТОООО, когда у вас появился тайм коды ?! СКОРО КОНЕЦ СВЕТА
А если многоповторка, но с хорошим отдыхом?...
Нужен совет , допустим 1 неделю я делаю от 10
До 15 повтоений с меньшим весом , а следующую неделю делаю от 6 до до повторений в большим весом , так будет работать?
чередуйте например 8 6 и 4 повторения, зачем вам включать в свою схему бесполезные 15 повторений?
@@BicepsUaCZcams то есть , если тяга широким хватом 84 кг - 8 раз 3 подхода , то в легкой недели делать тягу 60 кг так же 8 раз - 3 подхода ?
@@BicepsUaCZcams веса не менять ? Только повторения ?
Силовые тренировки необходимы, безусловно, но также необходимо дозировать нагрузку, включить переодизацию в тренировки, кому-то хорошо подойдёт интуитивный тренинг, каждому свое. Качаться только предельными/большими для вас весами-фанатизм и ни к чему хорошему точно не приводит (если конечно для вас
перетренированность, надрывы и растяжения сухожилий, огромный стресс и прочие травмы не помеха-дерзайте конечно, мышцы точно накачаете, но в один момент огорчитесь, услышав щелчок под кожей и ещё больше расстроитесь, когда осознаете, что не только улетели ваши деньги на операцию, но и с этим все время и старания, а также прийдётся подождать, пока поврежденная зона восстановится) поэтому думайте головой перед тем как браться за тренировки
Никто и не предлагает качаться предельными весами, откуда вы вообще это взяли?)
периодизация малоповторка многоповторка это и есть пример неправильной тренировки, нужно периодизировать отказной и не отказной тренинг, 3-4, 6-8 и 1-3 повторений и другое, но не то что вы себе представляете
@@vadnaddan нашел за что зацепиться, читай внимательно или хочешь продолжить диалог в духе "придираемся ко словам"? Разве я писал, что это кто-то предлагает? А хочешь напишу? Вон тот сверху с ником BicepsUaCZcams в своих видео говорит, что ничем другим, кроме малоповторки и большого веса нельзя накачаться, но ты его наверное даже и не смотришь, раз так удивился моему комментарию
@@BicepsUaCZcams хочешь намекнуть на то, что 1-3, 3-4 это не малоповторка? Смотри не запутайся в своих утверждениях, ты же написал, что это неправильный тренинг. Да и я вроде не уточнял того, что имею ввиду под словом "переодизация", неужели мысли мои прочел, экстрасенс что-ли? Странно, что ты вообще в своих видео говоришь "вы накачаетесь только малоповторкой и большим весом", а мне теперь пишешь, что это неправильно, запутался всё-таки🥶
а я считаю, что каждому человеку нужно подбирать свой тренинг под себя, в зависимости от целей, формы и физиологии. Сам Арнольд Шварцнеггер первую форму ставил полностью без читинга, потом же он начал его использовать и тоже спрогрессировал.
Лайк
Кстати 120 на раз при руке 45см это тоже очень мало
Ставьте скорость воспроизведения 0.25
спасибо\
Маркус Руль будучи больше Колмена тоже негр?
Юра молодец!
Выкинь рекламу,не смешные вставки и качество видео улучшится.
Ты коснулся низкокатаболических тренировок,которые ещё раньше упоминал Денис Борисов.
Но всё равно молодец!
Размещайте свои ролики на Рутубе
Рельеф зависит от питания
Тренироваться надо с удовольствием!!!
с огромным
Сделайте обзор, тренинга Никулина у Духоты
не хочу туда лезть, пусть тренируются как хотят, всю правду я уже рассказал
В первые 1-2 года вы будете расти от любой программы. А вот потом начнутся проблемы. Я не могу сказать что аргумент "набрали массу на таком-то тренинге" очень силен. Тот же Nick Walker очень подрос, когда начал делать чисто, и перестал гнаться за весом.
@@user-mz3qt5ro1v он жмет 100, когда может жать 200...
@@user-mz3qt5ro1v почувтсвуй разнтцу между огромным весом и перестал гнаться за весами
у него генетика + фарма, таких 1 на миллион
@@ayebandit754 это про всех топовых атлетов можно сказать
Артем ты как человек максимальнор далекий от истинных представлений о тренинге, лучше бы вообще молчал, тебе как только ученый начал приводить примеры неудобных для тебя исследований, так ты сразу слился и в кусты
Автора очень приятно смотреть и слушать, поскольку грамотно поставлена речь, приятно интонация и к тому же советский человек всегда узнает советского человека, по крайней мере рождённого в СССР.
100%
Юрий думаю вам проще съездить к Александру и провести с ним тренировку, вот там все ответы будут всем сразу же ясны до предела
Юра, посмотри у Никулина видео про замеры. Из-за того что у Никулина пошла прибавка по всем показателям, а в ногах он вообще за месяц 7см сделал. Никулин начал в это верить как в панацею, ещё я думаю что Никулин сейчас себя ведет как блогер, вот он каждый день снимает контент который заходит людям, по этому он и продолжает это делать и винить его нету смысла в этом.
Блин я жал 130х10х12 с отдыхом 20 сек между подходами и прекрасно набирал мышцы, поэтому юрий вы трактуете свою правду,силовые тренировки нужны,чтобы пампить не смешными весами,а 60-70% от рабочего веса
@@Petrconcept Я понял к чему он клонит,просто не хватает у меня нервов его до конца досмотреть),я к тому,что он говорит абсолютно противоположное,тяжелые веса нужны для того,чтобы делать в многоповторке нормальный вес,одно зависит от другого,но опять же,я видел примеры людей химиков конечно,которые росли и на чисто силовом тренинге,но они в большинстве своем просто люди с относительно большими мышцами(так как для того ,чтобы поднять какой то вес,нужно определенное количество мышц),но их объемы далеки до объемов бодибилдеров
ну 130 на 10 на 12 это такой компот)))) То есть это уже равно жим лежа 150 на 5 по 5, то есть этот тот уровень силовых где масса будет полюбому, тем более на фарме, натурал не сможет выйти на такие показатели тренируясь без отдыха, ты это видимо не учел
@@BicepsUaCZcams Я не говорил про натуралов,у меня 190х6 был рабочий жим тогда,а до того как начал фармить 140х6 край,натурально нет смысла пампом заниматся
@@BicepsUaCZcams знаете Юрий в чем ваша основная проблема,вы может и нормальный тренер,но попытка усидеть на 2х стульях никогда ни к чему хорошему не приводит,вы химик не важно бывший или нет,в вопросах фармакологии нет понятия один раз не дартаньян,если вы не смогли используя фармакологию сдвинуть свои естественные показатели,это говорит о том,что вы не компетентны в вопросах фармакологии,но это не говорит о том,что надо резко переобутся и топить за натуральный тренинг,это говорит о том,что нужно поискать в себе изъян,значит где то вы ошиблись,провести самоанализ итд и потом на основе этого снова сделать хорошую форму,а не заниматься вот этой херней которой вы годами страдаете,я не хотел обидеть или выпендрится,просто высказал свое мнение
Читинг это треш. У Фёдорова самый грамотный и профессиональный подход к тренингу.
например двигать плечами при жиме лежа и порвать себе грудную мышцу на относительно малых весах
Тайм-коды бы,Юрий!
сделаем
Юрий а чего ви сами не как не накачались за столько лет? Если только ви знаете как єто сделать ?(
У меня почему то от многоповторки мыщцы растут а он силовых меньше
не надо ляля)
Без разницы какие паузы между подходами.
Главное:
- Итоговое количество подходов на группу мышц
- Работа около отказа в каждом подходе
- Количество повторений в подходе чтобы оставалось в нужном диапазоне (6-12)
все исследования сошлись на том что разница есть и она огромная! На практике тоже самое!
@@BicepsUaCZcams На практике они достигают результата больше не за счёт пауз между подходами, а за счёт других факторов:
- Количество подходов
- Работа около отказа
- Диапазон повторений
Паузы между подходами не являются никаким физическим явлением в пространстве и в теле, и не может иметь прямой взаимосвязи с результатом.
Паузы могут повлиять на результат только посредством влияния на выше указанные пункты.
В случае, если короткие паузы у конкретного человека сказываются на «итоговом количестве выполненных подходов», «не выполнении всех подходов около отказа» и «выход из диапазона повторений» (когда количество повторений становится слишком малое)
Прямой связи пауз между подходами и результатом - не существует.
@@nik_taryсвязь более чем прямая, чтобы убедиться что короткий отдых херит результатых достаточно всего одной тренировки😂
@@nik_taryесть связ на продолжителност пауз и силовьıи ! Если не бьıла такая то могли по 1000 повтора делат или 1000000 на подход!
@@BicepsUaCZcams Ну вот) Если это видно на одной тренировке - значит это определяется по тем трём критериям, и эти три фактора, влияют на результат. То есть, влияние косвенное.
Юрий молодец!
Говорит правду и поэтому многим тренерам, которые преследуют коммерческие интересы прежде всего это не нравится. Отличное видео, благодарю!
конечно не нравится, ворую их деньги
Юрий, вы футболку наизнанку надели
хаха
Кстати, Федоров порвал грудь на 250 кг. Два дня назад как раз смотрел его видео, где он упомянул этот момент.
тогда это было 200 кг, сейчас фантазии достигли уже цифры 250, в старости будет говорить что уже на 300 порвал)
Единственно считаю в плане тренировок натуралу нет смысла равняться, а особенно в чем то(да во всём!!!) брать пример с химика!
Я был на обеих сторонах и поэтому уверен в этом на 100%
что работает для натурала, работает и для химика, только в большей степени просто
@@BicepsUaCZcams100%
Разница только в рабочих весах и все,в остальном все тоже самое,если у тебя не так,то проблема уже в тебе,в твоем восстановлении,питании и общем состоянии твоего ЦНС
Вообще то Ятс использовал высокоинтенсивную тренировку . Перерывы в подходах была минута .
между чем? там 1 подход рабочий
как можно сделать перерыв 1 минуту, между подходами, если у тебя все лишь 1 рабочий подход? ))))))
@@BicepsUaCZcams У Дориана после одного рабочего в жиме следом шло второе упражнение с 1 разминочным и 1 рабочим на ту же группу. Я, смотря видео с ним, тоже не понимал как можно отдыхать 1 минуту, вероятно это ошибка. В сети не смог найти ответ сколько Ятс отдыхал между подходами. У вас есть информация?
@@BicepsUaCZcams есть фильм , где он рассказывает про свою тренировку .
хз сколько там Федоров отдыхает, но на видео его подопечные минимум 2-3 минуты стоят и общаются между подходами
Я семь лет тренеровался и так и сяк и спорт Пит и рацион и сон всё было, кроме желаемых результатов. Но потом попробовал химию и за три месяца добился тех результатов которые хотел, через 6 месяцев откатило назад. Теперь протрузия поясницы, травма плеча, логтя, гипертония.крутой способ быть здоровым 😂
Невероятный по своей нелогичности комментарий, если ты за 7 лет так и не накачался без химии, зачем ты начал принимать химию? Я только тогда попробовал химию когда достиг успеха в натуральном тренинге, а смысл иначе?
@@BicepsUaCZcams свой комментарий логичный почитай, зачем ты тогда начал химию принимать если добился успехов и в натураху? И потом накачаться и "достичь успехов" разные вещи.
Юрий,смотри,Духота сейчас парня тренирует,на ютубе выкладывают видео. Вот он его заставляет без перерыва фигачить,НО по 6 повторений по методе Ятса. И типа парень растет. Что думаешь?
ну 6 повторений это не метода Ятса, как пример, во вторых если бы парень тренировался правильно то прогресс был бы куда больше, в третьих тут ребята пишут что Никулин типа восстанавливался после курса не со своей скажем так пиковой формы
@@BicepsUaCZcams понял, я так и думал в принципе. Продолжаем шарашить силовые💪😁
Как мне кажется, суть метода Духоты не в максимизации скорости роста мышечной массы, а при сохранении роста минимизировать риски травм. Ну а тут уже творческий вопрос чего удаётся сохранить больше. Если соотношение 90% роста и 1% риск травмы это одно, такое оправдано, а если соотношение 10% потенциального роста и 10% риск травм в сравнении с силовыми тренировками, то это уже другой расклад и тут уже решение самого атлета насколько он боится травмироваться в процессе тренировок.
так убрав с тяжелыми весами отдых между подходами ты легко потеряешь концентрацию во время подхода и травмируешься
Занимаюсь 20 лет. Проблема метода Юрия в том, что сделать 4 упражнения на грудь и 4 на спину, за одну тренировку с большими весами и долгим отдыхом, очень не просто, долго и восстанавливаться нужно несколько дней, особенно возрастным атлетам да еще и в натурашку. Даже на химии это тяжело, не говоря уже о тренировках ног. Рост конечно хороший от такого тренинга, но в перетрен улетаешь за месяц другой, если рабочие веса приличные. По Духоте же, я спокойно делаю 8 упражнений, за тренировку и на следующий день снова тренируюсь, без проблем. Однако, чередовать эти виды тренинга, мне кажется, максимально эффективно. Рост мышц и силы, по Духоте, кстати, тоже весьма хорош, мышцы растут даже лучше и выглядят эффектнее и суше. Силовые медленнее, но верно увеличиваются тоже.
Ого!!! Да вы титан! Еще бы тяжело будет. Я бы улетел в перетрен сразу.
Какой то стиль Арнольда.
Как сердце?
Как давление?
Уже есть гипертрофия левого желудочка?
А весь цикл натурального тренинга наверное в 7 дней умещаете?
Генетика у вас супер и здоровья огонь!
Обычные смертные так и не могут делать.
У них в лучшем случаи все в 10 дневном цикле.
1-грудь
2-отдых
3-спина
4-отдых
5-трицепс/задняя дельта
6-отдых
7-бицепс/средняя дельта
8-отдых
9-ноги
10-отдых
И то не все даже такой цикл выгребают.
И это еще без периодизаций…
Зачем делать 4 упражнения на группу мышц? Что за очередной вредный миф? Зачем делать что-то кроме жима лёжа, приседаний, какой-то из тяг для спины и подъема на бицепс? Какая разница сколько упражнений если лучше поднимать много в каком-то одном и эффект будет больше
@@DrZlad Не вырастишь по этому 10 дневному циклу,я так точно, пробовал, не работает на мне. Руки с такой цикличностью не растут, надо минимум раз 4 дня их качать . Я не супермен, 44 года 99кг вес , 19 лет стаж натурального тренинга. На фарме, все супермены))
@@deni4834 Я вижу, вы не искушенный человек. За тем, что у груди есть верхний, нижний и средний объем, и если не прокачивать всю грудь, никогда не получишь красивую, сухую форму. Я много лет, тренировался, как вы, в полной уверенности, что чем больше- тем лучше, но никто из профи, так не занимается, они делают объем работы на мышцу и это дает результат. Если бы работал ваш метод, то пауэрлифтеры, выглядели лучше качков, а это не так.
@@user-uq7to9de6r конечно вам виднее!! я просто в первый раз слышу что б натуралы могли прогрессировать с такой частой тренинга.
Очень любопытно. Всякое бывает.
Про фарму: многим только кажется что они супер быстро растут. Там другие нюансы.
Я конечно дико извиняюсь, но где Федоров делает 20-30 повторов с отдыхом в минуту?
Тот же тренинг Никулина с Духотой, там нет 30 повторов, там 4 подхода с отдыхом в 30 сек на 6 повторов, но с постоянным увеличением веса снаряда.
даже если 5 повторений с 30 секунд, то это все равно качественная тренировка, то есть ее результативность будет ЗАНИЖЕНА, хотя и не так сильно как 20 повторений но с отдыхом в минуту. У Федорова я слышал что он отказался от читинга, отказался от частичной амплитуды, рекомендовал двигать плечами в жиме лежа! (совет от человека порвавшего грудную), в целом в его видео шли советы чувствовать мышцы и работать не на вес а на качество, что и ведет к снижению результата в натуральном бодибилдинге
Вам бы стоило потренироваться с Фёдоровым, а не использовать читинг дабы оправдать нежелание работать над собой.
читинг это тяжелая работа, я пробовал различные методы тренировок и нагрузок никогда не боялся, но если они не во блага то нет смысла
А так лично не своем опыте скажу,что работает как и силовой метод тренировок,так и тот который пропагандирует Духота,нет такого понятия как правильный вид тренеровок,если ты конечно не новичок,но это уже совсем другая история
Нассер Эль Сонбати. "Что означает тяжело это подразумевает работу в диапазоне 6-8 повторений в подходе .именно Когда речь идёт о верхе тела ,работа на 6-8 повторений -тот самый тяжёлый вариант, о котором я говорю."
Так это не секрет. Ещё Ли Прист говорил, что даже перед соревнованиями тренировался с тяжелыми весами на 8 повторов
Нассер это мой кумир