Tengo dudas alguien me explica con claridad para progresar com el metodo bilbo lo que no entiendo es si hacer una serie con el maximo poder un peso controlable y el resto de series con el mismo peso o con menos y reps de 8 a 12
@@quefuemanit7828 bro, solo es una serie con la mayor cantidad de repeticiones que puedas. El resto ya es con el peso que manejes para rangos de 12 repeticiones aprox, pero nisiquiera es necesario hacerlo, es mas para bombear. Lo importante es la primera.
@@franciscobahamonde234 ok. Gracias campeon tan cual claro como el agua bueno aplicar lo simple vamos que con bilbo ganamos la fuerza maxima muchas gracias y que tengas un bonito dia.
Eres el mejor influencer de todos. Lo que siempre te hará mejor es que se nota lo buen persona que eres, se nota que no mientes: otros dicen....no es que la tecnica del pres frances o triceps en polea es así los codos bien juntos etc etc....vienes tu y explicas la técnica y después nos dices de por que no lo haces así, que hay que proteger los codos y que para mejorar lo mejor es no lesionarse, y que hacerlo así, a tu estilo, consigues un muy buen trabajo, sin molestias lo que te permite seguir entrenando y mejorando poquito a poco. ESO TE HACE GRANDE AMIGO. ERES EL MEJOR.!
que buen video de verdad estas sacando videos demasiado buenos yo hago asi ligo la bilbo con mis otros tipos de rutina y e tenido unos subidones magnificos yo que estoy mas inclinado a la hiperrofia pero tambien buscando mucha fuerza y esto me a venido de maravilla
Me resistía a suscribirme porque ya no tengo tiempo de seguir a tanta gente. Pero tras un par d carcajadas con el press gamba y lo de tocar el piano, además de lo interesante y diferente que es tu entreno, paso a seguirte. Ya veré si dejo de seguir a otros para dedicarte más tiempo. Felicidades por tu trabajo y gracias.
muchas gracias antonio, no se que me hace mas feliz, el que me sigas o el quitarle un suscriptor a otro, jajajajaj. Es broma, un saludo y bienvenido!!!
Me encanta tu humildad y claridad al explicar. Eres muy generoso al compartir tan abiertamente tus conocimientos y experiencias. Una pregunta: Si trabajamos con dos rutinas por semana A y B de ejercicios complejos, el dia A toca press banca, sentadilla, peso muerto, ese día realizaremos una bilbo para cada ejercicio? Recomiendas 3 bilbos por día, una para press, otra para sentadilla y otra para peso muerto?
Buenos días Jesús, muchas gracias por aclarar tantas cuestiones en un mismo vídeo. Se agradece tener toda la información junta. Una cosa muy importante que creo que se ha quedado en el tintero es ¿Con cuánto peso se debe hacer la serie Bilbo y por qué?
peso, entre el 35 y 70% de tu rm, que eso te va a permitir trabajar de 15 repes a 45 aproximadamente. Por que apartir de 15 repes? Por que cuando haces 10 o 12 no se llega a sacar las repes explosivas, con fluidez, son rangos mas de fuerza. Sin embargo a partir de las 15 repes, empiezas a darle velocidad a la barra.
Yo lo prefiero... Siento que lo doy todo cuando hago pectoral y como bien reconoce en el video... Luego llegó muy mermado a los triceps.... En cambio si hago bíceps después de pecho u hombros ( deltoides y trapecio).... Siento que vuelvo a darlo todo y también noto mejores sensaciones al hacerlo ..... Pero siempre un multiarticular y el antagonista monoarticular... No antagonizo dos multiarticulares porque fuerzas demasiado hombros y al menos yo me noto más dolorido
La verdad es que no me canso de estos vídeos explicativos referentes a este método. Aunque creo que la primera vez que pude ver algo tan "raro" como Bilbo, ya lo había entendido a la perfección (creía yo, iluso de mí) siempre quedan dudas,jeje, pero gracias a estos vídeos, aún creo entenderlo mejor. Y bueno, por mi parte, estoy algo cansado de que se hable tanto de rutinas prefabricadas ya sea smolov, 5x5 bill star, weider, 5/3/1... Que no digo que no puedan funcionar, pero como prefiero diseñar yo mismo mis rutinas, pues esta deja mucha libertad... Me gusta!!!
Muy bien explicado y definido tu método Jesus, lo que me hizo mucha gracia fue lo de ciclo de entrenamiento LO DE CICLO ES CICLO DE ENTRENAMIENTO NADA DE MANDANGAS EH!!!! jajajjaja, un saludo Agur.
Arme mi rutina semanal con bilbo de varios ejercicios, hasta el momento no termino el ciclo, pero las sensaciones son estupendas, para el segundo ciclo voy a hacer algunas modificaciones a las rutinas para no ir tan apretado dentro de la semana, pero muy buen contenido
Yo probé la serie bilbo en peso muerto con 100kgs, y tengo un vídeo en mi canal, pero no lo recomiendo XD. Tengo de seguir probando de meterla, porque lo que hago es meterla cuando ya estoy fatigado de todas las demás series efectivas, y no al principio como dices.. jajaj, sigue así crack!, ánimo!.
LastFit Yo la probé en sentadilla y era una tortura esa serie, supongo que por involucrar varios grupos. Él recomienda hacerla en ejercicios donde se aisle, y la verdad que lo demostró en sentadilla no profunda. En peso muerto es casi imposible aislar, debe ser infernal esa serie Bilbo
En eso estoy contigo, a mi me gusta darle la máxima profundidad, y eso con la bilbo es imposible. Pero la verdad que él la hizo durante unos meses y le subió su rm en sentadilla una barbaridad. Hay vídeos en el canal.
Yo hago bilbo en sentadilla jefferson y hip trust, el problema es que te quedan todos mirando por que la barra golpea mucho el suelo, incluso me han llamado la atencion los instructores, me han dicho que tengo que subir lento, despues para callarles la boca me tome un preworkout me puse hacer sentadilla profunda con el doble de mi peso corporal a 5rm, aunque quede muerto ese dia, despues empece a ir con shorts deportivos vieron mis quads y nunca mas me criticaron, incluso me preferian preguntar a mi que a los instructores, todo gracias a jesus varela, siempre recomiendo su canal ya que garcias a el y sus consejos mi sentadilla aumento 40 kilos en un año y poco mas, en cuanto a la hipertrofia habre subido unos 4 kilos en general pero a nivel de tamaño es bastante, por mi parte no recomiendo bilbo en ejercicios con mucha tecnica, personalmente peso muerto y sentadilla trasera, hago bilbo en ejercicios que transfieran potencialidad al peso muerto y la sentadilla, como hip thrust, sentadilla jefferson, extensiones curls, maquina sissy, etc, tambien meto series bilbo para press banca, militar, jalones, remo T,, siempre que se pueda trabajo con mancuernas para bilbo, lo demas solo son accesorios, las series bilbo cambiaron mi vida, solo es cosa de acostumbrarse al lactato y fatiga en un par de semanas y ya
Yo lo veo una pega a ese sistema en cuanto al factor psicológico. Nunca he probado el sistema pero creo que me podría ocurrir. Me explico, el hecho de entrenar durante mucho tiempo alejado del 1rm te "desentrena" ese miedillo que puede darte un peso máximo, también te desentrena ese factor de la velocidad, coges un peso máximo y tu 100% de fuerza no mueve la barra tan rápido como con pesos inferiores y eso te puede producir un shock psicológico de "no lo consigo". He visto powerlifter de elite que incluso entrenan para eso, cogen un peso superior a su 1rm y se dedican a sacar la barra del rack, aguantarlo arriba y luego devolverlo al rack. La técnica también creo que varía mucho en ejercicios como en sentadilla o peso muerto. Posiblemente la solución sería, trabajar serie Bilbo como serie efectiva y luego, u otro día,hacer 3- 4 series con un peso máximo y realizar 1 repe. De esa forma, te entrenas mentalmente a los pesos máximos sin fatigarte. No se si si explico algo con todo este rollo.
para los que empezásemos con entreno bilbo y que hasta ahora hemos entrenado la fuerza con un enfoque mas clasico, que porcentaje de RM deberíamos tomar para iniciar la progresión.
pues puedes elegir cualquiera, 40% 50% 60% en el fondo progresarás desde muchas maneras con igual efectividad ahora, un 80% o un 20% me parecen extremos
Jesús yo si lo probé peso muerto por si te sirve de algo, y también funcionó. Comencé con 14 repes guardando 2 con 165kg. y terminé con 22 guardando 1 probe RM y tras un par de semanas de adaptación a pesos más altos y subió 10kg. Eso sí, recomiendo hacer una minipausa a partir de cierta repe cuando te quedes sin aire pues puedes perder ese bloque en la espalda y puedes chepar. Agujetas los primeros días en isquios y erectores espinales DEP jajajaja
jajajaj, que bruto. Genial que te funcionase, subir 10 kilos en peso muerto con este metodo dice mucho, ya que creo que es de los ejercicios menos propicios para la bilbo. Muchas gracias por compartir
@@bilboteam dices slo 1 serie y despues haces series de ocho o 10 no entiendo nada nada ,la bilbo ke seria al final despues de hacer series de 8 o al principio
apenas caliento, la serie la hago con poco % de rm. Suelo tirar 50kg x 5 y la serie efectiva con 80 kilos si la serie efectiva es pesada, sobre 150 kg, primero tiro 50x 4, 70x4, 100x4 y la serie
de momento con mi trabajo no tengo tiempo, si que me gustaría dedicarme a esto, mas que nada por ayudar en lo que pueda, así que me conformo en seguir dando lo que pueda aquí.
Hola jesús, buenos tus vídeos, se nota la experiencia y los años de entreno, tenía una duda si me la puedes responder: Se puede aplicar solo en básicos o también en con ejercicios con peso corporal?, tu canal esta creciendo, sigue así.
se puede aplicar en casi todo. En fondos, flexiones, dominadas, etc Lo unico que en ejercicios con el peso corporal, se tiene que tener una base de fuerza buena, ya que hay que mover el propio peso con soltura para poder hacer una serie bilbo
En primer lugar muchas gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. Mi pregunta es si la serie Bilbo es aplicable en una rutina fullbody, a frecuencia dos. Mi intención es trabajar el cuerpo completo en la sesión, y en el press de banca realizar la serie bilbo más 3-4 series con un peso que me permita hacer entorno a 10-12 repeticiones, y ese sería mi trabajo de pectoral en la sesión, lo haría dos veces a la semana como dije antes, lo ves correcto? Espero haberme explicado bien, muchas gracias!
Hola Jesús, gracias por compartir tus conocimientos. Hago halterofilia de forma amateur y, a parte del entrenamiento específico, suelo hacer una sesión semanal de musculación en la que trabajo todo el cuerpo. Estoy pensando en meter en esa sesión una bilbo para preses, otra para dominadas o remos y una de sentadillas. Intentaría no alargarla mas de 45 y guardando dos o tres repes para no fatigarme demasiado. Crees que sería excesivo tres series bilbo para una sesión o sería mejor hacer la bilbo de cada grupo en sesiones separadas? Me gustaría saber tu opinión, muchas gracias.
Antes que nada gracias Jesús por compartir tus conocimientos con todos nosotros, sin duda tus palabras tienen mucho peso. Aquí viene mi pregunta, hablas de hacer la serie Bilbo mejorando la explosividad, pero al hacer una serie tan larga en cuanto a repeticiones se pierde velocidad, y también con los estudios que hay de Badillo de hacer más o menos la mitad de las repeticiones posibles (pérdidas de un 10% vel). ¿Cómo puedes explicar esto? pdt: antes que nada yo soy el primero en decir que los estudios están bien pero que luego hay que llevarlos a la práctica. Un saludo
Marcos Madrid Guerrero. Te contesto yo y que el maestro nos de su opinión. El objetivo es una mejora en fuerza jugando con dos variables que es número de repeticiones y tiempo, teniendo en cuenta que el tiempo no puede superar la fase de glucólisis anaerobia que como mucho sería entre 50 y 55 segundos, por tanto cuantas más repeticiones nos entren en esa fase siempre supondrá una mejora sobre todo a nivel de hipertrofia, cuando consigamos hacer tantas repetidores que nos salgamos de esa fase será el momento de aumentar el peso e intentar conseguir tantas repeticiones como sea posible. Si busca ramos ganar exclusivamente potencia el objetivo sería hacer tantas repeticiones como sea posible sin que se baje en cada repetición de una velocidad estimada, que sería cuando acabaría la serie.
si miras mi instagram estoy metiendo las ultimas series bilbo con 80 kilos, si te fijas, subo repeticiones pero no aumenta el tiempo de la serie. Por lo que gano explosividad. Ahora te soy sincero como lo he sido siempre. Nunca he leído a Badillo ni a ningún otro (no alardeo de ello, solo que no tengo tiempo), La Bilbo ha salido de prueba y error. No me he guiado de ningún estudio ni consejo, así que me presto a que Badillo estudie conmigo, A sabiendas que soy natural, y que llevo muchos muchos años mejorando de esta manera, no he alternado apenas otros entrenos, lo que veis es lo que hay. Así que no te puedo explicar nada de forma científica por que aunque podría inventarme alguna cosa, estaría mintiendo. He empezado ahora con 80 kilos, hago series cerca de 50 repes, iré subiendo hasta 150 kilos series de 15 repes, siempre son series que estan entre 40 y 55 segundos, si mejoro en esos rangos se que saldrán los 220 kilos, y todo ello sin bajar de las 15 repes. no se si te he aclarado algo, marcos, un saludo
jesus varela gracias Jesús por tomarte las molestias por contestar y darme tus explicaciones, que no son pocas, pues como te dije tus palabras tienen un gran peso, siendo sin duda el mejor press banquista de España. Nada más que darte las gracias por compartir tus conocimientos y aprender de ti, uno de los mejores en este sector. Un saludo
Llevo un tiempo practicandola en press banca con buenos resultados pero debo mejorar explosividad ya que por ejemplo en una de 20 guardandome un par empiezo a aflojar a partir de la 10 mad o menos..saludos!!
Jesús, soy Roberto de Ushuaia Tierra del Fuego, Argentina. Mi edad 69 años, estreno de forma constante desde hace 6 años. Mi rutina actual es de 5 días a la semana de a un grupo muscular por día. La consulta, puedo meter la serie Bilbo todos los días de la semana, en cada grupo muscular que me toque trabajar ese día? O quizás esto resulte excesivo?
no digo eso, solo que la bilbo es mas constante, las 3x3 son mas agresivas, te pueden dar mas kilos en un mes, pero luego los estancamientos son mas largos, y el riesgo de lesión mas alto. LA bilbo te permite entrenar durante mas años progresando mas lentamente, al final eso son mas kilos. Muchas gracias, un saludo
una pregunta Jesús, hago una torso/pierna, con press banca siguiendo la progresion 5/3/1 los lunes y para el press militar los jueves. Una vez acabo esto hago militar a hipertrofía los lunes y con la banca los jueves. Me interesaría hacer las series bilbo para la banca principalmente, y tenía pensado hacerlo los jueves una vez acabara el 5/3/1de militar, pero considero que al cansar los hombros, la banca se me resentiría para la larga serie bilbo. A ver si podrías echarme un cable de como hacerlo. Grandioso vídeo como todos los que tienes,sigue así. Se huelen récords
puedes hacer la serie de bilbo en militar, no pasa nada. Yo la he estado metiendo sin problemas, esta claro que algo te mermara para la serie bilbo pero eso no quiere decir que no este bien. Cuando vayas a por marcas o récord en banca, quitas esa serie de militar para que te ayude con la recuperación. Es decir, una descarga de hombro para poder apretar en banca.
Hola Jesús, ¿No crees que la serie Bilbo puede irle mejor a la gente con predominancia de fibras lentas? Yo no me veo haciendo más de 10 repeticiones la verdad más que nada porque mi rendimiento a altas repeticiones es bastante peor
mi rendimiento en altas repes siempre ha sido malo, en el momento que el tiempo pasa de los 50 segundos estoy muerto. Da igual el peso. Con el tiempo te acostumbras a tirar mas repes
tio ya llevo entrenando 1 año y dos meses full body f3 -ahora torso pierna pero no mi cuerpo se estimula mas con las full body , tengo una duda , el lunes entrene full body - martes torso liviano jueves pierna , ahora podria meter mañana metodo bilbo aplicando los ejercicios aislados ? de antemano gracias !!
jesus tus videos son increible te pido una ayuda se puede hacer la rutina bilbo con pres militar osea como haria una rutina de hombro efectiva ?? me gustaria q me ayudes o des un consejo
Carlos Yañez yo para hombro solo hago una serie de press militar. Mi prioridad es la banca y no quiero sobrecargar los hombros. Ademas mientras mejore con una sola serie no voy a modificar nada mas. Te aconsejo que empieces con una serie bilbo, guardando repes, y vayas ajustando poco a poco. Luego puedes hacer ejercicios accesorios, con poco peso y a dar trabajo al hombro. No necesitas mas.
La serie Bilbo para banca mejora tu press militar... Hacer serie Bilbo para Sentadillas mejora el peso muerto y la banca mejora el press militar... Aplica la 5/3/1 para peso muerto y una MYO-REPS para militar por ejemplo....
Buenas. Muchas gracias por el canal y por el esfuerzo en hacer los vídeos. Son muy buenos. Yo soy nuevo en esto e igual ya lo has dicho. Si es así, lo siento. Pero ¿cuántas veces puedo hacer de frecuencia a la semana la serie bilbo para el mismo grupo muscular? Por ejemplo, si entreno F2-F3 ese músculo, ¿sería sólo F1? Gracias.
para mi, maximo f2, pero creo que es mejor empezar por F1, siempre se esta a tiempo de aumentarlo. Pero si te pasas siempre es mas difícil volver a recuperarse
Si, llevo como 14 años entrenando así, Parece que ahora la gente se esta animando a probarlo. Supongo que muchas mas gente habra entrenado como tu y yo. Un saludo Ze Roke
Hola Jesús. En la serie bilbo, cúando dejas de hacer repeticiones? en el momento que las repeticiones dejan de ser igual de explosivas que la primera repetición? Muchas gracias
si estas en plena progresión con un peso, dejas de tirar cuando veas que estas llegando al final, guardando 2 o hasta 4 repes. Si estas apurando la progresión, vas dejando de guardar hasta llegar al punto mas alto el día que intentes récord. En instagram he puesto varios vídeos de la ultima progresión. y cuando la tenga finalizada la subiré aquí.
Buen video bastante informativo sólo tengo una duda en que momento sacas tu 1RM que es la que intento mejorar, peso 66 kilos y mi máximo son 230 lbs y voy a empezar a entrenar con este método para subir a 270lbs, pero mi duda es en que momento del entreno pruebo mis máximos? Si responde muy agradecido 👍💪
buenos consejos Jesús! la bilbo en sentadillas es morir con una sola serie, me voy adaptando pero es muy dura. Jesús ves mejor hacer la sentadilla hasta la paralela para aislar mejor el cuadriceps o bajar del todo? y que tiempo maximo me aconsejas de la serie bilbo porque para hacer 30 repes en sentadilla me falla antes la falta de aire que el musculo y hago 3 o 4 paradas para respirar y tardo un minuto y 20 segundos mas o menos. saludos tiaco!
yo empece haciéndolas profundas, pero enseguida enderece el rumbo. Si queremos aislar el cuadriceps hay que bajar a la paralela, nada mas. Y cuando llegues arriba no dejar de apretar los cuadriceps. Intenta que no aumente mas ese tiempo de la serie.
copio de otra respuesta que acabo de poner, caliento bastante poco, ya que vengo normalmente de un trabajo fisico. Suelo calentar movilizando brazos, codos y hombros. Hago una primera serie suave y ya estoy listo para darle a tope. Si vienes de estar frio, si es conveniente calentar mas. Un saludo
TheDataro14 si, es mía. El nombre sale de mi nick en los foros, siempre fue bilbo. Y ese nombre salió por que soy de Bilbao, y aquí esta ciudad la llamamos Bilbo
Me cuesta encajar la serie bilbo con el Press Militar, ¿hay algún vídeo? Lo pregunto porque la explosividad en el press militar es bastante limitada, si se quiere realizar técnicamente bien.
otra pregunta jesus primero caliento el hombro despues hago la serie bilbo y despues hago 3 series de 12 repeticiones a partir de la serie bilbo seria efectiva ? o q serie es efectiva ?
De casualidad, cuantas veces a la semana entrenas press banca?, esque en un video dijiste que metias bilbo 2 veces a la semana (si mal no recuerdo), pero, no metes otro dia que sea mas pesado?
suelo entrenarlo 2 dias si, ahora por ejemplo solo tiro con 80 kilos los dos dias, sobre 45 repes, ire subiendo el peso poco a poco. Pero ya llevo 3 semanas con 80 kilos, y solo toco mas peso en las series posteriores, que hago 3 sereis de 120 kg x 12 o 14 repes
p v hasta que estés descansado. Dependiendo de cada entreno y lo que busques en el. Si buscas congestión unos dos minutos. Si quieres sacar mas peso puedes descansar entre 5 y 8 minutos. Nunca lo mido exacto.
Siempre entreno pecho con barra pero el otro día estaba todo ocupado y lo hice con mancuernas. Es normal que varíe mucho el peso de hacerlo con barra a con mancuernas? En barra trabajo con 70 Kg. en total y con mancuerna utilicé las de 27,5 Kg. Como novato que soy, tanta diferencia hay entre los ejercicios? Debería alternar en mis entrenamientos días con mancuerna y días con barra?
Carlos Es normal que varíe un poco dependiendo de varios factores, como la costumbre (si siempre haces un estilo, al pasar al otro te será complicado) o lo equilibrada que esté la fuerza entre ambos hemisferios, en este caso brazos. Respecto a lo otro, no tienes porqué variarlo y depende de lo que quieras conseguir, pero si metes varios presses, yo pondría alguno de ellos con mancuerna. También suele ser factible alternar por temporadas, por ejemplo. Entiende que la mecánica del ejercicio cambia más de lo que pueda parecer a simple vista
SEBASTIAN CALDERON no lo cronometro, algunas veces comparo videos para ver si he mejorado el tiempo de una serie. Otras veces, como estoy haciendo ahora en instagram pongo los tiempos para mostrar la mejora en velocidad a la gente. Se suele notar cuando uno mejora, no es necesario cronometrarse.
si tiro serie bilbo sobre 45 reps, solo hago una antes de 4 repes con poco peso. Si hago serie bilbo con 150 kilos x 16 reps, primero tiro, 50x4 70x4 100x4 y tiro la serie. Esto es un ejemplo, a veces varia un poco el peso o en vez de 4 hago 6 repes.
lo puedes hacer, pero no le veo mucho sentido en el mismo entreno, ya que la serie bilbo te va a dejar bastante barrido muscularmente, y series tan pesadas a 3 repeticiones pueden darte problemas. Creo que es mejor hacerlas por separado
¿Qué suplementos recomendarías para ayudar en las series Bilbo? En entrenamientos a bajas repeticiones se nota bastante la creatina (especialmente en explosividad) pero no sé si a partir de 20-30 repeticiones la creatina se nota, o hay otros suplementos. ¿Qué opinas del bicarbonato de sodio para reducir la acidez muscular en las altas repeticiones?
dani390z ni he probado el bicarbonato sódico. Suelo tomar algún preentreno con creatina, pero solo a veces. Lo hago coincidir con la parte final de las progresiones. Lo explicare mejor en un video. Un saludo
cuando es una serie pesada sobre 15 o 20 repes respiro en cada repetición. Cuando es una serie con 80 kilos sobre, 45 repes, las primeras 8 repes aproximadamente las hago sin coger aire, solo expulso un poco aire en cada repetición, luego voy cogiendo el ritmo de la respiración en el resto de repes. Lo explicare mejor en un video
Es difícil ver a un grande contarlo todo sin guardarse nada, eso te hace ser aún más grande.
muchas gracias
si, la mitad de las cosas que se dicen en algunos vídeos no las entiendo, tengo que coger el diccionario
Es porque tiene vocación de educador 🙌💪🔥 se lo digo yo como el Pedagogo y Filósofo que soy.
@@bilboteamexactamente, con lo fácil que es la vida no sé porqué se complican. Eres mucho para muchas personas, un abrazo.
Me aclaraste todas las dudas, muchas gracias amigo, he visto como 40 videos de tu canal esta semana jajaj.
Jajajaja muchas gracias amigo!!!
Tengo dudas alguien me explica con claridad para progresar com el metodo bilbo lo que no entiendo es si hacer una serie con el maximo poder un peso controlable y el resto de series con el mismo peso o con menos y reps de 8 a 12
@@quefuemanit7828 bro, solo es una serie con la mayor cantidad de repeticiones que puedas. El resto ya es con el peso que manejes para rangos de 12 repeticiones aprox, pero nisiquiera es necesario hacerlo, es mas para bombear. Lo importante es la primera.
@@franciscobahamonde234 ok. Gracias campeon tan cual claro como el agua bueno aplicar lo simple vamos que con bilbo ganamos la fuerza maxima muchas gracias y que tengas un bonito dia.
"Press gamba" xdd
Magistral
como siempre muchas gracias por compartir todo lo q sabes con esa humildad! un abrazo y sigue así campeón.
muchas gracias, un abrazo
POR CIERTO ESTOY A TOPE HICE CON 70K 23 SEGUIDAS EN BANCA SUPERMOTIVADO TODO GRACIAS A TI
Eres el mejor influencer de todos. Lo que siempre te hará mejor es que se nota lo buen persona que eres, se nota que no mientes: otros dicen....no es que la tecnica del pres frances o triceps en polea es así los codos bien juntos etc etc....vienes tu y explicas la técnica y después nos dices de por que no lo haces así, que hay que proteger los codos y que para mejorar lo mejor es no lesionarse, y que hacerlo así, a tu estilo, consigues un muy buen trabajo, sin molestias lo que te permite seguir entrenando y mejorando poquito a poco. ESO TE HACE GRANDE AMIGO. ERES EL MEJOR.!
Muchas gracias majo 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻 aqui compartimos todos, yo tambien aprendo de vosotros. Un saludo!!!
GRACIAS JESUS TU ME HAS ENSEÑADO MAS QUE TODO LO QUE E VISTO EN 20 AÑOS,SIGUE CAMPEON ENSEÑANDO A MAS DE UNOS QUE SE CREEN DIOSES,UN SALUDO
muchas gracias juan!!
que buen video de verdad estas sacando videos demasiado buenos yo hago asi ligo la bilbo con mis otros tipos de rutina y e tenido unos subidones magnificos yo que estoy mas inclinado a la hiperrofia pero tambien buscando mucha fuerza y esto me a venido de maravilla
bueno, la hipertrofia siempre me ha venido de la mano de la bilbo. Un saludo!!
Me resistía a suscribirme porque ya no tengo tiempo de seguir a tanta gente. Pero tras un par d carcajadas con el press gamba y lo de tocar el piano, además de lo interesante y diferente que es tu entreno, paso a seguirte.
Ya veré si dejo de seguir a otros para dedicarte más tiempo.
Felicidades por tu trabajo y gracias.
muchas gracias antonio, no se que me hace mas feliz, el que me sigas o el quitarle un suscriptor a otro, jajajajaj. Es broma, un saludo y bienvenido!!!
Me encanta tu humildad y claridad al explicar.
Eres muy generoso al compartir tan abiertamente tus conocimientos y experiencias.
Una pregunta:
Si trabajamos con dos rutinas por semana A y B de ejercicios complejos, el dia A toca press banca, sentadilla, peso muerto, ese día realizaremos una bilbo para cada ejercicio?
Recomiendas 3 bilbos por día, una para press, otra para sentadilla y otra para peso muerto?
Gracias por la ayuda que nos brindas Jesús, no dejes nunca de subir vídeos.
gracias a ti
Buenos días Jesús, muchas gracias por aclarar tantas cuestiones en un mismo vídeo. Se agradece tener toda la información junta. Una cosa muy importante que creo que se ha quedado en el tintero es ¿Con cuánto peso se debe hacer la serie Bilbo y por qué?
peso, entre el 35 y 70% de tu rm, que eso te va a permitir trabajar de 15 repes a 45 aproximadamente. Por que apartir de 15 repes? Por que cuando haces 10 o 12 no se llega a sacar las repes explosivas, con fluidez, son rangos mas de fuerza. Sin embargo a partir de las 15 repes, empiezas a darle velocidad a la barra.
¿Que piensas de hacer un entreno con músculos antagonistas usando el BILBO? Muy interesante vídeo, gracias.
Yo lo prefiero... Siento que lo doy todo cuando hago pectoral y como bien reconoce en el video... Luego llegó muy mermado a los triceps.... En cambio si hago bíceps después de pecho u hombros ( deltoides y trapecio).... Siento que vuelvo a darlo todo y también noto mejores sensaciones al hacerlo .....
Pero siempre un multiarticular y el antagonista monoarticular... No antagonizo dos multiarticulares porque fuerzas demasiado hombros y al menos yo me noto más dolorido
La verdad es que no me canso de estos vídeos explicativos referentes a este método. Aunque creo que la primera vez que pude ver algo tan "raro" como Bilbo, ya lo había entendido a la perfección (creía yo, iluso de mí) siempre quedan dudas,jeje, pero gracias a estos vídeos, aún creo entenderlo mejor.
Y bueno, por mi parte, estoy algo cansado de que se hable tanto de rutinas prefabricadas ya sea smolov, 5x5 bill star, weider, 5/3/1... Que no digo que no puedan funcionar, pero como prefiero diseñar yo mismo mis rutinas, pues esta deja mucha libertad... Me gusta!!!
gracias samuel, estamos creando un gran club de bilborianos!!!
Grande Jesus, te conocia de hace tiempo pero no tu canal y me esta encantando. Gracias por compartir tus conocimientos
muchas gracias por pasarte por aquí y comentar, un saludo
que buen canal y que bueno que estés subiendo muchos videos , estoy seguro que alguien con tu experiencia puede aporta muchísimo.
gracias
Varela, he progresado mucho con el bilbo, eres grande, me gustó mucho
Saludos!
me alegro mucho de verdad, un saludo david y gracias por compartir.
gracias jesus esas preguntas era mis dudas que tenia en la cabeza i no me dejaban ni dormir , buen video.
de nada julian, un saludo
Te amamos bilbo!!! 💪💪💪💪
mis agradecimientos por todo tan bien explicado, pruebo y comento
Eres el mejor amigo bilbo extremo
jajaja quien diría que me estoy pegando una serie bilbo pero con tus videos, que buen contenido subes!
Muchas gracias!!! 🤗🤗🤗
muy buenos consejos Jesus!!
100% recomendado este tipo de entrenamiento. Lo aplico a dominadas y dips y se nota el progreso, lento pero cosntante
genial, de eso se trata, que sea lento pero duradero. Un saludo
muy bueno Jesús gracias por todo sigue así campeón Saludos desde Málagan
Gracias por compartir, valiosa información.
Muy bien explicado y definido tu método Jesus, lo que me hizo mucha gracia fue lo de ciclo de entrenamiento LO DE CICLO ES CICLO DE ENTRENAMIENTO NADA DE MANDANGAS EH!!!! jajajjaja, un saludo Agur.
jajajajja, asi es paco, ya sabes la de mandanga que hay por ahi, un abrazo
grandes aportes, gracias jesus.
gracias a ti javi
Eres el puto amo!!!
Saludos desde Iruña!!!
jajjaj, un saludo!!
Arme mi rutina semanal con bilbo de varios ejercicios, hasta el momento no termino el ciclo, pero las sensaciones son estupendas, para el segundo ciclo voy a hacer algunas modificaciones a las rutinas para no ir tan apretado dentro de la semana, pero muy buen contenido
Que tal te ha ido. En que ejercicios has aplicado Bilbo?
Yo probé la serie bilbo en peso muerto con 100kgs, y tengo un vídeo en mi canal, pero no lo recomiendo XD.
Tengo de seguir probando de meterla, porque lo que hago es meterla cuando ya estoy fatigado de todas las demás series efectivas, y no al principio como dices.. jajaj, sigue así crack!, ánimo!.
Que pelotas tienes colega JAJAJAJAAJ a cuantas reps fuiste? 40?
LastFit Yo la probé en sentadilla y era una tortura esa serie, supongo que por involucrar varios grupos. Él recomienda hacerla en ejercicios donde se aisle, y la verdad que lo demostró en sentadilla no profunda. En peso muerto es casi imposible aislar, debe ser infernal esa serie Bilbo
En eso estoy contigo, a mi me gusta darle la máxima profundidad, y eso con la bilbo es imposible. Pero la verdad que él la hizo durante unos meses y le subió su rm en sentadilla una barbaridad. Hay vídeos en el canal.
60vsIron Powerlifting Que va jajaj ojalá, fui a 20, estaba ya algo quemado porque fue la última serie creo recordar jajaj
Yo hago bilbo en sentadilla jefferson y hip trust, el problema es que te quedan todos mirando por que la barra golpea mucho el suelo, incluso me han llamado la atencion los instructores, me han dicho que tengo que subir lento, despues para callarles la boca me tome un preworkout me puse hacer sentadilla profunda con el doble de mi peso corporal a 5rm, aunque quede muerto ese dia, despues empece a ir con shorts deportivos vieron mis quads y nunca mas me criticaron, incluso me preferian preguntar a mi que a los instructores, todo gracias a jesus varela, siempre recomiendo su canal ya que garcias a el y sus consejos mi sentadilla aumento 40 kilos en un año y poco mas, en cuanto a la hipertrofia habre subido unos 4 kilos en general pero a nivel de tamaño es bastante, por mi parte no recomiendo bilbo en ejercicios con mucha tecnica, personalmente peso muerto y sentadilla trasera, hago bilbo en ejercicios que transfieran potencialidad al peso muerto y la sentadilla, como hip thrust, sentadilla jefferson, extensiones curls, maquina sissy, etc, tambien meto series bilbo para press banca, militar, jalones, remo T,, siempre que se pueda trabajo con mancuernas para bilbo, lo demas solo son accesorios, las series bilbo cambiaron mi vida, solo es cosa de acostumbrarse al lactato y fatiga en un par de semanas y ya
Gracias por todos tus consejos 💪🔥✨
Muy interesante, gracias por compartirlo.
de nada, un saludo
Tomo nota! Genial vídeo mil gracias!
gracias a ti daniel
Yo lo veo una pega a ese sistema en cuanto al factor psicológico. Nunca he probado el sistema pero creo que me podría ocurrir. Me explico, el hecho de entrenar durante mucho tiempo alejado del 1rm te "desentrena" ese miedillo que puede darte un peso máximo, también te desentrena ese factor de la velocidad, coges un peso máximo y tu 100% de fuerza no mueve la barra tan rápido como con pesos inferiores y eso te puede producir un shock psicológico de "no lo consigo". He visto powerlifter de elite que incluso entrenan para eso, cogen un peso superior a su 1rm y se dedican a sacar la barra del rack, aguantarlo arriba y luego devolverlo al rack. La técnica también creo que varía mucho en ejercicios como en sentadilla o peso muerto.
Posiblemente la solución sería, trabajar serie Bilbo como serie efectiva y luego, u otro día,hacer 3- 4 series con un peso máximo y realizar 1 repe. De esa forma, te entrenas mentalmente a los pesos máximos sin fatigarte.
No se si si explico algo con todo este rollo.
para los que empezásemos con entreno bilbo y que hasta ahora hemos entrenado la fuerza con un enfoque mas clasico, que porcentaje de RM deberíamos tomar para iniciar la progresión.
Eduardo Castillo iba a preguntar lo mismo
pues puedes elegir cualquiera, 40% 50% 60%
en el fondo progresarás desde muchas maneras con igual efectividad
ahora, un 80% o un 20% me parecen extremos
por cierto, es cosa de mirar los kilos que jesús usa, con una RM de 217,5, levanta con 80, pero también con 150
como te ha dicho erick, yo llego en extremos desde el 35-40% al 65-70% aproximadamente
Jesús yo si lo probé peso muerto por si te sirve de algo, y también funcionó. Comencé con 14 repes guardando 2 con 165kg. y terminé con 22 guardando 1 probe RM y tras un par de semanas de adaptación a pesos más altos y subió 10kg. Eso sí, recomiendo hacer una minipausa a partir de cierta repe cuando te quedes sin aire pues puedes perder ese bloque en la espalda y puedes chepar. Agujetas los primeros días en isquios y erectores espinales DEP jajajaja
Entrenaconcabeza Que cojones tienes amigo, jajaja. Yo la probé en sentadilla y era una tortura, en peso muerto debe ser criminal
jajajaj, que bruto. Genial que te funcionase, subir 10 kilos en peso muerto con este metodo dice mucho, ya que creo que es de los ejercicios menos propicios para la bilbo. Muchas gracias por compartir
Betotrance jaja en sentadilla aun no la he probado, pero tiene que estar también rico.
@@bilboteam dices slo 1 serie y despues haces series de ocho o 10 no entiendo nada nada ,la bilbo ke seria al final despues de hacer series de 8 o al principio
Muy buen vídeo Jesus! Lo del PRESS GAMBA me ha roto... jajajaja.
Curiosamente sin saberlo yo entrenaba las dominadas con método bilbo.
Saludos!
genial, si escuchas al cuerpo el solo te lleva a la bilbo, saludos
Es que el cuerpo quiere leña... Y mejor forma no hay!!! Jajajajaja
puedes hacer un vídeo de como mejorar en número de dominadas con este método u otro que no implique máximas? por el tema de lesiones me refiero
lo apunto para mas adelante, pero te digo desde ya que no soy el mas indicado para este tema. un saludo y gracias por la confianza
Muy bueno!
Casi me lesionó el hombro :dd 8:00 , probare bilbo en hombro gracias buen hombre
Te animarías a hacer una rutina para principiantes ya que tu metodología es muy diferente a las comunes? Gracias!
lo apunto, espero que no se me olvide, pero vamos, que si que puedo hacerla. Un saludo
Bilbo Team ojalá puedas plantear una rutina para principiantes, nos sería de mucha ayuda, saludos
Bilbo Team si una rutina para principiantes
Muy bien explicado :) :)
gracias edu!!
¿Se puede hacer el metodo bilbo solo en press de pecho y seguir con los demas ejercicios de la rutina sin hacer la serie bilbo? exelente video!!
buen vídeo jesus
gracias toni
Excelente vídeo Hermano, puedes explicar como calientas previa a tu serie efectiva saludos desde Mexico
apenas caliento, la serie la hago con poco % de rm. Suelo tirar 50kg x 5 y la serie efectiva con 80 kilos
si la serie efectiva es pesada, sobre 150 kg, primero tiro 50x 4, 70x4, 100x4 y la serie
Gracias y mucho éxito
da gusto oirte. transmites la confianza de llevar mas de 20 años dándole. pensaste en hacerte entrenador a distancia?
de momento con mi trabajo no tengo tiempo, si que me gustaría dedicarme a esto, mas que nada por ayudar en lo que pueda, así que me conformo en seguir dando lo que pueda aquí.
online. haciendo programaciónes y corriguendo técnica de vídeos que te envien. tarifas y seguimiento por privado
llevo tiempo pensándolo, de momento lo sigo haciendo gratis
Hola jesús, buenos tus vídeos, se nota la experiencia y los años de entreno, tenía una duda si me la puedes responder: Se puede aplicar solo en básicos o también en con ejercicios con peso corporal?, tu canal esta creciendo, sigue así.
se puede aplicar en casi todo. En fondos, flexiones, dominadas, etc Lo unico que en ejercicios con el peso corporal, se tiene que tener una base de fuerza buena, ya que hay que mover el propio peso con soltura para poder hacer una serie bilbo
Entendido, estoy de acuerdo que se debe tener una buena base de fuerza para las repeticiones altas, muchas gracias por responder.
Yo buscando mejorar porque ya me estanque en 7 mese solo pase de levantar 90kg a 95 😢 llevo un año y medio entrenado
Vaya puto amo!
muchas gracias por pasarte a comentar, un saludo!!
En primer lugar muchas gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. Mi pregunta es si la serie Bilbo es aplicable en una rutina fullbody, a frecuencia dos. Mi intención es trabajar el cuerpo completo en la sesión, y en el press de banca realizar la serie bilbo más 3-4 series con un peso que me permita hacer entorno a 10-12 repeticiones, y ese sería mi trabajo de pectoral en la sesión, lo haría dos veces a la semana como dije antes, lo ves correcto? Espero haberme explicado bien, muchas gracias!
si, lo veo bien. Es mas que suficiente ese trabajo para el pectoral.
jesus varela muchas gracias!
Bilbo cual es la forma en la que activas para la serie bilbo? Con series a altas repes? O de a pocas repes y luego pruebas bilbo?
Hola Jesús, gracias por compartir tus conocimientos. Hago halterofilia de forma amateur y, a parte del entrenamiento específico, suelo hacer una sesión semanal de musculación en la que trabajo todo el cuerpo.
Estoy pensando en meter en esa sesión una bilbo para preses, otra para dominadas o remos y una de sentadillas. Intentaría no alargarla mas de 45 y guardando dos o tres repes para no fatigarme demasiado. Crees que sería excesivo tres series bilbo para una sesión o sería mejor hacer la bilbo de cada grupo en sesiones separadas? Me gustaría saber tu opinión, muchas gracias.
Antes que nada gracias Jesús por compartir tus conocimientos con todos nosotros, sin duda tus palabras tienen mucho peso. Aquí viene mi pregunta, hablas de hacer la serie Bilbo mejorando la explosividad, pero al hacer una serie tan larga en cuanto a repeticiones se pierde velocidad, y también con los estudios que hay de Badillo de hacer más o menos la mitad de las repeticiones posibles (pérdidas de un 10% vel). ¿Cómo puedes explicar esto? pdt: antes que nada yo soy el primero en decir que los estudios están bien pero que luego hay que llevarlos a la práctica. Un saludo
Marcos Madrid Guerrero. Te contesto yo y que el maestro nos de su opinión. El objetivo es una mejora en fuerza jugando con dos variables que es número de repeticiones y tiempo, teniendo en cuenta que el tiempo no puede superar la fase de glucólisis anaerobia que como mucho sería entre 50 y 55 segundos, por tanto cuantas más repeticiones nos entren en esa fase siempre supondrá una mejora sobre todo a nivel de hipertrofia, cuando consigamos hacer tantas repetidores que nos salgamos de esa fase será el momento de aumentar el peso e intentar conseguir tantas repeticiones como sea posible. Si busca ramos ganar exclusivamente potencia el objetivo sería hacer tantas repeticiones como sea posible sin que se baje en cada repetición de una velocidad estimada, que sería cuando acabaría la serie.
si miras mi instagram estoy metiendo las ultimas series bilbo con 80 kilos, si te fijas, subo repeticiones pero no aumenta el tiempo de la serie. Por lo que gano explosividad.
Ahora te soy sincero como lo he sido siempre. Nunca he leído a Badillo ni a ningún otro (no alardeo de ello, solo que no tengo tiempo), La Bilbo ha salido de prueba y error. No me he guiado de ningún estudio ni consejo, así que me presto a que Badillo estudie conmigo, A sabiendas que soy natural, y que llevo muchos muchos años mejorando de esta manera, no he alternado apenas otros entrenos, lo que veis es lo que hay.
Así que no te puedo explicar nada de forma científica por que aunque podría inventarme alguna cosa, estaría mintiendo.
He empezado ahora con 80 kilos, hago series cerca de 50 repes, iré subiendo hasta 150 kilos series de 15 repes, siempre son series que estan entre 40 y 55 segundos, si mejoro en esos rangos se que saldrán los 220 kilos, y todo ello sin bajar de las 15 repes.
no se si te he aclarado algo, marcos, un saludo
jesus varela gracias Jesús por tomarte las molestias por contestar y darme tus explicaciones, que no son pocas, pues como te dije tus palabras tienen un gran peso, siendo sin duda el mejor press banquista de España. Nada más que darte las gracias por compartir tus conocimientos y aprender de ti, uno de los mejores en este sector. Un saludo
muchas gracias marcos
Yo estaba haciendo 4 series
Llevo un tiempo practicandola en press banca con buenos resultados pero debo mejorar explosividad ya que por ejemplo en una de 20 guardandome un par empiezo a aflojar a partir de la 10 mad o menos..saludos!!
entonces si, te falta explosividad, eso viene con el entreno, no alargues las series si ves que aflojas mucho.
jesus varela entendido..muchas gracias!!
Jesús, soy Roberto de Ushuaia Tierra del Fuego, Argentina. Mi edad 69 años, estreno de forma constante desde hace 6 años.
Mi rutina actual es de 5 días a la semana de a un grupo muscular por día. La consulta, puedo meter la serie Bilbo todos los días de la semana, en cada grupo muscular que me toque trabajar ese día? O quizás esto resulte excesivo?
Bilbo por que consideras que con una rutina tipica 3x3 5x5 de ese estilo no ese progresa tanto? muchas gracias y eres el mejor de youtube
no digo eso, solo que la bilbo es mas constante, las 3x3 son mas agresivas, te pueden dar mas kilos en un mes, pero luego los estancamientos son mas largos, y el riesgo de lesión mas alto. LA bilbo te permite entrenar durante mas años progresando mas lentamente, al final eso son mas kilos.
Muchas gracias, un saludo
Hola papi Bilbo ,en mi gym no tengo donde hacer hacer fondos ,lo remplazo o me los puedo saltear??😢
si hago mi serie bilbo y las que siguen las hago con el metodo multifibras ?
una pregunta Jesús, hago una torso/pierna, con press banca siguiendo la progresion 5/3/1 los lunes y para el press militar los jueves.
Una vez acabo esto hago militar a hipertrofía los lunes y con la banca los jueves.
Me interesaría hacer las series bilbo para la banca principalmente, y tenía pensado hacerlo los jueves una vez acabara el 5/3/1de militar, pero considero que al cansar los hombros, la banca se me resentiría para la larga serie bilbo. A ver si podrías echarme un cable de como hacerlo.
Grandioso vídeo como todos los que tienes,sigue así. Se huelen récords
puedes hacer la serie de bilbo en militar, no pasa nada. Yo la he estado metiendo sin problemas, esta claro que algo te mermara para la serie bilbo pero eso no quiere decir que no este bien. Cuando vayas a por marcas o récord en banca, quitas esa serie de militar para que te ayude con la recuperación. Es decir, una descarga de hombro para poder apretar en banca.
jesus varela
Muchas gracias por responder, haré eso que dices. Un saludo
Yo como un idiota matándome tratando de entender todo al 100 y está este video que explica todo
Hola Jesús,
¿No crees que la serie Bilbo puede irle mejor a la gente con predominancia de fibras lentas? Yo no me veo haciendo más de 10 repeticiones la verdad más que nada porque mi rendimiento a altas repeticiones es bastante peor
mi rendimiento en altas repes siempre ha sido malo, en el momento que el tiempo pasa de los 50 segundos estoy muerto. Da igual el peso.
Con el tiempo te acostumbras a tirar mas repes
tio ya llevo entrenando 1 año y dos meses full body f3 -ahora torso pierna pero no mi cuerpo se estimula mas con las full body , tengo una duda , el lunes entrene full body - martes torso liviano jueves pierna , ahora podria meter mañana metodo bilbo aplicando los ejercicios aislados ? de antemano gracias !!
Raton Irlandes nunca he probado esas variantes juntas,
jesus tus videos son increible te pido una ayuda se puede hacer la rutina bilbo con pres militar osea como haria una rutina de hombro efectiva ?? me gustaria q me ayudes o des un consejo
Carlos Yañez yo para hombro solo hago una serie de press militar. Mi prioridad es la banca y no quiero sobrecargar los hombros. Ademas mientras mejore con una sola serie no voy a modificar nada mas.
Te aconsejo que empieces con una serie bilbo, guardando repes, y vayas ajustando poco a poco. Luego puedes hacer ejercicios accesorios, con poco peso y a dar trabajo al hombro.
No necesitas mas.
La serie Bilbo para banca mejora tu press militar...
Hacer serie Bilbo para Sentadillas mejora el peso muerto y la banca mejora el press militar...
Aplica la 5/3/1 para peso muerto y una MYO-REPS para militar por ejemplo....
Buenas. Muchas gracias por el canal y por el esfuerzo en hacer los vídeos. Son muy buenos. Yo soy nuevo en esto e igual ya lo has dicho. Si es así, lo siento. Pero ¿cuántas veces puedo hacer de frecuencia a la semana la serie bilbo para el mismo grupo muscular? Por ejemplo, si entreno F2-F3 ese músculo, ¿sería sólo F1? Gracias.
para mi, maximo f2, pero creo que es mejor empezar por F1, siempre se esta a tiempo de aumentarlo. Pero si te pasas siempre es mas difícil volver a recuperarse
Enronces hago la bilbo antes de las series normales entre 8-12 reps. Entonces con esa serie normal que metodo de progreción uso??
Buen vídeo. Jesus. Cuando vienes por aquí a competir ??
este año no he podido, a ver el proximo
El entrenamiento Bilbo fue creado por ti?yo hacía hace tiempo algo parecido porque no tenía más que 50 kg de discos
Si, llevo como 14 años entrenando así, Parece que ahora la gente se esta animando a probarlo. Supongo que muchas mas gente habra entrenado como tu y yo. Un saludo Ze Roke
Hola Jesús. En la serie bilbo, cúando dejas de hacer repeticiones? en el momento que las repeticiones dejan de ser igual de explosivas que la primera repetición? Muchas gracias
si estas en plena progresión con un peso, dejas de tirar cuando veas que estas llegando al final, guardando 2 o hasta 4 repes. Si estas apurando la progresión, vas dejando de guardar hasta llegar al punto mas alto el día que intentes récord. En instagram he puesto varios vídeos de la ultima progresión. y cuando la tenga finalizada la subiré aquí.
En dominadas me recomiendas
Buen video bastante informativo sólo tengo una duda en que momento sacas tu 1RM que es la que intento mejorar, peso 66 kilos y mi máximo son 230 lbs y voy a empezar a entrenar con este método para subir a 270lbs, pero mi duda es en que momento del entreno pruebo mis máximos? Si responde muy agradecido 👍💪
Contáctame en el privado de instagram y hazme la misma pregunta, te ayudo.
buenos consejos Jesús!
la bilbo en sentadillas es morir con una sola serie, me voy adaptando pero es muy dura.
Jesús ves mejor hacer la sentadilla hasta la paralela para aislar mejor el cuadriceps o bajar del todo? y que tiempo maximo me aconsejas de la serie bilbo porque para hacer 30 repes en sentadilla me falla antes la falta de aire que el musculo y hago 3 o 4 paradas para respirar y tardo un minuto y 20 segundos mas o menos. saludos tiaco!
yo empece haciéndolas profundas, pero enseguida enderece el rumbo. Si queremos aislar el cuadriceps hay que bajar a la paralela, nada mas. Y cuando llegues arriba no dejar de apretar los cuadriceps. Intenta que no aumente mas ese tiempo de la serie.
Buenas, cómo calientas antes de empezar a entrenar?.
Gracias.
copio de otra respuesta que acabo de poner, caliento bastante poco, ya que vengo normalmente de un trabajo fisico. Suelo calentar movilizando brazos, codos y hombros. Hago una primera serie suave y ya estoy listo para darle a tope. Si vienes de estar frio, si es conveniente calentar mas.
Un saludo
cuanto levantas en sentadillas? podrias subir algun video tuyo de una serie bilbo de sentadillas?
Dentro de poco creo que retomare las sentadillas, ya subire algun video. Llegue a 185 kilos. Eso si, no son validas de competición, un poco mas cortas
+jesus varela
La serie bilbo es de tu cosecha?
Si lo es, de donde sale el nombre?
TheDataro14 si, es mía. El nombre sale de mi nick en los foros, siempre fue bilbo. Y ese nombre salió por que soy de Bilbao, y aquí esta ciudad la llamamos Bilbo
Con barra exagonal sería lo suyo para peso muerto
Me cuesta encajar la serie bilbo con el Press Militar, ¿hay algún vídeo? Lo pregunto porque la explosividad en el press militar es bastante limitada, si se quiere realizar técnicamente bien.
Hola, te dejo este enlace czcams.com/video/pGbaGFZrZBE/video.html
gracias
como puedo comprar una camiseta Bilbo?
a ver si saco tiempo y veo cómo podría ponerlas para que las pidáis los que queráis. Gracias por el interés rafa
otra pregunta jesus primero caliento el hombro despues hago la serie bilbo y despues hago 3 series de 12 repeticiones a partir de la serie bilbo seria efectiva ? o q serie es efectiva ?
la efectiva es la bilbo, tal y como la has planteado esta bien.
De casualidad, cuantas veces a la semana entrenas press banca?, esque en un video dijiste que metias bilbo 2 veces a la semana (si mal no recuerdo), pero, no metes otro dia que sea mas pesado?
suelo entrenarlo 2 dias si, ahora por ejemplo solo tiro con 80 kilos los dos dias, sobre 45 repes, ire subiendo el peso poco a poco. Pero ya llevo 3 semanas con 80 kilos, y solo toco mas peso en las series posteriores, que hago 3 sereis de 120 kg x 12 o 14 repes
al hacer la serie bilbo, cuanto tiempo recomiendas de descanso para seguir el entrenamiento?
p v hasta que estés descansado. Dependiendo de cada entreno y lo que busques en el. Si buscas congestión unos dos minutos. Si quieres sacar mas peso puedes descansar entre 5 y 8 minutos. Nunca lo mido exacto.
jesus varela a ok, gracias
Siempre entreno pecho con barra pero el otro día estaba todo ocupado y lo hice con mancuernas. Es normal que varíe mucho el peso de hacerlo con barra a con mancuernas? En barra trabajo con 70 Kg. en total y con mancuerna utilicé las de 27,5 Kg. Como novato que soy, tanta diferencia hay entre los ejercicios? Debería alternar en mis entrenamientos días con mancuerna y días con barra?
Carlos Es normal, mi rm en banca es 95 y en mancuernas cojo las de 25.
Carlos Yo en banca creo que le puedo meter 70 o 75 como muchísimo para mí ... y mancuernas cojo de 22.5 para hacerlo bien un 3x10/12
Carlos Jimenez , matefon Muchas gracias!!
Carlos Es normal que varíe un poco dependiendo de varios factores, como la costumbre (si siempre haces un estilo, al pasar al otro te será complicado) o lo equilibrada que esté la fuerza entre ambos hemisferios, en este caso brazos.
Respecto a lo otro, no tienes porqué variarlo y depende de lo que quieras conseguir, pero si metes varios presses, yo pondría alguno de ellos con mancuerna.
También suele ser factible alternar por temporadas, por ejemplo. Entiende que la mecánica del ejercicio cambia más de lo que pueda parecer a simple vista
jesus, uno puede escoger el rango de repeticiones a mejorar? ya sea a 20,30 o 40 repeticiones.... o que aconsejas tu?
cualquier rango entre 15 y 40
yo suelo ir cambiando. Ahora estoy con 80 kilos sobre 45 repes, luego subire a 90, a 100....
Gracias Bilbo.. Es un buen metodo
Tú te tomas tiempo en la serie Bilbo? saludos
SEBASTIAN CALDERON no lo cronometro, algunas veces comparo videos para ver si he mejorado el tiempo de una serie. Otras veces, como estoy haciendo ahora en instagram pongo los tiempos para mostrar la mejora en velocidad a la gente.
Se suele notar cuando uno mejora, no es necesario cronometrarse.
haces una serie de calentamiento antes de la bilbo o la bilbo es la primera serie que haces?
si tiro serie bilbo sobre 45 reps, solo hago una antes de 4 repes con poco peso. Si hago serie bilbo con 150 kilos x 16 reps, primero tiro, 50x4 70x4 100x4 y tiro la serie. Esto es un ejemplo, a veces varia un poco el peso o en vez de 4 hago 6 repes.
jesus varela entendido, gracias!
Oye, tema dieta, haces?. Por comentar, es mi tendon de aquiles, el dulce me puede, jeje...
estoy igual que tu, controlo las formas para definir, pero no me controlo yo
Puedo meter una serie Bilbo después una 10x3?
te refieres a 10 series de 3 repes? o al reves? digo para dejarlo claro ya que cambia mucho
10 series de 3 repes
Gracias
lo puedes hacer, pero no le veo mucho sentido en el mismo entreno, ya que la serie bilbo te va a dejar bastante barrido muscularmente, y series tan pesadas a 3 repeticiones pueden darte problemas. Creo que es mejor hacerlas por separado
Muchas gracias Jesús!
¿Qué suplementos recomendarías para ayudar en las series Bilbo? En entrenamientos a bajas repeticiones se nota bastante la creatina (especialmente en explosividad) pero no sé si a partir de 20-30 repeticiones la creatina se nota, o hay otros suplementos. ¿Qué opinas del bicarbonato de sodio para reducir la acidez muscular en las altas repeticiones?
dani390z ni he probado el bicarbonato sódico. Suelo tomar algún preentreno con creatina, pero solo a veces. Lo hago coincidir con la parte final de las progresiones. Lo explicare mejor en un video. Un saludo
si te doparas llegaras a 2000kg de banca chaval xd
No dijo que no lo hace, probablemente lo haga
@@ziggyop3326 no se dopa, compite y le hacen controles sorpresa
@@user-ur9zr4js1t
pues el record mundial
de un dopado es de 360kg
una locura
"Ciclos de entrenamiento" jaja
Como se debería respirar en una serie bilbo?
cuando es una serie pesada sobre 15 o 20 repes respiro en cada repetición. Cuando es una serie con 80 kilos sobre, 45 repes, las primeras 8 repes aproximadamente las hago sin coger aire, solo expulso un poco aire en cada repetición, luego voy cogiendo el ritmo de la respiración en el resto de repes. Lo explicare mejor en un video
muchas gracias!
Nada de mandangas raras😂😂
en resumen: estas en contra del fallo?
Del fallo total, si, fallar es un sobreesfuerzo que resta, no suma
las series descendentes sin descanso son perjudiciales tambien para vos?
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muy bueno Jesús gracias por todo sigue así campeón Saludos desde Málaga
gracias samuel, un saludo