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Omlouváme se.
ENTRENAMIENTOS - SI QUIERES MEJORAR NO HAGAS ESTO - ERRORES - BILBOTEAM
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- čas přidán 15. 08. 2024
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🔴este es el colageno que nos esta funcionando tan bien a tanta gente prozis.com/5k1B
Creerme si os digo que es el culpable de que pueda volver a entrenar asi como veis, con 44 años las articulaciones ya prozis.com/5k1B a ir mal
🔹Instagram: / bilboteam
🔹Metodo bilbo: • Video
En este video te explico las formas mas comunes de entrenamiento y el por que casi nunca te dan buen resultado ni en fuerza, hipertrofia ni en resistencia. Un entrenamiento que va muy bien para todo el que este preparando pruebas físicas para oposiciones.
METODO BILBO: • Video
Yo llevo un mes haciendo el método bilbo y me parece una pasada,estoy subiendo kilos constantemente y nunca había manejado tanto kilaje
Hola pregunta cada cuanto ases . Todos los dias .?
@@PEDROSSILVA-of1bc no,hago dos veces a la semana y a la siguiente subo peso y así hasta que no puedo hacer más de 15 repeticiones
@@joser1977 gracias
@@joser1977 como es hacer el primer set de 20 rep con la mitad de mi rm? asi?
@@ghostred1997 claro,si tu rm son 120kilos que es mi caso pues la primera serie bilbo seria con 60 kilos y a poder ser hay que llegar a 30 repeticiones en unos 40segundos más o menos
Lo más increíble y destacable es que no cobras por esto cuando cualquier otro ya habría hecho un negocio de ello. Eso lo dice todo de ti. Eres el mejor 💪
Samu Siempre he querido que llegue este metodo al mayor numero de gente posible, entrenadores, deportistas y cualquier persona aunque no tenga muchos recursos. Muchas gracias amigo
@@bilboteam gracias a ti siempre
Bilbo es el único canal donde desactivo el abdlock, es la única manera en la que puedo colaborar.
Yo preparo a personas que quieren pasar las pruebas de diferentes oposiciones y les hago hacer tú método Jesús y les funciona SIEMPRE.... Un saludo amigo.
Francisco Rodríguez muchas gracias por contarlo paco, un placer que entrenadores como tu lo apliquen con sus clientes
@@bilboteam Y como tú comentas en el vídeo siempre funciona, la cuestión es tener la paciencia y el tiempo necesario para que dé su fruto este método, las personas SON IMPACIENTES por naturaleza y de hay el poco crédito a este método, los que son conscientes y dedican el tiempo necesario recogen su fruto. Un saludo Jesús y tú a lo tuyo amigo.
Damos fé de q funciona Paco ehh
@@Brosjaca Si Señor y yo que os sigo muy atentamente lo voy viendo Jesús. Cuidaros amigos y feliz fin de semana.
@@bilboteam Hola bilbo lo ves bien mi rm 100 y 50 kg con 30 rps y después hago otra bulbo en tricep de 30 reps no se que peso uno que pueda hacer 30 rps en un mismo día lo ves bien ?
Gracias Jesús por haber creado y compartir el método Bilbo que funciona ⭐⭐⭐⭐⭐
Actualmente quiero llegar a 50 flexiones estrictas(pecho al suelo y extendiendo codos) , entrenando con los métodos clásicos de resistencia he llegado a 44 reps limpias, tienes razón con lo que dices, esos métodos solo sirven hasta cierto punto. Ahora pondré en práctica tu método. Eres grande bilbo!
yo tambien estoy en ello, y vaya mareo mareo de cabeza eh botando p'arriba y p'abajo jajaja.
Contenido que vale oro, encima gratis... joder esto si que si. Llevo haciendo este método mucho tiempo sin darme cuenta y la verdad es los resultados son bestiales. Doy fe de que funciona.
6:18
"Y ahora vamos con la madre de todas!"
Movimiento hipnótico de tetazas XDDDD.
Bilbo eres el más grande, no solo por tus conocimientos y compartirlos de forma totalmente altruista si no también por que lo demuestras con tu ejemplo día tras día.
Se nota la pasión con la que vives los hierros. Un verdadero espectáculo.
Hola,muchas gracias por la información,estoy siguiendo tu metodo es el primer ciclony tengo muy buenas sensaciones, gracias...
Siempre es importante conocer cuál es tu objetivo, si tu Objetivo es subir repeticiones, es decir superar una carga el mayor número de veces, tu método es un gran método, si tu objetivo es ganar fuerza otros métodos también son muy válidos. En el caso de ganancia de fuerza además las repeticiones también es importante el número de series, TUT, descansos, intensidades...
Eres el mejor Jesús Varela
Jorge Almagro gracias amigo!!!!!
Creo q es mas raro encontrar alguien a quien no le halla funcionado al 1000% el metodo bilbo
Gran vídeo💪🏽 muchas gracias por ayudarnos, saludos desde Tenerife!!
Clarocabron gracias a ti por comentarlo, un saludo!!!
Gracias. x tus consejos Jesus saludos desde Uruguay 🇺🇾
Fernando Javier Godoy Silva gracias a ti majo, un saludo!!!
Y poco se habla de la hipertrofia que consigues con el! Gran vídeo Jesús a picar piedra!!!
Muchas gracias adrian, tu eres buen ejemplo de ello
@@bilboteam 💪💪💪🔥🔥
Totalmente de acuerdo. El año pasado practique el método 1 y me hacia infinidad de series de 15 rep con 50" de descanso, pero aumentaba muy poco el número de repes a una serie. El método bilbo me va mucho mejor
Con tú método e subido de 26 a 32 repeticiones con 60kg en poco más de 1 mes
Y tu PR lo has mejorado?
Yo desde que empecé con el método Bilbo me lesiono menos y avanzo más deprisa.
Doctor Bilbo.
Método Bilbo a las universidades YA!
Que grande, se agradece lo que estas compartiendo
Yo hago caliento bien , entreno pesado al principio y cuando ya me canso le doy trabajo ligero y siempre con reloj , cronometro y concentracion en cada rpt .
Lo que yo suelo proponer es una o dos series al fallo con 1.25kg más a cada lado que en la prueba. Y después 3-4 series en rango de hipertrofia-fuerza por ejemplo a 12-10-8-6 y esto les ha funcionado a todas las personas a las que se lo he preparado. Que te parece?
Mi manera entrenar es, en el caso de las flexiones por ejemplo, una combinación entre tu método y las series descendientes quitando carga, así puedo continuar haciendo series cerca del fallo exprimiendo el músculo :
flexiones en el suelo: 40-16-8 + flexiones sobre silla 15-12-10-8 + flexiones de rodillas 16-10-8-8
despues sigo con fondos, inclinado... Entrenando de esta forma te quedas listo con 12-20 series por sesión entre todos los ejercicios. Una maravilla para la musculación en mi opinión , se siente uno como Schwarzenegger jajaaja
si te pones a pensar el hace lo contrario, solo que no en un mismo entrenamiento, el aumenta la carga
Absolutamente espectacular.
Jesús este mismo método lo has probado también con las dominadas?
Maravilloso video!!
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Éste formato de video me encanta, me encanta cuando sacas la pizza y te pones a exponer!
Si hubiera prestado siquiera la mitad de atención en el Instituto a la q presto a tus videos ahora mismo tendría una buena carrera jajajajjaja
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Pd.. Van 2 años desde que empezamos a entrenar y seguimos sacando marcas personales casi a diario!!
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Muchas gracias Maestro!! Y brutales esos 80kg x56!!
Gracias por tanto, maestro!!!
Super claro. Solo una duda, las series posteriores a la Bilbo se hacen entre 8 y 12 repeticiones, pero ¿Hay que buscar el fallo en ellas?. Gracias
Calculamos para Diciembre los 230kg? 🙊
¿Y para ganar bombeo muscular, músculos redondos estético que es lo que busca la mayoría en el gimnasio?
Jesús no seas pesado, todos conocen tu método y lo practican... Sólo que no lo reconocen! Jajaja Saludos💪
🤣🤣🤣🤣🤣 hay que seguir insistiendo, sigue llegando gente nueva con muchas ganas de mejorar 💪🏻💪🏻💪🏻
Tratare de hacerla en espalda y bíceps
Meterle toda la potencia en la primera serie... Mm Yo lo que hacía es meter a la tercera serie 3 series adicionales descansando 10 segundos entre cada una. Pero hay que conocer bien el peso que puedes manejar.. Ejemplo meter las 300 libras de pres banco a la primera hacer 20 o 30 porque no se esta agotado. Y después las mismas 300 libras. Hacer entre 12 y 13 rep. Las otras 2 o 3 series. Yo estaba haciendo hacendente ejemplo de 200 a 300 a 400 libras y después la última serie meter 3 series con descanso de 10 segundos
Gracias master Bilbo eres grande lokillo!!!
cuanta razon tienes. video ultra útil
Saludos desde Nicaragua,,, el método bilbo quiere decir que es una serie hasta la máxima repetición con un peso N.... ???? Bendiciones!!!!
Hola me gustaria que lo explicaras con dominadas , que en mi caso es mi gran carencia, gracias
Kike Kdy escribe al privado de instagram
@@bilboteam no tengo ni instagram ni Facebook, soy un poco raro jeje..gracias por prestarme tu tiempo y atencion,un saludo
Yo llego a 19 del tirón, pero de ahí no paso, esrit estancado ya tiempo, y mi objetivo eran 25 estrictas jaja, imagino que con lastre se pueden mejorar, pero nunca e decidido ponérmelo jjj
@@adrianalbacete11 19 me parece una pasada, no llego a 10 estrictas,8 record
Me veo el vídeo y el final de otro, que echo de menos algo xD
jaja se ha dejado la outro
yo, la verdad, el primer método de entrenamiento que se veía en la pizarra, lo aplicaría en fases de pretemporada como fase de carga para acostumbrar al cuerpo a un entrenamiento consistente. y después de 2 o 3 meses aplicaría el metodo bilbo al resto de la temporada. podría ser buena idea
carlos shunichi garcia watanabe todo puede ser buena idea, hay que probar e ir descartando lo que menos nos ayude
9:28 profe en mi gimnasio los discos pequeños son muy escasos.
Hola, si quieres que te ayude a programarlo, me escribes al privado de Instagram y hablamos
bueno profe me lo puedes dar.@@bilboteam
Saludos!
Acabo de encontrar este canal de casualidad.
Tengo pocos conocimientos y los monitores de mi gym no están por la labor o no tienen ni idea.
¿ Es trabajo progresivo en peso y disminuyendo las repeticiones pero dando lo todo en la 1º serie ?
¿ Se llega al fallo muscular en la 1º serie o en algunas de ellas como la última ?
Gracias por compartir tus conocimientos.
Tome su like buen señor y me suscribo de cabeza.
Buenas Bilbo. ¿Cómo iría esto a ejercicios con peso corporal?
Bilbo, para espalda y piernas en que ejercicios podrías meter la serie Bilbo? Porque en sentadillas o peso muerto me imagino que no y no se si en máquinas o poleas será aplicable?
Remo con polea baja creo y extensión de cuadriceps, aunque creo que con sentadillas si es posible
yo si he visto meterlo en sentadillas y peso muerto , ES MAS en sentadilla da unos resultados BESTIALES
Saludos desde chile amigo bilbo 💪💪💪
Darii Mister Fade saludos amigo 🤗🤗
Que razon tienes...
Hola Bilbo, ¿has probado si sólo haciendo la serie bilbo, sin las series normales posteriores, progresas más?
un vídeo muy útil
Y como se que ganaré fuerza o resistencia por que EH visto que también se puede ganar fuerza con altas repeticiones
mis marcas van subiendo gracias al método Bilbo, gracias por toda la info
yo lo probé en banca
y no se lo que tiene este metodo ,pero funcionar FUNCIONA
JuanHarp gracias a ti por contarlo 🤗
Mucho chileno aquí, incluyéndome
Saqueo saqueo
@@rogersgutierrezescobar8360 yo no he saqueado nada, pobre pero no lacra
@@MufaSalfatex jajaj muy bien ta la pura patada
Eso sí que es una serie y no las mierdas que se ven en TV
Una duda Bilbo, que opinas de hacer un día método Bilbo en press banca y el siguiente entreno hacerlo a series de fuerza con 5 reps? Un saludo
Y que frecuencia del metodo.bilbo en press banca?
y si todos los discos que tengo en casa son de 10 y 5 kilos como subo 1,2 o 2 kilos por semana?
Tengo 17 años aún me falta medio mes para cumplir la mayoría de edad, estuve con 12 repeticiones con 90kg estancado bastante tiempo , ya he subido a 100kg pensando 3kg más, estoy en 90kg de peso y 186cm de altura creo que podría meter más peso pero menos rep..
Aun eres joven puedes mejorar bastante, siempre priorizando tu salud y bienestar bro.
Jesús solo me ha quedado una duda después de escudriñar tu canal para aprender de la Bilbo y es puedo hacer 1 serie Bilbo y el resto terminar mi entrenamiento normal o debo seguir con el mismo bajo peso??
Funcionara el método en un peso muerto?
Si los discos mas pequeños que hay en mi gym son de 2.5 es mejor hacer la bilbo subiendo los pesos cada dos entrenos?
Te doy una idea compra dos discos de 1kg cada uno y los atas a la barra por ejemplo con las vendas que se usan en boxeo. Otra es comprar unos discos magneticos que se adieren a los discos.
Te sigo en Instagram y acá, yo pesaba 39 kilos de más, los baje , hice 3 años de gym y sigo claro , y me encontré que tengo musculos pero son flaco-gordo no se me notan porque aún no termine de bajar todo , y hoy decidí empezar a morir de hambre , no importa si pierdo toda la masa muscular, pero necesito si o si bajar hasta lo último de la grasa que pueda. De ahí comenzar nuevamente y ganar musculos lo más limpio posible . No es fácil, es un parto más aún no ir a las peñas con los compadres los fines y aun seguir viéndome mal. Espero no recaer y darle hasta el final. Saludos.
PD: No es sobre tu tema pero me descargue con mi historia 😋
Amigo hace ayuno intermitente... Vas a bajar rápido de peso y a ganar músculo... Por más extraño que parezca si funciona, o por lo menos a mí si... Busca info en CZcams
No broooo piénsalo bien, haz déficit controlado poco a poco bro al final será mejor y tendrás el físico que quieres en menos tiempo que hacer barbaridadesss
@@Alfonso155 El déficit calórico sirve hasta que el cuerpo se acostumbre a trabajar con esas calorías, después genera efecto rebote. Además que consume mucho musculo
Haber, mucha gente te responde como si fuesen aquí médicos o nutricionistas... Yo te recomiendo que si comes mucho, obviamente bajes las cantidades poco a poco hasta acostumbrar el estómago, te recomiendo beber mucha agua. Y yo de tí empezaría dándole duro al gym aún estando así, ya que va a ser mejor para tí, sal a correr, etc.. Y por cierto lo más importante, no hagas las cosas que dices para contentar a los amigos o compararte con ellos, sino estar feliz tú
Reduce poco a poco el déficit calórico y hace rutinas de fuerza no dé hipertrofia así mantendras la mayor masa posible
Buen video!
Como puede aplicarse la bilbo ala rutina torso pierna??
Tenés q agarrar un ejercicio en el que le puedas cargar peso...por lo general suelen ser los básicos...y hacer el método bilbo
Por ejemplo
En piernas podés hacerlo en sentadillas, peso muerto...
En torso, press militar, press banca, fondos,dominadas...
Siempre y cuando puedas levantar un peso y llevarlo a 20-50 reps...en los vídeos de bilbo verás q es un porcentaje de tu 1rm
Bro deja tus redes sociales en la descripción así nos unimos a todas tus redes sociales!!!
El mejor metodo 👏👏👏👍
j v 🤗🤗🤗🤗
Primero en comentar y primero en dar like
Joder a puto máquina
Creo que el hombre mas fuerte de la historia no hacia tu entrenamiento, y él sigue siendo el hombre mas fuerte de la historia y no creo que nadie levante 98 kilos con una mano y 1 tonelada con la espalda.
Una pregunta tu entrenas ?
Me parece muy interesante tu método y me gustaría empezar a aplicarlo, pero hay una cosa que me preocupa un poco... No hay riesgo de hiperventilacion al hacer tantas repeticiones tan rápidas y explosivas? Creo que acabaría tan mareada que no podría seguir con la rutina
xdddddd?????
El método bilbo se puede aplicar a cualquier grupo muscular?
Si
Hola Crack..Pienso q el tema del RIR tiene q estar mas claro. Si un dia hago 25 repes con RIR 5 y al siguiente entrenamiento llego a 26 repes pero con RIR 2, He mejorado o he empeorado ???
No siempre es mejor tener todo tan controlado, por que para eso ponemos un encoder y ya lo ajustamos aun mas. El ir subiendo peso en cada entreno a parte de ser para ir incrementando la carga sirve para no tener que estar enfrentándote a un peso en el que has hecho una marca en el entreno anterior.
El metodo bilbo en si, tiene ese toque de no tener todo medido al 100%, por lo menos hasta que empiezas el siguiente ciclo y vuelves a enfrentarte al mismo peso.
Lo mejor es que empieces y si tienes cualquier duda en el privado de Instagram te echo un cable. Un saludo
E muito forte no supino
Una pregunta.alguien que me pueda contestar . 🤔 en press banca el. metodo bilbo . puedo usarlo todos los dias .o dia x medio o cada ..cuanto es mejor .. x sierto bilbo 80kilos x 55 😱😱👍👏👏💪💪💪 tu 1rm da 212.
No...solo 1 o 2 veces a la semana...3 ya tocaría cuadrarlo mas
56 repeticiones con 80kg...
KIRITO507 poco a poco, es ir sumando
@@bilboteam eres una bestia, que animal😂😂😂
Siempre he tenido una duda.. Antes de realizar la serie bilbo se hacen series de aproximación o se hace directamente?? Buen video... Sigue así!!
Obviamente habrá que calentar....
La Serie Bilbo suele ser con cargas "livianas" respecto a tu RM.. No creo que haga falta hacer 3 Series de aproximación, pero como dice el compañero anterior, calienta bien antes. Un saludo!
En pecho apenas puedo 40 kg, 10 reps y mi maestro hablando de 200 kg como si nada JAJAJJA
Después de hacer la serie bilbo se podria subir el peso o siempre se debe bajar el peso?
En ningun momento dijo que se tiene que bajar o subir el peso
Por cada entrenamiento usbir 2.5kg, si por ejemplo tiras en tu rm 110, hacer más de 30 repeticiones con 80 (por ejemplo) y menos de 50 (aunque puedes tirar hasta donde llegues de vez en cuando)
Hola Jesús, cómo ves hacer las series bilbo sin bloquear codos del todo? Por aquello que dicen que es lesivo
ES una cosa que tambien dpende de ti, estas haciendo el novimiento porque vas a competir?se te exige una tecnica determinada?o lo haces por que tu quieres? ,
HAZLO COMO MEJOR TE VAYA A TÍ
yo tambien tengo video que te pueden interesar gym , recetas... échales un vistazo
Rock and Roll una cosa es encajar los codos y otra estirar sin llegar a ese punto. Si no llegas a encajar no sera lesivo aunque estires, de todos modos hay gente que toca el pecho y no estira arriba y tambien les va muy bien para pectoral. Tengo un video hablando sobre el recorrido
Yo entrenaba así 😦 me iba bien y me dijeron que estaba mal
No les hagas caso 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Hice metodo bilbo en abdominales... Ay madre mia como quema
me gusta el chocolate me duele de pensarlo 😱😱😱
Genial!!!
Fernando Paredes gracias majo
@@bilboteam de verdad que cuando creo que no puedo más y digo aquí me quedo a mitad del camino pienso en tu ejemplo lo que me ayuda a encauzar y sigo.
Fernando Paredes que grande, 🙌🏻
Muy bueno
Facundo Rogala gracias majo
¿Cómo se aplicaría el método bilbo a las dominadas, si soy capaz de hacerme 13-15 repes?
Alomejor usando gomas para quitarte peso y poder hacer mas repeticiones. No lo he probado, es solo una idea.
Al contrario, añadete lastre y empieza una progresión, siempre buscando ser explosivo! Empieza con 2,5 kg. Y busca llegar a 10 reps o cerca de tu récord actual sin lastre. Saludos!
Hago el presa de banca con muy buena técnica como siempre el martes me puse de pendejo a inventar con el gamba a manera de jodedera pues bien me dio una lumbajia arrechisima por inventador ni a trabajar e ido
Para que repeticiones? Mejor hacer pr
Buenas,
Una duda, entreno pecho dos veces por semana, pero hago 10 repes y unas 20 series.
5 banca, 5 mancuernas, 5 inclinado mancuernas y 5 aperturas, siempre 10 repes.
Llevo un año y medio en gim mido 180 y peso unos 68.
Mi peso de trabajo son 50 kg y siempre hago poco descanso entre series.
Para mejorar en fuerza y mantener repes que debería hacer?
Lo que hago ahora es mantener todo pero subir a 60 kg.
Si hago menos series no siento nada, y aún con eso a penas noto nada.
Si que he mejorado volumen de músculo, fuerza y resistencia, pero no sé si podría mejorar más de otra manera.
Mi rm estará entre 80 y 90 kg, hace unos meses con 80 hice 2 después de entrenar.
Gracias y un saludo.
Jesús lo que recomienda es bajar el peso y hacer una serie más larga pero con intensidad máxima, en el menor tiempo posible quedándose muy cerca del fallo muscular tras muchas repeticiones, para después estando ya hecho polvo meter unas cuantas series, sin patrón fijo, las que consideres necesarias, y así conseguir ese trabajo extra del músculo que se necesita para mejorar fuerza, hipertrofia, etc. En eso, junto con una progresión en cargas y en repeticiones a lo largo del tiempo, consiste básicamente el método Bilbo.
A mí me ha dado buenos resultados, y me consta que no soy el único, y el padre de la criatura mueve 227,5 kg en press de banca. Obviamente no a todo el mundo le puede ir bien, pero a ti y a casi cualquiera le recomendaría que lo probase, porque es mucha gente la que ha conseguido gracias a él superar un estancamiento o progresar más rápidamente que con otros tipos de entrenamiento.
Nms we... es al chile te explica que el metodo bilbo es el mejor para ganar fuerza, explosividad, mejorar tus marcas, y todo eso lo respalda con resultados propios y de todos lo que lo han probado; y todavia preguntas que puedes hacer? 🤣🤣
@@manuelgonzaleztorres5740 gracias amigo, entonces sería meter primera serie (después de calentar) con por ejemplo 40kg ? Y luego 5 series más "normales"?
Probaré, gracias de nuevo
@@407ruben 5 o las que necesites, si dices que normalmente haces 20, pues quizás para ti aún metiendo la serie Bilbo 6 series totales efectivas sean pocas para un entreno, pero lo que sí está casi garantizado, salvo que seas de la minoría a la que no le va bien esta forma de entrenar, es que a las 20 o no llegarás o si llegas es con la lengua fuera y el pecho a punto de explotar jajaja
Y el método EMON
Que me deciis de la edad
Tazio il biondo se queda en la barra 2 horas colgando 😂😂😂
Eso es lo q enseña Valverde al barsa!
Quiero probar el entrenamiento pero no lo entiendo
Mira el otro video donde lo explica todo el metodo... lo deja muy claro ahi 😉
55 reps...toma pa vó
Subele a 90kilos que te has colao de rango leon !!!! Jajaja
¿ A cuanto estas del record de España ,Europa y del mundo ?
Récord de España? Creo que tiene el récord de Europa de su categoría, que son - 85kg con un levantamiento de 225, su récord lo tiene en 227.5, pero ya no se cuanto pesaba hay, seguramente 86 ,87
LG LG tengo el record de españa absoluto, lo he batido mas de 15 veces, tengo tres records de europa master, el del mundo se me quedo a 2,5 kg.
Los 227 fueron sin parada y pesando mas de 83 kg.
Es parecido a un entrenamiento a multifibras
👏👏👏👏👏
Metodo genial salvo para pm y sentadilla jaja
Por qué se llama bilbo team si estás solo? Donde está el team? 🤣
Nosotros somos el equipo idiot
Que corte de cabello más raro
Lk 98
caedvano grande!!!!
Bueno pero no te enojes 🙄
Like si piensas q Bilbo es el hermano menor de Ernesto Valverde