Bilbo Method explained in 5 minutes. Strength💪Muscle💪
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- čas přidán 13. 07. 2024
- Increase strength Increase Muscle FOLLOW the Bilbo Method!!, For you!!, explained in 5 minutes, are you ready to improve your performance?
The key to the Bilbo method is patience and consistency. It is important to follow the progression carefully and not rush to increase the weight. It is also important to get enough rest between workouts to allow the muscles to recover.
The Bilbo method can be adapted to different objectives.
Tips for applying the Bilbo method:
1. Start with a weight that you can lift easily.
2. Perform the series as fast as possible.
3. Do not reach muscle failure.
4. Rest sufficiently between workouts. - Sport
No nos dejen tan abandonados Jesús 😢, aunque sea sube un vídeo calentando una tortilla 😢😢😢😢😢
😂😂😂
hola bilbo, gracias, he pasado de mi rm de 80 a 90 en 3 semanas muy util
llevo 3 meses haciendo este metodo entrenando pecho 2 veces por semana y subi de 70 a 100 kilos mido 170 y peso 74 kilos al principio no lo creía pero me enamore de este método se los recomiendo
Amigo cuanto tiempo descansas entre series con este método?
@@volkz3.14 de 3 a 4 dias comienzo el lunes y lo vuelvo a hacer el viernes o sabado
@@hindon2641 je je je te pregunto cuánto tiempo descansas entre serie y serie
@@volkz3.14 jaajaj disculpa descanso entre series 3 min
@@lucabarraud6484 no me habia fijado gracias bro
Sos un genio Bilbo. Saludos de Argentina🇦🇷💪🏻
Muchas gracias Bilbo rey, con tu metido he pasado de 60kg press banca a 100kg en solo 6 semanas. Voy a por más!! Gracias por tan valioso aporte, saludos.
6 meses serán?
Usando la adaptación a fuerza o la otra?
JAJAJAJAJAJA de 60 a 100 dice JAAJAJJAJJJJA
Es proceso mmeses, en 6 semanas a lo mucho acabas el primer ciclo, el metodo bilbo es para avanzaos que casi no progresan mes a mes, suben cada ciclo 2,5 o 5 kilos de su rm
Yo pase de 85 a 100 en exactamente 5 semanas con el metodo Bilbo quizá los tenia a la 4ta semana pero no lo probe
Joder, este video vale oro. MUCHAS GRACIAS BILBO
Usted es un grande sr Bilbo!
Eres genial, muchisimas gracias por toda esta información
Ésto que compartes.... Es oro puro. Gracias por ésto, Jesus
Muy bien tu método bro, parece muy sensato y respeta el principio de progresión.
Eres un genio, lo probaré gracias
Hermoso video, y hermosa colaboración al deporte de las pesas, ahora me queda más claro el sistema de entrenamiento, lo voy a empezar a aplicar a ver si veo resultados
Comenzare a aplicar, gracias por detallar el método Bilbo
Eres un crack Jesús, muchas gracias!!!
Gracias por enseñarnos. Abrazo desde Argentia.
Tu lo que eres es un jodido GENIO. Más videos pragmáticos como este!
el Jesus de la banca, que grande tio, gracias! comienzo mañana pero le tengo mucha fe!
Magnífico!!
Ojalá haber encontrado a este genio antes... pedazo método💪
Excelente Jesus, abrazo enorme
Ánimo máquina, sigue así, eres una inspiración para muchos
Excelente explicación
Sí señor, te felicito por tu método lo estoy aplicando en mis entrenamientos de press de banca y me va muy bien poco a poco voy progresando sin lesiones ni sobrecarga y dominando los pesos . Gracias Jesús. Saludos cordiales crack
genial explicación simple rápida y fácil de entender
Gracias bilbo ❤
Hola Jesús,mis respetos y admiración,trabajo como TDV,en el ayunt.de Madrid,eres ejemplo de honestidad como pocos(ironmaster)también,.xfa te SUPLICO qu no nos abanfones en CZcams,no tengo palabras para transmitirte lo feliz que me siento al ver gente como Uds,excelencias,x todas sus sinceras y demostradas enseñanzas,esto sí es TRABAJSR CON CARGAS
iron masters el que se dedica a insultar a todo el que a través del metodo cientifico divulga realidades?
Gracias!!!
Un genio
Mejor explicado 👌
que buen video
puro arte su resumen señor Bilbo
Tu no eres una mala bestia, eres una buena bestia
El Goat
Felicidades Bilbo por fin haz dado el paso de asesoramientos de pago te lo mereces más que nadie tanto conocimiento gratuito no aporta nada la gente si no paga no valora las cosas. Enorabuena Bilbo un saludo desde Paraguay
Alguien de Paraguay , que raro es ver a otro
Muy bueno . Ya conocia tu método pero da gusto ver como lo explicas. Un saludo.
bro, que me recomiendas, empezar el día de pecho con este método o empezar con el press inclinado con mancuerna, si empiezo con el método quedare hipermega fatigado método?
@@juanrodriguez-pq7xb lo probé hoy me salieron 28 con 35lbs por lado, 14 con 60kg y 10 con 65kg, si llegue con el tríceps cansando, pero me salieron 1 de 7, 6 y 5 creo que esta bien. Los demás ejercicios no me afectó tanto.
grande jesus
Anotado
Grande bilbo
Bilbo siempre en mi dream team!
siempre
Jesus, gracias por toda la info gratuita que nos das. Y felicitaciones por los 240kg de press banca. No sé si leerás este msj pero te lo dejo. Cómo se lleva el método Bilbo con los gemelos. Son músculos pequeños, los usamos a diario, son muy resistentes, y nunca se sabe si requiere más peso o más volumen de repeticiones. Mi pregunta es puede aplicar el método Bilbo tal cual? Y con que frecuencia hay que descansar? porque es un músculo que se recupera rápido. Ojalá me respondas y sino, todo bien!! Saludos desde Argentina
Buenas, puedes explicar también el método Frodo?
Voy por mis 100kg en banca, en 1 mes les cuento como me fue, empiezo mañana! Siuuu
te amo
yo he empezado hoy con pecho y este metodo y e terminado con el pecho como un palomo buchon jajajjajajajjaa nunca senti tanta congestion en tan poco tiempo seguire con el en los demas grupos musculares .
Buenas jesús, primero de todo enhorabuena por tu trabajo y tus marcas durante todos estos años. Quería preguntarte lo siguiente, si entreno el metodo bilbo en todos los musculos del cuerpo durante 5 días a la semana en frequencia 1, por ejemplo hago pecho el lunes, martes espalda, miercoles pierna... entonces no volveré a tocar pecho hasta el lunes siguiente o espalda hasta el martes siguiente y así con cada musculo, es demasiado tiempo entre entrenamientos para.progresar con el método bilbo ? Gracias
Yo suelo meter un entreno con serie Bilbo y otro con una serie normal más pesada y me suele ir muy bien.
Grandeeeeee. Explicando el mejor método mientras está giñando 😂😂😂😂
Se puede hacer la series bilbo con los ejercicios básicos y después seguir la rutina con otro? O necesariamente tiene que seguir el mismo ejercicio , ejemplo sentadilla bilbo x 1 serie y la rutina siguiente prensa o sentadilla frontal y demás
GRANDEEEEEEEE JESÚS!
En la adaptación a fuerza se hacen 3-4 series lineales? O se hace la serie bilbo y después unas Back Offs?
Justo cuando hoy empece a trabajar con esta metodologia, muchas gracias por compartir la información.
De nada majo, un saludo
Porfa un update
@@agustinramos94 épaule mi estimado, si preguntas por mi progreso, hasta la fecha he realizado 2 ciclos Bilbo, cuando empecé mi marca fue de 85 kilos
Después de mi primer ciclo saque los 100 con una repe,e inicie mi segundo ciclo pero esta vez me tomé un tiempo haciendo una aproximación a fuerza más larga trabajando con 90 kilos a 5 repes y trabajando 1 vez a la semana, inicie mi segundo ciclo y terminé levantando 102.5 a 5 repes la semana pasada, yo creo que la mejor parte además del aumento de fuerza es el nivel de hipertrofia que llevo, he mejorado mucho la definición de mi pectoral
Mis días de pecho están siendo
Banca plano
Ronda Bilbo y dos sets a bajas repes
Inclinado o Hammer 2*rir 1 incluyo una drop set
Fondos en paralela 3*fallo
Y si tengo fuerza aún cruces en polea alta solo una al fallo y drop set o amrap
El método Bilbo instruye mucho en temas de intensidad saber cómo es que se siente un entreno corto e intenso
Gracias Jesús, llevo tan solo unas tres semanas utilizando tu método y ya veo avances, definitivamente no se como no empecé mucho antes
Yo el método lo veo bueno si lo hacemos una progresión de fuerza de un musculo por ejm solo progresión de fuerza en pecho... Si prácticas powerlifting o strongman veo complicado recuperarse bien por el desgaste qué genera la serie bilbo
Mañana empiezo el método bilbo de acá cuando aga 15 repes les aviso como voy por ahora mi rm es 60kg en banca con 15 años y 60 kg de peso corporal
En la progresion subiendo de peso se van dejando en reserva alguna repe ?
Hola Bilbo, el método se puede aplicar al press de banca realizando un único entrenamiento a la semana, es decir, subiendo 2'5 kilos a la semana?
Buenísima explicación,me gustaría algun día,cuando te veas motivado,verte competir y batir tus propias marcas,un saludo.
Podría aplicar esto en ejercicios isométricos de lucha de brazos?
Esto se piede aplicar a maquinas tipo maquina de pecho convergente no?
Mi experiencia con este método es ideal para las personas q tienen molestia en las lumbares; ya q debemos ser muy cuidadosos a la hora de elegir nuestros ejercicios en especial demaciado cuidado con las dominadas no se deben de practicar mucho pr cuestión de hiperlordosis en la columna lo cual es muy perjudicial para las lumbares; ahora retomando el tema pss aplicó este método una vez a la semana para pecho en banca y a los 4 días siguientes lo hago para lagartijas y en ambos se mejora una cantidad tanto para tirar peso en banca como para tirar más repes en lagartijas; muy recomendable este método ya q bilvo tiene también molestia de lumbares y con este método es una bendición para las personas q creíamos q todo estaba acabado y q nos dicen los médicos ignorantes q no podemos practicar calistenia ni gim solo recomiendan reposo para q la persona se tuya más; este canal se los recomiendo y ojalá lo complementen viendo el de iron masters para q no se lecionen y los q ya están lecionados o algún problema tengan puedan volver a retomar una vida de entreno normal; Dios los bendiga a todos señores y cuidense mucho pr q hoy pr hoy son muy escasos los entrenadores q realmente saben de todos estos temas
Ibas bien hasta que dijiste que las dominadas son lesivas, hay posturas en las que las haces y no vas a tener lesión alguna, obviamente si las haces mal podrías tener alguna molestia pero nada grave ni crónico.
Bilbo, una front squat es más segura que una back squat? En el caso de las hernias?
Si mi rm es 100Kg
Pongo 70kg y hago una bilbo, me salen 15.
Luego hago 3 series mas, un poco mas pesado que me salgan entre 5 y 8.
Entreno lunes y jueves subiendo 2-3 kilos entre dia y dia, segun mas cargue, menos saldran en la serie bilbo.
Cuando cargue X y me salgan solo 5 ahi termina mi ciclo.
Jesus, una duda. Cuando pasas a la adaptación a fuerza, sigues haciendo la serie de forma explosiva? Gracias
superclaro
Consulta.. el método bilbo, servirá para otro ejercicios como la sentadilla?
🎯 Key points for quick navigation:
00:00 *The Bilbo method focuses on building strength and hypertrophy through explosive strength training with high and low repetition ranges.*
00:14 *Use 35-70% of RM for 15-50 reps in the traditional method and 70-90% for strength adaptation with 5-15 reps.*
00:28 *Training is organized into cycles or blocks, starting with a basic approach of gradually increasing weight.*
00:41 *Begin with a Bilbo series, performing explosive reps quickly while avoiding hard impacts or rebounds.*
01:08 *Example: Start bench press with 50% of RM, aiming for fast reps without hitting the chest hard.*
01:36 *The rapid braking before touching the chest increases the pectoral stimulus significantly.*
01:49 *Start with 50% RM (e.g., 50 kg) for the Bilbo series and aim for 27-32 reps, then continue with 3 sets of 8-12 reps.*
02:33 *Rest for 2-3 days, then increase weight by 2 kg and repeat. Continue increasing weight in each session.*
03:00 *As reps decrease to 15, complete the first cycle. Restart with the initial weight, regardless of percentage.*
03:28 *Each new cycle involves progressively increasing weight, continuously challenging previous records.*
03:42 *Strength adaptation can follow any cycle, maintaining progress as long as improvements continue.*
04:10 *During strength adaptation, increase weight and reduce reps gradually until reaching 5 reps.*
04:25 *Restart with previous weight to see improved rep performance, continuing until another strength adaptation phase is needed.*
04:40 *The Bilbo method works with all muscle groups, ideal for exercises with controlled muscle movements.*
05:09 *For personalized coaching, contact via Instagram. Exclusive training videos and tutorials are available for additional support.*
Made with HARPA AI
Gracias bilbo por hacer un resumen, le pondré tu nombre a mi hijo, ojala levante lo mismo...
esperemos que si
Se puede empezar directamente con un ciclo de fuerza?
Semanas de fuerza . Resto del día después del 70% 13 rep.
Seguimos con el peso para hacer 8 a 12 rep como en las semanas de hipertrofia??
Me parece muy buen método, sin haberlo puesto aún en práctica se le ve sentido. Pero tengo varias dudas, si quiero llevarlo a cabo como rutina en todos los grupos musculares, cómo debería plantearlo? Un solo músculo por día? En caso de ser dos músculos (o más) importa la combinación? Un día de pecho por ejemplo sería sólo una serie larga y otra corta? Gracias👏🏻👏🏻
No es por musculo sino por ejercicio compuesto, (supongo). En dia de pierna, lo haces con sentadilla o con la hacka (mejor en esta segunda, porque con la fatiga no pondrias en riesgo mucha tecnica) para espalda ppuede ser peso muerto o yo le veo mejor hacerlo con el tipico jalon al pecho. No soy experto pero entreno hacce 11 años.
Funciona para press de banca inclinado ?
Si solo tengo discos de 2.5 le puedo agregar ? Y hacer un rango de repetíciones entre 15?
Buenas Bilbo cuántas repeticiones tengo que Acer con 100 kilos para levantar 150 kilos
Y cuantas series de Napolitanas me tengo que meter entre descansos para estar como tú Máquina!
Saludo desde Perú
No quema mucho el sistema nervioso central eso? Tenía entendido que a mayores intensidad menor volumen
Y cuando aconsejas probar maximas
Este método sirve para todo tipo de ejercicios?
Puedo hacer solo la adaptación a fuerza?
Tengo una duda en mi gym no tienen discos de 1.25 kg entonces tengo que ir saltando de 5kg en 5kg por día (ósea usando los de 2.5kg por lado), sirve de igual manera el método bilbo?
Un método sencillo de entender y con resultados excelentes, además una forma de ganar fuerza de manera segura.
No entendí me puedes explicar
Si llego en la adaptación a fuerza a las 5 repes con 100 kilos. Cómo calulo el rm?
Empiezo mañana a realizarlo, os iré contando, mí marca personal está en 33 repeticiones con 48kg, y en 7 repeticiones con 68kg, lo cuál está última marca un rm con aproximadamente 83kg que todavía no he probado
Como vas
@@polkgomez5234 hola, pues haciendo el metodo 3 veces por semana, hoy justamente me he probado en el gimnasio con 82kg y he sacado 3 repeticiones, sinceramente esperaba sacar solo 1 , pero me he visto suelto y he conseguido 2 más , acabe el ciclo ya que yo le subo de 4kg en 4kg , asi que acabe haciendo 16 repeticiones con 60kg y me lesione el hombro izquierdo, asi que paré por 1 semana y estos dias es cuando he vuelto a reiniciar el metodo con 48kg otra vez y me salieron otra vez 33 repes despues de haber estado con el hombro jodido, y hoy me salio esa marca con 83kg, todavia es pronto para apresurarse pero si noto que estoy ganando más fuerza en estas 3 semanas
Y que más ejercicios de pecho tienes que hacer después ? Alguno más ? O ninguno más ? Cuantas series más esos ejercicios?
Como seria el metodo manteniendo el peso?
Despues de la serie bilbo las demas series se disminuye la velocidad de la serie ? Saludos
Pero para meter 2,5 en la barra lo hago solo de un lado o como? No quedaría con desequilibrio?
Si yo por ejemplo hago 3 ejercicios de pectoral, tengo que meter una serie bilbo en cada uno?
Sirve si solo entreno cada grupo muscular 1 vez a la semana?
Tengo una duda, en cuanto a la adaptación a fuerza, uno debe de hacer el método Bilbo en la primera serie, pero en las siguientes 3 se debe de seguir buscando hacer entre 8 y 12 repeticiones con el peso que sea necesario?
Buenos días Jesús
Se pueden hacer superseries triseries o biseries con el método Bilbo
GRACIAS
Bilbo cuanto seria el descanso entre series del metodo bilbo???
El método bilbo sirve para peso muerto?
Si en mi gym no hay discos 1.75 para subir 2.5 a la banca le puedo subir 5?
O sea que digamos, si hago 3 series de press banca, la primera serie es bilbo y las otras 2 las hago normal con el peso normal de 6 a 8 repes?
Una pregunta, en que momento se cuando debo tirar el RM? Después de tirar las 5 repeticiones con 85? Eso no me quedó muy claro
Los mejores ejercicios para aplicar Bilbo son en los que la tensión muscular se mantiene en todo momento.
Pónme un ejemplo por favor que me gustaría adaptarlo a la espalda
@@leonurtecho5193remo
Lamentablemente no tengo discos de 1,25, le meto nomás 2,5 por lado o es demasiado?
Y como cuanto volumen de trabajo por semana debemos manejar???
Se puede hacer una vez a la semana?
Entonces romper nuestro record en hipertrofia consistiría en hacer más repeticiones respecto al ciclo anterior?