3 semplici stretching per ridurre (da subito) il dolore alla spalla
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- čas přidán 10. 05. 2018
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La spalla dolorosa è un problema che può essere davvero fastidioso e davvero ostico da affrontare.
In questo video andremo a vedere una strategia efficace sul dolore di spalla, basata su 3 semplici stretching che puoi fare ovunque, senza bisogno di alcuno strumento.
Si tratta della stessa strategia che ho utilizzato quando diversi anni fa ebbi una brutta tendinite bilaterale a causa della quale avevo dovuto interrompere per diversi mesi i miei amati allenamenti in palestra (ai tempi ero piuttosto fissato).
LA SPALLA: UNA ARTICOLAZIONE FANTASTICA MA DELICATA
Non c’è articolazione in cui i muscoli abbiano così tanta importanza come la spalla.
La spalla è una articolazione che si muove molto: è la più mobile del corpo umano. Inoltre la possiamo muovere in maniera estremamente precisa.
Per avere tutta questa mobilità e coordinazione è quindi necessario un equilibrio muscolare MOLTO delicato.
Se prendiamo il ginocchio, ad esempio, vediamo che questa articolazione è molto più solida, ma è ovviamente molto più “rozza”: va solo avanti e indietro, e non posso fare movimenti precisi più di tanto.
Nella spalla, molti dei delicati e precisi movimenti di stabilizzazione sono effettuati da un gruppo di muscoli chiamato cuffia dei rotatori: si chiamano così perchè questi muscoli avvolgono la testa dell’omero come se fosse una cuffia.
Purtroppo è assai facile sviluppare squilibri muscolari a livello delle spalle: per “squilibrio” intendo una eccessiva sollecitazione solo di alcuni muscoli, a discapito di altri.
Basta pensare che alcuni dei più importanti muscoli della spalla sono anche muscoli cervicali: basta avere un comune e diffuso problema al collo per avere un impatto potenziale anche sulla spalla.
Questo è il motivo per cui anche chi non fa grandi sforzi con gli arti superiori, come ad esempio gli impiegati, può avere dolore alla spalla.
ESERCIZIO TERAPEUTICO: LA SOLUZIONE PIÙ EFFICACE
Se il lavoro muscolare non è ben coordinato, i muscoli (o meglio i tendini, le loro parti finali), possono infiammarsi, e lì iniziano i dolori.
È per questo che l’esercizio terapeutico è considerato la terapia più efficace per il dolore di spalla: è l’unico intervento in grado di ristabilire un buon equilibrio muscolare!
La riabilitazione della spalla può essere molto complessa, ma molto spesso l’arma vincente è la semplicità: ora vediamo 3 esercizi di stretching che possono essere molto utili per ridurre il dolore.
Tieni presente che per vedere dei buoni effetti dovrai eseguire questi esercizi su base quotidiana, per un periodo che va da 4 a 12 settimane.
Sentirai i benefici molto prima di 12 settimane, ma il consiglio è sicuramente di non smettere dopo 15 giorni, anche se hai avvertito una diminuzione del dolore.
I 3 esercizi che descrivo nel video sono utili in molti casi di dolore alla spalla. Tuttavia, ogni caso è un caso a sè: molti ad esempio possono non riuscire ad eseguire determinati esercizi a causa del dolore.
Se vuoi un piano di consigli ed esercizi estremamente preciso, mirato e adattabile al tuo caso, ti consiglio la mia guida, che si chiama Dolore di spalla: la guida completa.
Grazie a questa guida, della quale è disponibile anche una demo gratuita, sarà facile individuare il tuo livello attuale, gli esercizi più adatti a te, e le progressioni per migliorare nel tempo.
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AVVERTENZE: i consigli di questo video non si sostituiscono al parere del medico, che dovrebbe essere consultato prima di intraprendere qualsiasi azione riguardante la propria salute: ulteriori dettagli qui: goo.gl/4ymc5s - Věda a technologie
Sei impeccabile, i miei più sentiti complimenti!
Grande professionalità e precisione!!! I tuoi esercizi mi sono davvero utili per alleviare il dolere alla spalla!! Grazie!!! Continuerò così!!
Spiegazioni chiarissime ed esercizi estremamente efficaci! Li faccio da due giorni e già sento di stare meglio. Molto bravo!
All inizio ho avuto dolori dopo la prima volta.. ma ora sembra andare un po' meglio.. grazie mille!
Continuerò a seguire i tuoi consigli!
Ottimo video , come sempre ben spiegato e dettagliato.
Complimenti!
Molto chiaro e ben spiegati. ci provo subito!!!
Grazie, molto chiaro ed efficace. Seguo I suoi video da tempo e mi sono molto utili nella mia pratica quotidiana. ☘
Non c'è miglior consigliere di chi ha vissuto questi problemi in prima persona.
Dottore, per il dolore alla spalla ho eseguito per solo 5 volte il secondo dei tre esercizi che hai mostrato in questo video perché seguito in un altro tuo video e già sento che il dolore è scomparso. Complimenti per la chiarezza, semplicità, passione e professionalità che ci metti. Grazie.
si vede che hai vissuto questi problemi, consigli utilissimi e mirati. Grazie grazie grazie
Grazie molte lo farò ne avevo bisogno 🌻🌹🌻
Grazie mille! Sei molto chiaro nella spiegazione degli esercizi, ho avuto una borsite alla spalla sinistra, adesso ho solo dolori alla spalla e il braccio, ho provato alcuni degli esercizi è va molto meglio.
Complimenti! Video chiari e sintetici ed esercizi efficaci che funzionano davvero.
Ciao sto trovando miglioramenti alla mia spalla destra ,con questi esercizi mooolto validi!! Grande!! Ho già fatto gli ultrasuoni e la tens.. Ora ci stò lavorado tutti i gg con questi esercizi..ti Ringrazio🙏🙏 Bravo e Grazie! 👏👏
chiaro preciso e soprattutto efficace per quanto mi riguarda, grazie.
Esercizi molto semplici e ben spiegati.
Grazie!!! Ho già grande miglioramenti ❤❤❤❤
Spiegazione eccellente bravo
Ottima didattica, semplice ed essenziale. E gli esercizi funzionano davvero!!
Grazie mille Fabio!
grazie mille per questi esercizi. li ho trovati veramente efficaci. ho un dolore alla spalla destra da dieci giorni soprattutto quando dormo .. ma devo dire che sto trovando benefici nel seguire questi esercizi . grazie mille.
Ottimo video, bravo!
Sei veramente bravo in quello che fai complimenti ♥️👌
Grazie, sei bravissimo!!! 👏👏👏
Incredibile come mi abbia diminuito il dolore dalla prima volta... Grazie!! 😄
bravo........... bellissimo video
Veramente efficace...grazie
Complimenti sei molto bravo a spiegare proverò a farlo e ti farò sapere
Grazie! Sei chiarissimo
OTTIMI COMPLIMENTI BRAVO
👍👍👏👏 OTTIMO RISULTATO,PROVATO E HO TROVATO DEI MIGLIORAMENTI INCREDIBILI,GRAZIE.....🥰HO ESEGUITO I VARI ESERCIZI E IL DOLORE ALLA SPALLA È SCOMPARSO 👍👍👏👏 GRAZIE...
Grazie sei molto bravo
Sei fantastico ....ti ringrazio ....
Ti ringrazio molto ... proverò 👍
😊 sei fantastico !!!!!!!!!
Video molto interessante 👏
Molto bravo Marcello
Ti ringrazio infinite dei tuoi video molto importante. Da un paio di mesi questo dolore alla spalla, ho fatto una risonanza magnetica e con dolore fortissimo pronto soccorso risultato sfilamento del tendine calcificazione e borsite Ora mi sto trattando con gli ultrasuoni per ora. E dei pompage per il collo perché ho delle contratture doloranti. Guarderò i tuoi video e oltre a quello che sto già facendo. Magari qualche altro consiglio sarebbe gradito. Ti ringrazio infinite.
Grazie mille!
Grazie mille per tutto
Che brava persona che sei! Grazie
Marco Tancredi Ciao...frattura scomposta con omero rigirato lussazione intervento con placca tutto ciò 19 giugno 27 giorni con tutore dopo di che fisioterapia ad oggi non riesco ad alzare il braccio con dolori muscolare alla spalla e braccio .cosa mi può dire della mia situazione saluti Luciana....
Grazie. Mi hai risolto il problema alla spalla
Grazie sei fantastico
Grazie Marcello.
Intanto grazie e complimenti della professionalità che mostri nel tuo lavoro. Volevo chiederti se posso fare tutte le serie degli esercizi che hai mostrato per le spalle in una modalità circuito. Grazie
Ciao a tutti, sono contentissimo grazie a te dopo solo 1 settimana il dolore è quasi del tt sparito sono rimasto 3 mesi fermo senza allenamento Xk Nn sapevo cosa fare! Però grazie te ora va meglio poi i video sono molto chiari! Grazie di cuore!!
ottimo!
Grazie 1000
Ottimi esercizi mi ero dimenticato come fosse non avere dolore....grazie grazie grazie
Confermo l efficacia gia dopo la prima esecuzione...ora li ho aggiunti alla mia routine di stretching
Grazie
Molto interessante. Sei bravo. Io sto curando la spalla con onde d'urto, ma ora voglio eseguire i tuoi consigli sulla cuffia
Ottimo video
Ho cominciato oggi, mi sembra vada già un po' meglio. Grazie continuero. Ho un tendine rotto
Grazie ottimo
Ciao, ti ringrazio perché con questo video hai centrato in pieno il mio problema e continuerò a seguirti...
per curiosità cosa ne pensi delle fasce posturali che ora pubblicizzano tanto?
Grazie
grazie, ben spiegato e molto carini questi esercizi di allungamento. da un collega ;)
grazie, fa doppiamente piacere :)
ciao, sono massaggiatrice sportiva e in più pratico arti marziali, ho sofferto molti anni fa di tendinite degli infraspinati con lesioni anche importanti. Dopo un percorso di fisioterapia il dolore era scomparso, ultimamante mi sono accorta di aver sforzato la spalla in modo eccessivo e mi è subentrato un fastidio a volte anche piuttosto doloroso. Ho continuato a fare gli esercizi consigliati dalla fisioterapista ai quali ho aggiunto i tuoi ...... meraviglioso....
consiglio a tutti, a scopo preventivo, lo streching da te consigliato anche a chi non soffre di dolore.
bravo
grazie mille davvero :)
San Marcello!! mi stai salvando! :-D
Sono soddisfatto già dall'inizio!
Bravissimo!.....molto professionale la tua spiegazione, ma semplice e comprensibile a tutti....ma vanno bene anche se 2 mesi fa mi sono fratturata la glena scapolare...e ho ernie alla cervicale e mi fanno molto male i tendini del braccio....grazie e tanti Auguri....
Grazie. Seguo il suo canale da poco tempo e lo trovo molto professionale ed esaustivo pur nel poco tempo di un video. Proprio in questi giorni avverto un dolorino alla spalla proverò questi esercizi!! Grazie ancora
grazie per questi preziosi consigli
Pochi esercizi e ben spiegati ... grazie perché non riesco neanche più ad mettermi la mano sulla testa purtroppo
Fantasticoooooo
Bravissimo , sei dolce come nessun'altro, un vero zuccherino! Grazie x il tuo consiglio veramente gradito.
Sei molto bravo Marcello io continuo come prima e faccio il movimento allungando il braccio sopra la testa per dieci volte e di lato ne faccio una repitizzione di dieci alla volta vado bene e ti ringrazio di cuore ma se tirò qualche cosa brutalmente me lo sento un po’ di dolore
grazie
Grazie mille,oggi lo faro..ho lesione tendine e non lavoro da 3 messi.Il mio lavoro e molto faticoso facendo le pulizie e stiratura!!
Ho una brutta tendinite ad entrambe le spalle, molto più marcata su quella dx con borsite, da più di due mesi ormai anche con le terapie ho risolto poco, provo questi esercizi e speriamo bene
grazie del video, molto chiaro e ben spiegato. Domanda, durante gli esercizi sento gli stessi formicolii (spilli ...) al pollice e all'indice che sento quando ho il problema alla spalla durante la guida, è normale? grazie in anticipo :)
Mi piace molto
Buongiorno. Innanzitutto complimenti per la chiarezza e professionalità. Ho incominciato a svolgere esercizi di mobilità e di stretching così come da lei mostrati ma ho notato che nelle ore successive agli esercizi mi faccia ancora più male. Mi sono procurato questo problema in palestra soprattutto a dx. Nn riesco a far passare questo dolore anche senza fare alcuna attività. Solo da qualche settimana ho incominciato a giocare a padel ma dopo ogni partita sento dolore soprattutto durante la notte e nelle ore mattutine. Concludendo vorrei capire se continuare con questi esercizi che trovo molto utili e mirati o magari fare un periodo di totale riposo uniti ad una terapia antinfiammatoria. Grazie
Grazie!
Molto bravo, dopo tanti medici e antiinfiammator,i forse con te ho trovato la via giusta. come faccio ad aver esercizi specifici?
Che il signore ti benedica da qualche anno non potevo fare niente vedendo il tuo vidio sono salva ma faccio tutto grazie grazie
mi fa piacere! Ti va di dare qualche dettaglio in più?
Salve. Ho eseguito per quattro settimane gli esercizi della demo e i progressi sono stati fantastici. Ho ripreso quasi completamente la funzionalità della spalle. Grazie
grazie mille della testimonianza!
@@AltraRiabilitazione ho 99kķk
Buongiorno r grazie per la serie di esercizi, spiegati in modo esaustivo.
Personalmente, ho dolore nel praticare il 3°, che dovrebbe coinvolgere maggiormente il deltoide, se non erro.
Cosa mi può consigliare?
Grazie
Ciao e grazie del video molto esplicativo, ma vorrei chiederti se fosse possibile avere indicazioni per quanto riguarda uno stretching del sovraspinato. Grazie😊
Ciao e grazie per il video. Volevo chiederti questo: nel primo esercizio, vedo che tu indichi la zona del pettorale, però non sento tirare quel muscolo; piuttosto avverto una tensione (o compressione...??!) nella zona del deltoide. Potresti dirmi gentilmente quale dovrebbe essere l'effetto corretto di tale esercizio? Grazie!
Ottimi esercizi di allungamento per una infiammazione dei tendini della cuffia dei rotatori
Penso che li farò.
Sono una parrucchiera .
Grazie
bello
Complimenti! I video sono molto chiari ..ora bisogna provare...ho una calcificazione al tendine e ho fatto un ciclo di 3 onde d'urto ma con pochi risultati..spero che quest esercizi aiutino..grazie
Va meglio?
sta migliorando ma il dolore si alcuni movimenti c'è ancora...grazie
Grazie proverò ad eseguirli volevo sapere se gli esercizi si possono eseguire anche su un letto oppure bisogna stare a terra
Grazie i video molto utili e gli esercizi da fare chiarissimi ma io sono reduce da una lussazione alla spalla e mi è stato consigliato il tutore per più di venti giorni. Forse prematuro fare gli esercizi? Grazie
grazie. Appena provato, va già meglio
Ciao. Se ho dolore ad una sola spalla, devo eseguire comunque gli esercizi per entrambe?
sto provando un po' tutti gli esercizi per spalla e braccio e già vedo dei miglioramenti, anche se il braccio non si alzerà per un bel po', temo
Grazie infinite li proverò '. Domanda so d8 avere una lesione al tendine sovrasponato posso comunque farli? Grazie 😊
certo, con gradualità si può fare tutto
ciao e complimenti, vedo spesso tuoi video.
ho 33 anni e purtroppo in seguito a intensa attività con il Sup ho sviluppato come immaginavo, una tendinopatia del sovraspinato bilaterale(sembra non ci siano lesioni o versamenti dall'ecografia), associata a tenosinovite del TCLB. Sono molto scoraggiato in quanto è piu di un mese che ho sempre limitazione e dolore soprattutto nell'abduzione ed elavazione del braccio sopra i 90°.
la mia domanda è: essendo piuttosto lasso con i legamenti in genere, è possibile che anche i legamenti della spalla si siano lesionati? cioè quindi un problema piu profondo? ho paura di fare una risonanza perche al 110% uscirà qualcosa di serio. grazie e scusa se mi sono dilungato troppo
Ciao, mi è venuto un dolore alla spalla destra facendo le flessioni.
Qual’è l’esercizio migliore per guarire?
Grazie
Buongiorno, complimenti x il video dettagliatissimo. Una domanda, per l'esercizio 3 è possibile mantenendo il punto di partenza, scendere dalla parte opposta (verso il dietro della testa)?
Grazie, un nuovo iscritto :)
intendi dire come se fossi su un lettino con il braccio fuori? Si ma se ci arrivi significa che non ti serve ulteriore mobilità...:D
No no, intendo dire, dalla posizione di partenza come al minuto 6.00, tenendo perfettamente fermo il braccio invece di scendere come fai tu, scendo dalla parte opposta ossia dritto verso il muro alle tue spalle :)
Ciao e grazie, Sto facendo questi esercizi ed anche altri. Faccio bene a farli pure dallAltro lato cioè dalla spalla che non mi duole? Grazie.
si certo...
Buongiorno, purtroppo tra alzata di garage (ora motorizzato), volanti di furgoni e volante di muletto (che ancora mi da noia) mi sono trovato nella medesima situazione con la spalla sinistra che il medico ha diagnosticato come "Capsulite".
Una buona parte di dolori alla spalla sinistra li ho risolti evitando e correggendo certi movimenti ma ora non riesco ad alzare senza provare dolori, il braccio sempre sx in modo aperto tipo come se volessi imitare il movimento alare degli uccelli (da perpendicolare alla gamba verso l'alto) e a portarmi il braccio dietro come a volersi grattare la schiena, consigli?.
Ciao! Questi esercizi vanno bene anche se sei proprietario di ernia cervicale?
Salve, questi 3 esercizi andrebbero bene anche per l'infiamazione del sovraspinato? Grazie
Ciao,ho fatto tutti gli esercizi,il dolore e molto forte,devo continuare?
Nel secondo esercizio l allineamento della testa come deve essere?
Bravissimo. Io soffro da quasi 20 anni di cervicale e cefalea a grappolo... Ho fatto tantissime terapie ma nessun risultato... I medici non mi hanno dato speranza..... Mi dissero devi convivere per tutta la vita con questi dolori... Umanità sotto zero....
Ciao,ti ho scoperto oggi,è da due mesi che ho questo dolore e credo proprio sia un tendine della spalla,inizierò a fare questi esercizi giornalmente.Ti volevo chiedere se i cerotti all'arnica possono aiutare
La tens terapia con apparecchiature elettromedicali, per dolore alla spalla, è utile?