EPICONDILITE: gli ESERCIZI ed i CONSIGLI che ti servono per liberartene
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- čas přidán 3. 07. 2024
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In questo video illustro una serie di esercizi e consigli utili per migliorare l’epicondilite, un problema al gomito che è:
* molto comune
* molto fastidioso
* e molto difficile da risolvere
L’epicondilite affligge sia la popolazione sportiva che quella non sportiva, e tra poco capirai il perchè: i consigli e gli esercizi che troverai in questo video sono adatti ad entrambe le situazioni.
COME AFFRONTARE L’EPICONDILITE: CONSIGLI ED ESERCIZI MIRATI
L’epicondilite è una infiammazione dei tendini del lato esterno del gomito: i tendini sono la parte in cui il muscolo si attacca all’osso, ed è particolarmente sensibile.
I muscoli di cui parliamo in questo caso servono in realtà a muovere il polso, più precisamente ad estendere il polso.
Dato che sia nelle attività sportive facciamo più lavori in cui sollecitiamo i flessori, è facile che si instauri uno squilibrio di forze tra flessori ed estensori, e che questo si traduca con una infiammazione appunto degli estensori, che poi è l’epicondilite.
Per migliorare l’epicondilite abbiamo quindi bisogno di esercizi che stimolino adeguatamente sia i muscoli estensori che i muscoli flessori.
Non solo, per migliorare l’epicondilite ci può essere particolarmente utile lavorare su alcuni muscoli della spalla ed alcuni muscoli cervicali, e nel video come farlo: la rigidità e la tensione di spalle e collo può infatti contribuire ad alterare il movimento del braccio e creare infiammazione dei tendini.
Guarda allora i consigli e gli esercizi, che sono tratti dalla video guida completa sui problemi di gomito e polso, che ho fatto insieme al mio amico ed allenatore Alessandro Mainente, grande esperto di esercizi mirati sul gomito: se ti interessa un piano ancora più completo e mirato, dacci un’occhiata: trovi il link in cima alla descrizione del video. - Věda a technologie
No ma é pazzesco quello al muro mi son sentita già meglio! Facciamo santo quest uomo.
Finalmente un video con contenuti esatti, glossario corretto e competenza della materia... resterò volentieri su questo canale.
Veramente ottimi esercizi il beneficio si nota istantaneamente, grazie mille ❤️
Bravo! Pochi giorni di esercizi e la differenza si sente 👌🙏
...mesi con questo problema e un paio di minuti di questi esercizi mi hanno dato un sollievo quasi orgasmico...sei un grande!!!👍🏻
Idem
Complimenti davvero! L'unico professionista che si dimostra tale online! Chiaro e molto preparato. Grazie per il tuo aiuto virtuale!
Sei molto bravo e spieghi in modo molto chiaro. Ottimi suggerimenti per gli esercizi mostrati e per I suggerimenti nella la rimodulazione dei carichi e incentivare la vascolarizzazione al fine di accellerare la guarigione.
Molto utili gli esercizi e spiegati molto bene. Il beneficio si sente. Bravo e professionale.
Ottime Spiegazioni ed esercizi sempre efficaci.. GRANDE!
Grande Marcello sempre bravo nei movimenti e spiegazione👍🙋♂️
Ciao grazie per i consigli. Sei stato molto esaustivo e bravissimo. 😊👍
questi esercizi mi hanno aiutato tantissimo, sei troppo figo, grazie di cuore ❤️
Sempre bravo, chiaro, professionale
Grazie!!! Ottima spiegazione ne farò buon uso❤❤
Da quando faccio stretching consigliato da lei i miei dolori si sono attenuati !!! Grazie mille 🙏
Davvero grazie! Esercizi magnifici!
Complimenti sempre consigli chiari semplici e accessibili a tutti, grazie
Complimenti per la chiarezza e la evidente competenza.
Grazie per l'ottimo video. Seguirò giornalmente i tuoi consigli.
Grazie ,oltre ad essere simpatico, sei professionale e spieghi correttamente i passaggi che ti portano alla causa del problema. Risposte che in ospedale non danno mai pur pagando
Grazie i tuoi esercizi sono davvero miracolosi
Grazie per i tuoi consigli, bel video!!!!!
spigazioni molto chiare e semplici ,grazie
Grazie mille sei chiaro e semplice da seguire 👍🏼
Gran bello questo esercizio, grazie!
Bravo, molto esplicativo ed efficace
Complimenti per la tua professionalità con i tuoi consigli ho risolto molti infortuni bravo 👍👍👍
Grazie x l suoi consigli, la seguo sempre è mi trovo bene
Fantastici i tuoi consigli!!
Al top! Sollievo immediato!
Molto efficace.
Grazie mille
Ciao, esercizi ottimi.
Grazie mille 😊
Grazie mille ! Chiarissimo!
Ero afflitto da una settimana da questo problema (bella rogna al lavoro) senza un miglioramento apparente, nonostante ibuprofen, borsa fredda, ecc. Dopo la prima serie dei tuoi esercizi mi sono sentito finalmente meglio. Adesso li continuo. Super. Grazie mille.
Come va ora? Sei guarito ? Se si in quante settimane ?
Bravo, grazie ai tuoi esercizi ho risolto anche i problemi al sovraspinato!
sei guarita dall'epicondilite?
Grazie sempre il top 👌
Complimenti sei veramente bravo
Seguo i tuoi consigli e miglioro ora dopo ora👍👍👍
Fantastico. Non so come liberarmene. Grazieee
Sei un grande.. dopo il primo giorno di questi esercizi il gomito va decisamente meglio e non sento più il fastidio dell epicondilite. Mi hai risparmiato soldi e tempo. Grazie mille di cuore. Questo video dovrebbe essere virale.❤
I vostri commenti così ironici curano la parte psicologica del disagio 😂
Volevo farti i complimenti, dopo 4 giorni che eseguo tutti e quattro gli esercizi il dolore è quasi sparito. Davvero un video utile.
Fantastico grazie!
Questo è un problema che purtroppo mi torna con una certa regolarità. Le prime volte ho risolto con delle dolorosissime (nonché costosissime) onde d'urto, poi tre anni fa stavo facendo una terapia che non dava risultati e, iniziato il lockdown, ho dovuto interrompere, allora ho fatto i tuoi esercizi ogni giorno e nel giro di due mesi circa mi è passato tutto..... Ora purtroppo il problema è tornato e dovrò rifare tutto da capo però ho la certezza che mi passerà senza inutili spese. Grazie davvero
Appena iscritta😊proprio ieri sn iniziati i dolori al gomito sx...ho messo una crema artiglio del diavolo e poi Brufen xk il dolore era forte ..premetto k cm lavoro faccio pulizie e stiro da parecchi anni ....oggi ti ho scoperto e ho guardato il tuo video molto interessante💪adesso ho il ghiaccio su e poi inizio i tuoi preziosi consigli degli esercizi ..spero mi allevi un po' sto dolore xk molto fastidioso😥grazie 1000🥰 un'abbraccio da Padova😘
Video sempre molto utili :) sarebbe bello se ne facessi uno per capire come alleviare anche il bicipite distale! :) online si trova quasi solo il capo lungo!
Anch'io subito dopo quello al muro ho sentito un miglioramento, grazie sei super
bravissimo spiegazione esercizi eccellente
Io ho sempre questo problema ma ho visto il video va meglio a volte il dolore e forte la notte spece.Grazie❤.
Grszie mille dto meglio con questi esercizii dei veramente buono
Un mito, come sempre!
Buongiorno 😊 grazie, appena guardati, oggi inizio. Ormai la mia è una recidiva trattata con antinfiammatori e onda d'urto. Oggi inizio fiducioso 🙃🙂
Io l'ho avuta in seguito ad un colpo cioè un incidente domestico. Si era formato edema interno e ho fatto la Tecar. La tecar terapia l'avevo già sperimentata per un altro trauma che mi provocò un versamento interno allarticolazione tibio tarsica. Io trovo la Tecar una soluzione molto efficace e geniale da utilizzare per situazioni infiammate
Ottimo, grazie mille.
Complimenti. 💙
bravissimo, grande professionista!
Grazie delle tecniche 🙏🏻
Bel video! Potrebbe aver senso una volta guariti, fare degli esercizi coi pesi/elastici di allungamento del polso per riequilibrare lo scompenso?
Grande !!!
Sei fantastico! Grazie
Direi spettacolare 👏👏👏👏👏👏👏
Mi hai risolto il problema. 👍
Ciao Marcello ,GRAZIE MILLLE !offri un servizio unico e sei sempre chiaro preciso ed esaustivo ! Ricorro spessissimo all’aiuto dei tuoi video e li consiglio ancora di più! Questi esercizi possono andare bene anche per la borsite al gomito? Da ieri ho questo simpatico fastidio ! Grazie mille per i tuo supporto 🙏🏻💪🏻
Grazie in primis per la sua generosità, e poi per l'utilità dei suoi consigli.
Infinite grazie. Gli esercizi mi hanno risolto il problema 👏👏👏
In quanto tempo Lory? Io li sto facendo da un mese a giorni alterni....lentamente diminuisce ogni settimana...tu in quanto?
@@lucamenegon1377
15 GG ma ho tenuto durante la notte anche la crema fisiocrem(un po' spessa) avvolta con film estensibile(domopak)
Ciaooo.
@@lorytrapletti6173 ciaooooo grazie seguo il consiglio
Marcello, il migliore! non ce n'è!
grazie per questi viedeo
Grazie, mito!!!
Grazie mille!!!
GRAZIE INFINITE 🙏❤️ VERO PROFESSIONISTA 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Ottimo video
Grazie mille 🙏
grazie mille !
sei il top!
Ottima spiegazione
Grazie mille pure io soffro del gomito del tennista , i sintomi a livello sia fisico che psicologico mi hanno tormentato perché avere il formicolio alla mano fa venire un nervoso che non ti dico ahah , oltre a avere dolore che mi ha beccato in pratica il muscolo del braccio, ho anche il formicolio che arriva fino alle prime tre dita della mano ora non so come mai il formicolio è passato al centro della mano , non sapendo cosa fare ho continuato a prendere anti infiammatori , faccio pesi si è vero bisogna ridurre i carichi ma ci si può allenare , oggi ho provato a fare l'esercizio del muro devo dire che sto meglio rispetto a prima grazie mille veramente non sento neanche il formicolio che era quello di più che mi dava il tormento grazie mille
Chiapponi sei un grande. A parte il cognome
Grazie mille dottore
Ottimo Grazie
Complimenti sei Bravissimo e chiarissimo se fossi vicino verrei a fare ginnastica da te
Grazie infinite mi sento già meglio anche io con quello al muro 👏👍
Ti ringrazio di cuore, perché con i tuoi esercizi sto tenendo sotto controllo l'ernia lombosacrale,l'epicondilite,la cervicale e la bandelletta laterale della gamba. Sono un disastro... Ma con gli esercizi riesco a lavorare serenamente
Anch'io sono un disastro..ho cominciato esercizi stasera. Spero davvero di stare un po meglio..non ne posso piu.
Ciao Marcello e complimenti per il video! Una domanda: ce n'è uno anche per quanto riguarda l'epitrocleite?
Grazie mille
Ciao Marcello , interessante filmato ma quando il tendine interessato è quello che dal gomito si inserisce al tricipite (molto doloroso se si cerca di aprire totalmente il braccio e anche chiudendolo o addirittura semplicemente poggiando il gomito) che esercizi bisogna fare per migliorare la situazione acuta ?
Arrampico alto fusto per lavoro... Primo esercizio: non riesco nemmeno a tenere allineati gli avambracci 😅.
Utilissimo!! Grazie!!
Grazie
Grazie caro mi hai veramente auitato 1000 like
Grazie amico
Un miracolo dal primo giorno di allinamento,io soffro da 3 mesi grazie Milè dr...
Salve! Sono ad un bivio spero che lei possa aiutarmi a scegliere la via giusta!
A causa di un movimento ripetitivo che faccio da anni e cioè l'apertura dell'entrata del garage dove lascio lo scooter. In pratica devo tirar giù con un arnese la levetta per aprire la porta a libro del garage che è in metallo. Questa levetta è molto in alto quindi sforzavo sempre il braccio destro (ultimamente uso entrambe le braccia per sforzare meno il destro...) e ultimamente era particolarmente duro. Dato che è di proprietà di una coppia di anziani, non volevo disturbarli per chiedergli di oliare la levetta, e così...mi son infiammata il braccio. Il fisiatra ha detto che si tratta di epitrocleite o gomito del golfista. Mi ha prescritto 6 sedute di tecar terapia e terapia manuale (qui si apre un altro capitolo su come sono state fatte le terapie ma evito), finite sabato scorso (una sett.na fa). E' normale che il braccio mi faccia ancora male? Devo aspettare ancora qualche giorno? Purtroppo non posso smettere di fare quel movimento perchè lo scooter mi serve per andare al lavoro. La domanda è: devo fare un'altra visita per fare altra terapia (preferirei di no perchè le prime sedute mi son costate parecchio) o posso fare degli esercizi anche se il gomito è ancora dolente e quindi infiammato? Non sto prendendo farmaci (dovrei?), ogni tanto metto il ghiaccio. Ma sto agendo a caso perchè non so più cosa fare e dato che lo scooter è il mio unico mezzo ed è piuttosto pesante, non vorrei peggiorare la situazione e arrivare a non poterlo più usare, lo scooter intendo. Nel caso dovessero andare bene gli esercizi, vanno bene questi del video per l'epicondilite oppure ne ha fatto uno anche per l'altra infiammazione? Ho guardato il video ma non ho capito se vanno bene anche per l'altra infiammazione. Scusi il papiro.
Grazie mille in anticipo 🙏
Farai un video per esercizi per l'epitrocleite?
Ciao grazie ancora per la professionalità, ho solo una domanda: quante volte al giorno sono da fare? E tutti i giorni? Grazie
Bravissimo
bravo grazie
Salve Dott.Grazie per l'esercizie. Sto meglio dal dolore al gomito.vorrei sapere se e' vero che il dolore alla spalla e' al gomito è dovuto a problemi al fegato grasso? Grazie.
Grazie.
Grazieeeee
Ottimo canale con spunti interessanti... Personalmente ho avuto sia epitrocleite che epicondilite in forma grave da non riuscire a sollevare nemmeno un bicchiere... Mesi e mesi provando infinite soluzioni ma sembrava non passare mai... Nessuna cosa che facevo aveva effetti positivi sulla patologia... Mi ero scoraggiato tantissimo tanto da mollare l'allenamento x diverse settimane.. poi si è accesa una luce in fondo al tunnel... Notavo 2 aspetti che non mi convincevano... 1 meno mi allenavo e peggio era .. 2 Facevo ogni giorno stretching... Queste 2 cose fatte su delle tendiniti croniche ti devastano e non te ne esci più cadendo in un circolo vizioso... Ho imparato che lo stretching fatto su delle strutture infiammate e peggio di allenarsi con carichi sbagliati...nel momento in cui ho tolto lo stretching ho risolto tutto in poche settimane... Naturalmente sono fondamentali alcuni accorgimenti ... Allenarsi con costanza, curare al massimo la tecnica di esecuzione degli esercizi, aumentare il volume allenante in maniera molto graduale,massima attenzione ai carichi, riscaldamento adeguato e rinforzo specifico delle strutture infiammate con carichi leggeri.. spero di essere d'aiuto a qualcuno buona serata
Ciao, io ho un problema al gomito quando alleno tricipite o petto con spinte, in fase di estensione, cioè a braccio dritto sento un dolore acuto, secondo te è sempre epicondilite?
@@Bradipus77 dipende dove avverti il dolore.. l'epicondilite è un dolore che si localizza generalmente sui muscoli estensori dell'avambraccio in particare nell'inserzione superiore del gomito.. in poche parole se sollevi una bottiglia dal tappo con il braccio dritto e ti fa male è sicuramente epicondilite
@@marcochirizzi4052 in pratica sento il dolore nel gomito un po in centro e internamente, è come se si muovesse qualcosa, tipo il nervo, e nel mentre fa male. Ma solo quando il braccio è dritto. Per esempio se sono sdraiato, e devo alzarmi su di braccia, facendo una "dips", nella fase finale dove il braccio e dritto e il tricipite a massima contrazione sento un dolore acuto, il mio avambraccio sembrerebbe apposto, le azioni quotidiane le faccio tranquillamente. Se piego il polso con il palmo che va giù avvicinandosi all'avambraccio, sento un filamento di muscoli che fa un attimo male ma è perché mi sono allenato l'altro giorno
@@Bradipus77 non saprei dirti con esattezza.. prova a seguire i consigli che ho scritto.. fai le cose con estrema delicatezza altrimenti potrebbe peggiorare.. presta attenzione anche nei movimenti quotidiani a non sovraccaricare inutilmente la zona dolorante..se fai le cose fatte bene con il tempo e la pazienza dovrebbe passare
Ma questo vale anche per la LESIONE del tendine al gomito?
Ciao buongiorno. Ho visto molto dei tuoi video su CZcams sul sito l’altra Riabilitazione. Potesti fare qualcosa che riguarda la spasticità post ictus o trauma cranico? Ad esempio qualche esercizio di rilassamento o rinforzamento eccetera.
Ciao, è da un paio di mesi che ho dolore al gomito dx... Io lavoro con l'affettatrice da molti anni... Comunque proverò a fare questi esercizi. Grazie
Molto utile grazie
Bravo....