99%減醣，原來都吃錯！5個減醣盲點👉🏻211餐盤就是低醣飲食？不吃澱粉就好？吃對減脂就成功了！我-15Kg 了！
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- čas přidán 1. 06. 2024
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00:00 Introduction
00:15 我的減醣經歷
00:50 減醣觀念小測驗
01:17 減醣飲食是什麼？
01:50 減醣誤區#1 油脂吃最多？
02:14 減醣營養比例計算
03:05 減醣誤區#2 不知澱粉就好？
03:40 減醣誤區#3 211餐盤是減醣嗎？
04:28 減醣誤區#4 減醣 ＝精緻澱粉換成全穀就好？
05:04 減醣誤區#5 總碳水？淨碳水？糖？醣？
06:40 減醣觀念小測驗答案
07:30 減醣油脂攝取多少？
08:05 小冰Tips
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今天剪完這支影片，發現還有很多想分享的東西，都塞不進去，不然影片就會過長了！例如熱量赤字、我怎麼安排一天三餐等等～ 不知道你們會喜歡看我拍這種講話影片嗎？如果喜歡，希望之後能跟你們分享更多～
影片標題：99%減醣，原來都吃錯！5個減醣盲點👉🏻211餐盤就是低醣飲食？不吃澱粉就好？吃對減脂就成功了！我-15Kg 了！
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蛋白質跟優質油脂太少減掉肌肉，回復正常飲食容易復胖。至少要吃到體重2倍蛋白質，以51kg來算是102，吃夠了剩下的卡路里才分給脂肪和碳水。而且要3餐平均，我從60減到52，體脂減11%，配合重訓同時增肌1.5kg，每天每餐都很吃緊的，但好處是肌肉增加長遠能維持
之前才看到小冰以前體重卡住崩潰的影片，glad that you came all the way to here
謝謝分享！
想問一下，肉的重量是計生或是熟的呢？❤
很棒的分享，我看這分211餐盤也是太多澱粉，我的中醫師說只要半碗飯就可以了，我以前覺得這會餓吧！給她看我自己吃的飲食照片，發現原來我就是蛋白質吃太少，才會讓我餓的頭暈眼花。
目前先用211餐盤減重，等我女兒上學我也要好好的加強運動，讓自己美美的。
加油！ 加油！
我也覺得大家都沒有發現，其實蛋白質真的要吃⋯很！多！
小冰想請問影片2:19處提及"每天所需的熱量"，這裡指的是基礎代謝的?還是您提供的網站計算出的建議攝取熱量呢?謝謝
說的很詳細🎉謝謝分享
一起加油💪🏻
在影片中小冰頭髮好飄逸好漂亮😍
觀念很正確👍
STEP 2 計算營養比例：蛋白質 105克， 碳水70克，脂肪78克，請問這是一天的總量嗎？ 謝謝🙏
多謝小冰嘅詳細解釋，又學到嘢喇。不過，都要d時間適應同實踐。呢1-2年，又肥番好多，希望可以持之以恆，開始番2-1-1餐盤+運動提高番新陳代謝！
哈哈！多謝你睇我啲片～
其實都係架～～飲食習慣真係要時間建立
請問一下食物克數都是100G
没有优质油类，碳水有些多
以我個人來說，我會把飯量減到一半以下、再增加一些綠色葉菜類、除了原本的雞胸肉會再多1～2片豆乾😅
哈哈哈！你的比例超級棒！
請問如果以熟食來秤重的話，計算營養成分是不是會有誤差？那要怎麼換算呢？
熟重有差主要是蔬菜＋澱粉，因為他們煮完會比較多水份
最好是有空時把生的秤重一次，再用手比一下那個重的的大小
下次外食用手量一下，大概知道份量
謝謝分享，長知識了，難怪我實行211餐盆幾個月，1kg也減不到，我生女兒後，體重一點都減不到，164cm60kg，體脂30%，去做體檢，醫生強力建議我減重減脂，希望你可以分享更多減脂餐和更多正確的減脂concept🙏🏻
其實 211 餐盤也是很好的！
如果是胖胖，也沒有減脂過⋯ 其實 211餐盤多少會有效果的⋯
不然你可以看看熱量，會不會是比例沒錯，但吃太大份了，所以總熱量超過了～
好的，我再研究一吓，因為生女前我是瘦底，從來不需減肥，但自從生女後留在家揍女，就慢慢胖了起來，以我的身高和體重比例，看起來完全不是胖，但為了健康，幾年前跟營養師減肥，學懂了如果選食物，如果睇營養標籤，計算卡路里等等，亦輕輕成功過一段很短的時間，但每日只能吃1500kcal真的難，而且是食唔飽，所以就last唔到好耐
我會再嘗試的
不錯的分享
但我一直覺得我眼睛有問題
看完才發現是影片有問題
難怪糊糊的
碳水太多了
❤❤
澱粉多了...😅
請問以妳來說一天70g碳水裡面是不包含蔬菜的碳水嗎！
含的唷～所以在計算澱粉類食物時，不要算得這麼滿
留點Quota～
講的好清楚啊！原來零糖是這個意思，難怪有些飲料明明喝起來有糖，我還吶悶為什麼標示是零糖，玩文字遊戲啊😂
份量實在太少了😮
好可怕…這種餐盤我一餐要吃三份…這實在很餓…
水餃一餐不吃個25顆怎麼可能會飽😢
就大大吃蔬菜🥬😆
我覺得有時候感受一下餓其實也不錯😌
我兢兢業業減醣了要四年從168/59瘦到51！但感覺生活覺得好沒樂趣，很多東西都要很克制！超不快樂的！不知道大家減醣會一直這樣持續嗎？還是瘦下來就會恢復正常
減肥是一生的事情，所以一定要讓自己心情愉快。
平常的日子盡量飲食均衡，偶爾放鬆一下，很想吃垃圾食物、就吃一下，讓自己快樂、日子才能走得下去。
對對～～或是1-2週來一個Cheat Day～
還有自己做一些低醣甜點，或是買一些高蛋白的零食，也很不錯唷！
這代表你本來的快樂就只來自於不健康的飲食，你應該再找其他你有興趣的事情做。這樣不但能讓你心情變好，還可以使你的生活更豐富😊
@@user-cu8pg3uk9u 呃⋯這樣不會很『罪惡』嗎？🤨
好复杂😮😢
那如果跟足仍然肚餓呢？
吃菜菜菜菜菜！
菜有很多纖維，雖然有些人說也有澱粉，但我覺得難道餓都不吃嗎！？@菜已經是最健康熱量又低了！
不過有時候也要搞清楚
是「心癢想吃」還是真的「肚子餓」唷～
蔬菜吃到飽～
蔬菜裡的碳水不會影響胰島素～
好的蛋白质… 吃不够也会饿喔。
吃一些好的油脂也可以增加饱足感和稳定血糖。
面肥了
？
國語真的有點難聽...
😅😅😅
你這是口音歧視，每個人生長環境都不同，很多東西並不是你以為的理所當然，就你的標準其他人不標準？你試試看說英語或廣東話看看，看你有沒有口音。
@@happyeatfit辛苦了，國語很標準，每個字都很清楚，別在意
@@happyeatfit 妳說的已經超好~ 別在意💟
@@happyeatfit 我覺得聲音特別可愛😍