Abendessen: Die wichtigsten Antworten & Regeln für ein gesundes Abendbrot!
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2022
- „Darf ich nach 18 Uhr noch was essen?“ „Sollte ich das Abendessen lieber ganz ausfallen lassen?“ Und „Machen Kohlehydrate am Abend dick?“ Mindestens eine dieser Fragen haben Sie sich bestimmt schonmal gestellt. Die Fragezeichen und Mythen rund um das Thema Abendessen gehen auf keine Kuhhaut drauf. Um ein bisschen Licht ins Dunkle zu bringen, möchte ich mir in diesem Video einmal anschauen, ob Abendessen überhaupt notwendig ist, was ein gesundes Abendessen ausmacht und dabei vielleicht auch den ein oder anderen Mythos aus der Welt schaffen.
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Abendessen - Ja oder Nein?
Verzichten Sie aufs Abendessen, weil Sie abends einfach keinen Hunger haben? Wunderbar, dann müssen Sie sich natürlich zu nichts zwingen. Vielleicht lassen Sie die letzte Mahlzeit des Tages aber auch ausfallen, weil Sie abnehmen möchten? im Rahmen bestimmter Ernährungsstrategien wie z.B. dem Intervallfasten kann das sehr zielführend sein. Ansonsten ist ein leichtes, gesundes Abendessen auf lange Sicht aber häufig sinnvoller, als auf Biegen und Brechen auf das Abendessen zu verzichten, nur um Kalorien einzusparen. Das hat 2 Hauptgründe:
1.) Begünstigt der Verzicht aufs Abendbrot Heißhungerattacken. Statt eine vollwertige Mahlzeit zu essen, wird dann im Verlauf des Abends gerne mal nach ungesunden Snacks wie Chips oder Schokolade gegriffen. Die haben dann mindestens so viele Kalorien wie das Abendessen, liefern aber keine wertvollen Nährstoffe; der perfekte Selbstbetrug. Achtung: Auch das „falsche“ Abendessen kann Heißhungerattacken fördern.
2.) Wenn Sie stattdessen standhaft bleiben und mit knurrendem Magen ins Bett gehen, kann darunter Ihr Schlaf und wichtige Regenerationsprozesse leiden. Denn auch wenn der Körper sich im Schlaf erholt, ist er trotzdem nicht untätig. Schlafen Sie durch das Hungergefühl unruhig, kann bspw. der 1) Muskelaufbau, 2) das Immunsystem und auch 3) Lernprozesse gestört werden. Also, schon ein mal ein Tipp hier von mir: Falls Sie hungrig ins Bett gehen sollten bzw. abends aus irgendeinem Grund nichts mehr essen können, dann 1) trinken Sie wenn möglich einen Proteinshake, oder 2) da Eiweißpulver ja auch nicht immer jeder dabei hat, trinken Sie 2 Glas Wasser. Das füllt zumindest den Magen zum Einschlafen.
Um wie viel Uhr soll ich zu Abend essen?
Beschleicht Sie auch regelmäßig ein schlechtes Gewissen, weil Sie z.B. jobbedingt erst abends Ihre Hauptmahlzeit essen? Immerhin besagt eine bekannte Abnehm-Weisheit, dass man nach 18 Uhr nichts mehr essen sollte. Was ist wirklich dran an dieser Regel? Das Wichtigste beim Abnehmen ist und bleibt natürlich erstmal ein Kaloriendefizit: Wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er am Tag verbraucht, nimmt ab. Die Uhrzeit ist da erstmal zweitrangig. Trotzdem kann es Vorteile haben, nicht erst kurz vor dem Schlafengehen zu speisen. Ansonsten ist der Körper zu sehr mit der Verdauung beschäftigt, die nächtlichen Regenerationsprozesse kommen zu kurz und auch hier steigt wieder die Wahrscheinlichkeit für nächtliche Hungerattacken.
Zitierte Studie:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25815...
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Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video.
Dr. Tobias Weigl
ich muss mal ielen dank dalassen, habe durch ihre videos in 6wochen etwas über 5kg verloren. mein gesamtziel ist -12kg! will zumindest hoffen, ich schaffe diesen monat noch 3kg! bin jetzt schon 1kg unter dem vor corona gewicht! hab nen nudelgericht mit hohem eiweiß gehalt zusammengestellt, was sich leicht gut verändern lässt und man sich reinlegen könnt! preis unter 5€ bund reicht für 2-3tage! vielen dank
Video ein bisschen spät gesehen, dennoch die Frage: 1. Was halten Sie von early time restricted fasting, was ein neuer Trend zu sein scheint, 2.warum sind die Menschen in Spanien eher schlanker als im Norden, wo doch dort das Essen nach 20Uhr der Kaiser ist und das Frühstück der Bettler, Danke im Voraus
Warme Mahlzeit kannste gesund sein, wenig kohlenhydrate und viel Gemüse mit Proteinen
Ich muss das Video vier mal ansehen weil ich nichts verstanden habe..zu viel verschachtelte Informationen..so empfinde ich es heute(26.6.2023)
Ich esse immer erst am Abend (gegen 18 Uhr) warm, habe morgens überhaupt keinen Appetit. Ich esse frühestens um 11:00 Uhr ein leichtes Frühstück, gegen 14:00 Uhr eine kleine Zwischenmahlzeit (Salat o.ä.) und dann am Abend zu 18:00 Uhr koche ich mir ein leckeres Essen. Erst am Abend habe ich die nötige Ruhe, mir etwas Schmackhaftes zuzubereiten und ich freue mich dann auf einen schönen ruhigen Abend, auf Entspannung und guten Schlaf. Ich bin 60 Jahre jung, 1,74 m groß und wiege 66 kg. Ich denke, dass mich mein Abendessen also nicht dick macht. Ich ernähre mich auch sehr gesund.
Jeder stoffwechsel ist anders ich hab auch so die zeiten aber bin etwas kleiner und bei mir setzt es an😅da merkt man wie unterschiedlich körper sind
Ein video über eine gute Abendroutine (Essen, TV, sport, lesen, usw.) wäre echt super. Liebe Grüsse aus der Schweiz 🇨🇭
Kurz von mir paar Tipps.
- Kein Blaulicht (Fernseher, Handy,...) vor dem schlafen: stört die Melatoninbildung und stört das einschlafen + senkt die Schlafqualität; dasselbe gilt für Koffein: mind 6h vor dem schlafen meiden. Mit was man allg. noch seine Schlafqualität verbessern kann, habe ich schon ein extra Video gemacht - checkt gerne ab :)
- Stattdessen vor dem schlafen: Lesen, aber nichts zu anstrengendes für den Kopf. + Direkt vor dem Schlafen: Meditieren, um den Geist zu beruhigen und besser einschlafen zu können
- Sport: Einmal pro Tag. Perfekter Zeitpunkt: individuell - manchen tut es super gut vor dem zu Bett gehen Sport zu machen, andere können nach Sport erst mal für paar Std nicht schlafen. Zudem ist des natürlich auch von persönlichen Terminkalender abhängig, wann man Sport machen kann :)
Mach Abends das, was bei Dir funktoniert, um meistens gut einschafen zu können. Fertig.
Guter langer Sex vor dem zu Bett gehen ! Verbrennt viele Kalorien, macht gute Laune , man schläft gut ein und auch durch 😘👍
@@Gesundheit-leicht-gemacht ohne meine ablenkung kann ich garnicht pennen blaulicht ist also bei mir ein muss
@@fresch5622 Hm dann solltest du meiner Meinung nach daran arbeiten, dass du keine Ablenkung mehr brauchst. Wie ich in meinem letzten Kommentar schon geschrieben habe - ist hierfür die Meditation ein hervorragendes Mittel. Es ist zwar zunächst nicht so einfach wie sich einfach mit Fernsehen, Netflix o.Ä. abzulenken, doch langfristig lohnt es sich, glaub mir - weil du an der Ursache arbeitest und nicht nur "Symptome" unterdrückst :)
Check dazu gerne meine Videos zu Meditation ab ;)
Ich habe schon oft bemerkt, dass wenn ich abends gut gegessen habe, ich am nächsten Tag erst Mal keinen Hunger hatte.
Ein Video über gesunde Rezepte zum Abendessen fände ich Klasse😍
Abendroutine mit Rezepten wäre perfekt 👌🏼
Vielen dank für dieses aufklärende Video Doktor, genau das Problem was ich schon immer hatte 🙏
Danke für das und auch andere Videos. Ich lerne immer was dazu
Auch von mir vielen Dank für Ihre stets sehr informativen und interessanten Videos! Ich hätte auch Interesse an einem Video über Abendroutine mit Rezepten.
Ich sehe gerne mehr zum Thema gesundes Abendessen. Gerne mehr Videos dazu🥗🥙
Ich konnte noch nie frühstücken,daher esse ich erst gegen 12 Uhr,dann nochmal gegen 17 Uhr und irgendwann später,mein Körper sagt mir genau wann er Essen braucht,intuitiv essen,das ist mein Gredo,ich komme so super klar damit
Sowas kann man sich auch antranieren. Wenn man immer um die selbe Zeit Essen zu sich nimmt, dann merkt der Körper sich das und man bekommt um die Zeit Hunger.
Würdest du jetzt über 4-6 Wochen jeden Morgen um 9:00 Uhr Frühstücken, dann bekommst du auch um die Zeit Hunger.
@@rantanplan- Das funktioniert nicht immer. Ich habe es mehrere Wochen lang versucht, mit dem Resultat, dass mir jedes Mal speiübel war. Jetzt gibt's wieder nur Kaffee und zwei Stunden später Obst und einen Whey-Shake.
Dr.Weigl Herzlichen Dank wieder für dieses tolle Video! Sie machten eine sooo gute Arbeit 👍Bleiben auch sie weiterhin gesund 🙏💓Sie sind ein echter guter Arzt und auch ein besonderer Mensch! Ich wünsche Ihnen weiterhin Alles Gute !Dankeschön 🧡
Vielen Dank für diese lieben Worte! Freut mich😊
Auch von mir ein herzliches Dankeschön. Eine Bereicherung im Netz.
Loo 8 9pm
Vilen Lieben Dank fur die tolle Video Herr Dr Weig 👍👍👍👍👍❤
Durch Ihre Videos lernt man immer was dazu und kann an verschiedenen "Stellschrauben" stets etwas verbessern. 👍 😃 Gerne mehr Rezeptideen, wobei ja in diesem Video schon einige Anregungen genannt werden. 👍
Vielen lieben Dank 🌞 🍀
Ich würde mir gerne ein Video zur gesunden Abendroutine wünschen und eines (gerne in Kombination) den Schlaf, spez. den Tiefschlaf zu verbessern. Vielen Dank
Habe auf meinem Kanal vor kurzem erst ein Video hochgeladen zum Thema Schlafqualität verbessern - checkts also gerne ab ;)
Vilen Danke für ihre Kanal ! 👌👌👌
Supper tips von die !
Bleibe gesund Doktor , sie sind die beste !
Sehr interessanter Beitrag! Für mich, ist dieses Thema sehr wichtig! Oft,habe ich am Abend nicht gegessen, und ich könnte nicht gut schlafen! Ich habe Magenschmerzen gehabt! Muss man etwas essen am Abend! Ich habe meinen Lektionen gelernt! Sie haben Recht, Herr Doktor! Ich bedanke ❤️ bei Ihnen! Wünsche Ihnen, alles Gute! Sie sind so ein netter Mensch! Gott segne Sie und Ihre Familie! 🍀🌻
Man muss nicht am Abend essen. Man kann darauf verzichten, sowie auch aufs Frühstück oder Mittagsessen. Der Körper und somit alle Organe passen sich nach einigen Wochen an und man empfindet keinen Hunger mehr. So kompliziert ist das ganze nicht und man sollte sich da nicht stressen. Die Menge macht's, sowie welche Lebensmittel und wie viel sie sich bewegen.
@@Dimadawai
Danke!
Was will man hierzu sagen... Wie immer die besten Informationen, die man bekommen kann. Danke für das Video 🙂
Ich esse zu Abend nach einer ganz einfachen Formel und das funktioniert extrem gut. Ich bin Fan von einfachen, schnell gemachten Pfannen/Onepots und die Formel lautet 3 Teile Gemüse auf 1 Teil Fleisch/Fisch/Eiweißquelle.
Zum Nachtisch einen kleinen Becher Joghurt.
So ist man extrem variabel, es ist immer einfach und gesund.
Für alle die jetzt ein Beispiel brauchen:
Paprika, Brokkoli, Geschälte Tomaten (aus der Dose, selbstverständlich ohne Zucker) zu etwa gleichen Teilen in den Topf - dazu 1/3 der gesamten Menge geschnetzeltes Hühnchen.
Alles mit Kräutern und Gewürzen abschmecken wie man es eben mag, fertig. Dauert keine 15 Minuten.
Oder: einen Salat aus Romana, Gurke, Tomate - dazu ein schönes Stück Filetsteak.
Oder: Kartoffeln, Spinat, Ei (noch einfacher)
Oder: Fenchel, Tomate, Zwiebel - Feta
Oder: Blumenkohl, Bohnen, Möhren - Mozzarella überbacken
usw usw usw
Seh ich absolut genaue. Die Rezepte klingen auch alle super lecker und v.a. gesund :)
Blos bei dem Joghurt bloß keinen fertigen ausm Supermarkt mit 15g Zucker/100g :)
Mit was man einen solchen Fertigjoghurt ersetzen kann, bring ich bald nochmal nen Video zu ;)
@@Gesundheit-leicht-gemacht man kann ein bisschen vergleichen und nicht alles ausm Supermarkt ist gleich ne riesen Katastrophe. Dieses „nichts mehr kaufen dürfen“ ist nämlich meiner Meinung nach auch ein Punkt warum so viele Leute keinen Bock haben sich mit gesunder Ernährung zu befassen, weil jeder irgendwie meint zu jedem Produkt eine bessere Alternative zu haben. Die meisten haben aber einfach keine Lust an jedem Essen erst rumzudoktern bevor man es essen „darf“. Also ein 150g Joghurt mit 10-12g / 100g Zucker ist okay, wenn es eben einer bleibt und man sich ansonsten eben „normal gesund“ ernährt.
Ich möchte dein Joghurt Video nicht klein machen, im Gegenteil. Für einige ist das sicherlich wirklich wichtig, weil sie Joghurt lieben. Mir persönlich reicht eben ab und an ein kleiner Becher als Nachtisch. 😊
@@kpe11 Ja absolut, verstehe dich komplett. Wenn man im groben und ganzen sich gesund ernährt so wie du und der Großteil der Ernährung durch Gemüse gedeckt ist, ist erst mal das wichtigste abgehakt. Und nicht jeder muss sich absolut perfekt ernähren, sondern darf sich gerne hin und wieder was gönnen.
Ich versuche durch meinen Kanal - wie Dr. Weigl auch - einfach nur mehr Gesundheit zu verbreiten und praktische Tipps für ganzheitliche Gesundheit zu geben :)
@@Gesundheit-leicht-gemacht solche Kanäle wie dieser und deiner sind der Grund warum ich mich mit dem Thema Gesundheit überhaupt intensiver befasse als der Durchschnitt und das ist ein Gewinn für die Gemeinschaft und eine Entwicklung die ihr aktiv positiv beeinflusst. Ich ziehe meinen Hut vor eurer Arbeit. 😊👍🏻
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Tolles Video ich komme meistens Mittags nicht dazu viel zu essen, deswegen ist Abend oft meine Hauptmahlzeit. Ich versuche ab jetzt Abends Kalorien und Kohlenhydratärmer zu essen. Nach dem Video hab ich mir direkt ihr neuen Ratgeber bestellt und bin jetzt Kanalmitglied damit ich weiter so gute und Informative Videos sehen kann.
Bester Kanal für medizinische Probleme usw.
Sehr informativ! Vielen Dank 🙏
Danke für so viele sehr gute Videos💪🏽 gucke jedes Video sehr aufmerksam und ich konnte dank dir/ihnen😉 schon vieles verbessern… vielen Dank und weiter so💛
Das freut mich wirklich sehr! Was denn zum Beispiel so? :) Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Superr,...Perfekt.. Danke lieber Dr.Weigl.🙏🙏🌷🌷💓
Gern geschehen!😊👍
Danke für die Ratschläge Dr med Weigl
Habe jetzt auch paar der wichtigsten Krankheiten auf meiner Station (In meinem Klinikum [Ausbildung]) kennen gelernt.
Ist echt anstrengend für den Anfang.
Tolles Video Dr. Weigl
Schöne Grüße aus Bayern
Danke vielmals für die Erklärung! Grüße aus Schweiz 🇨🇭
Wieviel Milliarden an Kosten würden sich die Krankenkassen sparen wenn die Menschen diese hoch interessanten und fundierten Videos sich zu Herzen nehmen würden.Wir hätten gewiss nur noch die Hälfte der KV Beiträge zu zahlen 🤔🤔🤔
Einfach Klasse dieser Sympathische Arzt 👍👍👍
Ich finds interessant, dass immer mit dem Thema Abnehmen argumentiert wird. Es gibt auch Menschen, für die Gewicht Halten / Zunehmen eine höhere Priorität hat 🙋🏻♂️ aber wir scheinen da einer sehr kleinen Minderheit anzugehören
Das ist ein sehr gutes Thema, das auch mich interessiert hat, wenn ich gegen Abend mal hunger habe, mache ich mir meistens eher eine Suppe fertig als alles andere, denn ich bin ein Suppenkasper. Ich liebe Suppe.🍛🍛🍛
Ich liebe auch Suppen 😁
Suppe ist super.
Danke für das informative Video
Vielmals Merci! ❤ ❤
Gerne leckere gesunde Abendbrotrezepte!
Danke für Ihre Videos! :)
Gerne ein Video über gesundes Abendessen. Und bitte eines über Osteopenie!!
Abendbrotrezepte wären super. Wir greifen oft auf "alte" Rezepte zurück, weil die Fantasie fehlt. Abwechslung ist angesagt.
Vielen Dank für Ihre informativen Beiträge. Ihr ganzheitlicher Ansatz kommt mir sehr entgegen. 😊
Danke für Ihre Videos! Ich finde Sie toll.
Danke für das Video. Können Sie bitte mal ein ausführliches Video zu kurz und langkettigen Kohlenhydraten oder zu gesättigten und ungesättigten Fetten machen?
Sie sind der beste 👌
Danke Herr Doktor Weigl für das informative Video 😎👍🏻
Immer gerne😊
Endlich nehme ich an - nach 1000 Beiträgen bei CZcams und meinem starken Willen.
Danke.
Ja gerne ein Video mit guten Abendbrot rezepten 😃
Gerne 😊
Dankeschön, gerne leckere Abendbrotrezepte
Vielen lieben Dank für diese tolle Video…….😊
Sehr gerne 😊
Vielen Dank für die tollen Infos. Ich nehme mir viele Tipps zu Herzen ich setze sie auch mit Erfolg um
Top, sehr gut!😊
Danke
Mehr Vorschläge für ein gesundes Abendessen wären super,danke
Alles klar, ist notiert ✌️😊
Mit leerem Magen kann ich nicht schlafen. Darum nehme ich die größte Mahlzeit am Tag etwa eine Stunde vor dem schlafen gehen ein. Mein Mittagessen findet also sehr spät statt. Und es geht mir sehr gut damit.
Sehr gut. Da sieht man mal wieder, dass jeder Körper individuell ist. Dr. Weigl und auch ich auf meinem Kanal können nur Tipps für mehr Gesundheit geben, die den meisten helfen, doch letztlich ist jeder Körper anders und man muss des ganze für sich praktisch anweden und herausfinden, was einem am besten tut ;)
Absolut geht mir genau so. Ich versuchte es mal umzustellen. Es ging mir nicht gut dabei, danach sagte ich: hör doch einfach auf den Körper.
Tolle super Erklärung.danke .
Sehr gerne!
Danke!
Gute Idee mit der Abendroutine und Rezepten für Abends
Danke für Ihre Informationen!
Sehr gerne 😊
Abends esse ist mittlerweile eine Portion körnigen Frischkäse mit Zitrone und eiweiß. Salat liegt mir zu schwer im Magen. Komischerweise habe ich 20-30 Minuten nach einem Apfel extremen Heiß/hunger...
So oder so... Spannendes umfangreiches Thema - mal wieder super super gut rüber gebracht, erklärt und dargestellt! Die Abteilung Illustration macht immer wieder gute Arbeit!
Dass du nach dem Apfel Hunger hast, ist normal. Durch den schnell verfügbaren Fruchtzucker steigt die Insulinausschüttung sehr schnell und sinkt dann schnell wieder ab, was zu Heißhunger führt. Du kannst mal versuchen, den Apfel nach einer Mahlzeit mit Protein und langkettigen Kohlenhydraten (zum Beispiel Vollkorn) zu kombinieren.
Seit ich arbeite, esse ich abends immer am meisten, manchmal auch sehr spät. Dennoch ist mein Körperfettanteil sehr niedrig geblieben und meine Gesundheit ist ebenfalls top. Es kommt auf die Gesamtkalorien an, und natürlich wie gut man das Essen verstoffwechselt und es den Schlaf beeinflusst.
So ist es.
Einfach mal danke sagen 👍🏻😃
Kein Problem 😊
Ich esse morgens nur ne Kleinigkeit, mittags nichts und für abends heb ich mir 3/4 meiner Kalorien auf und gönne mir ne sehr große Mahlzeit 😊
So mache ich das auch :)
Ein Video mit Rezepten wäre toll! Vor Allem solche, die auch für Kinder geeignet sind.
Hallo. . Wenn ich mal Lust auf was Süßes habe esse ich ein paar Datteln! Lecker und gesund. Vielen Dank für die sehr informativen Videos!
Danke für die Info 😊
Kein Problem 😊
Dankeschön Für das gute Video.
Ach wieso gibt es Sie nur einmal 😢 es müsste in jeder Stadt mindestens 3 von Ihnen geben. ❤️❤️❤️ schade das es so wenige Ärzte gibt die so sind.
Klasse Video Herr Dr. Weigl wie immer.👍🏻
Ich persönlich ernähre mich seit ein paar Jahren so, dass ich nur eine Mahlzeit am Tag zu mir nehme. Diese Mahlzeit ist immer gegen 19 Uhr. Da ich viel Kraftsport betreibe, nehme ich zusätzlich täglich gegen Mittag einen Whey Shake zu mir. Ich muss ehrlich sagen das diese Art und Weise mich zu ernähren mein Leben verändert hat. Vielleicht könnten sie dazu auch mal ein Video machen? Als ich damals damit angefangen habe hieß diese Art der Ernährung Warrior Diät heute wird es wohl OMAD (one meal a day) genannt. Vielen Dank im Voraus und bitte machen sie weiter so 👍🏻
Sehr! informativ alle ihre Videos 🤗
Vielen Dank!
Ja super Rezepte wären toll
Mega! Kann ich bestätigen. Ich habe vor zwei Jahren meinen Weg zu Normalgewicht beendet und halte seitdem mein Gewicht easy. Davor habe ich in einem längeren Zeitraum gesund 80kg abgenommen, aber zum Thema... Ich bin ein Spätesser. Immer gewesen. Mein Mittagessen gab es frühestens um 17:30 Uhr und mein Abendbrot zwischen 21 und 22 Uhr. Meist bin ich auch erst gegen 00 Uhr ins Bett. ^^ Voll okay, das hat mein Abnehmen absolut NULL beeinflusst. Einzig wichtig: die Kalorien am Tag und da sollte man sich einfach danach richten, wie es einem gut tut. Nicht nach irgendwelchen Regeln die man mal gehört hat. :D
Stimmt alles 100%, kann ich bestätigen ich bin selber eine Nachteule ich kann vor 2 Uhr nachts kaum einschlafen dementsprechend spät esse ich ich habe zwar ein bisschen zu viel drauf aber es hält sich noch in Grenzen mit einem BMI von 27
Da bin ich ja erleichtert.bin leider auch ein spät esser.schaff es zeitlich vorher leider nicht.aber esse low Carb.dennoch hatte ich ein schlechtes gewissen das es mein abnehmen negativ beeinflusst.
@@nicolelippitz9337 die Sorge hatte ich auch, aber meine Erfahrung hat zumindest mir gezeigt, dass die Sorgen sowas von unnötig sind. Hab auch Tage, da ess ich um 12 noch und nicht mal low carb. Das hat wirklich weder das Abnehmen, noch das Gewicht halten jetzt beeinflusst. :) Solang es am Ende des Tages mit den Gesamtkalorien passt, geht das klar.
Mein Abnehmcouch hat gesagt, die Kalorien wissen nicht wieviel Uhr es ist.....
@DoktorWeigel, danke für den Tipp den Schokobrunnen am Nachtisch durch Käsefondues zu tauschen. ;-)
Danke sehr
Sehr gerne!
Ich empfehle zum Abendessen eine kleine Proteinreiche Mahlzeit. Beispiele können sein : "Reiswaffeln belegt mit Spinatblättern und Räucherlachs. Aber auch Proteintortillas mit Hähnchenbrust und Hüttenkäse..." da kann man der Kreativität freien Lauf lassen.
Allgemein gilt Calories In / Calories Out! Solange ihr in einem kalorischen Defizit bleibt, wird nichts passieren. Was aber wenn man Kohlenhydrate vor dem Schlafen isst?! Am nächsten Tag stellt man schnell eine Gewichtszunahme fest, wieso? Also, die Kohlenhydrate werde im Körper zu Glykogen. 1 Gramm Glykogen bindet etwa 3 Gramm Wasser im Körper. Das kann schnell mal zu 1,5 Kg mehr auf der Waage führen. Zudem ist der Energiegewinn ein anderer beim Verwerten von Kohlenhydraten im Vergleich zu Protein oder Fett. Köhlenhydrate am Abend lassen den Insulinspiegel steigen. Speziell wenn es sich um KH handelt, die einen schlechten glykämischen Index haben, also KH die sehr schnell resorbiert werden (Traubenzucker, Honig, Haushaltszucker, Weißmehl, Nudeln). Wenn man abnehmen möchte ist das der falsche Weg, allerdings nicht ausgeschlossen. KH morgens und etwas weniger Mittags. Abends auslassen und durch Protein ersetzen. Protein lässt den Körper schon bei der Verdauung Kalorien verbrennen. Das nennt sich thermischer Effekt. Der Körper braucht mehr Energie, bzw muss sich mehr anstrengen im die Proteinmoleküle zu spalten und zu resorbieren. Es macht länger satt und hilft zum Erhalt der Muskulatur im Schlaf. Wer Rezepte braucht kann mich gern anschreiben.
Ich hätte gern paar Rezepte. Kling spannend. Danke
Hallo, mich würden Rezepte für abends interessieren. LG
ich hätte auch gerne Rezepte😀
@@giniwolfermann884 Das Wesentliche steht doch da: Kaloriendefizit, viel Protein, wenig Fett, keine Kohlenhydrate. Das kann durchaus das klassische Spiegelei sein.
Sehr interessant lg aus Österreich
DA nke, entlastend und wie immer informativ.
Mal wieder richtig gut, Herr Doktor! 🙂 Toll, dass auch auf die VEGANE LEBENSWEISE eingegangen wird. Gerne mehr und gerne auch mehr Rezepte etc., was zum Ende hin angesprochen wurde. 🙂
Natürlich wird darauf eingegangen, immerhin 2 % der Menschen in Deutschland sind an Veganismus erkrankt.
Guten Morgen Herr Dr. WEIGL, ein Video über Abendbrottezepte und Routine ist echt eine tolle Idee 👌👍💪
Das freut mich 🤗 Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Das wäre super 🙃
Sehr interessantes video!🤜
Danke 🙌
Hallo,
danke für das interessante und gute Video.
Danke für das Lob!😊😊
@@DoktorWeigl1 🙂
Hab seid 10 Jahren keine Süßigkeiten gegessen. War damals eine bewusste Entscheidung und der Hunger drauf vergeht mit der Zeit komplett. Sogar Ekel vor süßem Essen.
Bitte Rezepte für Abendbrot, vielen Dank
Bei mir ist es andersrum... Ich brauche morgens Frühstück und esse dann nochmal gegen 14/15 Uhr. Danach habe ich gar keinen Hunger mehr.
Wenn ich abends Sport mache reicht mir Wasser.
Shakes produzieren bei mir erst recht Heißhunger dann. Und: je später ich esse,desto früher habe ich Hunger 🤣
Danke für das neue,sehr informative Video.
Rezepte sind immer gut. Ein Video über Soja allerdings auch. Wird ja so verteufelt,aber wenn Sie das auch empfehlen,kann es ja nicht so schlimm sein 😉
Giftig ist Soja nicht, aber es gibt bessere Eiweißquellen. Soja ist eher ein Streckmittel für billige Wurstwaren.
Bitte ein Video zu Magnesiumorotat
Vielen Dank, ich kann hungrig nicht schlafen, das Video nimmt mir wenigstens das schlechte Gewissen.
Interessantes video. Ich lege jobbedingt täglich 13-15 km zu Fuss zurück, esse viel Obst in der Zeit. Dafür gönne ich mir abends eine Mahlzeit inkl auch Süssigkeiten wie Chips oder Schokolade. ( ich kann nicht ohne 😉). Statt Brot zur Mahlzeit gerne nen Apfel dazu, hört sich komisch an, vorallem zu Fleisch oder Nudeln, aber es schmeckt und ist gesund. Lange rede kurzer Sinn, ich nehme nicht zu, ganz im gegenteil und schlafe auch gut. Zusätzlich am Morgen ein Glas warmes Wasser mit nem Schuss Zitrone und 3-4 mal die Woche Sport. I feel good 👌 und so hab ich in 2 Monaten oh e stress und Druck 5 kg abgenommen, und das eben ohne gross auf 'Sünden' verzichten zu müssen.
Den letzten Punkt mit dem Tryptophan finde ich super spannend, doch ist das wirklich bewiesen, dass das Schlafhormon Melatonin mehr gebildet wird wenn man viel Tryphtophan zu sich nimmt.
An sich hängt ja die Melatoninbildung u.a. vom Licht und dem Stresspegel ab, was ja alles aus biologischen Gründen Sinn macht, damit man müde wird wenns dunkel ist und es passt jetzt zu schlafen, also jetzt nicht bspw. (auf Früher bezogen) wenn man gleich kämpfen muss (= hoher Stresspegel).
Doch das mit dem Tryptophan wäre ja blöd für die, die es nicht wissen, in welchen Lebensmitteln das ganze drin ist, was bspw. ja früher keiner gewusst hat, d.h. aus evolutionsbiologischen Gründen hätte meiner Meinung nach der Körper restistent gegen das Tryptophan bzgl. der Melatoninbildung werden müssen und gehe eigentlich auch davon aus, dass das ganze nicht abhängt davon wie viel Tryptophan man vor paar min zu sich genommen hat - auch wenn man dieses an sich für die Melatoninbildung braucht: Der Körper kann es ja speicher bzw. notfalls aus anderen Proteinreserven ziehen.
Was meint ihr?
Gelegentlich gibts bei mir Kaiserschmarren, so 1..2x pro Quartal. Das ist für mich (und Familienmitgliedern) eine perfekte Schlaftablette. Nach max einer halben Stunde könnte ich mich sofort ins Bett legen.
Eiweiß und Kohlenhydrate,
Super Videos..liebe Grüße aus Istanbul
Vielen lieben Dank😊
Jetzt im warmen Sommer: Eiscreme. Eine Banane mit Obst oder Proteinpulver mixen. Banane und Obst einfrieren und nur antauen lassen und dann mixen.
Der hintergrund vom darsteller ist genial :)
Wie immer sehr informatic Ihr Video.Dieses Video betrifft aber nur Menschen mit geregeltem Tagesablauf (Büroleute). Ich habe 47 Jahre im Wechseldienst gearbeitet und betreibe seit 2 Jahren IF16/8. Das heist ich esse von 15:00-23:00. Im Wechseldienst hatte ich während der Nachtschicht gegessen und am Tag geschlafen und abgenommen. Also bei wenig Bewegung. An 5 Tagen die Woche habe ich täglich 1200-1500 cal Defizit. An 2 Tagen dann ausgeglichenen Kalorienverbrauch. Das muss nicht unbedingt das Wochenende sein. Das kann auch ein Tag in der Woche sein, wo ich nachmittags mit einer Pizza anfange. In den 2 Jahren habe ich schon 5 Kilo konstant abgenommen. Jetzt bin ich im Ruhestand und mache 3 Tage die Woche Sport und 7 Tage spazierengehen. Dann geht das Gewicht noch schneller runter , auch KFA. Schlafen tue ich ausgezeichnet, selbst wenn ich vorm ins Bett gehen einige Becher Kaffee trinke. Gruss jochen
👍
In südlichen Ländern wird abends gegessen.
Bei mir gibt es abends ein Chia - Dinkel Brötchen , Frischkäse 4% , Zwiebeln, Gewürzgurke, Knoblauch , Piri Piri und Paprikaschote roh , rohes Sauerkraut und eine Scheibe Käse. Harzer . Langt , passt , hält von 18.00 - 07.00 Uhr locker. Zwischendrin nichts. 🙋🏻♂️🙋🏻♂️
In unserem Urlaubshotel ist das Abendessen quasi verpflichtend. Hier gibt es gute italienische Küche. Trotzdem kann ich hinterher nicht gut schlafen und bekomme auch noch ein schlechtes Gewissen. Zu Hause ist 18.00 Uhr Küchenschluss.
Abendessen Rezepte währe schön.
Das Video war super Damke
Ist notiert :) Danke!
Ich mache das erfolgreich mit den Tipps meines Ernährungsberaters.
Der Spruch sagte er, solle man nur auf die Kohlenhydrate/Zucker beziehen.
Und jede Mahlzeit sollte immer einen Obst, Gemüse, Kohlenhydrat, Fett und Eiweißkomponente haben (und soll so farbenfroh wie möglich sein).
Am Vormittag gibt es also Smoothie (kann nichts festes Frühstücken) mit Öl, diverser Flocken, Eiweißpulver und Obst, Gemüse, Beeren nach Lust und Laune.
Mittags Salat und Abends was auch immer ich vorgekocht hab 😂
Ich mache Intervallfasten. Da ich ohne Frühstück nicht kann und nicht möchte, verzichte ich sozusagen aufs Abendessen (Zeitfenster zum Essen ist bei mir von 10 Uhr morgens bis 18 Uhr abends). Ich habe damit vor 8 Monaten angefangen (natürlich nich gleich mit 16 Stunden fasten, sondern erst 8, dann 9, etc.). Ich faste aber auch gezielt nicht länger als 17 Stunden. Ich dachte früher, ohne Abendessen geht es nicht. Alles Gewöhnungssache. Inzwischen klappt es gut; und L Tryptophan hilft tatsächlich.
Am Ende kommt es auf die Kalorienbilanz an ob man zu- oder abnimmt! Wenn man eine negative Kalorienbilanz hat, nimmt man auch ab! Unabhängig von der Tageszeit. Wenn man bspw die Warrior's Diet oder IF macht und erst am Nachmittag oder abends mit dem Mahlzeiten beginnt, dann muss man auch nachts bzw spät abends was essen, sonst kommt man nicht auf seine Kalorien (Protein)
Egal um was es geht, egal was und wieviel man weiß.
Auf CZcams findet sich immer jemand der es noch besser weiß.
Und verdient ne Menge Geld damit.....
@@connykappes7801 Ist das illegitim?
Natürlich nicht....., aber clever 👍
@@connykappes7801 Das sehe ich genauso. 👍
Kannst du ein Video zu Ashwagandha machen? Eventuell noch über Panax Ginseng und Ginko Bilobea was sagen?
alles gute Ratschläge für gesunde Menschen und die Zeit haben regelmäßige zu essen
Zeit haben so gut wie alle.
Moin. Ich Esse abends volle Kanne,und früh morgens werden dann Gewichte bewegt 💪🥳.
Ich trainiere häufig bis 23.00h, darum trinke ich sofort nach Trainingsende einen aufgepeptem Eiweissshake. Mischung aus Whey und veganem Protein mit Kurkuma (Inkl. Schwarzem Pfeffer) Bierhefe, Leinöl, Creatin, Taurin. So kann ich schnell regenerieren und schlafe auch besser, als mit leerem Magen.
Abends würde ich Kasein verwenden.
@@kdks7843 Ich versuche zur Zeit nach 20.00h gar nichts mehr zu essen. Weil diese Nahrung wird gar nicht mehr richtig verwertet um diese Zeit.
Wie würde ein Ernährungsplan aussehen bei Schichtarbeitern? Bsp. 2 Früh, 2 Spät, 3 Nacht... Danke^^
Was Sie kurz vor Schluss gesagt haben, das wäre voll cool bzgl Abendessen.
Ja,
REZEPTE sind nie verkehrt!!
Dankeschön!!
Sehr gerne 😊
Leute ich esse Abends am meisten besonders viel Hafer Banane Reis Süßkartoffeln Buchweizen und bin um 18:30 Uhr fertig mit essen lege mich um 22Uhr hin schlafe wie ein Baby und habe den besten BMI 🤗
O
Wir essen unser ganzes Berufsleben am Abend warm. Das wird auch so bleiben, denn am Mittag haben wir keine Zeit dazu.
Heutzutage hören die Leute auch zu wenig auf ihren Körper. Ich esse ebenfalls warm am Abend! L.G.
@@crusadervienna4868
Das stimmt und " normal " essen können viele auch nicht mehr
Wir essen seit fast 6 Jahren nur noch zweimal am Tag, um ca. 11 Uhr und abends zwischen 19-20 Uhr, da koch ich frisch und warm. Es gefällt uns gut und wir werden dabei bleiben. Außerdem wird der Tag dann nicht durch ein Mittagessen kaputt gemacht. Solange wir zu Mittag gegessen haben, brauchten wir unseren Mittagsschlaf...
hat ja auch keiner verboten, auch in dem Video nicht. 😉
@@Mas421
Verbieten lasse ich mir schon überhaupt nix.
Das warme Abendessen wird auch hier als ungesund dargestellt.
Was blödsinn ist, denn am Mittag werden nur wenige Zeit haben zum kochen und gemeinsam zu Essen.
Hallo, ich mache das Intervallfasten mit der OMAD methode. Aktuell esse ich gegen 18Uhr. Morgens mache ich Sport und anonsten bewege ich mich relativ wenig. Ist dieser ansatz sinnvoll?
Herr Dr.Weigl was ist an Kaffee gesund?Die Bitterstoffe?