Les MORNING ROUTINE ne servent à rien.
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- čas přidán 19. 06. 2024
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Hey ! Aujourd'hui je vais partager avec vous le game changer de ma vie : une routine du soir qui m'endort chaque nuit en trois minutes chrono, même si franchement, dormir et moi, ça faisait deux.
Après trois mois d'expérimentation et avec un peu d'aide de ma fidèle Oura ring pour analyser la donne, j'ai compris un truc essentiel. Un sommeil de qualité, c'est pas juste du luxe, c'est le carburant de nos journées, pour se sentir bien, être au max de sa productivité et éviter de tourner au ralenti.
Alors, si vous en avez marre de compter les moutons jusqu'à pas d'heure, suivez ma routine pour transformer vos nuits et booster vos journées !
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Chapitres :
0:00 Intro
1:40 Les variables d'un sommeil réussi
13:43 La routine à suivre
J'ai vraiment l'impression que tu es un gars healthy sur tous les plans maintenant. En tout cas, la vidéo est ultra peaceful à regarder
Le meilleur rendez vous du week-end 🔥
Si je dors 8h par nuit je fais une nuit blanche dans la semaine, 6h par nuit c'est ma moyenne et pourtant pas de café
A partir de demain on met une nouvelle routine en place pour voir le changement 🤞 Merci pour tes conseils 🫶
Encore une vidéo 🥇
Yesss trop bien Estelle ! Force ❤️🔥
Récap routine du soir :
H-1'15 : alarme pour finir son activité, noter ce qu'il reste à faire, nos idées, nettoyer son espace
H-1 : mode avion (ou lunettes anti lumière bleue), lumière chaude, rangement
H-0'45 : douche à 40°, soins peau
H-0'30 : aérer (17 à 20°), laisser ouvert, collation légère sans sucre si faim, se laver les dents
H-0'20 : se mettre nu, discuter, copuler, méditer, lire > 6 pages (détente, pas de réseaux)
H-0'05 : to do list, pensées pour décharger l'esprit (si besoin)
H-0 : dodo, vider l'esprit avec le 4-7-8
En + : Rythme fixe, avoir 7-8h de sommeil réel. Sport (pas trop tard), rangement, activité manuelle/répétitive satisfaisante/libératrice, préparer les affaires/organisation du lendemain. Repas du soir sans trop de gras (soif), lourd (digestion), pas de sucre avant de dormir. Café possible de 1h30 après le réveil à 14h max. Éviter l'alcool (sommeil profond). Pas d'écran prolongé ou de lumière froide avant de dormir. Méditation si trop de réflexions.
merci pour ton travail
temps gagné : 22min
@@maelpcn C'est surtout pour éviter de consommer la vidéo sans retenir ni pouvoir mettre en oeuvre ! Mais il justifie plus dans le détail dans la vidéo 😁
mercii
😂😂 Fort haha
Tes vidéos sont vraiment qualitatives, c'est surprenant! On sent que tu prends le temps de faire tes recherches, de donner du contenu qui a de la valeur, merci beaucoup Mathias!
t'es un bon Mathias merci pour ton boulot !
Le repas léger du soir c'est ce qui ma aidé le plus a améliorer mon sommeil. A contrecœur car jetais un adepte du jeune intermittent avec gros repas le soir, mais le sommeil est la variable la plus importante à améliorer donc faut faire ce qu'il faut. Bonus supplémentaire pour grappiller quelques points de sommeil sur ma montre, la cohérence cardiaque plusieurs fois par jour et surtout au coucher, et des étirements détente de type yoga 2 ou 3 fois par semaine, ah oui et un bon livre de chevet aussi....
A fond ! Merci pour ton feedback :)
Force à toi
j'ajouterai également pour les personnes qui ne trouve pas le sommeil parce qu'il pense trop, ayez un petit cahier et un stylo dans lequel vous pouvez noter tout ce qui vous passe par la tête ça va littéralement vider votre tête et quand vous n'aurez plus rien a écrire vous vous endormirez en un instant
Yesss exact ! merci pour ton com' !
MERCI, pour tout ces conseils et ressenti que tu nous partages !
Salut Mathias, merci pour cette vidéo !
Je fais cette routine depuis plusieurs années et effectivement c'est un game changer !
Pour la to do list, je l'écris juste après la douche, avant d'entrer dans la chambre et de commencer la méditation, etc. Un peu comme la dernière "tâche" de la journée et franchement ça marche bien
que des bons conseils :) merci pour ton travail !
Merci Mathias ça fait trop plaisir ton contenu toutes les 3 semaines ! Cette vidéo est top tu m'as motivée à essayer et adapter la routine au besoin ! Comme dirait qqn d'inspirant... "Très tactique!" tous ça 🙌😉
Yesss merci haha toi t’es la depuis longtemps 😉
La fin elle m’a tué mdr, j’étais en train de m’imaginer faire la routine et j’étais hyper excité de faire ma routine, donc ouais j’arriverai pas à dormir les premières fois ahah mais trop hypé !!🔥
Je vais tester et documenter cette routine sur ma chaîne CZcams, merci pour l'inspiration !
Ah le sommeil .. quel souvenir, mon fils de 6 mois devrait regarder cette vidéo, entre ses 3-4 réveils par nuit 😁
RIP les parents
Super vidéo comme souvent 👍
Du courage. J'espère avoir des enfants un jour.
Haha j’imagine ! Force !
Ça finit par passer ! Courage !
Personnellement marcher et surtout dès le réveil en + de mes entraînements chaque jour, m'a permis d'avoir une moyenne à 87% de sommeil. Ça demande de l'organisation et certains sacrifices mais je vous le conseil fortement
Yes marcher c'est une super activité pour aider à dormir !
La vidéo est super intéressante ! La qualité est là comme d'habitude !
Merci bcp !!
c'est pile ce qu'il me fallait t'es un crack continue
Merci bcp ça fait plaisir !
Top ta vidéo 👌
superbe vidéo comme d'habitude même si j'ai déjà une routine du soir depuis un petit moments ça me permettra de l'amélioré
Yess au top !
Tu gères 🤙 très quali cette vidéo, j'adore ce format :))
Merci bien !
Trop bien tes vidéos continue comme ça !!
Merci bcp ! Ça fait plaisir
Pile ce qu'il me fallait, merci le boss !
Merci à toi !
Super vidéo avec une routine applicable! Les routines de 2h c'est intenable sur le long terme.
En effet, la douche froide avant de dormir va nous empêcher de dormir car le corps après avoir été refroidi va se réchauffer (effet de compensation).
Il est conseillé de prendre une douche à tiède si on a prévu de dormir dans l'heure qui suit.
Sinon la douche chaud 2-3h avant l'heure du coucher est idéale car le corps va se refroidir pendant la nuit encore une fois avec l'effet de compensation.
Yesss bien vu 😉 et oui clairment 2h c’est abusé haha
Cc🥰3eme like pour cette vidéo passion MATHIAS🍉✂️🏖️.je pratique une discipline très insolite et vraiment atypique.merci🙏
Impossible à dormir, j’ouvre CZcams et je tombe sur ta vidéo, au top comme d’hab 🙏
Yesss haha c'était pas un hasard mdr
Le retour ha ha haaaaaaa !!!!!!!!
Intéressant 🎉comme d’habitude ✅
Merci bien !
Très bonne vidéo force pour la suite
Merci bcp !
Trop intéressant, merci
Merci à toi !
super video
Super vidéo on envoie de la force !
merci !
Super vidéo Mathias
Merci !!
Le retour de la meilleure intro de CZcams !! 😍🤩
Haha c'est clair !
Toujours de bonnes vidéos
🙏🏼🖤
Vraiment intéressante comme vidéo ! 👌🏻
Trop cool ! Merci 🙏🏼
@@mathiasmtvn 🙌🏻
Trop fort la vidéo !
Merci ça fait plaisir !
cc Mathias vidéo intéressante a voir su je peux la mettre en pratique ................like et partage
Merci bien !
Encore une super vidéos et au fait qu'est ce que tu portes à ton poignet gauche🤭🫣
Hahaha 😏 bonne question !
@@mathiasmtvn tellement hâte
Magnifique l’ami
Merci mon beau !
ca fait toujours du bien
Yesss
Moi je m'endors en méditant carrément 😂
la notification qui fait plaisir.
Yeahhhh
Merci pour le partage je test ça sur 7 jours
Yess let's goo
merci, je pense aussi que tout a été dit sur le sujet ! Mais pas de lien pour les lunettes anti lumière bleue…? 😢
Hey merci !! C’est facile il faut juste aller sur le site de MVMT :)
Prochain achat : une bague be lost pour tracker mon sommeil ahah
La routine du soir par excellence est pourtant assez simple et vieille comme le monde : le cerveau ne doit pas être stimulé (travail, téléphone qui oblige à être focalisé sur un écran petit etc.) et, comme le disaient si bien les anciens, un peu de lecture et le tour est joué. Je fais cela depuis des années et c'est redoutable. Même si je lis un bouquin qui me laisse scotché (polar notamment), je finis immanquablement par sombrer. Donc 30 min à 1h avant de dormir, hop un bon bouquin, et la qualité de sommeil est là.
Par contre, petite nuance sur ce qui est dit dans la vidéo sur la lumière bleue, au contraire, de récentes études, bien plus rigoureuses et abouties que d'autres (plus de recul et de temps d'étude) ont montré que les filtres anti lumière bleue ne filtrerait que seulement 10 à 25% du spectre de cette lumière bleue (cf. étude de l'université de Melbourne publiée en 2023).
Hey, merci beaucoup pour ton retour !
Yes clairement le livre c'est le mieux. Après j'ai toujours dit que même avec les lunettes, un livre est tjrs mieux qu'un écran, mais je vais me pencher sur cette étude, ça a l'air intéressant.
merci
Merci à toi !
1ère étape pour mieux dormir : Faire faire un régime à Joey XD (Non, pas virer Joey de la chambre. Dormir avec un chat trop mignon, c'est indispensable !)
HAHAHA ouai alors ça y a de quoi faire mdr
Sur le premier point j'ai direct compris que j'étais fucked up vu que je suis dauphin et que j'ai un sommeil catastrophique...
Sinon la bague qui track ton sommeil t'as eu aucun pb ? J'avais déjà fais des recherches sur ces techs et certains avis m'ont pas mal découragé, certain aurait eu une forme de dérèglement motrice au niveau de leur main... Je dis pas ça pour te faire flipper ou quoi je cherche juste un retour, si toi de ton côté ça passe je vais peut-être me repencher dessus.
En tous cas merci comme dab pour ton contenu, j'ai vraiment hâte de suivre ta formation j'ai juste des gros pb niveau matos mais ça va économiser fort pour le blackfriday et on va devenir un Adobe Première pro master :)
Peace.
Salut tu parle de meditation mais pourrais tu faire un vidéo dessus je trouverai ça intéressant d'avoir ton avis et ton process sinon super vidéo
J’en parle un peu dans ma vidéo monk mode si jamais :) mais peut être un jour je ferai une vidéo full dessus ❤️🔥
OK merci je vais retourner voir
Des fois j'lis 2 pages et j'm'endors comme une masse hein :p !
Y a d'autres tips sympas comme s'étirer juste avant de se coucher : Ca libère des endorphines et ça shoote bien ! Perso les ischios, fessiers, ça m'endort à fond
Hahaha moi aussi mdr !
Mais c'est surtout qu'on avait meme pas besoin d'ouvrir le livre pour dormir
J'ai regardé cette vidéo juste avant de me remettre à bosser jusqu'à 2h du mat 💀
HAHAHA au moins tu connais ton chronotype !
Vidéo intéressante. Pour donner un retour sur la vidéo en elle même, la musique est un peu forte pour moi, difficile de se concentrer sur ce que tu dis.
Merci pour la vidéo t'es un as, titre question. Le fait de tracké ses nuits de sommeil n'ajoute t-il pas une pression supplémentaire ? Car moi des fois je peux ne pas dormir juste parce je dois dormir pour être en forme pour le lendemain?biz.
Au début un peu, mais tu t'en détaches vite. Et en vrai même sans bague, tu sais que c'est important de bien dormir, donc la "pression" tu l'as un peu de base
✅✅☝🏼
Un truc tout con pour ceux qui aiment regarder un film ou une série avant de dormir : éloigner au max l'écran de vos yeux. Ça réduira énormément la lumière bleue. Si vous avez une TV, essayez de repousser le canapé ou, pourquoi pas des roulettes sur le meuble TV pour changer la disposition facilement (ça sera une activité bricolage en plus ahah). Pareil mettez votre téléphone ou votre tablette sur un support aussi loin que possible. Ou même tendez les bras. Si c'est chiant pour les sous titre, regardez s'il y a une option pour les agrandir sur l'appli. Voilà, dormez bien les bros
La lumière bleu est quasi absente une fois qu'on dépasse 1m50 environ. Une télé nous affectera pas en général car trop loin
@@tristan3981 ah yes, merci de la précision !
Intéressant tout ça ! Merci !
Si j’ai un conseil à vous donner si vous avez pas d’autre choix que de manger juste avant de dormir:
Surtout évitez les lipides !!( matière grasses )beurre huile d’olive, œufs, ou du moins le strict minimum.
Perso je faisais pas gaffe avant et j’en mangeais à foison, et 1h après m’être endormi tu pouvais être sûr que je me réveillais avec des gros coup de chaud au niveau du torse et impossible de réguler la température. L’explication c’est que les lipides c’est super énergétique, bien plus que le glucose, donc faites gaffe !
Perso j'ai une moyenne de 5h par nuits... Je sens la fatigue mais ça va. Je pratique du sport 4x par semaine, je mange bien, mais j'avoue que je néglige beaucoup le sommeille, faudrait que je m'y penche plus.
lourd la vidéo.
Merci !
pas mal la montre👀
Haha merci !
Donc une personne qui bosse de nuit et dort le jour, n'aura jamais de sommeil profond d'après ce que tu dis ? même en dormant bien pendant 7/8h
C'est vrai, Si tu dors mal, oublie Les MORNING ROUTINE.
Les heures avant minuit comptent double !!
Hehe exact 😉
Bonjour, j'ai un score assez constant entre 90 et 95max. Mais je galère toujours à m'endormir. Conçernant les glucides le soir, tout dépend de quand tu place ta séance, si tu fais ta séance à partir de 17h, tu aura forcément besoin de recharger ters ctock de glycogène, donc là, les glucides le soir sont essentiel, mais pas forcément le 12h du coup (je fais de la muscu depuis une dizaine d'année, et je passionné depuis le même nombre d'année par la nutrition, l'hygiène de vie, la biomécanique et j'en passe, donc je m'y connais un peu ^^). Par contre concernant les graisses, le soir nous pouvons manger des omégas 3 issu de poisson gras, et en faisant par la suite de l'apprentissage sur un domaine quelquonque, nous aurons d'avantage de facilipté à nous en souvenir. Ou alors on peu manger aussi un fromage blanc juste avant l"heure de coucher, pour la caséine, ou prendre de la caséine sous forme de poudre directement (évidemment ça, cela va dependre des obejctifs de chacun). Avant je penser exactement comme toi au niveau des heures de couchés mais de moins en moins maintenant, je m'explique : Avant quand j'essayer de dodo avant 00h, je m'étais plusieurs heure à m'endormir, ce qui fais que je dormais vraiment, vers 3h du matin voir un peu moins (00h je lacher mon tel pour lire une dizaine de pages, puis je tenté de dormir). Maintenant je me couche quand je suis épuisé et que je n'arrive plus a faire ce que j'ai a faire, et non quand je suis juste "fatigué", il est souvent entre 1h et 2h du matin et je m'endors beaucoup plus facilement. Je sais que la science dis que c'est mieux de dormir avant 00h (j'ai lu le livre "pourquoi nous dormons"), puis après j'ai fais qq recherche et ca ne tiens pas vraiment, puisque déjà a une certaipne époque où les habitations étaient très peu isolé, il fallaipt se lever la nuit pour entretenir le feu, il y a egalement eu à une certaine époque, comme des tour de garde, où certains veiller la nuit puis dormaient le jour (pour la surveillance), bref plein de chose comme ca.. J'ai + l'impression maintenant qu'il faut juste se couchezr quand le corps le réclame, plutôt que se forcé à dormir tôt pour au final moins bien dormir (évidemment si nous pouvons nous permettre d'organiser sa journée comme nous le souhaitons derrière).
Wow c’est très précis ! Merci beaucoup pour ton retour 🙏🏼🙏🏼🖤
Le Mathias qui dormait 4h par jour ou qui testait 4 siestes de 30min a bien changé 😮
Perso' je ne suis pas très insta... Mais bon j'y vais juste pour m'abonner alors
Mathias, tu ne pouvais pas faire une vidéo qui m'intéressé plus que ça. Merci
Yesss trop cool, je suis content alors
J'ai essayé en 3 secondes.. beaucoup plus efficace !
Solide 😂
Alors c’est super drôle mais à 5:53 je ne suis pas d’accord 😂 donc je viens faire mon relou (je suis gentil je promets ahah). Je suis diet de formation au cas où avant qu’on m’agresse et que je continue à me former hein 😭
Ce n’est pas parce qu’on ne fait pas grand chose le soir qu’on ne doit pas manger pas mal de glucides, ça n’a pas d’importance. Si tu n’as pas eu le temps de manger assez plus tôt dans ta journée pour satisfaire tes besoins et que t’aimes manger des féculents le soir ce n’est pas contre indiqué. Même ça pourrait s’avérer utile car les glucides viendrait diminuer tes niveaux de cortisol (et c’est l’élévation du cortisol le matin qui participe grandement à ton réveil) venant te permettre de plus facilement t’endormir potentiellement. Mais tu as raison sur le fait qu’il ne faut pas manger en trop grande quantité (en terme de volume et d’aliments « difficilement » digérable). Pour les lipides qui te font te réveiller la nuit je pense que tu fais une mauvaise association avec ta pizza ahah. C’est davantage la quantité de sodium présente à l’intérieur qui te donne envie de te lever pour fusiller ta bouteille d’eau ahah. En effet, le fromage est certes lipidique mais présente en grande quantité du sodium et la pâte à pizza aussi. Après est ce que les lipides ne sont pas favorables à l’endormissement ça je ne sais pas, peut être 🤷♂️
Et pour le sucre alors franchement j’ai de gros doute sur le fait que ça diminue la qualité de ton sommeil mais si tu as les sources je suis chaud de fou !
Bref je suis ouvert au débat il y a pas de soucis, je peux potentiellement me tromper sur certaines choses !
Est ce que jouer d’un instrument peut remplacer la meditation
Yes à fond ! Bonne idée, j'y avais pas pensé :)
Poir ceux qui veulent aller plus loin je vous conseille de lire en complement de cette video le livre "pourquoi nous dormons" du docteur walker
Yes bonne idée ! Il est très bien
Comment trouver son chrono type ?
Faut teste, mais souvent tu sais si tu es plus efficace le soir ou le matin :)
Regarder cette vidéo à la place de dormir 😂
C'est quoi la musique à 0:04 svp ?
Je sais plus je check et te redis bientot
Tu oublies le sommeil paradoxal duquel tu peux te réveiller groggy le matin
On a bcp moins de paradoxal le matin aussi je crois mais à vérifier :)
le bail de respiration ca fonctionne absolument pas pour moi , au contraire ca me stress
Référencement
Hehe merci !
Je suis dieteticienne et tu devrais faires appel a des diets si cette partie te parait compliqué a abordé. Si on ne mange pas de glucide le soir, soit un repas complet et equilibré le soir, c'est la principal raison d'avoir faim avant de dormir. Il faut donc manger des glucides ! Attention aux distinctions entre sucre et glucides
Je suis complètement d’accord, et je rajouterai aussi que ton corps a également besoin d’énergie la nuit ! Fort heureusement le cerveau continue de fonctionner, et son rôle pendant la nuit est primordial, et rendu possible par l’énergie apportée par les glucides 😌
Je suis bipolaire et s’il me manque du sommeil, je le ressens sur plusieurs jours. Un enfer
Je suis juste polaire mais j’ai aussi besoin de bien dormir
"Le dernier repas de la journée celui du soir est le moins important, celui qui dis le contraire ne devrais pas parler en nutrition " ................... Et pourtant , ce n'est pas du tout exacte . Après à voir ce que tu cherches . Mais manger le soir aide à dormir par ailleurs. Bien sûr si tu mange deux pizza peut être que la digestion du fromage, et du gras risque de gêner ton someil .
En revanche aucune études n'a prouver que de manger plus le soir que le matin , altere le someil .
Ni influe sur la prise de poid .
De plus cela renouvelle ton stock de glycogène pour pouvoir attaqué ta journée , du lendemain .
Car tu oubli que le repas du midi , sap ton énergie également, pourquoi penses tu qu'on est envie de dormir après le repas du midi ???
Car cela demande beaucoup d'énergie.
Au contraire je privilégie de manger léger la journée, et plus lourd le soir . Pour avoir de l'énergie toute la journée, et avoir cette somnolence causé par un bon repas le soir .
Mais encore une fois si tu manges deux pizza le soir.... surtout que peut être tu as une potentiellement une intolérance au lactose / gluten .
Sans compter du gras .
Voilà voilà, je suis pationner de nutrition par ailleurs,et je n'ai rien tourner de sérieux par rapport à ce que tu avance sur le repas du soir.
Qui s'est endormi devant la vidéo ? 🙋🏻♂
Ahahaha j'aurai atteint mon objectif ! Surtout si la vidéo tourne en boucle toute la nuit !
Cest dommage, la vidéo est sympa, y'a des choses intéressantes... Mais je suis narcoleptique, du coup ça ne fonctionne pas pour moi 😂
Wow c'est quoi exactement ?
@@mathiasmtvn Pour la faire très courte, c'est une maladie qui affecte les cycles de sommeil, car le cerveau ne secrète plus d'hypocrétine (un neurotransmetteur qui régule les dits cycles), donc du coup le sommeil réparateur n'existe pratiquement pas, voire pas du tout chez moi 😂 La régularité du rythme de vie permet de compenser un peu, mais la journée on s'endort quasi tout le temps parce qu'on est biologiquement fatigué... Et j'ai essayé d'abréger au max 😂 Mais ta vidéo est vraiment bien, comme toujours !
le placement de produit caché
Haha et non, malheureusement mdr
Pourquoi parler aussi vite les infos sont très intéressantes dommage
Bah ça va la je parle normal haha déso
First
Bravo
Incroyable d'entendre une aberration pareille, évidemment le repas le plus important est celui du soir, car les aliments mangés vont mettre toute la nuit a être digéré et absorbé, autrement dit l'énergie ne sera disponible que le lendemain matin et au contraire un coup de barre arrivera naturellement au moment de se coucher, car la digestion prend énormément d'énergie.
j’entends tout le temps que l'on mange pour avoir de l'énergie, mais il y a un gros délai entre le moment où j'avale et le moment où les nutriments coulent dans les veines...
C'est le repas le moins important au niveau des féculents, car t'as pas besoin d'énergie pour dormir, tu as besoin de nutriment pour la récupération et régénération du corps. Et normalement tu manges le matin en te levant non ?
@@mathiasmtvnÇa ne prend pas en compte le délai de digestion et d’absorption qui peut prendre toute la nuit, c'est ça que je ne comprends pas.
C'est bague sont dangereuses attention beaucoup on vu leur doigt gonflé
Celles de quelle marque ?
Désolé du commentaire que je vais faire mais je trouve ça complètement stupide avoir une bague pour dormir s'il te plaît pour contrôler son sommeil alors qu'il existe déjà des montres pour ça et surtout les montres et les applications pour ça mais p***** mais c'est 3 fois moins cher mais même 10 fois moins cher que se prêtent de bagues, alors ouais cette baguette intéressante pour contrôler son sommeil mais putin quand j'ai vu le prix de la bague mais je me suis dit, mais what the fuk😒
Hello, je comprends ton avis, mais tu t’es renseigné sur la précision des bagues et des montres au niveau du tracking ? 😉
Ah et si tu veux de la qualité, c’est le prix à mettre, que ce soit une bague ou une montre c’est pareil :)
*Par contre la moindre des choses serait s'afficher le bandeau "Cette vidéo est une collaboration commerciale" avec Oura Ring. Car c'est bien le cas.*
T'as aimé la vidéo sinon ? 🙃
C'est pas une collaboration commerciale. Il y a en effet un lien d'affiliation, mais c'est pas une collab ou un partenariat, alors le bouton n'a rien à faire sur cette vidéo. Je suis le premier à être transparent avec ça. D'autant plus que je pousse à aucun moment à l'achat, je ramène personne sur le lien.
@@mathiasmtvnfaut que tu ailles lire la nouvelle loi influenceur ou que tu contactes quelqu’un de compétent pour t’en informer peu importe que tu n’en fasses pas la promotion directement tu dois le préciser de la même manière lorsque qu’une marque t’offres un cadeau sans contrepartie :)
Encore une vidéo très qualitative part le contenu ! Aucunement besoin de dépenser ton énergie à faire des montages complexes et chronophage lorsque tu abordes un sujet intéressant et parlant à tous le monde comme le sommeil. Stp la marque des lunettes « Mvmt » il n’y a rien sur internet par contre et je suis très intéressé.. 🥲
Merci bien ça fait plaisir !
Yes cherche :
BLUE LIGHT GLASSES mvmt
Tu devrais trouver :)