An 8-minute stretch to relieve pain in the neck, shoulders and upper back. 547.
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- čas přidán 6. 08. 2024
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![[12 min] Stretching to relieve shoulder and neck stiffness #672](http://i.ytimg.com/vi/ySoQsXQjR2U/mqdefault.jpg)
![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](http://i.ytimg.com/vi/A22Qhp6APt8/mqdefault.jpg)
日々の生活に取り入れやすいように、8分で気軽にできる肩凝り解消ストレッチを考案しました✨😊🙌
この動画を行うと肩甲骨が正しい位置に戻りやすくなることで、デコルテも美しくなり、猫背や巻き肩も改善されやすくなります💕
いつも気持ちが緊張したり、気分が悪くなったらまりこ先生と一緒にヨガやります。これで何があっても大丈夫な気がします。
だよね
肩こり首こりが悪化して、歯茎が浮き上り激痛と発熱を薬で抑えてを一ヶ月。もちもん病院にもいきましたが改善ならず。その時にこの動画を見て、最初は全てが痛く気持ちいいストレッチなんてなかったですが歯茎の腫れが日々やるごとに落ち着いてきて痛みが日毎になくなり、毎日やるのもとても楽しみになりました。そして、本当に助かりました!
短時間でできるのが嬉しいです。いつもありがとうございます☺️
めちゃくちゃ気持ちよかったです。出来てないけど。
仕事で肩首がバキバキだったので帰宅して早速行いました。最高に気持ちよく痛みが和らぎました😭まりこ先生のガイドにはいつも癒されます😂お部屋もステキですね🤩
ストレッチ革命Day5,自分の体と向き合う8分間、体をいたわる時間を持つことができて、気持ちも元気になりました😊2本目は、お風呂上がりにチャレンジします♨️
おはようございます。朝ヨガとは書いてないけど、朝起きたら痛かった肩や首が楽になりました。ありがとうございます。
仕事でストレス溜まってましたが、気持ちがスッキリと軽くなりました😊いつもありがとうございます✨
いままで、いろんなヨガを体験しましたが、まりこ先生が1番わかりやすくて、ハードル低めから挑戦できて私に合っています。飽きることなく、負担に感じずに続けることができます。コロナ禍での体調管理ができ、こころから感謝しています。
ありがとうございます。
わあ！絶対すばらしい ストレッチですねえ。１０年ヨガを練習していますから、そして２年大学で日本語を勉強しています。だから、ビデオを見ました！本当にありがとうございます 🥰
今日の午後から頭痛があり、これをやってみました。最後の方の、正座の姿勢で手を後ろでくんで、腰にあて、首を曲げて首筋を伸ばすポーズがビンゴでした‼️今頭痛はありません。また椅子に座りながらこれをやってみます‼️ありがとうございます。
このカレンダープログラム、嬉しいです。ありがとうございます🙏
寝る前に疲れが酷かったのですがスッキリしました🥹8分という気軽さもありがたい。。
少し悩み事があり、寝ている間も脳が考え続けているのか、朝起きたら緊張で背面がガチガチでした。
そんな寝起きの体を、短時間でいい具合にほぐすことができました。
体が固まっていると、思考までネガティブな方向になりやすいので、心を整える意味でもストレッチの重要性を実感しています。
いつも素晴らしいレッスンをありがとうございます😊
ガチガチなのがうそみたいにポカポカして、身体が軽くなりました!凄いですね✨
いつも、ありがとうございます😍
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は肩周り首こり解消ヨガです🧘♀️
スッキリほぐされて気持ちよかったです😭
お久しぶりです、五十肩が少しましになってきたので、出来る範囲内でやりました。普通に出来るようにリハビリ頑張ります
凄く気持ちが良くスキッリしました。お盆疲れが取れました🥰
何日か前から肩甲骨の間が痛くてどうしようもなかったのですがこのヨガをやったら全く痛くなくなりました。
ヨガって素晴らしいですね🧘♀️
次のポーズに切り替わる前の「ポン、ポン、ポン」という音、良いですね。タイミングがとてもわかりやすかったです。いつもありがとうございます。
仕事行く前にちょっと肩こりと首こりが酷かったので、8分動画はありがたかったです！おかげで肩こり首こりが軽減することができました！仕事頑張れそうです✨
帰ってきたらじっくりヨガします🧘♀️
音楽が素敵で楽しみながらできました♪ありがとうございます😊
いつも ありがとうございます♪
毎日ではないですが、自分のペースで
頑張ってます。😄
肩こり うーんと ましになりました。
朝に行ってみました。背中から首頭までポカポカして、呼吸も楽になりました✨ポーズも無理なくできました😊
まりこ先生、おはようございます。とても気持ち良く肩が楽になります。長い目で続けようと思います！
こんばんは😊気持ちよくストレッチ出来ました！ともやさんの選ぶ音楽🎶とても心地よいです😆
ひとつひとつのポーズがとても効きました😆
痒いところに手が届くような、今まさに自分に必要なストレッチでした。
背面の爽快感がたまりません🍃
今日もよく眠れそう😴
いつも素晴らしいレッスンをありがとうございます💎
気持ちよく伸ばせました。
ありがとうございます。
いつもありがとうございます
短時間で身体が心地よくなりました𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧⚘
寝る前にスッキリとリフレッシュできます。肩周りが軽くなりました!
最高に気持ち良いストレッチでした😆
疲労を感じていても、10分以内の短い動画だと「よし、やろう！」と思えます。
こまめに伸ばして疲れをリセットするに限りますね。
いつも役に立つエクササイズ動画をありがとうございます🙏
ありがとうございます😊
ずっとサボっていて久しぶりに来ましたが、やっぱり気持ち良い！心も整う感じがします🌿今日からまた頑張るぞ💪
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
正直今夜はスマホっ首でガチガチでした😢
本当に助かりました😚
肩周り首周りがかるーくなりました😭
今日も一日ありがとうございました😊
ｄｖｄプレーヤーが無いときでもヨガが動画で観られるなんて感激😊✨
声が心地よくてとてもリラックスできました
本当にヨガ教室に行っているような雰囲気になります
赤ちゃんのお世話で、ガチガチごりごりでした💦短時間で体がゆるみ、呼吸も楽になりました。ありがとうございます😊
いつも右ばかり向いて寝るので肩が凝っていましたが、ほぐれて気持ちが良かったです♪
頭から肩にかけて重かったのですが、とても気持ち良く、軽くなりました。
ありがとうございました。
今日もありがとうございました💗
おはようございます😊 寝起きの朝イチに行ってみました✨ ほどよく 心地よく 体の隅々まで伸び ､気持ちよく目覚めることができました😊 短時間でほぐれて､ とても良かったです💕
マリコ先生のHIITを開始して49日目です。トレーニングが終わると疲れきってしまって、やらなきゃいけないと思いつつストレッチをさぼっていました。
心にも体にも疲労が溜まってきてしまったので、今日からHIITに加えてやさしい疲労回復プログラム通りに2週間ヨガをすることにしました。
やりながら上半身めちゃくちゃ凝ってるなと感じたので3回連続でやりました。伸びました～⤴
いつも、有難う御座います❣️
今日は一日車の運転🚗をしたので背中が固まってしまいましたが、このストレッチでスーっと背中が軽くなりらくになりました。短い時間で出来るのが良いですね。
今日もありがとうございました♪
背中がガチガチでどうしようもなくなっていたので助かりました🥹とてもスッキリしました〜！
短いストレッチなので、ちょっとした時間に出来るので嬉しいです。
私は、平日事務仕事で身体がバキバキになるので、お風呂入って寝る前にベッドの上でストレッチをしてます！よく眠れそうです。
これいい〜！
身体めちゃくちゃ硬くても気持ちいい🥹✨
夜寝る前にやったら、朝から一日中痛かった首肩背中が一気に軽くなって、寝るのもすごく楽になりました。
姿勢がリセットされたからか、習慣になってる足を組んだ姿勢がなんとなく辛くて、もしかしたらこれが肩凝りの原因になってるかも…🤨と気づけました。ありがとうございます！
前のめり、なかなかむずかしかったけれど気持ち良くほぐれました!
BGMも心地よくて、良かったです😊
育児で首肩がすぐバキバキになるのですが、寝る前にやるとかなりスッキリ！短い時間で満足感がありとても助かります！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はやさしい疲労回復プログラム
Week1Day1です🧘♀️
大好きなヨガから始まりまはし👍🏻
肩周りが軽くなりました😭
最近、先生のヨガサボってましたが久しぶりにやったら気持ちよかったーー
肩こりからくる頭痛がひどかったけどちょっと楽になりました。サボってはいけませんね
ありがとございました
おはようございます。やさしい疲労回復プログラムDay1,新しいプログラムをありがとうございます！夏の疲れが体に溜まって、ダル重でしたが、肩回りや首に蓄積したサビが、ほぐれて取れた気分です😊毎日楽しみにチャレンジして、爽やかな秋を元気に過ごしたいです🎑
こちらの動画シリーズ大好きで毎日続いています❗❣️今日も楽しみができました🥰✨マリコ先生トモヤさんいつも有り難うございます🎀🌈
マジで最高です。
本当に気持ちよかったです。ありがとうございました😊
肩が痛くてなんとなくぎこちなかったのがすっきりしました！いつもありがとうございます。
新作ストレッチ気持ちよく今やりました😊
アッパーアームストレッチと次のが最高でした！
お風呂上がりに最適で幸せな時間になり、ありがとうございました❤️
ありがとうございます！
肩周りの緊張癖が気掛かりだったことと、身体に柔軟性を感じたくてCZcamsを検索していた時にまりこ先生のチャンネルに辿り着きました😊寝る前にヨガを取り入れたら以前よりよく眠れるようになりました😴継続してより良い毎日を過ごしていきたいです🍀いつもありがとうございます😌💓
事務仕事の合間にデスクでできるポーズだけやってみました、気持ちよかったです。夜に通しでやります！ありがとうございます😊
体が歪んでいるなぁ…と感じたので、こちらを試してみたら、背骨と首の骨がポキポキっと鳴って、整う感じがしました。
難しい動きもなく、ゆったりとした呼吸でリフレッシュできました。
今日もありがとうございます😊
朝の家事のあとにやるとスッキリするし、仕事が終わって夜寝る前にやるとリラックスできて疲労感がなくなり、最後の首を傾けるポーズで眠くなってきます🥰8分でも効果抜群です！
首こりと肩こりのせいで後頭部の頭痛が酷くなり頭痛がおさまってからストレッチきちんとしないと思いました。動画見ながらやってみたら首スジがコリ固まっていたのかとても伸びてるのが分かり終わったあと凄くスッキリしました！毎日無理なく続けられそうなストレッチなので続けていこうと思います！
おはようございます。朝ヨガ🧘で今朝やりました。素晴らしく、楽になってありがたいです。深謝です。引き続きお世話になります。良い週末を！
昨晩のこのレッスンのお導きのおかげで、しばらく酷かった首肩痛（首が回しにくかったです😅）が随分楽になり、気分よく目覚めることができました。
動かせばいいというものでもないでしょうけど、ストレッチは何にせよ大切ですね
ありがとうございました👍
最近、寒くなって体が縮こまり、肩こり首こりがツライのですが、
この動画でリセット✨すっきりして、とてもラクになります😊
寝る前にしました！体も心もスッキリしました☺️✨
前にヨガをやってましたが、体調を崩してしばらくやらないでいたうちに忘れてしまい…わかりやすくて気持ちよかったです。体調整えるのにまた少しずつ始めたいと思います。ありがとうございます😊
肩の前側が伸ばされとても気持ちよく、リラックス出来ました。ありがとうございました。
夜にこちらのヨガを行いました🧘♂️
背中、気持ちよかったです
十分じゃ長いので、八分にしてくれるなんて優しいじゃないですか、明日も寝る前にやりたいです。
朝のヨガとしてやりました❣️とっても気持ちがよかったです。まりこ先生のヨガは私の習慣となっています。感謝です❣️💕
まりこ先生のヨガ、初心者にもとてもわかりやすくて、素晴らしいです☆気を付けるポイント、どこの伸びを感じられればいいか、それぞれの人の体の状態に合わせてできる補足情報など、都度解説くださるのが、有り難いです！！まりこ先生の、ヨガに対する思いや、ヨガをする人への愛・思いやりが伝わってきます♡いつも有り難うございます。
こんなに短くてもすごくすっきりと気持ちが良くなりました。音楽もとても素敵でリラックスできて、嬉しいビデオです
まりこ先生、トモヤさん、おはようございます❤最近肩こりが、痛かったのですが、まりこ先生の肩ヨガで、だいぶ、すっきり、過ごせるようになりました。ありがとうございました❤このヨガも、朝にやったのですが、頭がスッキリ、肩も柔らかく感じました。いつもありがとうございます🥰よい週末をお過ごしくださいね😍😊🩷
いつも気持ちよく体を伸ばしています☺️ありがとうございます。
朝起きたら右肩甲骨がガチガチ💦朝、短時間でほぐせたので助かりました！お陰様で良いスタートが切れて、素敵な一日になりそうです❣️
まさに！
いま欲しかった動画
今回座ったまま出来るパターンが多かったので助かります🥺
先生のヨガは素敵です
でも広い範囲で無いと出来ないので
悲しいです😢
正座して出来るヨガのパターンも教えて頂けると幸いです🥺
検索で辿りつきました。本当に肩が軽くなってびっくりしました！寒いので肩がガチガチなので、毎日やります！ありがとうございます😊
リフレッシュ出来ました。
ありがとうございます✨
寝起きのガチガチの肩周りに効果的！無理なく気持ちよくストレッチできて、終わったらすう〜っと軽い。まりこ先生にも癒され、お気に入り決定です！
仕事で小さい子をおんぶすることが多く、ストレートネックということもあって首肩が毎日辛いところです。このヨガをやり終えてじんわりとした何とも言えない心地よさを感じています。まりこ先生のヨガはたくさん種類があるので、その時その時の状況に合わせてこれからも楽しみます。
後頭神経痛でツライ部分が、ほぐれました。夜のリラックスした雰囲気のBGMとインテリアに癒やされましたし、何より簡単で、長さもちょうどいい！誰にでもおすすめできるストレッチです😊
肩が痛かったのが不思議程肩の痛みが和らぎました。
腰痛ヨガもそうですが、痛い部位のヨガをやると和らぎます。
いつもありがとうございます♪
いつもありがとうございます😊
四つん這いになり手先を自分の方に向けてのストレッチ時に右の腕を延ばすのことが難しかったです。ほぐすのに良い動画があればアドバイスいただけるとうれしいです。
キルトをしたいので続けます♡ 後ろ手が上がりま…💦せん レトロランタンで寝る前 癒やしの言葉かけ🙏💕
丁度右の腕がだるくてストレッチしないとなぁと思っている所でした。タイムリーなアップありがとうございます😊やってみると明らかに右が固くて、凝ってたんだなと再認識しました。毎日続けてストレッチしようと思います。
デスクワークで凝った首、肩がストレッチできてすっきりしました😊
毎日毎日色々なストレッチを参考にさせて頂いております。ほんとに効いてほしいところがのびてとてもリラックスして眠りにつけます。声や音楽、構成も含めだいすきです。いつもありがとうございます。
ワクチン接種後の副反応でヨガをお休みしていましたが数日ぶりのヨガは、やっぱり気持ちいいですね。凝り固まった部位に効いて重苦しかった肩周りがスゥ〜っと軽くなりました。ヨガの後のリラックス感、爽快感がたまらなく気持ちいいですね。とても、優しく身体をストレッチすることができて良かったです。
すごくスッキリ、気持ちがいいです💕
夜ヨガを続けた効果を実感できました! ウエストのくびれが!! パンツを履いたとき背中側に緩みができ、引き締まったのを感じました。
有難うございます✨
初めてこの動画でヨガデビューしました！
背中が痒くなって血行が良くなったことがすごく分かりました！！
ハマりそうです！
肩こりに悩まされることが多いので、ありがたい動画です。
とてもすっきりしました😊💕
寝る前にやりました🌙
とっても気持ちが良いです🧘💛
まりこ先生の素敵な笑顔に、ほんとに毎日癒やされています😊
リラックスできましたぁ😄音楽も心地よく肩がほぐれました。
知り合いに勧められて見てみました！
まりこさん最強です。
今までのヨガで1番気持ちよく、ピンポイントで伸ばせました！！！
ありがとうございます☺️
BGMの選曲がいつも癒される︎💕︎
夜のルーティンに加えます❣️😊