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Omlouváme se.
LA RUTINA MAS EFECTIVA PARA GLUTEOS PLANOS 5 CM EN 2 MESES | Reto BARBIE FIT
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- čas přidán 23. 05. 2023
- LA RUTINA MAS EFECTIVA PARA GLUTEOS PLANOS 5 CM EN 2 MESES
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POST ENTRENO:
250 ML LECHE DE
TU PREFERENCIA.
1 PLATANO.
3 CDAS DE AMARANTO.
2 CDAS. DE QUINOA.
1 TROZO DE CHOCOLATE
85% CACAO SIN AZUCAR.
VAINILLA Y CANELA.
RECOMENDACION PARA FLOJAZAS, TOMA UN PRE ENTRENO PARA UN MAYOR REDIMIENTO FISICO Y MENTAL, especialmente si te cuesta mucho rendir y mantener la rutina:
1 TAZA DE TE VERDE + 1/2 CDITA. DE CAFE O CANELA
15 MINUTOS ANTES DE COMENZAR ESTA RUTINA
Inténtalo, a tu tiempo, a tu ritmo, te quiero, SON 4 SERIES DE CADA EJERCICIO, posterior puedes aumentar según tu rendimiento hasta 6 series. Consumir las suficientes calorías es primordial, tanto como el descanso, el pre y post entreno, marca la diferencia, en mis redes te dejo recetas fáciles y económicas. Recuerda siempre, eres valiente, eres valiosa, eres maravillosa...
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Me gustan tus leggins color piel, de dónde son ???
Tania cuántas veces a la semana se debe hacer está rutina??
Buenísimo, lo hice junto contigo y me repetí 4 veces el vídeo para hacer las demás series. Gracias Tania!🤗
Tienes que activar tus glúteos el cual se divide en 3 partes, para bombear sangre hacer 4 series de puente 4x 15 repeticiones para calentar sin peso, después peso muerto con mancuernas minimo de 5k X lado 4 series de 12 a 15 repeticiones, después 4 series de 9 repeticiones de desplantas hacia atrás con barra y el pie contrario sobre step este es mortal y es en donde más se nota el trabajo de glúteos terminas con patada con grilletes serie de 4x12 a 15 repeticiones mínimo 3placas de peso háganlo mínimo de 2 a 3 veces x semanas, se untan crema Nivea en los glúteos antes de entrenar, tomar proteína élite o isupure con agua , y con una vitamina de complejo b y en 2 meses notarás cambios , carga lo que tu creas aguantas y ve aumentando peso para subir nada muscular ánimo
Este calentamiento dicen que va o puede ir antes de esta rutina o sustituye la rutina?
@@sportdance6844se realiza antes de la rutina
Soy principiante está fabuloso tus ejercicios me gusta mucho quiero ver mi resultado saludos desde Cuba
Hola bella muchas gracias por tus rutinas❤
Se ve buenísima esta rutina comenzaré hacerla❤😊
Me gustan mucho tus videos
💪 a Empezar!👍💓
Hola hermosas.
Cuanto peso se pone en la mochila?
@TaniaArredondo bella quiere decir que estos ejercicios solo les sirven a las nenas de glúteos invertidos ¿por ejemplo yo que tengo glúteo cuadrado no me sirve?
Hermana ❤❤❤❤❤❤❤ rutina para hip thrust por faaaa
Voy a empezar hoy y voy a estar compartiendo mis resultados 😊 denle like ❤
Q tal vas??
Cuantas veces a la semana se realiza??
Me Encantó 💪💓🇻🇪
Me da coraje q quiero empezar y x una u otra cosa se me va el día y no lo hago 😢
Nada, hay que programar 10 minutos hoy en dos días 20 minutos, hasta que el cuerpo ya lo necesite. Sin perezas
@@anamariapulidolondono5489 levántate más temprano y dedicale ese tiempo extra a el ejercicio, o te acuestas más tarde y antes de dormir haces.
Solo empieza por media hora ya sea en la noche o en el día, para no interrumpir tus actividades, yo así lo hago con dos niños es muy difícil tener tiempo para ejercitarse, no te desanimes tu puedes !!!!
Hermosa es cuestión de planear tu horario empecé hacer ejercicio de spinning en abril y pues es poquito tiempo😅 pero es un reto que me propuse y ahorita ya no es por cuestión de moldear cuerpo es por cuestión de salud qué mis huesitos lo piden entonces ahorita ya aumente a 20 minutos y en junio a 30 pero pues si caliento 10 minutos antes pero con todas las actividades que tengo ya lo estoy haciendo hábito, si se puede si te lo propones. Y ahora complementando con ejercicios de esta chica.
6:02 Hazlo paulatinamente, con todo el empeño del mundo di hoy voy a dedicarle 10 minutos, pero hazlo realmente, al día siguiente 15 minutos y cuando empieces a agarrar carrera vas a encontrar los momentos adecuados para dedicarle media hora, 40 o hasta 1 hora .
Video completo con las 4 repeticiones tania xfa
Linda es si no volver a repetir el vídeo cuando termines la primera serie y hacerlo tres veces más💋
Tienes razón, es más cómodo así sin cortes para que nos motive más , así como la rutina de brazo
Hice una serie y ya estoy muerta 😢
Existe aqui una persona que haya hecho las 6 series o mínimo 4 y todavia el fulbody que marca el calendario? Yo me siento debilucha😢 no puedo hacerlo😢
¿Cuántos kilos aproximadamente pesa el bolso?
Dijo que 15 kg
@@lilianadeasiscarrazcoherna1465yo lo hice de 15 kilos y se ve más pesado que ese, lo hice de puras mancuernas chicas, no es tan fácil como ella lo pinta.😢
Like si quieres una rutina para aumentar caderas ❤
Este ejercicio solo sirve para el glúteo o también para el abdomen
Solo son para glúteo nena
Nose ustedes pero yo solo puedo hacerla 2 veces y termino derrotadisimaa jdjdj se me hace lmposible hacerla 4 veces
Y todavía falta la de fulbody según el calendario, yo hice tres y ya estoy cansada y no puedo hacer el fulbody
2 de Octubre comienzo
Segunda!!
Primera
Eso son 30 cm en un año ....jajjajjajajajje estas que si, pues no cuesta ni nada hacer ese gluteo.
Que rico