【膝の内側の痛みの治し方】根本から治して再発させないケア方法はこれ！
Vložit
- čas přidán 21. 07. 2024
- 〈動画のチャプター〉
00:00 膝の内側痛の根本的な治し方を紹介
01:55 内側痛の治し方1 『鵞足ほぐし』
04:23 内側痛の治し方2 『外側広筋ほぐし』
06:47 内側痛の治し方3 『前脛骨筋ほぐし』
08:20 内側痛の治し方4 『内旋トレーニング』
11:10 内側痛の治し方5 『内旋セッティング』
13:16 内側痛の治し方1 『』今日のまとめ
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をコンセプトに動画を配信しています！
せめて僕の周りの人・僕のことを知ってくれたい人だけでも、体のことで損しないように知識をつけてほしい✨
そんな思いで皆さんのためになる動画を配信していきます😌
感想や質問等ありましたら、お気軽にコメントしてください
またCZcamsを見てくれた方限定で無料の症状相談も受け付けています。
体の痛みや、今通っている整骨院の相談、手術といわれたけどほんとにしたほうがいいのかなど体についてのご相談でしたらなんでも受け付けていますので、ご連絡下さい！
#メンバーシップで限定動画配信中
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#LINEで１週間限定の無料相談受付中
今まで色んな動画で 色んな柔軟や体操やマッサージ等、本当に色んな事を試してきましたが効果を感じれませんでした。しかしこちらの動画を試して見たところ 私の膝には合ってる様で、たった1度だけで痛みが無くなりました。これは凄いですね。本当にありがとうございました。今後も続いていきます。
ぬ
未だベッドですがやって見ます😂
未だベッドですが、やって見ます😂
ありがとうございます！
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実践用📝
3:42 鵞足ほぐし(30秒)
5:34 外側広筋肉ほぐし(30秒)
7:34 前脛骨筋ほぐし(30秒)
10:00 内旋トレーニング(10回)
12:52 内旋セッティング(10秒)
本当に楽になりました！
日々のルーティンに取り入れていきます😊
軽くなりました🎉ありがとうございます🎉❤❤❤
痛みが一瞬取れました。急な時はこのマッサージでしのげます。助かりました😻
初めてです😅何日も、前から膝が、痛かつたので、助かりました。続けていきます!登録しました😂
初めまして。早速なのですが、62歳になってから膝の痛みが出始め、接骨院に通って電気を当てたりマッサージして、数ヶ月通ったのですが、中々治らず、どうして良いのかわからない状況のまま、半年過ぎ、なんとなく動画を見ると、膝裏の痛みの治し方！本当に偶然でした。えー、本当に？嬉しいー、早速動画を見て、言われたとうり膝のマッサージをやらして頂きました。本当に助かります。有難うございます。❤これからも宜しくお願いします。
お役に立てたようでよかったです😊
膝痛に対して電気治療はほぼ無意味なのでしっかり自分でケアしていきましょう✨
大変丁寧な解説と実践方法を教えて頂き、ありがとうございます。
すぐに実行したところ、膝周りの感覚がスッキリして楽になりました😊✌🏼🙆♂️
感謝感謝です🤗🙏👌
これからも、有益な動画を楽しみにしています🤗🍀✨
初めて視聴させて頂きました。余り試した事なかったけど頑張って見ようと思います。ありがとうございます
コメントありがとうございます✨
一緒に頑張っていきましょう！
ありがとございます すごく楽になりました しばらく続けてみます！
それはよかったです！
ぜひ続けていってください✨
すごいです！
動画に従ってやってみたところ、一度で痛みがほとんどなくなりました！
また、どのようになって痛みが出たのか、なんとなくわかりました
本当にありがたいです♡
続けてみたいと思います
他の動画も見てみたいです
私の動画がお役に立ったようでうでよかったです✨
また痛みが強くならないようにしっかりセルフケアは続けていって下さいね！
セルフケアに終わりはありません👍
一緒に頑張っていきましょう😊
寝てる間も鵞足炎が辛くて悩んでました。
こちらを試したところ、曲げ伸ばしがスムーズになりました！
今後も続けて強い膝目指します！！
それはよかったです！
次は鵞足炎が再発しないように膝を強化していきましょう💪
毎日続けてきて、膝の内側の痛みが治りました。ありがとうございます。
ストレッチの指導も優しく丁寧で、とても癒されます。
右足だけのデモですが、筋肉や骨の説明をされている間に左足をやって、デモの時は一緒に右足をやっています。
「説明動画」と「両足実践動画」の二種類があればいいなと思います。
継続は力なりですね👍
痛みが治った後は再発予防のためにしっかり続けていってくださいね✨
貴重なご意見もありがとうございます😊
今初めて知りました。ありがとうございました。つづけてやってみたいと思います。
お役に立ててよかったです✨
少しずつやって、膝の痛み治していきましょう💪
やっと、私に合った動画に巡り合えました！頑張ります‼️宜しくお願い😃✌️。
そのように言っていただけるととても嬉しいです☺️
一緒に頑張っていきましょう💪
有り難う御座います❗️少し楽に、なりました
よかったです✨
1～2週間ほど続けてみてください😊
続けてみます。頑張ります。
継続は力なり💪
ありがとうございます🙇
先週から 膝の痛みに悩んでますので、素晴らしい動画です ありがとうございます😭
先週から痛くなってしまったんですね😭
素晴らしいなんて言っていただけるととても嬉しいです😊
ありがとうございます！
早めに治して慢性痛にならないようにしておきましょうね✨
有り難うございます‼️
まさしく自分の為の動画です🙌
鵞足炎が再発しないようにこのマッサージと筋トレも取り入れていきたいです‼️🙆
これやっておけば急に激しい運動をしたりしなければきっと再発予防できます💪
ありがとうございます。今までいろいろストレッチやマッサージして来ましたが膝のねじれをどうすれば治せるかわからなかったけど今回の動画でねじれを治せる気がします｡継続して頑張っていきます。あとは膝の動きが悪いのでその辺も教えてもらえれば嬉しいです😃
やくにたったようでよかったです！
膝の動きについてはストレッチや筋トレが一番なので、そこら辺の動画を見てもらうといいかもしれません✨
😊
この動画を見つけて以来 ワラにもすがる思いで10日間やりました。右膝が腫れていたのですが腫れもなくなり痛みもほとんどなくなりました。ありがとうございます。
素晴らしいです✨
努力の成果が出てとても嬉しく思います！
また再発しないようこまめにケアと筋トレは続けていってくださいね👍
先生が一緒にしてくださるのでありがたいですよ♪
そう言っていただけると嬉しいです😊
ありがとうございます✨
ありがとうございました。 動画が戻り嬉しかったです。
初めてやった後強い痛みが和らぎ大分楽になったので、
この動画で暫く続けてみます。
ありがとうございました😊
動画見つけられたようでよかったです✨
それはよかったです😊
当方65歳、１週間前から痛くなり大好きなダンスができなくなる不安から、この動画を試してみました。やってまだ２日ほどですがほぼ９割程痛みがなくなりました！（早期だったから良かったのでしょうか）予防のため普段の筋トレのメニューにくわえます。ありがとうございます。
ダンスいいですね✨
続けていけるようしっかりトレーニングしていきましょう！
日によって左ひざの内側の痛みが変化します。強くやりすぎないように継続してみます。
❤足首を内側にやると。足が吊ります
水が溜まってる状態で痛みもありましたが とても良かったです。
ありがとうございます。感謝😂🙏
お役に立てたようで嬉しです😊
初めまして、最近年のせいか左膝付近の痛みが出てきました、今回のマッサージで痛みが緩和しています。
これから時間を作り続けて参ります、ありがとうございました。
痛みが治っても油断せず生涯続けるつもりでやっていきましょう！
ぬ
色々な動画で試しましたケドすぐ朝痛くなってましたがこの動画は２日間痛くない!これからも続けます!ありがとうございます!
それは嬉しいですね✨
しっかり継続していってくださいね🫡
たくさん試しましたが中々治らなかったのですが
一回行っただけでかなり良くなりました。
ありがとうございます
それはよかったです！
少し痛みが改善してもまた再発することも多いので継続して行ってくださいね！
公式LINEでは無料相談も受け付けているのでわからないことがあれば相談してくださいね😊
↓公式LINEはこちら↓
wgqwk49b.autosns.app/line
ありがとうございます。
湿布は有効でしょうか？
ありがとうございます今の私の治療に合ってると想うので頑張ってみます今後ともよろしくです
ぜひ頑張ってみてください✨
丁寧で親切な説明ありがとうございます。なかなか痛みが取れなかったので、是非やってみます。これは、痛くない方の足もやったほうが良いのでしょうか？
ぜひ続けてみてください😊
そうですね、両足やってあげるといいですよ！
40代です。介護士です。変形性膝関節症と診断されて、ショックで、どうしようと思っていた所、検索してストレッチ、筋トレを初めました。とても解りやすい動画で継続して続けられそうです。
頑張ってみようと思います。
ありがとうございます😌
膝関節症は進行性の関節疾患なので絶対に放置しないよう、一生自主トレを続けていくつもりでやっていきましょう！
手術にならないよう微力ながら力になれるように動画アップしていきます💪
あとは筋トレだけではなく、マッサージやストレッチで筋肉が固まらないようにすることも大切です。
筋トレ・ストレッチ・マッサージを満遍なくやってあげましょう😊
膝の、痛みが、治る気がします、ありがとうございます、
膝痛は絶対自分で治せます！一緒に頑張りましょう💪
このレッスンを受けて2週間。
今日痛くてしゃがめました‼️
痛くて片膝付きも辛かったので
凄く嬉しかったです❤
ありがとうございます❗
これからも続けますね😊
それはよかったです！
しっかり２週間続けたからこその成果ですね✨
これからはよりレベルアップした筋トレなどもやっていくと再発予防になりますのでぜひ頑張ってください😊
治りました！！痛くて辛かったのですが１日で良くなりました。ありがとうございます⭐️
それはよかったです！
１日で治るおはすごいですね✨
ですが再発する可能性もあるので、こまめにケアは続けてくださいね😊
３ヶ月前に右膝が痛み整骨院で半月板損傷してると言われ、１ヶ月強好きなテニスを休み半月板は大丈夫と言われ、テニスを軽めに再開して行きましたが、膝の内側が少し痛みを感じることがあり、特にテニスの後は膝に負担がかかるのか、少しですが痛みを感じるのでCZcamsで山田先生を見つけ、膝専門ですごく経験豊富な方だなと思い、詳しい説明と治し方がわかりやすく、いろいろな症状に合わせて動画を出されてるので、膝の内側の筋トレを初めてまして、痛みがあまり感じなくなり良くなってきています。ありがとうございます。山田先生の筋トレをやりながら、テニスも週一回軽めにやりながら様子を見て行けばいいかなと思っているのですが・・・ご指導お願いいたします。
コメントいただきありがとうございます✨
まずテニス再開できてよかったです😊
でもまた痛みが出てきてしまったんですね、前の痛みもあるし少し怖くなってしまいますよね😭
どのくらいのレベルでテニスをしているかによっても必要な筋力や動作が変わってくるので一概にこれだけやればOKというのはないんですよね💦
もしよければ公式LINEの方で無料相談をしているのでそちらで詳しくお話しお聞かせください😊
私にあってます☺️嬉しい😃🎶
それよかったです☺️
ありがとうございました。膝痛み少しらくになりそうです。
それはよかったです✨
ぜひ継続してみてくださいね！
膝の外側が痛いのです。こちらの反対側を同じようにすればよいのでしょうか？
偶然！
急に右膝横が急に痛くなりました。
（初めてです。多分坐骨神経痛の体操をしたからだと--）
youtubeにおすすめとして見つけたのでやってみました。
タオルを取りに立って歩くと痛くありません。
不思議？？？？？
明朝から朝夕としばらくやってみます。
嬉しい❣️
それはよかったです✨
ぜひ継続して根本治療していきましょう😊
整形外科に通院していますが、中々痛みが取れず・・・
試しにやってみたら・・・嘘のように痛みが取れました
これから定期的にやって行きたいと思います。
ありがとうございました。
整形外科だとただレントゲンをとって、「運動して筋肉つけてね」の一言で終わりのところも多いですからね😅
それじゃー直らないですよね…
私の動画が役立ったようでよかったです！
膝痛のストレッチをいろいろやりましたが、いつも足がつってしまい困ってました。
タオル潰しまで足がつらずできて、痛みも引いてきたので続けます。
それはよかったです！
ぜひ続けていってください😊
ありがとうございます。今、左ひざが痛いのですが、右側もやった方がいいですか？概要欄というのがどこか分かりません。
そうですね、余裕があるのであれば逆もやったほうがいいと思います😊
概要欄は動画を再生している時のすぐ右下にあるvのようなマークを押すと出てきます。
mobunikomiudon.com/youtube-howto/
このサイトを参考にしてください✨
分かりました。右もやってみます。やるタイミングは回数などはどうですか？私は昼と夜やりますがやりすぎでしょうか？寝る前の5分のストレッチも毎晩やります。
それくらいの頻度で大丈夫だと思いますよ😊
半信半疑で始めて1週間ほどになります。
つい先日まで右足が痛むのを我慢して歩いていたのに
今は右足の不調を忘れてしまうほどに回復しました。
本当に有難く感謝しています。
おー✨
それは良かったです！そんな報告をいただけると僕もとても嬉しいです☺️
しっかり1週間続けたからこそ結果が出たんですよ！頑張りましたね👍
ここからは再発しないようにこまめにストレッチや軽い筋トレなどは続けて行ってくださいね！
僕の動画で出している朝や夜にやるストレッチがオススメですよ✨
このまま続けようと思っていますが、朝や夜にやるストレッチ
に切り替えた方が良いですか？
いえこのまま継続でもいいと思いますよ✨
@@user-bh5oz8ig6f
お返事ありがとうございます。 このまま頑張ります。
お陰様で諦めかけていたサイクリングを今日再開することが出来ました。
ありがとうございます。
@@kenjinishizawa9856 ありがとう(^人^)。ございます！とにかく毎日の実践が大切なので頑張って続けて見ます！楽しくてラッキーな動画に感謝です。
説明がとても上手です！！
声も聴きやすい！！
足首を内側に曲げる動作で、内側に曲がりにくいです。
ちなみに足首が固く、座る事が出来ません。できましたら回答を宜しくお願い致します。
そう言っていただけるととても嬉しいです😊
ありがとうございます！
座るというのはしゃがみ込みのことですか？
それでしたらこちらの動画で運動を紹介しているのでみてみてください✨
しゃがめない膝はこう治す！１分でひざ痛治してしゃがめるストレッチ
czcams.com/video/CndwOhY-CEA/video.html
お世話になります。
わかりやすい動画を公開いただき有難うございます。
最後の2つ、ねじるトレーニングはどれぐらいの力でやればいいでしょうか。
結構強めにやっていると、今まで痛くなかった2か所が痛くなってきました。
お皿の下の飛び出ている脛の骨の内側／膝の裏から指でなぞって膝の内側に入るぐらいの骨のところ
また、このトレーニングを続けると膝下の外旋も治るでしょうか？
何か月ぐらいで効果がわかるようになりますか。
そこまで全力で拗らず軽く皮膚を誘導するくらいでいいですよ😊
あとねじれに関しては最新の動画で詳しく説明したのでそちら参考にしてください✨
初めて拝見しました
膝の内側が痛みますが動き回ってる時は痛みないアラフィフの立ち仕事してる者です。
昨夜からはじめてみようと思います
質問ですが
こたつ内での足の組み方、姿勢も気をつけた方がいい点ありますか？
本当は椅子の方がいいですよね💦
膝蓋軟骨軟化症って診断されて不安でしたが、やってみたら、足が軽くなって痛みが消えました😂🎉❤ありがとうございます。
靴は、どの、メーカーがおすすめですか？
それはよかったです😊
メーカーはどこでも、自分の足に合っていればいいです！
クッション性があって、ヒールがないものを選びましょう😊
こちらの動画を拝見し、毎日膝
の体操をしていたところ、長年の膝の痛みが無くなり、本当に驚いております！階段の乗り降りが楽になり、犬との散歩も出来る様になり、毎日の暮らしが驚くほど変わりました。本当にありがとうございました😆💕✨
それは良かったです！
しっかり継続したからここの結果ですね✨
これからも少しずつでもいいので続けて行って再発しないようにしておいてくださいね👍
私は三年前に転倒し左手首骨折、腰の圧迫骨折、右膝強打しました↘️
ロキソニンテープが無ければ眠れない夜もあります💧
階段の昇降も怖いので天候が悪い日は散歩にも行かずベッドでじっとしています😣
年に一回、親友と女子会をするのが楽しみでしたのに･･･
三年間も痛みが続いているなんて大変ですね😢
頑張って自主トレして痛み取り除いていきましょう✨
はじめまして。このトレーニング一回で、左膝の痛みが和らいだ気がします。ぜひ続けたいのですが、トレーニング中に膝の痛みと引き換えに腰に痛みを感じます。
（四年ほど前にぎっくり腰になり、病院を転々としても治らず、慢性的に腰痛持ちです。）
このトレーニング中、腰に痛みを感じないようにすることは可能でしょうか?
どの時に痛みが出るのでしょうか？
@@user-bh5oz8ig6f 先生、返信ありがとうございます。常に腰は痛いので、この動きというのが断言出来なくて申し訳ないのですが、8:20頃の動きかなぁと思います。（よく見ると先生は壁に背を当てているようですね。）
膝裏が痛い時の方法を教えて下さい❗
こちら参考にしてみてください！
czcams.com/video/1LldSnKANdQ/video.html
この後の継続のトレーニングでいちばん良い方法を教えていただきたいです。
また、股関節周りも硬さがあります。そのあたりの運動も連動してできたらと思いますが良い方法を教えていただけたらと思います。
czcams.com/video/7QGFy7vZHYc/video.html
こちらの動画で股関節のストレッチを紹介しているのでチェックしてみてください😊
じっとしていても寝ていても痛いです。
お風呂に入り 動画を見ながらしてして、少し楽になったかと思いましたが、今は氷て冷やして落ち着かせらいいと
気づきました。
何日間が冷やすといいですか?
2〜3日くらいですね！
3ヶ月前にテニスの試合中、左膝半月板損傷をしていましました。
毎週リハビリに通って、徐々にはテニスを短い時間ですが再開しています。
最近膝に負担をかけると、膝内側の痛みがでできました。
この動画を実践したところ、痛みがすぐに軽減しました！
先生が、痛みは自分で治せると言われているのが、とても心強く感じました😂
これから毎日ねじれを改善する マッサージと運動をしていきます！
教えていただきどうもありがとうございます🙇♀️
怪我をする前のように思いっきりテニスが楽しめることを目標に頑張ります(ง •̀_•́)ง
テニスいいですね✨
早く思いっきりできるようになりたいですね😊
一緒に頑張って治していきましょう！
初めてやった翌日からかなり膝の痛みが改善されました。
このストレッチは1日何回すればいいですか？
またするタイミングはいつがいいでしょうか？
それはよかったです✨
朝と夕方に2回くらいやるといいですよ！
ありがとうございます！
頑張って続けてみますね！
マッサージをしたら、腰に違和感と痺れが出たのですが、これは腰から来ているヒザ痛ですか？もしそうであれば腰痛のマッサージがあれば教えて下さい。
こちらの動画のマッサージをして腰の痛みがでたんですか？
膝にし触っていないのであまり考えられないのですが、なぜでしょう🤔
@@user-bh5oz8ig6f 整形外科の先生は変形膝関節ではなく年齢からの軟骨の原因のヒザ痛と言われました。ちなみにぎっくり腰とヘルニアの経験があります。
67才の女性です。
1か月前から右膝が痛くなってきました。
このストレッチをしている最中は、
とても気持ち良いのですが、
終わったらすぐ、ジンジン痺れます。
このまま続たほうが良いのでしょうか？
しばらくしても痺れが続くようならやめるか、弱くやるようにしましょう😊
@@user-bh5oz8ig6f 、
はい、そのようにやってみます🌝
早速のご返信有り難うございました！🤗
膝の外側がいたい時はその反対をすれば良いのでしょうか？
一概にそうとも言えないんです😅
床に座ってやると腰が辛くて力が入らないので 椅子に座ってやっても効果は変わりませんか？
注意点を守ってもらえれば大丈夫ですよ😊
とてもありがたい自主トレーニングでした。
続けてみたいと思います。
ありがとうございましたm(_ _;)m
😢😢
これで３日間やってます、だいぶ楽になりましたが歩くたびに膝から音がします。これを続けていても良いでしょうか？
続けても大丈夫ですよ😊
ありがとうございます。音はしますが痛くありません。膝の曲げ伸ばしも痛くありません。。音がするのはどうしてでしょうか?
朝のストレッチとこの運動
夜のストレッチとこの運動
のセットを続けています😊
素晴らしいです👍
@@user-bh5oz8ig6fヤンキースタジアム神戸大学大学院博士
2:00
腿の前が張って痛みがありどうしても治らないので治し方を教えてください
ストレッチをしてみてはいかいがでしょうか？
皆さんのコメントてよくなったと🙌
私も頑張ってやります💪
よくなったら、またコメントしますね(*^^*)
お尋ねします🙇
先生は、お灸はやらないのでしょうか(*^^*)とても興味があり本も買いました(*^^*)是非取り入れてくださいね🙏
ぜひやってみてください！
やはり膝の痛みを治すには継続が1番大切なので少なくとも１ヶ月はやってみてくださいね😊
コメントお待ちしています✨
そうですね私は理学療法士なのでお灸はできないんです😊
受けるのは好きですけどね！笑
今日の動画を見てトレーニングしてみます一日2セットやっていきたいと思います。有難う(*^^*)
一日２セットいいですね✨
応援してます😊
内側の半月板損傷です。これは無理ですよね 💦
半月板損傷をいつごろして、どのくらいの重症度かによりますね😓
昨年の10月頃、横断裂です。朝起きると布団の重みでジンジンしている状態。ホームセンター勤務なんですが、過度に動くと痛みが酷くなるので加減しながら何とかやっております。
いろいろな動画があるので、参考にさせて頂きながら何とかやっております。お忙しいのにわざわざご返信ありがとうございました。
大変丁寧な解説と実践方法を教えて頂き、ありがとうございます。
すぐに実行したところ、膝周りの感覚がスッキリして楽になりました😊✌🏼🙆♂️
感謝感謝です🤗🙏👌
これからも、有益な動画を楽しみにしています🤗🍀✨
感想ありがとうございます😊
少しでも役に立ったならよかったです！
コレからも動画で上げていくので一緒に膝痛治していきましょう👍
今まで色んな動画で 色んな柔軟や体操やマッサージ等、本当に色んな事を試してきましたが効果を感じれませんでした。しかしこちらの動画を試して見たところ 私の膝には合ってる様で、たった1度だけで痛みが無くなりました。これは凄いですね。本当にありがとうございました。今後も続いていきます。
それはよかったです！
他の動画では
視聴者の受けがいいからか、「簡単」「1分」「一つの運動」などとにかく短くというのを出している人も多いですが、本当に治そうと思うとやはり簡単な運動一つやるだけでは効果が乏しいことが多いですからね…
継続していって根本から治していきましょう✨