مدیتیشن برای تنظیم سیستم عصبی بدن و آرامش عمیق از دکتر اندروهوبرمن
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- دوست عزیزم ممنونم که با حمایت های مالی و معنویتون منو توی این مسیر کمک میکنید تا با قدرت بیشتری ادامه بدم❤️
لینک حمایت مالی(دونیت) 👇
zarinp.al/nilo...
..................................................................................
👇👇👇👇👇👇👇👇
لینک کانال اینستاگرام من📸
/ niloofarsheykhi.ir
آیدی اینستاگرام
Niloofarsheykhi.ir
................................................................................................................
دانلود فایل مدیتیشن✅
دوست عزیزم❤️ قوانین این کانال به این صورته که برای استفاده از فایل های مدیتیشن بصورت قانونی و حلال میتونید توی همین کانال بصورت انلاین ببینید یا اگر دوست دارید این فایل رو برای استفاده شخصی دانلود کنید و توی موبایلتون داشته باشید باید قبل از دانلود بهای محصول رو پرداخت کنید
1. تنها شخصی که بهای محصول رو پرداخت کرده میتونه از فایل دانلودی استفاده کنه.(برای شخص دیگری ارسال نشود)
2. هر یک پرداختی مجاز به دانلود یک فایله
3. بعد از پرداخت ، ویدیو رو به هر روشی که دوست دارید دانلود کنید این لینک فقط برای خرید محضول است
👇👇👇👇👇👇👇👇
روش پرداخت : روی لینک زیر کلیک کنید ✅
zarinp.al/434178
................................................................................................................
برای شرکت در این دوره ها ی 21 روزه پاکسازی روی لینک زیر کلیک کنید
لینک کانال دوم ... کانال پاکسازی ذهن دوره های 21 روزه 👇
/ @niloofar.sheykhi .
.
حمایت شما از کانال من ❤️ ==================================
. 🔔کامنت 🗣 لایک 👍, ارسال به دیگران 📫, سایسکرایب✅ کلیک کردن روی زنگوله برای دریافت نوتیفیکیشن 🙌
تکنیک تنفس چرخشی دکتر اندرو هوبرمن
دکتر اندرو هوبرمن، پروفسور علوم اعصاب در دانشگاه استنفورد، یکی از محققان برجسته در زمینه تأثیرات تنفس بر سیستم عصبی و روانی انسان است. او تکنیک‌های مختلفی برای تنظیم و بهبود حالت‌های روحی و فیزیولوژیکی بدن ارائه داده است. یکی از این تکنیک‌ها، تنفس چرخشی است که به تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس کمک می‌کند.
اصول علمی تکنیک تنفس چرخشی
تأثیر بر سیستم عصبی خودمختار:
سیستم عصبی خودمختار شامل دو بخش اصلی است: سیستم عصبی سمپاتیک (محرک) و پاراسمپاتیک (آرام‌بخش). تنفس چرخشی به تعادل این دو بخش کمک می‌کند.
هنگام انجام تنفس چرخشی، فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک افزایش می‌یابد، که به کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و ایجاد حالت آرامش منجر می‌شود.
تنظیم سطح دی‌اکسید کربن و اکسیژن در خون:
این تکنیک باعث تنظیم سطح دی‌اکسید کربن و اکسیژن در خون می‌شود که به بهبود کارایی سیستم تنفسی و کاهش احساس اضطراب کمک می‌کند.
کاهش فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA):
محور HPA مسئول پاسخ‌های استرسی بدن است. تنفس چرخشی می‌تواند فعالیت این محور را کاهش دهد، که به کاهش تولید هورمون‌های استرس مانند کورتیزول منجر می‌شود.
روش انجام تکنیک تنفس چرخشی
وضعیت بدن:
در یک وضعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. ستون فقرات باید مستقیم باشد تا جریان هوا به راحتی از طریق ریه‌ها عبور کند.
تنفس دیافراگمی:
ابتدا تمرین کنید که نفس‌هایتان از طریق دیافراگم باشد، نه فقط از طریق قفسه سینه. این کار به عمق بیشتر و آرامش بیشتر کمک می‌کند.
کاهش استرس و اضطراب:
با کاهش فعالیت محور HPA و افزایش فعالیت سیستم پاراسمپاتیک، این تکنیک به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کند.
بهبود خواب:
تنفس چرخشی قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی کمک کند.
افزایش تمرکز و توجه:
با ایجاد آرامش ذهنی، این تکنیک می‌تواند به افزایش تمرکز و کارایی ذهنی کمک کند.
تقویت سیستم ایمنی:
کاهش استرس مزمن و بهبود وضعیت فیزیولوژیکی بدن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی منجر شود.
نتیجه‌گیری
تنفس چرخشی دکتر اندرو هوبرمن یک تکنیک ساده ولی موثر برای تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس است. با انجام منظم این تمرین، می‌توانید به بهبود وضعیت روحی و جسمی خود کمک کنید. این تکنیک نه تنها برای کاهش استرس بلکه برای بهبود تمرکز، کیفیت خواب و سلامت عمومی نیز مفید است.
از اول صبح اصلا رو موود خوبی نبودم
گفتم بیام مراقبه انجام بدم، الان واقعا وایبم مثبت شد، شکر 🌼💜
اولین باره تو این مدتی که مدیتیشن میکنم چند روز تقریبا یه ۱۰ روزی تو مدیتیشن هام وقفه افتاده ، اما امشب با این تمرین خیلی زود برگشتم به خونه
فوق العاده بود ، مثل همیشه 🙏🌹
من به شدت این تمرینایی که ریتم تنفس مشخص دارن رو برای تمرین صدا و تنفس انجام میدم ، بی اندازه تاثیر داره
سلام ❤ فوقالعاده و بسیار متمرکز شدم سپاس از وجودتان و بازهم از این سبک مدیتیشن بزارید❤
عالی
تمرین های نفسی و باکسی هرچندوقت یکبار لازمه
مرسی از شما
نور و عشق به لحظه هاتون🌿🙌🏻
نیلوفر جان خیلی تکنیک قوی و سریعی بود برای رسیدن به حال خوب
بی نهایت سپاسگزارم❤️❤️
این مدیتیشن عالی بدو خیلی تأثیر گذاربود سپاس فراوان از زحمات شما پاینده باشید 🙏❤️
گل زیبا مرسی چقدر تو بی نظیری احساس ارامش و شادی ❤❤
حس فوق العاده ای داره و بسیار آرامش ممنون ازت نیلوفر قشنگ❤❤❤
تشکر عالی بود بعد از دو هفته مدیتیشن نکردن انرژی فوق العاده ای داد بهم🌱
یکی از بهترین تمرین مدیتیشنی بود که انجام دادم حتما بازم بزارید این مدلی❤❤
بی نهایت عالی و موثر بود، به این مدیتیشن نیاز داشتم و بعد اتمام مدیتیشن آرامش رو مشاهده کر❤ آرامش سهم قلب مهربانت❤
با سلام و تشکر بابت این مدیتیشن های عالی.❤🎉
مرسی از قلب مهربونت. لطفا از همین نوع مدیتیشن های علمی و اثبات شده بیشتر تهیه کنید. یه دنیا لایک ❤❤❤
LOTFAN TAMAME MEDITATION HAYE ANDRO RO DOROST KON KHEILI KHOB BOD❤❤❤❤❤❤❤❤
چقدر خوب بود و حس آرامش زیادی داشت ممنون🧘🏽♀️🤍🤍
سلام
نیلوفر عزیز ارامش،سلامت،ثروت کائناتی به شما نازنین میرسه
خیلی ازت ممنونم مدیتیشنهای تو اینروزها که درگیر دردهای سیاتیک شدم بیشترین کمک رو بهم کرد❤️❤️❤️
بله نیلوفر جان مثل همیشه عالی بود و چقدر خوب که تکنیک‌هاای مختلف رو آموزش میدید و باعث میشه که ما هم بتونیم اون تکنیکی که بیشتر برای هرکدوممون کاربرد داره رو پیدا کنیم.
ممنون ازت و یادت باشه که برای همه‌ی ما خیلی عزیزی❤✨
بسیار بسیار بسیار عالی و موثر بود
من اکثر ویدیوهای شمارو دیدم ولی این جزو بهترینا بود چون احساس میکنم یک ارامش واقعی رو منتقل کرد نه یک ارامش القایی
لطفا بیشتر ازین موارد بزارید بسیار سپاسگزارم ازتون❤️🌱
ممنون عزيزم بهترين روش براي ارامش و تمركز بود🙏💚🍀🧚🏻♀️
عالی بود وای فوق العاده حتا فگ کنم باعث چربی سوزی یا تنظیم متابولیسم میشه
بی نهایت عالی بود و ارامش بخش❤❤❤ازت ممنونم نیلوفرعزیزم با ارزوی عشق و سلامتی فراوون برای شما
سبک جالب و خوبی بود ، گاهی بین بقیه مدیتیشن ها تنوع خوبیه
وای نیلوفر چقد خوب بود عالی بود ی حس شعف و آرامشی داشت ممنون ازت این نوع تمرینات عالیه❤❤❤
واقعا لذت بردم عالی بود ممنونم ازت😊
این سبک مدیتیشن خیلی جذابه،و ممنونم ازت بابت این مدیتیشن❤
عالی بود، از طریق زین پال واریز کردم و با وجدانی آسوده ویدیو شما را داونلود و استفاده کردم. سپاس
@@msrokni ممنونم از حمایتتون🙏
نیلوفر عزیزم سپاس از همه زحمات شما، واقعا تکلیف ما با اطرافیان که مرتبا غر می زنند، همه چیز روسیاه وتاریک می بینند، درنقش قربانی می روند و…. چیست ؟❤🙏🤷♀️🙋🏻♀️
بسیار لذت بردم و آرامش عمیقی در وجودم جاری شد❤
عالی ترین مدیتیشنی بود ک تا حالا انجام دادم❤❤
بسیار عالی یود تشکر فراوان❤
عالی بود نیلوفر جان ممنونم که برامون این لطفو داری و روزانه مدیتیشن میزاری سپاس از محبتت عزیزم❤❤❤
شکر
سپاس بانو
عالی بود این سبک مدیتیشن بازم سپاسگزارم
خیلییی خیلی مفید و عالی بود خیلیییییی 🫶🏼💙🩷🩷💙🩷💙🩷🩷
سپاس از شما ❤
بسیار عالی بود نیلوفر جان احساس سبکی میکنم و ارامش عمیق یک دنیا ممنونم ❤
مرسیی
عالی
عالی عالی عالی من هر شب مدیتیشنهاتونو انجام میدم عالی هستین عالی ،، ❤❤❤
واقعا انرژی بخش بود ممنونم🙏🌹
تجربه عالی بود خیلی ممنونم
وای دور اول رو که انجام دادم سرگیجه شدیدی گرفتم و به شدت قلبم درد گرفت احساس کردم الان قلبم می ایسته سکته میکنم دیگه ادامه شو انحام ندادم تو خالت کاملا راحت نشسته قبل از خواب هم بودم این طبیعیه طوری نمیشه خیلی درد گرفت قلبم
چون حجم ریه ات کمه و عادت نداره به تنفس عمیق. تمرین تنفس عمیق به تعداد کم در طول روز بهت کمک میکنه
عالی بود ، ممنونم بابت این مراقبه 🤍🤍🤍🤍
خیلی خوب بود واقعا تاثیر خوبی توی حالم و تمرکز بیشتر رو لحظه داشت ممنونم خسته نباشی عزیزم و موفق باشی
تا به حال بهترین مدیتیشن بین مدیتیشن هات بود یعنی عالی بود
عالی بود لذت بردم❤ مرسی که مدیتیشن های عالی میسازی
واقعا عالی و فوقالعاده بود🥹🩷
ممنونم عزيزم بسيار عالي بود و سرشار از حال خوب ارامش و عشق شدم در پناه حق باشيد❤
خیلی عالی مفید بود❤ بیشتر از این مدیتیشن وتکنیک های تنفسی ویدیو آماده کنید. ❤❤
بسیار ارام شدم و حس جوانی و شادابی عمیقی رو در خودم دارم
حتی وقتی چشمم رو باز کردم پوست دست و پاهایم رو شادابتر دیدم و خبری از اضطراب و استرس نمونده بود
ممنونم و خدارا سپاسگزارم
فوق العاده بود
عالی بود بیشتر بزارید 🙏🕉❤️
عااااالی بود
لذت بردم
واقعا عالی بود، دفعه دوم یه سرگیجه کوچیکی گرفتم ولی خوب بود و دفعه سوم که آروم تر انجام دادم خیلی بهتر شد و قشنگ آرامش رو تو بدنم احساس کردم. ممنونم همیشه دوست داشتم این تکنیک تنفس اندروهوبرمن رو انجام بدم. تجربه خوبی بود 🙏🏼🤍✨
تجربه باحالی بود
نیلوفر عزیزم شکر بخاطر وجودت ❤
این مدیتیشن خیلی عالی و متفاوت بود ممنونم ازت
چقدر احساس آرامش بعدش فوق العاده است ، خیلی مشتاقم از این سبک مدیتیشن بزارین 💙
سپاسگزارم ❤
عالی بود نیلوفر جون واقعا با هر دم و بازدم حس میکردم انرژی وارد سرم میشد😍ممنونم ازت عزیزمممم❤
ممنون عالی بود 🌹
عالی بود 🙏🙏🌺🌺
چقد به موقع و عالی ممنون عزیزم 🫰🏻
جلو پنکه انجام دادم عالی بود بازم اینجور ویدئو های برپایه علمی بزارین❤
خیلی تاثیر گذار بود تشکر
من پنکه جلوم گذاشتم و نفس عمیق کشیدم خیلی مرسی لذت بردم هر چه بیشتر بهتر. البته اگر خواستی بی نظیری. بچه ها لایم و کامنت یادتان نره
Very good
عالی بود ممنونم
من از بس شمارو دوستدارم اول میام کامنت میزارم بعد ویدیو رو میبینم😁😁😁 این کانال عالیه نیلوفر جون و همچنین تمام مراقبه ها تون آدم سرحال میکنه مممون
عزیز دلم🙈🙈🙈❤️❤️❤️
عالی بود نیلوفر جان ممنون میشم باز هم این سبک ویدیو ها درست کنی❤️
khili khili awli boooood🎉
واقعاااا بی نظیره ❤❤❤❤❤❤
عالی بود خیلی از شما ممنونم❤❤❤❤
سلام عالی بود قبل درس خوندن انجام دادم❤
عالی بود عزیزم سپاسگزارم ❤❤
سپاس ❤
بار دومه دارم انجامش میدم بار بعدی هم دوست دارم اینو انجام بدم بازم از اینا برامون بذار گل ناز ❤❤❤❤ مرسی ازت
ممنون نیلوفر جان
عالی بود و یه سبک جدید و عالی بازم از این سبک بیشتر بذارید اگه ممکنه❤
عالی هستین
❤❤❤خيلى عالى بود
مرسی قشنگم❤❤❤
واقعا عالی بود روحم تازه شد
ممنونم 🙏🙏
خیلی عالی بود👌🏻☺️
ممنونم
مثل همیشه عالی❤
عالی هستین ❤❤❤
حس رها شدگی وزنم سبک شد و روحم روان تر ❤
فوق العاده بود❤❤
Perfect
عالی بود
عالی بود نیلوفر جان لطف میکنی اگه بازم از این مدل ها طراحی کنی ممنون😊😊😍😍
عااااااالی بود❤❤❤❤❤
خیلی حس خوبی داشت❤
خیلی عالی بود،مرسی❤️
مث همیشه عاااالی بودی
عااالی❤
مرسی بابت این حس خوب ❤😊
عالی بود عزیزم پایدارباشی