Tras analizar +1000 analíticas, ESTE es el MINERAL más importante para un DEPORTISTA
Vložit
- čas přidán 3. 06. 2024
- #salud #doctor #mineral
Hoy hablamos del hierro, y por qué los deportistas recreacionales o profesionales tienen más riesgo de deficiencia. Repasaremos por qué no absorbes hierro adecuadamente y cómo optimizar su ingesta y absorción de forma práctica.
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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
01:01 Síntomas asociados a ferropenia
04:23 ¿Estoy en riesgo?
07:27 Cambios analíticos
09:36 ¿Por qué no absorbo bien el hierro?
13:57 Consejos prácticos
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Estaria bien saber que problemas acarrea el exceso de hierro, como la subida del hematocrito y otros parametros en las analiticas, gracias por tu sabiduria.
Dr Borja, muy importante conocer la deficiencia de hierro pero de igual manera saber las causas y soluciones del exceso de hierro ya que es muy comun, asintomatico y peligroso, agradezco su proximo video. Muchas gracias por su gran dedicacion y ayuda.
Excelente video Borja, mis felicitaciones !!
Saludos desde México 🇲🇽
Hola Borja, gracias x el video. Sería muy interesante que hablaras del exceso de hierro. Sufro de Hemocromatosis (niveles altos de los.depositos de Ferritina) y me encantaría saber las consecuencias que esto puede suponer en mi día a día y en mi entrenamiento. Muchas gracias y saludos.
Saludos desde Argentina !
Muchas gracias Doc, y para después de donar sangre, si es que quiero hacerlo cada 4 meses hay alguna recomendación específica o con mayor peso?
Que interesante!! Estaria bien un video del exceso de hierro, gracias por todo lo que aportas Borja 👏👏
Totalmente.
Hola, y para las mujeres con menopausia y haciendo deporte d resistencia, cual sería la dosis, gracias
Recomendaciones alimenticias tras donar sangre siendo altamente activo? (5 días de entrenamiento de fuerza y en los 2 de descanso cardio, trabajo de movilidad y flexibilidad) Hasta ahora lo que he hecho es pasar de los ultraprocesados que te suelen ofrecer en el sitio e ir después a comer lentejas, espinacas y/o ternera
Dr., que opina del Silicio? Gracias ☺️.
A mí me funciona bien el Floradix, no sé si será bueno o habrá algo mejor
Yo hago mucho ciclismo de resistencia y he intentado tomar suplementos de hierro , pero cuando lo he hecho , al poco tiempo de estar tomandolo me picaba todo el cuerpo y al dejarlo , ya no . Era hierro quelado
Un millón mil gracias..
D O C T O R A Z O
Buen vídeo Dr Borja como siempre! Estaría muy interesante un vídeo de las consecuencias del exceso de hierro…
Yo soy deportista de nivel bastante alto: practico running y hago entre 100 y 110 kms semanales donde toco las 3 zonas de entrenamiento principales (aeróbica baja, aeróbica alta y anaeróbica) y también hago 3 sesiones de fuerza e hipertrofia de 1 hora intensa a la semana… Supongo que mi cuerpo debe segregar mucha hepcidina, llevo una semana suplementándome con hierro y mis niveles de fatiga han bajado considerablemente…
Qué opinas de mi decisión de suplementarme con hierro Dr Borja??
Muy interesante e instructivo. 👍🏻
¿Que opinas de la incorporación de suplementos de nitratos en los días previos a una competición (10K, Media Maratón)?, ¿aumentan realmente el rendimiento y retrasan la fatiga?
Muchas gracias! 😊
Eritropoyesis que bonito vocablo
Excelente tema doctor, y las personas con rasgo de las células falciforme ,el hierro puede ayudar o tiene nada que ver .
wtf?
Hola, soy vegano hace 10 años, nunca ingerí suplementos de hierro y mis analíticas de hierro siempre dan que estoy cerca del valor máximo recomendado. Alguna recomendación para bajarlo un poco y evitar daño oxidativo? Donar sangre?
Creo que eh estado consumiendo mal el hierro todo este tiempo.
Me interesa saber mas del hierro Porfavor
MI MADRE ESTÁ HOSPITALIZADA Y LE DAN 3 VECES AL DÍA HIERRO, VIENE EN UNOS TUBITOS DE PLÁSTICO DE COLOR ROJO, TAMBIÉN EL LIQUIDO ES ROJO. EL PROBLEMA ES QUE NO QUIERE COMER.
No se porque la gente escribe preguntando cosas si el creador del video no responde nunca a ninguna duda....
Puedo empezar a sospechar??
Yo tengo anemia y tengo que tomar hierro que me receta la doctora 😅 desde 2018 con algun descansó
La vitamina C aumenta la absorción del hierro, pero también de otros minerales como el zinc?
Hago ejercicios de fuerza 8 h. a la semana más 4 h. de cardio. Tomo suplemento de hierro en Ayunas 3 dias por semana y como unos 700 gr. de carne roja a la semana. Mi salud está perfecta...❤
Ten cuidado con el cáncer por la carne roja
@martinarmendariz6086 la carne roja persee no causa cáncer
8 horas no es nada
Casi sedentarismo
@@gyrodelta2105 por su puesto que que sí, mi papá tuvo cáncer y los oncólogos le prohibieron la carne roja… de hecho no solo la carne roja, también la blanca
La células cancerígenas no comen proteína les gusta es el carbohidrato. Azúcar .
Llevo mucho tiempo luchando contra la anemia😢 por reglas abundantes. Para mi, no es solo cansancio lo que se siente cuando tienes los niveles de hierro por los suelos. Es también falta de ganas, aliento, una sensación de debilidad. A mi ya me recetaron antidepresivos y al final resultó que después de tomar hierro durante dos semanas, mi estado de ánimo cambió drásticamente.
Ojo con los suplementos:algunos no funcionan directamente (comprobado con analíticas). Yo ahora SOLO tomo hierro recetado por médico y de verdad da igual con que lo tome y cuando: siempre tarda 2 semanas en empezar a subir hierro. Llevo muchos años y muchas analíticas, los suplementos funcionan muy mal en este caso, id al médico!
Yo tenía 15 de ferritina y lo normal es 200, lo bueno q mi hematologa lo pudo solucionar
Falta nombrar otros micronutrientes que ayudan a una mejor absorción del hierro como el cobre,la vitamina C y,el potasio
Turbofer.
La pregunta es como puedo encontrar el mineral más importante analizando analiticas
Importantísimo el hierro sí, pero no nos compliquemos tanto. Muchos alimentos, fuera procesados y perder el miedo a los alimentos de origen animal. Priorizar la carne de pasto y no olvidar de comer partes como el hígado. 💪
A mi me pasa algo raro desde hace 8 anos. Y es que cuando tomo algo rico en hierro me da insomnio como si mi cuerpo tuviera una reacción alérgica a ello y eso me empezó después de tomar suplementos de hierro y ahora los vegetales que lo contienen me ponen enfermo que hasta depresión me da, problemas de memoria, insomnio, hinchazón en el estomago, etc. Lo malo es que los doctores no me encuentran nada y yo pensaba que era que tenia un exceso de hierro, pero me di cuenta que no que mis valores están normales. Lo único que me falta es ver como están mis niveles de histamina para ver si es que el hierro me da una reacción alérgica. Creo que es eso ya que hace unos meses me tome una gota de un suplemento de hierro para ver si me daba ese efecto y justamente me dio durando 4 días sin dormir. Los cítricos me ponen muy bien, la cebolla y la leche también. Así que si alguien lee esto me gustaría saber que opina de esto que he tenido y que otras alternativas me recomiendan para abordar este problema.
Histamínosis, o déficit de DAO
Muchas gracias e investigado en estos días acerca de ello y vi esos términos y parece ser que ese es el norte al que me debo dirigir. Muchas gracias por su ayuda y su tiempo@@oscarmascorro2364
Si has tomado antibióticos, necesitas reponer tu flora intestinal los principales probioticos son proteasa lactasa amilasa y lipasa, cada una ayuda a digerir leche carne grasa proteínas . Comer alimentos fermentados como el kimchi y mucho jugo de limón y cebolla reconstruye el sistema digestivo.
@@carlospena2641 Muchas gracias aunque he investigado lo de las proteasas, lactasa, amilasas y lipasas que son enzimas digestivas y no probióticos en si, pero muchas gracias por comentar. Yo compraré probióticos luego porque se que los necesito.
Tengo 46 años, hago 12-14h de ciclismo a la semana, tengo ferritina alta, la hemoglobina alta superior a 17, hematocrito en valores de doping y el VO2 me lo ha llegado a marcar Garmin en 65. También hago donaciones de sangre 3-4 veces al año. Tomo café y te a diario. Borja, me interesa el rendimiento que me está dando el hierro pero me preocupa. ¿que puedo hacer?
Niveles de doping sin doping..??? 🙄🙄🤣🤣
@@diegomoran6645 por favor, y sin actitud, si usted ignora de un tema absténgase. Del primer resultado de Google: "Mantener el hematocrito en niveles superiores el 50% de manera continuada ha llegado a considerarse dopaje, ya que algunos deportistas ha llegado a recurrir a prácticas poco honestas como las transfusiones de sangre o las inyecciones de EPO exógena" y si, tengo valores por encima de 50 siempre y solo me bajan cuando realizo donaciones...
@@diegomoran6645primer resultado de Google: "Mantener el hematocrito en niveles superiores el 50% de manera continuada ha llegado a considerarse dopaje, ya que algunos deportistas ha llegado a recurrir a prácticas poco honestas como las transfusiones de sangre o las inyecciones de EPO exógena..." tu que pareces ir de experto justifica tu respuesta e ilumíname, yo solo intento informarme en base a datos
@@mfv8976 para ti mi comentario es de experto?? 🤣🤣
Solo digo dos cosas
1- si con ingerir hierro pasa lo que dices, porque arriesgarse con otras sustancias ilegales?
2- de forma natural se llega a un nivel de dopaje?
Mejor busca un buen doctor que te ayude a encontrar el desajuste originario. Nada falla sin motivo en el cuerpo.
No me explico por qué han dejado de trasladar la cantidad de hierro en la sangre de las analíticas de la Seguridad Social en los últimos años.
Me tragué una tuerca. Jaque mate prozzis
Necesito decir esto que no tiene nada que ver con el contenido mostrado, pero mucho que ver con la portada de este video. Por favor vuelve a usar portadas como esta en tus videos ❤, las angustiosas atraerán más público porque el cerebro retiene más tiempo las cosas negativas, pero son bueno... angustiosas, y a pesar de que te sigo desde hace años y consumo frecuentemente tu canal, ya no me entusiasmaba tanto ver los nuevos videos siendo estos de temas muy interesantes. Por tu maravilloso contenido estoy segura que un montón de tus seguidores pasan de estas técnicas porque estamos inundados de ellas por todas partes y nos centramos en lo que queremos consumir, pero igual es agotador. Gracias por tu trabajo encomiable.
Se comenta el tema de la "absorción" del hierro como algo menor... el cuerpo solo transforma el 5% del hierro no-hemo en hemo que es el único usable por el cuerpo. ¿Exceso de hierro? No, nunca puede haber exceso de hierro hemo ya que es 100% biodisponible y no se acumula en los tejidos... el único problema está con el hierro de las plantas, las cuáles no estamos diseñados a comer. Comentas el tema de los antinutrientes que impiden la absorción de nutrientes como algo normal y un peaje a pagar para comer alimentos "claramente sanos"... really? Somos carnívores, abrid los ojos.
Hace 24 años que no como carne, hago pesas en el gym 2 horas diario 4 dias a la semana, trabajo 5 horas diarias como terapeuta , atiendo a mi familia, tengo 53 años y me dicen que parezco de 35 años . La ciencia no tiene todas las respuestas y no pueden generalizar.
Cuando aceptarán que hay excepciones y a estás no tienen las respuestas.
Saludos desde México 👍
@@noemigarcia4937 no comes carne o no comes ningún producto animal (pescado, productos lacteos, huevo)?
2h de pesas 4 días a la semana desde luego no es óptimo, estás estresando el cuerpo y limitando tus ganancias musculares.