Les comentaré mis ''trucos'' para estar en forma a mis 30 y largos años. 1, nada mas levantarte un vaso de agua. Del tirón. 2, desayunar SIEMPRE 2 huevos. Ya sean cocidos, escalfados, revueltos (mis favoritos, cremosos) o en tortilla. NO FRITOS. (llevo desde los 18 desayunando todos los dias 2 huevos, y nunca he perdido los abdominales). 3, Esperar al menos dos horas entre cada comida y que te tumbes/acuestes/vayas a dormir. Sienta horrible cenar he irse a la cama. 4, levanta el cabecero de la cama unos centimetros, con un par de libros, esto te ayudará con el reflujo (yo he tenido muy malos episodios y desde que hago esto y el punto aterior perfecto). 5, adopta un perro. En vez de echarte a dormir despues de cada comida, le sacas media horita andas y es increible. Mi tio adelgazó 15 kilos desde que adoptó el perro de su hija. Todo igual, solo cambia el perro. 6, Come una porcion de proteinas en cada comida. 7, Compra un air fryer. De verdad, esa mierda es la hostia. Y ami me encantan las patataas fritas. 8, Deja el pan. 9, 3-4 entrenamientos de pesas a la semana de 1 hora. Ni mas ni menos, 1 hora desde que agarras la primera pesa hasta que sueltas la ultima. 10, NADA de cosas light, zero azucares y mierdas edulcoradas. Si quieres ponerte mas fuerte y suplementarte con proteina de suero de leche adelante, pero con sabor neutro. Porfavor escribid mas trucos que hayais usado vosotros :D
🎉🎉🎉Me encanta tu evolucion. Tu nueva forma de dirigir tu video es fantastico. Cubres todo, eres claro, asociativo, coherente y resolutivo en dudas. FELICIDADES!!!
Borja mientras ud va cambiando incluso su forma de vestir y el haber dejado la pizarra y por ende esos resumenes que por cierto me ayudaban a retener lo que enseñas. Por este otro lado he logrado comprender mi cuerpo e ir cambiando hábitos dañinos por otros más saludables. Se agradece la dedicación que nos das. Por cierto veo varios doctores, como bien dijo "hoy es tu turno". De cada uno recojo lo que me falta o complemento lo que busco. Uds, son como un árbol que aunque produce sólo un tipo de fruto (enseñanza similar), cada vez que recojo uno lo "degusto" como único pues no le llegó el mismo grado de calor o cantidad de agua o nutrientes (enfoques o estudios/libros base ppt, etc).Todos fabulosos y necesarios. Que Dios le bendiga su día. Un gran abrazo desde el sur de Chile.
9:09 Me encantó este video explicando los ejercicios en zona 2. Soy runner competitiva de montaña. Yo suelo hacer doble entrenamiento antes de trabajar y luego de trabajar. Ya sé que debo entrenar en zona 2 antes de la jornada de trabajo y luego del trabajo si puedo correr en alta intensidad. Muchísimas gracias y saludos desde Buenos Aires 🇦🇷
Yo perdí peso andando y comiendo menos aparte haciendo algo de ejercicio de fuerza no más de 30 minutos al día y en un par de años se me ve fibroso Como es lógico nada de fritos y no intentar comer cosas basuras al menos a mí me funcionó y funciona
Si yo soy de esas personas que come y comen y no engordan , tengo 53 años y mido 1.65 mts y peso 48.7 kg es el mismo peso desde mis 15 años. Soy muy imperactiva y de movimientos rápidos. Me imagino que eso ayuda a mantenerse.
Lo de los movimientos de la pies, por ejemplo, ya lo había visto, igual que entrenar en zona 2. Lo que me sorprendió fue ver a la cajera del Mercadona hacer flexiones cada 5 carritos😂
Gracias Dr borja 🙏por compartir tus conocientos trasmitirlo de la forma que lo haces...es fantastico y por supuesto que seria de maravilla un video exclusivo de butirato❤
Doctor muy buenas noches desde el vamos gracias por tanta información valiosa, me gustaría pedirle si puede. Realizar un video de hiper tiroidismo no hipo , yo en este momento soy hiper y mí cuerpo está en cambio , no encontré en CZcams videos sobre este tema y como lidiar con la evolución física cuando el corazón te explota y no se puede hacer cardio ni ejercicios de impacto, disculpe se que no va al tema , pasa que todos te dicen tenés tiroides come esto para el hipotiroidismo, de hiper tiroidismo no te dicen nada , gracias
Buenas Borja, siempre se habla de cómo adelgazar y como combatir la obesidad y está muy bien, pero te propongo que hables de aquellas personas que les pasa los contrario. Te pongo un ejemplo, tengo un 3% de grasa corporal y un metabolismo basal de 2KCAL o eso dijo la maquina en la que me monte. Entonces como hacemos aquellas personas que no engordamos ni Patras, puesto que un 3% de grasa no creo que sea saludable, soy una persona promedio no soy atleta ni nada por el estilo.
Muchisimas Gracias doctor, ,☺️🤗como siempre información muy interesante para mis 43 años, y la operación biquini, summer 2024. 😂😂😂 Me quedaré con la nueva palabra " butirato" cada día un poco más ➕!!!
Apoyo tu nuevo canal podrías hacer un vídeo de Como variar la frecuencia de consumo durante la semana de legumbres frutas y verduras? Es para no tener exceso o deficiencia de micro nutrientes y no afectar la flora intestinal. El atún por ejemplo tiene mucha proteína pero es alto en mercurio con lo cual no se puede comer todos los días y las legumbres tienen anti nutrientes y producen flatulencias así que ya no me cuesta contar calorías sino como variar los alimentos
Soy enfermero del Clinico trabajando en cardiologia, he tenido un infarto por una patologia no conocida previamente de 3 vasos, que han requerido 10 stents...hacía mucho deporte y ya no se ya que tipo de deporte voy a poder hacer a partie de ahora😢😢😢😢. musculación como que no, así que tendré que intentar definir ...
Butirato por supuesto Dr. Mi porcentaje de grasa corporal es muy bajo, como hago para subirlo, tengo bajo peso, como saludable, hago cardio hitt, y fuerza, pero no sé como haga para subir la grasa, sin que afecte mi colesterol, ya que estuve en tratamiento con Ezetimiva/Rosuvastatina 10/20
Borja podrias hacer un vídeo de información sobre el ácido d aspartico (daa) es un suplemento que es muy difícil saber sobre su real efecto o evidencia
Relacionado al vídeo, una vez llegado a este porcentaje sostenido en el tiempo, ¿es posible seguir ganando masa muscular en este porcentaje, o es necesario incrementarlo cuando se busca incrementar la masa? Y de forma similar, ¿en este porcentaje se puede seguir ganando fuerza, o la cantidad de grasa limita la capacidad de fuerza máxima?
Yo tengo 8% y recien comence el gym. No se que hacer, osea, peso 57 kilos, haciendo 2 gramos de proteina lo equilibro todo en 50%de carbohidratos, 30% grasa y 20% de proteinas. Pero llego apenas a 2000 kcal. Cuando me recomiendan 2700 o 3000. Debo llenar wl resto con carbohidratos? Desequilibraria lo demas y no puedo aumentar peoteina. ¿Como hago?
La melodía inicial un poco hardcore. Tras escuchar más... Yo trabajo monitoreando plagas en cultivos, me paso el día andando... Algo demasiado de sol... Poca lluvia 😬 y desde inicio de año, entre 2 y 3 días a la semana, cuando puedo, al salir del tabajo, pasar por algún street workout, 5/10 min full body (con 3 ejercicios para piernas) y ya voy con 5 kg de lastre 💪 ahora me siento en deuda si no acudo a la cita en 2 o 3 días... 😂
Like por acá para Butirato.. Saludos cordiales desde Costa Rica
Quiero un vídeo exclusivo par el butirato. Él se lo merece. No lo conocía hasta hoy que ví este vídeo.
Sí queremos ese vídeo del butirato
Es la primera vez que oigo lo del butirato, y mira que me he visto videos. Sí que me gustaria un video explicándolo un poco más.
Vídeo de Butirato please!!!
Les comentaré mis ''trucos'' para estar en forma a mis 30 y largos años.
1, nada mas levantarte un vaso de agua. Del tirón.
2, desayunar SIEMPRE 2 huevos. Ya sean cocidos, escalfados, revueltos (mis favoritos, cremosos) o en tortilla. NO FRITOS.
(llevo desde los 18 desayunando todos los dias 2 huevos, y nunca he perdido los abdominales).
3, Esperar al menos dos horas entre cada comida y que te tumbes/acuestes/vayas a dormir. Sienta horrible cenar he irse a la cama.
4, levanta el cabecero de la cama unos centimetros, con un par de libros, esto te ayudará con el reflujo (yo he tenido muy malos episodios y desde que hago esto y el punto aterior perfecto).
5, adopta un perro. En vez de echarte a dormir despues de cada comida, le sacas media horita andas y es increible. Mi tio adelgazó 15 kilos desde que adoptó el perro de su hija. Todo igual, solo cambia el perro.
6, Come una porcion de proteinas en cada comida.
7, Compra un air fryer. De verdad, esa mierda es la hostia. Y ami me encantan las patataas fritas.
8, Deja el pan.
9, 3-4 entrenamientos de pesas a la semana de 1 hora. Ni mas ni menos, 1 hora desde que agarras la primera pesa hasta que sueltas la ultima.
10, NADA de cosas light, zero azucares y mierdas edulcoradas. Si quieres ponerte mas fuerte y suplementarte con proteina de suero de leche adelante, pero con sabor neutro.
Porfavor escribid mas trucos que hayais usado vosotros :D
Descansar bien,comer carbohidratos complejos luego del ejercicio de fuerza,hacer algo d cardio,consumir grasas buenas,tomar sol(vitamina d)
🎉🎉🎉Me encanta tu evolucion. Tu nueva forma de dirigir tu video es fantastico. Cubres todo, eres claro, asociativo, coherente y resolutivo en dudas. FELICIDADES!!!
Gracias Borja, eres un crack. El que sepa no rallarse con las palabras técnicas aprovechará mucho mucho este vídeo 😉💪🏽🤍🤍💚✅👍🏽
Quiero un video exclusivo del butirato🙏🙏🙏
Borja mientras ud va cambiando incluso su forma de vestir y el haber dejado la pizarra y por ende esos resumenes que por cierto me ayudaban a retener lo que enseñas. Por este otro lado he logrado comprender mi cuerpo e ir cambiando hábitos dañinos por otros más saludables. Se agradece la dedicación que nos das. Por cierto veo varios doctores, como bien dijo "hoy es tu turno". De cada uno recojo lo que me falta o complemento lo que busco. Uds, son como un árbol que aunque produce sólo un tipo de fruto (enseñanza similar), cada vez que recojo uno lo "degusto" como único pues no le llegó el mismo grado de calor o cantidad de agua o nutrientes (enfoques o estudios/libros base ppt, etc).Todos fabulosos y necesarios. Que Dios le bendiga su día. Un gran abrazo desde el sur de Chile.
Saludos desde México doctor borja bendiciones para todos
Butirato Siiiiiii!!! Gracias Doctor por acercarnos tanto conocimiento y tan fácil de entender. Abrazos desde Argentina!
9:09 Me encantó este video explicando los ejercicios en zona 2. Soy runner competitiva de montaña. Yo suelo hacer doble entrenamiento antes de trabajar y luego de trabajar. Ya sé que debo entrenar en zona 2 antes de la jornada de trabajo y luego del trabajo si puedo correr en alta intensidad. Muchísimas gracias y saludos desde Buenos Aires 🇦🇷
Butirato y akkermansia.
Esos socios colaboradores 🎉🎉🎉
Gracias Borja.
Te haces enorme.
Gracias Dr. Borja. Vídeo del butirato porfa 😄👍
Quiero video de butirato! Me encanta tu contenido! ❤
Este man es todo lo que esta bien en esta vida, gracias doc!
Yo perdí peso andando y comiendo menos aparte haciendo algo de ejercicio de fuerza no más de 30 minutos al día y en un par de años se me ve fibroso
Como es lógico nada de fritos y no intentar comer cosas basuras al menos a mí me funcionó y funciona
Gracias Borja!!!. Si por favor, un video sobre el Butirato. Saludos desde Colombia 🇨🇴
por favor, video sobre el butirato. más vídeos sobre mejora de la microbiota ❤
Video sobre el butirato. Gracias por todo Borja
Porfavor si al video❤❤❤❤❤❤gracias dr.Borja!!
Hola Borja, puedes hacer un vídeo sobre ayuno seco ???? Que beneficios y contras tiene?????
Me gustaría ese video específico sobre el butirato, gracias de antemano y un abrazo doctor
Si yo soy de esas personas que come y comen y no engordan , tengo 53 años y mido 1.65 mts y peso 48.7 kg es el mismo peso desde mis 15 años. Soy muy imperactiva y de movimientos rápidos. Me imagino que eso ayuda a mantenerse.
Te odio 😂😂😂😂 de cariño y envidia jajaja comes y comes y no engordas , así quisiera ser .
Felicidades Dr. Bandera!! Siempre aportando novedades del ámbito científico y con mucha calidad. Like por el butirato. Saludos Borja!!
Quiero mas video del butirato ❤
Lo de los movimientos de la pies, por ejemplo, ya lo había visto, igual que entrenar en zona 2.
Lo que me sorprendió fue ver a la cajera del Mercadona hacer flexiones cada 5 carritos😂
Gracias Dr borja 🙏por compartir tus conocientos trasmitirlo de la forma que lo haces...es fantastico y por supuesto que seria de maravilla un video exclusivo de butirato❤
Realmente quedé con muchas dudas sobre el butirato, es un tema poco tocado en cabales fitness 👍🏻
Doctor muy buenas noches desde el vamos gracias por tanta información valiosa, me gustaría pedirle si puede. Realizar un video de hiper tiroidismo no hipo , yo en este momento soy hiper y mí cuerpo está en cambio , no encontré en CZcams videos sobre este tema y como lidiar con la evolución física cuando el corazón te explota y no se puede hacer cardio ni ejercicios de impacto, disculpe se que no va al tema , pasa que todos te dicen tenés tiroides come esto para el hipotiroidismo, de hiper tiroidismo no te dicen nada , gracias
Saludos desde México bendiciones gracias a usted doctor estoy más sano siga asi
si, necesitamos video de butirato!
Borja algún vídeo de receta de batidos que usas pre y post entreno? Los nombres en este vídeo, lo veo interesante
Si por favor me gustaría otro video hablando del butirato gracias por toda la información que nos brindas
Mandan dos primeros saludos de México.. y sigo yo saludando desde Málaga la bella
Buenas Borja, siempre se habla de cómo adelgazar y como combatir la obesidad y está muy bien, pero te propongo que hables de aquellas personas que les pasa los contrario. Te pongo un ejemplo, tengo un 3% de grasa corporal y un metabolismo basal de 2KCAL o eso dijo la maquina en la que me monte.
Entonces como hacemos aquellas personas que no engordamos ni Patras, puesto que un 3% de grasa no creo que sea saludable, soy una persona promedio no soy atleta ni nada por el estilo.
muchas gracias DR BORJA !!! EXCLENTE VIDEO!!
DIOS LE BENDIGA!
Muchisimas Gracias doctor, ,☺️🤗como siempre información muy interesante para mis 43 años, y la operación biquini, summer 2024. 😂😂😂 Me quedaré con la nueva palabra " butirato" cada día un poco más ➕!!!
Por favor!! Sii! Un video de BUTIRATO!!! DR. GENIO!!
Buenos días muchas gracias Habla más sobre el Butirato, por favor y gracias. 💪🥬🥦🌽🍇
Gracias por la información ❤ podría la suplementación de goma guar afectar la medición de tiroides?
Muy buena información, Gracias! cuanto es exceso cuando se habla de la gomma Guar? y si esta sin hidrolizar sirve?
¡Muy interesante! Gracias por la información; esperaré otro vídeo específico del butirato, si nos haces el gran favor. Saludos.
Si porfa me interesa como incrementar el butirato , gracias
Aquí 36 años y 12% de grasa corporal, con mucho músculo, de manera completamente estable. :D
Queremos video sobre el butirato.
Apoyo tu nuevo canal podrías hacer un vídeo de Como variar la frecuencia de consumo durante la semana de legumbres frutas y verduras? Es para no tener exceso o deficiencia de micro nutrientes y no afectar la flora intestinal. El atún por ejemplo tiene mucha proteína pero es alto en mercurio con lo cual no se puede comer todos los días y las legumbres tienen anti nutrientes y producen flatulencias así que ya no me cuesta contar calorías sino como variar los alimentos
Siempre de forma Saludable🫶
Like para el vídeo de butirarato
Sería interesante un vídeo sobre el butirato
Gracias Dr. Me gustaría saber más sobre el butirato
Vídeo sobre butirato! ☺️
Soy enfermero del Clinico trabajando en cardiologia, he tenido un infarto por una patologia no conocida previamente de 3 vasos, que han requerido 10 stents...hacía mucho deporte y ya no se ya que tipo de deporte voy a poder hacer a partie de ahora😢😢😢😢. musculación como que no, así que tendré que intentar definir ...
Que nos recomiendas para las mujeres con PCOS. Alimentación, ejercicio, estilo de vida, suplementos?!
Gracias!!!
Muy interesante el video, gracias Borja !
Muchas gracias. Buenas tardes
Butirato por supuesto
Dr. Mi porcentaje de grasa corporal es muy bajo, como hago para subirlo, tengo bajo peso, como saludable, hago cardio hitt, y fuerza, pero no sé como haga para subir la grasa, sin que afecte mi colesterol, ya que estuve en tratamiento con Ezetimiva/Rosuvastatina 10/20
Porque por la noche también se queman grasas si tienes el metabolismo activo y entrenas de forma regular?
Borja puedes explicar las diferencias de entrenamiento y ejemplo.
Siiii! Vídeo de butirato 😊
Tendría sentido suplementar con butirato? O sería botar el dinero?
Borja gracias QUE OPINAS DE LAS CETONAS EXÓGENAS oHbutirato
Saludos desde México 😊 garnde el Dr. Borja
Que bien doctor este contenido
Borja podrias hacer un vídeo de información sobre el ácido d aspartico (daa) es un suplemento que es muy difícil saber sobre su real efecto o evidencia
O hacer cetogenica...
Relacionado al vídeo, una vez llegado a este porcentaje sostenido en el tiempo, ¿es posible seguir ganando masa muscular en este porcentaje, o es necesario incrementarlo cuando se busca incrementar la masa? Y de forma similar, ¿en este porcentaje se puede seguir ganando fuerza, o la cantidad de grasa limita la capacidad de fuerza máxima?
Dr. Borja falta el enlace al vídeo que explica lo que es una prueba de esfuerzo 8:32
La entrevista con Javier Butragueño y este video van en direcciones totalmente opuestas. Curioso.
Está saliendo una noticia terrible sobre el ayuno intermitente, podrías explicar qué está pasando?
Que buen video. Yo consumo todos esos alimentos que menciona. Me queda facil pues soy vegano.👍
Me ha encantado este video. Tomo nota! =)
más sobre el butirato
Es bueno mezclas la L-carnitina con BCAA ?
A favor del video del butirato!!
Bacano el blazer maestro Boritja 😂😂😂
Gracias por tanto🤘🏽🤘🏽🤘🏽
Hola, hola Borja, gracias por la dedicación, y claridad de tus videos, y si quiero saber más del butirato, cariños desde Chile
Que es zona 2
Yo tengo 8% y recien comence el gym. No se que hacer, osea, peso 57 kilos, haciendo 2 gramos de proteina lo equilibro todo en 50%de carbohidratos, 30% grasa y 20% de proteinas. Pero llego apenas a 2000 kcal. Cuando me recomiendan 2700 o 3000. Debo llenar wl resto con carbohidratos? Desequilibraria lo demas y no puedo aumentar peoteina. ¿Como hago?
si haz el video
Butirato!!
Hola soy Puchimon
09:47 Goma Guar o Goma Xantana?
Genial ese video del butirato
yo like 401🎉 graciassss por lo de butirato .......
que es zona 2? cardio?
Si.
Cardio al 60-70% de ti frecuencia cardiaca maxima
La melodía inicial un poco hardcore. Tras escuchar más... Yo trabajo monitoreando plagas en cultivos, me paso el día andando... Algo demasiado de sol... Poca lluvia 😬 y desde inicio de año, entre 2 y 3 días a la semana, cuando puedo, al salir del tabajo, pasar por algún street workout, 5/10 min full body (con 3 ejercicios para piernas) y ya voy con 5 kg de lastre 💪 ahora me siento en deuda si no acudo a la cita en 2 o 3 días... 😂
ZONA 2 TE REFIERES A NIVEL 2 NO? POR CIERTO,QUE PULSERA INTELIGENTE ES MAS FIABLE?
y darle a tu cuerpo alegría macarena!
Butirato💪
Vídeo de butirato: desde que puedas, Borja
La de currar andando es de Brandon Carter 😅
Butirato
Zona 2 140 o 145 mucho me parece, entre 118 y 135 lo veo mas normal
Y yo con 62 años y 14,8 de grasa corporal y preocupándome por llegar a 12%.😅
Video del butirato😊
👍
Más butirato.
Más DOCTORAZO.
G R A C I A S