Top 6 refeições para ganho de massa muscular
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- čas přidán 21. 08. 2024
- Vou falar hoje sobre: Top 6 refeições para ganho de massa muscular. Muitas idéias de como você poder chegar no seu objetivo na musculação com uma boa dieta.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
6. 4 ovos + 100g de tapioca + 100g queijo branco (carb 62g prot 41g gord 31g; 745kcal)
5. 300g frango ou patinho(pesado cru se for pesar pronto 210g) + 300g arroz+ 12ml azeite (carb 72g prot 66g gord 23g; 759kcal)
4. 200g de peixe salmão ou sardinha + 400g de macarrão + 12ml azeite (carb 76g protprotl 52g gord 20g; 692kcal)
3. 6 ovos +500ml de suco de uva integral (carb 83g prot 36g gord 30g; 733kcal)
2. 400ml leite desnatado + 3 bananas + 50g pasta de amendoim (carb 101g prot 26g gord 25g; 733kcal)
1. 300ml de iogurte natural com sabor e com carboidratos + 3 ovos crus + 50g aveia (carb 79g prot 35g gord 28g; 708kcal)
👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Obrigada
Muito top.. mas eu tenho uma dúvida, essa dieta, com as proporções recomendadas, seria recomendada para um ectomorfo com qual peso corporal?
Até onde sei, o ideal é calcular os macro levando em conta a TMB.
@@washingtons4148 Em cima dos seus macros você pode acrescentar essas refeições, eu joguei no contador de Macros e essas seis refeições dão cerca de 4.980 calorias, só daí já dá pra se tirar uma base. Vai controlando cada alimento no seus macros, aos poucos!
Obgda
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Refeiçao bulk
Refeiçao bulk
Leandro Twin, diferenca do organismo BF Alto x BF baixo. Para naturais e hormonizados.
Show mano, ótimos conteúdos sempre, forte abraço!
Discinesia escapular
3 anos atrás e esse vídeo ainda é útil cara, q conteúdo incrível
Esse cara é extremamente profissional, não tem comparação, o que ele fala pode confiar.
está extrapolando na gordura, precisa diminuir, pois a definição desaparece assim.
@@PORCO_LENDARIO Mas a gordura ingerida vai depender do objetivo da pessoa... Não adianta alguém chegar aqui e comer/tomar tudo isso num dia só que é claro que essa pessoa vai extrapolar qualquer coisa... Temos que ser inteligentes e saber dosar aquilo que comemos/tomamos no dia pra bater os macros certinhos e não simplesmente sair fazendo tudo que uma pessoa fala no YT
O Leandro Twin já fez diversos vídeos sobre macros e, qualquer pessoa que não tiver preguiça vai calcular os macros, vai calcular o quanto de carboidratos, proteínas e gordura cada alimento ingerido tem e vai poder assim adequar essas receitas passadas nesse vídeo para integrar a dieta diária dela.
Se tiver mais dúvidas é só procurar no youtube ou google: Leandro Twin + Tema 😄
@@PORCO_LENDARIO são dicas para uma dieta de bulking, estando em superávit é normal perder definição
@@DenjiFx não curti
Foda, voltei só pra dizer que estou ingerindo esses alimentos a 4 meses e já tive 10kg de ganhos
Sério irmão ganhou massa magra
Massa magra 10 kilos?
Eu ganhei 10kg em 3 meses com essas refeições, nunca ganhei peso na minha vida sempre fui magro, mas consegui 10 kg kk
@@CarlosHenrique-it6sj do meu caso mano,sou magro não consumo engorda,vou seguir essa alimentação,e tomar Durateston.
É verdade eu era o Kilograma
Cara, são 10 minutos de vídeo, e você nos faz assistir sem perceber que são 10 minutos! O vídeo é incrível, você é um ótimo profissional, a sua humildade é extremamente visível e você sabe conquistar o público! Vídeo perfeito! Ganhou mais um inscrito! ♥️
Isso é verdade
Legal cara. Quando o conteúdo é bem feito passa 3 anos e o vídeo ainda é super valioso. Valeuw, e parabéns Leandro!
Apaixonada mesmo, paixão de ainda acreditar que existem pessoas como você...👏🏽👏🏽👏🏽🏋🏽♀️
Boas ideias de refeição, Leandro! Show de bola o vídeo! Parabéns pela integridade :) Abraço. Diego
você por aqui goiaba?kkkk sou muito seu fã e do Leandro também!!!😍😍😍
Isso ai goiaba 😬🤜🤛
Faaala Goiaba, você por aqui 😍
Acompanho os dois, são ótimos :D
Olha o goiaba! É nóis!!
@@emcasa2826 linda em anjo rsrs grande mulher de Deus anjo rsrs
Só de assistir o vídeo já aumentou minha massa magra!
80% dos meus resultados devo a você Leandro, muito obrigado
Estou fascinada com sua didática, simpatia e simplicidade para esclarecer nossas dúvidas. Parabéns Leandro 👏👏👏👏👏
POis é mulher, eu to assim...
Prestem atenção! Eu faço essa dieta a um ano. Gente, enquanto eu treinava tinha ficado top, engordei 20 kg. Dieta top. O problema é que parei de treinar e continuei comendo tudo isso, só que incluindo lanches, pizzas e sedentarismo. Acabei com meu corpo. Estou uma baranga. Voltei a treinar essa semana e tô pegando pesado. Cortei carboidratos refinados da dieta e agora rezar pro meu corpo voltar. Essa dieta faz crescer mesmooo
E aí, conseguiu?😅
Amiga...
Independente da estética, atividade física é o primeiro pilar pra nosso bem estar, felicidade, qualquer conquista.
Igual a mim socorro!!
Legal dica se você tiver pouco alto controle o que quiser comer alguma coisa você deve respeitar assim você pode até curar a versão fitness mas boa sorte
“Nãaaaao não nãooo...” já virou sua frase kkkkk
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Li na hora que ele falou! kkkkkkkkkk
😂😂😂
@Lucas Verlinde nããmmm nã nã não!
Show de bola
“não, não, não , não “ kkkkkkkkkkk eu amo. Uma nova seguidora, maravilhoso 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Anjo rss grande mulher de Deus anjo rss
Exatamente, eu racho de rir tambem. kkkkkkkkkkkk
Parabéns, professor! Um exemplo de profissional.
Como sempre, conteúdo sensacional! Como anorexica que precisa ganhar peso e tem dificuldade para comer, porque não gosto de cozinhar nada complicado e por meu estomago não aguentar grandes volumes de comida, agradeço demais as sugestões de combinações simples. Vou só ajustar as quantidades para a minha realidade e já por em pratica.
200 g de sardinha
400g de macarrão
12 ml de azeite
Carb:76
Prot:52
Gordura:20
692 kcal
Anjo rss grande mulher de Deus anjo rss
Eu já to cansado de comer ovo , mais ai me olho no espelho vejo os resultados acontecendo , e vontade de crescer passa por cima de qql coisa 🦾👁🤳
Ovo e frango e foda kk
Top Leandrao ajudando a galera como sempre, muito obrigada👍🏻💯
Sempre tem conteúdo de qualidade nos seus vídeos! Parabéns pelo trabalho ❤
Show de bola sempre... Vamos aguardar as 6 do cutting
Abílio Farias up
aguardando mesmo
Up
Up
Up
Melhor vídeo que já vi sobre sugestão de alimentação para hipertrofia !!
Excelente atitude irmao...tá de parabens pela honestidade
1
4 ovos
100g tapioca
100 g queijo
(745 kcal)
2
300g Frango ou patinho
300g arroz
12ml Azeite
(759 kcal)
3
200 Salmão ou sardinha
400g macarrão
12ml Azeite
(692 Kcal)
4
6 ovos
500ml suco de uva integral
(733 kcal)
5
400 ml leite desnatado
300g Banana
50g pasta de amendoim
(733 kcal)
6
300ml iogurte natural
3 ovos Cruz
50g aveia
(708 Kcal)
Muito bom Leandro.
Faz um vídeo tb de cutting pra galera gorda tipo eu...kkk
ué, baixe os macros. Dá pra usar essas refeições em cutting
já tem, coloca leandro twin cutting
Moggi Cel assiste o vídeo inteiro que no final tem uma indicação pra esse mesmo tema.
Show, show, show! Faz 6 refeições pra perda de gordura mantendo a massa
Up
Toppp. UP
Você é incrível, professor, parabéns! 👌🏻
Ganhei 3,5kg em uma semana e meia fazendo essas refeições salvando dms twin
Parabéns por NÃO ficar empurrando suplementos como 200%
Faz essas refeições e gastará muito mais que um simples suplemento. 🤜🏾🤛🏾
@@FerreiraPaulo. amigo respeito sua opinião ....mas isso não é verdade ....não fica tão caro comer assim ....e outra ..... O suplemento vai trazer calorias provenientes em sua maioria de açúcares e não calorias de carbo e proteína como nos alimentos ....blz 👍🏻
10 reais = 30 ovos!!!
@@FerreiraPaulo. dá onde? está forçando
30 eu disse 30 ovos por 10 real kkkkkkkk
Cara eu to assitindo um vídeo seu atrás do outro, se não crescer agora, eu não cresço nunca mais kkkk
Kkkk estou igual, e vou fazer essa dieta 🙂
Nossa, não consigo comer mais de 3 ovos de uma vez! 😔
@@solangeoliveiradocarmo1644 Mistura com algo que você goste, eu adoro comer com frango, banana e granola
@@ezzyrXD Tudo junto?!
@@solangeoliveiradocarmo1644 Eu gosto de fazer ovos mexidos ou omelete, ai eu coloco 3 ou 4 ovos junto com outras coisas e não fica tão pesado.
Parabéns pela HONESTIDADE !!!
dei joinha me inscrevi e indico pra geral, conteúdo top, sem enrolação, TOP!
Faz mais vídeos de dietas baratas para hipertrofia
Vdd
Adoreii o video, linguagem clara e sem muito teor “ técnico” de fácil entendimento,parabéns
Verdade
Anjo rss grande mulher de Deus anjo rss
@@andersonkweisey8582 grande gado
@@andersonkweisey8582 mc poze 😂
Linda em anjo rsrs grande mulher de Deus anjo rsrs
Gostei das refeições..pois sou mãe de um rapaz que está no processo de ganho de massa muscular..Obrigada
Top Leandrão! Com as instruções sua e Renato Cariani finalmente estou conseguindo uma evolução de peso. Vocês explicam o porquê das coisas, diferente de nutricionista que só passa dieta e tchau! Percebi que Alimentar o cérebro com informação deve vir antes de alimentar o corpo com alimento, só assim para construir resultados com paciência
Leandro Twin, faz um vídeo sobre BF e dá dicas para diminuir o percentual de gordura.
Quero saber tb
Upppp
Uppppppppp
dieta? ??
De novo? Ele já fez mais de um vídeo aqui falando sobre isso!!
Uns dos melhores canais do CZcams sobre musculação, parabéns irmão
Ameiii sua atitude de não indicar suplemento 👏👏👏👏 adoro o conteúdo do seu canal 👏👏👏vc é muito transparente 👏👏👏👏obrigada tem me ajudado muito 🙏🏻🥰
Parabéns e muito obrigado pelas dicas.. Irei começar na academia, tenho 1,78 de altura e peso 70kg.... Gostaria de chegar nos 80kg.... Essas refeições que vc passou são bem simples.. gostei mesmo 🤝
Quanto tempo procurei por um vídeo assim: "Shakes proteicos sem whey", entrava no vídeo os caras colocavam albumina, ou outro tipo de suplemento.
Quando entro nesse o cara já manda logo 2 Shakes top 👌👌
N tem como dar deslike
Pow mano, tô começando minha jornada agora, e não tenho muitas condições, então essas dicas de alimentação estão sendo muito boas!
6. 4 Ovos, 100g tapioca, 100g Queijo Branco;
5. 300G Frango ou Patinho, 300G Arroz Branco, 12ML Azeite Extra Virgem;
4. 200g Peixe, 400g Macarrão, 12 mL Azeite Extra Virgem;
3. 6 Ovos, 500ml suco de uva integral;
2. 400ml Leite desnatado, 300g banana, 2 colheres de sopa de pasta de amendoim,
1. 300g Iogurte integral, 3 ovos, 50g de aveia.
Simples e objetivo! Muito bom o vídeo, e excelente dicas.
Muito bom Leandrão. Você é um cara muito especial. Na minha opinião um dos caras mais sábios e honestos da musculação!
Esse tipo de profissional que eu admiro, o cara se dedica a estudar muito pra passar um conteúdo de extrema qualidade, o cara sabe tudo sobre qualidade de vida, genial👏👏👏
Valeu pela dica! 👏🏼👏🏼👏🏼
Conteúdo excelente Leandrão!
Top 6 refeições.
Sem suplementos 😉
Gostei grato pela ajuda.
É o "não não não " mais calmo que eu já ouvi! Amo seu TRABALHO 👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻
Obrigado pelas dicas. Preciso ganhar peso. Estou confiante.
Top Refeições para Ganho de Massa Muscular.
Excelente orientação para encontrarmos um norte na alimentação sem precisar usar suplementos, em épocas de grana curta.
Sucesso sempre!!!
Top 6 refeições para ganhos de massa muscular, ou seja, Bulking! Obrigada pelo vídeo homem!
; )
Leandro, vc é o melhor professor que eu já vi. Vc ensina tudo que vc sabe de graça merece tudo que vc já têm e muito mais.
Eu sou magro demais. Já tinha quase desistido de ganhar peso saudável. Vou seguir algumas dicas suas.
Blz,sou ectomorfo e seus vídeos estão me ajudando.
São vídeos são excelente.
Obrigado por ajudar a introduzir o: não não não não não não no meu vocabulário.
Um discreto senso de humor
com conteúdo e sabedoria 😄 maravilhoso 👏🏼
Top . Leandrao abs
Todos videos com muita qualidade!
Começando a treinar só agora. Muito feliz por ter descoberto seu canal. Este vídeo, em particular, está me ajudando muito. Exatamente o que eu buscava, de forma simples e objetiva: refeições para ganho de massa muscular. Parabéns pelo seu trabalho.
Excelente.
Leandro, faz um vídeo ensinando como devemos calcular a proteína, carboidrato e gordura boa, pra poder consumir a quantidade certa diária.
Caso já tenha um vídeo com isso, me perdoe.
Ótima sugestão
Boa tbm queria🤝
Boa 💪
já tem
BAN Posta o link pra nós então.
Que cara mais simpático, parabéns!!❤
Boa! Comecei agora na academia,vou seguir seus concelhos,boraaa!!!
Primeira semana da pra fazer, depois acaba tudo e não tem mais dinheiro pra comprar #triste kkk
Kkkkk mano falou tudo
Vdd kkkkkkkkkk
Oloco pow como assim tá sem grana pra compra ovo ,leite , tapioca ,frango , banana são alimentos básicos poxa alguns ali até vai são um pouco mais caros como pasta de amendoim e salmão que é realmente caro .
Estou nessa kk
@@alancosme1600 Pow mano sem grana pra Banana ,ovo , Queijo, frango??
Cara muito inteligente, vale muito a pena cada minuto assistido nesse canal. 👏👏👏👏👏👏☝️😁
Esse cara é top demais, inteligentíssimo
Esse cara é top de mais 💪🏻
Parabéns pela opção de preservar a integridade de seu trabalho. Formidável.
Aqueles voz calminha dizendo "naaão não" vai ficar na minha cabeça 😂😂😂
Eu já falo direto! KKKKK
o pior é que eu já tô falando esse não não não
Da minha não sai kkkk
Você é brabo, irmão
Ele entende do assunto!!!✅👑
Ectomorfa aqui: Começando a treinar e seguindo as suas dicas de ouro!!! Obrigada Leandro!!!
Aí sim
como esta seus resultados hoje?
Maior referência em ensinamento dentro da musculação!
Muito bom Leandro vc é um baita de um profissional
Comentando pra ajudar no engajamento ✨✨
Pré treino top :
Punhado considerável de aveia, 5 ovos, uma banana picada e canela mistura tudo e bota na frigideira!
Rapidão de fazer !
Vou fazer kkjkkk achei mais viável p mim 🤩
Vou fazerrrr
Depois de comer isso tudo, só da para treinar 3 hs depois
N necessariamente isso tudo, pode usar 2 bananas pra dois ovos e um tanto de aveia, da nada
PORRA, EU PROCUREI UM VIDEO ASSIM POR TANTO TEMPO
A fera tem nome Leandro twin
Melhor canal fitness
adorei as dicas...parabéns!!!
Fico feliz 🙏
Exatamente o vídeo que eu estava procurando, refeições simples, entretanto, fazem uma grande diferença 🦾
Leandro é muito legal,sou fã dele 😂😂
Excelente Twin👏🏼👏🏼👏🏼
A título de curiosidade, tudo isso, incluindo o último shake de iogurte, totaliza 4.370kcal ao final do dia.
Pra quem tá tentando bater 4000, são ótimas refeições e eu achei incrível que nenhuma delas "mata" as outras refeições, ou seja, não acabam com sua fome por horas (especialmente se for um ectomorfo, que é o meu caso). *E não são tão caras também, diga-se de passagem (ressalvo o iogurte e o suco, podem pesar um pouco nas contas no final da semana).
Excelente vídeo.
4000 calorias ? Tem certeza? Já fez a taxa basal?
Vc deve ser aqueles caras Ruelas # Mão de Vaca, Moco Furado , Serrão .
Que não gasta nada e quer os serviços dos outros de Graça.
Quer frutas de graça na rua
Carretos e Fretes de Graça
Trocar tela de celular de Graça
TUDO de Graça no mercado.
Pega visão Ladrão
@@richards0845 se manca, nem todo mundo tem um salário bom pra bancar uma boa alimentação
@@zebi4578 Tem sim, pega os R$ 50,00 que gasta em pizza e refri que você compra muita coisa, problema está na PRIORIDADE
@@mariosergiobitencourtdedeu5135 fala isso pra quem n tem 50 reais maluco, só pq vc vive na sua bolha de privilégios n significa q o resto do Brasil vive, 88% da população n ganha 2.000
o "nam nam não" depois do "ficou uma porcaria" kkkkkkkkkk ele é um amor
Amo seus vídeos Leandro ❤
1: 4 ovos,100 mg de tapioca e queijo.
Carb:62
Prot:41
Gord 37. 745 kal
2: 300mg de arroz e frango, 12nl de azeite
Carb:76
Prot:66
Gord:29. 759 kal
6:300 ml de iogurte,3 ovos crus e 50g de aveia.
Kal708
Car:79
Pro:35
Gor:28
Esse cara é um gênio viu, tô aprendedo tantoooo❤️
Ele é claro e tenta ajudar, simplifica bem, mas gastar um adjetivo de gênio aleatoriamente foi pesado, não acha ?
@@zion81cajamanga18 acho que todo mundo tem o direito de colocar qualquer adjetivo que quiser.
@@myllenanascimento9693 o que dizer de Albert Einstein? Kkkkkk...
@@zion81cajamanga18 Jesus te ama e quer mudar sua vida, sua visão de mundo. Que um dia vc entenda e aprenda a respeitar o modo como as pessoas tem visão das outras, uma ótima semana a você.
@@myllenanascimento9693 Não faltei ao respeito contigo hora alguma, se questionar para você é motivo de desrespeito, acho que você está precisando mais de Jesus do eu kkkkkkkk...
Vou fazer de acordo com minhas condições kkkkkkk me adaptar a minha realidade
Kkkkkk vdd pior quando a pessoa vai e come oq vc comprou pra dieta
@@guilhermespagnol6717 Aqui em casa é assim... Mas eu deixo bem claro q minhas coisas não é p ninguém comer e algumas outras eu guardo no meu quarto 🤷🏾♀️
@@somaisumacacheada2929 Aqui eu falo tb, mas ñ adianta nada o jeito é esconder kkkkk
@@guilhermespagnol6717 kkkkkkkk tem q esconder msm
Exatamente eu tenho 16 anos não trabalho e só estudo, minha dieta e de acordo com o que a minha mãe compra, só não ter frescura que os ganhos são os mesmo porém um pouco menor.
Brabo, smp ajudando de alguma forma
Tenho que agradecer e muito a você Leandro pelo compartilhamento de conhecimento,talvez algum dia revele a tua equipe porque estou absorvendo as informações do canal e o quanto já fez diferença em minha vida a todos o meu imenso agradecimento.
Leandro quando puder fala sobre peptídeos. Obrigado pelo excelente trabalho.
Aguardando tbm...
não não não
Comecei malhar essa semana e é bom saber que eu já estou comendo os alimentos corretos. Óbvio que não nessas combinações mas agora é só ajustar.
até que fim um que mostra realmente as receitas . po tem vídeos que do falam e não mostra .
Simplesmente perfeito! Parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Faz também o TOP 6 Refeições para cutting. Não não não não 💪🏻
Tem no canal dele ja
Parabéns vou começar agora o foco na minha saúde tenho 38 anos e já me sinto que estou ficando sedentário e vou realizar um sonho de infância que e fazer academia.
Leandro! Você é fera! Só tenho a agradecer! Abs
Video muito bom, eu queria ter visto a dois anos atrás, mais não conhecia o canal