1 - Alimentos de alta densidade calórica (suco de uva, abacate, pasta de amendoim...) 2 - Estimular sua própria insulina (comer pequeno docinho antes da refeição pra abrir apetite) 3 - Treinar menos e descansar mais (não treine tantas vezes por semana) 4 - Dormir mais (minimo 7 horas por dia) 5 - Use mais o seu liquidificador (consuma mais refeições liquidas 6 - Se acalme (evite fazer esforços desnecessarios) 7 - Escolha proteinas de facil digestão (peixe, whey...(peixe é melhor que peito de frango e peito de frango é melhor que carne) 8 - Escolha fazer exercicios multiarticulares ( compostos, menos maquinas)
@Gabriel È realmente uma vantagem. Tiro por mim que sou 'magro' ainda, tenho muito que evoluir, mas os mortadelas da academia, que treinam a 6 ou 7 anos, piram nas marcações de ombro, tríceps e abdome. Apesar de ser magro, quando a qualidade muscular aumenta, meu irmão, fica foda demais.
Sou nutricionista e realmente quando aparece um paciente ectomorfo, é muito difícil ter resultados em pouco tempo, gostei muito das dicas e vou aplicar nos meus pacientes!!
to desse jeito ai. to quase um escravo das refeições rs... se estou num lugar que não dá pra comer, já fico ansioso pra chegar logo em casa e comer, pois já to pensando, vichi...perdi tudo que ganhei no treino de ontem. é foda, vc fica neurótico com isso rs...e essa neurose e ansiedade tbm te faz emagrecer, pois queima calorias pra carai...já devo ter perdido 400 gramas so digitando isso e imaginando o sofrimento de ficar sem comer kkkk
@@arlonrodriguez7889 sinto muito, mas de acordo com os comentários fracassados que vejo aqui, parece que ele não está ajudando e sim, fazendo com que os ectomorfos reconheçam que não conseguem ter músculos se não fizerem absurdos. Eu nunca vi videos para terem mais merdas desmotivadoras comentadas do que os videos que falam desse biotipo.
Sou ectomorfo a 3 anos atras pesava 58kg com 1,80 de altura Fui mandado embora do trabalho e fui para nos 70kg, comia de tudo fazendo 6 refeições ao dia e sem fazer exercício nenhum (as vezes jogava uma bola) Até a 1 ano atrás estava com com 70kg Hoje peso 64kg Tem dias que saio engolindo comida saudável com pouco lixão e chego a engordar uns 2 ~ 3kg em dois dias Durmo e acordo de volta no 64kg kkkkkk Atualmente estou a 1 mês fazendo exercícios de barra e paralela aliado com flexões e abdominais (sou pobre) Fico variando entre 63 e 65kg
@@TheJangashi isso que vc ganha não é massa muscular pelo jeito que diz Isso são líquidos e resíduos alimentares Deixar de ir ao banheiro etc... Comer lixos retém líquidos Uma dica Esquece a balança e faz uma avaliação física 2x2 mêses Eu sou Ectomorfo Treino a 1 ano De 48 kg para 65 e eu não perco esse peso Pós é massa muscular posso dormir oq for não perco O difícil é ganhar manter a dieta correta
Nessa dieta, eu consegui sair dos 49kg pra 60, cansei de ser mt magro, sou ectomorfo, e consegui ganhar isso td em apenas 3 meses! Obg Renato e aos demais que fazem a vida de mt gente melhor! tmj e valeu pela ajuda!
boy, te entendo totalmente eu pesava 69 kg com 1,80 de altura em 7 meses eu ganhei 22 kg sem suplementação só academia hj tenho 1,92 com 92-93 kg sou ectomorfo do pior tipo vou dormir com 92 kg acordo com 89 kg é so comer e treinar irmão boa sorte
@@cassianonetto3445 eu sou centímetros maior que vc 1,94. vai fazer 2 meses que entrei na academia estou praticamente com mesmo peso que entrei(uns 64kg)
Ótimas dicas, vídeo muito bom mesmo, treino a 3 anos e há 1 ano resolvi seguir estas dicas, umas 6 das 8 +-, e passei de 56kg para 70kg com muita pouca barriga, e bastante massa magra. Vale a pena seguir.
Eu tenho 1,67 de altura e tava com 43kg, minha situação não era nada boa. Entrei na academia, já se passaram 2 meses e atualmente, estou com 52kg. Só mudei minha alimentação, não tomei suplemento, estou pensando em tomar whey protein.. percebo que tá me ajudando muito é a concentração nos exercícios, tento sempre fazer de forma concentrada, de forma q eu sinta meus músculos sendo lesionados. Acho q isso é uma dica de ouro, principalmente, pra nós ectomorfos.
@@guilhermepereira2455 Sim mano, eu estou querendo começar a tomar agora mês que vem, acho que vai ajudar bastante. Antes eu ia pra academia só por ir mesmo, não fazia os exercícios com muita intensidade, agora pela primeira vez vejo que estou focado, quando eu falto do treino eu já não fico bem... kkkk, principalmente agora que estou começando a ver os resultados, que não via há anos. Vlw pelo apoio!!
@@kelvynluis8133 É nois man, comecei na calistenia a um mês (sei q aqui é pra quem faz academia kkk) no primeiro dia me pesei pra ver se ia ter diferença, 1 semana dps me pesei novamente e e não ganhei muito peso, nessa semana q eu me pesei já comprei um Whey, comecei a tomar no dia seguinte nos pós treinos e esperei 3 semanas pra me pesar dnv (q ia dar um mês) engordei 4Kg (não é muito, mais pra mim q sou Ectomorfo, foi um sucesso) e tô aí, tds os dias treinando e tomando o Whey pra me dá uma ajuda, é nois man boa sorte!
@@FernadaKarenfernanda bom, primeiro eu tento sempre me alimentar de 03 em 03 horas, mesmo não estando com fome, e invisto bastante em carboidratos, como arroz, mandioca, batata, também gosto de cereais (sucrilhos, farinha lactea, aveia). Nada de biscoito recheado, salgadinho, doces, refrigerante eu troco por suco natural, e quando não consigo, tomo é água mesmo. Agora proteínas, invisto em omelete (ovo cozido eu n consigo, mas estou p mudar isso), frango, carne de boi, e peixe, as vezes uma tapioca com frango, atum.
Gente!!!!! Que prêmio esse vídeo!!!!! Ameiiiii. Muito obrigada. Meses indo em nutricionistas e nunca tive dicas tão preciosas quanto as que vcs estão dando.
Sou ectomorfo e estava 2 anos sem malhar, e 60kg cm 1,74 altura. Voltei a treinar vai fazer 5 meses e ja estou com 68,2 kg na data de hoje mes de novembro de 2020 O que eu fiz no primeiro mês: Acordo 6 da manhã, tomo um copo de agua de 300ml, as 7h cafe líquido, as 8h uma vitamina batida com leite, açai, banana, granola e aveia 9h um lanche banana ou algo do tipo 12h colheres de arroz, feijao peito de frango ou ovo frito ou mexido As 14:30 lanche Pre treino vitamina de acai 600ml calorioco 15 minutos depois colheres de arroz branco e uma banana depois Pos treino vitamina de açai 300 ml Uma hora depois jantar arroz feijao peito de frango e ovo cozido ou mexido Dormir antes das 22hrs nesse tempo de 1 mes e meio ganhei 3kg treino meio leve e pesado fazendo b concentrado Mudei a dieta e fixa depois de 1 mes e meio Passei a fazer tudo isso q eu fazia mas o pre treino tirei o açai e passei a tomar mingau de fuba feito com agua pre treino e arroz com banana minutos depois No pós eu tomava 1 copo de semidesnatdo e uma hora depois comia uma porção de amendoim cru e minutos depois jantava normal arroz feijao e peito de frango ou ovo Tres meses de treino bati os 67 kg de peso Dai a duas semanas mudei de novo e so lembrando que nesses tres meses cada meses mudei uns exercícios para estimular meu corpo Quarto mes passei a tomar hipercalorica no cafe da manhã e fazia o mesmo processo durante o dia, hipercalorica pre treino seguido de arroz e uma banana depois Hipercalorica pos treino com abulmina e minutos depois porção de amendoim e uma hora depiis a janta Hoje estou com 68,2kg So lembrando que minha ficha eu mudei e smp faço exercícios livres q e fora do aparelho Meu treino smpre foi isolado para dar o descanso necessário, segunda feira peito e abdominal com peso Terça costa e abdominal sem peso Quarta pernas e abdominal com peso Quinta biceps e triceps e abdominal sem peso Sexta ombro e abdominal com peso e sem peso Sábado e domingo descanso Açúcar nao como nada de açúcar a não ser no cafe da manhã Refrigerante nao tomo Sucos naturais sim, vitaminas no liquidicador sim BCAA antes dos treinos tmb tomo as vezes Dormir o mais cedo possível no máximo 22 hrs pois o sono das 00:00 horas é o sono essencial para o ser humano e liberação correta de GH Se vc dormi tarde, lamento, talvez seus resultados nunca viram ou se vir virar tarde Treino que faço e hipertrofia Bom, esse e meu treino.
fui magro minha vida toda, quando criança tomei varias vitaminas pra engordar é nada... mas coloquei na minha cabeça que 2019 eu colacaria um shape bacana, então estamos aí na batalha comecei uma dieta e academia dia 07 jan. valeu as dicas Renato #Vamoslá #ficagigante
Eu tbm tive essa iniciativa ano passado em janeiro Consegui sair do 48 kilos pro 65 isso em 1 ano Tem gente que pode falar que poderia ganhar mais Porém para um Ectomorfo ganha massa sabem que é um sacrifício Então pra mim vlw muito a pena Todo mundo nota minha evolução E agora em 2019 quero chegar de 65 para 75 tá bom já Máximo 80 Tenho 1,67 altura
Isso aí amigo sou magrelo tbm comecei a 8 meses a treina de 57 kilo estou com 75, é difícil pra nois mas n é impossível só se alimentar direito e muito mais pq é foda se vacilar uma refeição ja perde peso, mas vai devagar chama alguém pra te ajudar nos treino e como ele falou o melhor pra nois é treino fora de máquina
Před 5 lety+2
vamos lá familia ectormorfo pra cima ganhar peso rsrsrs to bastante animado
8:34 Isso mudou meu horizonte. Nunca tinha conseguido , embora eu tenha ganhado 5kg em 2 meses com muita gordura , foi um sinal maravilhoso. Aveia+ Pasta de Amenoim + Banana + Leite ... você consegue de 800 a 1000kcal fácil. Mudou minha vida pois antes eu não aguentava comer 5 pratada por dia.
Estava com 65 kg , após ver alguns vídeos do cariani , principalmente de pesar tudo oq come para saber se realmente estava me alimentando e consumindo o suficiente.... em uma semana aumentei 3k e continuo aumentando .... a dose diária de massa , quebrei em 3 ao dia para sempre ficar me ingerindo algo.... alimentos líquidos, cereais sucrilhos , creme de arroz , bastante arroz , frango , peixe ... whey , albumina é bastante água... vai que dá certo sim.
Nós somos sofredores , por isso quando somos campeões sempre tem um gostinho melhor 💪😎 Vídeo muito top , estou fazendo todas as 8 dicas tmj Mestre Cariani
Sou um ectomorfo com 56kg e comecei a malhar, vou seguir as dicas à risca e daqui 6 meses vou ver a diferença! Obrigado pelas dicas amigos, Deus abençoe o trabalho de vcs, vcs nos ajudam muito!
Nossa esses dicas fizeram eu ver tanta coisa errada que eu fazia, ajudou muito. Comecei a malhar tem dois dias, tenho 1,64 de altura, 53 kg e umas gramas. Espero que isso mude.
Esse vídeo foi o mais explicativo pro meu corpo em toda a minha vida. Entendi pq vivo cansada, gasto energia pra caramba em coisas simples. Obrigada mestres
Bom dia Renato, tenho 70 anos de idade sou um ectomorfo: desde os 13 frequento academias, as vossas dicas foram muito esclarecedoras, exelentes, sei da dificuldade para ganhar massa muscular, principalmente agora na idade que me encontro. faco refeicões liquidas a base de shakes proteicos core protein etc. Estou reaprendendo a comer. muito obrigado pelas dicas prof. Renato Cariani
Meu parceiro gostou do video ? ,o Bruno Moraes um dos maiores bodybuilder do brasil está disponibilizando um curso com vários treinos e ensinando várias técnicas , quer mudar seu shape em 120 dias com a orientação de uns dos maiores bodybuilders do brasil o Bruno Moraes ?, da uma olhada no sit go.hotmart.com/K11738655G e também no instagram @spartans.genetics Grande abraço
Sou ectomorfo, faz dois meses q iniciei ná academia e seguindo esses conceitos estou alcançando resultados maravilhosos 👏 vou passar à seguir todas as essas dicas de hoje em diante 💪👌 projeto big
Eu só pesavam 65 quilos corporal!! Mas quando eu comecei a fazer musculação ganhei 20 quilos de massa muscular corporal. Até os 21 anos de idade, com muita esforço com muita determinação, com alimentação bastante balanceada, juntos com minha suplementação corretamente!!
Bem isso. Com dinheiro um ectomorfo consegue o corpo perfeito rápido. A gnt pode até demorar a ganhar massa muscular, mas tendemos a já ter um shape massa qd ganhamos.
Obrigado pelo vídeo... Obrigado por se importar conosco ectomorfo porque é bem difícil achar profissionais assim nas academias e em clínicas. Experiência própria
Show de aula com esses professores profissonal de alta capacidade e competencia trabalho brilhante sempre ajudando os octomorfos subir na balança e ficar satisfeito com seus resultado parabéns mestres👏👏❤
Velho eu sofro com isso pois sou Militar, Atleta de Taekwondo e treino para ganhar massa muscular. Uma Luta diária com alimentação descanso para conseguir mudar alguma coisa...
Hoje em dia tem vídeos como esse ajudando bastante eu apanhei muito para conseguir evoluir é ainda falta bastante coisa, excelente vídeo ótimo trabalho 👏🏼👏🏼💪🏼
Boa noite Cariano trabalhei com atletas já tô na Área à 41 anos seu vídeo foi ótimo. e referente aos pesos livres são os melhores para crescer parabéns pêlo vídeo
Até favoritei o vídeo, é obrigatório no meu caso. Eu estou com 30, comecei a ganhar peso que eu nunca tinha ganhado, saí de 64 pra 78 em 8 meses sem entender nada... Fui ao médico e ele me explicou que era meu metabolismo desacelerando, gastando menos, e como eu continuo comendo bastante como antes e gastando menos energia acabo ganhando peso. Vou aproveitar para começar a treinar e tentar manter o peso entre 80 e 90kg com saúde, e essas dicas vão ser valiosas!
Sou bem magro, tenho 1.90 peso entre 68 a 72 kilos, comecei essa semana na academia, perdi todo o ânimo, até pra trabalhar ta difícil, parece que as vítimas do meu corpo sumiram todas, comecei a treinar sozinho, não tive dicas de nada, e não tomei nada pra repor as energias. Gostei desse vídeo, vou tentar fazer o possível pra seguir essas dicas, e a próxima semana volto aqui pra comentar, se caso vcs tiverem alguma dica a mais para que eu possa repor minhas vitaminas, pois meu corpo parece está super cansado, ficarei agradecido. Obrigado!
Eu sou ectomorfo, algum dia irei competir como atleta de fisiculturismo em pouco tempo se tudo der certo. Obrigado pelas dicas! Já deixei o like e me inscrevi no seu canal, valeu!
Finalmenteeee algueeeem que me entendeeeee! Adorei a dica do docinho (estimulação de insulina) pra comer! Eu ja tinha notado isso e ate comentava com as pessoas ao meu redor q eu gostava de comer a sobremesa primeiro q a comida salgada, pq isso me dava mais fome e não o padrão, aquele de saciedade. Bora bora rumo ao ganho de peso
Muito show, sou ectomorfo e tudo que ele falou aí é correto, pois já faço tudo isso e tenho ganhado muito assim. Devido à boa construção que tenho tido fisicamente falam que não sou natural por causa de minha genética
Vídeo muito bem explicado! Esse biotipo “ectomorfo” é muito difícil de ser trabalhado a hipertrofia muscular sei bem como é pois meu biotipo é justamente esse, mas vejo que não tem muito conteúdo sobre ele procuro artigos científicos para me esclarecer algumas dúvidas mas nao encontro muito sobre a alimentação de um ectomorfo é muito complexo o assunto. Está de parabéns pelo o vídeo !
Meu parceiro gostou do video ? ,o Bruno Moraes um dos maiores bodybuilder do brasil está disponibilizando um curso com vários treinos e ensinando várias técnicas , quer mudar seu shape em 120 dias com a orientação de uns dos maiores bodybuilders do brasil o Bruno Moraes ?, da uma olhada no sit go.hotmart.com/K11738655G e também no instagram @spartans.genetics Grande abraço
verdade, não é fácil comer quando não estaos com fome. Realmente é uma luta constante para empurar os alimentos kkk. Tem que rir para não chorar gnt. show o video
uma dica é vc fazer shakes, q vai leite , banana, amendoim, pasta de amendoim etc, pq são coisas muito calóricas, ou seja, eu preciso de 3000 calorias pra engordar, se eu for bater isso só em comida eu vou morrer kkkk, já coisas liquidas n enche muito, 100 gramas de pasta de amendoim é igual a 588 calorias, 100 gramas de arroz é igual a 130 calorias
Fui diagnosticado com começo de hérnia por um ortopedista. Ele me impediu de fazer exercícios de impacto, caminhada, salto, agachamento, hack e outros que exigam muito da lombar. Que tipo de exercícios é recomendado pra físico ectomorfo nesses casos? Gostei muitos da dicas. Parabéns pelo trabalho.
Tenho dois meses de academia ganhei 9kg gripei perdi 3kg dormi sem jantar sem querer querendo perdi 4kg em uma noite pensa num cara que ficou bolado aquela vontade de chorar e rir ao msm tempo
Eu agradeço muito pelos conteúdos desse canal, Renatão e toda sua equipe vocês são incríveis cara !! Estou iniciando agora na academia, assisto os seus vídeos Renatão, sou Ectomorfo, peso 55Kg, mas estou em busca do meu progresso, acredito que vou me superar com muita persistência nesse 2023. Fica aqui meu forte abraço, estou sempre acompanhando vocês, seguindo cada ensinamento, e quando eu começar a ganhar massa muscular, ver minha mudança de corpo, vou ficar muito feliz, e fazer meu feedback pra vocês. Um forte abraço para o Mauricião pelas gravações, vocês são incríveis! 💜 Me chamo Clayton, sou grato por vocês existirem e me ajudar em tanta informação e conhecimento para minha melhora.
1 - Alimentos de alta densidade calórica (suco de uva, abacate, pasta de amendoim...)
2 - Estimular sua própria insulina (comer pequeno docinho antes da refeição pra abrir apetite)
3 - Treinar menos e descansar mais (não treine tantas vezes por semana)
4 - Dormir mais (minimo 7 horas por dia)
5 - Use mais o seu liquidificador (consuma mais refeições liquidas
6 - Se acalme (evite fazer esforços desnecessarios)
7 - Escolha proteinas de facil digestão (peixe, whey...(peixe é melhor que peito de frango e peito de frango é melhor que carne)
8 - Escolha fazer exercicios multiarticulares ( compostos, menos maquinas)
Moisés Archanjo god
Até Printei, valeu!!
Ganhou um print . Obg
O que seria EA9 e Amino Hard?
BCAA procura ai
Quem é um azarado de um ECTOMORFO da um like 👍🏼
#FicaGrandePo
Valeu pelas dicas Cariani
Eu
Cara, eu ja pensei assim... hj não mais! Ectomorfo ê genética azarada para quem não sabe lidar com ela
@@cesarvanera Sim, a gente cresce fibrado cara
@Gabriel È realmente uma vantagem. Tiro por mim que sou 'magro' ainda, tenho muito que evoluir, mas os mortadelas da academia, que treinam a 6 ou 7 anos, piram nas marcações de ombro, tríceps e abdome. Apesar de ser magro, quando a qualidade muscular aumenta, meu irmão, fica foda demais.
Misera...
Ectomorfo é foda.... Acabei de meter like e já perdi 2kg 🤣🤣💪
Jkkkkkkkkkkkkkk
🤣🤣🤣
E eu só de ler os comentários ja emagreci uns 10 kg kkk
é tipo isso kkkkkkkk
ei
Sou nutricionista e realmente quando aparece um paciente ectomorfo, é muito difícil ter resultados em pouco tempo, gostei muito das dicas e vou aplicar nos meus pacientes!!
Eu tbm companheira kkkk muito difícil gente.. agora com essas dicas fica mais fácil..
Virei escravo da comida, o desejo de muitos e o pesadelo de outros
Irmão passa seu contato pra me orientar
O Ectomorfo demora 1 semana pra recuperar 2kg, mas perde os 2kg se atrasar o almoço.
Froides 😭😭😭😭😭
Kkkkkkkk
kkk tenso, mas verdade :v
to desse jeito ai. to quase um escravo das refeições rs... se estou num lugar que não dá pra comer, já fico ansioso pra chegar logo em casa e comer, pois já to pensando, vichi...perdi tudo que ganhei no treino de ontem. é foda, vc fica neurótico com isso rs...e essa neurose e ansiedade tbm te faz emagrecer, pois queima calorias pra carai...já devo ter perdido 400 gramas so digitando isso e imaginando o sofrimento de ficar sem comer kkkk
Sofrimento
Conteúdo desse nivel de GRAÇA é raro !!!!
oii me ajuda😍😍😍✌✌✌
Diego Araújo Vdd irmão , Renato ajuda muito os seus inscritos
👏👏👏👏👏👏👏💪
DE ROCHA
@@arlonrodriguez7889 sinto muito, mas de acordo com os comentários fracassados que vejo aqui, parece que ele não está ajudando e sim, fazendo com que os ectomorfos reconheçam que não conseguem ter músculos se não fizerem absurdos. Eu nunca vi videos para terem mais merdas desmotivadoras comentadas do que os videos que falam desse biotipo.
Voltando aqui dps de 9 meses,obg cariani,ganhei 14 kg foi uma mudança absurda.
Qual foi sua dieta?
Volta kkkkkk
@@alysson2900 kkkjjjkjk
O que cê fez?
Compartilha com a gente sua dieta ?
Meu supino comecei com 2kg cada lado tremendo, agora 25kg cada lado persistência sempre 💪💪💪
Só a gente bicho magro de ruim pra entender o que é perder 2kg respirando à noite
vdd kkkkk
basta um espirro
Kkkkkkk aí carai
Sou ectomorfo
a 3 anos atras pesava 58kg com 1,80 de altura
Fui mandado embora do trabalho e fui para nos 70kg, comia de tudo fazendo 6 refeições ao dia e sem fazer exercício nenhum (as vezes jogava uma bola)
Até a 1 ano atrás estava com com 70kg
Hoje peso 64kg
Tem dias que saio engolindo comida saudável com pouco lixão e chego a engordar uns 2 ~ 3kg em dois dias
Durmo e acordo de volta no 64kg kkkkkk
Atualmente estou a 1 mês fazendo exercícios de barra e paralela aliado com flexões e abdominais (sou pobre)
Fico variando entre 63 e 65kg
@@TheJangashi isso que vc ganha não é massa muscular pelo jeito que diz
Isso são líquidos e resíduos alimentares
Deixar de ir ao banheiro etc... Comer lixos retém líquidos
Uma dica
Esquece a balança e faz uma avaliação física 2x2 mêses
Eu sou Ectomorfo
Treino a 1 ano
De 48 kg para 65 e eu não perco esse peso
Pós é massa muscular posso dormir oq for não perco
O difícil é ganhar
manter a dieta correta
Mano , passei mal 3 dias , 3 dias sem treinar mas tentando manter a dieta da melhor maneira possível .. cai de 74 pra 70
*É FODA, GANHO 4KG, ESPIRRO E PERCO 8KG, É FODA DEMAIS*
Eu na vida! Kkkkk Temos que dar o sangue
Kkkkkkk é nois...
sim kkk
Tudo q eu queria, olho pra comida e já engordo !!!
Tamo junto, balada fds e 3kg a menos kkkkkkkk
"Não fique com vergonha de por 10 kg em cada lado no supino".
Eu faço com 7 e ja quase desmaio kkkkkkkk.
MKKKKKKLKKKKKKKK eu faço com 13 em cada lado e morro
KKKKKJJJJJJJJKKK
eeeii
Tô me rachando com vcs kkkkkkkkkk
atualização: no momento coloco 17kg em cada lado 🙌🏼
Esses caras são demais!!
Vc é mais anjo rss grande mulher de Deus anjo rss
Aline sua cabeça parece estar solta de seu corpo nessa sua foto
oi
@@kaykialves288 😡
@@consolewar7353 q foi
Ser ectomorfo é jogar o jogo da vida no nivel ultra hard. Obrigado por essas ótimas dicas. Vocês são nota 10. 😉
Contaram a minha vida em 15 minutos...obrigado amigos
Vou usar essas dicas valiosissímas...
Sou um ectomorfo, e nunca vi um videos tao BOM igual esse ! Vocês sao monstros, não tem noção de como me ajudou
Nessa dieta, eu consegui sair dos 49kg pra 60, cansei de ser mt magro, sou ectomorfo, e consegui ganhar isso td em apenas 3 meses!
Obg Renato e aos demais que fazem a vida de mt gente melhor! tmj e valeu pela ajuda!
Estais com quantos atualmente? E passa tua dieta ai. Fui
Fez ciclo ne
eu sou ectomorfo tenho 65 e nem fasso nada, mais tabem nao passo desses 65 kkk
@@dkff4393 tu n é ectomorfo
@@pauloeustaquio2614 o que é isso?
Fui no médico essa semana para iniciar atividades físicas, a médica me chamou de ectomorfa Pensei que ela estava me chamando de alienígena
Tbm assustei 😂 mas tô aprendendo comer certo.
Pesava 50 kg demorei 2 meses para chegar aos 54kg e aí essa semana tive pedra nos rins e voltei para os 50kg em menos de 3 dias.
Tamo fudido amigo,comigo acontece o mesmo!
boy, te entendo totalmente
eu pesava 69 kg com 1,80 de altura
em 7 meses eu ganhei 22 kg
sem suplementação
só academia
hj tenho 1,92 com 92-93 kg
sou ectomorfo do pior tipo
vou dormir com 92 kg acordo com 89 kg
é so comer e treinar irmão
boa sorte
@@cassianonetto3445 eu sou centímetros maior que vc 1,94. vai fazer 2 meses que entrei na academia estou praticamente com mesmo peso que entrei(uns 64kg)
@@cassianonetto3445 comprei um hipercalorico e creatina
@@edilzacavalcanti4670 o jeito é comer muito, várias vezes por dia. Refeições limpas
Comecei em fevereiro com 65 kg e hoje estou com 78 kg (tenho 183cm) .
Valeu tiozão
Em quanto tempo conseguiu esse avanço?
Melhor vídeo sobre ectomorfo!!!! Treino há 6meses e sofro pra ganhar massa, mas emagreço muito rápido!!!!!
Ksksksk eu também
Ótimas dicas, vídeo muito bom mesmo, treino a 3 anos e há 1 ano resolvi seguir estas dicas, umas 6 das 8 +-, e passei de 56kg para 70kg com muita pouca barriga, e bastante massa magra. Vale a pena seguir.
Só quem já passou mal de tanto comer pra tentar bater uma meta sabe como essa dica de inserir alimentos líquidos na dieta ajuda muuuito
Eu tenho 1,67 de altura e tava com 43kg, minha situação não era nada boa. Entrei na academia, já se passaram 2 meses e atualmente, estou com 52kg. Só mudei minha alimentação, não tomei suplemento, estou pensando em tomar whey protein.. percebo que tá me ajudando muito é a concentração nos exercícios, tento sempre fazer de forma concentrada, de forma q eu sinta meus músculos sendo lesionados. Acho q isso é uma dica de ouro, principalmente, pra nós ectomorfos.
Começa a tomar man, ele vai te ajudar muito nos pós ou nos pré treinos!
@@guilhermepereira2455 Sim mano, eu estou querendo começar a tomar agora mês que vem, acho que vai ajudar bastante. Antes eu ia pra academia só por ir mesmo, não fazia os exercícios com muita intensidade, agora pela primeira vez vejo que estou focado, quando eu falto do treino eu já não fico bem... kkkk, principalmente agora que estou começando a ver os resultados, que não via há anos. Vlw pelo apoio!!
@@kelvynluis8133 É nois man, comecei na calistenia a um mês (sei q aqui é pra quem faz academia kkk) no primeiro dia me pesei pra ver se ia ter diferença, 1 semana dps me pesei novamente e e não ganhei muito peso, nessa semana q eu me pesei já comprei um Whey, comecei a tomar no dia seguinte nos pós treinos e esperei 3 semanas pra me pesar dnv (q ia dar um mês) engordei 4Kg (não é muito, mais pra mim q sou Ectomorfo, foi um sucesso) e tô aí, tds os dias treinando e tomando o Whey pra me dá uma ajuda, é nois man boa sorte!
@@kelvynluis8133 qual é a sua alimentação ?
@@FernadaKarenfernanda bom, primeiro eu tento sempre me alimentar de 03 em 03 horas, mesmo não estando com fome, e invisto bastante em carboidratos, como arroz, mandioca, batata, também gosto de cereais (sucrilhos, farinha lactea, aveia). Nada de biscoito recheado, salgadinho, doces, refrigerante eu troco por suco natural, e quando não consigo, tomo é água mesmo. Agora proteínas, invisto em omelete (ovo cozido eu n consigo, mas estou p mudar isso), frango, carne de boi, e peixe, as vezes uma tapioca com frango, atum.
Gente!!!!! Que prêmio esse vídeo!!!!! Ameiiiii. Muito obrigada. Meses indo em nutricionistas e nunca tive dicas tão preciosas quanto as que vcs estão dando.
O canal dele caiu de paraquedas para mim.
Assisti alguns vídeos, vi que era sério e me escrevi. Só ganhei.
Ectomorfo tem os melhores comentários..😂😂 tmj galera!✌️
né véi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Mô sufoco pra ganhar massa mano :/
@@Yuki-lf4dr mas tmb quando ganha"fica bonito o corpo ,fica um magro trincado ,tipo corpo de modelo
@@carlosmagno9330 vdd :3
@@Yuki-lf4dr lute ,treine,dieta barata já basta ,sou um ectomorfo e hoje tenho um corpo de modelo todo trincadinho .
Sou ectomorfo e estava 2 anos sem malhar, e 60kg cm 1,74 altura.
Voltei a treinar vai fazer 5 meses e ja estou com 68,2 kg na data de hoje mes de novembro de 2020
O que eu fiz no primeiro mês:
Acordo 6 da manhã, tomo um copo de agua de 300ml, as 7h cafe líquido, as 8h uma vitamina batida com leite, açai, banana, granola e aveia
9h um lanche banana ou algo do tipo
12h colheres de arroz, feijao peito de frango ou ovo frito ou mexido
As 14:30 lanche
Pre treino vitamina de acai 600ml calorioco 15 minutos depois colheres de arroz branco e uma banana depois
Pos treino vitamina de açai 300 ml
Uma hora depois jantar arroz feijao peito de frango e ovo cozido ou mexido
Dormir antes das 22hrs nesse tempo de 1 mes e meio ganhei 3kg treino meio leve e pesado fazendo b concentrado
Mudei a dieta e fixa depois de 1 mes e meio
Passei a fazer tudo isso q eu fazia mas o pre treino tirei o açai e passei a tomar mingau de fuba feito com agua pre treino e arroz com banana minutos depois
No pós eu tomava 1 copo de semidesnatdo e uma hora depois comia uma porção de amendoim cru e minutos depois jantava normal arroz feijao e peito de frango ou ovo
Tres meses de treino bati os 67 kg de peso
Dai a duas semanas mudei de novo e so lembrando que nesses tres meses cada meses mudei uns exercícios para estimular meu corpo
Quarto mes passei a tomar hipercalorica no cafe da manhã e fazia o mesmo processo durante o dia, hipercalorica pre treino seguido de arroz e uma banana depois
Hipercalorica pos treino com abulmina e minutos depois porção de amendoim e uma hora depiis a janta
Hoje estou com 68,2kg
So lembrando que minha ficha eu mudei e smp faço exercícios livres q e fora do aparelho
Meu treino smpre foi isolado para dar o descanso necessário, segunda feira peito e abdominal com peso
Terça costa e abdominal sem peso
Quarta pernas e abdominal com peso
Quinta biceps e triceps e abdominal sem peso
Sexta ombro e abdominal com peso e sem peso
Sábado e domingo descanso
Açúcar nao como nada de açúcar a não ser no cafe da manhã
Refrigerante nao tomo
Sucos naturais sim, vitaminas no liquidicador sim
BCAA antes dos treinos tmb tomo as vezes
Dormir o mais cedo possível no máximo 22 hrs pois o sono das 00:00 horas é o sono essencial para o ser humano e liberação correta de GH
Se vc dormi tarde, lamento, talvez seus resultados nunca viram ou se vir virar tarde
Treino que faço e hipertrofia
Bom, esse e meu treino.
Treino top em, boa
@@kevynsrocha vlw mano!! Fica a dica.
Obrigada por compartilhar e dar dicas
Esse vídeo abriu muito minha visão referente a tudo no mundo "ectomorfo" 💪🏼
Muito explicativo. Mas podia ter dado uma moral pra uma dieta padrão ou opções com mais detalhes. Mas foi ótimo, toma meu like
Alimentos com alta densidade calórica uva passa suco de uva pasta de amendoim como no vídeo
ja quer demais kkk
É só olhar os outros vídeos
fui magro minha vida toda, quando criança tomei varias vitaminas pra engordar é nada... mas coloquei na minha cabeça que 2019 eu colacaria um shape bacana, então estamos aí na batalha comecei uma dieta e academia dia 07 jan. valeu as dicas Renato #Vamoslá #ficagigante
Eu era um esqueleto, tomei as vitaminas pra engordar e não emagreci mais 😔😥
@@Moteuchixfxvideos comigo nao funcionou rsrsrs continuei magrelo
Eu tbm tive essa iniciativa ano passado em janeiro
Consegui sair do 48 kilos pro 65 isso em 1 ano
Tem gente que pode falar que poderia ganhar mais
Porém para um Ectomorfo ganha massa sabem que é um sacrifício
Então pra mim vlw muito a pena
Todo mundo nota minha evolução
E agora em 2019 quero chegar de 65 para 75 tá bom já
Máximo 80
Tenho 1,67 altura
Isso aí amigo sou magrelo tbm comecei a 8 meses a treina de 57 kilo estou com 75, é difícil pra nois mas n é impossível só se alimentar direito e muito mais pq é foda se vacilar uma refeição ja perde peso, mas vai devagar chama alguém pra te ajudar nos treino e como ele falou o melhor pra nois é treino fora de máquina
vamos lá familia ectormorfo pra cima ganhar peso rsrsrs to bastante animado
8:34
Isso mudou meu horizonte. Nunca tinha conseguido , embora eu tenha ganhado 5kg em 2 meses com muita gordura , foi um sinal maravilhoso.
Aveia+ Pasta de Amenoim + Banana + Leite ... você consegue de 800 a 1000kcal fácil. Mudou minha vida pois antes eu não aguentava comer 5 pratada por dia.
Como eu faço pra calcular o a quantidade de calorias que devo consumir por dia?
@@TutoriaisGAMESdx pesquisa a caloria da sua alimentação e pesa suas refeições
em que momento eu posso add esse shake no meu dia? ou eu substitui uma refeição por ele?
Na academia quem é magro faz ergometria?
“Dormir mais” eu vendo esse vídeo 2 da matina
Enquanto você ectomorfo estava assistindo esse vídeo, você perdeu 1,8kg boa sorte pra recuperar em uma semana esse peso kkkk
Kkkkkkkkkkk
Acho q perdi 1kg só, eu assisti comendo kkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkkkkk
Kkkkkk porra cara, seu comentário até desanima, uma refeição perdida já é -1kg pra conta hebahsbsbsbsbsba
😂😂😂😂
Agora sim! Vale muito! Mais um ótimo vídeo! Ninguém aguenta mais novela. Boa Renato!
Estava com 65 kg , após ver alguns vídeos do cariani , principalmente de pesar tudo oq come para saber se realmente estava me alimentando e consumindo o suficiente.... em uma semana aumentei 3k e continuo aumentando .... a dose diária de massa , quebrei em 3 ao dia para sempre ficar me ingerindo algo.... alimentos líquidos, cereais sucrilhos , creme de arroz , bastante arroz , frango , peixe ... whey , albumina é bastante água... vai que dá certo sim.
Se vc entrar na musculação pode se achar pra trás. Mas se entrar na maratona se dá bem!!
Olha onde ta teu talento!
Nós somos sofredores , por isso quando somos campeões sempre tem um gostinho melhor 💪😎
Vídeo muito top , estou fazendo todas as 8 dicas tmj Mestre Cariani
Sou um ectomorfo com 56kg e comecei a malhar, vou seguir as dicas à risca e daqui 6 meses vou ver a diferença! Obrigado pelas dicas amigos, Deus abençoe o trabalho de vcs, vcs nos ajudam muito!
Eae mano, tá monstrão já?
Nossa esses dicas fizeram eu ver tanta coisa errada que eu fazia, ajudou muito.
Comecei a malhar tem dois dias, tenho 1,64 de altura, 53 kg e umas gramas. Espero que isso mude.
Esse vídeo foi o mais explicativo pro meu corpo em toda a minha vida. Entendi pq vivo cansada, gasto energia pra caramba em coisas simples. Obrigada mestres
malhou 6 meses ganhou
2kg, soltou um peido um pouco mais fedido perdeu 3kg
Então acho que não sou ectomorfo KKKKKKKKK, comecei com 60kg, em 1 mês comendo bem e suplementando aumentei 3kg
.
Bem isso kkkkkkkkkk
Difícil 😪
KKKKKKKK
Amei❤️ agora consigo encontrar meu caminho, cai de paraguedas aqui e já amei e me comecei a seguir ❤️
Eu tenho 1,62 e tenho 51 kg estou na academia a 1 mês, foi muito bom as dicas !
Melhor vídeo do mundooo...
Vou deixar de ser magro, com saúde ❤️
Parabéns pessoal, vcs são demais
To comendo q nem um boi, passou 2 semanas, vou pesar, aumentei 1 kg uhuu
TA BOM UE, 2 KG POR MES
Peidou , perdeu 3
Se nevanto perdeu 10 kskskzkskddksk
carai nem lembrava mais desse comentário
@@nicolaseloyon kkkkk
Bom dia Renato, tenho 70 anos de idade sou um ectomorfo: desde os 13 frequento academias, as vossas dicas foram muito esclarecedoras, exelentes, sei da dificuldade para ganhar massa muscular, principalmente agora na idade que me encontro. faco refeicões liquidas a base de shakes proteicos core protein etc. Estou reaprendendo a comer. muito obrigado pelas dicas prof. Renato Cariani
Parabéns pelo esforço!
Parabéns
Qnd li "vossas dicas" ksksksksks achei que tava lendo Shakespeare
Parabens cara com essa idade tendo esse pique todo ainda , ta certo a gente tem que ser bem animado mesmo pois nao importa a idade
Sou ectormorfo, me matriculei em uma academia hoje, e vou começar essa rotina, agradeço a dica
como ta indo mn???
Boa sorte guerreiro
ii morreu kkk
Sua evolução amigo
@@vandresantos1745 ganhei 5kg de massa magra, com nuuuuuito esforço treino e dieta hipercalórica, ainda falta muito mas tô indo bem irmão.
Feio, Pobre e ectomorfo, Deus oque eu fiz ??? me diga pfv
Estude, malhe e se alimente bem com o pouco que tem , tmj brother
2 kkk
Nasceu kkkkk
Vc me descreveu ksksks
Foi desafiado a pegar mulher no nível har.. IMPOSSÍVEL kķkkk q nem eu😐😪
Ser Ecgomorfo e dificil mais com foco,força é fé podemos alcançar nossos objetivos
Meu parceiro gostou do video ? ,o Bruno Moraes um dos maiores bodybuilder do brasil está disponibilizando um curso com vários treinos e ensinando várias técnicas , quer mudar seu shape em 120 dias com a orientação de uns dos maiores bodybuilders do brasil o Bruno Moraes ?,
da uma olhada no sit go.hotmart.com/K11738655G
e também no instagram @spartans.genetics
Grande abraço
@@kelvinjhoranes9714 kkkkkkkkkkk querendo ganhar dinheiro
@@damilson8919 né kkkkk
Sou ectomorfo, faz dois meses q iniciei ná academia e seguindo esses conceitos estou alcançando resultados maravilhosos 👏 vou passar à seguir todas as essas dicas de hoje em diante 💪👌 projeto big
Eu só pesavam 65 quilos corporal!!
Mas quando eu comecei a fazer musculação ganhei 20 quilos de massa muscular corporal.
Até os 21 anos de idade, com muita esforço com muita determinação, com alimentação bastante balanceada, juntos com minha suplementação corretamente!!
Oi Cariani, sigo demais seu canal,adoro!!! Sou ectomorfa, as dicas que dá são ótimas.Poderia fazer um vídeo falando de mulheres ectomorfas?
Ou seja, o ectomorfo primeiro precisa se preocupar em ficar rico, e depois em ter um shape... Kkkkk 😂😂
Né
Vdd kKKKKK
Bem isso. Com dinheiro um ectomorfo consegue o corpo perfeito rápido. A gnt pode até demorar a ganhar massa muscular, mas tendemos a já ter um shape massa qd ganhamos.
Kkkkk verdade
pra qualquer genética tem que ter dinheiro,ou então os hormônios
se tiver os dois ai sim e shape
Sem palavras pai o conhecimento adquirido, material atualizado e sincero.... raríssimo .
Gratidão total
os cara sabe do quem tão falando, vale muito a pena seguir eles
Obrigado pelo vídeo... Obrigado por se importar conosco ectomorfo porque é bem difícil achar profissionais assim nas academias e em clínicas.
Experiência própria
oque admiro muito no Renato e a inteligência dele você manja muito sabe de tudo praticamente tanto de alimentos quanto de Musculação
Os cara intende muito
Tao de parabens
Tem Mestre tem like💪
Show de aula com esses professores profissonal de alta capacidade e competencia trabalho brilhante sempre ajudando os octomorfos subir na balança e ficar satisfeito com seus resultado parabéns mestres👏👏❤
Melhor vídeo de dicas para ectomorfo que eu já vi, obrigado!
faz academia ganha 1kg, dá um espirro perde 2, desanima.
Resumiu toda a minha vida
Kkk
Resumiu meus 3 fatidicos meses de academia.. Se eu engordar 1 g é certeza que vou adoecer em seguida pra perder 3 kg😭
Então eu deveria estar morto kkk eu espirrei hj no mínimo 100 vezes , renite é um inferno 😂
Cara, isso é verdade mesmo ou vc está exagerando ao falar que a pessoa perde dois kg ao espirrar?
Sou frango, mas vou vira Galo! +1 bom video e bem explicativo!
Que conteúdo rico de informações, já estava achando que meu caso n tinha mais jeito hahahaha, gratidão ❤😁
Linda vc
Gado
O garota uma pergunta pq saber o biótipo do homem só e ver pelo pulso,mas como vc é mulher o pulso de vcs é mais fino... como vc sabe que é ectomorfa?
Ectomorfo sei la
Muito obrigado pelas dicas, sempre tentei ganhar massa treinando, iniciava e desistia... Agora vcs mostraram o caminho das pedras....vlw!
Velho eu sofro com isso pois sou Militar, Atleta de Taekwondo e treino para ganhar massa muscular.
Uma Luta diária com alimentação descanso para conseguir mudar alguma coisa...
Vissh
Passo pela mesma coisa
O pior é que o tkd faz a gente queimar muita calorias e conseqüentemente a gente perde peso. 😕
Mete bomba gh testosterona tribo
Vc é pobre ou rico?
Nesse momento do vídeo, estava deitado com o ventilador e 'SUANDO' .😂😂😂😂😂
caralho mano kkkkk eu tô na msm
Euto nesse exato momento suano com ventilador ligado aaa calor do carai
KKKKKKKKKKKKKKK eu ri
Suano"
Idem kkkk
Hoje em dia tem vídeos como esse ajudando bastante eu apanhei muito para conseguir evoluir é ainda falta bastante coisa, excelente vídeo ótimo trabalho 👏🏼👏🏼💪🏼
Boa noite Cariano trabalhei com atletas já tô na Área à 41 anos seu vídeo foi ótimo. e referente aos pesos livres são os melhores para crescer parabéns pêlo vídeo
Até favoritei o vídeo, é obrigatório no meu caso. Eu estou com 30, comecei a ganhar peso que eu nunca tinha ganhado, saí de 64 pra 78 em 8 meses sem entender nada... Fui ao médico e ele me explicou que era meu metabolismo desacelerando, gastando menos, e como eu continuo comendo bastante como antes e gastando menos energia acabo ganhando peso. Vou aproveitar para começar a treinar e tentar manter o peso entre 80 e 90kg com saúde, e essas dicas vão ser valiosas!
Roger Augs o médico te disse por que o seu metabolismo desacelerou? O meu num desacelera nem a pau
Casou, quando o cara casa o metabolismo desacelera 😂😂😂😂😂😂
Dywison Cruz viche vol ser mago ate morrer :/
Sou bem magro, tenho 1.90 peso entre 68 a 72 kilos, comecei essa semana na academia, perdi todo o ânimo, até pra trabalhar ta difícil, parece que as vítimas do meu corpo sumiram todas, comecei a treinar sozinho, não tive dicas de nada, e não tomei nada pra repor as energias. Gostei desse vídeo, vou tentar fazer o possível pra seguir essas dicas, e a próxima semana volto aqui pra comentar, se caso vcs tiverem alguma dica a mais para que eu possa repor minhas vitaminas, pois meu corpo parece está super cansado, ficarei agradecido. Obrigado!
Vocês não fazem ideia da minha felicidade por não estar sozinho na ectomorfia... Morro de rir dos comentários.
Boa agora sim, com a completa informação já consigo traçar minhas metas, ajustar meus horarios e alimentação 💪
Treino 3X vezes na semana, curto e pesado, exercícios compostos e comer bem... Ser ectomorfo é uma benção...
Se têm tiozão, têm like
Eu sou ectomorfo, algum dia irei competir como atleta de fisiculturismo em pouco tempo se tudo der certo. Obrigado pelas dicas! Já deixei o like e me inscrevi no seu canal, valeu!
Fico na torcida.
Foco.
Sou Ectomorfo e gostei muito da matéria👍🏿💪🏿
ectomorfo tem q nascer rico,pois no trabalho a dieta ja era.
exatamente.
É bem assim mesmo!!!
Rico para não trabalhar, é isso?
Pior cara, não tem dinheiro que aguente. Mil reais por mês de comida
@@thiagos.777 vocês querem ficar de que tamanho, em?
Finalmenteeee algueeeem que me entendeeeee! Adorei a dica do docinho (estimulação de insulina) pra comer! Eu ja tinha notado isso e ate comentava com as pessoas ao meu redor q eu gostava de comer a sobremesa primeiro q a comida salgada, pq isso me dava mais fome e não o padrão, aquele de saciedade.
Bora bora rumo ao ganho de peso
Melhor vídeo sobre ectomorfo e pessoas magras! Exemplos perfeitos!!
Os ectomorfos um dia serão exaltados!!!! Adorei as dicas do vídeo 😊
Muito show, sou ectomorfo e tudo que ele falou aí é correto, pois já faço tudo isso e tenho ganhado muito assim. Devido à boa construção que tenho tido fisicamente falam que não sou natural por causa de minha genética
Finalmente alguém que me entendeu! Adorei
linda 😍😍😍😍😍😍😍
Nossa que aula de qualidade,os ectomorfos agradecem!
Gosto da sinceridade desse canal....
>so tem uma vida
>nasce ectomorfo
Por que, meu Deus?
🤣🤣🤣
kkkk fica assim não
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Pelo menos não precisamos nos preocupar com definição muscular
Mas aí.. Definição nós temos kkkk.. Só precisamos nos preocupar com massa
Primeiro mes de academia eu sofria pra levantar a barra sem nd kkk mo vergonha
Kkkkkkkll
É por isso q eu treino em casa :/
Eu tbm kkkkkkkk era so a barra, a cheguei a 7kg de cada lado ai parei, voltei pegando os mesmos 7, 2 meses dps depois Tô pegando 15 de cada lado
Nem me fala kkkkkkkkkk
@@lemongirl4500 boa kkk
Tá difícil deixar de ser frango, quando eu consigo ganhar dois kg eu pisco e perco três, isso é cruel !
Finalmente alguém falou com seriedade sobre o que eu precisava ouvir
Uma fonte de conhecimento, quanta informação boa.
Parabéns, mais ectomorfo inscrito!!!
Vídeo muito bem explicado!
Esse biotipo “ectomorfo” é muito difícil de ser trabalhado a hipertrofia muscular sei bem como é pois meu biotipo é justamente esse, mas vejo que não tem muito conteúdo sobre ele procuro artigos científicos para me esclarecer algumas dúvidas mas nao encontro muito sobre a alimentação de um ectomorfo é muito complexo o assunto.
Está de parabéns pelo o vídeo !
Meu parceiro gostou do video ? ,o Bruno Moraes um dos maiores bodybuilder do brasil está disponibilizando um curso com vários treinos e ensinando várias técnicas , quer mudar seu shape em 120 dias com a orientação de uns dos maiores bodybuilders do brasil o Bruno Moraes ?,
da uma olhada no sit go.hotmart.com/K11738655G
e também no instagram @spartans.genetics
Grande abraço
O dificil nao e comer muinto o dificil e ter comida kk
😂😂😂
verdade, não é fácil comer quando não estaos com fome. Realmente é uma luta constante para empurar os alimentos kkk. Tem que rir para não chorar gnt. show o video
uma dica é vc fazer shakes, q vai leite , banana, amendoim, pasta de amendoim etc, pq são coisas muito calóricas, ou seja, eu preciso de 3000 calorias pra engordar, se eu for bater isso só em comida eu vou morrer kkkk, já coisas liquidas n enche muito, 100 gramas de pasta de amendoim é igual a 588 calorias, 100 gramas de arroz é igual a 130 calorias
Só da like os azarados que são ectamorfos, como eu):
Meu parceiro de treino é ecto e isso irá ajudar muito ele
Os cara sabem oque fazem! fico muito feliz de ter conhecido vccs!! abraço!
Fui diagnosticado com começo de hérnia por um ortopedista. Ele me impediu de fazer exercícios de impacto, caminhada, salto, agachamento, hack e outros que exigam muito da lombar. Que tipo de exercícios é recomendado pra físico ectomorfo nesses casos?
Gostei muitos da dicas. Parabéns pelo trabalho.
"Vc q é frango!"Kkk me identifiquei demais com esse vídeo
Ele: " vai continuar frango"
Eu: 😂😂😂😂😂😂😂😂.. Merda essa sou eu
Nem mim fale 🤭😔
@@2109motivacao 😂😂▶
Tenho dois meses de academia ganhei 9kg gripei perdi 3kg dormi sem jantar sem querer querendo perdi 4kg em uma noite pensa num cara que ficou bolado aquela vontade de chorar e rir ao msm tempo
Eu agradeço muito pelos conteúdos desse canal, Renatão e toda sua equipe vocês são incríveis cara !!
Estou iniciando agora na academia, assisto os seus vídeos Renatão, sou Ectomorfo, peso 55Kg, mas estou em busca do meu progresso, acredito que vou me superar com muita persistência nesse 2023. Fica aqui meu forte abraço, estou sempre acompanhando vocês, seguindo cada ensinamento, e quando eu começar a ganhar massa muscular, ver minha mudança de corpo, vou ficar muito feliz, e fazer meu feedback pra vocês. Um forte abraço para o Mauricião pelas gravações, vocês são incríveis! 💜
Me chamo Clayton, sou grato por vocês existirem e me ajudar em tanta informação e conhecimento para minha melhora.
São uma equipe de palhaços
Amigo tu nunca vais ganhar músculos portanto não te iludas treino musculação não traz nenhum benefício nem músculos